Al kardesim to do list hazirladim sana 1- lat pull down bastan ogrenilecek 2- barbell rowda biraz daha asagi salinacak ve negatifler daha yavas yapilacak 3- cable row yaparken kollar biraz daha salinacak kaslar yeteri kadar esnetilecek 4- barfikste daha da yukari cikilacak cikilamiyorsa ilk gunler tepeye ziplayarak cikip hareketin negatifini yavas yaparak barfikse alisilacak 5- barbell curl’de bilek gurescisi olmadigimizin farkinda olup yarim tekrarlari birakip kollar tam kaldirilacak
@@Jemmy222 curl’ü de yanlış yapamam be kanka. Hareketlerin genelde son tekrarlarını koyduğum için öyle duruyor. Programda da curl yanlış hatırlamıyorsam beyond failure o yüzden form yanlış olabilir. 😅
Program on numara. Programdan ziyade bırakmadan beslenmeyi de sağlam şekilde halledersek makine oluruz. Detaylarda bayılmaya gerek yok. Bassssssz
Zaten beslenmeyi bi halledebilsem kanka
Al kardesim to do list hazirladim sana
1- lat pull down bastan ogrenilecek
2- barbell rowda biraz daha asagi salinacak ve negatifler daha yavas yapilacak
3- cable row yaparken kollar biraz daha salinacak kaslar yeteri kadar esnetilecek
4- barfikste daha da yukari cikilacak cikilamiyorsa ilk gunler tepeye ziplayarak cikip hareketin negatifini yavas yaparak barfikse alisilacak
5- barbell curl’de bilek gurescisi olmadigimizin farkinda olup yarim tekrarlari birakip kollar tam kaldirilacak
Sağolasın dikkat edeceğim
Bana bi arka omuz hareketi göstermiştin sen face pull şimdi hatırladım seni dostum. Rastgele youtube da karşıma çıktın şansa bak :)
Şansa bak gerçekten, videolarda çıkmışsındır belki 😁
@@yasinhocuk olabilir harbi baya videon var salonda. Hala aynı salondaysan basarız birlikte
Yakışıklı olmuşsun
Çok teşekkür ederim 😅
@@yasinhocuk yeee
Lyle mcdonald programi nasil
bilmiyorum
Dostum formlara acil el atman gerek hiçbir hareketi formunda yapmadın
Aga b bir tane bile mi doğru yok xkxkxkkx
@@yasinhocuk Kanka bi salona girişin doğru diyim sen anla
@@yasinhocuk yanlış anlama daha iyi verim alman için diyorum
Yok kanka niye yanlış anlayım sonuçta öğreniyoruz da o kadar yanlış diyorsan tekrar göz atıyım cmxxkxl
kanka formları düzelttin mi ?
Çalışıyorum hâlâ var mı bi önerin?
Bu programı uygulayacak seviyede gözükmüyorsun ağırsağlam 3x5 daha uygun olurdu
Kanka videoyu tam izleseydin keşke. 2 ay 5x5 1 ay da 3x5 yaptım.
spastik misin olm sen row yaptığın kiloyla curl atıyosun asdoksaofgsagasfgsdasğş
Kanka acilen hareketlerin yapilisini öğrenmen lazım
Çok mu acil kanka
@@yasinhocuk çok acil kanka 1 tane düzgün formun yok curlde özellikle patladım
@@Jemmy222 curl’ü de yanlış yapamam be kanka. Hareketlerin genelde son tekrarlarını koyduğum için öyle duruyor. Programda da curl yanlış hatırlamıyorsam beyond failure o yüzden form yanlış olabilir. 😅
@@yasinhocuk programı 7 aydır yapıyorum lateral rise dışı beyond failure yok programda öyle bir barbell curl şeklide yok düzeltmelisin
@@erenrsd8462 evet şimdi baktım bir tek lateral bf, curl de failure ama bilmiyorum ilerleyen tekrarlarda zor yani formu korumak
az spor yapmadim lan burda
🤔
Knk güzel hoşta bu programda nagatif cok önemli hareketleri cok hızlı yapıyon zaten 8 tekrar
Kanka aceleci bir insanım ama hareketleri hızlı yaptığımı videolardan fark ediyorum
tebrik ederim beslenmene dikkat et ayrıca formlara bak sırt genetiği var latlar fena değil güzel bi kas kütlesi olur 6 ay icinde iyi de beslenirsen
Beslenme sıkıntı işte :(