Je suis une petite dormeuse (peut-être mes restes d’anciennes militaires), je cogite trop la nuit, ça ce répercute sur mes cervicales, mon ostéopathe me le répète. Trois ans sans courir 🏃♀️, je m’étais mis au Gainage et les squats, mais le besoin de courir me manque trop. Je mis remets, au stade de la Botte le dimanche matin à mon rythme. J’espère pouvoir évacuer le stress et retrouver le sommeil profond plus longtemps. J’ai une montre connectée et je vois bien les tranches de sommeil, et peu faire mieux 🙂 Merci 🙏 pour votre vidéo ça explique bien
Quelle belle découverte du Docteur Morgan Aldo !! Ses explications sont très claires, et j'ai appris énormément de choses sur le sommeil ! Je vais acheter son livre, il a l'air rempli de valeur 😁
Merci pour tous ces conseils. Si je puis me permettre d'en donner un : la lecture ! 1h-1h30 de lecture avant de dormir est non seulement utile pour l'intellect, mais aussi pour le sommeil. De façon plus générale, avoir des rituels que l'on fait avant de se coucher aide vraiment à s'endormir en marquant bien la fin de la journée active. Personnellement, comme je le disais, il y a la lecture, et juste avant, un peu de rangement et une prière.
Bonjour Major , je viens de partager cette vidéo, avec tous mes contacts, sportifs, de travail, d'amis et autres. J'ai l'impression que votre vidéo va résonner énormément, car vous êtes légitime. Je m'explique, je pratique tout ce qui a été dit, et je le conseille à tous mes proches, mais je n'ai pas votre crédibilité, donc, je suis ravi que vous ayez fait cet échange. J'espère être clair, et encore, merci 👍 Franck.
C'est fou à quel point les gens sous estime l'importance du sommeil ! Tu entends des gens te dire qu'il vivent très bien avec 5-6h de sommeil par nuit. Il y a un vrai deni.
Pour rappel le sommeil est le facteur le plus important pour la récupération il passe avant la nourriture une personne qui dort pas assez à un taux de cortisol qui est trop haut trop longtemps au court de la journée il y a également une baisse de la testostérone et des hormones nécessaires au métabolisme ,d ou le manque de réflexe et la baisse de l attention,des comportement dépressifs peuvent être du souvent à un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil . Le sommeil c est très important beaucoup de gens ne veulent pas le comprendre
@@zeymaz8620 Je suis d'accord on ne peut pas tout faire bien. La question c'est : quels sont les priorités ? Selon moi la santé est une priorité .On ne s'en rends pas compte tant qu'on l'a... Et dans la santé avoir 8h de bon sommeil est certainement une des choses les plus importante. Ca ne devrait surtout pas être le truc qu'on sacrifie tout le temps. Et ça change beaucoup de chose une semaine a 8h ou une semaine a 6h : plus de productivité, moins d'émotions négatives...
Excellente vidéo, toujours un plaisir d'entendre le Dr Morgan Aldo que je connaissais déjà par son livre sur le sommeil que je recommande franchement !
Bonjour Major Gérald, une très bonne vidéo qui va faire changer d'attitude beaucoup d'entre nous sur un bien etre physique et moral. Merci a vous et a tout vos intervenant.
Vidéo incroyable, remplie de valeur. On voit que le Docteur Morgan Aldo n'est pas sorti de nulle part. Je vais de ce pas commander son livre sur Amazon. (merci encore pour toute cette valeur sur votre chaîne Major Gérald)
Très bonne vidéo qui explore bien tous les aspects du sommeil. Merci aux intervenants qui ont apporté leur expertise chacun dans leur domaine de compétences. Je retiens : l'importance du sommeil dans la réussite de son développement moral, physique et de fait, personnel !
Explications simples et très intéressantes. Pas de dogme c'est parfait. Mais j'espère que tu pourras appliquer quelques uns de ces conseils pour TOI ;) La santé avant tout. Repose toi bien :*
Les problèmes de sommeil sont aussi liés au bruit environnants comme les aboiements répétés ou la circulation permanente de motos volontairement bruyantes.
J'avais mise cette vidéo de côté. Je suis en train de l'écouter et c'est très instructif. Merci. Ce sujet est pour moi un des piliers de l'activité sportive.
Superbe conférence ! Les questions et remarques sont très pertinentes ce qui permet d’aller assez profondément dans le sujet. En espérant en voir plus sur cette chaine je m’abonne !
Merci beaucoup !! C'est clair et précis, j'en avait tant besoin ! Personnellement cela fait des années que je ne dors pas plus de 2 heures d'affiliées 6 jours sur 7
Actuellement entrain de réaliser une thèse sur le sommeil, cette vidéo tombe à pic, je vais me permettre de piocher quelques informations à travers cette vidéo, merci a vous
Bonjour, Vous trouverez dans la partie bibliographie de mon livre des références intéressantes pour votre thèse. Voici quelques exemples : - Prendre en charge l'insomnie avec les TCC (Dagneaux) = intérêt des TCC du sommeil, livre complet sur la physiologie et les stratégies d'hygiène - Pourquoi nous dormons (Walker) = physiologie du sommeil - Bien dormir ça s'apprend (Lubzsinksi) : stratégies de bien-être (hypnose, méditation, cohérence cardiaque...) - Sauvés par la sieste (Faraut) : tout savoir sur la sieste Et d'autres... Bon courage !
Dans la série « Hygiène de vie» voiçi le sommeil Toujours très intéressant, avec de bons intervenants. Pour ma part il y a qqes années j’ai vu avec une sophrologue pour régler un pb de réveil presque ttes les nuits à la même heure. Je ne faisais pas de coupure boulot/maison et le soir je me faisais un debrief de la journée passée et préparais celle à venir, je m’endormais donc l’esprit bien trop occupé. Elle m’a appris à clôturer une journée de travail avant de partir et me vider l’esprit pour ne plus penser en dormant Efficace ! Et en plus côté boulot je suis devenue encore plus organisée et rationnelle
M'entraînant 4 à 5 fois par semaine de 20 à 30 ans, parfois jusqu'à 6 fois, je ne m'étais jamais octroyé de pause. C'est à partir de 25 ans que j'enchaînais les insomnies. Je ne savais pas d'où elles venaient. J'ai découvert que j'étais tout simplement en surentrainement. Aujourd'hui, j'ai réalisé que 2 mois MINIMUM de pause totale, sans sport, réinitialise le corps. J'avais peur au début de ne plus faire du sport, de perdre mes capacités athlétiques etc. Mais pendant cette phase de repos essentiel, je me suis mis à mieux dormir, et mon corps s'est regénéré petit à petit.
très interessant!!! Nous vivons dans une société de plus en plus rapide ou la quantité d'informations a ingurgité augmente sans cesse avec comme facteur d'accélération premier l'internet" il est donc logique que notre sommeil soit de moins en moins bon , j'aurais voulu demandé à Morgan si il y a des graphiques qui montre l'évolution du sommeil sur des périodes de 10 ,20 ,30 ans . J'ai cette impression que les anciens dormaient mieux car la vie était plus simple auparavant , alors qu'aujourd'hui les petits tracas du quotidient nous rongent plus les menaces "covid,guerre, inflation ,peur de perdre son travail ....." Notre monde est anxiogène et génère une qualité de sommeil mauvaise , notre est monde est basé sur la performance et l'on doute toujours de ces performances et cela génère également un mauvaise qualité de sommeil . Revenir à l'écoute de son corps paraît être le plus important malgré les contraintes sociales ,mais ce diabolique duo "menace + performance" est infernal , nos sociétés donnent l'impression d'être dans une phase d'accélération infinie , ce qui peut me faire penser à une menace de la société elle même de ne plus écouter le cycle physiologique des individus , Le sommeil me paraît être le mal aimé social et pourtant capital pour notre santé mentale et physique.
Bonjour, votre message est plein de pertinence. Pour répondre à votre question, la perte de sommeil moyenne entre les années 1950 et aujourd'hui est de 1H30, soit l'équivalent d'un cycle complet de sommeil.
@@drmorganaldo Merci beaucoup pour cette réponse précise , c'est environ 20% de notre sommeil qui aurais disparu en 70 ans , l'homme n'est pas un ordinateur et on en paye le prix , le lâcher prise est un luxe à notre époque , j'ai bien peur que sur 10 ans le constat soit encore plus sévère . La société défends aussi le mythe de l'homme parfait qui ne dors jamais (Napoléon et Macron )4 heures par jour.....socialement parlant ne pas dormir ,c'est être plus dédié à la société , mais physiologiquement parlant c'est une destruction à petit feu
Bonjour, l'apnée du sommeil est une maladie qui touche le sommeil. Dans le cadre de cette vidéo, nous avons voulu parler d'hygiène de sommeil qui peut être appliqué à tous, malades ou non.
Je programme mon corps/esprit à 9 heures, mais mes yeux s'ouvrent à la fin du 5ème cycle soit 7 heures et demie. Commencer dès le réveil par la pratique d'étirements statiques à raison de 6 cycles inspiration/expiration par minute pour une durée 1 heure et demie, le soir le sommeil viendra de lui-même. Une deuxième technique pour s'endormir rapidement consiste à prendre de profondes inspirations et de courtes expirations.
J'ai appris une chose qui va m'aider sur le fait que le corps se réveille à 2 ou 3h du matin. Cela correspond à la fin d'un cycle et au début d'un autre (j'ai oublié les noms).
Un sujet qui aurait pu être abordé (ce n'est pas un reproche) est celui où on récupère beaucoup et on arrive plus à dormir. Pour prendre des exemples, les vacances ou le repos annuel en sport. les premières semaines, on récupère bien. Ensuite, on dort moins bien parce que trop reposé. Alors on alterne entre jours où on dort bien et jours où on dort moins bien parce que la veille nous nous sommes trop reposés.
Ce qui empêche de dormir, c'est souvent le stress et ce stress est communiquant d'un être à l'autre. Comprendre comment s'apaiser pour apaiser son entourage améliore la qualité de sommeil de celui ci. Les rituels, les croyances vont dans ce sens. Un enfant a besoin d'être en sécurité pour bien dormir, c'est le sentiment de sécurité que va lui transmettre ses parents qui vont permettre un sommeil réparateur. L'éviction de la télévision, de consoles de jeux et d'écran permet à l'enfant de se tourner vers des activités traditionnelles comme aller jouer dehors , dessiner ou lire. Les écrans favorisent un conditionnement cérébrale délétère pour le développement cognitif de l'enfant. Son cerveau ne se repose pas, il est trop sollicité. Il reçoit trop d'information et n'a plus le temps de s'ennuyer. L'ennui est pourtant capital parce qu'il va pouvoir enclencher le développement de son imagination. S'inventer des histoires pour s'endormir. Ce processus perdure à l'âge adulte et permet de s'endormir en moins de 7 minutes.
Bonjour, je suis bien d'accord avec vous. Les enfants sont des éponges à apprentissage mais aussi à émotions. J'ai cherché à insister sur quelques points qui me paraissaient importants, mais il y a bien plus à en dire, et votre réponse est un excellent complément/
@@drmorganaldo merci :) . Les ruminations sont souvent causes de mauvais sommeil, ainsi que le conditionnement négatif. Le mental s'oppose à l'endormissement parce qu'il veut garder le contrôle. Beaucoup de gens pensent que dormir est une perte de temps. Il faut s'intéresser aux personnes qui dorment bien, comment font elles? La conscience : ( Cohérence des ses valeurs personnelles par rapport à sa vie personnelle) La gestion du temps et des rythmes: comprendre ses cycles personnels La part du rêve: se déconnecter du réel et de son rythme : se couper du bombardement médiatique (quitter la peur de mourir) Le sommeil est comme une petite mort. Le fatalisme a du bon. La programmation: L'utilisation de l'horloge intérieure Une fatigue saine: pratiquer un sport, une activité physique ...
@@raoulduke8740 nous sous estimons notre capacité à nous rendre heureux. Les pensées sont aux commandes de nos fonctionnement hormonaux. Quand tous explose et que vous perdez le contrôle c'est qu'il est temps de regarder pousser une graine. Vous pouvez lui mettre un cailloux dessus, elle va germer quand même et trouver le chemin vers la lumière.
la melatonine, un ancien Afghanistan en prenait avant de dormir. Il mettait du jazz aussi le soir et baisser la lumiere mais garder une petite veilleuse . il me racontait la vie militaire qui selon lui notre sport en commun le lui rappeler.
Bonjour Gerald, une question pour Morgan : le decalage horaire de 2 heures en avance sur le soleil (heure d'ete) est il un probleme pour un bon sommeil? En juin dans les regions a l'ouest, a 23h00 il fait encore jour vu qu'a l'heure solaire il n'est que 21h00 et l'envie de dormir ne se manifeste pas, par contre le lendemain matin si le reveil est prevu a 06h00 il sera difficile car il ne sera que 04h00 au soleil qui est l'heure naturelle. Quand Gerald est plein ecran l'image est inversee (effet miroir).
Bonjour, effectivement les nuits d'été sont plus courtes que celles d'hiver. Il est normal de dormir un peu moins en été qu'en hiver. Pour contrer les effets de la lumière, vous pouvez porter un masque de nuit, notamment lorsqu'il fait trop chaud pour fermer les volets. Cela permet de dormir sur une durée suffisante tout en contournant le manque d'obscurité.
Petite précision, la douche froide c'est vraiment pas mal certes mais attention, pour s'endormir le corps doit ce refroidir, donc si la douche est trop proche du sommeil et surtout très froide, le corps va devoir ce réchauffer et donc le sommeil ne sera pas favoriser Il vaux donc mieux privilégié une douche chaude le soir, même si l'impacte est moindre, ça peut empêcher les plus sensibles de s'endormir :)
Bonjour, il y a sans doute un malentendu : je ne conseille pas la douche froide le soir, vous avez bien raison sur ce point. Une douche chaude quelques heures avant de dormir, une douche fraiche (pas froide) si dans l'heure qui précède l'endormissement, et le matin une douche froide pour commencer (signal de stress) et finie par une douche chaude (monter la température corporelle).
Top 🤙🤙 car major Gérald va au contact non pas que des méthodes Bœuf mais aussi dans la connaissance de ceux qui savent ceux à qui c'est leur métier on est plus en 40
Video Très intéressante Par contre j'aurai aimé que vous parliez du travail de nuit, les astuces pour un bon endormissement quand on rentre chez soi a 5h du mat' et qu'on a bossé en chaine de production depuis 21h? Comment améliorer sa qualité et sa quantité de sommeil? Merci a vous👍🙏
Bonjour, Merci pour votre question. Le problème fondamental, c'est que le travail de nuit ne va pas avec les rythmes biologiques. Les travailleurs de nuit ont en moyenne une espérance de vie 10 à 15 ans inférieure à celle des autres personnes. J'avais évoqué l'intérêt des siestes longues à ce moment, c'est la principale astuce pour préparer et récupérer d'une restriction de sommeil.
@@drmorganaldo bonjour et merci pour votre réponse Je savais que le travail de nuit etait pas terrible mais 10 a 15 ans de moins d'espérance de vie c'est pas rien! Et le travail de doublage qui consiste a travailler une semaine du matin a ce levé a 4h et une semaine de l'après-midi a travailler jusqu'à 21h est ce mieux? Perso je ne peux que choisir entre ces deux horaires de travail lequel est le mieux selon vous? Encore merci docteur🙏
@@Lejeuneintermittent si tu cherche à t'endormir plus vite et à avoir un sommeil de meilleure qualité il y a beaucoup de plantes pour ça comme la valériane, passiflore, tilleul ou lavande et verveine qui aident à s'apaiser. Il y a des équivalents en médicament avec les même molécules si tu n'as pas confiance ou accès aux plantes (il faut bien sûr apprendre comment utiliser les plantes et les doses pour ne pas produire d'autres effets ou alors demander à son médecin généraliste quelle utilisation il préconise)
@@Lejeuneintermittent Je ne saurais vous répondre. Je ne connais pas l'existence de papiers comparant ces deux modes de vie; en revanche on sait que tous deux sont néfastes à long terme, malheureusement.
@@drmorganaldo c'est pour ça que j'ai choisi le moins pire pour moi le travail de nuit malgré ce qu'on en dit j'ai moins de mal avec cette horraire la par rapport au doublage Ce lever a 4h du matin on a beau ce coucher tôt la nuit est coupè systématiquement et j'en ressens une grande fatigue et de la nervosité Je voulais savoir votre point de vue sur ce sujet donc je vous remercie encore de m'avoir accordé de votre temps! Merci docteur!
Je ne pense pas, quasi aucun travail permet de renforcer nos muscles en amplitude complète, et il manquerait la surcharge progressive afin de progresser et/ou de devenir "antifragile", également il est important de travailler aussi bien le cardio que les muscles dans des efforts court et intense mais également long et en aisance respiratoire.
@@ailleurs... non car ce sont des métiers qui font faire des gestes répétitifs et donc créent des déséquilibres musculaires voir même des troubles musculo-squeletiques, il est important de rééquilibrer sa posture avec de la musculation, sinon les rugbymen ou footballeurs n'aurait pas besoin de faire de musculation non plus...
Ca m´etonnerait que je lui appartienne d´une manière ou d´une autre. Ils ne se montrent plus. Je pense que les sanctions de l´Etat et la grande amitié qu´on leur voue les tiennent en respect. J´assure mes arrières,. Je ne partage rien d´intime avec eux. Donc je ne salie aucune personne de mes connaissances. Maintenant s´ils font des choses avec moi, cela s´avère lettre morte parce que je ne ressens aucune émotion, ni aucune odeur.
Si t'es fatigué....Va t'coucher.....!! Aller hop popop au Dodo....!! Une tisane ou infusion..''un bon matelas.. c'est parti dans les bras de Morphée...🤜🥴
Attention à pas donner des explications radicales : on ne laisse pas les premiers temps pleurer un enfant jusqu'à épuisement (ou même trop longtemps), cela génère des hormones de stress extrêmement négatif pour l'enfant et son développement ! De nombreuses études ont été faites dessus...
@@drmorganaldo mais même les premiers temps (6 premiers mois au moins) moins le bébé pleure moins cela génère en lui des hormones de stress. Donc il faut le laisser pleurer le moins de temps possible. Apres si malgré le fait de le porter qu'il ait mangé couche propre pas de fièvre il continue de pleurer dans les bras effectivement au bout d'un moment il va "se décharger" et finir par s'endormir. Mais Jamais on laisse un bébé pleurer les premiers mois en se disant il faut qu'il apprenne à faire ses nuits.
Le niveau de testostérone explose dans la vidéo conf du major....déjà le major... la naturopathe reflexologue pediatrologue doit se sentir sur mars... 2 monde se rencontrent.
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Merci beaucoup Major pour ton invitation, et merci également à tous les autres de m'avoir permis d'être avec vous !
Apres le testo gel 100 mimigramme pour ruer ostrogeme jais peur que apres yest une " relance ". Et cest embetant
Le Docteur Aldo est brillant, merci de l'avoir invité !!! 🧠
Je suis une petite dormeuse (peut-être mes restes d’anciennes militaires), je cogite trop la nuit, ça ce répercute sur mes cervicales, mon ostéopathe me le répète. Trois ans sans courir 🏃♀️, je m’étais mis au Gainage et les squats, mais le besoin de courir me manque trop. Je mis remets, au stade de la Botte le dimanche matin à mon rythme. J’espère pouvoir évacuer le stress et retrouver le sommeil profond plus longtemps. J’ai une montre connectée et je vois bien les tranches de sommeil, et peu faire mieux 🙂
Merci 🙏 pour votre vidéo ça explique bien
Le Major il est en mission sentinelle caché dans une grange
😂
Ptite visio sur le sommeil avant d'aller annihiler toute une armée de mercenaires. Il faut prendre soin de soi aussi ♥️
Quelle belle découverte du Docteur Morgan Aldo !! Ses explications sont très claires, et j'ai appris énormément de choses sur le sommeil !
Je vais acheter son livre, il a l'air rempli de valeur 😁
Bonjour,
Très bonne vidéos...
Merci à tous ...
Argov
J'aime tellement le format. . J'aime tellement se côté partage des connaissances pour un sujet utile. Merci.
Merci pour tous ces conseils. Si je puis me permettre d'en donner un : la lecture ! 1h-1h30 de lecture avant de dormir est non seulement utile pour l'intellect, mais aussi pour le sommeil. De façon plus générale, avoir des rituels que l'on fait avant de se coucher aide vraiment à s'endormir en marquant bien la fin de la journée active. Personnellement, comme je le disais, il y a la lecture, et juste avant, un peu de rangement et une prière.
Bonjour, vous avez totalement raison. La routine du soir est aussi importante que celle du matin, et la lecture y trouve en effet une grande place.
Quelle vidéo ! Un grand merci au docteur Aldo pour toutes ces informations🧠
Bonjour Major , je viens de partager cette vidéo, avec tous mes contacts, sportifs, de travail, d'amis et autres. J'ai l'impression que votre vidéo va résonner énormément, car vous êtes légitime. Je m'explique, je pratique tout ce qui a été dit, et je le conseille à tous mes proches, mais je n'ai pas votre crédibilité, donc, je suis ravi que vous ayez fait cet échange. J'espère être clair, et encore, merci 👍 Franck.
C'est fou à quel point les gens sous estime l'importance du sommeil ! Tu entends des gens te dire qu'il vivent très bien avec 5-6h de sommeil par nuit. Il y a un vrai deni.
@@frerejacques9652 nous ne sommes pas des robots 😊 Idéalement, oui c'est toujours mieux de faire plus. . Comme beaucoup de choses dans la vie.
Pour rappel le sommeil est le facteur le plus important pour la récupération il passe avant la nourriture une personne qui dort pas assez à un taux de cortisol qui est trop haut trop longtemps au court de la journée il y a également une baisse de la testostérone et des hormones nécessaires au métabolisme ,d ou le manque de réflexe et la baisse de l attention,des comportement dépressifs peuvent être du souvent à un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil . Le sommeil c est très important beaucoup de gens ne veulent pas le comprendre
@@zeymaz8620 Je suis d'accord on ne peut pas tout faire bien. La question c'est : quels sont les priorités ?
Selon moi la santé est une priorité .On ne s'en rends pas compte tant qu'on l'a... Et dans la santé avoir 8h de bon sommeil est certainement une des choses les plus importante.
Ca ne devrait surtout pas être le truc qu'on sacrifie tout le temps.
Et ça change beaucoup de chose une semaine a 8h ou une semaine a 6h : plus de productivité, moins d'émotions négatives...
@@lecabeluriel le taux de testo se renonte mais pas a des doses de culturistes sinon bobo
Excellente vidéo, excellent sujet et l'expert en sommeil est vraiment super !
Échanges édifiants sur un sujet clé de nos vies. Merci a la production San Jorge de préserver Gérald 😂💪🇨🇵🙏
Tellement essentiel ! Merci Gerald.
Merci pour cette émission extrêmement intéressante. Je vais changer certaines routines du soir.
Merci Major Gérald !!!
Super vidéo ! (Attention au e à Morgan dans le titre)
Excellente vidéo, toujours un plaisir d'entendre le Dr Morgan Aldo que je connaissais déjà par son livre sur le sommeil que je recommande franchement !
Bonjour Major Gérald,
une très bonne vidéo qui va faire changer d'attitude beaucoup d'entre nous sur un bien etre physique et moral.
Merci a vous et a tout vos intervenant.
On ne dit pas "le major gérald dort"
On dit "le terminator se met à jour"
Génial ! Merci pour votre partage.
Vidéo incroyable, remplie de valeur.
On voit que le Docteur Morgan Aldo n'est pas sorti de nulle part.
Je vais de ce pas commander son livre sur Amazon. (merci encore pour toute cette valeur sur votre chaîne Major Gérald)
La question de Gérald sur une personne qui a abusé du manque de sommeil est très pertinente.
Video très utile et enrichissante ,rare sur youtube 👍
Super vidéo sur un sujet trop souvent oublié … vivement les prochaines … merci pour ces partages … 🙏👍🏻
Très bonne vidéo qui explore bien tous les aspects du sommeil. Merci aux intervenants qui ont apporté leur expertise chacun dans leur domaine de compétences. Je retiens : l'importance du sommeil dans la réussite de son développement moral, physique et de fait, personnel !
Que du bon dans cette vidéo ! MERCI !
Explications simples et très intéressantes. Pas de dogme c'est parfait.
Mais j'espère que tu pourras appliquer quelques uns de ces conseils pour TOI ;) La santé avant tout. Repose toi bien :*
Merci pour le sujet 🙏🏻
J'espère qu'il va m'aider car personnellement je suis vraiment décalé dans le sommeil...
Merci pour cette émission très intéressante
Super vidéo, super invité, beaucoup de valeur
Les problèmes de sommeil sont aussi liés au bruit environnants comme les aboiements répétés ou la circulation permanente de motos volontairement bruyantes.
Vrais mots mon major. Continuez comme ça. L.P.N.
Très bonne vidéo, merci beaucoup !
J'avais mise cette vidéo de côté. Je suis en train de l'écouter et c'est très instructif. Merci. Ce sujet est pour moi un des piliers de l'activité sportive.
Quand le major rêve c'est pour faire des pompes et inventer des techniques de combat 🔥
merci gerald
Génial merci
Super sujet.
tres bien maestro
Pour le référencement.
Merci pour cet entretien, super intéressant ! C'est concis et efficace !
Superbe conférence ! Les questions et remarques sont très pertinentes ce qui permet d’aller assez profondément dans le sujet. En espérant en voir plus sur cette chaine je m’abonne !
très bonne vidéo
Merci beaucoup !!
C'est clair et précis, j'en avait tant besoin !
Personnellement cela fait des années que je ne dors pas plus de 2 heures d'affiliées 6 jours sur 7
Si Tu est un routier, je comprends.
Actuellement entrain de réaliser une thèse sur le sommeil, cette vidéo tombe à pic, je vais me permettre de piocher quelques informations à travers cette vidéo, merci a vous
Bonjour,
Vous trouverez dans la partie bibliographie de mon livre des références intéressantes pour votre thèse. Voici quelques exemples :
- Prendre en charge l'insomnie avec les TCC (Dagneaux) = intérêt des TCC du sommeil, livre complet sur la physiologie et les stratégies d'hygiène
- Pourquoi nous dormons (Walker) = physiologie du sommeil
- Bien dormir ça s'apprend (Lubzsinksi) : stratégies de bien-être (hypnose, méditation, cohérence cardiaque...)
- Sauvés par la sieste (Faraut) : tout savoir sur la sieste
Et d'autres...
Bon courage !
Dans la série « Hygiène de vie» voiçi le sommeil
Toujours très intéressant, avec de bons intervenants.
Pour ma part il y a qqes années j’ai vu avec une sophrologue pour régler un pb de réveil presque ttes les nuits à la même heure. Je ne faisais pas de coupure boulot/maison et le soir je me faisais un debrief de la journée passée et préparais celle à venir, je m’endormais donc l’esprit bien trop occupé.
Elle m’a appris à clôturer une journée de travail avant de partir et me vider l’esprit pour ne plus penser en dormant
Efficace ! Et en plus côté boulot je suis devenue encore plus organisée et rationnelle
M'entraînant 4 à 5 fois par semaine de 20 à 30 ans, parfois jusqu'à 6 fois, je ne m'étais jamais octroyé de pause. C'est à partir de 25 ans que j'enchaînais les insomnies. Je ne savais pas d'où elles venaient.
J'ai découvert que j'étais tout simplement en surentrainement. Aujourd'hui, j'ai réalisé que 2 mois MINIMUM de pause totale, sans sport, réinitialise le corps. J'avais peur au début de ne plus faire du sport, de perdre mes capacités athlétiques etc. Mais pendant cette phase de repos essentiel, je me suis mis à mieux dormir, et mon corps s'est regénéré petit à petit.
VIDÉO TRÈS INTERESSANTE....MERCI
J'ai vraiment bien aimé cette vidéo, en déjeunant devant, en prenant le temps de bien tout écouter, c'est vraiment très intéressant ! Merci Major.
très interessant!!! Nous vivons dans une société de plus en plus rapide ou la quantité d'informations a ingurgité augmente sans cesse avec comme facteur d'accélération premier l'internet" il est donc logique que notre sommeil soit de moins en moins bon , j'aurais voulu demandé à Morgan si il y a des graphiques qui montre l'évolution du sommeil sur des périodes de 10 ,20 ,30 ans . J'ai cette impression que les anciens dormaient mieux car la vie était plus simple auparavant , alors qu'aujourd'hui les petits tracas du quotidient nous rongent plus les menaces "covid,guerre, inflation ,peur de perdre son travail ....."
Notre monde est anxiogène et génère une qualité de sommeil mauvaise , notre est monde est basé sur la performance
et l'on doute toujours de ces performances et cela génère également un mauvaise qualité de sommeil .
Revenir à l'écoute de son corps paraît être le plus important malgré les contraintes sociales ,mais ce diabolique duo
"menace + performance" est infernal , nos sociétés donnent l'impression d'être dans une phase d'accélération infinie ,
ce qui peut me faire penser à une menace de la société elle même de ne plus écouter le cycle physiologique des individus ,
Le sommeil me paraît être le mal aimé social et pourtant capital pour notre santé mentale et physique.
Bonjour, votre message est plein de pertinence. Pour répondre à votre question, la perte de sommeil moyenne entre les années 1950 et aujourd'hui est de 1H30, soit l'équivalent d'un cycle complet de sommeil.
@@drmorganaldo Merci beaucoup pour cette réponse précise , c'est environ 20% de notre sommeil qui aurais disparu en 70 ans , l'homme n'est pas un ordinateur et on en paye le prix , le lâcher prise est un luxe à notre époque , j'ai bien peur que sur 10 ans le constat soit encore plus sévère . La société défends aussi le mythe de l'homme parfait qui ne dors jamais (Napoléon et Macron )4 heures par jour.....socialement parlant ne pas dormir ,c'est être plus dédié à la société , mais physiologiquement parlant c'est une destruction à petit feu
@@vieuxcons on voit bien le coup de vieux qu'a pris macron
Merci beaucoup
Merci !
merci gerald super video instructive juste je voulais evoquer le probleme de l apnee du sommeil a ne pas neglige!
Bonjour, l'apnée du sommeil est une maladie qui touche le sommeil. Dans le cadre de cette vidéo, nous avons voulu parler d'hygiène de sommeil qui peut être appliqué à tous, malades ou non.
Ça ce dévellope bien le sommeille.
Le Major Gerald toujours au top 😉
À quand une vidéo sur le terrorisme d'état?
Le sommeil c'est la base 🥱
Pour l'arrêt d'un mois , je suis preneur ....
Passionnant
Je trouve que les Major a des qualités de présentateur.
Salut Major !!!
Merci
bonne vidéo et bon conseil Major Gerald merci a toi c'est pour quand le monter grade si je dit pas connerie après major c'est lieutenant ? 😁😁
Je programme mon corps/esprit à 9 heures, mais mes yeux s'ouvrent à la fin du 5ème cycle soit 7 heures et demie. Commencer dès le réveil par la pratique d'étirements statiques à raison de 6 cycles inspiration/expiration par minute pour une durée 1 heure et demie, le soir le sommeil viendra de lui-même. Une deuxième technique pour s'endormir rapidement consiste à prendre de
profondes inspirations et de courtes expirations.
La sieste pour provoquer ses rêves ( prémonitoires).
48:50 c'est pour ça qu'il faut fuir comme la peste le travail en 3x8
J'ai appris une chose qui va m'aider sur le fait que le corps se réveille à 2 ou 3h du matin. Cela correspond à la fin d'un cycle et au début d'un autre (j'ai oublié les noms).
Perso réveil 4h, café, TIG, sport 45 mn, couchée 22h et aucun pb sommeil....et alimentation saine
Bonjour!
Voici une organisation pour ceux qui aiment se mettre à l'épreuve :
King Of The Street (KOTS)
Un sujet qui aurait pu être abordé (ce n'est pas un reproche) est celui où on récupère beaucoup et on arrive plus à dormir. Pour prendre des exemples, les vacances ou le repos annuel en sport. les premières semaines, on récupère bien. Ensuite, on dort moins bien parce que trop reposé. Alors on alterne entre jours où on dort bien et jours où on dort moins bien parce que la veille nous nous sommes trop reposés.
Si vous avez des problémes de sommeil je vous conseille le livre de Caroline Joutotte " les causes cachées des troubles du sommeil et de l'insomnie"
Ce qui empêche de dormir, c'est souvent le stress et ce stress est communiquant d'un être à l'autre. Comprendre comment s'apaiser pour apaiser son entourage améliore la qualité de sommeil de celui ci. Les rituels, les croyances vont dans ce sens. Un enfant a besoin d'être en sécurité pour bien dormir, c'est le sentiment de sécurité que va lui transmettre ses parents qui vont permettre un sommeil réparateur. L'éviction de la télévision, de consoles de jeux et d'écran permet à l'enfant de se tourner vers des activités traditionnelles comme aller jouer dehors , dessiner ou lire. Les écrans favorisent un conditionnement cérébrale délétère pour le développement cognitif de l'enfant. Son cerveau ne se repose pas, il est trop sollicité. Il reçoit trop d'information et n'a plus le temps de s'ennuyer. L'ennui est pourtant capital parce qu'il va pouvoir enclencher le développement de son imagination. S'inventer des histoires pour s'endormir. Ce processus perdure à l'âge adulte et permet de s'endormir en moins de 7 minutes.
Bonjour, je suis bien d'accord avec vous. Les enfants sont des éponges à apprentissage mais aussi à émotions. J'ai cherché à insister sur quelques points qui me paraissaient importants, mais il y a bien plus à en dire, et votre réponse est un excellent complément/
@@drmorganaldo merci :) . Les ruminations sont souvent causes de mauvais sommeil, ainsi que le conditionnement négatif. Le mental s'oppose à l'endormissement parce qu'il veut garder le contrôle. Beaucoup de gens pensent que dormir est une perte de temps. Il faut s'intéresser aux personnes qui dorment bien, comment font elles?
La conscience : ( Cohérence des ses valeurs personnelles par rapport à sa vie personnelle)
La gestion du temps et des rythmes: comprendre ses cycles personnels
La part du rêve: se déconnecter du réel et de son rythme : se couper du bombardement médiatique (quitter la peur de mourir) Le sommeil est comme une petite mort. Le fatalisme a du bon.
La programmation: L'utilisation de l'horloge intérieure
Une fatigue saine: pratiquer un sport, une activité physique ...
@@flaviefalaize2211 Conditionnement négatif, je suis en plein dedans depuis plus d'un mois, je sais plus quoi faire attendre que ça passe
@@raoulduke8740 nous sous estimons notre capacité à nous rendre heureux. Les pensées sont aux commandes de nos fonctionnement hormonaux. Quand tous explose et que vous perdez le contrôle c'est qu'il est temps de regarder pousser une graine. Vous pouvez lui mettre un cailloux dessus, elle va germer quand même et trouver le chemin vers la lumière.
la melatonine, un ancien Afghanistan en prenait avant de dormir. Il mettait du jazz aussi le soir et baisser la lumiere mais garder une petite veilleuse .
il me racontait la vie militaire qui selon lui notre sport en commun le lui rappeler.
5mg -10mg il faut tester la dose, a prendre 45' avant l'heure que vous souhaiter habituer votre corps. 10-20e la boite , les gelules c'est bien.
pas dopante, pas d'accoutumance,
Bonjour Gerald, une question pour Morgan : le decalage horaire de 2 heures en avance sur le soleil (heure d'ete) est il un probleme pour un bon sommeil? En juin dans les regions a l'ouest, a 23h00 il fait encore jour vu qu'a l'heure solaire il n'est que 21h00 et l'envie de dormir ne se manifeste pas, par contre le lendemain matin si le reveil est prevu a 06h00 il sera difficile car il ne sera que 04h00 au soleil qui est l'heure naturelle. Quand Gerald est plein ecran l'image est inversee (effet miroir).
Bonjour, effectivement les nuits d'été sont plus courtes que celles d'hiver. Il est normal de dormir un peu moins en été qu'en hiver. Pour contrer les effets de la lumière, vous pouvez porter un masque de nuit, notamment lorsqu'il fait trop chaud pour fermer les volets. Cela permet de dormir sur une durée suffisante tout en contournant le manque d'obscurité.
@@drmorganaldo merci pour la reponse.
Petite précision, la douche froide c'est vraiment pas mal certes mais attention, pour s'endormir le corps doit ce refroidir, donc si la douche est trop proche du sommeil et surtout très froide, le corps va devoir ce réchauffer et donc le sommeil ne sera pas favoriser
Il vaux donc mieux privilégié une douche chaude le soir, même si l'impacte est moindre, ça peut empêcher les plus sensibles de s'endormir :)
Bonjour, il y a sans doute un malentendu : je ne conseille pas la douche froide le soir, vous avez bien raison sur ce point. Une douche chaude quelques heures avant de dormir, une douche fraiche (pas froide) si dans l'heure qui précède l'endormissement, et le matin une douche froide pour commencer (signal de stress) et finie par une douche chaude (monter la température corporelle).
Top 🤙🤙 car major Gérald va au contact non pas que des méthodes Bœuf mais aussi dans la connaissance de ceux qui savent ceux à qui c'est leur métier on est plus en 40
Video Très intéressante
Par contre j'aurai aimé que vous parliez du travail de nuit, les astuces pour un bon endormissement quand on rentre chez soi a 5h du mat' et qu'on a bossé en chaine de production depuis 21h?
Comment améliorer sa qualité et sa quantité de sommeil?
Merci a vous👍🙏
Bonjour,
Merci pour votre question. Le problème fondamental, c'est que le travail de nuit ne va pas avec les rythmes biologiques. Les travailleurs de nuit ont en moyenne une espérance de vie 10 à 15 ans inférieure à celle des autres personnes.
J'avais évoqué l'intérêt des siestes longues à ce moment, c'est la principale astuce pour préparer et récupérer d'une restriction de sommeil.
@@drmorganaldo bonjour et merci pour votre réponse
Je savais que le travail de nuit etait pas terrible mais 10 a 15 ans de moins d'espérance de vie c'est pas rien!
Et le travail de doublage qui consiste a travailler une semaine du matin a ce levé a 4h et une semaine de l'après-midi a travailler jusqu'à 21h est ce mieux? Perso je ne peux que choisir entre ces deux horaires de travail lequel est le mieux selon vous?
Encore merci docteur🙏
@@Lejeuneintermittent si tu cherche à t'endormir plus vite et à avoir un sommeil de meilleure qualité il y a beaucoup de plantes pour ça comme la valériane, passiflore, tilleul ou lavande et verveine qui aident à s'apaiser.
Il y a des équivalents en médicament avec les même molécules si tu n'as pas confiance ou accès aux plantes
(il faut bien sûr apprendre comment utiliser les plantes et les doses pour ne pas produire d'autres effets ou alors demander à son médecin généraliste quelle utilisation il préconise)
@@Lejeuneintermittent Je ne saurais vous répondre. Je ne connais pas l'existence de papiers comparant ces deux modes de vie; en revanche on sait que tous deux sont néfastes à long terme, malheureusement.
@@drmorganaldo c'est pour ça que j'ai choisi le moins pire pour moi le travail de nuit malgré ce qu'on en dit j'ai moins de mal avec cette horraire la par rapport au doublage
Ce lever a 4h du matin on a beau ce coucher tôt la nuit est coupè systématiquement et j'en ressens une grande fatigue et de la nervosité
Je voulais savoir votre point de vue sur ce sujet donc je vous remercie encore de m'avoir accordé de votre temps! Merci docteur!
Bonjour es ce qu un emploi physique peut être suffisant pour remplacer le sport ?
Je ne pense pas, quasi aucun travail permet de renforcer nos muscles en amplitude complète, et il manquerait la surcharge progressive afin de progresser et/ou de devenir "antifragile", également il est important de travailler aussi bien le cardio que les muscles dans des efforts court et intense mais également long et en aisance respiratoire.
Les emplois physiques créent aussi souvent des inégalités posturales et musculaire, la musculation serait utile pour rééquilibrer cela
@@kevinclein75 alors je meurt...
@@kevinclein75 tu pense que forgeron, jardinier, berger, maçon ou des métiers du genre ne permettent pas de remplacer un sport ?
@@ailleurs... non car ce sont des métiers qui font faire des gestes répétitifs et donc créent des déséquilibres musculaires voir même des troubles musculo-squeletiques, il est important de rééquilibrer sa posture avec de la musculation, sinon les rugbymen ou footballeurs n'aurait pas besoin de faire de musculation non plus...
+
Merci beaucoup, c'était super instructif
First
Ca m´etonnerait que je lui appartienne d´une manière ou d´une autre. Ils ne se montrent plus. Je pense que les sanctions de l´Etat et la grande amitié qu´on leur voue les tiennent en respect. J´assure mes arrières,. Je ne partage rien d´intime avec eux. Donc je ne salie aucune personne de mes connaissances. Maintenant s´ils font des choses avec moi, cela s´avère lettre morte parce que je ne ressens aucune émotion, ni aucune odeur.
😴😴😴😴😴😴
Si t'es fatigué....Va t'coucher.....!! Aller hop popop au Dodo....!! Une tisane ou infusion..''un bon matelas.. c'est parti dans les bras de Morphée...🤜🥴
Si c'était si facile y aurait pas autant d'insomniaque sur terre, ça me fait marrer ce genre de conseil
Jen est perdu et en qualitee ! Baisse de testo ? 52 ans
Attention à pas donner des explications radicales : on ne laisse pas les premiers temps pleurer un enfant jusqu'à épuisement (ou même trop longtemps), cela génère des hormones de stress extrêmement négatif pour l'enfant et son développement ! De nombreuses études ont été faites dessus...
Bonjour, vous avez tout à fait raison. Je précise dans la vidéo qu'il ne faut pas dépasser un certain point, bien entendu.
@@drmorganaldo mais même les premiers temps (6 premiers mois au moins) moins le bébé pleure moins cela génère en lui des hormones de stress. Donc il faut le laisser pleurer le moins de temps possible. Apres si malgré le fait de le porter qu'il ait mangé couche propre pas de fièvre il continue de pleurer dans les bras effectivement au bout d'un moment il va "se décharger" et finir par s'endormir. Mais Jamais on laisse un bébé pleurer les premiers mois en se disant il faut qu'il apprenne à faire ses nuits.
Le niveau de testostérone explose dans la vidéo conf du major....déjà le major... la naturopathe reflexologue pediatrologue doit se sentir sur mars... 2 monde se rencontrent.
Si tu enleve le major.... On dire une séance télé travail au parti melenchoniste....
+
+