Правила марафонского бега. А что, так можно было? Воронежский марафон 2020.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- ➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#14
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
Vlog. Воронежский марафон. 29.09.2018 г. - • Vlog. Воронежский мара...
Марафон на тренировке! Цель - 2.30. Будет рекорд?! - • Марафон на тренировке ...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
"кто-то хорошо бежит в жару, кто-то плохо..." и кто-то вообще хорошо бежит, а кто-то плохо :-))
И не поспоришь
лучше плохо бежать, чем хорошо сидеть на диване )
Молодец Егор, учеников уже побольше стало. 27.09.20 бегу марафон по твоей программе, задача из 3 часов) Напишу в комментариях результат
Удачи)
Ждем результат 😄
походу так и не остановился еще 🤣
@@ZeleXander да затянулось немного в сентябре сошел на 22км что-то не то съел, 24 октября вторая попытка пробежал 42км за 3ч 1 мин. Впринципе задачу по программе выполнил, тем более температура около 0 и ветер) так что программа действительно рабочая👍 сейчас выбираю тренера с клуба Егора хочу 10км прокачать
@@КуанышСадыков-ъ7т ты крутой! отличный результат, огромный молодец, что не отчаялся и добился в итоге своего 🙂
Привет! Этот комментарий создан при поддержке моей благодарности за всё, что ты проделал. Уйма разностороннего контента, который учит, вдохновляет. Отдельное спасибо за твои книги и за твою решимость их выдать, это очень СИЛЬНО.
Мне импонирует твоя подача - ты рассказываешь о самой сути, объясняешь почему важны одни вещи и почему не принципиальны другие. Ты не пытаешься "впихнуть" какую-то информацию ( а так делают многие ), ты рассказываешь об общем мнении, об общепринятых принципах и обо своем личном мнении, которое основано на большом опыте и пережитых ситуациях. Эта ненавяжчивость вызывает лично у меня большое доверие и уважание.
Я бегаю регулярно уже 1,5 года, постепенно иду все к новым и новым вершинам, беговым и не только. Руководствуясь твоими советами ( а я практически со всеми ими согласен, точнее, я не помню что бы был не согласен, но это не точно:) ) я бегаю без проблем со здоровьем и без переутомлений. На сегодняшний день 60-70 километров в неделю для меня нормальное явление, я сам составляю свои беговые програмы подготовки к половинкам, руководствуюсь твоими советами! И у меня всё просто супер! Надеюсь когда-то напишу комментарий, в котором расскажу как побил твой рекорд на марафоне, а пока просто кайфую от бега и самосовершенствуюсь! :)
Ещё раз, ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО, ЕГОР! :)
Спасибо) Именно это и является моей целью. Рассказать о беге так, чтобы каждый смог понять основы и применить эти основы на свои индивидуальные особенности. Значит я на верном пути.
Удачи!)
3-4 марафона в года?!! Не, ну нафиг! Один марафон раз в 3-4 года - мой вариант!!
"Лучше так: 7 тортов и 1 свечка!" (с) )
На счёт догматов в начале видео точно сказано! Посмотрел на другом канале видео про "Медленный бег", в итоге за месяц только ухудшилось результаты!
А что там было про медленный бег?
Симпл ран канал?
Лайк, ду ран
Егор, привет а где вообще ис ть достоверную информацию о предстоящих забегах？
probeg.org Но сейчас с корнавирусом в любом случае надо каждый забег уточнять.
@@begzdoroviekrasota спасибо
Слава бегунам ура!
Privet Igor, shto mojna vipit do bega naprimer bigu 3 km. isho 10 km. Maqsimum.. Kagda treniruiu
Воду, колу.
Я пробежал московский полумарафон 2 августа 2020, часы Гармин показали 20,9 км, это тоже организаторы "недомерили"?
А у многих также было? Насколько я знаю, у большинства с дистанцией по часам на московском полумарафоне было все нормально. Я не сужу по одним часам. Я смотрю средние показатели. Они, как правило, достаточно объективно показывают реальную дистанцию.
Исключено. Московская серия официально сертифицирована. Ну и у меня, например, Garmin 935 показал расстояние 21.12.
Я про это и говорю. Трасса там сертифицирована. И проблем не будет (хотя я могу сказать, что сертификация не всегда гарантирует точность измерения. Знаю пару примеров такой ситуации). И знаю, что ГПС на полумараофне у многих показал 21.1-21.2
Gps это такая хрень редкостная
А кто победил в итоге?
Единая Россия конечно!
@@begzdoroviekrasota 😂😂😂😂😂
Ахаха, БАТОН ХЛЕБА брать нельзя, дичь не творите😂
Поздравляю! Было бы прохладно, результат получился бы лучше!
Паша Техник слез с ксанакса и теперь бегает марафоны?
Ахзазазаааазаззаззадаададдаазазазаазхахаах
Да, я похож чуть на него)
Егор, большое спасибо за Ваши видео! Сдал ГТО 2000 м - 9,45 мин. (золото в моей возрастной ступени) и 60 м - 9,8 сек.(серебро). Во многом благодаря именно Вашим советам.
Поздравляю) Я рад, что помог)
А сколько тебе лет? Просто я не самый быстрый в классе(8класс) я за 5.4 секунд пробегаю 60метровку
@@tarasbgns1339 42 года. С таким результатом советую Вами обратиться в Олимпийский комитет РФ, т.к. Вы существенно улучшили мировой рекорд в беге на 60 м, который до недавнего времени составлял 6, 34 секунды ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_60_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2.
@@ДенисСелюн-т6е😂😂😂❤❤❤ блин глянул рекорды мировые действующие;)) парень на секунду их превосходит...
Спасибо Егор. Молодец
Хорошая , полезная информация. П.С. Пожелания , поменьше используйте слово зашло не зашло, прям уши режет .
Хорошее емкое слово. Сразу человек понимает, о чем речь.
Здравствуйте! А вы бегали Иссык-Кульский марафон щОС? Если да то сколько пробежали? А если нет когда исправите эту ошибку? Там международный марафон трасса довольно тяжелое 2 км над уровнем моря
Как колу можно пить вобще? 😵 Сладкая и газированая, от этого жажда лютая.
Так запить водой можно сразу. Я так всегда делаю. Беру на пункте питания два стаканчика. Один с колой. Другой с водой. Выпил колу, запил водой и жизнь прекрасна))
@@begzdoroviekrasota ну если только с водой))
А я отлично без воды колу пью на марафонах
@@111sans Я пробовал, на половинках - живот пучит от газа, неприятно. Но энергии даёт.
Ну можно капельницу с глюкозой в вену поставить, но это время займёт)
Егор, привет полностью согласен с тобой. 😊👍
Познавательный выпуск получился.
Цікаво!
Не знаю как кому, а мне всегда не хватает в таком обзоре сведений о том, как именно бежался марафон (ну вот например Искандер недавно подробно рассказывал про свою дуэль на московском полумарафоне с Ринасом Ахмадеевым, было интересно). Егор сказал какой был общий план, это понятно. Но какой был план по дистанции в разбивке, с каким темпом начал, на какой перешёл в долгосрочном беге, что получилось держать, что не получилось, и в какой момент стал чувствовать отставание от плана, почему не удалось догнать, какие были ощущения при этом, какой был темп по отрезкам (хотя бы по 10-кам) и в последние 5-7 км... Ну вот это всё и тд.
А то получается так, что вы приехали, потом бац, уже пробежали, но "не очень получилось", проиграл 5 минут от плана. Интересно, как это происходило, это же борьба за минуты шла 2,5 часа. Ещё если бы заснял кто, как ты бежал, хотя бы на каком-то участке и на финише.
Просто этот марафон был обычной тренировкой. У него вообще другие задачи стояли.
Когда побегу марафон на результат, обязательно расскажу.
А так я обычно текстовые отчеты пишу у себя на странице вконтакте. Там подробно про преодоление каждого километра. Но опять же. только про старты, которые бегу на результат.
@@begzdoroviekrasota Понятно. Тогда надо будет Вконтакт добавиться :-)
Da konechno 5 tusyach rubley za 1 mesto oochen mnogo ))))))
За первое давали 15 тысяч) Я третье занял. Да это хорошо. Далеко не на всех забегах вообще призы есть. Про деньги я вообще молчу
Что то Егор стал злой какой то
Я остался таким же. Просто мир вокруг стал добрее. И я на его фоне выгляжу злым.
@@begzdoroviekrasota тогда ладно
На пятки наступают))
Вы серьезно? Нет, правда, вы серьезно? Не рофлите, не шутите, не прикалываетесь, , не троллите, не хохмите? Вы с серьезным лицом перед монитором пишите, что я так разговариваю с Максом, потому что ОБИДЕЛСЯ?
Какой капец. Я думал это шутка. Мы с Максом так часто общаемся. Хорошо друг друга знаем. И посмеяться над этим можем. И друг друга подкалываем постоянно. Например, как он за спиной у меня пивом светил.
Ох. Ну и тяжелая же у вас жизнь. Особенно забавно, что я Максу помогаю готовиться. И очень был рад, что он наконец выбежал из 3х часов марафон. Потому что пусть и небольшая, но моя заслуга в этом тоже есть.
Я вас боюсь. Люди без чувства юмора опасны. Мало ли что у вас на уме.
Блин, надо Максу сказать. Он с удовольствием поржет над вашим "логическим" выводом)))
@@begzdoroviekrasota а меня то что сюда подписываешь?я ничего не сказал про твои личные отношения с ним, всего лишь написал,что ты злой и всё
На сегодняшний день и данный момент у меня лично вызывает дистанция и трепет и страх. Точно подмечено. Смотрим дальше)
Прикольно было бы за правило сделать пробежал марафон можеш пиво выпить, не пробежал иди тренируйся😆
Привет Егор, сильно похудел..
Вообще не похудел. Сейчас худеть собираюсь. А то 67 кг против 64 кг весной. когда был в идеальной форме.
@@begzdoroviekrasota у меня 80)тяжело.. может видео снимешь как правильно худеть?
Неплохо получилось чувак
Спасибо за позновательное видео
Кстати, правильно делает, что пивком поправляется после марафона. Но только эффективнее в виде изотоника использовать безалкогольное пиво, так как алкоголь нейтрализует весь положительный эффект от веществ, содержащихся в пиве.
Кстати, правильнее было запить водой таблетку аспаркама, а не пить пиво. Алкогольное оно или безалкогольное. Как изотоник оно так себе, и кроме мизера витаминов группы В и солей натрия почти ничего не содержит. Зато всегда содержит в себе продукты распада дрожжей.
Друзья посоветуйте часы для бега , подешевле чем гармин, полар и суунто, рассматриваю Амасфит пэйс и Амасфит стратос
Хайвей watch GT 2 у меня, часы считают точно, но ни со стравой ни с адидасом не синхранизируется. Только со своей программой здоровье
Здравствуйте Егор пишу вам с просьбой о помощи дайте пожалуйста савет как поступить раньше я занимался разными видами спорта с начало лыжи лыжами я занимался с сентября по канец апреля потоп бросил после я выиграл абонемент в басеен с мая по середину сентября я занимался плаваньем после этого в канце октября я начал ходить на гири и проходил 5 месяцев потом клуб распустили и до сиридины августа я не чём не занимался щас хочу начать бегать так вот в чём вопрос . Вот чем я занимался ранее сильно повлияет на мой бег скажите пожалуйста с точки профессионала
В общем да. Все виды спорта, которыми вы занимались, полезны для бега. И наверняка дали неплохую силовую базу.
Егор, добрый день! У меня вопрос по тактике, использованной на этом забеге. Имело ли смысл уходить в минутный отрыв на первой половине? Мне кажется, при другой раскладке Вы могли бы реально за победу побороться. Интересно услышать Ваши комментарии
За победу я ни при какой тактике бороться не мог. Максимум что я мог сделать - это пробежать на 1-1,5 минуты лучше.
А победитель меня обогнал на 12 минут. Это пропасть.
Макс красавчик! Всё зашло. Так то по прохладе, в хороших кроссах и с гелями может и с Егором погоняться
Жара, конечно, влияет на результат) Но не настолько) Да и там все же было +25, а не +40)
@@begzdoroviekrasota просто интересно, цепляет учителя возможность ученика бежать быстрее учителя. Есть ребята, которых ты учил или учишь, чтоб бегали быстрее тебя?
Я буду только рад, если мои ученики начнут меня обгонять) Пока есть один, кто очень близок. Но еще не готов меня обгонять)
@@begzdoroviekrasota вот это будет интересно
@@begzdoroviekrasota вопрос не в тему - у меня больше нет других каналов связи - можно за две недели подготовиться к 10км за 40 минут, если текущий лучший результат на 5км 20.18? Но вот очень хочется!
Мдаа Егор прям не твой день выдался 😂👍🏻 Кстати как жена пробежала? Или тоже не её день выдался? Надеюсь что ночь паред марафоном вам выдалась на славу 👌🏻👍🏻😂. В следующем выпуске раскажи по подробней почему вам обоим Адидасикии не зашли. Кстати они не зашли и другому профу Ринасу Ахмадееву а бежал он на карбоне и ему икры забились.....
Маша пробежала за 3.09. Но у нее несколько проще было. Задача была такая. Бежать по 4.16 пока не появится усталость. А дальше, если не будет конкуренции, легко добегать до финиша. В итоге она после 15 км примерно бросила бег и легко добегала оставшуюся часть. И так и прибежала второй.
Да. Видел это интервью. Поэтому карбон побоялся покупать. Боюсь, что не зайдут они мне. И просто потеряю деньги.
А сколько вы лет этим видом спортом занимаетесь? Желаю удачи в дальнейших успехов
13 лет. Спасибо)
Егор спасибо за обзор про родной город Воронеж! Поздравляю с 3 местом))) Надеюсь увидеть вашу команду в следующем году!!!. Для меня Воронежский марафон 42 пока что психологически тяжело 4 ре круга туда сюда бегать под отрытым солнцем, хочется что бы менялся пейзаж , да и гости города посмотрели сам город с левого берега на правый. Например как Московский и Питерский марафон когда ты бежишь и любуешься красотой города, хотя трассы там не простые... А так да согласен Воронежская трасса и правда очень хорошая для личных рекордов. Про питание , у кого то тоже смотрел, что надо есть не тяжелую пищу и желательно углеводную за 4 часа , так и вставал в 4-5ть утра до марафона и ел не большую порцию макарон и все + 3-4 геля на марафоне.
Да. Согласен. Скучный марафон. Для экскурсии по Воронежу не подходит. Но зато ровный. Этим и привлекает. Жаль что проводится летом. В жару. Осенью была бы хорошая погода и было бы идеально для личников.
Я теперь вообще практикую перед марафоном плотный углеводный ужин. Прям перед сном. А утром перед забегом уже не ем.
Красава хорошо пробежал!
Я пробежал на кето с жирами норм ощущения
Марафон на одних жирах бежать также эффективно, как толкать мотоцикл ногами, а не ехать на нем за счет двигателя внутреннего сгорания. С точки зрения физиологии это нерационально.
Как можно купить кроссовки и сразу же лупануть в них марафон?? По любому же хотя бы одну тренировочную тридцадку сбегаешь в них)
Надо) Но не всегда есть такая возможность)
Либо ищу им применение либо отдаю кому-то из знакомых. В данном случае адидасам применение нашел. В них хорошо выполнять скоростные работы. Несколько дней назад выполнил 5 по 600 метров через 300 трусцой. Бежал в них. Проявили себя отлично.
Икры забились из-за техники бега, думаю.
Из-за техники бега, для которой эти кроссовки не подходят.
А на 14-17 секунде и дальше иногда - это бутылки под столом гремят?😂😂😂
Я ждал этот комментарий)) Нет, на самом деле ребенок сидела в комнате и ела, иногда ложкой об тарелку стучала. Но кто мне поверит...
Бег, здоровье, красота на самом деле я подумал, что медали локтем задеваются...
Eгор, adidas sl20 как вам? В них Ринас Ярославский полумарафон выиграл
Офигенные кроссовки. Но для меня тяжелые. Мне скоростить в них не нравится.
Кстати, не знал, что он в итоге в них побежал)
Он разве не adizero pro бежел как и полумарафон в МСК?
Андрей из-за adizero pro у него были проблемы с ногами. Поэтому он сменил модель
@@user-jp1pj7vo2s слышал из-за "карбона" но все же думал притерлись....
Всё лето готовился к дорожке без особых длительных и темповых, а в Серпухове в жару дал десятку на 32:54 :)
Отличный результат)
Ну справедливости ради стоит отметить, что для десятки длительные и не нужны особо. Но все равно хороший результат. Поздравляю! Какое место?
@@begzdoroviekrasota
Третье место, от ребят отстал на пару секунд, первый был в пятнадцати секундах впереди. И тем не менее, объемы были под 80-100км, спецом на пано не бегал, давил специалку на дорожке, поэтому был удивлен.
При таких обьемах длительные и не нужны для десятки. Так что закономерно. Видимо хороший интенсивный блок был проведен. А на дорожке выступить то удалось?
За неделю до забега сбегал 25км, для бодрости.
На дороже в этом сезоне поднялся до кандидата, дальше посмотрим)
Круто. На какой дистанции?
Первый комментарий, удачи в развитии канала!!!!
Расскажите от чего прет в жару, пропионат, энантат или сустанон, от тренболона вообще наверное прет, там главное после финиша остановится.
Я например когда бегаю на 10-15 км начнутся одышка до 3- км после трёх километра одышка не будет и бегаю свободно темп 4 минута .
А как надо справить одышку ?
Иногда коленный чашка болит когда я бегаю темп 3 минута я думаю лишних весов?
Темболе я новичок
краткое содержание выпуска: ничего конкретного не скажу, всё индивидуально.
Спасибо! Чем не зашли адьёс 5? Приобрел их к ММ, обкатываю, вроде ни чего плохого сказать не могу...пока...
Жесткие. не для моей техники бега. Забиваются икры и бедра. Не чувствую в них легкости.
Субъективные ощущения.
@@begzdoroviekrasota ...а до этого какие использовались?
@@begzdoroviekrasota ...я бегал до этого в Гиперспид-6, адьёсы мягче(объективно),но потяжелее на 65гр./тапка (176/241)в моем случае...
Adios не подойдёт бегунам с техникой бега от пятки....
@@Андрей-б6и5з... там как раз в пятке буста много в отличии от Такуми сен...не вижу с этим проблем, и дроп 10мм, хотя сам бегаю с переда стопы...а вот передняя часть в адьёс жёсткая из за более твердой, новой пены Лайтстрайк..