Ako často trénovať? Radí Vali.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Vo svojej knihe "Ako nabrať svaly" som na strane 23 napísal:
Toto je veľmi široká otázka. Každému vždy hovorím, že aj jeden raz za týždeň je lepšie ako nič. Samozrejme, nemôžeš čakať obrovské pokroky alebo skvelé výsledky. Ideálny začiatok vážneho naberania svalov sú 3 tréningy za týždeň. Pre násťročných začiatočníkov alebo veľmi vyťažených ľudí môžu 3 dni v týždni poctivého systematického tréningu znamenať viditeľný pokrok. Ak to myslíš vážne, určite odporúčam 4 alebo 5 tréningov za týždeň. Nie však viac. Svaly nerastú v posilke, ale to určite vieš.
Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazins... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
#akocastotrenovat #trening #akonabratsvaly
Zdar Vali, pěkná řeč, já třeba cvičím po,stř, pátek, a kardio mám úterý,čtvrtek .v 59ti letech :-) .víkendy volné na regeneraci.
super, díky a držím palce ;)
trenujem 6-7x tyzdenne ... extremne ma to bavi a naplna a nemozem si pomoct a neist cvicit :) ked ta nieco bavi tak to neobera o energiu ...
mam 4 treningy ktore tocim dookola
1. hrudnik, predne a stredne delty
2. chrbat, zadne delty a hamstringy
3. biceps, triceps
4. stehna, lytka
mam 31 rokov, pracu, hypoteku ... ale zatial stiham :D
... a vdaka za tvoje videa :)
A kedy regenerujes
@@everydaydreamer1 nuz 1-2 dni v mesiaci si poviem ze si aj oddychnem :) IG:@runner.stocky
@@stockmanx111
Ak berieš zakázané látky, tak sa ti ani nečudujem ze cvicis kazdy den.
Ja cvičím 7 krát do týždňa posilňovanie a ešte cez týždeň chodza tri hodiny a cez víkend beh a je to super a nevzdám sa toho. Mal som 135 kg teraz mám 85 😂😂😂 ľutujem že som bol tlstý a necvicil som.
Čauki Vali - za mě like - opět super, výstižné perfektně vysvětlené, tak aby to každý pochopil. Klobouk dolů před tím co pro nás tady děláš !
díky Martin :)
Vali parádne video. Som rád že tu stále si a radíš nám. Video pomohlo. Len tak ďalej 💪
som rád Juraj :)
Já trenuji 4x týdně ale vynecháván v měsíci jeden týden kdy mám odpolední to prostě časově nezvládám. Beru to jako odpočinek který mi pomáhá se zlepšovat dodržení suplementace,stravy a vždy po 5 denním odpočinku vždy víkend od cvičím naprosto skvěle, člověk to nesmí v hlavě hrotit
Super video, super rady, super Vali .. 💪✌️
Opat a zas vyborne naucne video👍💪
Ďakujem :)
Super video Vali👌💪dikes
;)
Otázka zní je 24 hod dostatečná doba na regeneraci pokud jsem odjel full body někdo říká ze potřebuješ 48 hod a někdo ze 48 je moc ze pak začínáš vlastně úplně od znova ani po 20 letech cvičení jsem na tohle nenašel jednoznačnou odpověď
jednoznačnú odpoveď Ti nikto nedá :) záleží od náročnosti tréningu aj Tvojej trénovanosti. Ale ak sa zlepšuješ, tak je to ok ;)
Ahoj dlouho se chci zeptat co říkáš na Tribulus Terrestris
Pekne si to povedal😁
Vali 🤝Ahoj
Prosím ťa! Mohol by si napísať aký je obvod tvojich bicepsov a ešte obvod tvojho pásu? Vopred Ďakujem🙂
Som len veľmi zvedavý.
A keď cvičím 6 krát do týždňa a zlepšujem sa? 🤔😃
Čo ak trenujem 3 dni a 4 je oddych ?
Snažím sa nabrať svaly a zvýšiť výdrž
Zdravičko počuj vali ako to je z trenigkom v strese v jednom videu si sa vijadril ze vtedy chudne clovek na svaloch či tak neako ako to je?
👍👍👍
Hodinky G-Shock ?? super 👌videjko
Čau vali 💪 ja mám možnosť cvičiť 9 dní a 5 dni nie kvôli práci...vadí to veľmi môjmu svalovému rastu ? Necvičil som 3 roky a teraz takto cvičím už cca 3 mesiace s výsledky tam sú...
jasné, držím palce. Každý má iné možnosti.
👍👍👍😉
Vali?kolko mas rokov?
Není až tak důležitá frekvence tréninků, ale kromě intenzity je stěžejní objem tréninku v přepočtu za týden, co je lepší 5 x týdně 1 hodina (5 hodin), nebo 3 x týdně 2 hodiny (6 hodin) !? Podle Valiho ta první varianta, já jsem příznivce té druhé varianty, ale každému bude vyhovovat něco jiného !
Patrik Nerakain 5x 2 hodiny... a ideme šupy bomby odpadávačky...
@@reneharusinec2146 Já se bavím obecně o sportovním tréninku a pokud jsi na tom dobře fyzicky, tak nevidím jediný důvod proč ne "idem šupy" 2 hodiny !
Patrik Nerakain ja sa bavím obecne o športovom tréningu tiež, keď už cvičím tak sa len netvárim a niečo so sebou robím... na poriadny a efektívny tréning je 1 hodina 20-30 minút tak akurát...
Tých 20-30 je top čas na na brucho a na boky.... 5x týždňa efektivita jak oči...
Realita je taká,keď budeš mať zlú životosprávu a nedostatok testosterónu môžeš cvičiť a budeš sušienka.A zase napr. zmenou stravy a životosprávy sa dá nabrať sila a svaly aj bez cvičenia.Samozrejme keď človek do toho ešte cvičí je to lepšie.
V té první větě máš absolutní pravdu, ale v té druhé nikoliv, protože já silně pochybuji, aby někdo nabral sílu a svaly, bez toho, aby cvičil, tzn. přetěžoval svaly !
@@Patrik1738 Myslím to v reálnych rozmeroch nie ako sypka,to je neprirodzený extrém.Príjem jedla = príjem energie.Cvičenie je výdaj energie.Niektoré jedlo dodáva viac energie než iné a lepšie ho dokáže premienať na svalovú silu (výkonnosť) a energickú rezervu (vytrvalosť),vlastný testosteron a podobne.Vela ludí prestane cvičiť lebo im dojde energia.Nevedia ju doplnit.Je toho vela,ale niekedy stačí vyskúšať a je človek prekvapený.Samozrejme cvičenie je stimul a svalom to iba pomôže.Prečo jedli gladiátori vela jačmeňa a strukovín?Ja si pamätám vela ludí staršej generácie,ktorý boli prirodzene svalnatí a silní a necvičili.Dlho im vydržal vysoký testosteron.Teraz nám to zabíja chémia.Mladý ludia sú často neplodný a málokto má poriadne fúzy.
@@adamsangala4256 Starsi generace měla větší svalový rozvoj, protože od rána do večera každý den tvrde makali, ale jinak souhlasím, mej se ! 😉