Тренировка по боксу.

Бокс Сильный удар Нокаут Школа бокса Уроки бокса
Доброго дня. Сегодня проведем тренинг по боксу. Выполним разминку, укрепляющие упражнения на ноги, спину и отработаем прямые одиночные удары. В заключении сделаем упражнения на растяжку. В данной тренировке примут участие мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса и мышцы рук. В результате вы получите общий тонус вашего организма, благодаря притоку кислорода к каждой клетки вашего тела, а так же улучшение мозговой деятельности.
Прошу серьёзно относится к разминке во избежание травм. Если вы почувствуете болевые ощущения в теле - рекомендую завершить тренировку и провериться у специалиста. Также если значительно увеличится ЧСС - нужно отдохнуть до полного восстановления. Лучше заниматься с пульсометром. Рекомендую держать уровень ЧСС до 120-140 уд/мин. Не забудьте про воду!
Разминка голеностопного сустава
Прыжки на месте - 30 сек
Разножка - 30 сек
Скрещивание ног - 30 сек
Разножка с поворотом корпуса(локти встороны) - 30сек
Вестибулярный аппарат 7 вращений
Отдых 30 сек
Прыжки на месте ( 4 выпрыгивания вверх Max ) - 30сек
Прыжки крестиком - 30 сек
Бег на месте с ударами - 30 сек
Прыжки на одной ноге по 3 раза - 30 сек
Вестибулярный аппарат 7 вращений
Отдых 30 сек
Челнок левосторонний - 30 сек
Челнок правосторонний - 30 сек
Двойной челнок лв. - 30 сек
Двойной челнок пр. - 30 сек
Суставная разминка
Фронтальная стойка. Локти встороны. Приседания с разворотом корпуса по 6 раз на каждую ногу.
То же упражнение по 2 разворота( 2 удара локтями)
Прямой левый в стойке - 15 раз
Прямой правый в стойке - 15 раз
Поочерёдно прямой левой-правой 30 раз
(Молодцы! Здорово! Отрабатывайте дома эти удары. На следующей тренировке мы отработаем двойку в стойке левши и правши)
Планка 30 сек
Квадратный стол 5 повторений
Растяжка
(Молодцы! Можете похвалить себя!Вы это сделали! )