【ダイエット】オートミールで痩せるバナナケーキ☆混ぜて焼くだけ！低カロリー高タンパク（小麦粉・砂糖・バター不使用）
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- オートミール好きも、独特な風味や食感が苦手な方も必見！の美味しいスイーツレシピ♪
完熟バナナたっぷりの程よい甘さと、サックリもっちもちの食感！
小麦粉も砂糖も使用しない、ヘルシーなのにしっかりとコクのある
濃厚なバナナパウンドケーキです♪
作り方もとっても簡単なので、ダイエット中の方ぜひ試してみて下さい！
＜材料＞ 17×8×6のパウンド型
オートミール 150g ※今回は90gは粉砕し、60gはそのまま使用
バナナ 150g
卵 1個
甘味料（お好みのもの） 30g ※砂糖換算
オリーブオイル 30ml ※お好みのオイルなんでもOK
ベーキングパウダー 小さじ１
塩 ひとつまみ
バニラオイル 3滴
アーモンド 30g ※お好みの具材なんでもOK
＜栄養成分＞
（1/8カット）熱量149kcal タンパク質4.4g 脂質7.6g 糖質15.7g
（全量）熱量1193kcal タンパク質35g 脂質60.7g 糖質125.7g
□甘味料
血糖値をあげない、エリスリトール・ラカントSを使用しています。
通常スーパーではあまり見かけませんが、Amazonなどオンラインで購入可能です。
市販のものでは、ラカントSという甘味料もおすすめで、そちらはスーパーなどにも売られています。
どちらを使用されても血糖値を上げないので、今回の糖質量には含めておりません。
☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。
『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、
毎日、おいしくて太りにくレシピを考え食べていますw
その中で美味しい！と思ったモノを動画で配信しています。
もしよければチャンネル登録お願いします😊
/ @kikrin
＃オートミール
＃ダイエット
＃バナナケーキ
![[Just whip for 1 minute] You can make it right away with 1 egg | Fluffy pancake with 100% oatmeal](http://i.ytimg.com/vi/Efgy7jWIoLA/mqdefault.jpg)
栄養成分値に誤りがありました為、訂正させて頂きました。申し訳ございません🙇♀️
栄養成分値は、1切あたり(1/8カット)と全量の2パターンで、熱量、タンパク質、脂質、糖質それぞれの値を記載しております。
また、数値は使用する材料によって異なりますのでご了承の程宜しくお願い致します。
今回はオートミール好きさんはもちろん、買ったけど苦手で余らせてる、という方必見✨
オートミールを粉状にすると、小麦粉代わりにお菓子作りなどに使え、
焼くとサックリもちもちになります✨独特の食感や風味も気になりにくいので、
オートミールをまだ試したことがないという方もぜひこの機会にお試し頂ければ幸いです😊
オートミールだけのケーキレシピを探していて作りました。とても美味しくできました❣️ありがとうございます♡生姜が傷みかけてたので、生姜の搾り汁を加えたら甘味の黒糖とマッチしてとても美味しかったです！今回ナッツが無かったので無しにしたのですが次はナッツを入れて作りたいです。😊
MKさん
コメントありがとうございます😊✨
私も生姜大好きです❤️上手にアレンジして下さりありがとうございます👏✨
こちらのオートミールバナナケーキの要領で、ジンジャー＆スパイスを効かせたキャロットケーキのレシピも近々動画UPする予定です☺️
いろいろお試し頂ければ幸いです💕
Banana cake with oatmeal sound delicious and healthy 🍌
Thank you for your comment. It is good and healthy! Hope you try it:)
きくりんさん。以前もコメントさせていただきました。こちら美味しく出来上がりました。コーヒーのグラインダーでオートミールをうまく粉砕できました。とっても美味しいです。
りーさんりーさん
再度コメント&作れぽありがとうございます😊💕上手く出来たとの事嬉しいです❣️私も今バナナがたくさん家にあるのでまた作りたくなりました🎵これからもよろしくお願いします🍌
とっても美味しかったです！
動画の編集として、オーブンの予熱は、クッキングの最初に入れて欲しいと思いました
私のように動画を見ながら作る人もいると思うので。
コメントありがとうございます！こちらは私もお気に入りのレシピのひとつです😊
仰せの通り、予熱のお知らせが冒頭にあった方が良いですね✨気をつけます🙇♀️
作りました😊♪
外はカリフワ、中はモチで、凄く凄く美味しかったです🥰砂糖の量もちょうど良かったです！
アーモンド丸ごとがなかったので、アーモンドプードルにして、パウンド型がなかっので、カップに入れて、27分焼きました😊
コメント＆作れぽありがとうございます😊
アレンジも的確で素晴らしいですね✨
私も久々に作りたくなりました🎵
@@kikrin
きくりんさん！
どうしてもこの味が忘れられなくて、リピしました😊美味しくて幸せ❤
いつもありがとうございます❤
こちらこそです💕今我が家に熟したバナナがあるのでまた作りたくなってきました🎵
きくりんさん。何時も楽しみにしています😊ケトパン、リピしています。是非オートミールにチャレンジしたいです👍とっても美味しそうです😃
糖質制限で小麦粉は殆ど使用してません。小麦粉の代用に本当に嬉しいレシピですね❣️
糖質制限、なかなか難しいです。体重や体脂肪はギリギリまで落ちているのに今回の検査でa1cが上がってしまい🤣
野菜、キノコ、タンパク質多め炭水化物に気を付けていたのですが😆
管理栄養士のきくりんさんのご指導を受けたい位です😅
何時も明るく楽しそうにお料理されているきくりんさんを見習いたいと思います❣️❣️
幸子長谷川さん
いつもありがとうございます😊
ケトパン気に入っていただけて嬉しいです✨
オートミールもぜひレパートリーに加えて頂ければ幸いです💕
きちんと糖質制限されていそうですね👏
ダイエット目的であれば、緩めの制限でも成果が出る方が多いです。検査の結果については以前より上がってしまった感じでしょうか。
HbA1cは過去1～2ヶ月前の血糖値を反映しますので、当日の食事や運動など短期間の血糖値の影響を受けません。
糖質制限を始められたタイミングはいかがでしょうか。
医師から注意を受けるレベルで無ければ多少の変動はあるものなので気にしなくても良いかも知れません☺️
@@kikrin きくりんさん、ご丁寧な返信頂き有難うございます。三年近くに？なると思います。5.8ま下がり食事や食べ方は問題ないかと自分では思っているのですが😣仕事も忙しく、睡眠の質も悪かったのは確かです。
運動不足は確かですが、今までもそんなには😅
忙しい中でも、食事に関しては完璧主義になってしまい‥
そのストレスも良くないのですね！お料理は嫌いではないのですが😊良い加減が難しいです。
きくりんさんのようにゆったり楽しみながら素敵です😍
時間を見つけオートミールに是非チャレンジしてみます💪
@@ニャーたん さん
こちらこそ、再度ご返信頂きありがとうございます🙏✨
なるほど、正常の範囲内での多少の上昇は気にしなくて良いかと思いましたが、その数値を見ると医師からの指摘があって食事等々以前から気をつけられている状況でしょうかね。
私のレシピも含め、ネットなどで低糖質なメニューが色々あり、確かに通常のお食事に比べて糖質オフにはなると思います。しかし、これらはあくまでもダイエットや美容・健康維持が目的なので、もしきちんと糖質を管理されたい場合は医師の指導の元、食事管理を徹底する事も大切かもしれませんね😌
確かにそれがストレスにもなりかねませんので、まだそこまでの状態でなければ、ご自身の出来る範囲で糖質オフを心掛けて頂き、無理なく続けるのが良いかなと思います☺️
食事も運動も睡眠もどれも大切なので、なかなか難しいですよね。
私は最近少しウォーキングするようにしたら夜はぐっすり寝られるようになりました😊一石二鳥ですね✨ちなみにいつもならこの時間には寝ています笑
ここで的確なアドバイスは出来ませんが😅気になる事は是非お気軽にコメントして頂き、
きちんと状況を見て具体的な診断が必要な事はお近くのお医者様にご相談される事をお勧めします👍✨
くれぐれも1人で悩まずに、そしてご自身の身体に耳を傾けてあげて下さいね☺️
夜分遅くに長文失礼しました🙏おやすみなさい🌙
@@kikrin きくりんさん貴重なお時間にご親切、ご丁寧な返信有難うございました❣️朝1番拝見させて頂き嬉しく思いました。心強いです。
これからも、色々と参考にさせて頂きます。私も丁度ウォーキングを始めたところでした😅
@@ニャーたん さん
お返事ありがとうございます😊
私も本職の方で、大人の女性の方から血糖値、コレステロール、血圧が高めの方からご相談をよく頂きますので、皆さまお悩みが多い所ですね。こちらでカウンセリングは難しいですが、良いと思った事はお伝え出来ると思いますので気軽にコメントして下さいね😊
いつも見てます😄
オートミールをひくミキサーがないので、アーモンドプードルで作りたいのですが、同じ分量でうまくいきますかあ？😄
バナナもちょうど画像の様な黒バナナが手に入ったので是非作ってみたいと思ったのですが。
りーさんりーさん
コメントありがとうございます❣️
ご質問の件、アーモンドプードルでも美味しく出来ると思います✨が、オートミールとは結構性質が違うので、同じ分量では上手くいかないかなと思います🤔アーモンドプードルを最後に加えて生地の感じを見ながら量を決めて頂けそうなら是非チャレンジしてみて下さい🥺
きくりんさん こんばんは(*^^*)ケトパンいつも作り置きして食べてます。今回は、大好きなオートミールなので早速明日作ります。
糖質オフ生活は慣れましたが、美味しいのがやはり嬉しいです😭
また美味しいものお願いします🙇♀️
松山直子様
いつもありがとうございます😊
オートミールがお好きなんですね✨
そうしましたら、今回のレシピはオートミールの新たなお美味しさを感じて頂けるかも知れません💓
やっぱり美味しいのが1番❣️
この歳になって、まずは毎日続けられて、美味しく、楽しくが1番だなって思っています😊プラス、キレイで健康に繋がればサイコーですね❣️
今後も自分と皆さまにとって嬉しいレシピを色々配信したいと思ってますのでどうぞよろしくお願いします🥰
久しぶりでーす(^^)今焼き中〜これも
きっと美味いはず😋楽しみ〜💓
HIRO Nさん
お久しぶりです😊いつもありがとうございます♪
バナナブレッドは間違いないですね🍌✨
朝からお疲れです❣️
そろそろ焼ける頃かな😍
@@kikrin 美味しかった😊❤️明日皆のオヤツに持ってくー💓
@@hiron4841 さん
美味しく出来たようでよかったでーす😊
皆さんに喜んで頂けるといいですね♫
電動の粉砕機はどこに売っていますか？
お返事遅くなってしまってすみません🙏💦
こちらのブレンダーはVitamixというもので、アメリカのAmazonで購入しました🇺🇸
ご参考まで😊
電動の粉砕機どこで売ってますか？
コメント＆ご質問ありがとうございます😊
こちらはアメリカのAmazonで購入したモノですが、全く同じでなければ日本でも電気屋さんや、ネット通販で購入可能です✨
バイタミックス（Vitamix）で探してみてください☺️
1／8カット、タンパク質もう少しあるのではないですか？？
ご指摘頂きありがとうございます。再度計算し直させて頂きました所、タンパク質量4.4g程度ありました。概要欄の栄養成分値を1/8カットと全量で記載し直しましたので、ご確認頂ければ幸いです。また本件、コメント欄で皆様にもお知らせさせて頂きます。申し訳ありませんでした。
過去動画に対応いただきありがとうございます😊私も栄養士なんです。これからも見させていただきます♪
@@フワまこと そうなんですねー！さすがです👏✨
気を引き締めて頑張ります🥹✨
金物同士の音は嫌ですね😫でもレシピ見ないといけないから我慢しますが…😖
masami Leongさん
コメント＆ご指摘ありがとうございます❗️
仰せの通り、不快に感じる方が居るとの事、勉強になりました🥺今後はなるべくガラスのボウルを使用するようにします👍ご指摘頂きありがとうございました🙇♀️今回はご勘弁頂き、音無しでご覧になられて下さい🙏材料はテロップでご確認頂き、作業は見ての通りなので支障ないかと思います🙏🙏🙏
誠意のあるご返信ありがとうございます。そうさせていただきます。
@@masamileong4658
こちらこそ有難う御座います🙇♀️
為になりました✨