Hola, siempre es de agradecer que deis consejos a opositores. Pero desde mi experiencia como atleta y entrenador de atletismo hay que tener cuidado y precisiÃģn a la hora de hacer recomendaciones, pues cada persona es un mundo. Lo primero, el reloj, entiendo el porquÃĐ digas que es mejor no usarlo, hay una pequeÃąa perdida de cadencia al mirarlo, pero el opositor por regla general no es un corredor experto que tenga los ritmos interiorizados. Los corredores profesionales no usan reloj en competiciones que busquen una marca en concreto, bien porque tienen liebres que les marcan el ritmo, bien porque hay cronos a pie de pista o bien porque les cantan el paso desde fuera. Ni los profesionales salen a jugÃĄrsela sin un control del ritmo pese a que tienen mucha experiencia e interiorizaciÃģn de ritmos, un opositor deberÃa de tener ese control. SerÃa bueno un par de vistazos al principio al paso del primer 100 y 200 para ver que llevas el ritmo adecuado, con fortuna tengas un policÃa encargado de cronometrar colaborador y te cante el paso del 500, que a veces lo hacen, un Último vistazo faltando 400m y te olvidas. Punto importante tambiÃĐn es el correr en solitario o siguiendo a alguien. Cada uno tiene que llevar el ritmo al que estÃĄ acostumbrado, eso es asÃ, si hago 3.20 no puedo salir a intentar hacer 3.00, pero si tengo justo delante a alguien que va a ritmo de 3.15, tal vez si me conviene intentar seguirle y que me marque el ritmo si veo que lleva un ritmo constante y no va a tirones. Es mÃĄs fÃĄcil seguir a alguien que lleva un ritmo homogÃĐneo que intentar correr por mi cuenta, de igual modo el llevar alguien detrÃĄs y escuchar sus pasos hace que no bajes la guardia. Y vuelvo a los atletas profesionales, como expertos que son en el manejo de ritmo, por algo usan liebres que les marquen para rebajar sus marcas... Cuidado con querer dejarte demasiadas fuerzas para la Última recta, esto es un arma de doble filo. Generalmente un sprint final excesivo conlleva una mala gestiÃģn de carrera, le vas a sacar mÃĄs rendimiento un cambio de ritmo mÃĄs largo 250-300m que un cambio de 100. Realmente el Último 100 hay que intentar hacer un cambio, un puntito mÃĄs, pero que se traduzca en que no haya pÃĐrdida de velocidad y no ganancia de esta (lo que no has hecho en 900m no lo arreglas en 100). Mi consejo es una Última vuelta progresiva e incremental cada 100m, que vaya viniendome arriba un poco mÃĄs arriba moralmente a la que me acerco a la meta, el Último 100 usar fuerte los brazos para compensar la fatiga local de piernas e intentar no haya pÃĐrdida de velocidad. Buen consejo el intentar correr lo mÃĄs prÃģximo a la cuerda y no adelantar en la medida de lo posible en las curvas salvo que vea que me cortan el ritmo. Si eres capaz de correr cerca de 3' el mil, serÃĄs de los primeros en llegar, es mejor salir colocado lo mÃĄs abierto posible para evitar que te cierren en la salida, vas a perder mÃĄs tiempo saliendo de dentro del pelotÃģn que por hacer 3m de mÃĄs. Y menciÃģn importante a los 1000m de altura de Ãvila, con lo que si eres de una zona costera la demanda de oxÃgeno por altura afecta considerablemente al correr. Sal a tu ritmo puesto que pasado poco mÃĄs de la mitad de prueba puedes experimentar mucha fatiga local aunque salgas a un ritmo que tienes dominado, si has salido mÃĄs fuerte puede que tengas problemas en los Últimos metros y te quedes sin fuerzas. Espero que todo esto lo tomes como algo constructivo para seguir animando a opositores y no como una crÃtica de hater. Llevo 17 aÃąos como atleta y 5 como entrenador de atletismo. Y hay muchos errores a la hora de preparar la prueba del 1000, desde como planificarla hasta cÃģmo llegar a afrontarla. Basarse en la propia experiencia de una persona, me parece deberÃa tomÃĄrselo con cautela y buscar profesionales cualificados. Un saludo
Como muy bien sabes en nuestro mundo del atletismo todo apoyo es constructivo ... desde los 17 aÃąos llevo practicandolo y cuabtas veces no has tirado de un compaÃąero para hacerse sus marcas . El tema del reloj como dices la gente te canta en las gradas, pero la gente que es inexperta pierde demasiado tiempo mirando el reloj ( he hecho test de 1000 m a gente con reloj y el mismo sin reloj y han mejorado todos entre 3 y 7 segundos) se frenan demasiado por miedo a pasarse.( Al final ellos deciden si lo llevan o no) No digo en ningun momento que vayas solo en el 1000, digo que no se pegen a gente que les frene, que adelanten y rapido a la cuerda y obvio si pueden pegarse a alguien que vaya un poco mas rapido que ellos que se pegen y le hace la carrera. otro cosa no digo que guarden fuerzas para esprintar los 100 metros ultimos, digo en el video que donde ganan y pierden los puntos, como sabes la recta es donde hay que apretar dientes jajaja. TODOS SUMAMOS MAS ... gracias
QuÃĐ razÃģn tienes Cerezo IV.... Pues no va y nos dice que lo mejor es salir e ir pegado a la cuerda de la calle 1....Meses llevo intentando bajar el 2 km de 7:30 y el mejor consejo es ese... Necesito consejos serios para conseguir eso, se te ve un profesional. PodrÃas ayudarme? De trabajar horas extras vengo con Ãlvaro El Guapo. Saludos a Julito GTD y a Osquitar, que con esfuerzo tu novia se sacarÃĄ la titulaciÃģn de guÃa canina! Un abrazo!Siempre fuerte de coco!
Cuando yo hice esa prueba para V.S.,lo que hice fue pegarme a uno que decÃa que ÃĐl la hacÃa en el tiempo mÃnimo...Lo perseguà como si me hubiese robado.
En mi opiniÃģn, creo que con lo del reloj te equivocas , es clave para calcular en que tiempo estas entrando en cada corte de 200m , 400m o como lo tengas marcado. Ir sin reloj para mi un suicidio .( gracias por el vÃdeo)
olaaaaa me alegro que OPINES del vÃdeo.. me encanta ... como digo todo es respetable pero piensa que cada vez que pasas por un 200 que son 5 veces dejas de bracear perdiendo el ritmo que llevas y pierdes 1 seg ... por 5 ... serÃan 5 segundos muy valiosos ...como digo en el vÃdeo el reloj en los entrenamientos si siempre despuÃĐs allà a tu ritmo y por sensaciones ... un abrazo y te repito GRACIAS PORQUE TODAS LAS OPINIONES SON RESPETABLES
Yo tengo un reloj que va con temporizador automÃĄtico. Le meto que me pite cada 38 segundos (es la nota para un 7 aprox) y cada 38 segundos me pita y vuelve otra vez a temporizar 38 segundos. Es bastante Útil, aunque un poco caro
@@franciscomanueldiazlopez3682 este hombre se nota que es aficionado, puesto que no ha hablado de como preparar el 1000. Menos mal que ha retocado el video porque estaba diciendo que despuÃĐs de la primera vuelta aÚn quedaban dos mÃĄs, bien, un 1200 iba a haber el colega. DespuÃĐs habla de zapatillas y muy profesional hay que ser para hacer 1 mil con unas de clavos, me dice que para una prueba de un 400 vale, para un 100 o un 60 vale, pero para un mil... En fin, por no hablar ya de lo de perder tiempo en mirar el reloj al llegar al 200 claro estÃĄ que muy puesto en tema series no estÃĄ, puesto que desde el aÃąo 1999 ya tenÃa un casio ironman con cuenta regresiva repetitiva con sonido, esos relojes valen 32⎠en Decatlhon, como bien dices, le metes a 38 segundos el 200 y ya sabes si vas con tiempo o tarde cuando empiece a pitar... Caballero, si estÃĄ usted leyendo este comentario, espero desde que hizo este video se haya actualizado y sepa para que son las zapas con clavos, para que tipo de prueba segÚn los mm del clavo, que tres vueltas a la pista son 1200 y no mil y que los relojes no hay que mirarlos para saber si vas dentro de tiempo. Estas cosas pasan por ir de preparador y no tener ni idea.
Buen vÃdeo y buenos consejos, sin embargo un apunte en cuanto a las zapatillas, las de clavos no estÃĄn permitidas en la prueba, si ni me equivoco sale especÃficamente en el BOE que esas en concreto no estÃĄn un permitidas, un saludo.
Buenos consejos excepto la explicaciÃģn del drop,el drop no es la distancia entre el talÃģn y el suelo,sino la caÃda que hay en la zapatilla desde el talÃģn hasta la punta,por lo demÃĄs todo genial ðð―
mi gran problema es que las piernas se me cargan mucho y cuando las rengo cargadas no sÃĐ como seguir apretando y me caigo, bajo mucho ritmo y no consigo hacer un km entre 3'25-3'35
Creo que te quedas corto en las series largas y te desfondas... Las series rÃĄpidas te hacen sacar la chispa y rascarse segundos al crono... Pero las series mÃĄs largas te hacen encontrar tu velocidad crucero y asà conocer tu cuerpo... Saber regularte el ritmo y llegar mÃĄs vivo al final
El drop es la diferencia entre la altura del talon y la altura de la punta del pie, por eso hay zapatillas con un perfil muy alto que tienen 10mm de drop. Te pongo el caso de las Adios pro 2, tienen 40mm de perfil en su parte mas ancha, pero su drop es de 10mm. Un saludo!!
Shane, respondeme una preguntas please 1. Cuantos aÃąos tienes? 2. Haces atletismo? O algÚn deporte? 3. Cuantos dÃas entrenas? OentrenarÃas? 4. Tienes marca ahora mismo en 1500 ? Y antes?
@@corriendofuertedecoco7523 juego al fÚtbol en un club, 18 aÃąos , corro todo los dias y descanso 1 dia o 2 a la semana por la sobrecarga ya que entreno doble aveces, entreno mucho peso en las piernas pero nunca intente hacer 1500 osea lo hago si pero nunca lo hice a una velocidad como tiene que ser
4 minutos es correr rÃĄpido el 1500 . Pero eres joven y deportista. Asique creo que seguro bajarÃas de 4:30-45 en el 1500... Y ya lo que tu cuerpo sea capaz de mejorar. 7 meses... Planteamiento muy bÃĄsico y generico... Pero todo depende de tu constancia, esfuerzo y sacrificio. 5 dÃas a la semana es ideal, puedes empezar con 4 y despuÃĐs ir metiendo un dÃa mÃĄs. Todo los escalones deben ir subiÃĐndose cuando el cuerpo lo asimile, porfavor cuando el cuerpo asimile... No quieres ir rapidooooooooo ya.... Una temporada tiene sus fases. Primero haz una buena base... 1.Haz mucho Core( fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar que es lo que le equilibrio y fuerza al cuerpo), 2.Haz kilÃģmetros suaves que puedas hablar, no debes pasar de 40 minutos, no te hace falta. 3.Haz fuerza de piernas, como digo en mis videos, fuerza corriendo en la playa, haciendo gradas,... Esto durante dos meses, que ganes fuerza y resistencia. DespuÃĐs... Lo ideal es hacer fackler,cambios de ritmo sin parar, para que las piernas se acostumbren a cambios y ritmos algo rÃĄpidos. Lo siguiente serÃa meter series cortas a ritmos mÃĄs rÃĄpidos del ritmo que buscamos en el 1500. AdemÃĄs de series largas que marquen el ritmo crucero de la prueba. Y el Último mes, mes y medio ya afinar buscando series de ritmos de competiciÃģn.
Muy buenas, tengo una consulta. Ahora mismo hago el km en 3,12 casi siempre, pero se que puedo dar mÃĄs, realmente el km solo lo he realizado 3 veces en lo que va de aÃąo, hago series escalonadas o divididas en tramos de 400-600, 200x5, de ese estilo. Mi pregunta es: cuÃĄntas veces serÃa productivo hacer el km al mes? Me refiero si podrÃa hacer esta prueba una vez a la semana para ir probandome o es mejor dejar mÃĄs tiempo?? Muchas gracias
hola Abraham, lo ideal es como te he dicho en el video hay que hacer test cuando hayas entrenado ... para ver mejoria, cada dos semanas podrias hacer un test que es un mil a tope. Otra cosa es que quieras hacer series de 1000 para ir regulandote tu velocidad crucero, ejemplo un 600 a ritmo de 3.05 es tu objetivo, aminoras un 200 a ritmo de 3.20( 40 segundos) y los Últimos 200 otra vez a ritmo de 3.05 ... CON ESTO ACOSTUMBRAS LAS PIERNAS AL RITMO Y A TU COCO A QUE ERES CAPAZ ... ANIMOOOO
Hola amigo Toni ... la ropa debe ser comoda, ademÃĄs de ser la misma que con la que siempre prÃĄcticas simulacros ... tener en cuenta las pruebas son aproximadamente en otoÃąo en avila
al salir me pondrÃa algo no demasiado abrigado pero en breve debes quitartelo para que no sea demasiado brusco desabrigarte y empezar a correr ... espero aclarartelo
Soy graduado en CAFD, y decirte que eres una mÃĄquina. Es de grandÃsima ayuda toda la informaciÃģn que das. Buen trabajo.
SÃģlo lo hago por ayudar, GRACIAS POR tus palabras alentadoras ... poco a poco y recuerda tu pones tus limites SE FUERTE DE COCO
Que buenos consejos, con mis 44 aÃąos recien cumplidos mevoy a preparar para este 2022.
Hola, siempre es de agradecer que deis consejos a opositores. Pero desde mi experiencia como atleta y entrenador de atletismo hay que tener cuidado y precisiÃģn a la hora de hacer recomendaciones, pues cada persona es un mundo.
Lo primero, el reloj, entiendo el porquÃĐ digas que es mejor no usarlo, hay una pequeÃąa perdida de cadencia al mirarlo, pero el opositor por regla general no es un corredor experto que tenga los ritmos interiorizados. Los corredores profesionales no usan reloj en competiciones que busquen una marca en concreto, bien porque tienen liebres que les marcan el ritmo, bien porque hay cronos a pie de pista o bien porque les cantan el paso desde fuera. Ni los profesionales salen a jugÃĄrsela sin un control del ritmo pese a que tienen mucha experiencia e interiorizaciÃģn de ritmos, un opositor deberÃa de tener ese control. SerÃa bueno un par de vistazos al principio al paso del primer 100 y 200 para ver que llevas el ritmo adecuado, con fortuna tengas un policÃa encargado de cronometrar colaborador y te cante el paso del 500, que a veces lo hacen, un Último vistazo faltando 400m y te olvidas.
Punto importante tambiÃĐn es el correr en solitario o siguiendo a alguien. Cada uno tiene que llevar el ritmo al que estÃĄ acostumbrado, eso es asÃ, si hago 3.20 no puedo salir a intentar hacer 3.00, pero si tengo justo delante a alguien que va a ritmo de 3.15, tal vez si me conviene intentar seguirle y que me marque el ritmo si veo que lleva un ritmo constante y no va a tirones. Es mÃĄs fÃĄcil seguir a alguien que lleva un ritmo homogÃĐneo que intentar correr por mi cuenta, de igual modo el llevar alguien detrÃĄs y escuchar sus pasos hace que no bajes la guardia. Y vuelvo a los atletas profesionales, como expertos que son en el manejo de ritmo, por algo usan liebres que les marquen para rebajar sus marcas...
Cuidado con querer dejarte demasiadas fuerzas para la Última recta, esto es un arma de doble filo. Generalmente un sprint final excesivo conlleva una mala gestiÃģn de carrera, le vas a sacar mÃĄs rendimiento un cambio de ritmo mÃĄs largo 250-300m que un cambio de 100. Realmente el Último 100 hay que intentar hacer un cambio, un puntito mÃĄs, pero que se traduzca en que no haya pÃĐrdida de velocidad y no ganancia de esta (lo que no has hecho en 900m no lo arreglas en 100). Mi consejo es una Última vuelta progresiva e incremental cada 100m, que vaya viniendome arriba un poco mÃĄs arriba moralmente a la que me acerco a la meta, el Último 100 usar fuerte los brazos para compensar la fatiga local de piernas e intentar no haya pÃĐrdida de velocidad.
Buen consejo el intentar correr lo mÃĄs prÃģximo a la cuerda y no adelantar en la medida de lo posible en las curvas salvo que vea que me cortan el ritmo. Si eres capaz de correr cerca de 3' el mil, serÃĄs de los primeros en llegar, es mejor salir colocado lo mÃĄs abierto posible para evitar que te cierren en la salida, vas a perder mÃĄs tiempo saliendo de dentro del pelotÃģn que por hacer 3m de mÃĄs.
Y menciÃģn importante a los 1000m de altura de Ãvila, con lo que si eres de una zona costera la demanda de oxÃgeno por altura afecta considerablemente al correr. Sal a tu ritmo puesto que pasado poco mÃĄs de la mitad de prueba puedes experimentar mucha fatiga local aunque salgas a un ritmo que tienes dominado, si has salido mÃĄs fuerte puede que tengas problemas en los Últimos metros y te quedes sin fuerzas.
Espero que todo esto lo tomes como algo constructivo para seguir animando a opositores y no como una crÃtica de hater. Llevo 17 aÃąos como atleta y 5 como entrenador de atletismo. Y hay muchos errores a la hora de preparar la prueba del 1000, desde como planificarla hasta cÃģmo llegar a afrontarla. Basarse en la propia experiencia de una persona, me parece deberÃa tomÃĄrselo con cautela y buscar profesionales cualificados.
Un saludo
Como muy bien sabes en nuestro mundo del atletismo todo apoyo es constructivo ... desde los 17 aÃąos llevo practicandolo y cuabtas veces no has tirado de un compaÃąero para hacerse sus marcas .
El tema del reloj como dices la gente te canta en las gradas, pero la gente que es inexperta pierde demasiado tiempo mirando el reloj ( he hecho test de 1000 m a gente con reloj y el mismo sin reloj y han mejorado todos entre 3 y 7 segundos) se frenan demasiado por miedo a pasarse.( Al final ellos deciden si lo llevan o no)
No digo en ningun momento que vayas solo en el 1000, digo que no se pegen a gente que les frene, que adelanten y rapido a la cuerda y obvio si pueden pegarse a alguien que vaya un poco mas rapido que ellos que se pegen y le hace la carrera.
otro cosa no digo que guarden fuerzas para esprintar los 100 metros ultimos, digo en el video que donde ganan y pierden los puntos, como sabes la recta es donde hay que apretar dientes jajaja.
TODOS SUMAMOS MAS ... gracias
Buenos consejos como siempre. Gracias estoy pensando prepararme para la oposiciÃģn despuÃĐs de ver tu vÃdeo ;)
QuÃĐ razÃģn tienes Cerezo IV.... Pues no va y nos dice que lo mejor es salir e ir pegado a la cuerda de la calle 1....Meses llevo intentando bajar el 2 km de 7:30 y el mejor consejo es ese... Necesito consejos serios para conseguir eso, se te ve un profesional. PodrÃas ayudarme? De trabajar horas extras vengo con Ãlvaro El Guapo. Saludos a Julito GTD y a Osquitar, que con esfuerzo tu novia se sacarÃĄ la titulaciÃģn de guÃa canina! Un abrazo!Siempre fuerte de coco!
vaya grupito de reventadores jajaja ... dejad ya el crossfit que os tiene demasiado musculado y os relentiza para correr rapido jajaja
Cuando yo hice esa prueba para V.S.,lo que hice fue pegarme a uno que decÃa que ÃĐl la hacÃa en el tiempo mÃnimo...Lo perseguà como si me hubiese robado.
En mi opiniÃģn, creo que con lo del reloj te equivocas , es clave para calcular en que tiempo estas entrando en cada corte de 200m , 400m o como lo tengas marcado. Ir sin reloj para mi un suicidio .( gracias por el vÃdeo)
olaaaaa me alegro que OPINES del vÃdeo.. me encanta ... como digo todo es respetable pero piensa que
cada vez que pasas por un 200 que son 5 veces dejas de bracear perdiendo el ritmo que llevas y pierdes 1 seg ... por 5 ... serÃan 5 segundos muy valiosos ...como digo en el vÃdeo el reloj en los entrenamientos si siempre despuÃĐs allà a tu ritmo y por sensaciones ... un abrazo y te repito GRACIAS PORQUE TODAS LAS OPINIONES SON RESPETABLES
respeto todas las opiniones, jajaja ... lo importante es el apto ... suerte y sed fuertes de coco, creed en vosotros
Yo tengo un reloj que va con temporizador automÃĄtico. Le meto que me pite cada 38 segundos (es la nota para un 7 aprox) y cada 38 segundos me pita y vuelve otra vez a temporizar 38 segundos. Es bastante Útil, aunque un poco caro
@@franciscomanueldiazlopez3682 este hombre se nota que es aficionado, puesto que no ha hablado de como preparar el 1000. Menos mal que ha retocado el video porque estaba diciendo que despuÃĐs de la primera vuelta aÚn quedaban dos mÃĄs, bien, un 1200 iba a haber el colega. DespuÃĐs habla de zapatillas y muy profesional hay que ser para hacer 1 mil con unas de clavos, me dice que para una prueba de un 400 vale, para un 100 o un 60 vale, pero para un mil... En fin, por no hablar ya de lo de perder tiempo en mirar el reloj al llegar al 200 claro estÃĄ que muy puesto en tema series no estÃĄ, puesto que desde el aÃąo 1999 ya tenÃa un casio ironman con cuenta regresiva repetitiva con sonido, esos relojes valen 32⎠en Decatlhon, como bien dices, le metes a 38 segundos el 200 y ya sabes si vas con tiempo o tarde cuando empiece a pitar... Caballero, si estÃĄ usted leyendo este comentario, espero desde que hizo este video se haya actualizado y sepa para que son las zapas con clavos, para que tipo de prueba segÚn los mm del clavo, que tres vueltas a la pista son 1200 y no mil y que los relojes no hay que mirarlos para saber si vas dentro de tiempo.
Estas cosas pasan por ir de preparador y no tener ni idea.
Gracias por tus valiosos consejos!
Gracias de corazÃģn... Entre todos sumamos... SÃgueme en Instagram corriendofuertedecoco
@@corriendofuertedecoco7523 ahora te agrego, saludos
Buen vÃdeo y buenos consejos, sin embargo un apunte en cuanto a las zapatillas, las de clavos no estÃĄn permitidas en la prueba, si ni me equivoco sale especÃficamente en el BOE que esas en concreto no estÃĄn un permitidas, un saludo.
Se pueden usar para rascar tiempo en la series de entrenamientos pero no usarlas para la prueba ... Graciassssssssss
Que marca recomienda
Buenos consejos excepto la explicaciÃģn del drop,el drop no es la distancia entre el talÃģn y el suelo,sino la caÃda que hay en la zapatilla desde el talÃģn hasta la punta,por lo demÃĄs todo genial ðð―
MaÃąana entreno en directo ... a las 12.00
mi gran problema es que las piernas se me cargan mucho y cuando las rengo cargadas no sÃĐ como seguir apretando y me caigo, bajo mucho ritmo y no consigo hacer un km entre 3'25-3'35
Creo que te quedas corto en las series largas y te desfondas... Las series rÃĄpidas te hacen sacar la chispa y rascarse segundos al crono... Pero las series mÃĄs largas te hacen encontrar tu velocidad crucero y asà conocer tu cuerpo... Saber regularte el ritmo y llegar mÃĄs vivo al final
El drop es la diferencia entre la altura del talon y la altura de la punta del pie, por eso hay zapatillas con un perfil muy alto que tienen 10mm de drop. Te pongo el caso de las Adios pro 2, tienen 40mm de perfil en su parte mas ancha, pero su drop es de 10mm.
Un saludo!!
Jajaja como ya dije me lie en la explicaciÃģn jajaja... Un abrazo crack
Muy bueno el video
Importante el Calentamiento 15 m
Una pregunta tengo 7 meses para prepararme para un 1500 metros en menos de 4:00
Crees que es posible? Y que me recomienda hacer? A diario
Shane, respondeme una preguntas please
1. Cuantos aÃąos tienes?
2. Haces atletismo? O algÚn deporte?
3. Cuantos dÃas entrenas? OentrenarÃas?
4. Tienes marca ahora mismo en 1500 ? Y antes?
@@corriendofuertedecoco7523 juego al fÚtbol en un club, 18 aÃąos , corro todo los dias y descanso 1 dia o 2 a la semana por la sobrecarga ya que entreno doble aveces, entreno mucho peso en las piernas pero nunca intente hacer 1500 osea lo hago si pero nunca lo hice a una velocidad como tiene que ser
@@corriendofuertedecoco7523 cuanto tiempo me tomarÃa, aca me piden 1500 metros con mÃĄximo 6 minutos pero para sacar 10 puntos con 4 minutos
4 minutos es correr rÃĄpido el 1500 .
Pero eres joven y deportista. Asique creo que seguro bajarÃas de 4:30-45 en el 1500... Y ya lo que tu cuerpo sea capaz de mejorar.
7 meses... Planteamiento muy bÃĄsico y generico... Pero todo depende de tu constancia, esfuerzo y sacrificio.
5 dÃas a la semana es ideal, puedes empezar con 4 y despuÃĐs ir metiendo un dÃa mÃĄs.
Todo los escalones deben ir subiÃĐndose cuando el cuerpo lo asimile, porfavor cuando el cuerpo asimile... No quieres ir rapidooooooooo ya.... Una temporada tiene sus fases.
Primero haz una buena base...
1.Haz mucho Core( fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar que es lo que le equilibrio y fuerza al cuerpo),
2.Haz kilÃģmetros suaves que puedas hablar, no debes pasar de 40 minutos, no te hace falta.
3.Haz fuerza de piernas, como digo en mis videos, fuerza corriendo en la playa, haciendo gradas,...
Esto durante dos meses, que ganes fuerza y resistencia.
DespuÃĐs... Lo ideal es hacer fackler,cambios de ritmo sin parar, para que las piernas se acostumbren a cambios y ritmos algo rÃĄpidos.
Lo siguiente serÃa meter series cortas a ritmos mÃĄs rÃĄpidos del ritmo que buscamos en el 1500. AdemÃĄs de series largas que marquen el ritmo crucero de la prueba.
Y el Último mes, mes y medio ya afinar buscando series de ritmos de competiciÃģn.
Gracias por seguirme... Lucha por tu sueÃąoooo guerrerooo
Hola, en el CNP no dejan zapatillas de clavos
Como evitar las lesiones
Me encantan todos tus vÃdeos
gracias por seguirme, si tienes alguna duda estarÃĐ encantando de ayudarte
A partir de ahora voy a seguirte
En el Adarraga me gustarÃa verte con el barbas y yo...... Que hablas mÃĄs quÃĐ Rubio.
jajajaja
Pasa tÚ rutina
Muy buenas, tengo una consulta. Ahora mismo hago el km en 3,12 casi siempre, pero se que puedo dar mÃĄs, realmente el km solo lo he realizado 3 veces en lo que va de aÃąo, hago series escalonadas o divididas en tramos de 400-600, 200x5, de ese estilo. Mi pregunta es: cuÃĄntas veces serÃa productivo hacer el km al mes? Me refiero si podrÃa hacer esta prueba una vez a la semana para ir probandome o es mejor dejar mÃĄs tiempo??
Muchas gracias
hola Abraham, lo ideal es como te he dicho en el video hay que hacer test cuando hayas entrenado ... para ver mejoria, cada dos semanas podrias hacer un test que es un mil a tope.
Otra cosa es que quieras hacer series de 1000 para ir regulandote tu velocidad crucero, ejemplo un 600 a ritmo de 3.05 es tu objetivo, aminoras un 200 a ritmo de 3.20( 40 segundos) y los Últimos 200 otra vez a ritmo de 3.05 ... CON ESTO ACOSTUMBRAS LAS PIERNAS AL RITMO Y A TU COCO A QUE ERES CAPAZ ...
ANIMOOOO
@@corriendofuertedecoco7523
Muchas gracias!!
cree en ti ... CONSTANCIA ESFUERZO T SACRIFICIO
entrenas este mes de junio hasta eÃą 13 de julio?
Yo entreno todo el aÃąo, los aÃąos normales... Menos 15 dÃas en agosto
Las zapatillas de clavos estÃĄn prohibidas en la oposiciÃģn de PolicÃa Nacional
si amigo cayetano como digo en el video, para entrenar y mejorar si ... pero como suscribo en el video estan prohibidas ... ANIMOOOO Y A DARLE DURO
Mala explicaciÃģn de lo que es el drop en una zapatilla.. intenta aprenderlo antes de exponerlo por favor... por lo demÃĄs gracias por tu video.
se lo que es el drop jajaja... lo explique mal ... gracias por que todos sumamos
Y la ropa ????? Ordeno y preparo ropa interior y exterior etc...
Hola amigo Toni ... la ropa debe ser comoda, ademÃĄs de ser la misma que con la que siempre prÃĄcticas simulacros ... tener en cuenta las pruebas son aproximadamente en otoÃąo en avila
al salir me pondrÃa algo no demasiado abrigado pero en breve debes quitartelo para que no sea demasiado brusco desabrigarte y empezar a correr ... espero aclarartelo
Muchas gracias !!!!!! Tus aclaraciones son puntos extras
gracias porque me ayudas a mejorar tu y todos los que me consultais y recordÃĄis cosas que se me pasan
Hay un tiempo?
Si hay tiempo para realizarlo... Depende del sexo del opositor y del tiempo que hagas tienes una nota y otra ...