Slm hocam 4 senedir bu sporu yapıyorum. Çok yöntem denedim 5x5, fullbody,push pull vs. Şunu anladım kas ne kadar ağır kaldırdığindan tekrar sayisi vs den ziyade ne kadar süre kastaki şiddeti ve gerginligi sagliyorsun bu önemli. Hangi hareket olursa olsun kası hissetmiyorsan o hareketi yanlis yapiyorsun demektir. Negatif hareket kas yirtilmasini saglar bu yuzden negatifler yavas yapilmali, setler arasi dinlenme suresi ne kadar kisa o kadar iyi, hareketi yaparken kastaki gerginligi bosaltmamak icin kitleme yapmamak gerekir. Gelisim icin pozitifini yardimla kaldirdigin bir agirligin negatifini yavas yavas kendin yaparsan hacime destek olursun. Bi de spor salonunda gordugum bench press te cogu kisi gogus ten ziyade omuz daha cok calistiriyo cunku basarken kollar gövdeye 45 derece degil 90 derece açı yapiyor. Edindigim tecrubrlere gore Dediklerine %100 katiliyorum hocam internette cok bilgi kirliligi var insanlarin kafasi allak bullak oluyor. Böyle kısa icten ve anlasilir paylasimlarin icin tesekkurler. Keske cok onceden seni tanisaydim. Cok senem set tekrar vs gibi konular yüzünden verimsiz gecti.
Emir 'inalbay anlatımını çok beğeniyorum kısa ve öz anlatıyorsun hiç sıkılmadan dinliyorum ve. Çok şey öğreniyorum teşekkür ederim kendi adıma bu arada seni filim yapımcısı mallar niye görmüyor ben olsam sana bi savaş filminde baş rol verirdim :)))
Naturel birisi 20 set bench press yaparsa overtraining olur. Gelişim için kasın patlayacak kadar pump olmasına gerek yoktur. Ayrıca doğru kiloyla doğru time under tensionda yaparsan 3 sette de pump yakalarsın. Kimyasal kullanan kişi pump odaklı çalışır, naturel olanlarsa progressive overload odaklı.
ya kardeşim yanlış düşünüyorsun normalde zaten göğüs gününü ele alalım 4-5 hareket yapıyorsun 4 setten 20 set yapar aynı mantığa denk geliyor adamın amacı tamamiyle kasa uygulanan şiddet ki kasların gelişimi bu sayede olur kaslar küçük küük yırtılmalar sonrası alınan proteinlerle gelişir şu adamı dinlerken genel olarak düşünün de anlayın yok overtraining olurmuş yok o olurmuş hiç bişi olmaz bunun yanında beslenmen ve uyku düzenin iyise .
Kaan Biçici 3 sette pump olayı sadece öneri ise doğru onun dışında kabul edilmez benim göğüs idmanim 18 set isinmalarla 3 set daha 21 set vs kol giriyorum arkasına 30-32 set ediyor o gün
10 yada 15 set benc yapılırda peki sırada bekleyen arkadasa ne dicem 10 setim var 25- 30 dk beklemi dicem :D salon küçük benc sehpası ne yazık bizde bitane :D
Tek benc sehpalı salonalr havuzlu jakuzili buhar saunalıda olsa vücut geliştirmek isteyen insan için beş para etmez adam gibi birkaç tane olacak illaki. Bende böyle bir salona üye oldum mecbur sabahın köründe falan gidiyordum boş bulmak imkansız önünde 3 kişi eksik olmazdı
hocam sizi takip etmeden önce bile bunu savunuyordum.Mantıken adelem hissedene kadar çalışırım.Bilimide bi yerde kullanarak harmanlayınca tamamdır bam bam cok tesekkurler bilgi için
Hocam pedal çevirme gerçekten çok gelişim sağlıyor bizim arkadaş bisiklet pedalı çevirmekten hayvan gibi bacakları vardı biz salonda suguat basamaktan helak olmuştuk adam sadece pedal çeviriyordu yarışmacı gibi bacakları vardı çok doğru tespit helal olsun
Sade pedal çevirmeyle olmaz o işler kardeş kaslara yük binmedikten sonra bacak dahil hiçbir kas gelişmez, ayrıca aşırı pedal zayıflatır bacak için en etkili hareket ise sukuattır kendimden biliyorum
Ne meraklisiniz hakaret etmeye yermeye adam kendinizi dinleyin diyor kas set sayisindan anlamaz kaslarinizi hissedin set saymaya ihtiyaciniz yok diyor. zaten baslangic seviyesini gecmis olan kisiler için anlatiyorum diyor. Gayet mantikli geldi bana.
Bende bu sporu 1 seneden beri yapıyorum ilk 3 ayım full body sonraki 9 ay günde 2 bölge şeklinde gitti 5 x 12 şeklinde her bölge için günde 4 5 hareketim vardı ve istediğim sonuca ulaşamadım yaklaşık 2 haftadır az hareket çok tekrar taktiğini deniyorum ve kısa sürede birşeylerin değiştiğini hissetmeye başladım örnek göğüs gününde 3 set 10 tekrar bench dips ısınıyorum ardından 10 set bench 5 set cable cross ile göğüsü bitiyorum ve ertesi göğsümde 1 senedir hissetmediğim acı ile uyanıyorum Emir hocam cansınız :)=
bu adamın söylediği kesinlikle bilimsellikten çoookkkkkk uzaktaa. adam tekrar sayısının ve setlerin öneminin olmadığını söylüyor. hangi seviyede olursan ol yapılması gereken billi tekrr ve set sayısı vardır.
Kas yapabilmek için önerdiginiz sistem evet dogru., katılmadıgım kısım fazla ısınma yapmak ana hareketlere yorgun girmeye sebep olabiliyor deneyimli bir vucut ise fazla ısınmaya gerek duymaz diye düşünüyorum acemi bir bodybulder olarak.
Overtraining olucam diye bu kadar korkmayın arkadaşlar. Overtraining 1 kere olursun sonra o düzeni yakaladığında overtraining senin normalin olur. Vücudunuza göre hareket edin.
hocam çok doğru ki konuya değinmişsiniz benimde yakından tanıdığım bir kaç arkadaşım bisiklet sürdükleri için hayvan gibi bacakları vardı ama üst kısımlarda hiç birşey yoktu çok doğru bir tespit teşekkürler😊😊😊
Hocam 4 yıldır tek bir mantalite de koyun gibi 3 x 10-12 lerde çalıştığımızı düşünüp durmuşuz resmen. Yani beslenmem güzel hesap kitap belli + dinlenme ve takviyeler yeterli ama bir şey hep eksikti tatminsizlik vardı ama işte ne var diyolar ki way efendim Kaslar da yıkım olur. Yok işte bir bölge de o kadar hareket yapılır mı . Yok işte over tranning olursun yok bilmem ne işte bu kuru kulaktan duyma laflarla zamanımızı aldılar . Bundan sonra sistemi değiştiriyorum hocam 4 yıl böyle geçti çok şükür halimize de ama bundan sonrası dönem için beslenme de ve antrenman da sizin yolunuz da gitcem ve deneyimlerimi paylaşcam. Hürmetler hocam.
Çok kıymetli bilgiler arkadaşlar bunlar bakın samimi söylüyorum bu adamın söylediklerini başkası parayla satıyor bu sporda 8. ayım ve her hareketi 4x20 falan yapıyorum ve inanmassınız ki kolum soğuk 40 cm
çok güzel, bunu da yapıyoruz fakat , örneğin, bench pressde bu söylediğiniz şekilde adeleyi maks seviyede yakarak çalıştırdığımız vakit, programdaki sonraki haraketlere gücüm kalmıyor yani ben benchde çok yoğun iyi bir set dizisi çıkardıkdan sonra , inclien bench pres ya da incline dumbellara geçtiğim zaman , iyi yoramıyorum kaslarımı. ki üstgöğsüm zayıf ve bunları da maks seviyede yapmam lazım. yada sonrasında kola geçeceğim ogün göğüs ve kol var. kol idmanım yoğun geçmiyor.
Bazı arkadaşlar natural olan biri o kadar set yapamaz demiş kesinlikle yanlış saçma bir iddaa.Ben 180 boy 68 kg biri olmamam rağmen ciddi ağırlıklarla 10-15 set arası yapıyorum ve inanılmaz bir gelişim inanılmaz bir pump oluyor zaten emir hoca bu kanalı bu işe amatör olarak gönül vermiş kişiler için açtı müsabık sporcular zaten belli bir bilgi ve donanıma sahipler bu kanalda işleri olmaz Emir hocam emeğinize sağlık saygılar
Ekrem Bulut canım kardeşim oran bakımından elbette iyi değilim fakat başladığım yer önemli ben 20 kg almışım önemli olan bu ben zaten çok iyi hacimliyim demedim iyi gelişim gösterdim dedim ve 20 kg çok iyi gelişim yağ oranı belli seviyede tutarak not:48 kg dım
Hocam selamlar saygilar, steroid kullanmayan insanlar olarak izlemeyelim mi sizi yoksa naturallere gore de konustugunuz videolariniz var mi? burda kimse anlamasa siz anlarsiniz ne demek istedigimi, iyi idmanlar
Su .antikla yapsak bu sporu bizdende bir olimpia cikar hocam tabiki once beslenme,bu tarz antramanlar uzerine bir beslenme videosuda cekerseniz cok iyi olur hocam
hocam ağziniza sağlık peki haftada 5 gün mü gitmek iyidir hacim için yoksa 4 gün mü + setler 4-12-10-8-6 haftada şöyle. P göğüs ön kol S. sırt arka Ç. of P.omuz bacak. cuma tekrar başa ?
Kardeşim zaten progressive overlad zamanla olan bir şey atıyorum 20 kg shoulder press yapıyorsun bir zaman sonra bir bakıyorsun o kiloyu yaparken eskisi kadar zorlanmıyorsun o zaman ağırlık artmalı ve proggresive overload budur işte her hafta kilo artarak bir yere varılmaz
valla dinlerken kendimi kaybettim ya başka bi dünyadaydım pc başında değildim sanki.. şimdi emir hocam bu anlattıklarınız kafama cok yattı yanlız antreman programımı değiştirmek istemiyorum fullbodyi 2 ye böldüm o 2 aydır bu şekilde çalışıyorum göğüs sırt günü ve kol omuz bacak gunu şeklinde.. şimdi ben bu dediğinizi her harekette yapamam 10 set bile yapsam bir hareketi 7 hareket vaar en az o zaman salondan cıkamam. şöyle bişey yapsam haftada birgün compaunt temel hareketlerden seçip bench press barfiks row sholder press gibi bikaç önemli hareketi anlattığınız gibi sonunna kadar gitsem nasıl olur yada nasıl yapmalıyım antremanımaa nasıl adapte edebilirim şimdiden teşekkürler
7 sene geçmiş gördüğünüz gibi bilim ve antrenman teknikleri nasıl değişmiş videoda bir tane yararlı bilgi yok
2 หลายเดือนก่อน
@@zafertalanc8065 ben bu videonun varlığını bile unutmuşum. O yıla göre değişen çok şey oldu güncel araştırmalarda. Ama videoda aralarda çok iyi bilgiler var hala geçerli olan. Onları anlayamaman üzücü olmuş. Sadece adelenin set içerisinde maruz kalacağı stres süresi ile ilgili söylenen bile hala çok dike getirilmeyen birşey. Her neyse.
Kilo duşmeden Dumbel bench 5+ set 8 10 tekrar Incline Barbell Press 5+ set 8 10 tekrar Fly 5+ set 8 10 tekrar Son setlere dogru tekrar sayilari cikabildigi kadar Ama agirlik dusmek yok. Buyuk kas gruplari boyledir Gercek vucut gelistirme budur Kasın tabiri caizse canını okuyacaksin Ve iyi besleneceksin Haftada 2 kez buyuk kas gruplarini gireceksin Oyle 3× 10 full bodylerle Ordan oraya koşmalarla ilk 1 sene haric oyalanmayin
Bacak calistim bir gun ama isteyerek hareket set hersey var hani agirda girdim bir gun sonra bastona ihtiyacim vardi sonra kardes bu da gelistirmez dendi 😄 ne yapacam bilmiyorum
Hocam tam bitirmeden kalkma diyorsunuz ya ama simdi bir kas icin bir hareket de yapmiyoruz ki ornegin bench press de biraz yorduk sonra dumbell press sonra dips sonra fly diyelim bunlarin hepsini ayri ayri 15 set yapsak o salondan cikamayiz yani her hareketi 4 5 set sekilde yapip 20 seti duzgun bi sekilde yapsak da dogru olmuyor mu
Her haraketle 15-20 set tabiki yapamazsın , hocayı takip etmediğin çok belli antremanlarını izle adam 30 dakikada bench ile 15-20 set yapıp üstüne cila atıyor bütün büyümeyi bench ile yakalayabiliyor...
Abi benim gitness hocam fitnesse yani kas calismaya basladigim gunden beri bana sordugum da 2 gun gelip 1gun istirahat etmemi soyluyor yakinlarim ise her gun gitmem gerektigini ara vermemin zarari oldugunu soyluyor abi sen ne dusunuyon
Sakın o kisiye inanma tm 2 gün gidip 1 gün gitmeme yapabilirsin ama ara vermeden yaparsan hiç bir gelişme sağlıyamassın kasları büyütmek icin dinlenmek gerekir ve o sordugun kisinden uzak dur benim tavsiyem
sir clegane belki daha sağlam gelişecektin nereden biliosun? cahil cesaretinize hayranım ya. (besyo da hocayım) adam sonuna kadar haklı kardeşim. ingilizce veya almanca biliyorsan adamın söylediklerini haklı olduğunu söyleyen bilimsel makaleler yollayabilirim.
Mr. Olimpiaya giden tek Turk Hamdullah Aykutlu Adele basina 7 set i gecmem diyor. Videosu mevcut. Gerisi size kalmis. 20 sey yapanlara basarilar ve tebrikler
3:30... 3:35 arasi işte vucut geliştirmenin en kral bilgisi
Slm hocam 4 senedir bu sporu yapıyorum. Çok yöntem denedim 5x5, fullbody,push pull vs. Şunu anladım kas ne kadar ağır kaldırdığindan tekrar sayisi vs den ziyade ne kadar süre kastaki şiddeti ve gerginligi sagliyorsun bu önemli. Hangi hareket olursa olsun kası hissetmiyorsan o hareketi yanlis yapiyorsun demektir. Negatif hareket kas yirtilmasini saglar bu yuzden negatifler yavas yapilmali, setler arasi dinlenme suresi ne kadar kisa o kadar iyi, hareketi yaparken kastaki gerginligi bosaltmamak icin kitleme yapmamak gerekir. Gelisim icin pozitifini yardimla kaldirdigin bir agirligin negatifini yavas yavas kendin yaparsan hacime destek olursun. Bi de spor salonunda gordugum bench press te cogu kisi gogus ten ziyade omuz daha cok calistiriyo cunku basarken kollar gövdeye 45 derece degil 90 derece açı yapiyor. Edindigim tecrubrlere gore Dediklerine %100 katiliyorum hocam internette cok bilgi kirliligi var insanlarin kafasi allak bullak oluyor. Böyle kısa icten ve anlasilir paylasimlarin icin tesekkurler. Keske cok onceden seni tanisaydim. Cok senem set tekrar vs gibi konular yüzünden verimsiz gecti.
Emir 'inalbay anlatımını çok beğeniyorum kısa ve öz anlatıyorsun hiç sıkılmadan dinliyorum ve. Çok şey öğreniyorum teşekkür ederim kendi adıma bu arada seni filim yapımcısı mallar niye görmüyor ben olsam sana bi savaş filminde baş rol verirdim :)))
Naturel birisi 20 set bench press yaparsa overtraining olur. Gelişim için kasın patlayacak kadar pump olmasına gerek yoktur. Ayrıca doğru kiloyla doğru time under tensionda yaparsan 3 sette de pump yakalarsın. Kimyasal kullanan kişi pump odaklı çalışır, naturel olanlarsa progressive overload odaklı.
Kaan Biçici ağırsağlam adam kültüründen belli oluyor hemen millete sözlük lazım 😂
burak badın hocayı ii dinlememiş ki kardeşim.Hoca zaten diyor ki bi kaç yıl calısmıssan biliyorsan bunları uygula basit
tamam sen 3 set uygula
ya kardeşim yanlış düşünüyorsun normalde zaten göğüs gününü ele alalım 4-5 hareket yapıyorsun 4 setten 20 set yapar aynı mantığa denk geliyor adamın amacı tamamiyle kasa uygulanan şiddet ki kasların gelişimi bu sayede olur kaslar küçük küük yırtılmalar sonrası alınan proteinlerle gelişir şu adamı dinlerken genel olarak düşünün de anlayın yok overtraining olurmuş yok o olurmuş hiç bişi olmaz bunun yanında beslenmen ve uyku düzenin iyise .
Kaan Biçici 3 sette pump olayı sadece öneri ise doğru onun dışında kabul edilmez benim göğüs idmanim 18 set isinmalarla 3 set daha 21 set vs kol giriyorum arkasına 30-32 set ediyor o gün
bu video benim su ana kadar aradigim tüm sorularin cevabi niteliğinde ve cidden cok ince bilgiler var...eyvallah emir kardes takipteyiz
10 yada 15 set benc yapılırda peki sırada bekleyen arkadasa ne dicem 10 setim var 25- 30 dk beklemi dicem :D
salon küçük benc sehpası ne yazık bizde bitane :D
😂😂😂😂😂😂
Dumbelle yap
Tek benc sehpalı salonalr havuzlu jakuzili buhar saunalıda olsa vücut geliştirmek isteyen insan için beş para etmez adam gibi birkaç tane olacak illaki. Bende böyle bir salona üye oldum mecbur sabahın köründe falan gidiyordum boş bulmak imkansız önünde 3 kişi eksik olmazdı
-kaç setiniz kaldı
-bi 18 daha var
-o zaman ben gideyim yarın yaparım bench
Pazartesi gitme millet pazartesi göğüs yapmayınca hapse girecek sanıyor
Hocam 1 numarasınız, harika bir video serisi. Adeta antrenman, beslenme ve dinlenme için klavuz oluşturuyorsunuz. Teşekkürler.
Her zamanki gibi cok faydali bir video hocam👍👍
Çok iyi özetlemiş.Adaleler sayı saymaz.
Sa hocam kaç setin var -Isınma dahil 17 setim var bro sen yarın tekrar gel
Puahahhahahahah
Bu güzel bilgiler için teşekkürler hocam iyi hafta sonları
İlk defa bir sporcunun dediklerine katılıyorum Ve kulak asıyorum hocam adamın dibisiniz baştan sona çok güzel anlattınız
Çok tecrübeli bir hoca ilk defa dinledim çok şey kazandım teşekkür ederim 🙏🏼
hocam sizi takip etmeden önce bile bunu savunuyordum.Mantıken adelem hissedene kadar çalışırım.Bilimide bi yerde kullanarak harmanlayınca tamamdır bam bam cok tesekkurler bilgi için
abi videoların çok iyi devam iyi motive ediyorsun
hocam gerçekten cok samimi ve harikasınız
Kas yırtılması sonucu kas büyümesi meydana gelir
Kral konuştu
Hocam pedal çevirme gerçekten çok gelişim sağlıyor bizim arkadaş bisiklet pedalı çevirmekten hayvan gibi bacakları vardı biz salonda suguat basamaktan helak olmuştuk adam sadece pedal çeviriyordu yarışmacı gibi bacakları vardı çok doğru tespit helal olsun
Sade pedal çevirmeyle olmaz o işler kardeş kaslara yük binmedikten sonra bacak dahil hiçbir kas gelişmez, ayrıca aşırı pedal zayıflatır bacak için en etkili hareket ise sukuattır kendimden biliyorum
@@one6320 ben gördüğümü soyluyorum adam hayatında sugat görmemiş pedal çevirmekten hayvan gibi bacak yapmıştı
@@ulasbeytur2281evet katılıyorum size kondisyon bisikleti aldım dediğiniz gibi kas yapmıştı sguatdan daha verimli bnce.
Ne meraklisiniz hakaret etmeye yermeye adam kendinizi dinleyin diyor kas set sayisindan anlamaz kaslarinizi hissedin set saymaya ihtiyaciniz yok diyor. zaten baslangic seviyesini gecmis olan kisiler için anlatiyorum diyor. Gayet mantikli geldi bana.
Bende bu sporu 1 seneden beri yapıyorum ilk 3 ayım full body sonraki 9 ay günde 2 bölge şeklinde gitti 5 x 12 şeklinde her bölge için günde 4 5 hareketim vardı ve istediğim sonuca ulaşamadım yaklaşık 2 haftadır az hareket çok tekrar taktiğini deniyorum ve kısa sürede birşeylerin değiştiğini hissetmeye başladım örnek göğüs gününde 3 set 10 tekrar bench dips ısınıyorum ardından 10 set bench 5 set cable cross ile göğüsü bitiyorum ve ertesi göğsümde 1 senedir hissetmediğim acı ile uyanıyorum Emir hocam cansınız :)=
acı geliştiğin anlamına gelmez muhtemelem boşa daha fazla set yapıyosun
Hocayi iyi dinleyin. Naturel vs muhabbeti yapmayin. Bu spor bilim kadar tecrubeyle de yürüyor. Belli bir zaman sonra hocanin dediklerine gelirsiniz
bu adamın söylediği kesinlikle bilimsellikten çoookkkkkk uzaktaa. adam tekrar sayısının ve setlerin öneminin olmadığını söylüyor. hangi seviyede olursan ol yapılması gereken billi tekrr ve set sayısı vardır.
Kas yapabilmek için önerdiginiz sistem evet dogru., katılmadıgım kısım fazla ısınma yapmak ana hareketlere yorgun girmeye sebep olabiliyor deneyimli bir vucut ise fazla ısınmaya gerek duymaz diye düşünüyorum acemi bir bodybulder olarak.
Benim prof biri olmadan hacimli vücut için nacizane inancım şudur; Düzgün şekilde çalışmak ve bol yemek yani bol kalori almak.(düz mantık)
Dostum verdiğin bilgiler için teşekkürler
Azına sağlık hocam istanbuldan ben kendim evde uyguluyorum sizleri izliyor bilgi alıyorum
Overtraining olucam diye bu kadar korkmayın arkadaşlar. Overtraining 1 kere olursun sonra o düzeni yakaladığında overtraining senin normalin olur. Vücudunuza göre hareket edin.
5x10 pedal çevir :D güldürdün valla.Adam haklı
Muhammet Alinin taktiği:kaslar acımaya başladıktan sonra saymaya başlamak...
adamsın hakkını vererek yapıyorsun severek dogruları konusuyorsun HELAL olsun ...
Çok bilgilendirici video olmuş saolun.
Kaslar erir diye az set az tekrar çalışıyordum artık acıtıyorum acımamak lazım sanırım (evde çalışan biriyim )
hocam çok doğru ki konuya değinmişsiniz benimde yakından tanıdığım bir kaç arkadaşım bisiklet sürdükleri için hayvan gibi bacakları vardı ama üst kısımlarda hiç birşey yoktu çok doğru bir tespit teşekkürler😊😊😊
Hocam 4 yıldır tek bir mantalite de koyun gibi 3 x 10-12 lerde çalıştığımızı düşünüp durmuşuz resmen. Yani beslenmem güzel hesap kitap belli + dinlenme ve takviyeler yeterli ama bir şey hep eksikti tatminsizlik vardı ama işte ne var diyolar ki way efendim Kaslar da yıkım olur. Yok işte bir bölge de o kadar hareket yapılır mı . Yok işte over tranning olursun yok bilmem ne işte bu kuru kulaktan duyma laflarla zamanımızı aldılar . Bundan sonra sistemi değiştiriyorum hocam 4 yıl böyle geçti çok şükür halimize de ama bundan sonrası dönem için beslenme de ve antrenman da sizin yolunuz da gitcem ve deneyimlerimi paylaşcam. Hürmetler hocam.
4 yıl geçti nasıl oldun?
La 5 yil daha oldu ne oldu
Şu an acayip aydinlandim üstad ağzına sağlık
Hocam baya güzel ve bilgilendirici bir video baya iyi olmuş
Hoca, 5 set sadece ısınma seti yapıyormuş.lan ben 2 sette bitiyorum:)))
Çok kıymetli bilgiler arkadaşlar bunlar bakın samimi söylüyorum bu adamın söylediklerini başkası parayla satıyor bu sporda 8. ayım ve her hareketi 4x20 falan yapıyorum ve inanmassınız ki kolum soğuk 40 cm
Gayet güzel anladım teşekkürler.
hocam boynumuza dola
Emir reisin dediklerini yapmaya basladiktan sonra gogusum Nicki Minaj gibi oldu
SJSGDHSBSGSJDHZGSJH
çok güzel, bunu da yapıyoruz fakat , örneğin, bench pressde bu söylediğiniz şekilde adeleyi maks seviyede yakarak çalıştırdığımız vakit, programdaki sonraki haraketlere gücüm kalmıyor yani ben benchde çok yoğun iyi bir set dizisi çıkardıkdan sonra , inclien bench pres ya da incline dumbellara geçtiğim zaman , iyi yoramıyorum kaslarımı. ki üstgöğsüm zayıf ve bunları da maks seviyede yapmam lazım. yada sonrasında kola geçeceğim ogün göğüs ve kol var. kol idmanım yoğun geçmiyor.
dikkat: video doğru ve dolu bilgi içerir.
bisiklet örneeği çok iyi veee doğru diyor. adam yola çıkarken 12 tekrar çevireyim demiyor..
Mukemmel paylasim saygilar 🙏
Peki ben hip thrust yapıyorum 3 set 15 tekrar
Ama artık az geliyor stres olmuyor ağrı da yok büyüme için
Seti mi artırayım 🙄
Cevabınız önemli 🙏
Özetle sanırsam : acıyı hissedip devap edip tükenişe kadar yapmak gerek set ve tekrarın pek önemi yok.
Hocam paylasimlarinizdan dolayi cok tesekkür ediyorum.
Bir sonraki videolarinizda BULK in ne oldugunu anlatabilirmisin ?
Tesekkürler iyi günler hocam.
Bazı arkadaşlar natural olan biri o kadar set yapamaz demiş kesinlikle yanlış saçma bir iddaa.Ben 180 boy 68 kg biri olmamam rağmen ciddi ağırlıklarla 10-15 set arası yapıyorum ve inanılmaz bir gelişim inanılmaz bir pump oluyor zaten emir hoca bu kanalı bu işe amatör olarak gönül vermiş kişiler için açtı müsabık sporcular zaten belli bir bilgi ve donanıma sahipler bu kanalda işleri olmaz Emir hocam emeğinize sağlık saygılar
Oğuz Altuntaş inanilmaz bi gelisim ? 180 boy 68 kilo ?
Ekrem Bulut canım kardeşim oran bakımından elbette iyi değilim fakat başladığım yer önemli ben 20 kg almışım önemli olan bu ben zaten çok iyi hacimliyim demedim iyi gelişim gösterdim dedim ve 20 kg çok iyi gelişim yağ oranı belli seviyede tutarak not:48 kg dım
Nihayet tahmin ettiğim şeyi istediğimi duydum. Bıkmıştım karmaşık matematik hesaplardan
Hocam selamlar saygilar, steroid kullanmayan insanlar olarak izlemeyelim mi sizi yoksa naturallere gore de konustugunuz videolariniz var mi? burda kimse anlamasa siz anlarsiniz ne demek istedigimi, iyi idmanlar
Hocam lütfen bir görün. Evde sabahları aç karına yapılacak kardiyo için dikey bisikletler sabit nabızda uygun mudur yağ yakımı için?
Su .antikla yapsak bu sporu bizdende bir olimpia cikar hocam tabiki once beslenme,bu tarz antramanlar uzerine bir beslenme videosuda cekerseniz cok iyi olur hocam
hocam ağziniza sağlık peki haftada 5 gün mü gitmek iyidir hacim için yoksa 4 gün mü + setler 4-12-10-8-6 haftada şöyle. P göğüs ön kol S. sırt arka Ç. of P.omuz bacak. cuma tekrar başa ?
Progressive Overload için set tekrar sayısı ve volume sayılmalıdir sayın fitness hocası kardeşim öyle kafana estiği gibi set yapamazsın
Pussy Slayer video yu baştan izle
Kardeşim zaten progressive overlad zamanla olan bir şey atıyorum 20 kg shoulder press yapıyorsun bir zaman sonra bir bakıyorsun o kiloyu yaparken eskisi kadar zorlanmıyorsun o zaman ağırlık artmalı ve proggresive overload budur işte her hafta kilo artarak bir yere varılmaz
10 nr sin... başka bir şey demiyorum... Bu bilgiler adamı uçurur.
Hocam videolar daki antreman sisteminiz 10 15 saniye dinleme stilli çalışma natural birine verimli olurmu gelişmesinde cevaplar saniz çok memnun olurum
Hocam merhaba . Çok set yaptığımızda kasa daha çok tahribat verecegiz bu bizim dinlenme süremizin uzamasına neden olmaz mı teşekkür ederim
valla dinlerken kendimi kaybettim ya başka bi dünyadaydım pc başında değildim sanki..
şimdi emir hocam bu anlattıklarınız kafama cok yattı yanlız antreman programımı değiştirmek istemiyorum fullbodyi 2 ye böldüm o 2 aydır bu şekilde çalışıyorum göğüs sırt günü ve kol omuz bacak gunu şeklinde.. şimdi ben bu dediğinizi her harekette yapamam 10 set bile yapsam bir hareketi 7 hareket vaar en az o zaman salondan cıkamam. şöyle bişey yapsam haftada birgün compaunt temel hareketlerden seçip bench press barfiks row sholder press gibi bikaç önemli hareketi anlattığınız gibi sonunna kadar gitsem nasıl olur yada nasıl yapmalıyım antremanımaa nasıl adapte edebilirim şimdiden teşekkürler
7 sene geçmiş gördüğünüz gibi bilim ve antrenman teknikleri nasıl değişmiş videoda bir tane yararlı bilgi yok
@@zafertalanc8065 ben bu videonun varlığını bile unutmuşum. O yıla göre değişen çok şey oldu güncel araştırmalarda. Ama videoda aralarda çok iyi bilgiler var hala geçerli olan. Onları anlayamaman üzücü olmuş. Sadece adelenin set içerisinde maruz kalacağı stres süresi ile ilgili söylenen bile hala çok dike getirilmeyen birşey. Her neyse.
Piyasadaki nadir net adamlar dan biri
Öyle haklısınız ki hocam
Hocam bu sekilde yaparsak antrenman süresi uzamazmı?
bilgehan koc abimiz 3 set yapin diyor bazi yerlerde 3 deil kesinlilkle 4 set fullbody yapin diyor hangisi dogru acaba
hocam benim gücüm diyelim 15 kg dambıllarda 4x10 ama dambıllım yok o kadar. sadece 10 kg var . 30 x 8 10 kg çalışırsak çok mu zararlı ? saygılar
Cok haklisin abi bnde boyle yapiyorum adamsin
Omuz ve göğüsde 5 kg sa 8 e gelince elim titriyor napmalıyım
hocam haftada kac gun bi adeleyi calistirmaliyiz
hocam ramazanda nasıl olmalı peki yine aynı şekilde mi yapalım ?
Kilo duşmeden
Dumbel bench 5+ set 8 10 tekrar
Incline Barbell Press 5+ set 8 10 tekrar
Fly 5+ set 8 10 tekrar
Son setlere dogru tekrar sayilari cikabildigi kadar
Ama agirlik dusmek yok.
Buyuk kas gruplari boyledir
Gercek vucut gelistirme budur
Kasın tabiri caizse canını okuyacaksin
Ve iyi besleneceksin
Haftada 2 kez buyuk kas gruplarini gireceksin
Oyle 3× 10 full bodylerle
Ordan oraya koşmalarla ilk 1 sene haric oyalanmayin
Hocam tebrikler
hocam Ben şu şekil çalışıyorum bir kas grubunun 4 set 12 tekrarlı 4 hareket doğrumu sizce
gerçekten çok doğru. bizzat yaşadığım olay
Bacak calistim bir gun ama isteyerek hareket set hersey var hani agirda girdim bir gun sonra bastona ihtiyacim vardi sonra kardes bu da gelistirmez dendi 😄 ne yapacam bilmiyorum
Başlangıç seviyesi dediği kaç senelik ?
ABİ DAMBIL LA GÖĞÜS VE YA OMUZ ÇALIŞIRKEN ELİM TİTRİYOR YA 54 GÜN OLDU HOCA SADECE DAMBILLA İDMAN YAPTIRIYOR NAPMALIYIM ELİM TİTRİYOR
Bir set kaç tekrar oluyor?
Çok güzel bir video teşekkürler
hocam doğal açıdan bence 20 set bana fazla overtraining riski ortaya çıkıyor aldıgım pump ta kaybedilir bu tavsiyeler takviye alan arkadaşlar için mi
ilac kullananlar içinde adele başı max20 tekrar olmali bence.(buyuk adeleler)
hocam sırt omuz ve arka bacak idmaniniz ne zaman gelcek
Iyi hoca ama burda biraz kamerayi gorunce ucmus :)
Hocam tam bitirmeden kalkma diyorsunuz ya ama simdi bir kas icin bir hareket de yapmiyoruz ki ornegin bench press de biraz yorduk sonra dumbell press sonra dips sonra fly diyelim bunlarin hepsini ayri ayri 15 set yapsak o salondan cikamayiz yani her hareketi 4 5 set sekilde yapip 20 seti duzgun bi sekilde yapsak da dogru olmuyor mu
güzel kardeşim antrenman günlerini bölmedinmi sen? sırt günü, bacak günü gibi
Böldüm
kara davut Gerizekali hesapla bi. 5 hareket 20 set 10 tekrar set aralari 90 sn tekrar aralari 30 sn ne kadar ediyor
Her haraketle 15-20 set tabiki yapamazsın , hocayı takip etmediğin çok belli antremanlarını izle adam 30 dakikada bench ile 15-20 set yapıp üstüne cila atıyor bütün büyümeyi bench ile yakalayabiliyor...
10 numara konuştun
Thank you soo much bro)))
Saol hocam
Merhaba hocam mastirbasiyon hakda fikrin ne bu hakda bir vedo yapsana🇦🇿🇦🇿🇦🇿
Teşekur ederim
Abi benim gitness hocam fitnesse yani kas calismaya basladigim gunden beri bana sordugum da 2 gun gelip 1gun istirahat etmemi soyluyor yakinlarim ise her gun gitmem gerektigini ara vermemin zarari oldugunu soyluyor abi sen ne dusunuyon
Sakın o kisiye inanma tm 2 gün gidip 1 gün gitmeme yapabilirsin ama ara vermeden yaparsan hiç bir gelişme sağlıyamassın kasları büyütmek icin dinlenmek gerekir ve o sordugun kisinden uzak dur benim tavsiyem
saol hocam daha güzel açiklanamazdı sanırım...
Video süper 👍🏻
20 set bench press mi yapıyosun hoca :D 12 tekrardan 240 tekrar bench press hımm :DD
Sov yapiyor ya
Naturalim hiçbir antrenmanım bölge başına 35 40 setten aşağı düşmez 3 senedir böyle devam ettim çokda sağlam geliştim overtrainingcilerin ak
sir clegane belki daha sağlam gelişecektin nereden biliosun? cahil cesaretinize hayranım ya. (besyo da hocayım) adam sonuna kadar haklı kardeşim. ingilizce veya almanca biliyorsan adamın söylediklerini haklı olduğunu söyleyen bilimsel makaleler yollayabilirim.
Mr. Olimpiaya giden tek Turk Hamdullah Aykutlu Adele basina 7 set i gecmem diyor. Videosu mevcut. Gerisi size kalmis. 20 sey yapanlara basarilar ve tebrikler
Ben 4x12 yapıyorum))
Ne anlatıyor bu 18 20 set 5 set ısınma falan
Hergún bir set yapíyom bu faydalamí
Natural bedenli hocalar gelsin. Birde onlari dinleyek...
Kralsın 🤩
👍👏
boşa giden bir 5.30 dakika
Adamsın adam