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如果以武嶺賽為目標的上班族。固定式練習台,每周訓練五天,每次1小時,熱身10分鐘. 訓練40分鐘,緩和10分鐘。心率維持175-180踏頻100-110 rpm如果強度高不能維持40分鐘。拆成10分鐘強,緩3分鐘弱.連續三次。假日團練就自由發揮,檢視平日的訓練感受,享受競賽樂趣。訓練時間,要和開賽時間一樣 讓你在開賽前,精神飽滿,而不是想睡。如果有疲累感,就停止訓練。大腦想比賽取得好成績 身體沒接受訓練,承受不住強度。
哇大家都好厲害🥹🥹也很努力在踩！謝謝支持跟分享🥰
武嶺踏頻😮，不是只能平常的一半。一定是我爬山都龜
功率最重要的是準確度與穩定度，加油！有夢最美！
謝謝鼓勵！繼續加油中🥰
FTP測試不管是用5/20或是用ram test都以不站起來抽車為主..330..首先TSS每週最少要吃到600左右然後...推力比3.0以上..每週最少也要打一次tempo 3hr..
原來！ 真的是要好好的練習耶🥰 車友都好厲害
是T-Sox訓練台耶有訓練台真的方便而且有效率個人是把原廠附的28t換34t😂
對呀！ 哈這麼酷還可以自己換🥰
330也是我的目標ㄟ 一起加油吧，今年96武嶺原本想去的但是那時候還在當兵就錯過了QQ，不然真的很想騎騎看武嶺的!!
你應該現在就達到這個目標了吧😆😆
介紹的很棒
謝謝喜歡我們的分享😍
哈哈哈😄，加油💪
哈哈 謝謝鼓勵🙌🙌
我有一位朋友攻武嶺..回程下坡在某處回程下坡處是跟腳踏車一同用的滾下來..肋骨斷了很多根..臉部都是擦傷都是血..還有也是在醫院縫了三.四十針..！
哇 天啊！ 希望他已經康復🥹 我們都有補給車一起前往，不會騎下山的路段。應該會安全些給你們參考🥰
下坡還是碟煞安全、騎到埔里下坡速度不控制好可能好幾次會騎對向車道
期待有好的結果！
謝謝支持🥰🥰
美樂也笑太大了😂
🤣🤣🤣很搞笑呀！騎車就是要大笑🥰
美樂體重40！輕鬆上推力3.5.... 太厲害了
🤣但美樂太弱了！ 還要繼續加油才行
強, 我想都不敢想🙃
阿丹先練！ 我還在偷懶🤣
好酷的訓練台，請問一下那個設備是要專門搭配 ROUVY 這套軟體是使用的嗎？很有趣，美樂很可愛😊
謝謝稱讚還有來觀看我們的影片🥰這個訓練台可以搭配市面上大部分的騎車的軟體呦，像是zwift 也可以！
謝謝你的回覆，太棒了@@MeloFunPlay
前面沒有三根香耗掉無氧的CP20不太準 建議打九折賽前三個月一週最少打一次Tempo 2hr，最好是兩次
好呦！ 謝謝指教🥰
何教練極度推薦今年有他的幫忙進到320😊😊😊
🥹哇！ 好厲害👏🏻👏🏻原來也是何教練的課表呀😆
車重八公斤應該算少了.實際騎還會加更多補給品的重量上去. 5小時30分好像也是完全不停車休息的時間? 所以測出來的時間還要加上20-30分鐘
對對！還少算了很多呢😆 下次再來測一次
其實 FTP 測試要求全程坐在坐墊上 😄 西進武嶺 330 真的很具挑戰性，加油！
要全程坐在坐墊呀！哈哈哈 這麼多細節，過一陣子再來測一次吧😆😆
@@MeloFunPlay 其實沒差 在測試的時間不管用甚麼方式或姿勢 榨出最大均瓦就好
原來如此，好呦下次會☺️
難得看到阿丹咬牙切齒耶😄
😆😆😆之前跟我騎對他來說都太輕鬆
測ftp還是去外面找20分鐘以上的坡測比較能激發潛力。在家踩台比較難認真
哈哈哈真的齁！ 而且旁人干擾😆😆😆
加油
謝謝鼓勵🥰🥰
每天用訓練台1小時，真的會進步很快，不踩就會退步。（我用Zwift可以直接測FTP，不用預設目標值，反正全力踩完就會告訴你結果，之後也不定時會自動更新FTP。）
哇 原來如此！🥰
應該是階梯測試，ROUVY也有
還好我最近都優閒騎FTP與我無緣😂😂😂
🤣🤣你已經太強 不用測啦
建議先破四，才會知道自己破330如何準備
我在家是用風扇+磁力雙阻力做居家練習
越玩越極端 330 下屬人
哈哈 讓阿丹先試試！美樂還沒那麼拼🤣
請問幾個問題1. 請問購買前有先到賣場適用嗎？2. 課表是搭配那個軟體呢？ 課表是怎樣創建與匯入呢？3. 後來持續踩台，效果如何呢？
謝謝你來看我們的影片。🥰我們沒有去試用喔，我們是使用Rouvy去踩， intervals這個網站。剛好朋友是高手教練所以有一套課表給我們喔！ 目前才踩了幾週，效果還在測試中。😉
我沒有訓練台，只能到外騎山路~🤣
南部粉絲也要見面會一下。
哈哈 真的嗎？ 有推薦的路線嗎🥰
@@MeloFunPlay 有一條不錯的山路，從六甲監獄那邊上去，可以騎車繞到關仔嶺一圈，高底起伏都有，騎腳踏車大概要2~3小時
感覺很不錯耶！ 你帶路😆😆
這一台是TSox嗎？祝武嶺330成功👍👍👍
對 是T sox那台！ 謝謝你一直支持我們🥰🥰
@@MeloFunPlay 謝謝兩位一直優質分享滿滿正向的能量謝謝🙏感恩😄😄😄
謝謝🥰🥰
330這麼凶。我要去可能530差不多吧😂
哈哈 對 我們就是差不多騎530，所以要練😆😆
預估只要練到175瓦以上你就330了 感覺有可能~~
美樂的體重才有可能！阿丹要兩百多瓦才行🥰🥰
我也是用這一台
哇原來這台這麼多人用🙌🙌
請問踩踏機測試FTP需要額外安裝功率計嗎？
不用喔！踩台就可以直接看功率囉！🥰
要变强要站台肯定都得靠骑台子，我骑了几年，现在FTP275，70公斤，推力接近4了
大神！ 教教我如何提升，有什么训练要领吗？目前FTP 171， 60公斤
@@WingXJie Zwift上边的Build me up计划挺有效的，然后就是大量的Z2和Z4。然后还参加线上比赛。
哇 好厲害👏🏻👏🏻👏🏻繼續努力中😍
@@MeloFunPlay 加油，在台子骑一小时等于外边两小时，很有效率
真的很有效率耶！又不受天氣影響🥰
I ride TCR too
想看阿丹踩完
要看到最後呀！！！
我的FTP只比阿丹高一點🤣
哇 但你很瘦耶！ 而且你騎好快🥰
@@MeloFunPlay 我有64，我是看起來很瘦😂
甚麼!!要認真了嗎!!
阿丹有認真在踩課表！ 😆
把大毛巾完整包覆.車把,可以防汗水螺絲生鏽th-cam.com/video/AB9Ok5ADCUM/w-d-xo.html
真的整個包住耶！ 想說踩完地上都是汗🤣🤣
沒有流口水抽筋不夠拼😂
哈哈 騎很累了耶！ 🤣🤣
3小時25分,2009年never stop 西進。36歲
👏🏻👏🏻厲害厲害！ 我們會繼續加油
我骑车1年了，目前FTP 是171w，我不懂这个能力在普通自行车爱好者里算烂吗。。。 因为我身边几乎每个都200w 以上
車歷1年171w算不錯了，如果加上固定訓練，你應該都會過200w。
很厲害耶！ 👏🏻👏🏻
跟自己比就好體重重的ftp會比較高但爬坡是看推力比所以美樂的成績不會輸阿丹感覺美樂330會比啊丹快😂美樂目標只要150-160ftp就夠了
看體重
@@user-hv2kd6tc1k 我体重59 公斤。。。
250w只有？
沒有250！🤣
可以上ZWIFT玩啊
對呀 也有很多人用Zwift 呢！
@@MeloFunPlay 经常在ZWIFT里看到好多台湾车友
哈哈 對呀！🥰很多人用
這台好像是台灣製造那台
對對MIT 的T-SOX! 🥰
大概是兩大品牌的中階機水準
太弱了吧！不要去五岭吧
謝謝指教🥰才更要練習呀😆是武嶺喔，我們也有去過！
如果以武嶺賽為目標的上班族。
固定式練習台,每周訓練五天,每次1小時,熱身10分鐘. 訓練40分鐘,緩和10分鐘。
心率維持175-180踏頻100-110 rpm
如果強度高不能維持40分鐘。
拆成10分鐘強,緩3分鐘弱.連續三次。
假日團練就自由發揮,檢視平日的訓練感受,享受競賽樂趣。
訓練時間,要和開賽時間一樣 讓你在開賽前,精神飽滿,而不是想睡。
如果有疲累感,就停止訓練。
大腦想比賽取得好成績 身體沒接受訓練,承受不住強度。
哇大家都好厲害🥹🥹也很努力在踩！
謝謝支持跟分享🥰
武嶺踏頻😮，不是只能平常的一半。一定是我爬山都龜
功率最重要的是準確度與穩定度，
加油！有夢最美！
謝謝鼓勵！繼續加油中🥰
FTP測試不管是用5/20或是用ram test都以不站起來抽車為主..330..首先TSS每週最少要吃到600左右然後...推力比3.0以上..每週最少也要打一次tempo 3hr..
原來！ 真的是要好好的練習耶🥰 車友都好厲害
是T-Sox訓練台耶
有訓練台真的方便而且有效率
個人是把原廠附的28t換34t😂
對呀！ 哈這麼酷還可以自己換🥰
330也是我的目標ㄟ 一起加油吧，今年96武嶺原本想去的但是那時候還在當兵就錯過了QQ，不然真的很想騎騎看武嶺的!!
你應該現在就達到這個目標了吧😆😆
介紹的很棒
謝謝喜歡我們的分享😍
哈哈哈😄，加油💪
哈哈 謝謝鼓勵🙌🙌
我有一位朋友攻武嶺..回程下坡在某處回程下坡處是跟腳踏車一同用的滾下來..肋骨斷了很多根..臉部都是擦傷都是血..還有也是在醫院縫了三.四十針..！
哇 天啊！ 希望他已經康復🥹 我們都有補給車一起前往，不會騎下山的路段。應該會安全些給你們參考🥰
下坡還是碟煞安全、騎到埔里下坡速度不控制好可能好幾次會騎對向車道
期待有好的結果！
謝謝支持🥰🥰
美樂也笑太大了😂
🤣🤣🤣很搞笑呀！騎車就是要大笑🥰
美樂體重40！輕鬆上推力3.5.... 太厲害了
🤣但美樂太弱了！ 還要繼續加油才行
強, 我想都不敢想🙃
阿丹先練！ 我還在偷懶🤣
好酷的訓練台，請問一下那個設備是要專門搭配 ROUVY 這套軟體是使用的嗎？很有趣，美樂很可愛😊
謝謝稱讚還有來觀看我們的影片🥰這個訓練台可以搭配市面上大部分的騎車的軟體呦，像是zwift 也可以！
謝謝你的回覆，太棒了@@MeloFunPlay
前面沒有三根香耗掉無氧的CP20不太準 建議打九折
賽前三個月一週最少打一次Tempo 2hr，最好是兩次
好呦！ 謝謝指教🥰
何教練極度推薦
今年有他的幫忙進到320😊😊😊
🥹哇！ 好厲害👏🏻👏🏻原來也是何教練的課表呀😆
車重八公斤應該算少了.實際騎還會加更多補給品的重量上去. 5小時30分好像也是完全不停車休息的時間? 所以測出來的時間還要加上20-30分鐘
對對！還少算了很多呢😆 下次再來測一次
其實 FTP 測試要求全程坐在坐墊上 😄 西進武嶺 330 真的很具挑戰性，加油！
要全程坐在坐墊呀！哈哈哈 這麼多細節，過一陣子再來測一次吧😆😆
@@MeloFunPlay 其實沒差 在測試的時間不管用甚麼方式或姿勢 榨出最大均瓦就好
原來如此，好呦下次會☺️
難得看到阿丹咬牙切齒耶😄
😆😆😆之前跟我騎對他來說都太輕鬆
測ftp還是去外面找20分鐘以上的坡測比較能激發潛力。在家踩台比較難認真
哈哈哈真的齁！ 而且旁人干擾😆😆😆
加油
謝謝鼓勵🥰🥰
每天用訓練台1小時，真的會進步很快，不踩就會退步。（我用Zwift可以直接測FTP，不用預設目標值，反正全力踩完就會告訴你結果，之後也不定時會自動更新FTP。）
哇 原來如此！🥰
應該是階梯測試，ROUVY也有
還好我最近都優閒騎FTP與我無緣😂😂😂
🤣🤣你已經太強 不用測啦
建議先破四，才會知道自己破330如何準備
我在家是用風扇+磁力雙阻力做居家練習
越玩越極端 330 下屬人
哈哈 讓阿丹先試試！美樂還沒那麼拼🤣
請問幾個問題
1. 請問購買前有先到賣場適用嗎？
2. 課表是搭配那個軟體呢？ 課表是怎樣創建與匯入呢？
3. 後來持續踩台，效果如何呢？
謝謝你來看我們的影片。🥰
我們沒有去試用喔，我們是使用Rouvy去踩， intervals這個網站。剛好朋友是高手教練所以有一套課表給我們喔！ 目前才踩了幾週，效果還在測試中。😉
我沒有訓練台，只能到外騎山路~🤣
南部粉絲也要見面會一下。
哈哈 真的嗎？ 有推薦的路線嗎🥰
@@MeloFunPlay 有一條不錯的山路，從六甲監獄那邊上去，可以騎車繞到關仔嶺一圈，高底起伏都有，騎腳踏車大概要2~3小時
感覺很不錯耶！ 你帶路😆😆
這一台是TSox嗎？
祝武嶺330成功
👍👍👍
對 是T sox那台！
謝謝你一直支持我們🥰🥰
@@MeloFunPlay
謝謝兩位一直優質分享
滿滿正向的能量
謝謝🙏感恩
😄😄😄
謝謝🥰🥰
330這麼凶。我要去可能530差不多吧😂
哈哈 對 我們就是差不多騎530，所以要練😆😆
預估只要練到175瓦以上你就330了 感覺有可能~~
美樂的體重才有可能！阿丹要兩百多瓦才行🥰🥰
我也是用這一台
哇原來這台這麼多人用🙌🙌
請問踩踏機測試FTP需要額外安裝功率計嗎？
不用喔！踩台就可以直接看功率囉！🥰
要变强要站台肯定都得靠骑台子，我骑了几年，现在FTP275，70公斤，推力接近4了
大神！ 教教我如何提升，有什么训练要领吗？目前FTP 171， 60公斤
@@WingXJie Zwift上边的Build me up计划挺有效的，然后就是大量的Z2和Z4。然后还参加线上比赛。
哇 好厲害👏🏻👏🏻👏🏻繼續努力中😍
@@MeloFunPlay 加油，在台子骑一小时等于外边两小时，很有效率
真的很有效率耶！又不受天氣影響🥰
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我的FTP只比阿丹高一點🤣
哇 但你很瘦耶！ 而且你騎好快🥰
@@MeloFunPlay 我有64，我是看起來很瘦😂
甚麼!!要認真了嗎!!
阿丹有認真在踩課表！ 😆
把大毛巾完整包覆.車把,可以防汗水螺絲生鏽th-cam.com/video/AB9Ok5ADCUM/w-d-xo.html
真的整個包住耶！ 想說踩完地上都是汗🤣🤣
沒有流口水抽筋不夠拼😂
哈哈 騎很累了耶！ 🤣🤣
3小時25分,2009年never stop 西進。36歲
👏🏻👏🏻厲害厲害！ 我們會繼續加油
我骑车1年了，目前FTP 是171w，我不懂这个能力在普通自行车爱好者里算烂吗。。。 因为我身边几乎每个都200w 以上
車歷1年171w算不錯了，如果加上固定訓練，你應該都會過200w。
很厲害耶！ 👏🏻👏🏻
跟自己比就好
體重重的ftp會比較高
但爬坡是看推力比
所以美樂的成績不會輸阿丹
感覺美樂330會比啊丹快😂
美樂目標只要150-160ftp就夠了
看體重
@@user-hv2kd6tc1k 我体重59 公斤。。。
250w只有？
沒有250！🤣
可以上ZWIFT玩啊
對呀 也有很多人用Zwift 呢！
@@MeloFunPlay 经常在ZWIFT里看到好多台湾车友
哈哈 對呀！🥰很多人用
這台好像是台灣製造那台
對對MIT 的T-SOX! 🥰
大概是兩大品牌的中階機水準
太弱了吧！不要去五岭吧
謝謝指教🥰才更要練習呀😆是武嶺喔，我們也有去過！