【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
- 今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は西野精治さんの書かれた『スタンフォード式 最高の睡眠』という本について解説していこうと思います。お前は普段ちゃんと寝ているか？うーん、睡眠が大事っていうのは分かってはいるんですけど、つい就寝時間が遅くなりがちなんですよね。...】
【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】
参考文献：スタンフォード式 最高の睡眠 西野 精治 さま
購入→amzn.to/3Eqejq9
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07
脚本・原作：敷嶋てとら
#本要約 #西野精治 #スタンフォード式最高の睡眠
0:00 「スタンフォード式 最高の睡眠」授業開始!!
1:29 知らない間に「眠りの借金をしている」
3:38 睡眠は量より質
5:47 「黄金の90分」の質を高めると様々な恩恵がある
8:09 入眠90分前に入浴する
10:30 室温は睡眠の質に影響を与える
12:00 モノトナスな状況を作って脳のスイッチを切る
13:38 朝はしっかりと光を浴びる
15:28 朝は体温を上げる
17:01 まとめ
18:04 END
![【ノーベル賞有力視】柳沢正史さん徹底解説 睡眠の新常識 [クロ現] | NHK](/img/n.gif)
不眠症が治ったら過眠症になりました。
今まさに求めていた本です。
ありがとうございます。
何が恐ろしいって、このクオリティの動画を毎日投稿してること…
いつまで続くのか、期待と不安で胸いっぱいにしつつ楽しみにしてます。
この本を読んだことあるからわかるけど、この要約素晴らしいよ
気温下がってめちゃくちゃ眠りの質良くなった。夢見ないしすぐ時間経っちゃう。すごい。あったかい布団被ったら記憶ない
寒いと寝やすいよね〜。
逆に暑いと寝れない。
うらやましいな
私が本当に動画に出したてほしいものをだしてありがとうございます。
いい勉強になりました。
わたしは、寝る90分前までに、入浴を終え、スマホやテレビは、最低どんなに遅くとも寝る30分前までに、切っています。
（たいてい、スマホやテレビのスイッチは寝る1時間前までに切っています。）風呂から上がったら、部屋を少し暗くして読書やストレッチや瞑想をしてから、寝るようにしています。
最低7時間の睡眠は確保しています。
いつもありがとうございます😊
ありがとうございます！
個人的にヤクルト1000が効きすぎてやばかったなぁ…
勉強になりまくった
①最初の90分が超大事
②体温が超大事→室温は超重要
③何も考えない時に眠くなる→ダラダラ見られる映画
④起きたあと光を見る
⑤体温は覚醒にも大事→朝は体温を上げるべき（朝食に暖かいものを飲む）
ふ
蓮子。
はすははは
は
ハフは
睡眠は大事ということは何となく知っていましたが、論理的に解説して頂いたので良く分かりました。
寝る90分前の入浴はすぐに実践できて、効果もとても凄いのでおすすめです
睡眠は勉強と同じように量×質ですね
頑張りすぎないようにしてください。
うぽつ!
今日のりんちゃんも癒やしになります！
俺が1番求めてた知識がここにあった！
ありがとうございます！
分かりやすいです。ありがとうございます😊
読んだ。今日の睡眠ダイエット も面白いよ。
睡眠とかまじでいちばん求めてたわ
すごい！今年の夏は暑すぎて、歩いて出勤した後は汗だくになっていたのですが、その後汗が引き体温が下がってくるとまだ午前中なのにかなりの眠気が襲ってきていました、、［寒いと眠くなる なぜ？］で調べたりしてました😂
睡眠は大事だとわかっていても、簡単に削ることができるので気をつけたいです。
很棒的漫画,說明很清楚, 感謝!
毎日カーテン開けた状態で寝てます！太陽の光で自然にレム睡眠で起きられるのでオススメです。
いつも見られてますよ。
リン先生。ありがとうございました。😆✌️✨👩🏫
なんか最近イラスト可愛くなった！
うぉぉぉ、今日ちょうど調べてたどストライクな内容来たァァァァ！！！！
朝運動は良いぞ
りんちゃん可愛い
睡眠の重要性！睡眠の重要性！
毎晩遭難は無理なんで〜ってセリフ好き
フェルミさん！今日も投稿ありがとう！お疲れ様ですm(_ _)m
動物界で人間だけが
睡眠という名の命を削ってまで行動してる
@@user-xq4ux7ob1m 初めて知りました
わざわざ教えていただき
ありがとうございます！
タイムリー過ぎる。明日朝6時からバイオなんだよ
朝起きて光を浴びるっていう話から、モーニングメソッドの話に繋がってる気がするなあ
絵も、声優さんも、安定感があります🎵
12:15 なるほどだからつまらない授業で眠くなるんですね！😉
激しめのランニングしてたら脳が活性化するはずなのに、朝にやると眠たくなったのは体温を下げてしまってたからなんですね！
個人的にですがもう一つ重要なのは 良い睡眠をとろうと必死にならないことだと思います
少しでも眠れればいい 一日ぐらい寝なくても大丈夫と考えてるといつの間にか眠りについてますしね
逆に寝よう寝ようって思ってると目が冴えてしまいますし
この動画見始めてすぐに寝落ちしたんで何もわからなかった笑
睡眠の質高めたくて寝る直前にこの動画見ました！！
朝は最初の1時間が勝負、
睡眠も最初の1時間半が勝負！！！
たしかにひつじ数えるのは単調かな～眠くなる😪💤💤
３日連続！？
これはオートファジー・プチ断食派と朝食体温上昇派の熾烈な争いがありそうでないパターンだな。
俺がやってる睡眠方法
・寝る時間を固定
・寝る2時間前には食事と入浴を終わらせる
・寝る2時間前はスマホを触らない
・寝る1〜2時間前には部屋の電気を暗くさせる
・2時間ほどの間は
本を読む
ジャーナリング
ラジオを聴く
など
(頭をあまり使わないことをする)
メンタル安定してます？
すごくためになりました！
ありがとうございます！
余談ですが、高めるや働かせるのアクセントが気になりました
凛ちゃん♡
2:41 りん先生の「ばかものめ」
黄金の睡眠時間はいつも凄い深い睡眠に必ず入ります！
なので別に何時に起きてもいいのでしが、いつも朝4時～6時に自然と目が覚めます😊
睡眠時間は4～6時間がほとんどですね😎
スタンフォードとは真逆の世界に生きてそうで草
部活で長距離してて朝練でめちゃくちゃ走るから昼間眠すぎ
俺はこの動画見てるから眠りの質が悪いのか
解決、これからはお昼時に見ます
睡眠を高めるには。
睡眠薬を飲むw
ノンレム睡眠レム睡眠といってるところで某睡眠を追求する姫様のOPが頭に浮かびました……
眠たい🥱🥱
フェルミ研究所の動画再開してもらえませんか？
ずっと不眠症が続いてます！これって仕事してる人向けですか？自分は不眠症で休職してますが、夜寝れない
最低6時間は取れって本に書いてあるから、徹夜はみんなやめようね。
りん先生この前は朝食食べるなって🥺
【朗報】睡眠不足の俺氏、今回のテーマに大感激
良いマットレスが欲しい。
前に【満足できなければ返品できます】というマットレスを買って「もっと良いマットレスがあるかも」と思って返品したけど、未だにアレ以上のマットレスに出会っていない。
この動画を深夜に見てる私は手遅れです
数学の授業があれば良い睡眠を取れる
(´∇｀)
周りが騒がしくて眠り始めに起こされちまうのちゅん💦
夕方体調やる気出るのは
体温が1番高いからか
いつも睡眠系の話見ると思うんだけど、夜勤のある人はどうすればいいんや…
寝る前に携帯使っても良いってことなんですかね、、？？
量はどーすれば？
アルピーdcgから来ました！
ああよかった、じゃあ授業中眠くなるのも授業が退屈なせいですね
真夏は本当に質が下がる。
来年はエアコン買おう。
だから筋トレの後眠たくなるのか
靴下はいて寝るのもよくないんだよね。熱が放出できないから。
寝る90分前って塾だぁ……( ；꒳； )
来月の2週目からはできるけど、それまでは耐えねば……
私は暑いと眠れないです。寒いくらいのなかで暖かい布団に入るのが１番です
高校時代6時半から1時間自転車こいでるのに授業で眠気が来るのはこういうことだったのか
だから、朝練のあと1、2時間目を寝てるしまうんですね
うちはよく寝る睡眠夫妻でーす
モノトナスな状態……なるほど、退屈な映画や小説は、このために作られているのか！
フェルミ見て夜更かししてします、、、
咳止めシロップ一気飲みするとよく眠れる
いつ運動すればいいの？
「安心してカーテンを開けろっ！」って言ってたけど私の部屋のカーテン
下から上に開くやつだから
カーテン全部開けちゃうと部屋全体が外に丸出しになるんだよな〜
という事は、朝風呂はダメという事か。。
シャワー浴びてるんやが、、
1周目
2周目
心して活目せよ！がないのが嬉しい
BGMの音量が大きく、聞き取りずらいので、できればBGMなしかBGMの音量を下げたバージョンを作ってもらえると助かります！
くっそー 一番じゃないのか
フェルミって朝ごはん食べてなかったよね。プロテインは飲んでるんだっけか。
ノンレム睡眠♪レム睡眠♪
ノンレム睡眠♪レム睡眠♪
ノンレム睡眠♪レム睡眠♪
ノンレム睡眠♪レム睡眠♪
朝コンビニまで散歩して百円の味噌汁買い食いしたら早起きできる。
でも睡眠って、まず日常が満足できてなきゃ無理だと思う．
それこそ睡眠をしっかりとって、満足いくような日常にしようって言いたいんだろうけど、そんなの作れるの難しくない？
自分は家庭環境から始まったけど、その後学校も仕事も睡眠をしっかりしてまで頑張りたいと思えないんだよな
5分40秒ぐらいの図の質の字が室になってます！
りんちゃんの横なら事後よりも高級ベッドの上より気持ち良い最高の睡眠ができるよ
@@user-xq4ux7ob1m もちろん事後ならの話ね
この速さで低評価1って逆にファンなのでは？
5:37 睡眠全体の室が上がる。 室→質
思い出す、眠らなさすぎてなくなった二大漫画家とメチャメチャ眠った漫画家を。
それは誰ですか
伏字かキーワードとかでいいので教えてもらえると助かります
@@user-tl4bw2ds2n 眠らなかったのが手塚先生、石ノ森先生で、眠ったのが水木先生ですよー
睡眠の借金があるなら貯金もある？
聞き手アホっぽいけど、聞き上手すぎだろ！
実は話させ上手でアホ演じてます！
モイ！
え…「心して刮目せよ」は？