7 kỹ thuật Ngủ ngay lập tức: 1. Giường chỉ để ngủ ko để làm bất cứ việc khác, che khu giường, cất chăn gối đi nếu ko ngủ, ko ngủ đc thì rời giường làm các nghi thức tới khi buồn ngủ mới quay lại. Ko thiết bị điện tử, đồ ăn trong phòng ngủ. 2. Dùng mùi dễ ngủ trong phòng ngủ: oải hương, gỗ bách nhật lá kim, mùi cà phê, một chút xíu mùi hành tây thái nhỏ 3. Viết sổ tay cáu giận để khép lại ngày cũ -> viết tay -> tuyên bố "được rồi hôm nay chấm dứt ở đây, việc gì ngày mai tới thì ngày mai nghĩ" 4. Rời bỏ thực tại ko nghĩ ngợi nhiều nhưng trong giấc ngủ tự hệ thống não bộ sẽ tìm ra giải pháp, dừng nghĩ lại hiểu quả hơn 5. Hô hấp bằng bụng: hít 3s, giữ 3s, thở ra 3s để giúp dây thần kinh chuyển sang chế độ ban đêm - dây thần kinh giao cảm phụ 6. Nghi thức đi ngủ: Đi vệ sinh - Đánh răng - Mặc pijzama - Chuẩn bị giường - Uống trà nóng - Ngồi xông mùi hương - Nghe nhạc ko lời - Viết sổ tay cáu giận - Tập yoga - Tập hô hấp bằng bụng 3-3-3 - Hãy thử nghiệm rồi chọn những nghi thức ngủ và duy trì để tạo lập thói quen. 7. Ko thiết bị điện tử, ko nghĩ ngợi, đọc sách cũng nên hạn chế. Đừng bắt não phải nghĩ, phải sống trong thực tại khi chuẩn bị đi ngủ. 4 kỹ thuật Thức dậy 1. Vỗ gối và nói thành tiếng thời gian muốn tỉnh dậy để hệ thống trí não tạo ra tự kỷ ám thị. Ko dùng báo thức hoặc dùng báo thức bằng cách gọi tên chính mình (hoặc thu âm tiếng người nhà gọi mình) thì dù tiếng rất nhỏ thì nhờ hiệu ứng tiệc cocktail việc con người tập trung vào những gì liên quan tới bản thân vẫn sẽ tỉnh giấc. 2. Ngủ lần 2 đúng chỉ 5 phút sau dậy lần đầu tiên trong ngày để tăng cường các hoocmon có lợi 3. Ba bài thể dục "khớp xương bất động": bài 4 ngón tay, bài chắp lòng bàn tay và bài chống tay 4. Tắm sáng và sử dụng socola hoặc chuối cho bữa sáng sẽ giúp tỉnh táo
vô cùng cám ơn, và cuốn sách này ko khoác lát tí nào,và mình đã từng thử nghiệm, đó là đoạn mình nghe bạn đọc nếu muốn thức dậy mấy giờ thì trong đầu mình tự ra điều kiện theo giờ mình mong muốn thì bỗng dưng tới thời điểm đó mình sẽ tự thức dậy, quá chuẩn luôn😍
Ngủ : nhìn giường thấy ngủ , sữa nóng, Dãn ,mùi hường ,Phiền muộn, giải quyết, Hô hấp bằng bụng , không kiểm tra thư điện tử Dậy: Vỗ vào gối số lần thức dậy, ghi âm tên bản thân, ngủ lần 2 5 phút, Tập nhẹ ,tắm, đồ ngọt
Kỹ thuật dậy ngay lập tức: 36' 1. Đập tay vào gối trước khi đi ngủ 5 lần nếu muốn dậy lúc 5h 2. Ngủ lần 2 trong 5 phút 3. Bài tập khớp xương bất động 49'50
Em chào chị ạ, em đã nghe qua sách chị đọc và cảm thấy thật thích giọng chị, em cũng là một người yêu sách, và cũng muốn mình góp một phần vào việc giúp đưa sách nói đến với nhiều người hơn, nên em cũng muốn thử tham gia vào đọc sách nói bên app mình, nhưng lại không biết bắt đầu sao ạ, mong chị trả lời ạ
![[Reading Books 04] Ăn ít để khỏe](http://i.ytimg.com/vi/eHkfQqkimqk/mqdefault.jpg)
![[Reading Books 04] Ăn ít để khỏe](/img/tr.png)
![[Reading Books 01] Sống đơn giản cho mình thanh thản](http://i.ytimg.com/vi/aTLKL_s9w5w/mqdefault.jpg)
7 kỹ thuật Ngủ ngay lập tức:
1. Giường chỉ để ngủ ko để làm bất cứ việc khác, che khu giường, cất chăn gối đi nếu ko ngủ, ko ngủ đc thì rời giường làm các nghi thức tới khi buồn ngủ mới quay lại. Ko thiết bị điện tử, đồ ăn trong phòng ngủ.
2. Dùng mùi dễ ngủ trong phòng ngủ: oải hương, gỗ bách nhật lá kim, mùi cà phê, một chút xíu mùi hành tây thái nhỏ
3. Viết sổ tay cáu giận để khép lại ngày cũ -> viết tay -> tuyên bố "được rồi hôm nay chấm dứt ở đây, việc gì ngày mai tới thì ngày mai nghĩ"
4. Rời bỏ thực tại ko nghĩ ngợi nhiều nhưng trong giấc ngủ tự hệ thống não bộ sẽ tìm ra giải pháp, dừng nghĩ lại hiểu quả hơn
5. Hô hấp bằng bụng: hít 3s, giữ 3s, thở ra 3s để giúp dây thần kinh chuyển sang chế độ ban đêm - dây thần kinh giao cảm phụ
6. Nghi thức đi ngủ: Đi vệ sinh - Đánh răng - Mặc pijzama - Chuẩn bị giường - Uống trà nóng - Ngồi xông mùi hương - Nghe nhạc ko lời - Viết sổ tay cáu giận - Tập yoga - Tập hô hấp bằng bụng 3-3-3 - Hãy thử nghiệm rồi chọn những nghi thức ngủ và duy trì để tạo lập thói quen.
7. Ko thiết bị điện tử, ko nghĩ ngợi, đọc sách cũng nên hạn chế. Đừng bắt não phải nghĩ, phải sống trong thực tại khi chuẩn bị đi ngủ.
4 kỹ thuật Thức dậy
1. Vỗ gối và nói thành tiếng thời gian muốn tỉnh dậy để hệ thống trí não tạo ra tự kỷ ám thị. Ko dùng báo thức hoặc dùng báo thức bằng cách gọi tên chính mình (hoặc thu âm tiếng người nhà gọi mình) thì dù tiếng rất nhỏ thì nhờ hiệu ứng tiệc cocktail việc con người tập trung vào những gì liên quan tới bản thân vẫn sẽ tỉnh giấc.
2. Ngủ lần 2 đúng chỉ 5 phút sau dậy lần đầu tiên trong ngày để tăng cường các hoocmon có lợi
3. Ba bài thể dục "khớp xương bất động": bài 4 ngón tay, bài chắp lòng bàn tay và bài chống tay
4. Tắm sáng và sử dụng socola hoặc chuối cho bữa sáng sẽ giúp tỉnh táo
Cám ơn bạn tóm tắt lại video ạ
ngủ cái lồn t ngủ giờ bị phì
Cám ơn bạn. Nội dung quá dài dòng.
vô cùng cám ơn, và cuốn sách này ko khoác lát tí nào,và mình đã từng thử nghiệm, đó là đoạn mình nghe bạn đọc nếu muốn thức dậy mấy giờ thì trong đầu mình tự ra điều kiện theo giờ mình mong muốn thì bỗng dưng tới thời điểm đó mình sẽ tự thức dậy, quá chuẩn luôn😍
Rất lạ, chẳng biết hiệu quả như thế nào, nhưng dẫn dắt QUÁ LÊ THÊ và khá TRẺ CON. ( ngủ ngay lập tức, dậy ngay lập tức),( ngủ ngay lập tức, dậy ngay lập tức) rồi tiếp tục lặp lại. Có một tí MẸO VẶT mà nói lê thê hơn 57 phút.
Đồng ý với bạn này, giọng thì cao, nghe lập đi lập lại hoài nhức hết lỗ tai nên sau một hồi đành bấm next haha
Co gái co giọng đọc de thuong nha ❤❤❤❤
Cám ơn admin ạ!
Giọng đọc rất hay
Cảm ơn bạn 💯 đỡ tốn tiền mua sách 📘
mọi tinh túy của clip đã được tóm tắt hết ở phút 54:50 nha các bác
Rất thích kênh, vì k chèn quảng cáo nên mạch sách k bị ngắt
Thanks rất hay
Cám ơn bạn đọc
sách này thật là hữu ích. tks
Cảm ơn ad đã chia sẻ ạ
Cách ngủ nhanh của tui là ôm cuốn sách tiếng anh
Cách ngủ nhanh của tui là đọc cuốn triết học Mac lenin😂
Hay ý nghĩa. Cảm ơn bạn
cảm ơn ad, giọng đọng hay quá ạ, nhiều kiến thức rất hữu ích
Thank nha 😍😍
Giọng đọc hay quá, cám ơn ad nhiều ạ
Đến đây mới là Bước 1 thôi nhé mọi người, còn Bước 2 3 4 để đạt được việc ngủ chỉ cần 5 tiếng thì phải mua sách mới có nha
Đây là bản full sách rồi ạ
Dạ, đây mới chỉ là trích đọc thôi bạn nha!
Hay quá
Ngủ : nhìn giường thấy ngủ , sữa nóng, Dãn ,mùi hường ,Phiền muộn, giải quyết, Hô hấp bằng bụng , không kiểm tra thư điện tử
Dậy: Vỗ vào gối số lần thức dậy, ghi âm tên bản thân, ngủ lần 2 5 phút, Tập nhẹ ,tắm, đồ ngọt
Giọng bn cảm giác rất hào hứng ra nữa i kênh lặng audio tui nghe mà tui ngủ dc lun
Kỹ thuật dậy ngay lập tức: 36'
1. Đập tay vào gối trước khi đi ngủ 5 lần nếu muốn dậy lúc 5h
2. Ngủ lần 2 trong 5 phút
3. Bài tập khớp xương bất động 49'50
Hay
Đang cần ôn thi có khi nghe sách này cũng được đó
Kênh mình có podcast thì tốt biết bao 😘
Hay quá đi ak
HI vọng tìm ra được lời giải cho việc tiết kiệm thời gian
giọng hay qua. ra clip ms di ad
Nếu có thể chụp lại hình các tư thế tập thể dục thì hay hơn. Tks bạn
Pp
Em chào chị ạ, em đã nghe qua sách chị đọc và cảm thấy thật thích giọng chị, em cũng là một người yêu sách, và cũng muốn mình góp một phần vào việc giúp đưa sách nói đến với nhiều người hơn, nên em cũng muốn thử tham gia vào đọc sách nói bên app mình, nhưng lại không biết bắt đầu sao ạ, mong chị trả lời ạ
3 động tác td buổi sáng k có hình minh họa
hay ❤️❤️❤️👍👍👍🙏🙏🙏 @t
34:38
Ngủ ngay lập TỨC, dậy ngay không TỨC.
👍🏼👍🏼👍🏼
Không mang điện thoại lại bảo nghe nhạc ko hiểu
Để đt xác bên mở nhạc nhắm mắt! Chứ ko phải nghịch đt trc khi ngủ để bị hại mắt!
Nói quá lòng vòng không hiểu gì hết.
Đọc tiếng anh quá ghê
Nói 6 phút chưa thấy gì
BẠN ĐỌC HẾT SÁCH CHƯA, HAY CHỈ ĐỌC 1 CHƯƠNG?
clip này chỉ có 1 chương bạn nhé!
TOI,,,BI MAT NGU,,,4O NAM,,,,
KHÔNG NGỦ VẪN KHỎE KKKKK
Luẩn quẩn quá thì phải
Đúng vậy, quá LUẨN QUẨN, LÊ THÊ, có tí MẸO VẶT mà kéo dài hơn 57 phút. Không tôn trọng thời gian của người khác.
Ăn cũng ít ngủ cũng ít à? Thấy mệt mệt rồi à nha
Ngủ nhiều ăn nhiều cũng mệt mà! Quan trong là ít mà hiệu quả chứ ít mà ngày nào cũng ngủ chập chờn thì đi sớm! 🤣
Lòng vòng
Sao lại đi so với chó
Vớ vẩn
Hay
27:12
M
O m o kl l ơi o