Като говорите за специлизиране в много области, а и спорт, то ще препоръчам две книги на David Epstein 1. The Sports Gene - за ефектите на генетиката и спортните тренировки върху атлети (има я в превод и на българския пазар) 2. Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World - накратко обяснено защо в днешно време е по-добре да имаш умения в много области, като се гледа и от спортна гледна точка начина на трениране на атлети като Tiger Woods и Roger Federer (за сега само на английски)
Марин не беше ли момчето дето скача двойни като шевна машина “Сингер”😃 на квалификацията за Витоша класик? Моля да каже колко време ги е учил, някакви жокери и съвети, как да го стигнем 🤷♂️👍
Здравейте, Първо поздравления за подкаста, и за всичко в канала Ви! Гледайки обаче ще си позволя един малък коментар и се надявам да ме разберете правилно. Първо да уточня аз ходя на фитнес(зала) почти цял живот( с изключение на локдауна). в който бях на лостове , ластици и доста тичане. Имам само една лека критика и вие преценете докъде е вярно и ако да защо е така. Като всеки човек обичам да се предизвиквам и разбира се CrossFit-a e нещо което планувам но много се дразня и разочаровам , когато хора занимаваши се с този спорт ми казват ела и ще видиш ще ти стане лошо, ще припаднеш , ще "умреш" и всичко това с някакъв странен реваншизъм и злоба.... Уважам спорта като цяло и с респект подхождам и към това, но някак не разбирам . Благодаря и успехи и без контузии!
А как ще коментирате, че при Кросфит контузиите, особено в раменния пояс са доста голям процент, другото което е тази кръстосана адаптация, която се получава както точно се разпределя, за да се развият различните качества в оптимален вариант. Другото, което имам като питане е как ще коментирате състоянието на рабдомиолиза, което се среща при кросфитърите. Също така примерно искам да развия качеството сила за определен период от време как ще програмирате тренировката кросфит за сила, в този цикъл как ще тренираме примерно силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н
Благодарим за въпросите. Ето и отговорите: 1. Как ще коментирате, че при Кросфит контузиите, особено в раменния пояс са доста голям процент - Нямам представа каква е статистиката, но честа причина за контузии (вкл. такива не само в раменния пояс) е липсата на необходима мобилност, лоша техника (или и двете), както и несъобразен интензитет. Ако треньора е достатъчно внимателен и подходи правилно към такъв атлет би следвало възможността от контузия да се сведе до минимум. Ние учим атлетите си на това основно правило - Първо мобилност, после правилна механика/техника и тогава интензитет. 2. Тази кръстосана адаптация, която се получава както точно се разпределя, за да се развият различните качества в оптимален вариант - Тук е важно да дефинираш дали референцията е към класовете по кросфит или индивидуален план, за да може да отговорим по подробно. Ако го говориш за класовете, то програмирането за седмицата включва отделни елементи, развиващи различни качества. Давам пример - ден, в който имаме по тежък клек/тяга и др., ден, в който работим за развиване на определено умение в гимнастика, ден включващ по монострукторни движения, интервали и повече аеробна работа, ден, в който подобряваме определени позиции и тн. Разбира се към всеки ден има и тренировка за деня, която е правилно адаптирана спрямо останалите дни, така че да няма пренатоварване на определени групи мускули или сходни движения. Обръщам внимание, че програмирането за седмицата включва и част от планирани прогресии, които треньорите са преценили, че са подходящи за групата към дадения момент на нейното развитие. Разбира се всичко това се скалира спрямо възможностите на всеки атлет. Ако говориш за индивидуален план на работа (напреднал атлет/атлет със специфични нужди), тогава на подобен принцип изготвяме програма, която е специфична за съответния атлет. Отново развиаваме десетте основни качества. Разбира се спрямо атлета, може да се наблегне повече на конкретни качества, които треньора е преценил, че за дадения момент са приоритетни. 3. Другото, което имам като питане е как ще коментирате състоянието на рабдомиолиза, което се среща при кросфитърите - тук написаното в 1 е приложимо. Важно е да се отбележи, че приоритет на всички наши треньори (коректно е да се изказвам само само за нашата зала, която познавам) е здравето и безопасността на нашите атлети. И все пак, ако човек твърдо не слуша препоръките може да си докара проблеми, но това вярвам важи за повечето спортове. 4. Също така примерно искам да развия качеството сила за определен период от време как ще програмирате тренировката кросфит за сила, в този цикъл как ще тренираме примерно силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н - тук написаното в 2 е валидно, но е важно да дефинираме няколко неща. Ако става дума да индивидуален атлет, който има за цел да подобри изброените качества, след разговор с треньор и тестване на неговите възможностти, изготвяме програма. Важно е да се спомена какво имаш предвид под сила (strength или power), също ако изхождаш от контекста, атлета да подобри представянето си на състезания по кросфит е едно. Ако говориш да бъде по добър силов атлет (щанги, трибой) и успоредно да работи за силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н програмирането би било по различно, това предполагам е пределно ясно. Надявам се отговорите да са били полезни. На линя сме ако имаш нужда от допълнителна информация.
@@CrossFitVitosha мдааа много ви благодаря, просто това съм си отбелязъл като недоизяснени за мен неща като съм се интересувал и ми беше интересно хора, занимаващи се с това как ги виждат нещата. И още 1-2 въпроса, ако може при вас има ли както при бодибилдинга блокова периодизация, то пак е нещо като повторение на въпроса, но примерно искате да правите блок за сила, в какъв времеви диапазон ви се пада примерно. И също така имате ли преди състезания нещо като пийк уийк и какво представлява. А така също и делоуд седмици и на ккаъв пердиод са примерно 3-4 седмици на макс на една разтоварваща и т.н.
Важно е да отбележим, че между бодибилдинг и крисфит има съществена разлика, имайки предвид крайната цел. По никакъв начин не омаловажаваме бодибилдинга, дори напротив! Но там крайния резултат е възможно най-добра визия, а в състезанията по кросфит, често задачите са за време, за максимален брой повторения от дадени движения, за максимална тежест и тн. Съответно методите и подхода за постигане на тези цели са различни. НО, да имаме със сигурност подготвителни периоди, които са съобразени с датата на определено състезание. В този период състезателите имат так. нар. “peak week”, след което често следва “deload week“. Понякога ако атлетът е на по-високо ниво, може умишлено да не е в “peak week” по време на състезание, което се явява квалификационна фаза за по голямо състезание. Давам пример с "The Open", от който първите 10% продължават за следващата фаза. Тогава атлетът знаейки, че ще се класира умишлено не влиза в „peak“, за да може да го запази за по важната следваща фаза. Относно блокове тип сила, отново много зависи за каква сила става дума, защото в кросфит форматите, рядко се тества единица сила или ако се тества то преди или след това имам друг тест, които е много различен. Съответно развитието на силовите качества (най просто казано - бърза и бавна сила) върви успоредно с так. нар. „barbell cycling“ в комбинация с други качества като издръжливост и тн. Давам пример от CrossFit Games 2018, където в ден 1 от състезанието имаха четири отделни теста: 1. Колоездене - 10 обиколки за време (около 1200 м / обиколка) 2. 30 силови възлизания на лост 3. CrossFit Total: - Максимален опит на клек на гръб (за 4 мин) - Максимален опит на стриктна раменна преса (за 4 мин) - Максимален опит на мъртва тяга (за 4 мин) 4. Маратон на гребен тренажор за време (42 195 м) Тук ясно се вижда, че не може да се готвиш само за сила - тип единица/двойка, защото имаш още 3 теста, които са съвсем различни. Надяваме се отговора да е бил ясен.
Супер сте пичове. Евала на модератора и на гостите.
евала на Холдинга :)
За алгоритъма 💪
Евалата Саше!
Яко!
Като говорите за специлизиране в много области, а и спорт, то ще препоръчам две книги на David Epstein
1. The Sports Gene - за ефектите на генетиката и спортните тренировки върху атлети (има я в превод и на българския пазар)
2. Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World - накратко обяснено защо в днешно време е по-добре да имаш умения в много области, като се гледа и от спортна гледна точка начина на трениране на атлети като Tiger Woods и Roger Federer (за сега само на английски)
Благодарим!
Марин не беше ли момчето дето скача двойни като шевна машина “Сингер”😃 на квалификацията за Витоша класик? Моля да каже колко време ги е учил, някакви жокери и съвети, как да го стигнем 🤷♂️👍
YES, he is the man, my man :)
Здравейте,
Първо поздравления за подкаста, и за всичко в канала Ви! Гледайки обаче ще си позволя един малък коментар и се надявам да ме разберете правилно. Първо да уточня аз ходя на фитнес(зала) почти цял живот( с изключение на локдауна). в който бях на лостове , ластици и доста тичане. Имам само една лека критика и вие преценете докъде е вярно и ако да защо е така. Като всеки човек обичам да се предизвиквам и разбира се CrossFit-a e нещо което планувам но много се дразня и разочаровам , когато хора занимаваши се с този спорт ми казват ела и ще видиш ще ти стане лошо, ще припаднеш , ще "умреш" и всичко това с някакъв странен реваншизъм и злоба.... Уважам спорта като цяло и с респект подхождам и към това, но някак не разбирам . Благодаря и успехи и без контузии!
А как ще коментирате, че при Кросфит контузиите, особено в раменния пояс са доста голям процент, другото което е тази кръстосана адаптация, която се получава както точно се разпределя, за да се развият различните качества в оптимален вариант. Другото, което имам като питане е как ще коментирате състоянието на рабдомиолиза, което се среща при кросфитърите. Също така примерно искам да развия качеството сила за определен период от време как ще програмирате тренировката кросфит за сила, в този цикъл как ще тренираме примерно силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н
Благодарим за въпросите. Ето и отговорите:
1. Как ще коментирате, че при Кросфит контузиите, особено в раменния пояс са доста голям процент - Нямам представа каква е статистиката, но честа причина за контузии (вкл. такива не само в раменния пояс) е липсата на необходима мобилност, лоша техника (или и двете), както и несъобразен интензитет. Ако треньора е достатъчно внимателен и подходи правилно към такъв атлет би следвало възможността от контузия да се сведе до минимум. Ние учим атлетите си на това основно правило - Първо мобилност, после правилна механика/техника и тогава интензитет.
2. Тази кръстосана адаптация, която се получава както точно се разпределя, за да се развият различните качества в оптимален вариант - Тук е важно да дефинираш дали референцията е към класовете по кросфит или индивидуален план, за да може да отговорим по подробно. Ако го говориш за класовете, то програмирането за седмицата включва отделни елементи, развиващи различни качества. Давам пример - ден, в който имаме по тежък клек/тяга и др., ден, в който работим за развиване на определено умение в гимнастика, ден включващ по монострукторни движения, интервали и повече аеробна работа, ден, в който подобряваме определени позиции и тн. Разбира се към всеки ден има и тренировка за деня, която е правилно адаптирана спрямо останалите дни, така че да няма пренатоварване на определени групи мускули или сходни движения. Обръщам внимание, че програмирането за седмицата включва и част от планирани прогресии, които треньорите са преценили, че са подходящи за групата към дадения момент на нейното развитие. Разбира се всичко това се скалира спрямо възможностите на всеки атлет.
Ако говориш за индивидуален план на работа (напреднал атлет/атлет със специфични нужди), тогава на подобен принцип изготвяме програма, която е специфична за съответния атлет. Отново развиаваме десетте основни качества. Разбира се спрямо атлета, може да се наблегне повече на конкретни качества, които треньора е преценил, че за дадения момент са приоритетни.
3. Другото, което имам като питане е как ще коментирате състоянието на рабдомиолиза, което се среща при кросфитърите - тук написаното в 1 е приложимо. Важно е да се отбележи, че приоритет на всички наши треньори (коректно е да се изказвам само само за нашата зала, която познавам) е здравето и безопасността на нашите атлети. И все пак, ако човек твърдо не слуша препоръките може да си докара проблеми, но това вярвам важи за повечето спортове.
4. Също така примерно искам да развия качеството сила за определен период от време как ще програмирате тренировката кросфит за сила, в този цикъл как ще тренираме примерно силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н - тук написаното в 2 е валидно, но е важно да дефинираме няколко неща. Ако става дума да индивидуален атлет, който има за цел да подобри изброените качества, след разговор с треньор и тестване на неговите възможностти, изготвяме програма. Важно е да се спомена какво имаш предвид под сила (strength или power), също ако изхождаш от контекста, атлета да подобри представянето си на състезания по кросфит е едно. Ако говориш да бъде по добър силов атлет (щанги, трибой) и успоредно да работи за силовата издръжливост, ловкостта, бързината и т.н програмирането би било по различно, това предполагам е пределно ясно.
Надявам се отговорите да са били полезни.
На линя сме ако имаш нужда от допълнителна информация.
@@CrossFitVitosha мдааа много ви благодаря, просто това съм си отбелязъл като недоизяснени за мен неща като съм се интересувал и ми беше интересно хора, занимаващи се с това как ги виждат нещата. И още 1-2 въпроса, ако може при вас има ли както при бодибилдинга блокова периодизация, то пак е нещо като повторение на въпроса, но примерно искате да правите блок за сила, в какъв времеви диапазон ви се пада примерно. И също така имате ли преди състезания нещо като пийк уийк и какво представлява. А така също и делоуд седмици и на ккаъв пердиод са примерно 3-4 седмици на макс на една разтоварваща и т.н.
Важно е да отбележим, че между бодибилдинг и крисфит има съществена разлика, имайки предвид крайната цел. По никакъв начин не омаловажаваме бодибилдинга, дори напротив! Но там крайния резултат е възможно най-добра визия, а в състезанията по кросфит, често задачите са за време, за максимален брой повторения от дадени движения, за максимална тежест и тн.
Съответно методите и подхода за постигане на тези цели са различни. НО, да имаме със сигурност подготвителни периоди, които са съобразени с датата на определено състезание. В този период състезателите имат так. нар. “peak week”, след което често следва “deload week“.
Понякога ако атлетът е на по-високо ниво, може умишлено да не е в “peak week” по време на състезание, което се явява квалификационна фаза за по голямо състезание. Давам пример с "The Open", от който първите 10% продължават за следващата фаза. Тогава атлетът знаейки, че ще се класира умишлено не влиза в „peak“, за да може да го запази за по важната следваща фаза.
Относно блокове тип сила, отново много зависи за каква сила става дума, защото в кросфит форматите, рядко се тества единица сила или ако се тества то преди или след това имам друг тест, които е много различен. Съответно развитието на силовите качества (най просто казано - бърза и бавна сила) върви успоредно с так. нар. „barbell cycling“ в комбинация с други качества като издръжливост и тн.
Давам пример от CrossFit Games 2018, където в ден 1 от състезанието имаха четири отделни теста:
1. Колоездене - 10 обиколки за време (около 1200 м / обиколка)
2. 30 силови възлизания на лост
3. CrossFit Total:
- Максимален опит на клек на гръб (за 4 мин)
- Максимален опит на стриктна раменна преса (за 4 мин)
- Максимален опит на мъртва тяга (за 4 мин)
4. Маратон на гребен тренажор за време (42 195 м)
Тук ясно се вижда, че не може да се готвиш само за сила - тип единица/двойка, защото имаш още 3 теста, които са съвсем различни.
Надяваме се отговора да е бил ясен.