Ny följare här! Riktigt bra produktion på dina filmer, bra jobbat! Är inne på min andra styrketräningsmånad och går igenom dina filmer lyriskt efter tips och tricks! Fortsätt köra!
Bra kanal att suga åt dig så mycket kunskap som möjligt! Önska jag var nybörjare igen med all den kunskap jag har idag istället för att slösa så onödigt mycket tid
En fråga om övningen sido lyft . Lyfter du hantel rakt ut med hantel rakt eller vrider du hantel i topp läget lite som man häller vatten från en vattenkannan? Förstår du hur jag menar?
Brukar köra 20-15-12-8-8 där sista setet är ett droppsets på mina två första övningar av armar, både tric och bic. Sista övningen brukar vara ett superset 3 x 8-12!! Kan det vara något eller blir det för mycket??🥶🥶 Härlig video iallafall🤔
Tja tack som fan! Om du lägger in det då och då och du återhämtar dig bra är det inte för mkt. Men generellt känner jag att jag inte behöver köra så mkt volym på armarna
En frågan jag har funderat mycket på som jag hoppas att du kan hjälpa mig med . Många säger att dom tränar efter ett hypertrofi upplägg . Vad exakt menas med hypertrofi upplägg eller schema ? Vad avgör för att det ska bli ett hypertrofi upplägg ? Är det set vila eller reps antal eller övningsvalen ? Vaf skulle du säga är dom viktigaste saker att tänka på om man vill bygga ett hypertrofi schema tex typ av övningar set vila reps antal och så vidare
Det du bör/kan fokusera på är den totala volymen, dvs hur många set per muskelgrupp du gör varje vecka. tex 15 set bröst/vecka. starta så, för att sedan öka med nåt set varje vecka, så du tvingar muskeln att anpassa sig och växa. Bygg upp totala volymen under en period, därefter kör du en deload week, och så hoppar du på en ny period. Det är ett av många sätt, men brukar funka bra. Då har du koll på vad du gör på gymmet, och ser till att göra lite mer varje gång. Så länge du kör närmare failure (rpe 8-10) så kan du få bra hypertrofi oavsett repsantal, men sikta på 6-30 nånstans, 8-12 är vanligt. Att ha en mix mellan basövningar och isolerade övningar är bra för hypertrofi. starta med tunga basövningar, & mot slutet av passet squeezar du ut det sista ur musklerna med "lättare" isolerande övningar. Lättare betyder inte mindre intensitet dock. Allt beror på så det är svårt att säga exakt vad du ska göra, man får hitta övningar som känns bra för just dig, där du får grym kontakt, mjölksyra osv, och kan pusha dig hårt. Men för varje muskelgrupp finns det några rörelser som bör vara inkluderade för optimalt stimuli, tex en press & en flye för bröst. En pushdown & en extension över huvudet för triceps osv osv.. Du borde träna varje muskel åtminstone 2 ggr/vecka så stimuleras dom tillräckligt ofta (plus att det förmodligen blir bättre kvalitet på utförandet om du delar upp de totala seten på avsedd muskelgrupp lite (jobbigt att köra 15-20 set bröst med bra kvalle på en session). Vilan är inte sjukt viktig, för att få bra kvalitet på seten så bör du vara hyfsat utvilad från förra, men inte så att du tappar pumpkänslan helt, nånstans kring 2 min brukar vara standard..svårt att säga vad som är optimalt. Tunga basövningar kan behöva 4-5-6 min setvila, ett avslutande pumpset för en mindre muskelgrupp kan ha 45 sek vila. Allt kan vara ett hypertrofiupplägg, tränar du & bryter ned en muskel så kommer den växa och bli starkare (förutsatt att du även har lite koll på vad du äter och att du återhämtar dig/sover bra). Lycka till
Ny följare här! Riktigt bra produktion på dina filmer, bra jobbat! Är inne på min andra styrketräningsmånad och går igenom dina filmer lyriskt efter tips och tricks! Fortsätt köra!
Bra kanal att suga åt dig så mycket kunskap som möjligt!
Önska jag var nybörjare igen med all den kunskap jag har idag istället för att slösa så onödigt mycket tid
Hallå! Välkommen till kanalen. Kul och ha dig här. Fan vad kul och höra! Underbar period du är i, kroppen svarar så bra i den perioden!
@@MrSham3less ❤️❤️❤️🙏🏻
Måste säga, du förtjänar så mycket mer uppmärksamhet, dina videos är av ren kvalite!
Tack broder! Vi jobbar på! Steg för steg! ❤️
Insane Bro! 47,5cm är fan mer än de flesta Svenssons har i omkrets på sina lår! När kör vi ett markpass ihop!?!
Vi måste styra upp markpass mkt snart asså
En fråga om övningen sido lyft . Lyfter du hantel rakt ut med hantel rakt eller vrider du hantel i topp läget lite som man häller vatten från en vattenkannan? Förstår du hur jag menar?
tja jag kör rakt ut, får lite on av att göra som du beskriver därför undviker jag det
Brukar köra 20-15-12-8-8 där sista setet är ett droppsets på mina två första övningar av armar, både tric och bic. Sista övningen brukar vara ett superset 3 x 8-12!!
Kan det vara något eller blir det för mycket??🥶🥶
Härlig video iallafall🤔
Tja tack som fan! Om du lägger in det då och då och du återhämtar dig bra är det inte för mkt. Men generellt känner jag att jag inte behöver köra så mkt volym på armarna
En frågan jag har funderat mycket på som jag hoppas att du kan hjälpa mig med . Många säger att dom tränar efter ett hypertrofi upplägg . Vad exakt menas med hypertrofi upplägg eller schema ? Vad avgör för att det ska bli ett hypertrofi upplägg ? Är det set vila eller reps antal eller övningsvalen ? Vaf skulle du säga är dom viktigaste saker att tänka på om man vill bygga ett hypertrofi schema tex typ av övningar set vila reps antal och så vidare
Det du bör/kan fokusera på är den totala volymen, dvs hur många set per muskelgrupp du gör varje vecka. tex 15 set bröst/vecka. starta så, för att sedan öka med nåt set varje vecka, så du tvingar muskeln att anpassa sig och växa. Bygg upp totala volymen under en period, därefter kör du en deload week, och så hoppar du på en ny period. Det är ett av många sätt, men brukar funka bra. Då har du koll på vad du gör på gymmet, och ser till att göra lite mer varje gång.
Så länge du kör närmare failure (rpe 8-10) så kan du få bra hypertrofi oavsett repsantal, men sikta på 6-30 nånstans, 8-12 är vanligt. Att ha en mix mellan basövningar och isolerade övningar är bra för hypertrofi. starta med tunga basövningar, & mot slutet av passet squeezar du ut det sista ur musklerna med "lättare" isolerande övningar. Lättare betyder inte mindre intensitet dock. Allt beror på så det är svårt att säga exakt vad du ska göra, man får hitta övningar som känns bra för just dig, där du får grym kontakt, mjölksyra osv, och kan pusha dig hårt. Men för varje muskelgrupp finns det några rörelser som bör vara inkluderade för optimalt stimuli, tex en press & en flye för bröst. En pushdown & en extension över huvudet för triceps osv osv.. Du borde träna varje muskel åtminstone 2 ggr/vecka så stimuleras dom tillräckligt ofta (plus att det förmodligen blir bättre kvalitet på utförandet om du delar upp de totala seten på avsedd muskelgrupp lite (jobbigt att köra 15-20 set bröst med bra kvalle på en session). Vilan är inte sjukt viktig, för att få bra kvalitet på seten så bör du vara hyfsat utvilad från förra, men inte så att du tappar pumpkänslan helt, nånstans kring 2 min brukar vara standard..svårt att säga vad som är optimalt. Tunga basövningar kan behöva 4-5-6 min setvila, ett avslutande pumpset för en mindre muskelgrupp kan ha 45 sek vila.
Allt kan vara ett hypertrofiupplägg, tränar du & bryter ned en muskel så kommer den växa och bli starkare (förutsatt att du även har lite koll på vad du äter och att du återhämtar dig/sover bra). Lycka till