Google：There are quite a few differences between vitamin D and vitamin D3 but the main difference between them is that vitamin D is a fat-soluble vitamin that regulates calcium and phosphorous levels of the body whereas the vitamin D3 is the natural form of vitamin D produced by the body from sunlight.
本视频文字版本：itsjennyjia.blogspot.com/2022/01/blog-post.html
视频里提到的两个好吃的：
1.野生鳕鱼肝：amzn.to/3FRy7lu
2.Lily's的无糖黑巧克力：amzn.to/3fKt3oH
相关视频：
椰子油美容美发8个用法：th-cam.com/video/5aPtJJugKBY/w-d-xo.html
亚麻籽胶护发：th-cam.com/video/GafQ6tjWASU/w-d-xo.html
海纳膏染发：th-cam.com/video/oFnzWa9XD8s/w-d-xo.html
我喜欢的产品
www.amazon.com/shop/jennyjia
Lily无糖黑巧克力上次在猴父子买了10块，打折力度很大！👍
谢谢推荐，鳕鱼罐头已经秒买了！
请问可不可以直接补充这几种维生素？
Jenny, 每天吃两个鸡蛋，你一般都是水煮蛋么？ 煎鸡蛋怎么样？
您好啊！谢谢分享，学习了！视频里的鳕鱼肝和无糖巧克力COSTCO能买到吗？
铁：红肉鸡蛋黑巧克力西兰花海带
Zinc：牡蛎南瓜子
omega3:亚麻籽奇亚籽沙丁鱼
vd：三文鱼鱼肝油沙丁鱼蛋黄
硒：巴西坚果
生物素：复合vb 蛋黄坚果动物肝脏坚果
叶酸：牛油果菠菜西兰花芦笋动物肝脏 vc：柑橘类水果猕猴桃针叶樱桃
蛋白质：肉蛋奶鱼豆
謝謝整理最喜歡你這種留言
謝謝筆記! 對了，我發現豆漿的護膚力驚人。
谢谢❤你好优秀
謝謝班長😊
谢谢课代表
铁，锌，omega3，维生素D，硒，生物素，叶酸，维生素C，蛋白质
經常吃高鹽泡麵餅乾、加工麵包蛋糕、高碳甜食、熬夜等等真的狂掉髮，吃南瓜對防脫髮真的有用，蛋白質和豆制品對頭髮友好，綠菜堅果茶水早睡對皮膚好
南瓜籽煮粥吗？一周吃几次呢？天天吃会不会频繁？
❤❤❤
😱
我一直是不太会照顾自己的人。生了孩子带了两年，忽略了自己健康，明显衰老很多，真的就是从内到外都能感到。订阅了你的频道，希望有帮助！
你真的太棒了，我想说我要离婚自己生活有一部分原因是因为看了你的视频，我觉得我能过得更好！
鸡蛋，鱼类，红肉，动物肝脏，牛油果，菠菜，西兰花，黑巧克力，坚果，牡蛎，南瓜子，豆类。
感谢博主，感觉说得在理。😄
海带
@@gingertyson7782 是的还有海带很重要！
不怎么爱吃菠菜和内脏，黑芝麻吃的很少但是我很喜欢。不怎么吃罐头，不喜欢那个味道。我喜欢吃鹅肝。
感谢分享这些帮助头发生长的食物。一直觉得食补比什么都重要，吃好睡好身体好外加适当运动真的人就会越来越心情好身体好。
我自己买了鱼油和维生素b群以及专门针对头发和指甲的维生素锌。也打算开始制定每周饮食（加入鱼类和菠菜南瓜南瓜籽等以前忽视摄入的食物）
Jenny 老师说的太好了很专业！掉头发的根源是缺乏微量元素。我本人就是补充了微量元素就明显看到头发不怎么掉了而且也长的浓密发质健康。我也推建朋友补充微量元素他们也明显见到效果。谢谢老师正确的指导大家根治掉头发问题。
你好，想问你具体补充了什么？谢谢
@@chung837我吃了B群就有用了 平時吃點堅果跟紫菜類
這三黑食物，我有比較過
黑豆配黑蔴是可以長出一些新的黑髮，但效果很有限，差不多10-20%，
很多原來的白髮位置還是繼續長白髮（50多歲的老人白）
莧菜含鐵頗高，一般而言，蔬菜水果多有益處。
我比較支持“魚素”，少量紅肉。
各種豆類與菇類，穀類都還挺好。
总的来说，就是要营养均衡，不挑食不偏食就行😊
我每天喝一汤勺黑芝麻粉效果非常好👍不脱发头发很快长
什么牌子的？
也不能说黑米黑豆黑芝麻没用吧。西方的营养师一般会说长多发要多补充锌，多吃好的脂肪和蛋白质。但是你去看中医的话，三甲医院的中医师还是很推荐五谷杂粮的，长头发推荐黑米黑豆黑芝麻核桃混在一起熬粥，熟了加一点枸杞。感觉是中西医侧重不同，黑米黑豆黑芝麻排不进前十是西医的榜单，咱们中医还是很认可的哈。
不管是信赖中医还是西医，重点是要把这些食材变成每日饮食并且坚持，榜单top1的食物只是偶尔吃的话也是起不到多大作用的。更更重要的是保证睡眠质量，保持好心情，不抽烟喝酒等等。吃的再好天天睡不够头发照样哗哗哗的掉。楼上的程序员不要光想着吃啥，睡眠也很重要！！
西医治病，中医治人
我的观点凡事要做的好要集中精力把钱+时间+精力花在刀刃上，五谷杂粮有蛋白质有铁和微量元素，但比起来鸡蛋肉类动物肝脏菠菜芦笋这些营养差的太远了，人吃的量有限，能吸收的也非常有限，我不想吃胖在等着长头发，我要健康茂盛的头发+好皮肤+好身材，所以我不支持单纯靠五谷杂粮这一说。
吃洋参不如睡五更，现代人不愁吃，但缺睡眠；睡好比吃好更重要。有常识就不会被忽悠。
西医治标讲究见效快，中医治本需要长期保持，问题是大部分人不能在吃五谷杂粮的同时保持其他好习惯，所以还是见效快的受欢迎
在理，一边抗老一边熬夜！怎么能不老？吃啥都没用！
@JennyJia 西医治癌，病人上天堂!中医养人养生!
我是擁護黑豆黑米跟黑芝麻的人 但我同意血液循環如果好 就不用刻意食補正常飲食就好
黑豆黑米黑芝麻不是用來黑頭髮的嗎？😮讓頭髮黑跟長頭髮是兩碼事
对，两回事，黑发补肾，长头发补肝血
哈哈，之前看过你好多期节目，近一年忙着学习，没怎么看。无意中看到小红书上你也有发布视频，正好国内的朋友问我如何养发，立刻把小红书的视频推给她。你的视频做的很好👍。
谢谢你：）
不是酮学不明白。简单的说，就是吃营养密度高的食物饱腹感很强，对身体好又不会胖。对身体好自然对头发也不差
重要还是心态吧 所有都是过了 都无效果 最重要还是要生活开开心心
我們中國人看黑米黑芝麻等黑色的食物就異想天開，以為能使白髮變黑。其實這裡面根本沒什麼道理。主播的分析全面深刻，說明了食物和頭髮生長的關係。講得好！我學到不少，謝謝！
簡單地講就是不要偏食啊， 營養均衡足夠， 頭髮就會長得快
Jenny! 太感謝你這集的分享！這個月COSTCO沙丁魚罐頭減價、剛剛買來已經吃了一盒、沒想到這麼好吃的東西也是這麼有營養、真的感謝你的推薦🙏😘
而且价格很便宜啊！性价比超高+营养爆表🤗🤗💕
促销一盒多少钱？
请问如何可以让头发迟点变白？
以上食物我都蠻愛吃的，但是我覺得遺傳體質 生活壓力 關係也很大。
我外婆的媽媽（對，我沒說錯），我小時候親眼看到過，八九十歲了頭髮還是黑得多白的少。
我現在45歲了，都沒有白頭髮，髮色黑到別人覺得是染的。
太赞同您的评论了!
我外婆和我妈都有非常浓密的头发!
外婆在80岁的时候，竟然头发只是花白而已。我妈妈现在也80多岁，她的头发多到被别人误解成带着假头套😅
可惜我遗传了我爸的头发: 发量少而且发丝细。好在我没有什么白头发。😊
羨慕
同意，我爸三十岁以前就有白发了，我最早的白发是大概十岁的时候
說得很好、很有道理！請問吃什麼可以強壯指甲，不裂、不變薄？
鸡蛋和胶原蛋白
你的头发很好看非常有说服力👍👍
谢谢你 ：）
有染发 !
这个视频太及时了。今早我正在悲伤每日的掉发问题。谢谢 Jenny!
丁香一勺+红葱头一个切碎煎水喷在头皮上，保鲜膜包住头发3⃣️个小时再日常清洗，一周2-3次，头发不脱发还疯长哦
請問補鋅的一整包SproutedPumpkin seeds南瓜籽在哪購買？謝謝
Costco常年有卖， wholefoods也有
长期吃黑芝麻，头发变黑。千真万确，自己的经验。白头发也变少了。
你可能同时也吃了其他食材或者有其他饮食和生活习惯的变化，没有临床数据证实这一说法，我也听到有人说泡何首乌喝头发会变黑，然后大家都去泡着喝，结果是，那一群人没有一个头发变黑的。。。
我吃了一辈子黑芝麻了，头发该白的白该掉的掉
我媽白髪，食了一個月黑豆黑米黑芝麻飯，新長出來的髪是黑色的
我吃了12年黑芝麻 头发也是一样白
@@JennyJia 我妈妈也是每天吃一勺黑芝麻粉， 一年多白头发变少了一些。还挺明显的。
谢谢妳富有科学教育性的解释。请问可以介绍一些维生素吗？例如什么牌子的 biotin..
强烈推荐德国双心强效护发素（haar intensive+biotin国内卖的都是假货，一定要从德国买），我原来断续吃了两年，头发很好，去年断了一年，头发每天掉很多很多，发质像草，今年恢复吃了一个月（配合每天一大把杭州小核桃仁，吃到上火嗓子疼才说明火到头皮了，才有效，然后每天一小把即可），头发恢复油亮，不掉发了。这个护发片成分有维B族，锌，生物素，铜（铜在瓜子中含量最高，保持发色，防白发），叶酸等。单靠食疗没法做到全营养，我们平时要控制体重，工作忙，吃不了这么多这么全，最多是能做到每天牛奶鸡蛋，两三种蔬菜，一份红肉或鱼肉。
你推荐这个护肤素是外用还是内服的？@@Doris-Media
請問每天吃Evening Primrose oil 含有gamma Linoleic acid 可以嗎、謝謝
这两个我都没试过， 推荐鱼油和胶原蛋白， 这两样不管是从临床试验还是周围保养的很好的朋友反馈的信息来看都是非常有用的
你好 請問膠原蛋白有素的嗎，因為我是素食的，謝謝。
羡慕你的美发。从今天开始跟着你的方法，养发。谢谢🙏
这些都是我经常吃的东西，我头发长很快 一年27cm左右，应该也跟基因有关系 妈妈头发也是长很快
头发长得快的确是基因，我们家我老公和我婆婆的头发都长得飞快
谢谢你关于头发分享！今天涨知识了！
喜欢老师的笑容，真美。
謝謝您仔細分享！
喜歡💕你的片段真實，獲益良多感謝🙏👍
我我經驗是，用冷水洗頭，不要用熱水
靚女你介紹d罐頭係邊間超市買架
吃包含这些营养的保健品可以吗？
保健品的吸收率比不上这些健康食材
謝謝Jenny 分享，准備開始試試了
视频的信息很有用，谢谢啦！想请教一下，你推荐吃multivitamin 吗？特别是平时饮食做不了如此均衡？
推荐吃，尤其是减肥期间，饮食结构调整期间都需要吃
谢谢 讲的真好❤🎉
请问你的耳饰哪里有卖？
看了下视频，发现这个耳环找不到了😅😅
聽說喝無糖黑咖啡，頭髮會長得很快，很濃密，
喜欢你的直播，短小精干干货满满。
博主中间分界最好看。
请问那个樱桃泥在哪里买？
trader joes
小牛油果去哪里买？
traderjoes 或者wholefoods market都有
铁粉来了 每个视频都看好几遍
鸡蛋是煮鸡蛋吗，还是炒蛋花比较好？效果一样吗?
好问题！鸡蛋营养吸收方面荷包蛋和溏心煮鸡蛋最好，其次是煮硬的鸡蛋，再其次是煎鸡蛋和炒鸡蛋
请问一下，加南瓜籽的粥里面都有什么食材呢？
粗粮，自己喜欢的就行， 小米，燕麦，藜麦，。。。。
请问一下如果头发长得慢加上有掉头发~要吃什么药补救
先看下体检报告，咨询你的家庭医生健康方面有没有需要注意的，有没有需要补充的营养
@@JennyJia 我在英国
受益匪浅，谢谢！
月经量少也可以在饮食上摄入吗
需要问你的妇科医生
真實用！讚👍啦！
有graves 甲状腺疾病需减少碘的摄取，牡蛎和海带尽量不要吃，碘含量太高。
怎樣才能記得和安排吃這麽多種類的食物呢
换着吃，今天吃这个明天吃另一个
飲食多樣化， 少吃米飯粉麵
我也是常吃黑米黑豆黑芝麻打的豆浆（糊）。原来不管用？！😂
仅是一家之言。
也许因人而异？对我来说是管用的。我日常饮食就是牛奶鸡蛋三文鱼啥的，水果蔬菜荤素都会搭配好，但头发该掉还是掉😂完全没得办法。看中医回来后开始喝黑豆黑米粥，虽然还是掉头发，但不会一把一把的掉了
我妈妈吃了一年多黑芝麻粉，白头发少了好多，挺明显的。我觉得可能要坚持吧，因为短期来看没什么效果。
我也经常这样做，其实减肥不错的，身体健康都是整体的，多吃粗粮和豆类总归是不错的。
若是會過敏， 就得不償失
你好Jenny，谢谢你的视频，但是我是先天遗传头发少，后天也没有补回来。我发现我头发的毛孔是每个孔长一根头发或者没有头发，头发多的人是每个毛孔长俩根和多根，你觉得这个能改变吗？我如何让毛孔多长出来一些头发呢？
基因给的不能改变，但可以最大程度的保养让头发不要掉，同时保证睡眠和调节饮食，和经常锻炼身体促进新陈代谢，能不能长多一点头发不好说，但至少有要试一下
强行日常吃黑米黑豆黑芝麻的码农本人 就等这期了~ 😂😂
长了吗
谢谢分享，超级实用的视频
謝謝您的分享。 收益多多
谢谢分享🌹🌹🌹❤️❤️❤️💕💕💕
我刚刚买到了这个雪鱼肝，很好吃。
回到好的环境是最重要，啥时？
已经回来啦！
Jenny,野生鱼肝油有推荐的吗？
wholefoods market有 ，绿色瓶子
大姐，有的人就是不見老，主要還是基因！或者就是後天養尊處優的生活環境，越是農村人用化妝品的效果就越好！😂😂
开心快乐一个模样，受苦受难一个模样，30+的模样和过什么样的日子是靠自己决定。。
化妆品对皮肤健康没有任何帮助。护肤保养品才是。
@@fangcindy5462 沒錯，保養比較重要。我今年六十八歲，因為工作是老師，不需要花妝。從沒用過化妝品，連口紅都不用，但是每天必定臉手擦乳液，外出擦防曬乳。頭髮也只幾根可以數得出來的白髮。
我臉上幾乎沒有斑點，連魚尾紋也很少。外出最多被叫阿姨。我覺得遺傳，飲食，心境跟生活習慣都是原因。
坐等！找不到海纳染发膏那一期了。可否购买海纳膏链接再发一下。谢谢
这个：th-cam.com/video/oFnzWa9XD8s/w-d-xo.html
我用海娜粉染头发已经6年，最开始是一位印度婆婆同事教我的，很好，我白头发多，头发长的快，一周或者两周必须染，否则发根是白色的，看起来好难看。我只是白头发多，但是发质很好，我是放橄榄油热咖啡调，上周用椰子油染，也很好，就是需要先热一下。
why are there no words on the clip? 为何没有字幕，太遗憾！
你看下现在有了没？
期待😚
实用❤
头一次看你的视频 理念科学 说话明了 妆容得体 最重要的是受益匪浅 必须点赞👍🏻订阅 谢谢
谢谢Maggie！
但本就有消化系统问题+皮肤过敏的人请认真先试排除鸡蛋和牛奶(+相关产品)一段时期, 有惊人效果。
黑巧克力要注意含铅量，要吃质量最好的
請問這麽多維生素需要注意，可不可以補充綜合維他命？
可以补充全维他命，但是铁钙和优质蛋白一定要吃的营养才能供应的足够，尤其是女生
@@JennyJia 非常感謝！
白发有什么招吗？除了染发以外😭😭
我的办法是让黑头发长大更茂盛，白头发除了自己基本看不到
这些适合脂漏性皮肤炎脱发吗？
你要去让医生看一下
期待着
沙丁鱼怎么做啊？
是熟的
@@JennyJia 我知道，就是怎么搭配，做三明治？加其他东西吗？
姐姐，维D是D还是D3呀？请问
我买了D3好像买错了😭😭😭，因为我搜索的时候文章结果说是D3但你们科普说是D
Google：There are quite a few differences between vitamin D and vitamin D3 but the main difference between them is that vitamin D is a fat-soluble vitamin that regulates calcium and phosphorous levels of the body whereas the vitamin D3 is the natural form of vitamin D produced by the body from sunlight.
Si se pudiera entender lo que dices..
you can turn on the English Sub
謝謝珍妮小姐！
太专业了！
吃得好才重要
基因第一，遗传占90%，另外才食补、护发。
35以后就不靠基因了，我们家爸妈和我哥40以上头发都很稀少了，只有我的头发通过保养还都在而且非常浓密茂盛,最大的不同就是饮食。健康的皮肤头发都需要自己用心经营❤️
@@JennyJia 那就证明，你家基因是头发浓密的，你爸妈哥是因为不保养或保养不当才会造成40岁后头发稀少。很多人脱发是由于毛囊病变，有自身激素问题，头皮问题易出头油，这些都是基因遗传，基因是复杂的概念，很多时肉眼或近亲未必显现。有些基因是隔代遗传（隐性基因）。可能你叔辈或祖辈头发基因很好，不然就是你家人不会保养，很可能他们像你这样有保养的话，此你还好。
也有可能是博主其实是遗传了爸爸这边的头发基因？爸爸有可能是有雄性脱发基因，很明显是遗传给了哥哥而博主因为是女生很幸运没有遗传到
非常受用
我做了血液检查，铁含量超过正常值，但是我没有吃补充剂。维D也很正常，晒太阳很多的原因吧。我每天吃维c，鱼油补充剂，也吃很多肉，鸡蛋，牛奶，牛油果，按说我的头发应该健康，可是我还是掉头发。
人掉头发是正常的，如果掉太多就不正常了
@@JennyJia 就是掉很多呢，感觉和年轻的时候比掉了一半了，现在开始用生发油和发膜保养头发
曬太陽頭髮會變白。
锌的含量呢？缺锌不？
焦虑、更年期、睡觉不好也掉头发严重
Jenny,鳕鱼肝买 mutual 还是Smoked 好呢
买natural的
@@JennyJia 謝謝😊
黑芝麻黑豆是真的。我試過每天吃，吃半年左右看到白頭髮的根開始變黑。
你把其他的断了就只吃这几样试试
@@JennyJia 我那時候和室友在國外住。基本上就煮給自己吃。為了方便，很多時候我就放黑米，紅米，白米，黑豆，黑芝麻，青菜，雞肉等等放一大鍋，可以吃兩三天。可能就剛好湊到了你所講的所有營養吧。反正那時候看到黑的就跟正餐一起吃。結果幾個月就長黑頭髮了。要是沒湊黑，好像營養就沒湊夠。現在沒湊黑的東西吃，白頭髮又長回來了。😅 可能就是所有五色的東西都要吃好，不可單缺一個，頭髮才能長好吧。
@@JennyJia人家是说加了这几样比以前好了😅你让人家把别的断了😓
@@ammamm888你说的对的，白发变黑和增发其实还不是一回事
你说的这需要好的吸收力才行，不运动不练养生吃进去也就是排出来而已，早睡早起多运动保持心情开朗吃这些才能吸收，不想美都难
嗯。。不想美都难。。
Janny jai你的视频分享超捧、非常有帮忙谢谢🙏
太棒了，謝謝分享。
另外，想請教您，養髮（長頭髮）
和減少白髮，有著不同概念嗎？
我觉得养头发最重要，头发先养起来，白头发的形成一般是基因， 年龄或者压力等等， 我个人觉得白头发随着年龄一定会增长， 我也有很多白头发， 但我不觉得白头发有什么问题， 我用海纳膏染发看不出来， 另外我觉得白头发是个很正常的事， 就算过个十年很多白头发好像也没啥大不了的， 至少还都在嘛 😅🤗
@@JennyJia 發現市面上出了煥黑洗髮精/頭皮液，說是美國專利黑胜肽營養，我買了但還沒敢太常用，主要是我用了頭皮會太油，不知長期用有沒效。😄
@@JennyJia今天來複習，感謝🙏。另外，你用的海納膏在哪裡買呢？
@@YueGuang2020同问、多谢！
我吃肉蛋頭髮指甲都長的挺快的
谢谢🙏学校到不少知识.希望你多分享健康美食
哈哈好像是所有東西
無字幕
很快就有了！
讲的非常好
谢谢主播
每次讲跟头发有关的就会好期待！
推荐一款综合的药
幾乎都是平常愛吃的東西…
難怪我頭髮多到看不見頭皮
對男生來說反而有點困擾
好棒的資訊! 希望講食材的時候，語速可以稍微放緩。
有種東東叫變速
感谢你的提醒，以后的视频里我会减慢语速❤️