Unsere Bio-Hacking Routinen! - Hoss und Hopf
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- In der heutigen Episode sprechen Philip Hopf und Kiarash Hossainpour über ihre persönlichen Routinen in Sachen Bio-Hacking, Eisbad, Rotlichtherapie, Schlaf, Fitness und Ernährung.
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#Hoss #HKCM #HossundHopf
hört bitte niemals auf mit dem Podcast. Euer content ist ein riesen Mehrwert. Danke
Nach fast 2 Jahrzehnten im Leistungs- und Profisport und engem Austausch mit Soldaten, teile ich euch mit, was meiner Meinung nach, die wichtigsten Faktoren bei Routinen sind.
1. Keep it simple: etablier Routinen, die du immer und jeden Tag umsetzen kannst... Monk Mode, Hoss Protocol, Focus&Flow, Iron Discipline sollte ein Lifestyle sein der zu der Person passt, die du mal werden willst
2. Ortsunabhängigkeit
Ich habe 6 Routinen. Eine Morning-, Work-Out-, Education-, Nutrition-, Evenening- und Make-Your-Bed Routine. Jede Routine kann ich jeden Tag und ortsunabhängig durchziehen und sie sind simpel.
Morning Routine:
jeden tag früh und zur gleichen Zeit aufstehen, Bewegung, Licht, Wasser, Kälte
Work-Out Routine:
Mach jeden Tag ein Workout/Sport (30-60min). Auch wenn es nur eine halbe Stunde lang Hampelmänner sind. Tu es. Besser ist: eine Sportart deiner Wahl, Gym, Joggen, oder im Notfall 10.000 Schritte oder Hampelmänner
Education Routine:
Lerne jeden Tag von Menschen, die erreicht haben, was du erreichen willst. Bücher, Gespräche oder Podcast
Nutrition (sehr individuell):
Halte dich an eine Diät. Ich: langes Fasten, 80% Fleisch und Fisch, kein Alkohol, viel Wasser und Kaffe (erster: 2h nach Aufstehen, letzter: 16.30 Uhr)
Evening Routine:
Zur Ruhe kommen! Ich: beten und stretching (beim Stretchen Entspannungsatmung), keine Bildschirmzeit, Magen leer
Make-Your-Bed Routine: eher eine Symbolik
Mach jeden Morgen dein Bett, Starte deinen Tag. Am Ende des Tages musst du dir das gemachte Bett zum Schlafen verdienen!
Plane und fülle deinen Tag mit Handlungen, die dich am Ende des Tages mit Respekt und Stolz vor dir selber in einem gemachten Bett einschlafen lassen. Weil du es dir verdient hast
Echt stark, danke dir!
Also zum Thema Routine!
Erstmal was anderes: durch euren Podcast haben sich positive Aspekte für mich ergeben:
1. Ich bin seit 3 Monaten Rauchfrei (nikotinfrei) und werde es auch bleiben
2. Habe ein Gym Abo abgeschlossen und bin jeden zweiten Tag für mindestens 2h am trainieren mit einem professionellen Trainingsplan welcher da für mich erstellt wurde.
3. Alkohol gibt es nurnoch 1 Mal im Monat und das in einer kleineren Menge als früher bei mir als Vorglühen zählte.
Neue Routinen:
Jeden Tag liege ich um 21.00 ins Bett und lese eine Stunde bis 22.00 (kein Smartphone oder Tablet- echte Bücher)
Jeder 2. Tag wird nach der Arbeit intensiv Sport gemacht, an den Tagen dazwischen arbeite ich an den Dingen womit ich in Zukunft mein leben finanzieren will und mich auch erfüllt.(Musik produzieren)
Ich Stehe früher auf nach 8h schlaf und erledige kleinere Aufgaben zuhause um den Tag mit erfolgreich erledigten Aufgaben zu beginnen.
In dem Sinne: Danke für die Motivation mein Leben richtig anzupacken!
Wahnsinn 🌈🙏 richtig richtig gut 💪 hast du ein zwei Tipps für die Zigaretten entwöhnung?🙈
Aus jedem neuen Video lernt man etwas Neues ihr seid so unbeschreiblich selten wie es euch noch gibt
Männer...eure Tipps und Routinen sind Goldwert! Seit dem ersten Podcast darüber - Nach dem Aufstehen kalt duschen, kurzes Workout, Affirmationen führen, Freunde die einen von seinem Weg abbringen entfernen, haben mich seitdem aus den schweren Verläufen einer Depression bewahrt. Danke!!
Meine Lifestyle-Änderungen... superkalt duschen (Danke an Philip- brachte krassen Unterhautfettverlust), 3x Krafttraining pro Woche- runter von 5mal.. mit 48 sind 3x genau richtig bezüglich gains halten und Erholung, dafür mehr stretchen; Kaffee seit 8 Wochen komplett gestrichen (besseren Schlaf), mindestens einmal pro Woche Sauna und seit Monaten Intermittierendes Fasten (bis zu 23:1; also nur einmal am Tag essen; aber nicht immer... mindestens jedoch18:6) und wenn essen, dann ketogen... 7 kg Fettmasse verloren, Erkältung kenne ich nicht mehr, aber wenn es mich mal erwischen sollte, dann werde ich komplett Wasserfasten, das hat ein Doc aus den 40er-Jahren empfohlen, als man noch sinnvolle Hausmittel und Anwendungen wusste. und ja: an Wim Hof-Atemtechnik war ich schon vor diesem Podcast dran- wird implementiert, ebenso wie Mundpflaster (Danke an Kiarash) Grüße aus Stuttgart und ja, ich hoffe immer noch, dass mir Philip mal über den Weg läuft... 😜
Bei dem Thema Kälte, ob duschen oder Eisbad, ist auch die extrem positive Wirkung auf das Innere jeder Körperzelle (Mitochondrien) zu erwähnen. Das ist neben den mentalen Vorteilen extrem positiv für alle Funktionen des Körpers! Top Content bleibt uns bitte erhalten!
Ich hab gestern mir im Kopf gewünscht, eine Folge über eure Routinen zu bekommen. Aufeinmal kommt sie wirklich.
Tausend Dank!!!
@Hopf Kannst du in der nächsten Folge mal deine Affirmationen näher erläutern?
Danke für Eure wertvollen Tipps! Sehr gute Anregung und Motivation ❤
Ich habe jetzt während der Wintermonate jeden Morgen Ölziehen mit Kokosöl gemacht, Zunge schaben und Tee aus frischem Ingwer, Curcuma + Pfeffer, war nicht einmal krank, während alle um mich herum verschnupft oder grippisch waren
Liebe Grüße an Euch ❤
Ich hab euch vor ein paar Wochen entdeckt und ich muss sagen das mir das unglaublich viel hilft. Danke euch.
Ich schätze eure Zusammenarbeit sehr. Ich hoffe ihr werdet mit diesem Content niemals aufhören. Man sieht ja sowieso, dass ihr extrem Spaß dabei habt. Hoffen wir mal das es dabei bleibt ❤️
Zwei realitätsnahe, motivierende und kluge Menschen. Einfach schön 👍🏼
Tolle Tipps!
Sehr gut vorgetragen, und gut nachvollziehbar!
Dankeschön an Ihnen beiden. ❤
Nach dem "Schlaf":
1. Verbindung an das göttliche Selbst
2. Meinen Nahestehenden Dankbarkeit, Liebe & Freude telepathisch zusenden
3. Journaling
4. Stehmeditation gen Osten mit tiefen Atemzügen
5. Work-Life-Balance (deep work, training, kalt duschen, meditation usw.)
repeat
Sehr schön ❤
Danke für den Mehrwert 🤝
Sehr wertvolle Tips ! Diese Art Motivation braucht es immer wieder, um Kontinuität zu kreieren. Vielen Dank 🙏 an euch
Ich könnte euch stundenlang zu hören. Danke für euren wertvollen Content.
Finde ich extrem Gute Idee das ihr immer wieder über Routinen redet.
Es gibt mir Anregungen die ich dann auch in meine Routinen Implementiere und es bringt mich weiter danke dafür.
Danke für die erneut sehr informative Folge. Könnt gerne mal genauer über euren Supplement-Konsum sprechen 😊
Danke für eure tolle Arbeit, allein das Wissen ist so wertvoll und bringt viele Menschen da draußen positiv weiter!
Meine Bitte ist ein Podcast zu dem Thema Affirmationen
Ihr seid der Kick-Off, den ich gebraucht habe ❤
Vielen Dank für diesen Podcast! Seit einem Jahr (pünktlich zum 50sten) habe ich 5x Sport/Woche als Routine aufgenommen. Seit einem Monat morgens 30min Cardio auf dem Laufband gefolgt von kalter Dusche. Seitdem starte ich deutlich energievoller und fokussierter in den Tag, im Homeoffice als Product Manager.
Werde von euch zusätzlich übernehmen: letzten 3-4 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts essen; ersten 90 min des Tages keinen Kaffee 😩.
Vielen Dank für die weiteren Impulse 👍
Wenn ein Mensch seine Zeit gibt um so positive Erfahrungen weiter dann hat er also ihr beide alles richtig gemacht... Herr Hopf bitte zeigen sie mehr Videos wie sie alten Menschen Geld schenken immer wenn ich das sehe bin ich glücklich das es so tolle Menschen wie Sie gibt... Vielen Dank LG Vinc
Ihr übernehmt einen Teil der Elternrolle - das ist sehr gut, denn Kinder tuen ja manchmal gern das Gegenteil von dem, was die Eltern sagen...
geil, mehr biohacking folgen bitte
Ich verfolge euch schon von Anfang an und bin Mega begeistert die Videos haben immer ein Mehrwert
Unglaublich wie ihr mit jeder Folge in verschiedenste Richtungen motiviert . Danke!
Ziehe bereits seit circa einem Dreivierteljahr Routinen durch, von Euch inspiriert, und das mit extremen Erfolgen! Vielen Dank dafür!
Eine Folge zu Meditation wäre mega, die Atemtechnik werde ich morgen nach dem Aufstehen, direkt einmal ausprobieren...
HI, ich bin ein jugendlicher und finde Ihren Podcast sehr gut.
Ich gehe etwa seit einen Jahr immer kalt Duschen und manchmal meditiere ich ( zen Meditation). Jetzt will ich mit weitere Routine beginnen.
Mich würde interessieren wen sie über Meditation wie z.b. zen Meditation reden würden.
Vielen Dank 👍
Vielen Dank für euren Podcast und euren Einsatz. Ihr beide seid tolle Menschen und euer Podcast motiviert mich unheimlich. Danke
Informativ ohne Ende. Wirklich top was ihr hier macht. Ich hoffe es gibt mal einen live Vortrag von euch beiden!
liebe euren Podcast sooo sehr! weiter so ❤
EIn weiterer gelungener Podcast. Klasse Tipp!
Wow das war super das Gespräch ein richtiger Nährwert! Ich habe einige Baustellen die ich schon lange mit mir trage und die ein oder andere sehr schlechte Routine!
Ich will schon länger was ändern doch es nie richtig geschafft!
Doch ihr Motiviert mich sehr was neues anzufangen und durchzuziehen!
Ich werde einen Plan machen und gerne in Zukunft das mit euch teilen!!
Vielen lieben Danke euch 😘
Mega Folge mit tollen Tipps. Danke ❤
Meine Morgenroutine seit 4 Monaten
6:00 Aufstehen
Meditieren
Wasser trinken
Denungsübungen
Wimhofbrething
Danke super podcast 👽
Hey Kian. Auf flüssige Aminosäuren zu setzen ist sinvoll und mache ich auch. Aber hast du schonmal EAAs statt BCAA ausprobiert? Enthalten im Gegensatz zu BCAAs alle 8 essenziellen Aminosäuren und können somit eine vollständige Versorgung der Proteinbiosynthese gewährleisten. Da BCAAs nur 3 davon enthalten triggern sie diese zwar durch das enthaltene L-Leucin, bieten allerdings nicht genug weitere Aminosäuren um sie lange aktiv zu halten. Als Natural Bodybuilder würde ich dir daher immer zu EAAs raten. Liebe Grüße und macht weiter so geilen Content 🤝
Self improvement ist ein extrem wichtiger Teil des Lebens. Unbedingt weiterhin im Podcast ansprechen. Damit motiviert ihr viele. Danke euch🙏
Moin ihr 2...schön euch zu sehen 🥰
bezüglich Blue-Light an den Bildschirmen: Ich habe schon seit Ewigkeiten am PC und am Handy Nachtmodus aktiv 24/7. Habe ich einmal versehentlich ausgestellt und es hat richtig in den Augen gestochen.. ich kanns euch nur empfehlen den Nachtmodus anzuhaben, schont meiner Meinung nach die Augen :)
Super Thema, super Podcast 👍 danke euch
Mich würde interessieren was du kleinste Routine mit der größten Veränderung war.
Schlechteste Routinen bzw. Erfahrungen mit Routinen die euch nichts gebracht haben.
Auch würde sich vl viele über ein paar Anreize bei Glaubens Sätzen wie auch Danksagungen freuen.
Das ist immer mein Lieblingsformat ❤
Entwickelt euch weiter Jungs und Mädels.
Sehr geiler Podcast von dem ich mir einiges mitnehmen werde! 🔥
Ich möchte jedoch 3 Sachen zu euren Themen dazusagen:
1. Eisbaden super zur Regeneration jedoch nicht direkt nach dem Training da es den Muskelaufbau hemmt da entzündliche Prozesse also der Reiz für den Muskel gehemmt wird.
2. Laut Huberman triggerd die tiefstehende Sonne am Morgen spezielle Rezeptoren auf der Netzhaut. Man kann direkt reinschauen da das Sonnenlicht am Morgen nicht so aggressiv ist.
3. zum Punkt BCAA ich würde lieber EAAs nehmen da BCAA nur 3 der anstatt wie bei EAAs 9 essentiellen Aminosäuren enthält.
VG
toller Content, danke!!!
Kleiner Tipp von mir, bevor ihr morgens 1 Liter Wasser trinkt oder sonstiges macht, benutzt als aller erstes einen Zungenschaber, 😱 bevor ihr das alles wieder runter spült 😆
Sehr sehr gerne ein Podcast über eure Supplementierung. Vielen Dank für euren Content!
Ja bitte eine Folge über Supplements
Ich würde mir eine Folge wünschen in der ihr mal ausführlich über Glaubenssätze redet. Wäre echt toll wenn du Herr Hopf mal genau erklärst wie man gute Glaubenssätze formuliert oder wie du das genau machst.
Ihr habt mir den kleinen extra Push gegeben, den ich jetzt gebraucht habe. Vielen Dank!🙏
Ich hab kalt geduscht und geh gleich ins Fitnesstudio. Ich hab oft das Gefühl zunehmend von Geisteskranken umgeben zu sein. Nach eurem Podcast ist es deutlich besser :)
Wiedermal richtig motivierend! Bin heute erstmal wieder Laufen gewesen weils endlich wieder körperlich möglich war und es fühlt sich instant besser an, so in den Tag zu starten.
An Kiarash: bzgl. Magen kann ich Ölziehen empfehlen. Altes Hausmittel, entgiftet aber extrem.
Im Sommer radelte ich täglich und tankte viel Sonnenlicht. Jetzt im Winter fehlt es mir. Nach dem Podcast habe ich es sofort bestellt. Danke!
Ganz kurz : Voll nett von euch! Wirklich . Gute Menschen , die gibt es
Ich möchte mehr über das Magenproblem wissen, Ich leide selber an Verdauungsprobleme weil ich in der Vergangenheit viele schlimme Sachen gefressen habe. Ich habe alles versucht hier in Deutschland aber wirklich ohne eine Diagnose zu bekommen.
Sehr sehr spannendes Thema. Bitte mehr zum Thema Jung bleiben und zum Thema KREBS und wie man es vermeiden kann
@Hoss ein kleiner Tipp meinerseits. Ersetze die BCAA´S durch EAA´s. BCAA´s besitzen nicht alle Aminosäuren.
Erstmal vielen Dank für diesen Podcast. Könntet ihr mal ein Podcast zu Klarträume machen?
Könntet ihr mal ein Beispiel für eine rotlichtlampe zeigen. Ich meine ihr habt bestimmt nicht nur eine Lampe die rot strahlt oder ?
Bestimmt sind das uv Lampen vllt UVB ?
Euer Blick auf das Thema Meditation und auch Spiritualität würde mich sehr interessieren. Danke für Eure motivierenden Beiträge!
Zu meiner Routinen, welche ich seit fast 2 Jahren verfolge.
Früh aufstehen, meist vor 6 Uhr, WC, Glas warmes Wasser, Yoga, Meditation, kalt duschen, Afformationen schreiben (das ist neu, mache ich dank euch😅), dann gibt's eine Tasse schwarzer und einige Seiten aus einen Buch dazu. Anschliessend bin ich parat für den Tag. Wenn ich Tage habe, an denen ich dir Routinen mal nicht mache, habe ich richtig Mühe mit der gleichen Konzentration durch den Tag zu gehen.
Im Winter geht ich regelmässig im Rhein baden. Und für zuhause habe ich mir einige pet Flaschen in den kühler gelegt, damit bekomme ich meine Badewanne auf knapp unter 5 Grad. Das mache ich gerne wenn ich innerlich unruhig und unausgeglichen bin, anschliessend geht's mir meistens Tipp topp.
Danke für eure Arbeit, ich habe in den letzten Monaten viel gelernt.
Warum morgens BCAA‘s und keine EAA‘s? Gibt es da Vor-/Nachteile oder funktioniert generell beides?
Meine Routine, wenn ich wieder im Flow bin, wenn man das so nennen mag, ist, kein Zucker, kein Fleisch (seit 7 Jahren), so gut wie es geht Vollwertige Nahrung, 5-mal die Woche Kraftsport (myokine etc.) Abends vor dem Schlafengehen, Infarot/Frequenzmatte und 10 min meditieren. Dazu kommen natürlich Nahrungsergänzungsmittel, ohne geht in DE fast garnicht. OPC, Vitamin C, L-Arginin und Citrullin, B12 Komplex, Omega 3, msm, sango koralle (Magnesium, Calcium) etc. Mittlerweile 36 Jahre habe ich mich ganz gut gehalten, aber ja, man muss ehrlich sein, der Spaß im Leben bleibt dadurch ab und an auf der Strecke.
Ihr seit Motivation pur! Hab eure Folge gerade beim Laufen gehört.
Sehr interessantes thema. Ich gehe 3 mal die Woche laufen, 1 -2 mal kraftkammer. Ansonsten die woche verteilt viel Liegestütze, Klimmzüge usw halt fit ohne Geräte. Ich versuche mich dienstlich soviel wie möglich zu bewegen oder zufuss zugehen. Es ist alles nur kopfsache und Disziplin. Werde die sache mit dem Rotlicht auch machen. Lg aus Österreich
Danke für eure Mühen
Herr Hopf nach so vielen Tipps die mein Leben verbessern habe ich 1 Tip für Sie Menschen altern durch 2 Dinge zellteilung und Hormone wenn Sie alle 12 Tage eine Enantat Testosteron Spritze nehmen fühlen Sie sich 10jahre jünger machen Sie sich darüber schlau das ist mein wichtigster Tipp für Männer ab 30 Jahren LG Vinc
Sehr gute Folge wieder, bitte mehr darüber. Macht gerne einen Podcast zum Thema Eisbaden/ Kaltduschen, da das Thema momentan sehr im Hype ist.
Hallo Hoss&Hopf wieder einmal ein super podcast gewesen! Bitte mehr über das Thema self-improvement! Als kleinen Tipp würde ich euch empfehlen statt bcaa‘s, eaa‘s zu konsumieren, da ihr so nicht nur die aminosäuren zunimmt die der körper selbst herstellen kann, sondern auch noch die essenziellen Aminosäuren die so vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und nur über die nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden können!
Lg
Ich bin sooo gespannt auf euer buch 😃🙌
Hey ihr zwei
Könnt ihr mal bitte wieder erklären "Warum" ihr jeden tag das macht was ihr macht. Was ist euer "Grund" euer "Top 1. Glaubenssatz" der euch antreibt im leben.
Würde mich sehr freue :)
Nächstes Podcast Thema: Wie denkt ihr über den Tod? Ist es nur ein Übergang oder ist danach alles vorbei?
Vielen Dank euch 👍
Eine Freude zum Montag 🤗
Wieder mal Mega! Gerne mehr zu Supplementen 🤗
Super Podcast.
Das mit den Magenproblemen würde mich sehr interessieren - habe länger auch so ein Problem damit. Diagnose nur Zwerchfellbruch, wäre sehr nice da mal was dazu zu erwähnen oder wenn was entdeckt wurde!
Hätte gerne mit euch über dieses Thema gesprochen! Beim Eisbaden fühle ich mich gut aufgehoben.
Ein gutes Thema für einen weiteren Podcasts wäre mal den "Alkoholismus" in der deutschen Kultur unter die Lupe zu nehmen, wie sehr das Trinken von Alkohol in der Gesellschaft verankert ist und wieso eigentlich einer der gefährlichsten Drogen überhaupt so leichtfertig auf die Gesellschaft losgelassen wird? Wieso wird Alkohol immer so stark verharmlost?
Super dass ihr euch gefunden habt! Ich finde es super spannend zu sehen wie ihr eure Expertise teilt und in anderen Bereichen über eure Erfahrungen sprecht und zum „mitziehen“ anregt!
Ich wollte meine 5 Cent zu BCAAs dazu geben: Sie helfen zur Muskelregeneration bei vorher trainierten Muskelgruppen, da sie aber kein vollständiges Aminosäurenprofil haben, ziehen sie Bausteine aus anderen Bereichen ab. Ich würde ehr EAAs (Essential Amino Acids) oder einfach naturliche Eiweißquellen empfehlen, um mal etwas klug zu scheißen.
Keep it up✊🏼 und danke für eure Zeit
Als Anfänger beginne ich den Tag mit dem Satz heute ist ein guter Tag dann meine 5 Manifestationssätze gut atmen und fertig
Verändert dein Ganzes Lebens zum Positiven ❤👍🏻🍀🍀
Hey, ich finds krass wie gut Ihr euch und eure Gesundheit reflektieren könnt. Ich nehme die Dinge meist als Gottgegeben hin und versteh auch oft nicht warum ich mich beispielsweise nicht ordentlich konzentrieren kann.
Natur spendet auch viel Kraft ❤
könntet ihr mal ein Video über das Abnehmen machen
Ich bin vom regelmäßigen Alkoholgenuss jetzt 2 Monate entfernt ! War bisher immer schwer. Auch dank euch ist es mir leichter gefallen und ich möchte keinen Alk mehr trinken! Damals Rauchen aufgehört was viel einfacher war. Wird wird;)
Wieder mal ein toller Podcast.
Mich würde interessieren, wie ihr morgens mit dem Wecker aufsteht, steht ihr gleich beim ersten Klingeln auf oder noch leicht am schlummern?
Wie ist da eure Routine?
Dankeschön, macht weiter so. 🙏🏼
Ich dusche 5 min mit 20 Grad und finde das schon kalt
Toller Podcast wirklich 🙏💝 Gerne mehr davon, die Menschen " hungern" danach. Hier fragen einige bzgl Magenproblemen, integriert Bitterstoffe in eure Mahlzeiten, unglaublich wichtig für Verdauung, Verdauungssäfte, Entgiftung etc. In unserer heutigen Ernährung nicht mehr wirklich vorkommend. Oft entsteht Problematik auch durch zuviel/ Zuwenig Magensäure/ Übersäuerung, da schaffen Bitterstoffe, gerne in Tropfenform nach altem Rezept von Hildegard von Bingen sehr gute Abhilfe und Support und dient nebenher der Entgiftung. Ich nehme sie täglich, nach jeder Mahlzeit, nie wieder Magenprobleme, Verdauungsprobleme gehabt. Try it 🙋🏻♀️Gerne auch mit Sakralchakra ( Bauchchakra) beschäftigen. ✌️
Shortcut :)
Morgenroutine
* Hydratation direkt nach dem Aufwachen: Trinken Sie Wasser, um die während des Schlafs verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
* Exposition gegenüber Sonnenlicht oder Rotlicht: Hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und verbessert die Stimmung.
* Kalt duschen oder Eisbad: Steigert die Wachheit, verbessert die Stressbewältigung und unterstützt die Entzündungshemmung.
* Frühstück mit Proteinfokus: Wenn Sie morgens trainieren, sollten Sie BCAAs oder eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um den Muskelabbau zu minimieren.
* Atemübungen nach Wim Hof: Verbessert den Sauerstoffgehalt im Blut, reduziert Stress und steigert die Konzentration.
Tagsüber
* Fokus auf Deep Work: Priorisieren Sie Aufgaben, die intensive Konzentration erfordern, und vermeiden Sie Ablenkungen.
* Regelmäßige Pausen und Bewegung: Kurze Spaziergänge oder leichte Übungen können die mentale und körperliche Energie auffrischen.
Abendroutine
* Magnesium vor dem Schlafengehen: Unterstützt eine bessere Schlafqualität.
* Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen: Nutzen Sie blaues Licht filternde Brillen, falls nötig.
* Nasenatmung fördern: Bei Bedarf Mundtape verwenden, um die Nasenatmung während des Schlafes zu verbessern.
Allgemeine Tipps
* Regelmäßigkeit und Konsistenz: Wichtig ist die kontinuierliche Anwendung der Routinen, nicht nur sporadische Intensivphasen.
* Individuelle Anpassung: Finden Sie heraus, was für Ihren Körper und Geist am besten funktioniert und passen Sie Ihre Routine entsprechend an.
* Ziele und Affirmationen: Setzen Sie sich klare Ziele und wiederholen Sie positive Affirmationen, um Ihre Motivation und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.
* Feedback und Anpassung: Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Routinen an, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht funktioniert.
Sehr geil zusammengefasst!
Eisbaden kann ich natürlich auch nur jedem empfehlen;-)
Wegen dem Rotlicht würde ich allerdings einen Einwand einwerfen. Um am Morgen wach zu werden benötigst du BLAULICHT und kein Rotlicht!
Wenn ihr ein Rotlicht (Photobiomodulation) habt, dann könnt ihr das NACH dem Eisbad nutzen und die Effekte noch mal boosten!
Supplement video wäre nice & Gerne was über Meditation, Psychologie, mindset, Ernährung und Wirkung auf den Körper ❤
Ganz ganz klasse ihr beiden Kerle 😊
Das Magnesium am Abend werde ich mir angewöhnen und ich habe seit einiger Zeit die gute zufällige Angewohnheit, vor 18.00 zu Abend zu essen.
Das rockt! 7 kg weniger in kurzer Zeit ;)
Wim Hof Atemtechnik habe ich in seinem Kurs 2020 gelernt und ich werde das ab Morgen auf meiner Shakti mat durchführen.
Der Effekt der erhöhten O2 Zufuhr ist immens!
Kalt duschen … duck und weg.
Was ich liebe sind Frequenzgeräte, die unsere Zellen wieder aufladen damit die wieder zu 100% arbeiten können. Ich rede dabei von einem Oberon-Gerät, der RR unter den Scannern.
Danke für eure Beiträge und ich mache mein eigenes Protokoll.
Alter , wie ich euch liebe, superrrr, danke euch beiden ❤weiter so, über Motivation, Routinen, wäre super , Kian dadash damet garm .
Danke super Podcast
Ich würde tatsächlich EAA's gegenüber BCAA's empfehlen da hat man den kompletten Aminosäuren pool drin und kostet das selbe 😊
In den nächsten Podcasts bitte einmal was zu HAARP & Wetterkontrolle
Welche Rotlicht Lampe 💡 könntet ihr empfehlen ? Lg
Danke für das Video 💪
Frage: Ich bin grundsätzlich der meinung dass jeder für sein erfolg selbstversntwortlich ist.
Doch gibt es eine anschauung darüber, die mich zum nachdenken gebracht hat: alles ist glück, deine intelligenz deine umfeld in das du hineingeboren wurdest, personen /mentore die du triffst im leben usw. und das wichtigste: auch deine willenskraft! Auch die willenskraft ist im prinzip durch dein gehirn dass du bei geburt erhalten hast gegeben. Es ist also auch das glücksabhängig, was wiederrum bedeuten würde, dass man nicht verantwortlich für seinen erfolg oder misserfolg ist.
Was sagt ihr dazu?
(Noch etwas tiefer ins thema mit physikalischer untermauerung: es gibt die quantentheorie, die besagt, dass innere atomare abläufe zufällig passieren(das heisst auch elektrochemische reaktionen im gehirn. Bedeutet deine gedanken sind zugällig, glückabhängig)
Die zweite theorie ist die spezielle relativitätstheorie, die besagt: dass das universum aus grundwerten entstanden ist und seitdem wie eine dominobahn alles andere gewollt beeinflusst. Auch hier ist allerdings für das einzelne individuum von glück zu sprechen wenn die grundwerte des universums „vorgesehen“ haben genau dich und dein gehirn so zu „erschaffen“ mit deinen fähigkeiten wie du bist.
Es ist also alles glücksabhängig!
Vielleicht zuerst etwas deprimierend, aber man kann auch dankbarer und gelassener durchs leben gehen.
Tools Hacks mit Uberforderung bzw. Ängsten umzugehen. Vom Chaos zur Klarheit Super motivierend und real ❤ danke vielmals
Wie immer sehr lehrreicher Podcast. Mich würde ein Podcast zum Thema Nahrungsergänzungsmittel sehr interessieren.
Ich persönlich kann nur jedem empfehlen kreatin zu sublementieren hat sehr guten Einfluss auf körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, gibt sogar erste Korrelations Studien die zeigen das kreatin Alzheimer vorbeugend sein kann. Nebenwirkungen können Gewichtszunahme sein, da dein Körper Wasser in die Muskeln einlagert.
Also Sport geht sicherlich noch mehr. Eine weitere Routine ist, dass ich keinen Alkohol mehr trinke seit August. Es bedarf nicht immer ein neues Jahr mit guten Vorsätzen, die man dann eh nicht einhält. Es geht auch mitten im Jahr und der Körper fühlt sich gut an.
Lieber Herr Hopf, im kälteren Zimmer zu schlafen bringt mir persönlich auch schon mega viel!
Es gibt mir ein fittes Gefühl auch beim aufwachen! Bin hellwach! Wie handhaben Sie das?
Frage: warum setzt du auf BCAAs anstatt auf auf EAAs? Würde mich mal interessieren.
Gerade beim fasten wären eigentlich die EAAs etwas sinnvoller, da sie eben alle essentiellen Aminos abdecken und nicht nur Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind zwar hauptsächlich dafür gedacht, Muskulatur zu erhalten bzw effizienter aufzubauen, aber es fehlt halt dann der Rest um ein kompletter Amino-Profil zu haben.