Третье видео за неделю, это прям праздник какой-то! Благодарствую! Хорошая работа, толковый эксперимент. Спасибо за находку и разбор. Продолжаю бомбить одну мышечную группу раз в неделю.
Доброе время суток. Автору привет отдельно ! Занимаюсь офп с разной интенсивностью около 21 года. И знаю(по себе) один нюанс который хорошо бы встроить в данный эксперимент. Итак при тренировке(два базовых упр) 1 раз в неделю чтобы подойти в необходимом тонусе я за день до тренировки(пят-воскр) выполняю те самые базовые упражнения без отягощений. Конкретно отжимания/работа с резиной, приседания - на всё около 15 минут до жжения в рабочих группах мышц. Если такой подводки не сделать, то после тренировки с железом боли гораздо сильнее и дольше. Заминка - растяжка тоже имеет место всегда. Ничего нового, но факт.
Я очень давно слежу за вами, так как мне все это просто интересно , это часть моей работы и жизни. Вот лично мне подходит больше тренироваться в силовом стиле, но часто, как только начинаю делать больше 10 повторений, очень тяжело отхожу, опыт у меня большой в тренировках, я вообще начинал с многоповторки из-за воркаут дисциплин, потом перешёл на более маленькое количество повторений, но раз в неделю, делал больше подходов, тоже переносил плохо, сейчас я делаю меньше рабочих подходов, но через 2-3 дня могу снова нагружать тот же регион, и это работает лучше на мне. Раньше я на одной руке подтягивался раз 10 чисто, потом долгое время не залазил, да и плохо получалось, после такой схемы тренировок, я сильно и в отдельных движениях не теряю, потому что чувствую запас прочности, все остальное съедало мой организм, а сейчас чистый кайф.
Вот я тоже пришел к тому, что лично на мне лучше всего работает схема с тренировкой мышечной группы раз в 4-5 дней или 3 тренировки за 2 недели. При этом сами тренировки не объемные.
120 лет назад силовые атлеты такие как Гаккендшмидт, Саксон, Сандов, Крылов тренировались по системе фуллбади. Замечу, они были натуралами. Потому как первый синтетический тестостерон изобрели только в 1935 году.
Так они на грудь не делали упражнений. Если оставить только спину и руки то можно и фулл бади. Они еще и в отказ каждый раз херачили. В то время теста не было, но в аптеках наркоты навалом. Да и раньше не значит лучше, наука и опыт копятся со временем.
Фуллбоди по результатам данного исследования дает прирост мышечной массы и силовых показателей в полтора раза больше чем сплит, бонусом идет отсутствие мышечных болей. Исследование показывает явное преимущество фуллбоди, почему об этом ни слова? Вместо этого говорится о сопоставимых результатах. Разница в полтора раза по всем показателям это серьезный аргумент.
Здравствуйте, Василий! Спасибо, ещё один пазлик в голове уложился. Вот ещё бы разобраться как качать хоккеисту выносливость прыжками или великом: 2 раза в неделю по 10 подходов или 5 раз в недели по 4 подхода)))
@@sportupgrade посмотрел) длинные интервальные тренировки чуть лучше (4 минуты работаешь интенсивно, 4 отдыхаешь) но я не получил ответ как лучше тренить выносливость: 5 дней по 4 подхода или 2 дня по 10))
То-есть этим выпуском вы опровергаете выводы Силуянова, что каждую мышечную группу нужно тренировать раз в 2 недели, верно? Более частая нагрузка приносит больший результат?
Мне кажется, самое то - это фуллбади каждый день или 6 дней в неделю(для верующих), но только по одному подходу в каждом упражнении. Мне кажется, множественные подходы - это не очень, потому что нужно специально отдыхать между ними, и мощность каждого следующего подхода снижается из-за утомления мышц. При фуллбади тоже есть этот эффект в перекрёстных упражнениях типа жим лёжа, жим стоя, но не такой сильный. Хорошо когда дома есть оборудование. Можно заниматься по утрам до душа, чтобы не мыться по нескольку раз в день - время экономится, и вода.
На просторах Ютуба есть один приверженец фулбади по одному подходу до отказа с собственным весом ежедневно. Лично мне не зашло, т.к. быстро в перетрен попадаю
Можно ещё разбить фуллбади на 2 дня, например: понедельник, среда, пятница: присед жим стоя подтягивания вторник, четверг, суббота: становая жим лёжа подтягивания на низкой перекладине или тяга к груди в наклоне При такой программе ещё нет перекрёстных упражнений на одной тренировке - типа жим лёжа, жим стоя. И если такого объёма(получается 3 подхода в неделю) будет достаточно для роста, то такая программа даже лучше, мне кажется.
Василий Васильевич, как всегда бомба!🤝 У меня с фулбади есть одна проблема - не могу научиться ее администрировать. То недотренировываюсь, то перетренировываюсь! Все время кажется, что мало, а потом оказывается, что много.
Короче суть понятна главное это нагрузка в неделю, а какими способами режимами тренировок вы её получите не важно. Например если вы работяга, лучше тренить 2 раза в неделю до отказа пн например и вс, если есть время лучше тренить чаще с меньшими весами, + меньше риск травм, более частая нагрузка. Но как по мне 5 тренировок многовато, лучше 4. Сам я тренировался и так и так, и 2 тренировки в неделю мне больше нравятся, т.к. работаю и времени нет и нет ощущения что не доработал.
Спасибо. Но знаете что смущает? Вроде приросты ММ сопоставимые, а силы нет Т.к были мышечные боли может ли это быть от части ложная гипертрофия? (отёк)
А если так спланировать а именно. Одна группа в день три упражнения по три подхода 10-12 повтор и так выйдет пять дней по дню на группу другой план три раза в неделю по две группы к примеру грудь спина плечи ноги руки предплечья поес наклон к примеру было бы интересно.
Дориан Ятс сначала делил тело на две тренировки, а через годы сказал "Я стал качать одну группу мышц ещё реже, раз в 8 дней и добавил ещё больше массы ' читал 25 лет назад, помню как вчера и сам качаю раз в 10 - 14 дней и за глаза! а кому нравится жить в зале.. это уже их дело.
2 подхода до отказа супер сет так называемый уже достаточно раз в неделю определено Джонсом и Ментцером а потом проверено и Йейцом 6 кратным чемпионом !
Не представляю ,как можно выполнить качествено 10 подходов на 1 группу мышц за тренировку внатураху, именно качественно. По опыту 2-3 рабочих на мышечную групу за тренировку и она в ауте, все что выше просто холостая работа, даже контрпродуктивно. По этому нужно брать частотой ИМХО..
В эксперименте видно участвовали инопланетяне , херачить 5 дней в отказ да еще с таким коротким отдыхом между подходами , это я вам скажу.... труп в конце недели 😊. Помню качал железо по Майку Ментцеру , всего один подход на группу мышц в полный отказ , и то восстановление наступало только через 6 - 7 дней ! А после вообще 2 недели . Силовые хорошо пошли , но через несколько месяцев словил жесточайшее плато .
Фулбади рулит! Сам так треню, правда 3 раза в неделю и подходиков за тренировку поменьше, в районе 12 (2 грудь + 2 спина + 2 плечи + 2 ноги + бицепс + трицепс + трапеция). Отказных из них 6-8 максимум. Никакой усталости, ничего не болит, а веса растут и мышца соответственно. Пробовал год назад сплит, вообще не моё. Мышцы болели, после тренировки плеч например на следующий день даже руки с трудом поднимал. Уменьшал количество подходов - прогресс практически останавливался. В общем плюнул на этот сплит и вернулся к фулбади.
@@atlet_proshlogo До сих пор существуют разные теории роста мышц, никто окончательно ничего не опровергал. Не по максимуму можно качаться лишь новичкам да химикам. В натураху если занимаешься много лет как ни крути а нужны стрессы, отказы и, как следствие более длительный отдых и время на восстановление.
Бедро не качать в один день с остальными мышцами оно тянет на себя ресурсы организма для силы так точно можно только голень личный опыт 33 года тренинга !
Гораздо интереснее было бы посмотреть сравнение Сплита с настоящим Фулл-боди... Все тело за 1, максимум 2 тренеровки в неделю. 5 дневное Фулл-боди это конечно, даже с одним упражнением на каждую группу мышц, слишком для натурала, ЦНС скажет - пока, пока. Как они определили прогрессию в силе, если в начале ролика сказано было были одни и те же веса на конкретное количество повторений. Делали проходку? Самое главное для натурала, даже опытного, это отдых и восстановление. Очень сомневаюсь что испытуемые были натуралами.
Мне всегда интереснее почитать комменты,я так и не вспомню,чтобы после какого-то опыта было конкретное преимущество в той или иной методике (а сколько уже было обзоров). По логике,конечно 1 раз в неделю должны быть эффективнее.Практичнее в конце концов.Можно через месяц проверить прирост силы проходкой (ведь ты за неделю полностью восстановился). Фул 5 раз в неделю вообще звучит как бред.
Третье видео за неделю, это прям праздник какой-то! Благодарствую! Хорошая работа, толковый эксперимент. Спасибо за находку и разбор. Продолжаю бомбить одну мышечную группу раз в неделю.
Спасибо!) Успехов)🤝🤝🤝
Качество информации как на ютубе,так и на дзене выше всех похвал,подписан везде) Волков красавчик!)
Спасибо за поддержку!
Всегда актуальная и важная тема.Спасибо за работу. 👍
Как и всегда Василий Васильевич огонь🙌
Красавчик, Василий, приятно поглядеть.
✊🏻✊🏻✊🏻
Любопытно, спасибо за обзор исследования )
Спасибо 🤝
Полезная инфа, есть над чем задуматься.
Отличный ролик. Благодарю за информацию.
Доброе время суток. Автору привет отдельно ! Занимаюсь офп с разной интенсивностью около 21 года. И знаю(по себе) один нюанс который хорошо бы встроить в данный эксперимент. Итак при тренировке(два базовых упр) 1 раз в неделю чтобы подойти в необходимом тонусе я за день до тренировки(пят-воскр) выполняю те самые базовые упражнения без отягощений. Конкретно отжимания/работа с резиной, приседания - на всё около 15 минут до жжения в рабочих группах мышц. Если такой подводки не сделать, то после тренировки с железом боли гораздо сильнее и дольше. Заминка - растяжка тоже имеет место всегда.
Ничего нового, но факт.
как вы доходите до жжения в грудных?
@@only6185 можно резину зацепить за мебель и делать импровизированные кроссоверы. Растяжка - жжение
ВВ, знакомая лекция, что-то было около года назад? Но, актуальность сохраняется!!!
Не знаю) про мышечные боли я увидел впервые
Отличный ролик! Было интересно узнать такие протоколы тренинга и их результаты.
🤝🤝🤝
Я очень давно слежу за вами, так как мне все это просто интересно , это часть моей работы и жизни.
Вот лично мне подходит больше тренироваться в силовом стиле, но часто, как только начинаю делать больше 10 повторений, очень тяжело отхожу, опыт у меня большой в тренировках, я вообще начинал с многоповторки из-за воркаут дисциплин, потом перешёл на более маленькое количество повторений, но раз в неделю, делал больше подходов, тоже переносил плохо, сейчас я делаю меньше рабочих подходов, но через 2-3 дня могу снова нагружать тот же регион, и это работает лучше на мне. Раньше я на одной руке подтягивался раз 10 чисто, потом долгое время не залазил, да и плохо получалось, после такой схемы тренировок, я сильно и в отдельных движениях не теряю, потому что чувствую запас прочности, все остальное съедало мой организм, а сейчас чистый кайф.
Вот я тоже пришел к тому, что лично на мне лучше всего работает схема с тренировкой мышечной группы раз в 4-5 дней или 3 тренировки за 2 недели. При этом сами тренировки не объемные.
здравствуйте а сейчас вы делаете малое количество повторений? (большой вес) подходов 1-2? и на какое количество мышечных групп? спасибо
@@only6185 здравствуйте, я комбинирую, делаю тяжёлую, среднюю и лёгкую недели
Молодцы спасибо
Спасибо за труд, смотрим внимательно.
Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝
Отлично видео, спасибо за вашу работу!
Спасибо!
Спасибо за информацию
120 лет назад силовые атлеты такие как Гаккендшмидт, Саксон, Сандов, Крылов тренировались по системе фуллбади. Замечу, они были натуралами. Потому как первый синтетический тестостерон изобрели только в 1935 году.
Так они на грудь не делали упражнений. Если оставить только спину и руки то можно и фулл бади. Они еще и в отказ каждый раз херачили. В то время теста не было, но в аптеках наркоты навалом. Да и раньше не значит лучше, наука и опыт копятся со временем.
Фуллбоди по результатам данного исследования дает прирост мышечной массы и силовых показателей в полтора раза больше чем сплит, бонусом идет отсутствие мышечных болей. Исследование показывает явное преимущество фуллбоди, почему об этом ни слова? Вместо этого говорится о сопоставимых результатах. Разница в полтора раза по всем показателям это серьезный аргумент.
Супер!
Для здоровья конечно фулбади, да ещё пробежки, + жратва качественная, да ещё и на работу не ходить!
Так точно)
Благодарю за труд. Здоровья. Удачи.
Спасибо!
Здравствуйте, Василий! Спасибо, ещё один пазлик в голове уложился. Вот ещё бы разобраться как качать хоккеисту выносливость прыжками или великом: 2 раза в неделю по 10 подходов или 5 раз в недели по 4 подхода)))
Найдите ролик у меня "Лучшая интервальная тренировка". Посмотрите - потом обсудим)
@@sportupgrade посмотрел) длинные интервальные тренировки чуть лучше (4 минуты работаешь интенсивно, 4 отдыхаешь) но я не получил ответ как лучше тренить выносливость: 5 дней по 4 подхода или 2 дня по 10))
@@arkadiysadreev два дня 4 по 4 )
Здравствуйте. Хотелось бы увидеть на канале обзор тренировки по принципу пирамида. Прямая - усиченая - обратная
Практически не вижу исследований по этой методике, один ролик где-то был
💪💪💪
То-есть этим выпуском вы опровергаете выводы Силуянова, что каждую мышечную группу нужно тренировать раз в 2 недели, верно?
Более частая нагрузка приносит больший результат?
8-12 повторений до отказа в 10 подходах? Или один отказной? Или сколько? Это важный же момент...
Караул🧘♂️🙆♂️
Мне кажется, самое то - это фуллбади каждый день или 6 дней в неделю(для верующих), но только по одному подходу в каждом упражнении. Мне кажется, множественные подходы - это не очень, потому что нужно специально отдыхать между ними, и мощность каждого следующего подхода снижается из-за утомления мышц. При фуллбади тоже есть этот эффект в перекрёстных упражнениях типа жим лёжа, жим стоя, но не такой сильный.
Хорошо когда дома есть оборудование. Можно заниматься по утрам до душа, чтобы не мыться по нескольку раз в день - время экономится, и вода.
сатанист Вы сударь, утром заниматься на голодный желудок.
Мне кажется, это наоборот хорошо. Тем более у многих ГЭРБ.
@@in_the_dark Вам кажется.
На просторах Ютуба есть один приверженец фулбади по одному подходу до отказа с собственным весом ежедневно. Лично мне не зашло, т.к. быстро в перетрен попадаю
Можно ещё разбить фуллбади на 2 дня, например:
понедельник, среда, пятница:
присед
жим стоя
подтягивания
вторник, четверг, суббота:
становая
жим лёжа
подтягивания на низкой перекладине или тяга к груди в наклоне
При такой программе ещё нет перекрёстных упражнений на одной тренировке - типа жим лёжа, жим стоя. И если такого объёма(получается 3 подхода в неделю) будет достаточно для роста, то такая программа даже лучше, мне кажется.
Василий Васильевич, как всегда бомба!🤝 У меня с фулбади есть одна проблема - не могу научиться ее администрировать. То недотренировываюсь, то перетренировываюсь! Все время кажется, что мало, а потом оказывается, что много.
Надо тренироваться в удовольствие - беспроигрышная схема)
Хочешь кайфануть качай сплит, зочешь в любой момент быть готовым к любым ситуациям качай ФБ.
Красивая работа.
Короче суть понятна главное это нагрузка в неделю, а какими способами режимами тренировок вы её получите не важно. Например если вы работяга, лучше тренить 2 раза в неделю до отказа пн например и вс, если есть время лучше тренить чаще с меньшими весами, + меньше риск травм, более частая нагрузка. Но как по мне 5 тренировок многовато, лучше 4. Сам я тренировался и так и так, и 2 тренировки в неделю мне больше нравятся, т.к. работаю и времени нет и нет ощущения что не доработал.
Очень полезное видео. Спасибо!
Скажите,пожалуйста, что вы думаете про методику тренировок Андрея Смаева, еффективна она?
Так Андрюхина методика на фарму расчитана, внатураху такое не вывезти.
Спасибо. Но знаете что смущает? Вроде приросты ММ сопоставимые, а силы нет
Т.к были мышечные боли может ли это быть от части ложная гипертрофия? (отёк)
Обычно стараются это учитывать и дают 48-72 часа отдыха после последней тренировки, но, вполне, возможно.
А если так спланировать а именно. Одна группа в день три упражнения по три подхода 10-12 повтор и так выйдет пять дней по дню на группу другой план три раза в неделю по две группы к примеру грудь спина плечи ноги руки предплечья поес наклон к примеру было бы интересно.
👍👍💪💪
Дориан Ятс сначала делил тело на две тренировки, а через годы сказал "Я стал качать одну группу мышц ещё реже, раз в 8 дней и добавил ещё больше массы ' читал 25 лет назад, помню как вчера и сам качаю раз в 10 - 14 дней и за глаза! а кому нравится жить в зале.. это уже их дело.
Ятс то один такое, курящий сплифы и хорошо выглядящий
@@РоманСолопко Разговор о тренинге вообще-то
Это если на химозе .
По мне слишком много, вполне 5-6 дней отдыха между тренировками хватает, особенно если спишь норм.
2 подхода до отказа супер сет так называемый уже достаточно раз в неделю определено Джонсом и Ментцером а потом проверено и Йейцом 6 кратным чемпионом !
Чел, профи занимаются сплитом 6-12 раз в неделю. Хватит верить в сказки.
Не представляю ,как можно выполнить качествено 10 подходов на 1 группу мышц за тренировку внатураху, именно качественно.
По опыту 2-3 рабочих на мышечную групу за тренировку и она в ауте, все что выше просто холостая работа, даже контрпродуктивно.
По этому нужно брать частотой ИМХО..
Почему вы говорите боль не связана?
Просто у кого то болело каждый день, а у кого то 1 раз за 10 дней
👍
В эксперименте видно участвовали инопланетяне , херачить 5 дней в отказ да еще с таким коротким отдыхом между подходами , это я вам скажу.... труп в конце недели 😊. Помню качал железо по Майку Ментцеру , всего один подход на группу мышц в полный отказ , и то восстановление наступало только через 6 - 7 дней ! А после вообще 2 недели . Силовые хорошо пошли , но через несколько месяцев словил жесточайшее плато .
Я по СРЦ Головинского тренируюсь, прекрасная штука, можно настроить под себя нагрузку и прогрессировать долгое время.
@@etyght Спасибо , может и попробую !
Фулбади рулит! Сам так треню, правда 3 раза в неделю и подходиков за тренировку поменьше, в районе 12 (2 грудь + 2 спина + 2 плечи + 2 ноги + бицепс + трицепс + трапеция). Отказных из них 6-8 максимум. Никакой усталости, ничего не болит, а веса растут и мышца соответственно. Пробовал год назад сплит, вообще не моё. Мышцы болели, после тренировки плеч например на следующий день даже руки с трудом поднимал. Уменьшал количество подходов - прогресс практически останавливался. В общем плюнул на этот сплит и вернулся к фулбади.
no pain no gain
@@gobseck это уже опровергнуто. Как и то что мышечные волокна ростут от микротравм.
@@atlet_proshlogo До сих пор существуют разные теории роста мышц, никто окончательно ничего не опровергал. Не по максимуму можно качаться лишь новичкам да химикам. В натураху если занимаешься много лет как ни крути а нужны стрессы, отказы и, как следствие более длительный отдых и время на восстановление.
1-2 подхода на МГ раз в 3 дня достаточно. Больше это излишне
Бедро не качать в один день с остальными мышцами оно тянет на себя ресурсы организма для силы так точно можно только голень личный опыт 33 года тренинга !
Если голень отстаёт то отдельно от ног, ты не сфокусируешься иначе
Что это исследование даёт тем кому за 50 ?
Тренируйтесь покороче и почаще - более гуманно
Шторы что ли открыл, чот светлее картинка стала???:))))
Это, бро, называется диафрагма)) но, нутрициологи этого не проходят ☝🏻😎😂😂😂😂
Гораздо интереснее было бы посмотреть сравнение Сплита с настоящим Фулл-боди... Все тело за 1, максимум 2 тренеровки в неделю.
5 дневное Фулл-боди это конечно, даже с одним упражнением на каждую группу мышц, слишком для натурала, ЦНС скажет - пока, пока.
Как они определили прогрессию в силе, если в начале ролика сказано было были одни и те же веса на конкретное количество повторений. Делали проходку?
Самое главное для натурала, даже опытного, это отдых и восстановление. Очень сомневаюсь что испытуемые были натуралами.
Мне всегда интереснее почитать комменты,я так и не вспомню,чтобы после какого-то опыта было конкретное преимущество в той или иной методике (а сколько уже было обзоров). По логике,конечно 1 раз в неделю должны быть эффективнее.Практичнее в конце концов.Можно через месяц проверить прирост силы проходкой (ведь ты за неделю полностью восстановился). Фул 5 раз в неделю вообще звучит как бред.
Какой там фул, 30 минут тренировка, по 1 упражнению, это же пыль.
Шорох орехов (((
бАдибилдинг?
Кстати надо попробовать 5 дней бить в отстающие, а остальное по остатку.👍
ㅤ
Пофигу, фуллбоди я не вывезу, да и времени много уходит
У тренированных людей на следующий день ничего не болит. А одна треня в неделю - это сюр
1 тренировка то на одну группу, получается 3 тренировки в неделю как минимум.
Спасибо!!!!!