【マジ重要】ダイエットに必須なミネラル「鉄」は足りてますか？
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- ※一部修正させて下さい！
吸収阻害で大豆と示しましたが、含有量を考慮すると“阻害”に入れてしまうのは勿体ないですね…。大豆食品は反栄養素も言われますが、メリットの方が大きいと考えているので、摂取推奨です。
そして、「吸収阻害」という部分で反応をいただいたのですが、ここまで考えるのは最後でよいと個人的には思っています。つまり、まずは鉄分食材を生活に取り入れて吸収促進の部分まで考えて下さい。それでも鉄分不足な症状が解消されない場合には、吸収阻害についても目を向けて頂ければと思います！
以後、さらに気を付けて情報発信していきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
簡単な自己紹介
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
TH-camをご覧いただきましてありがとうございます！
ダイエットコーチ計太と申します。
正しいダイエットの認識を広め、健康被害を減らすために活動しています。
・リバウンド経験がある人
・辛いダイエットから抜け出したい人
・身体の不調を取り除いて健康になりたい人
是非、チャンネル登録して下さい(^^)
TH-camを介してサポートさせていただきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
僕が運営している公式LINEにも登録しませんか？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
公式LINEは下記のことが出来ます。
①各種サービスへの問い合わせと申込
②無料セミナー情報の受け取り
③お得なイベント情報の受け取り
さらに…登録後に「TH-cam限定動画希望」とメッセージ送信すると、TH-camにはUPしていないダイエットやボディメイクに関する動画を受け取ることができます！
※限定動画は予告なく定期的に変更されますのでご了承ください。
登録はこちら：lin.ee/TDJyvq5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ボクノジムサービス紹介
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ダイエット＆ボディメイクをサポートするために
パーソナルジム、セミパーソナルジム、ピラティス、ヨガスタジオを運営しています。
（下記、2024年時点の情報です。）
体験レッスンやお問い合わせはLINEに承っております！
■ボクノジムHP：bokunogym.com/
■パーソナルジム問い合わせLINE：lin.ee/TDJyvq5
【東京】中野/白金高輪/秋葉原/白金高輪/高円寺
【埼玉】北浦和
■セミパーソナルジム問い合わせLINE：lin.ee/D1N2J1V
【奈良】新大宮/大和高田
■パーソナルピラティス：lin.ee/oinjDpc
【東京】初台
■パーソナルヨガ：lin.ee/1PBo956
【東京】立川
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
オンラインサービスの紹介
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■オンラインジム
ジムは全国に展開中ですが、まだボクノジムのサービスを提供できないエリアの方のために「オンラインレッスン受け放題サービス」を提供しています！
専用コミュニティツールでダイエットやボディメイクの相談も可能です。
HP：onlinediet.fit/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
感謝!!ダイエット情報をまとめた書籍を出版できました！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ダイエットコーチ計太の「ラク」やせ
僕が伝えたい情報を詰め込んだ本です！
ダイエットに関するHowtoを一気に学べるので是非ご購入下さい。
購入はこちら→ amzn.asia/d/4G...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
唯一無二の栄養満点プロテインを開発しました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■mito cycle プロテイン
人間の「代謝」のことを考え抜いたプロテインです。
他の商品には決して負けない栄養成分！
これはプロテインの範疇を超えた栄養サポートアイテムです。
※しかもめっちゃ美味いです。
購入はこちら→mitoprotein.ba...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSの紹介
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■TH-camサブCH
/ @user-dc8cz8xj6y
■Instagram
/ ke___ta___
■X（Twitter）
/ personal_ke_ta
■Voicy
r.voicy.jp/nEm...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
同業者、トレーナー志望者さまへ 。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
トレーナー向けコミュニティを運営しております。
ジム運営で悩んでいる人、これからトレーナーとして頑張りたい人は是非ご検討下さい。
僕のノウハウを全て垂れ流しにして、皆で世の中に必要とされるトレーナーになりましょう！
※高額なノウハウ術とか売りつけたりしないので安心してください(笑)
まずは専用LINEに登録→ lin.ee/IEERJGC
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
企業様、学校法人様へ。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
良いダイエットを広めるための活動でしたら、是非ご協力させて下さい！
ご連絡をお待ちしております！
bokuno.gym@gmail.com
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
良いダイエットを普及するために
活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
![โฮ่ง! (SUGOI) - LYKN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/nFp4zjAARFs/mqdefault.jpg)
※一部修正させて下さい！
吸収阻害で大豆と示しましたが、含有量を考慮すると“阻害”に入れてしまうのは勿体ないですね…。大豆食品は反栄養素も言われますが、メリットの方が大きいと考えているので、摂取推奨です。
そして、「吸収阻害」という部分で反応をいただいたのですが、ここまで考えるのは最後でよいと個人的には思っています。つまり、まずは鉄分食材を生活に取り入れて吸収促進の部分まで考えて下さい。それでも鉄分不足な症状が解消されない場合には、吸収阻害についても目を向けて頂ければと思います！
以後、さらに気を付けて情報発信していきます。
鉄分についてちょうど考えていたところだったのでありがたいです。
特に吸収阻害、吸収促進についてはすぐ実践してみます。
タイミングよかったようで、嬉しいです(^^)！
鉄の事はずっと気になっていて、しっかり摂取したいなと思っていた所でした。サプリもよくわからないし、、。
計太さんは、ほんとにいつも欲しい情報を発信してくれます。ありがとうございます。
とゆーことで明日はあさりのお味噌汁を作ります！
あさりの味噌汁、優秀です(^^)！！！
鉄は意識しないと忘れがちなので、思い出させて下さりありがとうございました😊
雑の談が最近なくて個人的に寂しいデス！
アナリティクスを見ると、雑談の部分は大多数に求められていないことに気が付いたので、、、ここじゃないんだなｗと(:_;)
（そりゃそうですねｗ
調理道具の進化（昔は鉄鍋で調理していたので調理過程で食材に鉄が含まれた）や野菜自身の鉄不足（一つの株から採れる収量を増やした結果、実に含まれる鉄が減った）など様々な原因で現代人は鉄不足って言われてますよね。
アメリカではコーンフレークに鉄を添加する事が義務付けされてたり、韓国では妊婦に鉄剤を無償配布していたかと思います。
日本の厚労省も鉄不足に本腰入れて対応して貰えたらなぁ。
鉄含めて、ミネラルの部分が鍵になりますよね～((+_+))
魚もっと食べるように、、、なんかして欲しいですね！
ひじきの煮物は鉄なべで調理されたものを測定している。それで鉄分が多いと言われているとのこと。調理の際はぜひ鉄鍋で。
鉄器使うのは有効ですよね！
ありがとうございます(^^)
貧血になりやすいので、毎日ひじきの煮物を食べていましたが、ひじきは非ヘム鉄な上に栄養阻害する大豆を入れていたので、もう一度食生活を見直そうと思います。
ヘム鉄、非ヘム鉄かどうかと言うのは調べても出てきづらく、食品の栄養表示にも書いていないので、この動画は助かりました。ありがとうございます。
動物性を意識することが大事かと思われます(^^)
鉄分かー
盲点でした！
ありがとうございます😭
いつもありがとうございます！
鉄分、大事～！
鉄を摂りたくてもみんなレバーを食べましょうと一点張り私は貝もレバーも苦手すぎて食べられないので、嬉しい情報が聞けました。野菜からこんなに摂取出来るとは知りませんでした。野菜が好きなので鉄分を意識して食べようと思いました！
ありがとうございます😊✨
ナウフーズの鉄サプリ💊
飲んでます🙌
食べ物からも、意識して摂取します😊
けいたさん、ありがとうございます😊
そのシリーズ、人気ですね(^^)！！！
ひじきとにんじんと大豆の炒め煮を常備菜として毎日摂っていましたが、なんと大豆が阻害するとは。。。
大豆の水煮ではなく、あさりの水煮に変えてみたいと思います！
貧血などの症状があれば特に、食材変えてみて様子見て欲しいです！
大豆自体も超優秀食材なので、どこかで食べて下さい～！
非発酵性大豆、例えば豆腐などは15〜20分加熱すればOKだと筋トレ栄養学のYou Tubeで見たことあります
『阻害するもの』を見て愕然としました…😭組み合わせがちでした。鉄を意識し始めていたところでしたのでとっても参考なりました。
ちなみにサプリって本当に機能するのでしょうか？昔産科で「市販のサプリなんて…」と医師に言われたのがトラウマになってます。
基本的には食事が大事、加えてサプリがサポートになる。（あくまでも補助）
と思っています。
何も問題なければ不要で、貧血など症状があればサプリを試すのは有りかと(゜_゜)
今はサボってますが、食事管理アプリでいつも鉄分不足してますって言われてました💦
なるべく食材で摂りたいですが、なかなか厳しいので、サプリメントの力も借りてます😊👍
食事＋サプリで解消されますように！
よくある筋トレ系TH-camrの食事(鶏むねブロッコリーアスパラとお米)って、他の栄養素をサプリで摂ってる前提のごはんなのかもしれないと思い始めた今日この頃…
やっぱりいろんな食材をバランスよくとることが大事なんですね😢
恐らく、減量期、、、ですかね((+_+))
割と多くの方がサプリで補っているかな～と思っています。
健康診断の血液検査では赤血球が一般女性の平均より多く、貧血になったこともないのですが、人間ドッグで詳細に見てもらったら鉄がめっちゃ低かったです。紅茶やコーヒー（無糖）を毎日飲むので、それが原因かなと思いました。まさか代謝に関わっていたとは…！
その影響も少しあり！ですね。
まずは、鉄分の食材を意識で(^^)
鉄分を補う為に｢マグネース｣という炭酸水を飲んだり、普段はにがりをお白湯に入れたりしています。たまの贅沢で入浴剤にエプソムソルトを使います。これからの寒い季節にぴったりですね、買ってこよう！笑
とても参考になりました！
阻害食を食べる事多いのですがが、鉄と一緒に摂らなければ大丈夫ですか？
一緒に摂らない方が、吸収率は高くなりますが、
別に禁止とはならないです。
なので、
鉄不足が思われる方は、吸収阻害についても考えてみて欲しい！といった具合です。
ビタミンは気にして摂りますが鉄は忘れがちでした！吸収を促進も阻害も気にし出したらなんも食べれなくなりますが😂まずは意識的に鉄を増やす！それだけで違ってきますね！コーチ！！
健康第一が大事だと実感してます。脚気や痙攣を起こします。女性のひとはきを付けて下さい
女性の方が欠けやすいですもんね(^^)！
こんにちは返信ありがとう御座いました。
私自身が甲殻類アレルギーで魚全部食べれまはせん。果物はバナナとみかん以外アレルギーの為たべれません。
他で補うなら食品で何から摂取すべきか教えて頂きたいのですが。
鉄分補給にレバーを摂ろうと思ったのですが、ビタミンAの過剰摂取になるので週1日ほどにした方が良いようです。
特定の栄養素だけを意識して摂ろうとすると、やはりバランスを崩しやすくなりますね。
結局、いろんな食材を…
って話になりますね(^^)！
情報ありがとうございます！
今回も役立つ情報をありがとうございます😊
鉄不足だろうと思いつつも、普段の食事では意識できていなかったので、今回の情報を役立てて少しずつ変えていきます❗️
「痩せて結果がでた人特集」みたいなのを見て、少し落ち込んでるいたので、今までの計太さんのTH-cam見て、自分らしくコツコツやっていきます😊
そんな特集があるんですね！
モチベーションになる人、落ち込む人がいる、諸刃の剣的な情報ですね(゜_゜)！
サブタイ自分のことかと思った。なかなか痩せないし、貧血の診断で薬飲んでる😰
貧血、改善されるといいですね(:_;)！！
この動画見て、鉄取れてないんだなーと思いました。レバーどうしても駄目なので、アサリ、スーパーで買ったりしてみます！
大さじ1の乾燥ひじきは水で戻すとかなりの量になりますねぇ
キレート鉄の吸収率はどれくらいかわかりますか？また、食後すぐにコーヒーを飲みますがそれぞれの鉄の吸収率はどれくらい阻害されるのもなのでしょうか？食後は必ずビタミンCなどのサプリを飲んでいるのですが、NOW社のキレート鉄18mgを数か月間摂取しフェリチンの値を測ったら30台でした。自分の体に吸収されているのか全く分かりません。ちなみに運動は主に中強度の筋トレを週3回くらい（全身）行っています。
ジムに通ってた時初めは良かったのですが、だんだん疲れがとれなくなり肩を痛めてしまいました。鉄分たりなかったのかなと思いました。
なるほど…どこが原因なのか気になるところですね(゜_゜)
少なくとも鉄分は意識して損はないです！
丁度明日病院に行くので、
血液検査してもらいます。
いつも血清蛋白と赤血球が
基準値より低いです。
なおヘモグロビンは
ストライクゾーンです。
血液検査、健康診断、定期的に実施するのがいいですよね(^^)
朝に人参、小松菜、卵などの食材は毎日オートミールいれて食べてますが、ヨーグルトも毎朝食べてますが、鉄の阻害ありますか？😅一緒の時に食べてますが🥹コーヒー☕️はなるだけ食後３０分経ってから飲むようにしてます。
吸収されない訳ではないので、良いかと(^^)
鉄不足が解消されないなら、食べ合わせを改善してみて下さい！
私は乳糖不耐症でソイプロテイン飲んでいて
貧血気味でヘム鉄とビタミンc飲んでいるのですが大豆が阻害するって見て､
プロテインとサプリ💊をずらして飲んでいるけど多少なりでも阻害してしまうのでしょうか?
大変失礼しました！
ソイプロテイン気にせずに飲んでください！
大豆は鉄の含有量を考慮して、阻害に入れるべきではないな、と改めました…((+_+))
申し訳ありません。
鉄フライパンと鉄瓶使おう
吸収阻害の話で、色々紹介してくれるのは有難いのですが、ちらっと触れるだけで終わると、食生活を気にしてる私にとっては「そうなんだどうしよう💦」と言う気持ちが残るだけで…こういう情報を発信するのであればきちんとその対処法というか解決策（タンニンを含む飲み物だったら食事から時間を空けて飲む等が良い聞いたことあります）まで紹介して頂けたらスッキリした気持ちで動画を楽しめるなと思いますm(_ _)m
申し訳ありませんでした……
@@ke_ta 全く謝って欲しかった訳ではありませんので、1意見として参考にして頂けたら幸いです…！これからもTH-cam楽しみにしております。応援しています＾＾
なんだか世間一般的なダイエット動画みたいになってきたように感じてしまい、淋しくなりました。ダイエット＝健康になることを目指して頑張っていきたいと思います。
「世間一般的なダイエット動画みたいになってきた」
この点について、具体的に教えて頂ければ嬉しいです…_(._.)_！！
鉄はもうNOWのキレート鉄サプリとったほうが早いですね💦
レバー苦手、赤身肉やカツオや卵では間に合いません
非発酵性大豆は15〜20分加熱すればOKだと記憶してます
植物性の鉄には期待してなくて他の栄養素目的でとってます
足トレ一番がんばってたころ鉄やマグネシウムや栄養排出されて目の下真っ黒、夏場に冷え性、
メンタルも不安定、鉄不足の症状出まくってました😰
鉄不足の症状が解消されますように…！！！！
吸収促進が大事ですね～！
4ヶ月間自宅でTH-cam見ながらエアロビや15分間の自重トレーニングをしていた時は体調が良かったです。１ヶ月ほど前からもっとボディメイクに欲が出てきてジムに通い始め、マシンに慣れてきたため自分の限界で10レップギリギリ×3セットできる所まで上げてトレーニングしているのですが、先日脚トレで追い込んだ次の日8時間たっぷり寝てるのに顔色が悪く、軽い頭痛もしていて家族に心配されました。掃除機、炭水化物もタンパク質もしっかり取っていますが、鉄の含まれた食材は卵ぐらいしか摂取出来ていなかったかも知れません。特に好き嫌いはないのでこれからはもっと鉄分多めに摂取出来るように食材選びしてみます！
とても疲れやすくて困っているのですが、闇雲にサプリに手を出すのは嫌で水を沢山飲むとか、鶏ムネだけに頼らないとか、オーバーカロリー食べるとか色々工夫しながら自分に合った食事を探してみます。いつも有意義なお話、ありがとうございます( ᴗˬᴗ)
なるほど…タンパク質源が制限されていたのかもしれませんね～((+_+))
鉄を意識してみて下さい(^^)
本音を言うと食事のために頭を使いたくないんですよね。
鉄分が…吸収が…とか面倒くさいことやるよりか、サプリでちゃちゃっと済ませたい。
こういった食に無頓着な性格が太る原因の一つだとは自覚していますが😅
いや、、、気持ちはすごくわかります。
そして共感する人も多いはずです(^^)！
個人的には
最初しっかり考えていった結果、最終的にあまり思考せずとも整った食事になっていく…みたいな形になってくれたら嬉しいな～なんて思ってます。
食事に気を配れない人はまず痩せれない
鉄分の重要さの内容はとても参考になりました。
が、最後の部分の「鉄分を阻害する食品」というのは、ダイエット食品としては推奨されるものが多くありました。ネットの情報に惑わされないように、という内容を常々発信されていらっしゃるので有れば、ここの部分をもっと詳しく説明されないと、見終わったあと、混乱で終わります。特に大豆に発酵って？お味噌、納豆？
それ以外はダメって事？
玄米の炊く準備ってどんな事？
中途半端な終わり方がとても残念でした🙊
なるほど…！コメント欄を読んでいた感じた違和感はコレでしたか！理由がわかってスッキリしました。確かにずいぶん唐突な終わり方になっていましたね…！
そりゃ「とても残念」と言われますね(:_;)
返信ありがとうございます。
ダイエット、健康面からしても意識して摂っている食品が多かったので、それらが鉄分を阻害するとは知りませんでした。
いつか、この辺りの事を詳しく教えて頂けると嬉しいです😊
毎回、計太さんの動画を楽しみにしています🫶🏼
こちらこそ、ありがとうございます！
「吸収されなくなるの！？」って思ってしまいますよね。
配慮が足りていなかったです。
サジーがオススメなんだけど、マズイし値段が高いんよね😂
美味しいサジーないかしら〜？😂
サジー、まずいんですねｗ
飲んだことなくて知らなかったです((+_+))
@@ke_ta
一度ご賞味ください🤣
健康にはいいんで😊
サジー数年飲んでましたが鉄めちゃくちゃ低いです(¯―¯٥)
NEXTFIT ケントさんの動画で知りボーゼン💦
NOWのキレート鉄サプリとったほうが早いです
特に足トレやウォーキング、立ち仕事など足を使う方、鉄排出されるようです
@@user-lm7lt9ey7q
そーなんですか？😳
知らんかったー！
やっぱサプリ💊が早いんですねー！
ほんとに足らないなら病院で鉄剤💊もらった方が手っ取り早いし、安く済みますけどねー😂
情報ありがとうございます😊
何だこの怪しい壺売りそうなサムネは😂
ここだけの話ですが、願い事のすべてが叶う壺、100円です。
@@ke_ta
その壺買います！🤣🤣🤣
@@ke_ta
安っw
ありがとうございます！！！！（売れたッ笑