안녕하세요 교수님. 비파열뇌동맥류 진단전 주 3회 정도 10킬로미터 달리기를 실내에서 했습니다. 중장기적으로 마라톤 완주를 목표로요. 근데 최근 정밀검사에서 뇌동맥류 진단을 받아 일단 추적 관찰키로 했는데요. 마라톤 완주를 해도 무리가 없는 건지 궁금합니다. 나이는 40대 중반 남자 입니다. 비파열동맥류는 4미리 정도라네요.
안녕하세요 선생님:) 조영술해서 왼쪽시신경쪽에 가로4mm, 세로2.5mm이 발견되었는데, 담당 선생님이 일상생활하고 1년에 한번 정도 추적관찰하면 될것 같다고 하였습니다. 제가 원래 헬스로 고중량으로 숨을 참고 미는 강도의 운동을 하는 헬스트레이너라 그대로 유지해도 괜찮을까요?? 종종 일상생활에서 어지러움이 종종 있습니다
크기가 작군요. 세로라고 하면 높이를 말하는거겠죠? 그렇다면 위치나 모양, 크기 모두 저위험이라고 봐도 되지 않을까 싶군요. 근력운동이 문제가 된다는 보고는 없지만, 매우 고강도의 등척성 운동은 상상 외로 혈압을 상승시키는 것으로 되어 있습니다. 매우 무거운 물체를 끈다든지, 벽을 전력으로 민다든지 하는 동작이 대표적일 것입니다. 그런 동작만 피한다면 직업적으로 운동하는 분들에게도 무리가 없을 것으로 생각합니다.
안녕하세요? 60세 여자입니다. 건강검진에서 2.5mm .1mm 발견되어 전남대학교에서 24년 2월 6일 뇌혈관조형술 받았습니다. 크기가 작아 6개월후 MRA 찍어 관찰해보자고 하여 교수님께 진료예약하려고 합니다. 평소 건강관리 잘하고 있는데 헤어스프레이 사용을 포기 못하겠어요 ㅠ 헤어스프레이가 뇌동맥에 어떤 영향이 있는지 궁금하여 답변주시면 감사하겠습니다
크기가 매우 작은 분이군요. 이와같이 비파열뇌동맥류로 치료가 필요한 상황이 아니어서 관찰 중인 분들의 경우가 많습니다. 내시경 검사나 전신 마취 등 일반적인 시술을 받으시는데 제한을 두는 것은 의학적인 근거가 없습니다. 다만 검사자 ,시술자에게 사전 고지는 하시기 바랍니다.
교수님 궁금힌게 있는데요. 저는 현새 수영을 하고있고 , 추가로 프리다이빙 ( 물속에서 2~4분 숨참고, 최소 5m에서 최고 30 m 그 이상의 깊이를 들어갑니다) 은 괜찮을까요?? 수압이 많은 영향을 줄까요??? 5m의 수심은 괜찮을까요? (현재 2년 추적관찰중이고 위치도 양호하고 쉽게 터지지는 않을꺼라고는하셨는데, 제가 진료 갔을 당시는 수영도 프리다이빙도 하기 전이고, 그후 운동을 시작한거라 담당교수님께 여쭤보지 못했습니다))
잠수와 관련해서는 연구가 많이 되어 있지 않습니다만, 5미터 수심이라면 문제없을 것으로 생각되는군요. 숨을 참는 것은 기본적으로 저희 영상 중에 확인 할 수 있는 '복압'에 대한 내용과 크게 다르지 않습니다만, 수심에 따른 외압의 증가가 어떤 역할을 할 것인지에 대해서는 연구가 조금 필요할 것같습니다. 특히 참았던 숨을 일시에 들여쉬는 순간에 상당한 뇌혈류 변화가 있을 것으로 추정됩니다. 영상을 보고 상담을 하는 것이 필요해보이므로, 잠수를 계속하실 계획이시면 직접 방문하시면 영상을 보고 같이 고민해볼 수있겠습니다.
저희 팀의 경향을 보면 코일 색전술 할 때 반 정도에서 스텐트 시술을 같이 하게 됩니다. 약을 조금 길게 복용해야하는 단점이 있지만, 시술 결과도 좋고 재발도 줄일 수 있어서 장점도 많습니다. 일단 시술이 잘 되고 나면 스텐트가 움직이거나 다른 곳이 이동하는 경우도 없으니 걱정 않으셔도 됩니다.
선생님.. 질문좀 드릴께요. 전 미국사는 53세 여성입니다. 두달전 폐사진 찍다가 4.5센치 대동맥류가 발견됬데요. 그래서 심장과 선생님과 8월에 약속해서 지금 까지 아무런 약도.처방도 못받은 상태구요. 너무 걱정이 되네요. 그래서 한번도 안하던 걷기 운동 40분씩 하는데요. 걸으면 초반에 숨이차고 힘들다가 20분쯤에서는 참을 만하게 느껴지긴 하나 요즘 같은 날씨에 너무 더워서 얼굴이 아주 빨개지면서 열이 올라요. 몸에 좋으려고 걷기 하려다 오히려 몸을 해치는 것이 아닌가 걱정이 되네요. 믹 숨이차서 몰아쉬면 대동맥류가 터질까뵈 걱정이 되요.ㅜㅜ 역시 이럴땐 그냥 집에서 로잉머신20분정도 약하게 하는게 더 좋을까요? 도대체 어떻게 해야할지 모르겠어요....
중년 여성에서 대동맥의 직경이 4.5 센티로 확장된 흉부대동맥류라는 의미지요? 원인에 대한 진단이 우선되어야할 것같습니다. 8월이면 얼마 남지 않았네요. 지금처럼 폭염 속에서는 운동이 오히려 문제를 만들 수 있습니다. 원인 진단 및 의사의 instruction이 나올 때까지는 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋겠습니다.
![[뇌동맥류] 비파열 뇌동맥류 유산소운동이 절대적으로 필요한 두 가지 이유](http://i.ytimg.com/vi/qc9mdT34QeI/mqdefault.jpg)
![[뇌동맥류] 비파열 뇌동맥류 유산소운동이 절대적으로 필요한 두 가지 이유](/img/tr.png)
![[뇌동맥류] 건강한 뇌동맥, 안정된 뇌동맥류 만들기에 좋은 식재료... 뭘 먹으면 좋을까요?](http://i.ytimg.com/vi/5J5AFxNXQKk/mqdefault.jpg)
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![[뇌혈관과 어지럼증] 어지럼증 증상과 원인별 진단과 치료, 특히 뇌혈관 질환이 있는 경우 주의 사항](/img/n.gif)
선생님 넘~~ 감사 드립니다 "귀를 열어 줘서 오늘도 희망을 열어 봅니다."
교수님 반갑고 감사합니다
여지껏 운동은 산책이네요
4~6강도로 조금 빠르게 걸어야 운동효과를 ~
상세하고 자상한교수님 설명이 도움이 되었습니다
이 덕희 교수님 어제 뵜는데 고맙습니다
교수님!
뇌혈관 향상을 위한 유산소 운동의 중요성을 강조하여 주셔서 감사합니다.
지속적 실천이 힘들긴 하지만 잘 관리하겠습니다. 고맙습니다^^
선생님 감사합니다😊
시술전부터 무섭고 걱정 많았는데
친절하게 설명해주시고 살펴주셔서
시술 잘 받고 퇴원합니다.
한달 후 뵙겠습니다~😊😊😊
선생님 설명이 가장 쉽고 명료합니다 - 그리고 왠지 더 진실해 보입니다 - 지금 한달전부터 스타틴 항혈소판응집 그리고 고혈압 약 먹고 있습니다. - 선생님 감사합니다
안녕하세요 교수님 😀
영상 잘 보고 있습니다 감사합니다 건강하세요 ^^
선생님최고
자세한 운동법 가르쳐 주셔서 감사합니다~~^^
아산병원을 다니진 않지만 운동법 감사합니다
교수님 어제 진료보고와서 영상 열심히보고 있어요 참감사합니다
최고 교수님
교수님 감사합니다---6월달에 뵙겠습니다~---
감사합니다 ❣️
상세한 설명 감사합니다
규칙적으로 적용하겠습니다
안녕하세요. 교수님! 오랫만에 인사드립니다. 지속적으로 컨텐츠를 만들어 주셔서 감사 드립니다. 많은 분 들이 영상 자료를 통하여 도움을 받을 수 있을 것입니다. 건강하십시오.
교수님 4월초에 뇌동맥류 수술예약상태 입니다 스포츠댄스를 좋아해서 주 3일이상 요가랑 같이 하고잇어요 무리한 운동은 아닌가싶어 염려햇는데 영상을듣고 많은도움이 되었습니다
교수님 안녕하세요 😂
뇌동맥류 발견 후 아산병원에서 1년동안 추적 관찰 하기로 했습니다. PT 수업 받아도 될까요? 아니면 중강도 운동만 해야할까요?
가능합니다. 근력운동은 크게 등척성과 등장성 운동이 있습니다. 등장성 운동이 혈압 및 뇌압 상승을 덜 유발하는 경향이 있어 추천하며, PT코치와 상의하셔서 운동 하시면 되겠습니다.
올 봄에 뇌압으로 머리가 터질것 같은 증상을 겪고 검사를 통해 진단을 받았습니다. 물론 추적관찰을 하기로 했습니다. 그런데 고개를 숙이고 일을 하면 압이 오르고 가벼운 통증이 동반 됐니다. 조심은 하고 있지만 빈번하게 발생하는 통증을 그냥 지나쳐도 되는지 궁금합니다
안녕하세요
교수님
요즘 뇌동맥4개 있다고
진단받아서 걱정이 많았는대 우연히 교수님
유튜브 듣고 걱정을
내려놓게 되었네요
알찬정보 감사드립니다
늘. 건강하시고 행복하세요
소중한 정보 감사합니다~
교수님
2019년도에
교수님께 코일색전술 받고
잘지내고 있습니다
영상 잘보았습니다
감사합니다
전2018년도3월뇌출혈로개두술코일색전술클립결찰술받은환자입니다회복중입니다
안녕하세요 교수님. 비파열뇌동맥류 진단전 주 3회 정도 10킬로미터 달리기를 실내에서 했습니다. 중장기적으로 마라톤 완주를 목표로요. 근데 최근 정밀검사에서 뇌동맥류 진단을 받아 일단 추적 관찰키로 했는데요. 마라톤 완주를 해도 무리가 없는 건지 궁금합니다. 나이는 40대 중반 남자 입니다. 비파열동맥류는 4미리 정도라네요.
에라스틴을 복용하고 있는데요... 도움이 될까요?
감사드립니다
안녕하세요 선생님:) 조영술해서 왼쪽시신경쪽에 가로4mm, 세로2.5mm이 발견되었는데, 담당 선생님이 일상생활하고 1년에 한번 정도 추적관찰하면 될것 같다고 하였습니다. 제가 원래 헬스로 고중량으로 숨을 참고 미는 강도의 운동을 하는 헬스트레이너라 그대로 유지해도 괜찮을까요?? 종종 일상생활에서 어지러움이 종종 있습니다
크기가 작군요. 세로라고 하면 높이를 말하는거겠죠? 그렇다면 위치나 모양, 크기 모두 저위험이라고 봐도 되지 않을까 싶군요. 근력운동이 문제가 된다는 보고는 없지만, 매우 고강도의 등척성 운동은 상상 외로 혈압을 상승시키는 것으로 되어 있습니다. 매우 무거운 물체를 끈다든지, 벽을 전력으로 민다든지 하는 동작이 대표적일 것입니다. 그런 동작만 피한다면 직업적으로 운동하는 분들에게도 무리가 없을 것으로 생각합니다.
@@amcni 감사합니다 교수님 교수님의 말씀이 너무 큰힘이됩니다..🙏🏻 너무 고중량으로 등척성운동을 숨을 참지않고 해보겠습니다..
마지막으로 궁금한점이 뇌압이나 혈압이 상승하는행위를 조심하는이유가 궁금합니다.
점점 혈관벽에 추가적으로 데미지가쌓이면서 약해지는 것때문에 혈압상승을 조심하라고 하시는걸까요?? 아니면
혈압이 상승하는건 추가적 으로 쌓여서 혈관벽을 약하게하는것이아니라 혈압이 상승하는순간 터질수있어서 조심하는거인지 궁금합니다🙏🏻
근력운동을하면서 혈압이 조금 높아진게 당장은 안터지더라도 혹시 혈관벽을 꾸준히 약하게 만드는일일 까봐 걱정되서 여쭤봤습니다..🙏🏻
저는 교수님 동영상 잘듣고 있습니다~0.42미리가 뇌동맥류 있다고합니다 위치는좋다하든데 미리수치가 좀더추적관찰 해도 괜찮은지요??
위치가 매우 중요한데요... 좋은 위치라는 표현은 아마도 저위험 위치라서 그렇게 표현한 것일 겁니다.
교수님 안녕하세요~~ 헬스장에 레그프레스라는 근력운동기구가 있는데요 복압이 올라가는 운동은 아닌가 걱정이 되었고, 근력운동기구를 사용해도 되는지 궁금합니다~~
당연히 영향은 있을 수 있습니다만, 할 수 없는 것은 아닙니다. 단순한 대답보다는 이 질환과 근력운동의 관계를 이해함으로써 스스로 감을 잡으시는 것이 필요합니다. 이 영상 참고 바랍니다. th-cam.com/video/-dHB5SGfy7w/w-d-xo.html
수영 등 잠수를 한다던가 숨을 참는 운동은 뇌동맥류에 많이 해로울까요?
경미한 가압이 일어나는 스킨 스쿠버 정도는 문제 없겠습니다만, 압력이 많이 올라가는 깊이로 들어가는 경우에는 그 안전성에 대해서는 연구된 바가 없습니다.
선생님^^
참 감사합니다
교수님 좋은영상 많이 올려주셔서 항상 감사합니다!! 비파열성 뇌동맥류 3mm정도로 발견되었는데 요가해도 괜찮을까요..?
괜찮습니다. 저위험으로 치료하지 않고 관찰하기로 한 경우에는 일상생활에 제한을 둘 필요 없습니다. 운동 규칙적으로 꾸준히 하시길 권합니다.
뇌동맥류 추적관찰하는 환자입니다. 유산소운동중 실내자전거와. 속도느리게(종종걸음뛰기) 달리는정도의 운동도 괜찮나요?
대부분의 운동은 제한할 필요가 없으며, 고강도 인터벌 운동 등 심혈관에 무리를 줄 수 있는 운동을 제한하는 정도면 됩니다. 좀 더 구체적으로 아시고 싶다면 다음 영상 참고 바랍니다. th-cam.com/video/Mp65W1RuWpg/w-d-xo.html
안녕하세요?
60세 여자입니다.
건강검진에서 2.5mm .1mm 발견되어 전남대학교에서 24년 2월 6일 뇌혈관조형술 받았습니다.
크기가 작아 6개월후 MRA 찍어 관찰해보자고 하여 교수님께 진료예약하려고 합니다.
평소 건강관리 잘하고 있는데 헤어스프레이 사용을 포기 못하겠어요 ㅠ
헤어스프레이가
뇌동맥에 어떤 영향이 있는지 궁금하여 답변주시면 감사하겠습니다
헤어스프레이는 영향을 줄 이유가 없습니다. 걱정말고 사용하세요.
선생님~ 안녕하세요^^
얼마 전 뇌동맥류 진단받고 추적 관찰 중입니다. 위내시경 수면으로 하려고 하는데 괜찮을까요?
추적 관찰하여도 되는 동맥류라고 진단을 받으셨다면 상관없습니다. 다만 내시경 의료진에게 고지는 하셔야 합니다.
좀 다른 질문입니다. 1미리 좀 안된다고 하는데 비수면 내시경해도 될까요? 담달에 교수님 예약했는데 빨리 뵙고 싶네요.
크기가 매우 작은 분이군요. 이와같이 비파열뇌동맥류로 치료가 필요한 상황이 아니어서 관찰 중인 분들의 경우가 많습니다. 내시경 검사나 전신 마취 등 일반적인 시술을 받으시는데 제한을 두는 것은 의학적인 근거가 없습니다. 다만 검사자 ,시술자에게 사전 고지는 하시기 바랍니다.
안녕하세요?
아산병원에서. 10월에 뇌동맥류 시술받았습니다
제가 궁금한건 헬스장에서 PT 받고 있습니다
주로 웨이트운동을하고 걷기 운동으로 마무리합니다
웨이트운동할때 어느정도로해야하는지요
압이 올라갈정도는 피해야되는지요? 좋은말씀 많이 도움됩니다^^
뇌동맥류 시술까지 받으신 분들은 근력운동 유산소운동 강도 제한없이 자유롭게 하셔도 무방합니다^^
@@amcni 교수님 언제나 자세한 설명으로 환자들의 마음을 헤아려 올려주시는 영상에 마음 든든합니다.
저는 마음놓고 운동하겠습니다^^
감사합니다. 건강하세요😊
추적관찰하는중이며 기로4mm 세로2mm 정도입니다 병원교수님께서 수영한다고 하니 좋지않다고 그만두라 하셔서 교수님 영상 찾아보았는데 괜찮다 하시니 혼돈이 옵니다..
숨참는 수영은 비파열 대뇌동맥류에게 위험한건가요? 요즘 제 유일한 낙이여서 그만둬ㅑ는지 고민스럽고 속상합니다
복압을 올리는 것이 어떤 영향이 있는지도 알아보세요. th-cam.com/video/-dHB5SGfy7w/w-d-xo.html 이 영상을 보시면 많은 도움이 될 것입니다. 운동 열심히 하세요.
교수님 안녕하세요
궁금한 사항이 있어 글 남깁니다
시술 후 3개월 지났는데 점핑운동 해도 되는지 궁금맙니다
아직 하나는 작아서 관찰중에 있구요
유산소 운동만 가능한가요
그럼요 당연히 가능합니다. 근력 운동도 같이 하시면 됩니다.
교수님 2.5미리 뇌동맥이 있어요 지난 5년간 스피닝이라는 유산소 운동을 했어요~~지금은 무서워서 못하고 있어요 강도를 낮추어서 해도될까요 스피닝은 몇단계인지. 너무나도 하고싶습니다ㅠㅠ
중등도 강도에 대한 개념이 이해되시면 스피닝의 정도를 어느 정도로 하셔야할지 감이 올 것입니다.
@@amcni 넵~~다시 꼼꼼히 보면서 이해했습니다 강도를 조절해서 신나게 운동하겠습니다 너무 감사드립니다~~교수님 사랑합니다🤗
교수님
저 저번주에 설거지 하다가 갑자기 귀에서 심장소리가 크게 들렸어요.깜짝놀랄정도로....5초정도?였던거같은데 ..운동하고 이러는데 상관없을까요?왜그럴까요?처음이라ㅡㅠ 걱정입니다.
가끔 그럴 수 있습니다. 일시적인 경우가 매우 많습니다. 너무 걱정하지 마세요. 다만 같은 증상이 반복되는 경우에는 이비인후과 진료부터 보시는 것이 필요합니다.
@@amcni 네 답글 감사합니다.
고강도 웨이트 근력운동도 뇌동맥류에 악영향을 미치나요?
뇌동맥류가 불안정해졌을 때는 위험할 수 있습니다. 저희 영상 중 복압을 올려도 될까요하는 영상을 참고하시기 바랍니다.
@@amcni 교수님 진료시에 mra일반영상 말고 tof영상을 가져가야한다고 들었는데 검진센터 전화해보니 그게 뭔지모르고 본인들은 영상 cd로 구워주고 가져가셔서 상급병원에서 변환해서 보라고하는데.. 어떻게 요청해야 tof영상으로 받을수 있을까요?(해당 검진센터에서는 계속 같은 말만 반복하네요...)
혹시 그거뿐이라고 하면 진료시 판독이 어려움이있어서 mra를 다시 촬영해야할까요?
교수님ᆢ바쁘게지내다보니
이영상을 이제야보내요^^
저두 밖에서걷기도하구
집에서 런닝머신을 한시간씩 하고잇어요
교수님 다른게 아니고 제가 나이가잇다보니 이제 완경이되엇는데 산부인과쌤께서
호르몬제 복용도 조은방법이라고
하시던데 유방 갑상선검사후
진행해보자하시던데
도움이되는거겟죠?
폐경되면 혈관도 취약해진다고하더라구요ㅠ
호르몬제 갠찬은지 궁굼해서요^^
안녕하십니까? 뇌동맥류와 여성 편을 안보셨군요. 복용하는게 도움이 된답니다. 참고 바랍니다. th-cam.com/video/bRYpFEkVSa0/w-d-xo.html
교수님 궁금힌게 있는데요. 저는 현새 수영을 하고있고 , 추가로 프리다이빙 ( 물속에서 2~4분 숨참고, 최소 5m에서 최고 30 m 그 이상의 깊이를 들어갑니다) 은 괜찮을까요?? 수압이 많은 영향을 줄까요??? 5m의 수심은 괜찮을까요?
(현재 2년 추적관찰중이고 위치도 양호하고 쉽게 터지지는 않을꺼라고는하셨는데, 제가 진료 갔을 당시는 수영도 프리다이빙도 하기 전이고, 그후 운동을 시작한거라 담당교수님께 여쭤보지 못했습니다))
잠수와 관련해서는 연구가 많이 되어 있지 않습니다만, 5미터 수심이라면 문제없을 것으로 생각되는군요. 숨을 참는 것은 기본적으로 저희 영상 중에 확인 할 수 있는 '복압'에 대한 내용과 크게 다르지 않습니다만, 수심에 따른 외압의 증가가 어떤 역할을 할 것인지에 대해서는 연구가 조금 필요할 것같습니다. 특히 참았던 숨을 일시에 들여쉬는 순간에 상당한 뇌혈류 변화가 있을 것으로 추정됩니다. 영상을 보고 상담을 하는 것이 필요해보이므로, 잠수를 계속하실 계획이시면 직접 방문하시면 영상을 보고 같이 고민해볼 수있겠습니다.
프리다이빙 할때 호흡법이 발사바 로 합니다. 영상 다시 꼼꼼하게 보겠습니다. 감사합니다
교수님정보가
저희. 삶에
많은. 정보와 활력소가 됩니다
저두. 입구가 커서. 색전술에. 스탠드.삽입한다고하는데
시술후
혹시라두. 넘어져서. 머리를 박는다거나
머리를. 팍 구부려서. 일하구 그럼 위험한지요
무거운것. 드는것도 안되는지요
저희 팀의 경향을 보면 코일 색전술 할 때 반 정도에서 스텐트 시술을 같이 하게 됩니다. 약을 조금 길게 복용해야하는 단점이 있지만, 시술 결과도 좋고 재발도 줄일 수 있어서 장점도 많습니다. 일단 시술이 잘 되고 나면 스텐트가 움직이거나 다른 곳이 이동하는 경우도 없으니 걱정 않으셔도 됩니다.
교수님 전 박종철교수님께서 한2년뒤에 동네병원가서 또검사해봐라 하셨는데
상세한설명을 못들어서 신경이많이써입니다
저위험이라는 뜻입니다. 안심하십시오.
@@amcni 교수님 감사합니다ㅡ
선생님.. 질문좀 드릴께요.
전 미국사는 53세 여성입니다. 두달전 폐사진 찍다가 4.5센치 대동맥류가 발견됬데요.
그래서 심장과 선생님과 8월에 약속해서 지금 까지 아무런 약도.처방도 못받은 상태구요.
너무 걱정이 되네요.
그래서 한번도 안하던 걷기 운동 40분씩 하는데요.
걸으면 초반에 숨이차고 힘들다가 20분쯤에서는 참을 만하게 느껴지긴 하나 요즘 같은 날씨에 너무 더워서 얼굴이 아주 빨개지면서 열이 올라요.
몸에 좋으려고 걷기 하려다 오히려 몸을 해치는 것이 아닌가 걱정이 되네요.
믹 숨이차서 몰아쉬면 대동맥류가 터질까뵈 걱정이 되요.ㅜㅜ
역시 이럴땐 그냥 집에서 로잉머신20분정도 약하게 하는게 더 좋을까요?
도대체 어떻게 해야할지 모르겠어요....
중년 여성에서 대동맥의 직경이 4.5 센티로 확장된 흉부대동맥류라는 의미지요? 원인에 대한 진단이 우선되어야할 것같습니다. 8월이면 얼마 남지 않았네요. 지금처럼 폭염 속에서는 운동이 오히려 문제를 만들 수 있습니다. 원인 진단 및 의사의 instruction이 나올 때까지는 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋겠습니다.
@@amcni 네. 선생님 소중한 말씀 감사해요..
모야모야 병인데 헬스를 해도 되나요?!
하시는 것이 오히려 필요합니다. 다만, 너무 과격한 운동 패턴은 지양하시고, 운동후 지칠 정도는 피하시기 바랍니다.
10:30
뇌혈관 탄탄하게, 세포 건강하게
중등도 유산소 운동
내기준
워밍업 15분-근력운동 20분-런닝30분-쿨다운15분 정도
1km당 6분 후반대 속도로 30분 달리기
고맙습니다 교수님
교수님! 감사합니다