Me gusta mucho estos concejos, los seguiré y lo pondré en practica aunque no me pueda apuntar para la competición. un saludo y felicidades por todo lo que hacen y lo que aportan para los que no pueden permitirse un entrenador personal.
Felicidades en primer lugar por la iniciativa que habéis tenido, creo que es extraordinaria, y la manera en la que lo estais llevando. La razón por la que os escribo es porque yo resido en Dublin, y tenía como sueño este año terminar el IronMan 70.3 que se lleva a cabo aquí en Agosto, y me preguntaba si sería suficiente para ello seguir vuestros entrenamientos hasta esas fechas...o podría quedarse corto en cuanto a carga de trabajo acumulada. Ya realicé un triathlon distan. olimpica y la Marathon de aquí el año pasado, así como diversas 1/2 marathones y carreras, por lo que tengo cierta base, no empiezo desde 0. Muchas gracias, seguir así estais haciendo algo que nadie antes había logrado, motivar a gente por algo tan bonito y saludable como es este deporte! Saludos desde Irlanda!
*2 cositas como usuario de MTB y usuario habitual de gimnasio:* 1. Para la gente que practica MTB, muy importante trabajar pecho y sobretodo bíceps para evitar agujetas al bajar trialeras muy técnicas donde hacemos fuerza con el manillar. Yo desde que empecé en el gimnasio, lo noto. Y que decir de hacer quádriceps e isquio para pedalear con más cadencia cansandonos menos (mejoras mucho como ciclista). Espalda recomendable para evitar sufrir dolores post-ruta. 2. Respecto al ejercicio de tríceps que hace el chico, según me han enseñado a mí a hacerlo mi entrenador (es jurado de competiciones de culturismo, no creo que se equivoque), no hay que subir tanto al hacer las repeticiones, sólo hasta el angulo de 90 grados brazo-antebrazo y no irse tan para arriba. Saludos!!
Hola, quería saber si los ejercicios de maquinas se pueden cambiar por ejercicios que puedas hacer en casa o algo parecido que sino hay que apuntarse a un gimnasio y no son baratos. Gracias y enhorabuena por los vídeos!
Hola Valenti! Con OBESIDAD tipo 1 sería posible hacer el half? Tengo el material y las ganas sólo me falta saber si en 40 semanas es posible adelgazar y estar a punto en octubre.
+Alberto Gallego Yo te diría que lo intentaras, yo creo que en 9 meses puedes, y si no lo consigues al menos has generado una rutina de ejercicio que te ayudará a adelgazar. Pero vamos, que con 9 meses yo creo que si que se puede.
me parece un vídeo en general correcto, aunque haría un par de apuntes, y es que sustituiría el trabajo con máquinas por peso libre siempre que sea posible, son bastante poco "funcionales" ya que generan movimientos aislados y poco naturales, estando sentados, por lo que se elimina por completo la función estabilizadora que podrían generar otros músculos, además de que tienen un movimiento guiado y no se adaptan realente a la fisionomía de cada uno, pudiendo ser hasta lesivo, esto se puede ver por ejemplo cuando realiza los ejercicios de pectoral u hombro. Tambien otra cosilla, no me gustan nada las extensiones de tríceps en polea con los codos pegados, ya que cuanto mas pegado esta el brazo al tronco, menos se activa la cabeza larga del tríceps
+Esdru221 Esdru, tienes razon en lo del peso libre, pero para principiantes prefiero que empiecen en maquina para acostumbrarse a movimientos guiados, y con un poco más de experiencia pasar a progresiones, peso libre, bases inestables, apoyos variables,,,
Buenas, sé que hicieron el tema de estiramientos básicos y dieron unas tablas, mi duda es, si ¿debemos dedicarle tiempo a ganar en flexibilidad? Pongo mi caso que después de correr y estirar, a lo mejor no como debería, pero vamos que por ejemplo las piernas se me ponen como columnas jónicas y luego toca físio XD
Por favor no repitais tanto el tema de las redes sociales al hablar, con que salgan en la pantalla es suficiente, ya que se hace muy repetitivo y pesado. Animo y seguid asi!!!
¿Por qué no ejercicios de pesos libres (Sentadilla rompiendo la paralela, press banca, Pm ...) y así buscar mayor implicación de todos los grupos musculares?
8 ปีที่แล้ว
+Aitor Vicente Como ha comentado Jaime, no es recomendable para un principiante iniciarse en el trabajo de fuerza con pesos libres.
+Entreno Del Día Claro, lógico... Bueno, lo importante és darle toda la caña que se pueda. Y un duathlon (o creo que le llaman ducross), mtb +running? Está en vuestros planes algo de eso?
+Juan Matías Pérez Quesada Hola Juan. Tienes aquí una introducción a la nutrición -> th-cam.com/play/PLLDGR3oksU69xXY6Z-tQHVkbpAuOOgMQw.html Tenemos intención de, próximamente, dedicar un día a la semana de nutrición
15-20 repeticiones para trabajar fuerza? De esta manera estamos mejorando en resistencia e hipertrofia no? Para trabajar la fuerza el músculo tiene que estimular se con pesos cercanos a su 1RM. Todi esto según lo leído, por favor, que alguien me corrija y me explique.
ENHORABUENA. Explicación perfecta. Felicidades al entrenador se la merece
Me gusta mucho estos concejos, los seguiré y lo pondré en practica aunque no me pueda apuntar para la competición. un saludo y felicidades por todo lo que hacen y lo que aportan para los que no pueden permitirse un entrenador personal.
Chevere, gracias por responder...
Haréis algún vídeo sobre cómo recuperar mejor entre los entrenos? Vendría de lujo. Canal de 10 ;)
Felicidades en primer lugar por la iniciativa que habéis tenido, creo que es extraordinaria, y la manera en la que lo estais llevando. La razón por la que os escribo es porque yo resido en Dublin, y tenía como sueño este año terminar el IronMan 70.3 que se lleva a cabo aquí en Agosto, y me preguntaba si sería suficiente para ello seguir vuestros entrenamientos hasta esas fechas...o podría quedarse corto en cuanto a carga de trabajo acumulada. Ya realicé un triathlon distan. olimpica y la Marathon de aquí el año pasado, así como diversas 1/2 marathones y carreras, por lo que tengo cierta base, no empiezo desde 0.
Muchas gracias, seguir así estais haciendo algo que nadie antes había logrado, motivar a gente por algo tan bonito y saludable como es este deporte!
Saludos desde Irlanda!
*2 cositas como usuario de MTB y usuario habitual de gimnasio:*
1. Para la gente que practica MTB, muy importante trabajar pecho y sobretodo bíceps para evitar agujetas al bajar trialeras muy técnicas donde hacemos fuerza con el manillar. Yo desde que empecé en el gimnasio, lo noto. Y que decir de hacer quádriceps e isquio para pedalear con más cadencia cansandonos menos (mejoras mucho como ciclista). Espalda recomendable para evitar sufrir dolores post-ruta.
2. Respecto al ejercicio de tríceps que hace el chico, según me han enseñado a mí a hacerlo mi entrenador (es jurado de competiciones de culturismo, no creo que se equivoque), no hay que subir tanto al hacer las repeticiones, sólo hasta el angulo de 90 grados brazo-antebrazo y no irse tan para arriba.
Saludos!!
Hola, quería saber si los ejercicios de maquinas se pueden cambiar por ejercicios que puedas hacer en casa o algo parecido que sino hay que apuntarse a un gimnasio y no son baratos. Gracias y enhorabuena por los vídeos!
Muchas gracias!
¿Se puede ahorrar uno el gimnasio, sustituyendo por el circuito que se planteo la primera semana?
Genial 👍
Podríais hacer esta clase de vídeos para una carrera de trail running molaria
hoy 27 km en bici y nada mas acabar 6 corriendo!! vamoos ke nos vaamos!!
Hola, ¿Dónde podría encontrar la plantilla de entrenamiento? gracias.
muy bueno el video.
me gustaria saber cuantas repeticiones por musculo y cuanto porcentaje
Buen video... Pero para los que no tenemos ni un puto duro... Algo que se pueda entrenar sin ir al gimnasio gracias máquinas...
Te daría like si no estuviera en el celular uu
Cuantas series y repeticiones??
Si es un circuito, entiendo que será trabajar grupo tras grupo de forma seguida en cada serie y con poco peso, no??
Hola, cómo descargo la plantilla o donde la encuentro?
Gracias por este contenido
Este video esta genial, pero aun teneis que arreglar los del otro entreno de fuerza, que tenia algunos fallos importantes
Hola Valenti! Con OBESIDAD tipo 1 sería posible hacer el half? Tengo el material y las ganas sólo me falta saber si en 40 semanas es posible adelgazar y estar a punto en octubre.
+Alberto Gallego Yo te diría que lo intentaras, yo creo que en 9 meses puedes, y si no lo consigues al menos has generado una rutina de ejercicio que te ayudará a adelgazar. Pero vamos, que con 9 meses yo creo que si que se puede.
Daleeeeee
+Alberto Gallego yo diria que si lo unico que tengas cuidado y escuches a tu cuerpo, sobre todo el tema articulaciones al correr.
me parece un vídeo en general correcto, aunque haría un par de apuntes, y es que sustituiría el trabajo con máquinas por peso libre siempre que sea posible, son bastante poco "funcionales" ya que generan movimientos aislados y poco naturales, estando sentados, por lo que se elimina por completo la función estabilizadora que podrían generar otros músculos, además de que tienen un movimiento guiado y no se adaptan realente a la fisionomía de cada uno, pudiendo ser hasta lesivo, esto se puede ver por ejemplo cuando realiza los ejercicios de pectoral u hombro. Tambien otra cosilla, no me gustan nada las extensiones de tríceps en polea con los codos pegados, ya que cuanto mas pegado esta el brazo al tronco, menos se activa la cabeza larga del tríceps
+Esdru221 Esdru, tienes razon en lo del peso libre, pero para principiantes prefiero que empiecen en maquina para acostumbrarse a movimientos guiados, y con un poco más de experiencia pasar a progresiones, peso libre, bases inestables, apoyos variables,,,
+Jaime Menendez de Luarca Bueno, en principiantes si que es mejor las maquinas, ya que no tienen la técnica para el peso libre jeje
Hola!! Soy nueva en tu canal, recomiendas este circuito para los que nos gusta solo correr en mi caso más trote que carrera? Saludos desde Guatemala!!
donde está la tabla de ejercicios y número de repeticiones? gracias
+JOSE CARLOS TRILLO MONTERO muchas gracias!!
Hola, buenos consejos, por favor cuantas repeticiones y series es recomendable hacer.
+Grupo H3A Eso lo veremos con el plan de entreno, a partir del día 1.
Hola!, antes de empezar a hacer los ejercicios en maquina debemos realizar algún tipo de calentamieno???
+Alejandro martinez lopez eso te lo puedo contestar yo: antes de cualquier trabajo explosivo siempre hay que calentar
Hola,
¿sería posible descargar ahora el plan de entrenamiento?
Buenas, sé que hicieron el tema de estiramientos básicos y dieron unas tablas, mi duda es, si ¿debemos dedicarle tiempo a ganar en flexibilidad? Pongo mi caso que después de correr y estirar, a lo mejor no como debería, pero vamos que por ejemplo las piernas se me ponen como columnas jónicas y luego toca físio XD
Buenas, creéis que este plan puede venir bien para el Desafío Doñana del 24 de septiembre?
Gracias de antemano
+caritabetis Si, pero tendrás bajar volumen mucho antes ya que tu prueba es un mes antes.
No encuentro el material donde se indica el número de repeticiones. ¿Donde podría descargarmelo? Saludos
Por favor no repitais tanto el tema de las redes sociales al hablar, con que salgan en la pantalla es suficiente, ya que se hace muy repetitivo y pesado. Animo y seguid asi!!!
¿Por qué no ejercicios de pesos libres (Sentadilla rompiendo la paralela, press banca, Pm ...) y así buscar mayor implicación de todos los grupos musculares?
+Aitor Vicente Como ha comentado Jaime, no es recomendable para un principiante iniciarse en el trabajo de fuerza con pesos libres.
Cuanto cuesta el medio Ironman de Marina d´or? Aparte de echar el hígado, me refiero a pasta.
+Paulona Hay varias tarifas que van cambiando a medida que se acerca el día, en la web de Pure Triathlon tienes toda la tabla de precios.
Cuantas repeticiones para gemelos?
Sí sólo tengo la opción de hacer piscina una vez a la semana, se puede conseguir algo decente para este reto de 40 semanas?
+Paulona Justo, en el plan de entreno verás que normalmente se nadan 2 y 3 días a la semana.
+Entreno Del Día Ostras! Pues adiós al reto... Bueno, intentaré el "octavo de ironman"... jejeje
+Paulona Lástima. Pero piensa que el triatlón son 3 disciplinas, difícil poder entrenarlo sin dedicar mínimo 2 sesiones semanales.
+Entreno Del Día Claro, lógico... Bueno, lo importante és darle toda la caña que se pueda. Y un duathlon (o creo que le llaman ducross), mtb +running? Está en vuestros planes algo de eso?
Vais a tocar tema de nutrición, dietas y demás???
+Juan Matías Pérez Quesada Hola Juan. Tienes aquí una introducción a la nutrición -> th-cam.com/play/PLLDGR3oksU69xXY6Z-tQHVkbpAuOOgMQw.html Tenemos intención de, próximamente, dedicar un día a la semana de nutrición
Ieeep con triluarca seguro que nos ponemos a tope, pero que a pasado con el grandisimo Roger Roca?
+AsJibaku ¡Roger Roca nos hizo la intruducción! ahora estamos pensando que objetivo entrenar con él ;)
Yo voy
disculpen pero no encuentro el plan donde dicen
Una duda estos son videos de introducción todavia no? El reto comenzara el lunes?
+gerardo buil escartin Si, pero te será necesario conocer estos vídeos para poder entender el plan de entreno
+Entreno Del Día Gracias por contestar!!
Gracies Kracs
Ieeep!!!!
Dondé se puede descargar el plan de trabajo????
+Francisco Puig A partir del día 1, en la caja de descripción.
ok :)
+Entreno Del Día del día 1 con triluarca ? o día 1 del entreno del día, en ninguna de las dos las encuentro saludos !!
+Francisco Sanchez 1 de febrero
consejo! si los ejercicios no salen en una base estable no lo hagas en una base inestable! todo paso a paso
¿y cuantas repeticiones en cada maquina?
+Vicente Martinez Peso y repeticiones lo veremos a partir del Lunes 1 de Febrero con el plan de entreno
+Entreno Del Día gracias y sigan así !!
En el ejercicio de triceps no deberia moverse el codo.
en todos los ejercicios de empuje recomiendo subida explosiva y bajada controlada. Animo
Hay que apuntarse ya si no sale más caro
Hoy acaba la inscripcion a 130€ (+15€ si no estas federado y -5€ por el descuento). Por cierto, muchas gracias!!
el trilurca es principuante? lo parece por la técnica de los ejercicios ejecución etc ..un poco chapucero y técnicas que desear
Sí, empece hace poco en esto del triatlón. Me pidió el favor Valenti y no me pude negar.
Solo hace 30 años 😂😂
15-20 repeticiones para trabajar fuerza? De esta manera estamos mejorando en resistencia e hipertrofia no? Para trabajar la fuerza el músculo tiene que estimular se con pesos cercanos a su 1RM.
Todi esto según lo leído, por favor, que alguien me corrija y me explique.
Rangos de movimiento pésimos. El trabajo en máquina, de lo menos funcional. Muy pobre a mi entender.
Cada vez que escucho isquiotibiales me explotan los oídos, que manía con llamarlos así cuando se les llama correctamente isquiosurales.