EFKAN S'IL TE PLAIT remet les vidéo sans cut c'est vraiment ça qui fait ton identité ne te soumet pas à la sauce youtube 2024 sans saveur avec des cuts dans tout les sens du montage et de la musique
On a le même âge.. juste un conseil l'ami si tu veux durée encore quelques décennies arrête de faire tout le temps du lourd c'est pas tenable sur la durée et tu dois écouter ton corps tu as déja eu quelques alertes entre tes problèmes de menisque,épaule,pecs et ce n'est pas une semaine de deload qui va faire que tu vas récupérer de l'accumulation des charges sur plusieurs semaines/mois... Essaye un truc fais une semaine de deload + une semaine sans muscu pour te désensibiliser au volume si tu en fais beaucoup lors de tes entrainements,reviens ensuite à la salle et baisse les charges de 40-50% sur les mouvements par exemple le développé haltères retiens la négative 2-3 secondes et cherche un étirement profond des pecs en marquant un temps d'arrêt d'une seconde en bas du mouvement et explose sur la concentrique je te promets que niveau sensation tu m'en diras des nouvelles,tu vas accumuler du temps sous tension avec des series qui dure 30 secondes à 1 minutes ce qui est l'un des facteurs de croissance avec les étirements profond du muscle selon les études scientifiques. Tu verras qu'avec 3 exos pecs c'est amplement suffisant tu auras arracher de la fibre. Tout marche en musculation tant que tu est dans la plage de 5 à 30 reps y a eu toute sorte d'études à ce sujet c'est kif kif entre ceux qui faisait du lourd ou du léger,série longue ou courte etc tu dis que dans ton cas y a que la tension mécanique qui marche mais non regarde quand tu arretes quelques semaines et que tu reviens à la salle tout te semble lourd c'est parce que tu es désensibiliser au charge et au volume, si tu cycles sur un premier programme de 10-12 reps puis quelques mois après un second programme de 6-8 reps pour finir sur un troisieme programme de 15-20 reps en adaptant les charges pour ensuite repartir sur le programme 1 tu vas progresser de nouveau et surtout te préserver au niveau articulaire.
Merci Tonton Efkan t'es vraiment mon youtubeur muscu préféré t'a pas changé toujours à nous motiver et nous donner de VRAI conseil. Merci énormément pour ton contenu en or ! ❤
Salut Efkan J'avais exactement le même problème de tendinite à l'épaule gauche et je m'en suis débarrassé à 98%. Le truc est dans les exercices des pecs et quelques exercices d'épaules. Il faut bannir les exercices qui provoque plus la tendinite comme le développé coucher et adapter plus les exercices des pecs qui provoque moins la tendinite et le secret est dans les superset. Je me suis dit tant que je provoque mon épaule dans la séance des pecs pourquoi ne pas adopter les deux séances en même temps. Donc je fais un superset pecs + épaules en réduisant un peu la charge (attention je m'entraîne comme un fou). Cette méthode m'a beaucoup aidé à m'en débarrasser de cette blessure + évidemment je prends quotidiennement du collagène et du glucosamine
Merci kurnaz de cette prévention. C'est vrai qu'on parle beaucoup de performance mais pas assez des problèmes de santé liés à la performance et surtout comment les prévenirs. Merci et d'ailleurs j'aime bien le concept du dload
Si tu fais tout le temps de la tension mécanique au moins 4 fois par semaine, il est important de faire carrément une semaine de OFF, sans muscu, tous les 2-3 mois. Même sans tension mécanique, à partir du moment où les entraînements sont intenses. Ça permet à ton corps de se régénérer non seulement au niveau des articulations, tendons, muscles, mais également et c’est souvent négligé, de récupérer NERVEUSEMENT. C’est hyper important ! Tu reviens au bout d’une semaine de coupure, si t’as bien mangé, quand tu vas reprendre tu te sentiras mieux et avec plus de patate. Tu seras peut-être même plus massif car tes muscles auront complètement récupéré. On sous-estime trop l’importance d’arrêter complètement la muscu pendant une semaine, il n’y a que des bienfaits et on perd pas de muscle, au contraire.
Excellente vidéo comme dhab....tu a raison jai 50ans avec une bonne génétique...depuis 20 ans tjrs muscle sec....et pourtant je suiis un gros mangeur....dernièrement grosses douleurs coiffe des rotateurs.....on ma conseille le collagene....au bout d'un mois ca ma aide à guérir sans aller chez le doc ou à l'hopital....je mechauffe bien et ca va pour l'instant 🦾
Est ce que le Big Shot, Amino Pump et Whey Native ça peut avoir des conséquences sur le corps comme c'est pas forcément naturel ? Je suis go muscu depuis le début de l'année et je compte bien ajouter ça à ma routine, les cartons Prozis sont déjà là, Merci Efkan
La semaine de deload je la fais, mais c'est plus unload moi, c'est à dire que toutes les 6 semaines je fais une semaine sans rien (enfin pas de muscu). Franchement c'est ouf le bien que ça fait car à la reprise je me sens tellement bien et plus performant alors qu'une semaine avant je stagnais ou me sentais fatigué. Je le conseille à tous les go muscu qui vont beaucoup à la salle
Le deload c'est bien de le faire toutes les 6-8 semaines suivant l'intensité. Faut aussi prendre en compte que c'est à ce moment là que tu progresses. Les muscles grossissent quand tu te reposes, pas à l'entrainement.
Les boosters on l'a tous fait à l'époque c'était énorme 😂 Avec mon ami on avait trouvé mieux que le jack3d, le Stacker Rush (caféine/dmaa/synephrine) c'était une dinguerie et bien sûr on prenait des méga doses, à la 20 aînes ça passe 😂. Aujourd'hui je ne dépasse plus 150mg de caféine et si nécessaire sinon: - glande surrénales HS - énervé - fatigué
Le vrai jack3d se trouve encore ojd mais pas en magasin en fait faut trouver un gars qui fais genre des collections de preworkout de l'époque ! Par contre faut vérifier la date de péremption
Salut, Efkan je te conseille fortement d’aller te renseigner sur la posturologie et de faire affaire avec un posturologue. C’est de la reprogrammation posturale/ neurologique.
*Tu devrais refaire des vidéos de tes histoires de cul, de Vanessa etc c'était bien mieux car des vidéos de coaching muscu y en a plein (trop) par contre pour raconter les histoires de gonzesses, de drague etc y en a pas 2 comme toi pour nous faire marrer* ! 😉
Aujourd’hui avec le nombre de contenu sur les réseaux, IMPOSSIBLE de pas faire les choses correctement ou sinon c’est un manque de recherche! Profitez en les reuf
J'ai payé le prix fort a 20ans travailler 80 h semaine plus gym plus boxe j'ai u des tendinite dans les 2 épaules et mais genoux c pu pas grand force aujourd'hui et jai juste 34ans
Suis exactement comme toi un mc do , kebab ou autre et le surlendemain c’est 1 kg en plus sur la balance déjà fait le test au moins 50 fois et pour perdre ce kg la je dois être clean 5 jours pour le perdre ! Alors que d’autre mange tout les jours des cheat meal et ont un meilleur physique que moi 😂 bon après moi j’ai 39 ans et les autres 25 lol
16:52 Donc pour toi une vingtaine de répétitions ça ne te fais rien ressentir ??? Personnellement mes entraînements les plus douloureux c’était toujours dans un programme de capilarisation, entre 20 et 30 répétitions, avec plus de 10 ans de pratique. L’acide lactique te crame tellement que c’est vraiment douloureux et compliqué d’aller au bout des séries ! Chacun son ressenti, me direz vous…
Sa dépend du poids et de ta force mais frérot pense y quand je fais du deadlift je pense à garder bien mon rythme respiratoire pour ne pas tomber dans les pommes lol et on accepte les nausées après le squat , crois moi c est pas l intensité de faire 30 reps à 6 kgs aux élévations latérales
Musique en fond et cut... Je te jure que c'est ta singularité qui a fait ton succès t'es un des seuls a faire ca... Tu vas que te dévaloriser en suivant le chemin obscur de l'uniformisation
Frérot je peux me tromper mais je pense que t'as pas un si mauvais métabolisme, t'as juste jamais fait suffisamment de cardio. 30 minutes de fractionné à 90kg de poids de corps c'est 400 kcal. Ton cousin Gazoile il crame 1500 kcal par jour sur le chantier. C'est surtout là que réside la différence. Et qui explique pourquoi il peut s'enquiller 3500kcal de junkfood par jour en restant propre.
@@FloENT je m'en rappel, il était mort de fatigue à l'échauffement, je pense que la plus grosse erreur du maitre kebabier c'est qu'il a trop confiance en lui et pense que ce qu'il fait est absolu, heureusement que je l'aime bien, ça ferait longtemps que je me serais désabonner depuis. Entre la diète, les charges lourdes, le manque de cardio, les vidéos qui ont plusieurs mois de retard, il y a de quoi flipper.
@@laigleducaucase8705 va voir la vidéo au USA quand il rencontre un boxeur, il a pris très chère niveau cardio, ne pas confondre ses sorties vélos au calme et être dans le dure, son cardio à base d'escalier et un peu de tapis de course est assez récent pour Kurnaz. Fait lui faire de la VO2 max ça va être quelques chose.
exo de ouf pour la muscu les boyz : Developpé couché + pompes + traction + squat = pecs, dos, triceps biceps jambes fesses allez salut ! et pour les maigrichons ne portez pas trop lourd et mangez comme un bucheron les plats de vos darons
Ta pire erreur aura été de ne jamais avoir sorti ta vidéo titanesque de Dieu grecque qu’on attend tous depuis février 😢 (j’ai pas encore regardé la vidéo, je sais pas si t’en parles dedans mais je fais un rappel au cas où 😅)
Salut efkan , je ne comprends pas pourquoi tu te compares avec gazoil , il est sec aussi parce que il passe sa vie sur le chantier 10h par jours , toi tu travail de chez toi et souvent assis , mis a part ta séance tu ne brûle rien , attention je ne critique pas mais tu n'a pas du tous le même mode de vie .
Toujours au top ! J’adore t’entendre parler ! Tes sages paroles résonnent motives et m’aide à devenir une meilleure version de moi-même et t’en remercie frérot 🙏
@@seruxyo de ouf voilà pk ces élèves gagnent bc en compète comme zram dans la dernier vidéo même efkan l’avait pris et y a aussi pierrelesueur c le meilleur lui
@@lolmuscle5219 en attendant depuis que stephane a changer de coach il a rattraper ses points faibles et si les gars gagnent c pas grâce à lui en tt cas vu ses connaissances
Un taclard à 2700 kcal mdr on a pas les mêmes Si tu divises la charge par 2 et multiplie les reps par 2 tu restes au même volume. L'intérêt de décharger est de monter en volume. Dans ton exemple à 60 kg tu peux te permettre de monter à 20 voire 24 reps et t'auras le même RPE qu'en'série lourde mais pour plus de volume. Le but c'est quand même de jamais s'arrêter trop trop loin de l'échec autrement l'hypertrophie marche pas.
Heureux de voir que tu as changé ta manière de penser le cardio :). J'ai commencé la muscu et la cardio en même temps vers 2015, il me semble. Ce qui m'a permis de passer de 103Kg à 77Kg aujourd'hui. Aujourd'hui encore à 31 ans, ça me permet de toujours pouvoir me faire plaisir sur les repas le week-end et pourtant, j'ai une énorme facilité à prendre du gras. chaque séance de muscu se termine par du tapis sur environ 34 minutes à intensité moyenne ou un peu plus élever selon ma fatigue plus une sortie bonus le dimanche à plus haute vitesse de 7Km selon les périodes si vraiment j'ai trop abusé sur le repas du samedi soir. Bouger, courir, marcher peu importe, il faut dépenser les calories en excédant et tout se passe bien. Et j'imagine que sur le long terme, je serais d'autant plus content d'avoir ce type d'entraînement :).
Alors de mon coté, j'ai au moins 25 ans d'expérience muscu, ma meilleure connaissance te concernant ne peut que te confirmer que ta tendinite est assurément calcifiée, réaction typique d'une inflammation prolongée : à ce titre je te conseil vivement de faire des ondes de choc focales avec un kinésithérapeute. Je suis certain que tu me remerciera... :-)
@@bradlepitt non justement l'inflammation du tendon est lié au fait que le tendon n'est pas assez résistant et crée un déséquilibre avec le muscle Je connais de nombreuse personnes qui ont des tendon assez solide et il n'ont jamais de problème Pour remédier a ce problème il faut entraîner le muscle de façon explosive ou en isométrique ce qui créera une résistance sur le tendon voila
300kcal max sur 1,5h de séance faut pas exagérer ça peut bruler bcp plus que ça. 500kcal voire plus sur une séance c’est largement faisable, faut mouiller un peu le t-shirt quoi ^^ (« supersets » indispensables pour ça sans doute j’en conviens)
avant de conseiller du collagène et de la glucosamine il faudrait déjà adapter l'entraînement, c'est du luxe ces compléments à côté, ça servira à rien si l'entraînement est idiot
Merci encore pour continuer tes vidéos j'aime beaucoup après j'ai lu un commentaire c'est vrai c'était peut-être un test le petit montage avec les textes qui pop à droite à gauche les trucs de bouffon de Tik Tok genre tu sais pas lire on t'écrit les trucs les cut et la musique c'est horrible indigeste
EFKAN S'IL TE PLAIT remet les vidéo sans cut c'est vraiment ça qui fait ton identité ne te soumet pas à la sauce youtube 2024 sans saveur avec des cuts dans tout les sens du montage et de la musique
il a raison !!!! dsl pour ton monteur, mais c mieu sans montage en plan fixe poto !!
Abuseeeee !!!
Grave
Tous ces cut du demon cest dommage en effet
Grave
Pire erreur s'entrainer avec Jean Onche
Vaut mieux ca que s'entrainer avec Greek and Frite
@@jenesuispasrisitas3588 c’est pas une critique de jean onche, c’est juste que efkan finis blessé sur 80% de ses vidéo avec jean onche 😂
« L’abricot »
@@disaster301 je sais c'etait juste une balle perdue pour le mec qui fait des curls biceps contre lui meme
@@jenesuispasrisitas3588tu es un bon soldat. Les balles perdues sont les preuves des bons soldats.
On a le même âge.. juste un conseil l'ami si tu veux durée encore quelques décennies arrête de faire tout le temps du lourd c'est pas tenable sur la durée et tu dois écouter ton corps tu as déja eu quelques alertes entre tes problèmes de menisque,épaule,pecs et ce n'est pas une semaine de deload qui va faire que tu vas récupérer de l'accumulation des charges sur plusieurs semaines/mois... Essaye un truc fais une semaine de deload + une semaine sans muscu pour te désensibiliser au volume si tu en fais beaucoup lors de tes entrainements,reviens ensuite à la salle et baisse les charges de 40-50% sur les mouvements par exemple le développé haltères retiens la négative 2-3 secondes et cherche un étirement profond des pecs en marquant un temps d'arrêt d'une seconde en bas du mouvement et explose sur la concentrique je te promets que niveau sensation tu m'en diras des nouvelles,tu vas accumuler du temps sous tension avec des series qui dure 30 secondes à 1 minutes ce qui est l'un des facteurs de croissance avec les étirements profond du muscle selon les études scientifiques. Tu verras qu'avec 3 exos pecs c'est amplement suffisant tu auras arracher de la fibre. Tout marche en musculation tant que tu est dans la plage de 5 à 30 reps y a eu toute sorte d'études à ce sujet c'est kif kif entre ceux qui faisait du lourd ou du léger,série longue ou courte etc tu dis que dans ton cas y a que la tension mécanique qui marche mais non regarde quand tu arretes quelques semaines et que tu reviens à la salle tout te semble lourd c'est parce que tu es désensibiliser au charge et au volume, si tu cycles sur un premier programme de 10-12 reps puis quelques mois après un second programme de 6-8 reps pour finir sur un troisieme programme de 15-20 reps en adaptant les charges pour ensuite repartir sur le programme 1 tu vas progresser de nouveau et surtout te préserver au niveau articulaire.
Merci Tonton Efkan t'es vraiment mon youtubeur muscu préféré t'a pas changé toujours à nous motiver et nous donner de VRAI conseil. Merci énormément pour ton contenu en or ! ❤
Une vidéo racontage d'histoire comme on les aimes franchement le kiffe juste merci Maitre Kébabier 💯💪
Merci pour ta vidéo FK on est passionné comme nous ça fait plaisir prends soin de toi et pas de tendinite 💪💪🙏🙏✌️
Mdddddr l’intro , bon visionnage les enculux de la mañana du coup 🤣🤣🤣🤣
Ca m'a tué aussi au point de me le repasser plusieurs fois 😂
Salut Efkan
J'avais exactement le même problème de tendinite à l'épaule gauche et je m'en suis débarrassé à 98%. Le truc est dans les exercices des pecs et quelques exercices d'épaules. Il faut bannir les exercices qui provoque plus la tendinite comme le développé coucher et adapter plus les exercices des pecs qui provoque moins la tendinite et le secret est dans les superset. Je me suis dit tant que je provoque mon épaule dans la séance des pecs pourquoi ne pas adopter les deux séances en même temps. Donc je fais un superset pecs + épaules en réduisant un peu la charge (attention je m'entraîne comme un fou). Cette méthode m'a beaucoup aidé à m'en débarrasser de cette blessure + évidemment je prends quotidiennement du collagène et du glucosamine
Merci kurnaz de cette prévention. C'est vrai qu'on parle beaucoup de performance mais pas assez
des problèmes de santé liés à la performance et surtout comment les prévenirs. Merci et d'ailleurs j'aime bien le concept du dload
Si tu fais tout le temps de la tension mécanique au moins 4 fois par semaine, il est important de faire carrément une semaine de OFF, sans muscu, tous les 2-3 mois. Même sans tension mécanique, à partir du moment où les entraînements sont intenses.
Ça permet à ton corps de se régénérer non seulement au niveau des articulations, tendons, muscles, mais également et c’est souvent négligé, de récupérer NERVEUSEMENT. C’est hyper important !
Tu reviens au bout d’une semaine de coupure, si t’as bien mangé, quand tu vas reprendre tu te sentiras mieux et avec plus de patate. Tu seras peut-être même plus massif car tes muscles auront complètement récupéré.
On sous-estime trop l’importance d’arrêter complètement la muscu pendant une semaine, il n’y a que des bienfaits et on perd pas de muscle, au contraire.
Le trenbolone 😂
Oui c'est vrai quand tu es avec Jean onche ✌️👍👍👍👍tous les deux vous vous enchaînez la gueule trop motivé ce mec j'adore un bon duo
Excellente vidéo comme dhab....tu a raison jai 50ans avec une bonne génétique...depuis 20 ans tjrs muscle sec....et pourtant je suiis un gros mangeur....dernièrement grosses douleurs coiffe des rotateurs.....on ma conseille le collagene....au bout d'un mois ca ma aide à guérir sans aller chez le doc ou à l'hopital....je mechauffe bien et ca va pour l'instant 🦾
Le montage est cool et les cuts permettent de rester concentré sur la vidéo 👍🏻
Est ce que le Big Shot, Amino Pump et Whey Native ça peut avoir des conséquences sur le corps comme c'est pas forcément naturel ? Je suis go muscu depuis le début de l'année et je compte bien ajouter ça à ma routine, les cartons Prozis sont déjà là, Merci Efkan
La semaine de deload je la fais, mais c'est plus unload moi, c'est à dire que toutes les 6 semaines je fais une semaine sans rien (enfin pas de muscu). Franchement c'est ouf le bien que ça fait car à la reprise je me sens tellement bien et plus performant alors qu'une semaine avant je stagnais ou me sentais fatigué. Je le conseille à tous les go muscu qui vont beaucoup à la salle
Au top efkan ta vidéo merci beaucoup
Pour les articulations le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique sont de bon complément et la berberine est aussi anti inflammatoire 👍💪
Merci beaucoup. Top la vidéo
Pre-Workout que je prend s'apelle le Crack de chez Darklab, équivalent du Jack 3D ancienne version
Le deload c'est bien de le faire toutes les 6-8 semaines suivant l'intensité. Faut aussi prendre en compte que c'est à ce moment là que tu progresses. Les muscles grossissent quand tu te reposes, pas à l'entrainement.
Les boosters on l'a tous fait à l'époque c'était énorme 😂
Avec mon ami on avait trouvé mieux que le jack3d, le Stacker Rush (caféine/dmaa/synephrine) c'était une dinguerie et bien sûr on prenait des méga doses, à la 20 aînes ça passe 😂.
Aujourd'hui je ne dépasse plus 150mg de caféine et si nécessaire sinon:
- glande surrénales HS
- énervé
- fatigué
Le vrai jack3d se trouve encore ojd mais pas en magasin en fait faut trouver un gars qui fais genre des collections de preworkout de l'époque ! Par contre faut vérifier la date de péremption
slt je te découvre merci pour tes conseils tu explique tres bien je m'abonne
Salut, Efkan je te conseille fortement d’aller te renseigner sur la posturologie et de faire affaire avec un posturologue. C’est de la reprogrammation posturale/ neurologique.
Pour la (les) tendinopathie(s) de l'épaule, tu as fait une échographie/IRM et tu es pris en charge par un kiné qui s'y connait, j'imagine... ?
Merci beaucoup pour la vidéo
Au top 👊🏻
O magnifique une nouvelle vidéo du maître kebabier
Le coeur plutôt que le curl.
*Tu devrais refaire des vidéos de tes histoires de cul, de Vanessa etc c'était bien mieux car des vidéos de coaching muscu y en a plein (trop) par contre pour raconter les histoires de gonzesses, de drague etc y en a pas 2 comme toi pour nous faire marrer* ! 😉
EXCATEMENT !!! @EFKAN LE NOM QUE JE DONNERAI À MON PETIT GOSSE UN JOUR OE🎭🔥
« Ceux qui ont déjà essayé surtout ne le faite pas »
Efkan Kurnaz 2024 😂
Le reve : Efkan + Jean Onche en collab pour refaire une video « commencer la muscu » avec le bagage emmagasiné depuis.
T’es un bon
Le fameux jack3D premier du nom 😂 incroyable
TES MON DIEU
C'est marrant ça. J'ai bientôt 9 ans de musculation dans la gueule et j'ai appliqué la plupart de ces erreurs 💪🤣
Mdr la morphologie tu tyrex excellent sans déconné
Aujourd’hui avec le nombre de contenu sur les réseaux, IMPOSSIBLE de pas faire les choses correctement ou sinon c’est un manque de recherche! Profitez en les reuf
Le montage gâche vraiment la vidéo avec les plans qui changent toutes les 5 secondes et la musique derrière
J'avoue, il lui arrive quoi au jeune Kurnaz ? 😅
J'ai payé le prix fort a 20ans travailler 80 h semaine plus gym plus boxe j'ai u des tendinite dans les 2 épaules et mais genoux c pu pas grand force aujourd'hui et jai juste 34ans
Personnellement, j’aurais préféré qu’il n’y ai pas de coupure ai pas de musique de fond
Je te remercie pour la vidéo et force à toi
Merci d'avance.
Es que 1 semaine ou 2 et égal a du dealod ??
Y'a que Efkan pour parler "pipi/caca" pour la science 😂
Ah mais c'est pour ça le mal de bide direct après les cheat meal... le corps est bien fichu tout de même ! merci pour l'info maitre Kebabier !
Suis exactement comme toi un mc do , kebab ou autre et le surlendemain c’est 1 kg en plus sur la balance déjà fait le test au moins 50 fois et pour perdre ce kg la je dois être clean 5 jours pour le perdre ! Alors que d’autre mange tout les jours des cheat meal et ont un meilleur physique que moi 😂 bon après moi j’ai 39 ans et les autres 25 lol
sympa
16:52 Donc pour toi une vingtaine de répétitions ça ne te fais rien ressentir ??? Personnellement mes entraînements les plus douloureux c’était toujours dans un programme de capilarisation, entre 20 et 30 répétitions, avec plus de 10 ans de pratique. L’acide lactique te crame tellement que c’est vraiment douloureux et compliqué d’aller au bout des séries ! Chacun son ressenti, me direz vous…
Sa dépend du poids et de ta force mais frérot pense y quand je fais du deadlift je pense à garder bien mon rythme respiratoire pour ne pas tomber dans les pommes lol et on accepte les nausées après le squat , crois moi c est pas l intensité de faire 30 reps à 6 kgs aux élévations latérales
Tout ce que tu as dit , je le dit au jeune mais c'est des jeune, ils n'écoutent pas !!!
Comme nous quand on était jeune 😅😅😅
Musique en fond et cut...
Je te jure que c'est ta singularité qui a fait ton succès t'es un des seuls a faire ca... Tu vas que te dévaloriser en suivant le chemin obscur de l'uniformisation
Frérot je peux me tromper mais je pense que t'as pas un si mauvais métabolisme, t'as juste jamais fait suffisamment de cardio. 30 minutes de fractionné à 90kg de poids de corps c'est 400 kcal. Ton cousin Gazoile il crame 1500 kcal par jour sur le chantier. C'est surtout là que réside la différence. Et qui explique pourquoi il peut s'enquiller 3500kcal de junkfood par jour en restant propre.
Avec toutes ses années de pratique il a toujours pas compris ce principe de base.
@@FloENT je m'en rappel, il était mort de fatigue à l'échauffement, je pense que la plus grosse erreur du maitre kebabier c'est qu'il a trop confiance en lui et pense que ce qu'il fait est absolu, heureusement que je l'aime bien, ça ferait longtemps que je me serais désabonner depuis.
Entre la diète, les charges lourdes, le manque de cardio, les vidéos qui ont plusieurs mois de retard, il y a de quoi flipper.
Manque de cardio ? Mais tu suis ce qu’il fait ?
@@laigleducaucase8705 va voir la vidéo au USA quand il rencontre un boxeur, il a pris très chère niveau cardio, ne pas confondre ses sorties vélos au calme et être dans le dure, son cardio à base d'escalier et un peu de tapis de course est assez récent pour Kurnaz. Fait lui faire de la VO2 max ça va être quelques chose.
je veut pas faire de susserie poto mais c'est quoi ses bras ? ta jamais eu les bras aussi énormes !
👍👍👍👍 merci merci
des activités zizlégale?
Debrancher ton muscle et le brancher un peu plus loin 😂😂
Pour la science !! 😆😆
Référencement.
Perso dans cheat meal le seul truc que j'entends c'est shit meal ... XD
j'ai un vol pour istanbul je vais aller deguster le vrai kebab des vrai kebabier
Je sais pas ce que tu mettais dans ton taclard mais 2700 kcal la vache !
exo de ouf pour la muscu les boyz : Developpé couché + pompes + traction + squat = pecs, dos, triceps biceps jambes fesses allez salut ! et pour les maigrichons ne portez pas trop lourd et mangez comme un bucheron les plats de vos darons
Bon aller moi j'ai fait le tour au bout de 5 minutes.... blablabla bye.
C'est ton problème 🙌
Il est musclé ce type
9:32 tes sérieux là ? 200 cal je les fais en 15 min, tu dois pas avoir une grosse intensité
Ta pire erreur aura été de ne jamais avoir sorti ta vidéo titanesque de Dieu grecque qu’on attend tous depuis février 😢 (j’ai pas encore regardé la vidéo, je sais pas si t’en parles dedans mais je fais un rappel au cas où 😅)
‼️⁉️
Ça arrive fin mai, faut pas y craindre mon ami
Salut efkan , je ne comprends pas pourquoi tu te compares avec gazoil , il est sec aussi parce que il passe sa vie sur le chantier 10h par jours , toi tu travail de chez toi et souvent assis , mis a part ta séance tu ne brûle rien , attention je ne critique pas mais tu n'a pas du tous le même mode de vie .
Toujours au top ! J’adore t’entendre parler ! Tes sages paroles résonnent motives et m’aide à devenir une meilleure version de moi-même et t’en remercie frérot 🙏
Erreur de mettre trop lourd pensant faire de l’hypertrophie t’as pas retenu la leçon d’essan
Mdrrr c vrai que essan est une bonne source en musculation 😹😹
@@seruxyo de ouf voilà pk ces élèves gagnent bc en compète comme zram dans la dernier vidéo même efkan l’avait pris et y a aussi pierrelesueur c le meilleur lui
@@lolmuscle5219 en attendant depuis que stephane a changer de coach il a rattraper ses points faibles et si les gars gagnent c pas grâce à lui en tt cas vu ses connaissances
Y'a pas plus utile comme vidéo, merci de nous partager tes années d'expérience comme ça 🙏🙏🙏
Gazoile il a disparu ou quoi
Mon problème c'est pas le cheat meal,c'est la bière...L'autre erreur.
Un taclard à 2700 kcal mdr on a pas les mêmes
Si tu divises la charge par 2 et multiplie les reps par 2 tu restes au même volume. L'intérêt de décharger est de monter en volume. Dans ton exemple à 60 kg tu peux te permettre de monter à 20 voire 24 reps et t'auras le même RPE qu'en'série lourde mais pour plus de volume. Le but c'est quand même de jamais s'arrêter trop trop loin de l'échec autrement l'hypertrophie marche pas.
C'est chiant les zoom, les mouvements etc
Zyzz a inspiré beaucoup des trentenaires que nous sommes actuellement haha
M'en parle pas le temps passe vite.. J'ai commencé la muscu en 2002 😢
Même Zyzz était trop jeune pour en faire à cette époque 😂
Heureux de voir que tu as changé ta manière de penser le cardio :).
J'ai commencé la muscu et la cardio en même temps vers 2015, il me semble.
Ce qui m'a permis de passer de 103Kg à 77Kg aujourd'hui.
Aujourd'hui encore à 31 ans, ça me permet de toujours pouvoir me faire plaisir sur les repas le week-end et pourtant, j'ai une énorme facilité à prendre du gras.
chaque séance de muscu se termine par du tapis sur environ 34 minutes à intensité moyenne ou un peu plus élever selon ma fatigue plus une sortie bonus le dimanche à plus haute vitesse de 7Km selon les périodes si vraiment j'ai trop abusé sur le repas du samedi soir.
Bouger, courir, marcher peu importe, il faut dépenser les calories en excédant et tout se passe bien.
Et j'imagine que sur le long terme, je serais d'autant plus content d'avoir ce type d'entraînement :).
Je valide !! 👍
Alors de mon coté, j'ai au moins 25 ans d'expérience muscu, ma meilleure connaissance te concernant ne peut que te confirmer que ta tendinite est assurément calcifiée, réaction typique d'une inflammation prolongée : à ce titre je te conseil vivement de faire des ondes de choc focales avec un kinésithérapeute. Je suis certain que tu me remerciera... :-)
Merci d'en parler, j'ai fait cela et c'est 👌
Il devrait faire des exercice de renforcement spécialement pour le tendon
@@Predator55AVP si le tendon est enflammé non, il faut soigner puis ensuite renforcer bien entendu.
@@bradlepitt non justement l'inflammation du tendon est lié au fait que le tendon n'est pas assez résistant et crée un déséquilibre avec le muscle
Je connais de nombreuse personnes qui ont des tendon assez solide et il n'ont jamais de problème
Pour remédier a ce problème il faut entraîner le muscle de façon explosive ou en isométrique ce qui créera une résistance sur le tendon voila
@@bradlepittjustement le renforcer c’est le soigner
Nouvelle vidéo du maître kebabier !
Je suis heureux de te voir en forme cher amis.
Tu m'avais manquer espèce de sale chlaguito ! 🤣🏝🐨🚘
300kcal max sur 1,5h de séance faut pas exagérer ça peut bruler bcp plus que ça. 500kcal voire plus sur une séance c’est largement faisable, faut mouiller un peu le t-shirt quoi ^^ (« supersets » indispensables pour ça sans doute j’en conviens)
avant de conseiller du collagène et de la glucosamine il faudrait déjà adapter l'entraînement, c'est du luxe ces compléments à côté, ça servira à rien si l'entraînement est idiot
Merci encore pour continuer tes vidéos j'aime beaucoup après j'ai lu un commentaire c'est vrai c'était peut-être un test le petit montage avec les textes qui pop à droite à gauche les trucs de bouffon de Tik Tok genre tu sais pas lire on t'écrit les trucs les cut et la musique c'est horrible indigeste
30:19 putain de philosophe ! Joliment dit !J’ai envie de test le big shot mais quel goût il prend l’ameuuricain!? Vous savez ?
SVP maitre kébabier vire cette musique de fond. On adore t'écouter toi ! mais pas ces sons parasites de l'espace qui polluent tes discours !
Les enculuuuuux de la mañanaaaaaaaa
oh non remet nous les videos à l'ancienne sans cut elles avaient le pouvoir de te captiver de fou , là ce montage est HORRIBLE
From human to trenbolone user
Conseil : Arrête de travailler tes trapèzes, plus tu le fais, et plus tu ressembles à une flèche car tu as les clavicules trop short
Merci tonton jamo !
Oué bon avant dieu ya la génétique des parents qui rentre en fusion rien n'avoir avec dieu...😢😢😢😅
Tu doit sur tout prendre des stero faut avoué un moments que tes plus nati🤣🤣 il y a quand mêmes le travaille derrières
Efkan tu parles de signaux qu’est qui faut faire en parallèle tu l’expliques pas kardash
Mr.Barbaros est-ce que un jour il aura une autre réduction comme GOD24?
Un quoikoubé qu'a bien tourné malgré sa voix de gays... 😏
pourquoi sur les réseaux tout le monde dit que t'es passé du côté obscur? c'est vrai ?
T'es dans l'abus
Si tu n'est pas religieux, les chrétiens on compte pour du beurre ?
Nassim : zyzz physique pas ouf. Ça restera dans les annales
Bien le bonjour
Excellente video, g le meme parcours
Ne jamais prendre de trenbolone