Bu seri sizin icin! 2. Bolumde brendanla bacak, 3. Bolumde brendanli itis gunumuzu nasil yapiyoruz paylasicagiz. Sizlerin desteklerine ihtiyacimiz olucakk bu seride❤ ne kadar destek o kadar hizli videolar. PARCALANMAYAN KALMIYCAK!!
@@EgeFitness abi Türkiyedeki spor salonu fiyatlarıyla da ilgili video çekermisin öğrenciyiz beslenme programına zor yetişiyoruz salonlara da durmadan zam geliyor hangi birine yetişelim
09/01/2023 tarihinden itibaren başlıyorum. Yaş 17 Kilo 80 Yağ oranı %21 hedef Yağ oranını %13 e indirmek Herkese Başarılar Dilerim. Umarım disiplinimi ve motivasyonumu kaybetmem!
Ege hocam, senle büyüdük. Sana hayraniz. Şu matematik hesabinda duraksayip düşünüyorsun ya bayılıyorum sana sjxjsjsjjs Kralsın Tam da aradığım video buydu
Günde sadece bir öğün beslenerek ve TDEE mi hesapladığım üzere en az 500 kalori açık oluşturarak muazzam yağ yakımını başlatıyorum.Açlık esnasında salgılanan büyüme hormonu ile yağ yakıp kas yapacağım.Uzun zamandır dikkat etmiyorum.68`e kadar düşmüştüm şimdi 77 gözüküyorum ve haliylye karın kaslarım zor görünüyor.Bunu başaracağım.Haydi bismillah.
14.01.2023 güncel durum Arkadaşlar bu hafta final haftamdi spora gidemedim yediğimi içtiğimi kasmadim kismadim sadece dikkat ettim günde en az bir tane brokoli yemeye özen gösterdim akşam 20den sonra hiçbir şey yiyip içmedim KİLO104 BUGUNDEN İTİBAREB SPORA DEVAM
Bana disiplini aşılayan adam! Spora başlayalı 1 ay oldu, sürekli yurtta gizli gizli yemek hazırlıyorum, özel yurtta olsa izin yok .d Bazen yapasım gelmiyor ama kendimi yapmış olarak buluyorum. O an sporu canım istemse de bi bakmışım kendimi sporda, yemek yapmak istemsem yemeği yiyiyor olarak buluyorum :d Tşaklarına beton yetmez krall :D
beyler tdee hesapladıktan sonra sitede aşağıya doğru inin sağ tarafta Ege' nin söylediği sistem çıkıyor(kilonuzun 2 katı prot. yarısı yağ..). Yüksek carb oranlı seçip basmaya başlayabilirsiniz.
3 hafta önce aynı kilodaydık hatta 97 diyelim orta diyet uyguladım, fullbody girdim, Ön yağ yakımı için sıkı antreman ve cardio şuan 92 kiloyum, yani aynı boydayız 186, aynı kilo tahmini yağ oranım şuan %22 seviyelerinde hedef yüzde %10-12, geçen sene senle başlayacaktım, başlaymadım bu sene senleyiz Ege brother Programına dahil olacağım.
Güncelleme vereyim; Kilo 86, yağ oranı %16-18, Definasyon diyetine tam anlamıyla başlamadım ramazanda full oruç, ardından 4-8 hafta arası tam sıkı definasyon diyeti. Hedef 80-82 kg, yağ oranı %10-12 arası. Kas kaybı çok yaşamadım ama hafif hacimden düşüş var eskisi gibi bech falan asılamıyorum ama istediğimiz manken atlet vücduydu aynanın karşısına geçince cidden bir öz güven geliyor. Dip not dalgada gözle görülür büyüme var 😀
Abi çok su içiyorsan bu iyi değil fazla hele ki yemekle beraber hele ki yemek ten hemen önce ve hemen sonra sindirimini zorluyorsun vede doğal olarak karaciğer ve bağışıklık sistemi etkileniyor yemekten 1.5 yada 3 saat sonra su içme ve yemekten yarım saat ve 1 saat önce ve icebildigin kadar yani susadigin kadar içmek daha uygun inan ben yanlış su içme yüzünden de etkilendim hasta oldum çok su içmek te çok sıkıntı oluşturabiliyor şimdi neden diye soracaksın yemekle beraber veya hemen önce veya hemen sonra su içme mide asidini düşürüyor ve yediklerin iyice parçalanmadan vücuda giriyor ve dolayısıyla karaciğer bağırsak dalak ve safra kesesi fazla etkileniyor su icimini değiştir farkı göreceksin abi arkadaşlar lütfen beğenin de ege reis görsün bu yorumu.
Ege abi ben 75 kiloyum definasyona girdim yagliyim baya kollarım filan iyi ama biraz yağlı 68 kiloya 1 ayda insem nasıl olur yağdan mi gider kastan mi gider (yağ oranim 16.5 )
sabah sirke bir fincan türk kahvesi içip 30 dk cardio yapıyorum spor çıkışı 1 ölçek whey proteinimi iciyorum kahvaltı: -3 haşlanmış yumurta -200 gr patates(çiğ agirlik) -70 gr az yağlı lor peyniri ara öğün: -20 gr karabuğday patlağı - 10-20 gr arası nutmaster şeker ilavesiz fıstık ezmesi -30 gr badem spor öncesi öğün: -200 gr haşlanmış tavuk göğüs -90 gram pirinç spor sonrası öğün: -200 gram haşlanmış tavuk göğüs -90 gr pirinç toplam 2000-2100 kalori arası alıyorum günlük makrolarim şöyle: -45 gram yağ -200 gram karbonhidrat -154 gram protein 90 kiloyum sizce daha iyi veya daha kötü ne yapabilirim tavsiyelerinizi bekliyorum
Kanka iyi hoşsun taktir ediyorum youtubede naturel bir kişiden bilgi bulmak gerçekten çok zor ama verdeğin bilgiler cidden başlangıç seviyesi en azından bi güray hoca kıvamında bilgi versen daha faydalı olur gibi🎉🎉
Yorumun icin sagol kanka. Ince detayina kadar da videolar kanalimizda var, makro acisindan da. Basit tutuyoruz bu isi, cok komplike etmeye gerek yok bence
Diyette yağın düşük tutulmasının amacı zaten düşük olan kaloride karbonhidrat ve proteine daha çok yer bırakabilmek dostum. Karbonhidrat düşük olursa idman çıkmaz, protein düşük olursa vücut enerji için kaslarımızı yakabilir. Her iki durumda da kas kaybedersin. 30-40 gram üstü yağın hiçbir faydası yok. Ben pilavima, yumurtama çok çok az yağ atıyorum o şekilde kurtarabilirsin.
@Kadir Eren Ertan Yok ben 30-40 arası tutabiliyorum. Yumurta alerjim var 2 tane yiyiyorum. Proteini tavuktan alıyorum. 7-8 tane yersen normal alırsın 60 rahat.
beyler ben şuanlık sabah ve öğlen 4 yemek kaşığı yulaf yiyorum akşam ise tavuk pilav yağ yakmama yardımcı olurmu yaklaşık 1000 kaloriyi buluyor boy 172 kilo:69
Isin icine bilimi de katinca bambaska bir boyuta gecis yaptin. Kaldi ki senin motivasyon videolarin bizi zaten orionun disina alip goturmustu... Adam... 👍🏿
1 ay daha bulk yapıp 77-78 kiloya ulaşıp sonrasında ise 2 ay definasyon yapacağım. Sayende bu süreç çok daha zevkli bir hal alıyor abi. Bu arada boyum 174
programi da paylas ve setler dediniz ben 3 egzersiz gogus 3 set dedigimizde 3 farkli gogus gelistirme hareketi 3 settten mi demek istiyorsunuz yani egzersiz basi 3 set ve farkli egsersiz olmalarimi lazim ayriyetten tekrarli nekadar yapalim abi
Bu seri sizin icin!
2. Bolumde brendanla bacak,
3. Bolumde brendanli itis gunumuzu nasil yapiyoruz paylasicagiz. Sizlerin desteklerine ihtiyacimiz olucakk bu seride❤ ne kadar destek o kadar hizli videolar. PARCALANMAYAN KALMIYCAK!!
194 110 kilo kaslı ama yağlı bir bireyim. Bakalım neler yapicaz beraber :D adamın dibisin
o zaman başlayalım :)))
Basssssssıcaazzz
ege hocam kardıyo 20 dk yerıne 30 yapabilirmiyim
3
BAŞLIYORUZ BEYLER
BAŞLADIK
LETS GOOOO
6 ay sonrasi icin rez suan boy 1.84 kilo 77 yag orani %17
Beyler ben devam edemiom ben bıraktım
Başlıyoruzz boy 1.90 kg 94 herkeze başarılar🦍
bu adamın böyle bilgileri ücretsiz şekilde sunması beni kendisine hayran bırakıyor ya
Öz abim ya
lütfen idmanları da paylaş. 3 tane antrenman videoları gibi çok faydalı olacaklardır.
HADİ LAN GENÇLER BU YIL GEÇEN YILKİ GİBİ BİZİM YILIMIZ ENERJİMİZ VE DİSİPİLNİMİZİ BOZMADAN BASMAYA DEVAM.
delikanlı gibi söyle lan devam ediyon mu
@@Thealoneaxe 😂😂😂
Abi instagramda storyme attığın alev için teşekkür ederim 10 senelik gym motivem çıktı
HEP BIRLIKTE BAŞARACAĞIZ ARKADAŞLAR BAAAASSSSSSSSSS
Niyet ettim Ege'yle define olmaya utandırma ya Rab
Ege fitness bir yaşam tarzıdır
❤️❤️❤️
Eskiden di o:(
niye agliyon ki
@@onurcrane kes la
@@gs419 hala öyle, kes sesini ve hedefine odaklan asker
Abi gercekten seviliyosun ama eski cılgın halini özledik eglenceli videolar gelsin.
Spor en temel isimiz, ilk bu isle basladik spora daha onem verip butun herkese sporu asilamaliyiz, seviliyorsunuz ❤️💪
@@EgeFitness abi Türkiyedeki spor salonu fiyatlarıyla da ilgili video çekermisin öğrenciyiz beslenme programına zor yetişiyoruz salonlara da durmadan zam geliyor hangi birine yetişelim
İdman videoları kesinlikle gelmeli bence
mükemmel video tam da böyle bir şeye ihtiyacımız vardı
abi böyle seri çektiğin için teşekkürler eski enerjin kalmamış gibi hey hey derken aklımız yerinden oynardı xd
Yeni uyanmış da çekmiş gözlerinden belli
Arkadaslar hepimiz yazalım. Çünkü paramparça olacazzzzzz lan!🤙🔥
sonunda bekledigim video geldi 🔥🔥
öz abim senin sayende estetik olucaz seviliyosun
09/01/2023 tarihinden itibaren başlıyorum. Yaş 17 Kilo 80 Yağ oranı %21 hedef Yağ oranını %13 e indirmek Herkese Başarılar Dilerim. Umarım disiplinimi ve motivasyonumu kaybetmem!
Nasıldı ilk hafta
@@izgikkk reis ilk hafta 85 bel çevresiyle başladım şuan 83 çok yavaş geçecek bir dönem o yüzden şuanlık sabrediyoruz yapacak bir şe yyok
neler değişti
Naber lan
naptın dostum
Ege hocam, senle büyüdük. Sana hayraniz. Şu matematik hesabinda duraksayip düşünüyorsun ya bayılıyorum sana sjxjsjsjjs Kralsın
Tam da aradığım video buydu
abi videoları çok heyecanlı şekilde bekliyorum bu yıl kesinlikle kaçırmayacağım bunu
bu definasyonu şahadette kullanacağın supllementleri de söylersen çok seviniriz abi
188 boy 136 kilo ben de başlıyorum sizin gibi olmayacak ama seneye ben de savaşçı olurum. Her hafta güncelleyeceğim burayı
Değişim oldu mu
@@EfkanKadir 128 kilodayım
@@samet5537 1 ayda 60 kilo mu verdin
@@EfkanKadir 8 188 olan boy
5 mayıs 40. Doğum günüm. Bende 93 kilodan başladım. 5 mayısta görüşürüz beyler :))))
Günde sadece bir öğün beslenerek ve TDEE mi hesapladığım üzere en az 500 kalori açık oluşturarak muazzam yağ yakımını başlatıyorum.Açlık esnasında salgılanan büyüme hormonu ile yağ yakıp kas yapacağım.Uzun zamandır dikkat etmiyorum.68`e kadar düşmüştüm şimdi 77 gözüküyorum ve haliylye karın kaslarım zor görünüyor.Bunu başaracağım.Haydi bismillah.
Cəsonuç?
Boy 170
Kilo 104
Yağ oranı %26
Haftalık olarak yorumlarda güncelleme yapacağım
KESİNLİKLE KARDİYO ATLAMA
@@deerv0 kardiyo her gün var bende kanka
14.01.2023 güncel durum
Arkadaşlar bu hafta final haftamdi spora gidemedim yediğimi içtiğimi kasmadim kismadim sadece dikkat ettim günde en az bir tane brokoli yemeye özen gösterdim akşam 20den sonra hiçbir şey yiyip içmedim
KİLO104 BUGUNDEN İTİBAREB SPORA DEVAM
Ege fitness back in business
Egeee seviliyorsun kendine dikkat et broo
Bana disiplini aşılayan adam!
Spora başlayalı 1 ay oldu, sürekli yurtta gizli gizli yemek hazırlıyorum, özel yurtta olsa izin yok .d
Bazen yapasım gelmiyor ama kendimi yapmış olarak buluyorum. O an sporu canım istemse de bi bakmışım kendimi sporda, yemek yapmak istemsem yemeği yiyiyor olarak buluyorum :d
Tşaklarına beton yetmez krall :D
Kanka hangi üni okuyom bölümün ne
@@alperciftci4174 Walla bra yasalardan sonra söylemeye hiç gtum yemiyor fkdjdbsbssn
@@alpergunduz2722 ne yasasılan :D
Sayende 5kg dumbell'larla savaşırken 10 15'lere geçtim %5yağ yaktım ve şekle girdim sağlığım düzeldi, ne kadar teşekkür etsem azdır abi
Kaç ayda %5 yaktın kanka helal
Aga beslenme programı hazırlamaya çalışıyorum ama kendim beceremiyorum beslenme işini nasıl yaptın
Daşşangi yerim kral Rotterdamdan selamlar ota devam
o kadar drama dönerken işine odaklanan adam seviliyorsun ege abim
beyler tdee hesapladıktan sonra sitede aşağıya doğru inin sağ tarafta Ege' nin söylediği sistem çıkıyor(kilonuzun 2 katı prot. yarısı yağ..). Yüksek carb oranlı seçip basmaya başlayabilirsiniz.
Allah tüm müslümanların define-i şehadetini kabul etsin
KRAL BESLENME VİDEOSU DA GELSİN
Gazamiz mubarek olsun Ege fitness is alway is business baby
Gene güzel Bi serüvene başlıyoruz
3 hafta önce aynı kilodaydık hatta 97 diyelim orta diyet uyguladım, fullbody girdim, Ön yağ yakımı için sıkı antreman ve cardio şuan 92 kiloyum, yani aynı boydayız 186, aynı kilo tahmini yağ oranım şuan %22 seviyelerinde hedef yüzde %10-12, geçen sene senle başlayacaktım, başlaymadım bu sene senleyiz Ege brother Programına dahil olacağım.
Umarım başarırsın kolay gelsin dostum
knk bi kac soru sorsam sana olur mu
Boy 1.87, kilo 99. Kol ölçüsü 48, omuzlar 148, bel 82. Yağ oranı 17 civarında. Ben de definasyona giriyorum. Bol şans herkese.
Güncelleme vereyim; Kilo 86, yağ oranı %16-18, Definasyon diyetine tam anlamıyla başlamadım ramazanda full oruç, ardından 4-8 hafta arası tam sıkı definasyon diyeti. Hedef 80-82 kg, yağ oranı %10-12 arası.
Kas kaybı çok yaşamadım ama hafif hacimden düşüş var eskisi gibi bech falan asılamıyorum ama istediğimiz manken atlet vücduydu aynanın karşısına geçince cidden bir öz güven geliyor. Dip not dalgada gözle görülür büyüme var 😀
@@mek0795kanka kalori açığı kaç ve haftadan haftaya mı düşürüyorsun kaloriyi birde idmanlarda güç kaybı yaşadınmı
BİSMİLLAH NİYET ETTİM DEFİNE-İ ŞEHADETE
Bu yıl çok farklı olucak 🔱
Yorum yapmak için yorum yaptım kolay gelsin reis
I’m Ready bro 💪 Let’s start 💯👌🏽
Pazartesi definasyona giricem ve şuan burdayım
İşte bu bee geri dönüş
reiiiis yeni yılın en iyisi geldi
Abi çok su içiyorsan bu iyi değil fazla hele ki yemekle beraber hele ki yemek ten hemen önce ve hemen sonra sindirimini zorluyorsun vede doğal olarak karaciğer ve bağışıklık sistemi etkileniyor yemekten 1.5 yada 3 saat sonra su içme ve yemekten yarım saat ve 1 saat önce ve icebildigin kadar yani susadigin kadar içmek daha uygun inan ben yanlış su içme yüzünden de etkilendim hasta oldum çok su içmek te çok sıkıntı oluşturabiliyor şimdi neden diye soracaksın yemekle beraber veya hemen önce veya hemen sonra su içme mide asidini düşürüyor ve yediklerin iyice parçalanmadan vücuda giriyor ve dolayısıyla karaciğer bağırsak dalak ve safra kesesi fazla etkileniyor su icimini değiştir farkı göreceksin abi arkadaşlar lütfen beğenin de ege reis görsün bu yorumu.
Ege abim yavaştan emekli moduna geçiyor 25 dk idmanlar falan😔
zamanı olmayanlar için 8:55 de başlıyor ..
Ege abi ben 75 kiloyum definasyona girdim yagliyim baya kollarım filan iyi ama biraz yağlı 68 kiloya 1 ayda insem nasıl olur yağdan mi gider kastan mi gider (yağ oranim 16.5 )
BU SENE ERKEN BAŞLIYORUZ BAKALIM HADİ HAYIRLISI BUMMMMMMMM
sabah sirke bir fincan türk kahvesi içip 30 dk cardio yapıyorum spor çıkışı 1 ölçek whey proteinimi iciyorum
kahvaltı:
-3 haşlanmış yumurta
-200 gr patates(çiğ agirlik)
-70 gr az yağlı lor peyniri
ara öğün:
-20 gr karabuğday patlağı
- 10-20 gr arası nutmaster şeker ilavesiz fıstık ezmesi
-30 gr badem
spor öncesi öğün:
-200 gr haşlanmış tavuk göğüs
-90 gram pirinç
spor sonrası öğün:
-200 gram haşlanmış tavuk göğüs
-90 gr pirinç
toplam 2000-2100 kalori arası alıyorum günlük makrolarim şöyle:
-45 gram yağ
-200 gram karbonhidrat
-154 gram protein
90 kiloyum sizce daha iyi veya daha kötü ne yapabilirim tavsiyelerinizi bekliyorum
hergün aynı şeylerimi yiyeceksin
antrenman programını paylasirsan cok guzel olur
Kanka iyi hoşsun taktir ediyorum youtubede naturel bir kişiden bilgi bulmak gerçekten çok zor ama verdeğin bilgiler cidden başlangıç seviyesi en azından bi güray hoca kıvamında bilgi versen daha faydalı olur gibi🎉🎉
Yorumun icin sagol kanka. Ince detayina kadar da videolar kanalimizda var, makro acisindan da. Basit tutuyoruz bu isi, cok komplike etmeye gerek yok bence
@@EgeFitness abi 16 yaşındayım 168 boy 67 kg bu program benim için uygun mudur
0/7 0/1 2023 6 aylık definasyona başlıyorum boyum 183 kilom 95 hedef 80 her ay düzenlicem
Teşekkürler Ege Fitness kral adamsın 👊🏻👊🏻👊🏻
İlk yorum emeğine sağlık abi evde kardiyo bekliyoruz
Vay be. Bu saç stilinle 2016daki haline benzemişsin eski zamanları hatırlattırdı.
idmanları da paylaşsan be kankam, komutanım, ustam.
Benim hayalim senin gibi olmak abi.6 yıldır takipteyim 😉😉
6 yılda olamadın mı
Ege abi sen digerleri gibi degilsin neysen o bide paraya bakmıyorsun bize sunuyorsun parasız sana teşekkür ediyorum iyiki varsın❤
Ege , yağı en az 40 gram dedin , bunun günlük maximum limiti nedir? Yani en fazla ne kadar alabiliriz günde yağı ki metabolizmamız yavaşlamasın.
kilogram başı 0,7-1g arası ideal
Diyette yağın düşük tutulmasının amacı zaten düşük olan kaloride karbonhidrat ve proteine daha çok yer bırakabilmek dostum. Karbonhidrat düşük olursa idman çıkmaz, protein düşük olursa vücut enerji için kaslarımızı yakabilir. Her iki durumda da kas kaybedersin. 30-40 gram üstü yağın hiçbir faydası yok. Ben pilavima, yumurtama çok çok az yağ atıyorum o şekilde kurtarabilirsin.
@Kadir Eren Ertan Yok ben 30-40 arası tutabiliyorum. Yumurta alerjim var 2 tane yiyiyorum. Proteini tavuktan alıyorum. 7-8 tane yersen normal alırsın 60 rahat.
@Kadir Eren Ertan sabah 3-4 yumurta iyi mi?
BOY = 1.73
K.G = 85
YAŞ=27
BAŞLADIK
Kaç kilo düşeceksin bro
Evett beklenen start verildi bu sene bizim senemiz başlıyoruz
Sıkılınca açıp izliyorum adamı sarıyo
EGE FITNESSLA BASAN BASANA 💪
Abi bilgilerini alıp milyoner bile olabilirim Allah senden razı olsun
3 ayda 122 den 90kiloya düştüm hedef 80-85 arası boy 182 80lere düşünce 90kgya kas koyarak çıkmaya çalışacağım
Helal olsun hocam bende 100 kilodan 88e düştüm 2 ayda ama bu sıralar metabolizmam yavaşladı ve kilo verme hızım azaldı var mı bir tavsiyen
@@muhammetcan3437 haftada 2 gün kalorini yükselt, öbür günler aynı devam şok taktiği
Ege Abi bu iş bu kadar kol kola abim🗿🦾
PPL her daim iş görür :)
Güray abim sağolsun
beyler ben şuanlık sabah ve öğlen 4 yemek kaşığı yulaf yiyorum akşam ise tavuk pilav yağ yakmama yardımcı olurmu yaklaşık 1000 kaloriyi buluyor boy 172 kilo:69
Hadi bakalımmm
emeğine sağlık ege
HARBİ BASLİYORUZ BAYLARRR
CEHENNEME HOŞ GELDİNİZ BEYLEEEERR
Paramparça olucaaazzz 🔱🔱🔱
Vakit geldi kankalar daha önce 2 kere seriye başladım en fazla 2 ay sürdü bu sefer pes etmek yok saplamaya başlıyorum
Ege abim bu sene sınav senem lütfen dambıla özel ev serisi yapar mısın savaşçı fiziğini böye yapmak istiyorum
benim gibi düşünenler likelesin
BAŞLIYORUZ BİSMİALLAH
Adamın hası 🤜🏻🤛🏻
Abi yapabildiğinen yüksek ağırlık antremanını paylaşırmısın.bide basketbol gelsin seviliyosun
SEN BİR KRALSIN 🫶🫠😍
Isin icine bilimi de katinca bambaska bir boyuta gecis yaptin.
Kaldi ki senin motivasyon videolarin bizi zaten orionun disina alip goturmustu...
Adam... 👍🏿
Beni benden daha çok düşünen tek adam
Abim bende yaptim bi turlu alt karin gitmiyor sadece belim 77, 73.5 dustu kilom 1.5 gitti ama yagin gittini dusunmuyorum yag oranim 13-14
" Ben astronaut👨🚀 degilim"
Ege Cinel
1 ay daha bulk yapıp 77-78 kiloya ulaşıp sonrasında ise 2 ay definasyon yapacağım. Sayende bu süreç çok daha zevkli bir hal alıyor abi. Bu arada boyum 174
programi da paylas ve setler dediniz ben 3 egzersiz gogus 3 set dedigimizde 3 farkli gogus gelistirme hareketi 3 settten mi demek istiyorsunuz yani egzersiz basi 3 set ve farkli egsersiz olmalarimi lazim ayriyetten tekrarli nekadar yapalim abi
Gıda tavsiyeyisi rica ediyoruz vücudu şaşırtalımmı, meyve arada önerirmisin
BASIN LAN BASIN
Başlıyoruz beyler basss
Tüm haftanın idman videosuda gelsin abi
Tak yine burdayım anında
Öz abim omuz ve trapezlere biraz daha yüklen bence abi daha fazla mükemmel olursun
Hadi beyler hep beraber motivasyonumuz bitti de yorumlara bakıp kendinize gelin laaannnnn bassss
İdmanlarında paylaşırsan çok iyi kral
Beklenen video geldi
Motive ediyorsun kral devam
abi genetik faktörler nelerdir faydaları bu spor hakkında video yapar mısın
Pazartesi başlıyorum 1.70
82 kg
Hedef=75
yag oranim 13.5a cikmis 10u gormeden birakmak yok aga
2023 ege abinin 3. prime dönemi olucak
YENİ AYET GELMİŞ HEMEN UYGULAMAYA GEÇİYORUZ BEYLERRRRR