00:00 What you can learn in this Video 00:32 Start workshop : "Core" Training 05:21 Why "Core" is Important for Yo-Yo #CoreTraining #ShapeUp #Exercise #体幹トレーニング #シェイプアップ #エクササイズ #コアトレーニング 《 "Core" Training MENU 》 1. Crab Toe Touch : Touch the opposite side of foot. Effects on the core of arms & abdomen. ・Aware of the abdomen and thigh ・Look at upper toe ・Keep your neck straight 片手と反対側の足をタッチ。腕と腹筋のコアに効く！ ・意識 : 腹部と太もも ・視線 : タッチする時のつま先 ・首は伸ばしたまま 2. High Plank : Straighten the body axis. ・ Tighten up the abdomen, Tighten down the base of the thigh. ・ Lower the center of your back, Bring shoulder blades closer 体の軸を直線に。 ・お腹側を締め上げて、太もも付け根を締め下げる。 ・背中の中央を下げて、左右の肩甲骨を近づける。 3. Plank Walk : High Plank → Plank →... (Repeat) 1. Put Elbow on the floor one by one → Plank 2. Push back → High Plank ・If it is difficult, you can put your knees on the floor. ハイプランク→プランク→...（の繰り返し） 1. 片肘ずつ床に下ろしプランクへ 2. 押し戻してハイプランクへ ・難しければ膝をついてOKです！ 4. Mountain Climber : Pull your knees alternately up to your chest. ・ Hands : just under the shoulders ・ Keep your back Flat 膝を交互に胸まで引き上げる ・両手は肩の真下 ・背中を平らに、大きく動かさない 5. Side Plank with Knee Drive : Pull your Elbows and Thighs. ・Aware the Side of abdomen. ・If straightening is difficult, put your lower foot on the floor. 肘と太ももを引き寄せる ・脇腹意識 ・一直線が難しければ下側の足を床につけてもOKです！ 6. Boat to Low Boat : Switch the Boat & the Low Boat. Boat : sitting with your feet together and your knees together, the heels are slightly elevated. Low Boat : sitting with legs extended and back close to the floor. ・straight Back ・get together both feet バランスを保ちながら、ボートと低いボートの姿勢を行き来する。 ボート：足を揃えて、膝を抱えて座り、かかとを少し浮かせた状態。 ローボート：足を伸ばして背中を床に近づけた状態。 ・背中はまっすぐ ・両足は揃える 7. Side cross Leg : Cross both Legs with swapping. ・Not to move your body 足を入れ替えながらクロスする ・体はぶれないように 8. Bird Dog : Stretch Arm & other side Leg to Balance. ・Back and Floor : Parallel 交互に手足を伸ばしてバランス ・背中と地面を平行に +α. High Diagonal Plank : Open Arm and other side Leg to Balance. ・Back and Floor : Parallel ・If you have difficulty, you can touch the floor! 対になる手足を伸ばしてバランス ・背中と地面を平行に ・難しい方は手をついてもOKです！ 《 動画内容 in Japanese 》 体幹を鍛えるコアトレーニング基礎の「実践編」です！ ヨーヨーを止める、キャッチする。 こういった時にも体幹が活きてきます。 体幹を意識していない選手を見ると、 ヨーヨーをキャッチするときにフラってふらついたり、 ステージを動くときになよなよ～っとなってしまっている姿をよく見かけて、 もったいないなぁと思います。 体幹がしっかりしている選手を見ると、ピタッと止まって、 うわっ！かっこいい！！ って思うことがよくあるんです。 まずは自分が毎日できる！と思える運動から継続していってください。 膝をついてプランクを5秒間毎日やるだけでも構いません。 少しずつ自分ができる運動強度が上がっていって、 いろんなトレーニングができるようになってきます。 運動は最初は絶対無理しちゃダメです。 少しずつ重ねて毎日習慣化していきましょう！ ヨガマット amzn.to/3jHTAnB 《 Contents in English》 This is the "practical part" of the "Core" training for the body! Stopping and catching a yo-yo is one of those times when your core comes into play. When I see players who are not conscious of their "Core", they are wobbling when catching the yo-yo, or unsteadying when they move around the stage, then out of focus. I think it's loss in valuation. When I see an player with a strong core, "stop exactly", and think, "Wow, that's cool"! The first step is to start with exercises that you can do every day! Please start with exercises that you can do every day. It can be as simple as doing a plank on your knees for five seconds every day. You will gradually increase the intensity of the exercises you can do, and you will be able to do a variety of workouts. Don't overdo it at first. Build it up little by little and make it a daily habit! Yoga-Mat amzn.to/3jHTAnB ◆Akitoshi Tokubuchi 2013 Japan National 1A Champion Instagram Twitter : Akitoshi1A44 Blog : akitoshi44.com #健康マニアな薬剤師 yoyo : yoyofactory "Will" ←My signature yoyo! #yyfwill #yyfwillworkshop #yoyo ◆My Self-Introduction Playlist!! th-cam.com/play/PLYT3zvHc1SLxTjIk8tS8KQ2EZ5TzQRFTG.html ↑Yo-Yo Contest Videos etc.↑ ◎English Subtitle is available! Please turn on!! ※If you are watching on a smartphone and find it difficult to see the subtitles because they overlap with the Japanese message, try changing the subtitle style in your smartphone's settings! ○For iPhone Settings → Accessibility → Standard subtitles and barrier-free subtitles → Change the style to "Classic" etc. After this, the subtitle's background darken and make them more visible! Thank you! ※もし、スマートフォンで見ていて、字幕が日本語テロップと重なって見えにくい場合は、スマートフォンの設定から、字幕のスタイルを変更してみてください！ ○iPhoneの場合 設定 → アクセシビリティー → 標準字幕とバリアフリー字幕 → スタイルを「クラシック」等に変更。 これで字幕に暗幕がかかり、見えやすくなると思います！
![[ヨーヨートリックチュートリアルNo 35] Yasutaka Maeda選手のコンボ](http://i.ytimg.com/vi/7rt1iVw0yFY/mqdefault.jpg)
00:00 What you can learn in this Video
00:32 Start workshop : "Core" Training
05:21 Why "Core" is Important for Yo-Yo
#CoreTraining #ShapeUp #Exercise
#体幹トレーニング #シェイプアップ #エクササイズ #コアトレーニング
《 "Core" Training MENU 》
1. Crab Toe Touch : Touch the opposite side of foot.
Effects on the core of arms & abdomen.
・Aware of the abdomen and thigh
・Look at upper toe
・Keep your neck straight
片手と反対側の足をタッチ。腕と腹筋のコアに効く！
・意識 : 腹部と太もも
・視線 : タッチする時のつま先
・首は伸ばしたまま
2. High Plank : Straighten the body axis.
・ Tighten up the abdomen, Tighten down the base of the thigh.
・ Lower the center of your back, Bring shoulder blades closer
体の軸を直線に。
・お腹側を締め上げて、太もも付け根を締め下げる。
・背中の中央を下げて、左右の肩甲骨を近づける。
3. Plank Walk : High Plank → Plank →... (Repeat)
1. Put Elbow on the floor one by one → Plank
2. Push back → High Plank
・If it is difficult, you can put your knees on the floor.
ハイプランク→プランク→...（の繰り返し）
1. 片肘ずつ床に下ろしプランクへ
2. 押し戻してハイプランクへ
・難しければ膝をついてOKです！
4. Mountain Climber : Pull your knees alternately up to your chest.
・ Hands : just under the shoulders
・ Keep your back Flat
膝を交互に胸まで引き上げる
・両手は肩の真下
・背中を平らに、大きく動かさない
5. Side Plank with Knee Drive : Pull your Elbows and Thighs.
・Aware the Side of abdomen.
・If straightening is difficult, put your lower foot on the floor.
肘と太ももを引き寄せる
・脇腹意識
・一直線が難しければ下側の足を床につけてもOKです！
6. Boat to Low Boat : Switch the Boat & the Low Boat.
Boat : sitting with your feet together and your knees together, the heels are slightly elevated.
Low Boat : sitting with legs extended and back close to the floor.
・straight Back
・get together both feet
バランスを保ちながら、ボートと低いボートの姿勢を行き来する。
ボート：足を揃えて、膝を抱えて座り、かかとを少し浮かせた状態。
ローボート：足を伸ばして背中を床に近づけた状態。
・背中はまっすぐ
・両足は揃える
7. Side cross Leg : Cross both Legs with swapping.
・Not to move your body
足を入れ替えながらクロスする
・体はぶれないように
8. Bird Dog : Stretch Arm & other side Leg to Balance.
・Back and Floor : Parallel
交互に手足を伸ばしてバランス
・背中と地面を平行に
+α. High Diagonal Plank : Open Arm and other side Leg to Balance.
・Back and Floor : Parallel
・If you have difficulty, you can touch the floor!
対になる手足を伸ばしてバランス
・背中と地面を平行に
・難しい方は手をついてもOKです！
《 動画内容 in Japanese 》
体幹を鍛えるコアトレーニング基礎の「実践編」です！
ヨーヨーを止める、キャッチする。
こういった時にも体幹が活きてきます。
体幹を意識していない選手を見ると、
ヨーヨーをキャッチするときにフラってふらついたり、
ステージを動くときになよなよ～っとなってしまっている姿をよく見かけて、
もったいないなぁと思います。
体幹がしっかりしている選手を見ると、ピタッと止まって、
うわっ！かっこいい！！
って思うことがよくあるんです。
まずは自分が毎日できる！と思える運動から継続していってください。
膝をついてプランクを5秒間毎日やるだけでも構いません。
少しずつ自分ができる運動強度が上がっていって、
いろんなトレーニングができるようになってきます。
運動は最初は絶対無理しちゃダメです。
少しずつ重ねて毎日習慣化していきましょう！
ヨガマット
amzn.to/3jHTAnB
《 Contents in English》
This is the "practical part" of the "Core" training for the body!
Stopping and catching a yo-yo is one of those times when your core comes into play.
When I see players who are not conscious of their "Core",
they are wobbling when catching the yo-yo,
or unsteadying when they move around the stage, then out of focus.
I think it's loss in valuation.
When I see an player with a strong core, "stop exactly", and think, "Wow, that's cool"!
The first step is to start with exercises that you can do every day!
Please start with exercises that you can do every day.
It can be as simple as doing a plank on your knees for five seconds every day.
You will gradually increase the intensity of the exercises you can do, and you will be able to do a variety of workouts.
Don't overdo it at first.
Build it up little by little and make it a daily habit!
Yoga-Mat
amzn.to/3jHTAnB
◆Akitoshi Tokubuchi
2013 Japan National 1A Champion
Instagram Twitter : Akitoshi1A44
Blog : akitoshi44.com #健康マニアな薬剤師
yoyo : yoyofactory "Will" ←My signature yoyo!
#yyfwill #yyfwillworkshop #yoyo
◆My Self-Introduction Playlist!!
th-cam.com/play/PLYT3zvHc1SLxTjIk8tS8KQ2EZ5TzQRFTG.html
↑Yo-Yo Contest Videos etc.↑
◎English Subtitle is available! Please turn on!!
※If you are watching on a smartphone and find it difficult to see the subtitles because they overlap with the Japanese message, try changing the subtitle style in your smartphone's settings!
○For iPhone
Settings → Accessibility → Standard subtitles and barrier-free subtitles → Change the style to "Classic" etc.
After this, the subtitle's background darken and make them more visible! Thank you!
※もし、スマートフォンで見ていて、字幕が日本語テロップと重なって見えにくい場合は、スマートフォンの設定から、字幕のスタイルを変更してみてください！
○iPhoneの場合
設定 → アクセシビリティー → 標準字幕とバリアフリー字幕 → スタイルを「クラシック」等に変更。
これで字幕に暗幕がかかり、見えやすくなると思います！
朝練の準備運動にちょうどいいですね🪀🪀早速参考にさせていただきます、無理のない範囲で🪀🪀
Nice