Controllare la Paura e la Tensione della gara (Campioni si diventa)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ธ.ค. 2014
- In questa Pillola di Coaching ti spiego come puoi controllare la paura e la tensione della gara.
Stai per affrontare una gara importante? Se hai seguito le precedenti Pillole di Coaching, hai tutti gli strumenti per prepararti mentalmente all’evento. Ecco cosa devi fare. Iniziamo da una semplice tecnica di rilassamento, basata sul controllo della respirazione. Mettiti comodo, cintura slacciata, seduto con i piedi ben appoggiati al terreno e paralleli, mani sulle cosce, schiena eretta e testa in linea con la colonna vertebrale. Fai almeno tre respirazioni profonde, partendo dalla pancia. Se per inspirare impieghi tre secondi, per espirare prenditene sei, ossia il doppio del tempo. Immagina di inspirare l’aria colorata di una tonalità che per te significa calma e rilassamento, e di espirarla colorata con le tonalità che nella tua mente richiamano tensione e stress. Inspira la calma ed espira la tensione, fino a raggiungere l’equilibrio. Mentre esegui questo rilassamento, ripeti a te stesso una frase come ad esempio “io sono calmo, perfettamente calmo, rilassato, disteso”.
A questo punto inizia a preparare mentalmente la gara con la visualizzazione. Immagina di essere al centro assoluto dell’attenzione, e apprezza ogni istante, dal momento in cui entri nello spogliatoio a quello in cui scendi in campo, in pedana, in pista o dovunque si svolga la tua gara. Inizia a vederti in campo dall’esterno (dal lato del pubblico, ad esempio) e guardati mentre fai le tue azioni migliori o preferite. Quando la visualizzazione dall’esterno è completa di colori, suoni, odori e sensazioni, distraiti per qualche secondo per pulire la mente, poi immaginati in azione, nella situazione costruita prima, ma dentro al tuo corpo, quindi guardati dai tuoi occhi, come se tu fossi lo spettatore di un film girato con una telecamera piazzata sulla tua fronte. Mantieni le stesse sensazioni positive che avevi quando ti sei visto dall’esterno. Controlla tutti i possibili segnali di tensione con i comandi che hai imparato a proposito del dialogo interno (“io sono calmo, padrone del mio corpo” eccetera). Ora crea una bolla e parla a te stesso usando tutte le frasi positive e formulate al presente che nel frattempo hai costruito, come ad esempio “sono in forma”, “faccio una grande gara”, “è il momento di tirare fuori tutta la mia grinta”, “sono carico e sono sicuro di me”, e così via.
Puoi creare un ancoraggio a questa bolla, per poterla richiamare quando sarai in azione per davvero. La bolla dovrà avvolgerti per tutta la durata della gara. Ogni volta che dovessero arrivare pensieri “strani”, valutali all’istante e, se sono pensieri ancorati nel passato, pensieri di rabbia, oppure pensieri rivolti al futuro, CAMBIALI SUBITO con un pensiero di motivazione formulato al presente e torna in bolla.
Leggi l’articolo completo nel mio Blog: massimobinelli.it/il-blog-di-...
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ti amo ero veramente in crisi e ora sono tranquillo
Grazie Massimo tra poco ricominciano le gare di calcio balilla , non vedo l'ora di usare questi trucchi
Ti ringrazio moltissimo, ho 14 anni, gioco a tennis ad un livello abbastanza alto, sono una terza categoria, le mie capacita sono sempre state altissime,ma non le ho mai sapute utilizzare al meglio, per I problemi della tensione,dello sfogo in campo, spero che con I tuoi consigli riesca a sorpassare questi ostacoli👍
Ciao, qui su TH-cam, nel mio canale, trovi tante Pillole utili, ma se vuoi davvero approfondire le tecniche per aumentare la tua potenza mentale, ti consiglio di leggere il mio libro Atleta Vincente, lo trovi anche su Amazon: amzn.to/2q6nPY0 Oppure puoi iscriverti al mio progetto www.AtletaVincente.com e il libro lo avrai compreso in uno dei 4 pacchetti! Buon lavoro...
uno degli allenamenti importanti è proprio domani! ce qualcosa che può aiutarmi velocemente??
Fai ginnastica ritmica?
Dopodomani dovrò fare la corsa campestre a scuola e mi sono un po'allenata però il mio obbiettivo è supeare la persona che odio di più al mondo e lo dico qui, SOFIA sappi che ti supererò!
Cara Nicole, nello sport non ci sono nemici ma solo avversari. Ricordalo sempre!
@@MassimoBinelliCoach l'unico nemico è: il tempo, la distanza, l'asta ecc
@@MassimoBinelliCoach gli altri sono solo da applaudire se fanno meglio di te
io oggi ho una gara importantissima di nuoto ma ad ogni gara penso sempre agli squali ,alle meduse,alle tartarughe... e mi viene paura ed ansia e quindi non riesco mai a concentrarmi ti prego aiutami
Prova a pensare alle paperelle, che forse fanno meno paura...
Ciao Massimo,
Oggi ho una gara di ginnastica artistica e non so come controllarmi, ho un'ansia pazzesca, ho paura di cadere, a volte mi viene la nausea e mi blocco mentalmente...Mi puoi aiutare?
Ps. Potresti rispondermi qui perfavore?
Giada P Ciao, non esistono formule o parole magiche da usare all'ultimo minuto! Contattami in privato e ci lavoriamo su per le prossime gare. Nel frattempo, compra il libro così inizi a leggere: amzn.to/2q6nPY0
ciao io gioco a pallavolo e sono abbastanza brava oggi ho una partita importante ma ho un problema:la paura. Ho paura delle avversarie cosa faccio??
Ciao, contattami in privato tramite il mio sito www.MassimoBinelli.it e ne parliamo, in modo che io possa darti una risposta personalizzata.
ciao mi chiamo Sara potresti aiutarmi, faccio l'arbitro di pallavolo oltre a essere anche una giocatrice e quando devo arbitrare vado sempre nel pallone a causa del mio nervosismo e quindi non riesco a gestire il clima che si crea in campo e in panchina...
Ciao Sara, ti aiuto molto volentieri! Contattami tramite il mio sito www.massimobinelli.it e lasciami i tuoi recapiti, senza impegno. A presto!
Ho visto duemila video così ed hanno funzionato, ma oggi che è il giorno della competizione mi sta tornando un sacco di ansia ed alcuni lievi dolori, non so che fare, consigli?
Ciao, un coach non dà "consigli" a freddo, men che meno se non sa chi ha di fronte e quale sia il suo impegno. Un coach ti aiuta a trovare le soluzioni ai tuoi attuali problemi dentro di te, ti aiuta a tirar fuori il tuo potenziale eliminando i punti deboli. Per questa ragione, ti invito a fissare una sessione di coaching preliminare, dopodiché valuteremo assieme qual è il percorso migliore per te, non per la competizione “di oggi” ma per tutte quelle che verranno. Puoi inserire l'appuntamento direttamente nella mia agenda: massimobinelli.it/appuntamenti
Se invece vuoi provare a fare tutto da solo/a (perché non si capisce nemmeno se sei un lui o una lei), puoi partire dal mio libro "Atleta Vincente" (lo trovi su Amazon, anche in formato eBook: amzn.to/2q6nPY0) o puoi scegliere una delle 4 Formule del PerCorso www.AtletaVincente.com e il libro è compreso. Puoi iscriverti e guardare tre video gratuiti oppure puoi andare direttamente alla pagina di riepilogo e scoprire le promozioni in corso, a partire da 97 euro, compreso libro e una sessione di coaching: atletavincente.com/voglio-diventare-un-atleta-vincente/
ciao,faccio ginnastica artistica io sono abbastanza brava ma ogni volta che sia gara o controllo pre-gara sbaglio tutto.Nn riesco a controllarmi l'ansia mi sale io tremo...Nn so cosa fare.Mi potresti dare una mano please?
Grazie
Ciao Giada, quanti anni hai? Posso darti una mano ma se sei minorenne, come immagino vedendo la tua fotina, c'è bisogno del consenso dei tuoi genitori. Puoi contattarmi in privato tramite il mio sito www.massimobinelli.it (clicca su "contattami" e lasciarmi i tuoi recapiti) oppure puoi iscriverti gratuitamente al progetto Atleta Vincente: atletavincente.com/ e iniziare un percorso di allenamento mentale... Fammi sapere!
Massimo Binelli grazie mille cmq si sono minorenne...
Giada P anche io sono agonista e domani ho le gare😭😭
Ciao,ho iniziato rugby da poco,me la cavo abbastanza ma prossima settimana ho la mia prima partita e non so come comportarmi e ho paura di far sbagliare la squadra...consigli?
Ciao, il compito di un coach non è quello di dare "consigli", perché ti aiuta a trovare le soluzioni dentro di te, ti aiuta a tirar fuori il tuo potenziale eliminando i punti deboli. Per questa ragione, ti invito a fissare una sessione di coaching preliminare, dopodiché valuteremo assieme qual è il percorso migliore per te. Puoi inserire l'appuntamento direttamente nella mia agenda: www.massimobinelli.it/appuntamenti
Se invece vuoi provare a fare tutto da solo, puoi partire dal mio libro "Atleta Vincente" (lo trovi su Amazon, anche in formato eBook: amzn.to/2q6nPY0) o puoi scegliere una delle 4 Formule del PerCorso www.AtletaVincente.com e il libro è compreso. Puoi iscriverti e guardare tre video gratuiti oppure puoi andare direttamente alla pagina di riepilogo e scoprire le promozioni in corso, a partire da 97 euro, compreso libro e una sessione di coaching: atletavincente.com/voglio-diventare-un-atleta-vincente Sono a disposizione…
Massimo Binelli grazie mille! Inizio subito a guardare i video e dopodiché comprare il libro,e magari anche prendere appuntamento non fa male,grazie ancora !
salve gioco a calcio ho un grande talento ma non sono mai riuscito a esprimerlo per la tensione il publico che guarda e per la paura di sbagliare mi puoi aiutare?
Ciao Ale, certo che posso aiutarti, seguo molti calciatori di tutte le serie e ho anche accompagnato alcuni dilettanti, che vivevano il tuo stesso problema, al professionismo ottenendo risultati eccellenti, e sono loro a dirlo e a testimoniarlo. Contattami in privato, tramite il mio sito www.massimobinelli.it, e ne parliamo a voce.
Ciao Massimo, io sono una ginnasta di 13 anni, ogni volta che fatto una gara o faccio qualche test o qualche allenamento importante, ho sempre tantissima ansia, ma soprattutto certe volte è come se non mi sentissi all'altezza... come mi potresti aiutare?! Grazie!😘
Ciao, per poterti aiutare direttamente, dovrei prima parlare con i tuoi genitori, visto che hai solo 13 anni, quindi fammi contattare, da mamma o papà, se anche loro sono d'accordo. Nel frattempo puoi iscriverti al programma atletavincente.com/ e guardare almeno il primo video gratuito, che già ti aiuta, dopodiché puoi proseguire il percorso da sola, se non ci fosse la possibilità di lavorare assieme. Seguo molte ginnaste, quindi potremmo fare un buon lavoro...
Massimo Binelli ok grazie mille!
Massimo Binelli ora ti ho scritto dalla e_mail di mia madre va bene!?! Grazie!😊
Io gioco a calcio e oggi ci scontreremo contro una squadra che c'ha dato sempre il filo da torcere. Ho l'ansia ma vorrei essere utile per la squadra. Vorrei essere l'uomo chiave ma non riesco a concentrarmi. Ad esempio in allenamento riesco a pensare in pochissimo tempo , so già cosa fare col pallone ( sono centrocampista ) , faccio partire azioni , provo il gol ecc... Ma in partita quando mi prende l'ansia sto troppo a pensare cosa fare e quindi le manovre possono risultare più lente. Come potrei combattere quest'ansia?
Quanti anni hai? Se sei maggiorenne, puoi fissare una sessione preliminare gratuita con me inserendo l’orario nella mia agenda online (alle 9 o alle 10 del mattino oppure dalle 15 alle 19 del pomeriggio, istruzioni scritte nella pagina dell’agenda), e selezionando la voce "Sessione Gratuita di Coaching 30 minuti", dove trovi posto: massimobinelli.it/appuntamenti
In alternativa, puoi contattarmi con il consenso dei tuoi genitori oppure puoi iniziare un percorso da solo con una delle 4 Formule del videocorso www.AtletaVincente.com Ogni pacchetto contiene il mio libro e da una a 12 sessioni di coaching.
@@MassimoBinelliCoach grazie , ma sono minorenne . E poi la partita è oggi stesso. Grazie comunque per avermi detto del tuo libro.
Puoi fartelo comprare dai tuoi genitori tramite questo link: amzn.to/2q6nPY0
Ciao, io gioco a calcio e sono molto bravo talche' mi ha anche chiamato l'Atalanta, ma il mio problema è che prima delle partite vomito.
Qualche consiglio??
Ps: ho 10 anni e non posso contattarti nel tuo sito quindi per favore se puoi scrivermelo direttamente qua.
Ciao, finché sei minorenne, per ricevere qualunque tipo di supporto da parte di un coach hai bisogno del consenso, quindi se vuoi proseguire, fammi contattare da un genitore. In alternativa, puoi farti regalare il mio libro, che propone un percorso per diventare vincenti nello sport e nella vita, sarà fondamentale, per te. I tuoi genitori lo possono trovare in libreria o su Amazon: amzn.to/2q6nPY0
Oppure puoi iscriverti a www.AtletaVincente.com e fare le prime tre sessioni gratuite, poi se prosegui e ti fai acquistare il videocorso, il libro è in regalo!
Massimo Binelli grazie Massimo
ciao io gioco a calcio io sono dotato di grande tecnica e abilità ma non riesco a esprimerle per la tensione e perché ho paura di sbagliare mi potresti aiutare
Ciao, ho già ricevuto un messaggio simile, sei sempre tu o è la prima volta che mi contatti? Se sei tu, forse non avevi letto la mia risposta. Ceto che posso aiutarti, visita il mio sito www.massimobinelli.it e clicca su 'contattami'. Scrivi chi sei, quanti anni hai e dove giochi, e lascia il tuo numero di telefono per essere ricontattato. Ciao!
Goleador29 succede la stessa cosa anche a me ed è brutto perchè hai la possibilità e le potenzialità di giocare bene ma non riesci perchè hai paura di sbagliare
Anche a me cazzo
Ciao ho 14 anni gioco a calcio ma ogni volta prima della partita ho tantissima ansia e non voglio andare a giocare perche ho paura di sbagliare faccio il portiere
Ciao, finché sei minorenne, per ricevere qualunque tipo di supporto da parte di un coach hai bisogno del consenso, quindi se vuoi proseguire, fammi contattare da un genitore. In alternativa, puoi farti regalare il mio libro, che contiene tutto quello che ti serve per superare la paura di sbagliare: amzn.to/2q6nPY0
Oppure puoi iscriverti a www.AtletaVincente.com e fare le prime tre sessioni gratuite, poi se prosegui il libro è in regalo!
anche io faccio il portiere
+ Giada P uguale identico
Ciao Giada, posso fare qualcosa per te?
Io faccio ballo latino americano e non ho ancora fatto gare. Anche se mancano 1/2 anni per fare gare, ho l'ansia. È normale che mi venga l'ansia quando vado alle lezioni di ballo??
Quanti anni hai?
@@MassimoBinelliCoach 13
Ad aprile 14.
E avviso già che non ho ancora il ballerino, ho iniziato con le 20 lezioni di prova (tra l'altro non finite per sto Covid-19).
@@jadoreparis7331 Puoi seguire il mio videocorso su www.AtletaVincente.com, io non posso dialogare con te senza autorizzazione, sei ancora troppo giovane.
@@MassimoBinelliCoach grazie.
Ciao Massimo,mi puoi aiutare?io gioco a calcio faccio il portiere ho sempre paura di farmi fare goal...per questo fanno tutti mi segnano cosa potrei fare?
Ciao, intanto potresti iscriverti gratuitamente al portale www.AtletaVincente.com così guardi i primi tre video e ti rendi conto se riesci a capire perfettamente quello che dico. Parli italiano oppure hai usato il traduttore? Oppure possiamo sentirci a voce e ne parliamo. Sei passato da Al Jazira a Al Wahda, vero?
Io faccio basket
Grazie ragazzi