⚡Разбор фитнес-мифов с Дмитрием Калашниковым⚡ 30 июля 2024
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!⠀
На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
Telegram - t.me/DGKalashn...
0:00:55 О границах компетенций.
0:02:50 Требуется ли изменение тренировочного объема на дефиците калорий с целью максимального сохранения мышечной массы?
0:10:45 Адрес FPA.
г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр «На Семеновской», подъезд 4.
0:11:15 Куда запасается фруктоза из фруктов, если она не так активно запасается в виде гликогена, как, например, глюкоза? И почему может проявляться задержка жидкости при употреблении простых углеводов?
0:16:15 За какой период достигается долговременная адаптация к бегу на 21 км?
0:16:53 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию?
0:19:45 Как часто вы бы рекомендовали тренировать мышцы шеи для гипертрофии?
0:20:45 Что лучше - бокс или дзюдо?
0:21:45 Почему рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры? Чем они лучше трансижров и насыщенных жиров? Как ненасыщенные жиры влияют на организм?
0:32:29 Вопрос по поводу прогрессии нагрузок. Как на практике прогрессировать на каждой тренировке: хоть чуть-чуть, но добавить или спустя какой-то промежуток тренировок?
Роберт МакСтюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
0:41:40 Поднятие своего веса может говорить о том, что я "накачался"?
0:44:17 Как относитесь к употреблению безалкогольного пива после силовой тренировки для восстановления? Миф или есть польза?
0:51:35 За какой период тренировок я смогу свободно бегать 21 км?
0:52:31 Есть достоверные доказательства того, что тренировка сетами (бицепс-трицепс, квадрицепс-хамстринги) даёт бОльший профит, нежели те же упражнения, интенсивность и объем, но в поочередном режиме?
0:55:45 Цель - активное долголетие. Что эффективнее: дробное питание (поддержка одного уровня глюкозы и т. д.) или периодически короткое голодание (аутофагия, кетоны и т. д.)?
1:06:05 Про безалкогольное пиво.
1:06:25 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию? Нужно укрепить икроножные мышцы, уменьшить процент жира, улучшить выносливость.
1:11:42 Мне 49, в юношестве занималась спортом (фигурным катанием). Сейчас хочу увеличить свою двигательную активность, улучшить выносливость. После 40 хроническая усталость.
Тренировки после 35 лет: • Тренировки после 35 ле...
1:18:00 Мужчина, 40 лет, стаж 3-4 года. Цель - поддержание общей физической формы и здоровья. Раньше тренировался по системе трехдневного сплита, затем стал недовосстанавливаться. Перешёл на шестидневный сплит по одной группе мышц в день. Уставать стал меньше.
1:19:10 За какой период времени тренировок начинают происходить структурные изменения в кардиореспираторной системе?
1:20:35 Наблюдалась ли какая-то возможность локального жиросжигания? Известны ли способы достичь результата, когда желаемая часть тела будет худеть хоть немного быстрее ожидаемого?
1:28:03 Какие лучшие подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине?
1:29:05 Обязательно ли считать КБЖУ в повседневной жизни, чтобы поддерживать форму?
1:38:17 Возможно ли увеличивать количество митохондрий в мышечных клетках специальными упражнениями, тем самым повышая энергоэффективность мышечной ткани?
1:41:15 Насколько эффективно предварительное утомление для гипертрофии? К примеру, 1ПМ в начале тренировки будет отличаться в весе от 1ПМ в конце тренировки, тем не менее для мышцы будет так же.
1:43:36 Как увеличить венозность?
1:45:18 Вновь о границах компетенций.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...
![[Full Episode] The Restaurant War Thailand ศึกพ่อค้าซ่าแม่ค้าแซ่บ Episode 1 | 22 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/BuzQ70v-UZQ/mqdefault.jpg)
Дмитрий, пожалуйста, одна просьба - перестаньте отвечать на идиотские вопросы. Не тратьте на это время. И это обесценивает Ваш труд. Спасибо за стрим.
А к участникам просьба - не задавайте тупых вопросов, уважайте чужое время.
@@EA-kw4hl Вы стрим смотрели? Судя по всему - нет. Или вы считаете вопросы «как понять, что я накачался?», «за какое время я адаптируюсь к полумарафону?», «что лучше - бокс или борьба?» нормальными вопросами? Неужели тяжело пошевелить извилинами, и понять, что на такие вопросы не может быть ответа? Как минимум, часть из них просто нелепы.
@@antonp5920Стрим - досматриваю.
Вопросы считаю обычными.
Ничем шевелить мне не пришлось, Дмитрий Геннадиевич дал им адекватные ответы, которые они поймут.
Нелепы они для не для всех, а в стремлении к знаниям нет ничего дурного
@@antonp5920Стрим - досматриваю.
Вопросы считаю обычными.
Ничем шевелить не пришлось, Дмитрий Геннадиевич дал им адекватные ответы, которые они поймут.
Нелепы они не для всех, а в стремлении к знаниям нет ничего дурного
@@antonp5920мой ответ удаляют 😂 можешь считать, что прав
@@EA-kw4hlне хочу расстраивать, но администрация канала считает точно так же.
0:00:55 О границах компетенций.
0:02:50 Требуется ли изменение тренировочного объема на дефиците калорий с целью максимального сохранения мышечной массы?
0:10:45 Адрес FPA.
г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр «На Семеновской», подъезд 4.
0:11:15 Куда запасается фруктоза из фруктов, если она не так активно запасается в виде гликогена, как, например, глюкоза? И почему может проявляться задержка жидкости при употреблении простых углеводов?
0:16:15 За какой период достигается долговременная адаптация к бегу на 21 км?
0:16:53 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию?
0:19:45 Как часто вы бы рекомендовали тренировать мышцы шеи для гипертрофии?
0:20:45 Что лучше - бокс или дзюдо?
0:21:45 Почему рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры? Чем они лучше трансижров и насыщенных жиров? Как ненасыщенные жиры влияют на организм?
0:32:29 Вопрос по поводу прогрессии нагрузок. Как на практике прогрессировать на каждой тренировке: хоть чуть-чуть, но добавить или спустя какой-то промежуток тренировок?
Роберт МакСтюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
0:41:40 Поднятие своего веса может говорить о том, что я "накачался"?
0:44:17 Как относитесь к употреблению безалкогольного пива после силовой тренировки для восстановления? Миф или есть польза?
0:51:35 За какой период тренировок я смогу свободно бегать 21 км?
0:52:31 Есть достоверные доказательства того, что тренировка сетами (бицепс-трицепс, квадрицепс-хамстринги) даёт бОльший профит, нежели те же упражнения, интенсивность и объем, но в поочередном режиме?
0:55:45 Цель - активное долголетие. Что эффективнее: дробное питание (поддержка одного уровня глюкозы и т. д.) или периодически короткое голодание (аутофагия, кетоны и т. д.)?
1:06:05 Про безалкогольное пиво.
1:06:25 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию? Нужно укрепить икроножные мышцы, уменьшить процент жира, улучшить выносливость.
1:11:42 Мне 49, в юношестве занималась спортом (фигурным катанием). Сейчас хочу увеличить свою двигательную активность, улучшить выносливость. После 40 хроническая усталость.
Тренировки после 35 лет: th-cam.com/video/gGLabm-1b4o/w-d-xo.html
1:18:00 Мужчина, 40 лет, стаж 3-4 года. Цель - поддержание общей физической формы и здоровья. Раньше тренировался по системе трехдневного сплита, затем стал недовосстанавливаться. Перешёл на шестидневный сплит по одной группе мышц в день. Уставать стал меньше.
1:19:10 За какой период времени тренировок начинают происходить структурные изменения в кардиореспираторной системе?
1:20:35 Наблюдалась ли какая-то возможность локального жиросжигания? Известны ли способы достичь результата, когда желаемая часть тела будет худеть хоть немного быстрее ожидаемого?
1:28:03 Какие лучшие подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине?
1:29:05 Обязательно ли считать КБЖУ в повседневной жизни, чтобы поддерживать форму?
1:38:17 Возможно ли увеличивать количество митохондрий в мышечных клетках специальными упражнениями, тем самым повышая энергоэффективность мышечной ткани?
1:41:15 Насколько эффективно предварительное утомление для гипертрофии? К примеру, 1ПМ в начале тренировки будет отличаться в весе от 1ПМ в конце тренировки, тем не менее для мышцы будет так же.
1:43:36 Как увеличить венозность?
1:45:18 Вновь о границах компетенций.
1:48:20 Как распределяется нагрузка при выполнении упражнения: где она самая большая, а где самая маленькая (на примере упражнений лежа гантелями и сводки в кроссовере)? Есть ли смысл делать паузу в фазе сокращения мышц на пару секунд чтобы "ощутить мышцу", "сократить ее"?
1:53:38 Следует ли замедлять отрицательную фазу во время выполнения повторений (например, выжимаю штангу быстро и медленно опускаем), по сути, мы увеличиваем время мышц под нагрузкой, насколько это эффективно по сравнению с простым бросанием штанги на себя?
1:54:35 Следует ли все время держать мышцы под нагрузкой во время выполнения подхода? Например, жим лежа полностью, не разгибая рук в конце, разгибание ног, не опуская полностью блока.
1:57:04 Правильно ли я понимаю, что сахар вреден не сам по себе, а лишь потому, что содержащие его продукты очень вкусные, и, потребляя их в чрезмерном количестве, мы в то же время НЕ едим пищу, в которой, например, много белка, клетчатки и т. д.? Конечно, можно и их добавить в рацион, но тогда получится перебор по ккал и, как следствие, лишний вес. Таким образом, следует снизить количество сахара для соблюдения сбалансированности в питании. Или же сахар содержит какой-то особый вред?
Может ли сказанное выше о нарушении баланса в питании быть применимо к любому продукту, не только к сахару? (Например, много "полезной" гречки или огурцов тоже вредно, так как они не оставляют места для белков и жиров и т. д.).
Статья «Сладкое не вредно?»: fitness-pro.ru/biblioteka/sladkoe-ne-vredno/
2:03:04 Что влечет за собой систематическое недостаточное количества белка, употребляемого в пищу? Допустим, вполовину меньшее (для обычного человека, относительно здорового, без лишнего веса, с умеренными физнагрузками несколько раз в неделю).
2:07:55 Эффективны ли с точки зрения биомеханики приседания в кроссовере?
Новое направление «биомеханика и алгоритмы». Есть ли в этом здравое зерно или это хороший маркетинговый ход?
2:18:15 Должен ли дежурный тренер или проходящий мимо подойти к клиенту, если он делает что-то технически максимально неправильное или заведомо травмирующее упражнение?
2:23:55 Видел эксперта, ссылавшегося на исследования на пабмеде, где сравнивали скорость движения в эксцентрической фазе движения. И по результатам исследования прирост силы и гипертрофии мышц при эксцентрическом движении 4 секунды была от 2 до 3 раз выше, чем когда обе фазы за 1 секунду. Клиент отправил мне это видео с вопросом "как так?" Дело просто во времени под нагрузкой и никакой разницы в скорости движения снаряда нет?
2:24:34 Какое образование в 2024 году считается базовым для фитнес-тренера? Какое преимущество дает высшее физкультурное образование для персонального тренера, специалиста по оздоровительным силовым тренировкам?
Про закон о фитнес-центрах и профессиональных стандартах: fitness-pro.ru/biblioteka/pro-zakon-o-fitnes-tsentrakh-i-professionalnykh-standartakh/
Фитнес-тренеры России 2024: доходы, обучение, перспективы и удовлетворенность работой fitness-pro.ru/biblioteka/fitnes-trenery-rossii-2024-dokhody-obuchenie-perspektivy-i-udovletvorennost-rabotoy/ th-cam.com/video/Zg1RYg5NtEQ/w-d-xo.html
2:31:45 Вопрос по поводу прогрессии нагрузок. Необходимо строго каждую тренировку повышать нагрузку или спустя определённое количество тренировок? Условно я в понедельник выполнил 10 подтягиваний, в среду - также 10 плюс 2 частичных, в пятницу - уже 11 и т.д. Или я делаю 10 подтягиваний 2 недели, затем 12?
2:34:15 Достаточно ли для гипертрофии икроножных мышц тренировать их стоя? Или нужно делать дополнительно упражнения на икры сидя?
2:35:12 Что бы вы рекомендовали для более быстрого восстановления после силовой тренировки?
2:38:12 Поможет ли приём сывороточного протеина на ночь восстановлению мышц при силовых нагрузках?
2:39:30 Можно ли сразу делать силовую тренировку после небольшого приёма пищи? Не навредит ли это ЖКТ?
2:41:41 Насколько правильно после общей разминки, не делая разминочных, подходящих и т. п. подходов, переходить сразу к рабочим?
2:46:05 Влияет ли содержание железа в организме на двигательную активность?
2:48:12 Существуют ли научно доказанные препараты, реально рабочие, ускоряющие жиросжигание в организме, кроме анаболических препаратов и прочей фармакологии?
2:50:57 Оптимальные сроки восстановления мышечной ткани и сухожилий.
2:53:23 Силовые тренировки увеличивают плотность костной ткани. Если ли упражнения, которые влияют сильнее и как это можно отслеживать?
2:54:22 Есть ли зависимость в бодибилдинге между объемом и интенсивностью, как в пауэрлифтинге?
2:57:45 Можно ли не " распыляться" по огромному количеству упражнений, а сконцентрироваться на 2-4 базовых и прогрессировать? Или стоит периодически менять углы, хваты, чтобы не изнашивать суставы, связки?
3:02:52 Нужно ли знать тренеру, сколько позвонков у человека, сколько костей и функции мелких мышц типа малой грудной, которая не влияет на внешний вид?
3:06:24 Можно ли тренироваться каждый день?
3:08:10 Почему закладывает уши в становой тяге, вредно?
3:08:27 Говорят, в отказ - лучше раз в неделю, не в отказ - хоть каждый день. В чем же разница?
3:09:30 55 лет, увлекаюсь велоспортом, в следующем году хочу проехать веломарафон из Италии в Норвегию 4000 км за 21 день. Какие тренировки в тренажерном зале порекомендуете?
Токарев Николай: instagram.com/tokarev_coach/?hl=en
3:11:36 Как лично вы занимаетесь спортом? Какие упражнения, как долго и как часто в неделю?
3:13:34 Вопрос про катаболизм, если тренироваться по фулбоди: советуют делать перерыв 1,3 минуты или больше индивидуально. Или лучше после закисления делать другую мышечную группу и ждать 2-3 минуты и возвращаться к прошлому упражнению на прошлую мышечную группу?
3:14:50 Как строить тренировку с протрузиями, грыжами?
Тренировки при боли в пояснице: fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/
Роман Бартенев. Неспецифическая боль в спине: th-cam.com/video/tTq26eZB9Do/w-d-xo.html
Когда надо бояться болей в пояснице? fitness-pro.ru/biblioteka/kogda-nado-boyatsya-boley-v-poyasnitse/
Правда о боли: fitness-pro.ru/biblioteka/pravda-o-boli/
Силовые тренировки при постоянной боли: fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-pri-postoyannoy-boli/
Курс «Тренировки при боли в пояснице»: fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/
3:26:12 Проходил тестирования и не могу понять, почему сгибание коленного сустава в приседаниях происходит не за счет силы тяжести?
3:27:16 Достаточно ли средиземноморской диеты для набора мышечной массы?
3:27:58 Стоит ли делать паузы в фазе растяжения/сокращения во время управления?
3:28:11 Будет ли смысл тренироваться на гипертрофию, если присутствует крепатура?
3:31:21 Профессиональный спортсмен (единоборства), очень много кардио. Сильно ли они мешают для набора мышечной массы при силовых тренировках?
3:36:45 Как происходит процесс образования нового подкожного жира?
3:38:27 Есть ли зависимость в бодибилдинге между объемом и интенсивностью, как в пауэрлифтинге?
3:39:38 Нужно ли нужно ли во время подхода держать мышцу всё время в напряжении или допускается расслабление в конечной или начальной фазе движения?
3:39:44 Лучшие упражнения для ног с гантелями.
3:40:20 Почему нельзя часто ответить на вопросы слушателей? Заключение.
Большое спасибо за ваши выпуски и то, как глубоко отвечаете на вопросы. Смотрю все разборы с большим удовольствием, много полезного узнаю ❤
Глядишь скоро тренером станешь
Спасибо за такие разборы
Скорость х2 😂 иначе долго будите смотреть.
Спасибо. Очень много полезной информации. Если вдруг прочитаете мой комментарий, осветите пожалуйста в будущем стриме вопрос питьевого режима:количество в сутки, время потребления воды относительно времени приёма пищи, во время тренировки. На что влияет недостаток воды. Спасибо.
Просьба по технической части, делайте пожалуйста в своих видео уровень звука повыше, у вас звук тише чем на большинстве других роликов ютуба, что критично при прослушивании роликов с телефона. Спасибо за интереснейший стрим, так держать!
Спасибо, учтём
Установите приложение Volume Booster - это нормализатор звука на лету.
1:15:30 "синдром" - устойчивый комплекс симптомов, который может быть проявление нескольких болезней
21:47 По трансжирам позиция ошибочна. В продуктах питания в РФ они по-прежнему могут присутствовать, но с 2018 года содержание трансизомеров жирных кислот в твердых, мягких и жидких маргаринах, заменителях молочного жира, жирах специального назначения должно составлять не более 2,0 процентов от общего содержания жира в пищевом продукте. Ранее было не более 20%. Такое снижение соответствует мировым трендам. Правда, в т.н. "западных" странах законодательное снижение уровня трансжиров произошло на плюс-минус десятилетие раньше, а в ряде стран уже введен полный запрет промышленных трансжиров согласно актуальной позиции ВОЗ.
Они в ближайшем будущем будут присутствовать так же как и в далёком прошлом. В любом сливочном масле хоть в магазине хоть в деревне их не менее 3% и может достигать 10%. В любой молочке столько же в пересчёте на % жира. В
@@symcopagocl речь шла о трансжирах, полученных в процессе гидрогенизации. Меньше 3% в молочке всё же бывает. В разных источниках встречаются цифры от 2 до 5-7-9%
Зачем проводить стрим в 16 в рабочие день???
Потому сто стрим для професионалов фитнеса, а они на работе, те в спортзалах, те в доступе к телефону
😁
Вы можете посмотреть в удобное время в записи
гипонатриемия связана чаще всего не с потерями жидкости и солей, а с избыточным потреблением воды. есть несколько хороших исследований на эту тему.
потеря солей с потом это немножко миф, потому что концентрация натрия в поте в несколько раз меньше, чем в плазме крови (по большинству других ионов это тоже так) - это биологически обоснованно, потоотделение это нормальный механизм терморегуляции, он эволюционно отработан в тысячах поколений, и человек хорошо адаптирован к нему (точнее, современный человек адаптируется в ходе тренировок)
человек хорошо (без потери производительности) переносит потерю жидкости до 5% массы тела, потом объем циркулирующей крови значимо снижается, вязкость ее растет, ЧСС растет, а скорость падает (
Rule of Thumb (простое правило): при интенсивном потоотделении есть смысл пить, если нагрузка дольше 1 часа ("в среднем по госпиталю" скорость потоотделения 1 л/ч)
звук!!!! ... в зале плохо слышно 😂