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太強了！第一次全馬就跑四小時多，好厲害👍！後面看到阿嬤跑全馬，給了我不少鼓勵，我60+ 跑過好幾次半馬，希望有一天真能完成台北馬全馬！
那位阿嬤可是跑過好多馬狠角色，我猜她沒有沒全力衝，她每週都可以跑全馬，甚至連日馬，跑量很驚人，不可輕視馬場上的老人，也許跑姿不好看，但很多都是勇腳馬
恭喜初馬完賽！2021/12/19台北馬也是我的初馬我56歲才第一次跑馬拉松成績：04:13:50過拱門真的很爽！Never say too old to jog.
太厲害了! 跑得快不贏跑得久的 （也還跑不贏）能維持訓練到56歲才算是追得上您
@@B1bby 你如果不拍片，ㄧ定贏我！
@@harveyyu2091 穩穩六分速跑完應該沒問題 問題是我太想破4了導致後面10k抽筋爆掉 今年底再看台北馬要不要抽籤 目標破四
@@B1bby 跑步很久了，只是一直沒參加全馬，2020年本來就想報台北馬，但是沒抽到簽。2021年不用抽，先報先贏。但是2021年因爲疫情，5-9月都沒跑步練習。10月初確定報名成功，又遇到打了疫苗不敢練，一直到10底才開使真正練習。2021年終於完成初馬成績：4:13:50。後面真的很辛苦！35k後就爆了！真的是用意志力完賽。不過很慶幸半馬手錶成績：1:51:17破個人PB!(還沒跑過半馬比賽），還有40k 破4小時！當然2021全馬成績也是PB。一起努力，我下次全馬也要破4！
非专业跑者要安全并成功地跑完 42 公里的秘诀是：1）刚开始，要跑很慢，耐心地让全身先透过慢跑热起来，不太流汗，呼吸均匀，2公里后再慢慢均匀地加速。不急不缓。不勉强。时时要留意路面状况，不要跌倒受伤。2）有两个瓶颈：32公里 及 37公里。不要因为配速过快，用尽了脚力，在这两个瓶颈区，腿部发生了严重的抽筋而不能继续完成 42 公里的路跑。那会是很不好的负面经验，会造成将来的心理障碍。这完全是没有必要的体验。千万不要一时好胜而犯上这个很多初跑者都会犯上的不完美跑步经验。3）等到达 39 公里的时候，若感觉身体状况良好，可以均匀加速直到到达终点。这样跑全马，会有很棒的完赛体验！真的，不骗你！4）跑完全马后，为了能在 24 至 72 小时内，让腿部的疼痛感消失，恢复常态，以下这个步骤非常重要：通过完赛拱门后，坚持继续再慢走 30 到 45 分钟。然后扶着栏杆，做大弧度的前后甩腿的动作。左右两腿都要甩一样的次数，保持均衡。第一天，尽量多甩些腿。有空就忍痛，多做甩腿的动作。5）不建议冰覆来缓解腿部的疼痛感。通过养成这个赛后不立刻坐下来休息而是继续慢走一段路再扶着围栏甩腿的良好习惯，可以让马拉松跑者，在完赛后的 24 到 48 小时后就能用正常姿势来上下楼梯而不用腿疼一个星期，严重影响了再次参与马拉松赛跑的意愿，那将会是得不偿失的！马拉松没有那么可怕和困难，人人都能跑。只要用对方法及做好参赛后的简单恢复功夫，就能年年平平安安地同大家一次又一次享受跑完全马的快乐感觉了！（而不是一味地去追求最佳的个人完赛时间这个非常虚的东西）加油！跑步是愉快的活动, 大家一起动起来！
感謝建議已在準備今年的台北馬參考漢森馬拉松新手課表訓練目標SUB4!!
神奇的演算法看到您的影片，沒想到竟看到熟悉的老街溪！
好讚,看得我的眼眶又紅了~哈哈~終點的感動!
神奇的演算法帶我來這邊XD（大概是最近都在看跑步影片）首先恭喜完賽2021台北馬我也是第一次跑全馬各種神奇的加油團讓我大開眼界看到環東兩段上坡也有一種很無助的感覺XD個人初馬前跑齡大概兩年多都自己練自己要求自己訓練資料網路上找最後初馬成績是3:28:26過門超開心也超累的幾乎不能走的那種XD
太強啦 初馬就破330想必你一定練很勤
恭喜完賽。 非常有勇氣的挑戰與結果。 順利完成通過夢想拱門。繼續加油第二。第三。。。。場的拱門吧
謝謝! 距離百馬還有99場
恭喜完賽,我2021年12月也是我的第一場初馬，我是跟我弟弟一起跑，我半碼還沒破2//QQ我也要多練練，
恭喜! 離百馬只剩99場叫弟弟當配速員 配5:40就可以破二了今年2022台北馬再見XD
接近影片尾端，还好有拍到阿嫲（其实是大姐啦！），让您的此次的全马实录非常的有可看性，具有很强的鼓励作用！感恩您的分享！🙏
好勵志的故事 不只你👍👏 還有阿嬤🎊👍
謝謝你，我在影片中看到自己。
超好笑 跟阿嬤的對決
鬥志可嘉！加油！
🎉恭喜恭喜🎊講阿嬤的事把我笑到不行哈哈😆
叫阿嬤來真的跑比我快
非常感谢你的影片，很激励我。我2022年10月将参加人生的第一场全马，雅加达马拉松。我刚认识跑步不到7个月，但勇敢的报名全马，你影片里的阿嫲都可以，我相信自己也可以在COT 前跑完。
加油! 多練習前面不要跑太快 後面就不會像我一直抽筋了~
@@B1bby 结束后，你的配速多少
@@evisxu 配速每人不一樣我應該配6:00分速全程的但前面半馬跑了1:55:00就跑完了 大概5:30的速度
@@B1bby 好强啊。。半马低于2小时
恭喜完賽！寫實地展現了大眾跑者的馬拉松歷程！迷上馬拉松嗎？還會多跑一次嗎？😄
會的 現在先準備四月三鐵後半年再來認真吃課表
學弟怎麼不見了XD2022年度盛事又即將到來了XD
30公里的周跑量，根本不足支持全馬破4。你若是這樣的訓練方式能夠破4，完全是基礎好，年輕就是本錢真好.
哈哈哈哈 恭喜完賽
影片不錯，請繼續加油！
感謝支持!版權音樂都買下去了，要多發幾片才划算
去年台北初半馬破2沒勇氣報全馬顆顆看到關渡那條路線很熟悉我都練八里到淡水或是蘆洲來回最遠也只有挑戰過30公里而已！
覺得練跑真的要跑遠一點 痛苦都是從沒練到的地方開始
很棒，很感動的馬拉松分享
乙末公園😊
影片裡面跑步看起來都跑很快啊 看起來不止這樣成績
因為去年半馬破二，太想要全馬破四了前面一直衝衝衝 慢不下來 (21.1K 是 1:56:多)導致後面12公里抽筋 跑跑走走花了90分鐘沒關係，目標2022年全馬破四!
恭喜完賽
超強的、棒
哈 吐舌頭! 古錐啦!
我遇到每個攝影師都在吐舌頭 XD
影片拍ㄉ好棒
🎉恭喜完成初馬🎉
is a great break through!!!
恭喜通過夢想的拱門!!! 很棒的故事影片!! 2021台北馬 也是我完賽的初馬 請問拍攝運動攝影機適用哪一台? 謝謝
那我們都離百馬還有99場!一開始訓練的時候是用Insta360 的X2 & go2在比賽的時候是用GoPro 10
@@B1bby 謝謝回覆 器材真齊全!!
我也有在跑步!謝謝Bibby的經驗分享!
影片超讚 十月也要迎來人生第一場半馬 眼鏡帥爆 請問哪裡買的 謝謝🙏
眼鏡是Ziv牌的 網路上都找得到～
好熟悉的練跑跑道XD平常也都在老街溪練
感覺你很有潛力
請問你在跑的時候帶的那付太陽眼鏡是哪個牌子的呀！蠻有型的！
Ziv的
20:18 超有感
被我拍起來真慘 XDD
墨鏡很好看,方便告知是哪個牌子嗎?謝謝
是台灣ZIV IRON系列的太陽眼鏡喔😎
在努力幾年 健康跑下去
抽筋不一定是電解質不足，有可能是跑量不夠，肌肉超負荷。
對, 間歇長跑都練了還是抽筋。要加重訓試試看，不然四月113太快爆就GG了
@@B1bby 試試跑量逐漸拉高或是練練山路中距離應該就沒問題了。
對耶，我練全馬之前都是跑5K-10K居多要逐漸增加訓練量才是真的。
確實是的！我每周練習一個半馬，有時還加練30K，結果今年台北馬半馬，我只是拉快速度到全程5分速，仍然在最後2K左右有抽筋的感覺，全程都有動態補給運動飲料，用海綿降溫，比平時訓練待遇好很多。當時就覺得，應該是平時的訓練強度不夠，肌力不足所致
其實跑步不簡單也不便宜，北部的人人腳一雙Nike貴森森跑鞋，南部的貧窮人看了就汗顏。
跑步不便宜，現在鞋子貴森森，只有丫拖便宜，全馬不難，跑步只有累積沒有奇蹟
哈 不過我這雙還算有撿到便宜Y拖報名比賽有送一雙，但還不習慣
坦白說從你的訓練計畫來看，你太小看42.195km了。平安無傷跑完一場馬拉松，月跑量應該至少要200km以上。而且你只訓練七週，太危險了！
真的!不過我都有再跑啦~ 那時候月跑量大概100多今年再多練一點 挑戰SUB4
@@B1bby 加油加油！我也在準備初馬，年底台北馬見～
我去年有跑這場的半馬，今年考慮要不要報全馬。
報阿! 今年不知道要不要抽籤了
想請問 跑褲是哪條?
compressport的
問一下!!你現在是戴甚麼的手錶
現在是955 solar~
馬拉松最容易的運動
已未公園，你機車都停平興國小那個？
哈 其實我還沒在乙末公園跑過我都在老街溪這段 有機會可以一起跑
還是跟課表練習吧，每周跑量不足，難以有進步。😅
請問水袋是哪個牌子？
迪卡農10L水帶背包 爬山跑步都能用
@@B1bby 謝謝
太強了！第一次全馬就跑四小時多，好厲害👍！後面看到阿嬤跑全馬，給了我不少鼓勵，我60+ 跑過好幾次半馬，希望有一天真能完成台北馬全馬！
那位阿嬤可是跑過好多馬狠角色，我猜她沒有沒全力衝，她每週都可以跑全馬，甚至連日馬，跑量很驚人，不可輕視馬場上的老人，也許跑姿不好看，但很多都是勇腳馬
恭喜初馬完賽！
2021/12/19台北馬也是我的初馬
我56歲才第一次跑馬拉松
成績：04:13:50
過拱門真的很爽！
Never say too old to jog.
太厲害了! 跑得快不贏跑得久的 （也還跑不贏）
能維持訓練到56歲才算是追得上您
@@B1bby 你如果不拍片，ㄧ定贏我！
@@harveyyu2091 穩穩六分速跑完應該沒問題 問題是我太想破4了
導致後面10k抽筋爆掉
今年底再看台北馬要不要抽籤 目標破四
@@B1bby 跑步很久了，只是一直沒參加全馬，2020年本來就想報台北馬，但是沒抽到簽。2021年不用抽，先報先贏。
但是2021年因爲疫情，5-9月都沒跑步練習。
10月初確定報名成功，又遇到打了疫苗不敢練，一直到10底才開使真正練習。
2021年終於完成初馬成績：4:13:50。
後面真的很辛苦！35k後就爆了！真的是用意志力完賽。
不過很慶幸半馬手錶成績：1:51:17破個人PB!(還沒跑過半馬比賽），還有40k 破4小時！
當然2021全馬成績也是PB。
一起努力，我下次全馬也要破4！
非专业跑者要安全并成功地跑完 42 公里的秘诀是：
1）刚开始，要跑很慢，耐心地让全身先透过慢跑热起来，不太流汗，呼吸均匀，2公里后再慢慢均匀地加速。不急不缓。不勉强。时时要留意路面状况，不要跌倒受伤。
2）有两个瓶颈：32公里 及 37公里。不要因为配速过快，用尽了脚力，在这两个瓶颈区，腿部发生了严重的抽筋而不能继续完成 42 公里的路跑。那会是很不好的负面经验，会造成将来的心理障碍。这完全是没有必要的体验。千万不要一时好胜而犯上这个很多初跑者都会犯上的不完美跑步经验。
3）等到达 39 公里的时候，若感觉身体状况良好，可以均匀加速直到到达终点。这样跑全马，会有很棒的完赛体验！真的，不骗你！
4）跑完全马后，为了能在 24 至 72 小时内，让腿部的疼痛感消失，恢复常态，以下这个步骤非常重要：通过完赛拱门后，坚持继续再慢走 30 到 45 分钟。然后扶着栏杆，做大弧度的前后甩腿的动作。左右两腿都要甩一样的次数，保持均衡。第一天，尽量多甩些腿。有空就忍痛，多做甩腿的动作。
5）不建议冰覆来缓解腿部的疼痛感。通过养成这个赛后不立刻坐下来休息而是继续慢走一段路再扶着围栏甩腿的良好习惯，可以让马拉松跑者，在完赛后的 24 到 48 小时后就能用正常姿势来上下楼梯而不用腿疼一个星期，严重影响了再次参与马拉松赛跑的意愿，那将会是得不偿失的！
马拉松没有那么可怕和困难，人人都能跑。只要用对方法及做好参赛后的简单恢复功夫，就能年年平平安安地同大家一次又一次享受跑完全马的快乐感觉了！（而不是一味地去追求最佳的个人完赛时间这个非常虚的东西）
加油！跑步是愉快的活动, 大家一起动起来！
感謝建議
已在準備今年的台北馬
參考漢森馬拉松新手課表訓練
目標SUB4!!
神奇的演算法看到您的影片，沒想到竟看到熟悉的老街溪！
好讚,看得我的眼眶又紅了~哈哈~終點的感動!
神奇的演算法帶我來這邊XD
（大概是最近都在看跑步影片）
首先恭喜完賽
2021台北馬我也是第一次跑全馬
各種神奇的加油團讓我大開眼界
看到環東兩段上坡也有一種很無助的感覺XD
個人初馬前跑齡大概兩年多
都自己練自己要求自己
訓練資料網路上找
最後初馬成績是3:28:26
過門超開心也超累的
幾乎不能走的那種XD
太強啦 初馬就破330
想必你一定練很勤
恭喜完賽。 非常有勇氣的挑戰與結果。 順利完成通過夢想拱門。繼續加油第二。第三。。。。場的拱門吧
謝謝! 距離百馬還有99場
恭喜完賽,我2021年12月也是我的第一場初馬，我是跟我弟弟一起跑，我半碼還沒破2//QQ我也要多練練，
恭喜! 離百馬只剩99場
叫弟弟當配速員 配5:40就可以破二了
今年2022台北馬再見XD
接近影片尾端，还好有拍到阿嫲（其实是大姐啦！），让您的此次的全马实录非常的有可看性，具有很强的鼓励作用！感恩您的分享！🙏
好勵志的故事 不只你👍👏 還有阿嬤🎊👍
謝謝你，我在影片中看到自己。
超好笑 跟阿嬤的對決
鬥志可嘉！加油！
🎉恭喜恭喜🎊
講阿嬤的事把我笑到不行哈哈😆
叫阿嬤來真的跑比我快
非常感谢你的影片，很激励我。我2022年10月将参加人生的第一场全马，雅加达马拉松。我刚认识跑步不到7个月，但勇敢的报名全马，你影片里的阿嫲都可以，我相信自己也可以在COT 前跑完。
加油! 多練習前面不要跑太快 後面就不會像我一直抽筋了~
@@B1bby 结束后，你的配速多少
@@evisxu 配速每人不一樣
我應該配6:00分速全程的
但前面半馬跑了1:55:00就跑完了 大概5:30的速度
@@B1bby 好强啊。。半马低于2小时
恭喜完賽！寫實地展現了大眾跑者的馬拉松歷程！迷上馬拉松嗎？還會多跑一次嗎？😄
會的 現在先準備四月三鐵
後半年再來認真吃課表
學弟怎麼不見了XD
2022年度盛事又即將到來了XD
30公里的周跑量，根本不足支持全馬破4。你若是這樣的訓練方式能夠破4，完全是基礎好，年輕就是本錢真好.
哈哈哈哈 恭喜完賽
影片不錯，請繼續加油！
感謝支持!
版權音樂都買下去了，要多發幾片才划算
去年台北初半馬破2
沒勇氣報全馬
顆顆
看到關渡那條路線很熟悉
我都練八里到淡水或是蘆洲來回
最遠也只有挑戰過30公里而已！
覺得練跑真的要跑遠一點 痛苦都是從沒練到的地方開始
很棒，很感動的馬拉松分享
乙末公園😊
影片裡面跑步看起來都跑很快啊 看起來不止這樣成績
因為去年半馬破二，太想要全馬破四了
前面一直衝衝衝 慢不下來 (21.1K 是 1:56:多)
導致後面12公里抽筋 跑跑走走花了90分鐘
沒關係，目標2022年全馬破四!
恭喜完賽
超強的、棒
哈 吐舌頭! 古錐啦!
我遇到每個攝影師都在吐舌頭 XD
影片拍ㄉ好棒
🎉恭喜完成初馬🎉
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恭喜通過夢想的拱門!!! 很棒的故事影片!! 2021台北馬 也是我完賽的初馬 請問拍攝
運動攝影機適用哪一台? 謝謝
那我們都離百馬還有99場!
一開始訓練的時候是用Insta360 的X2 & go2
在比賽的時候是用GoPro 10
@@B1bby 謝謝回覆 器材真齊全!!
我也有在跑步!謝謝Bibby的經驗分享!
影片超讚 十月也要迎來人生第一場半馬 眼鏡帥爆 請問哪裡買的 謝謝🙏
眼鏡是Ziv牌的 網路上都找得到～
好熟悉的練跑跑道XD平常也都在老街溪練
感覺你很有潛力
請問你在跑的時候帶的那付太陽眼鏡是哪個牌子的呀！蠻有型的！
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20:18 超有感
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墨鏡很好看,方便告知是哪個牌子嗎?謝謝
是台灣ZIV IRON系列的太陽眼鏡喔😎
在努力幾年 健康跑下去
抽筋不一定是電解質不足，有可能是跑量不夠，肌肉超負荷。
對, 間歇長跑都練了還是抽筋。
要加重訓試試看，不然四月113太快爆就GG了
@@B1bby 試試跑量逐漸拉高或是練練山路中距離應該就沒問題了。
對耶，我練全馬之前都是跑5K-10K居多
要逐漸增加訓練量才是真的。
確實是的！我每周練習一個半馬，有時還加練30K，結果今年台北馬半馬，我只是拉快速度到全程5分速，仍然在最後2K左右有抽筋的感覺，全程都有動態補給運動飲料，用海綿降溫，比平時訓練待遇好很多。當時就覺得，應該是平時的訓練強度不夠，肌力不足所致
其實跑步不簡單也不便宜，北部的人人腳一雙Nike貴森森跑鞋，南部的貧窮人看了就汗顏。
跑步不便宜，現在鞋子貴森森，只有丫拖便宜，全馬不難，跑步只有累積沒有奇蹟
哈 不過我這雙還算有撿到便宜
Y拖報名比賽有送一雙，但還不習慣
坦白說從你的訓練計畫來看，你太小看42.195km了。平安無傷跑完一場馬拉松，月跑量應該至少要200km以上。而且你只訓練七週，太危險了！
真的!
不過我都有再跑啦~ 那時候月跑量大概100多
今年再多練一點 挑戰SUB4
@@B1bby 加油加油！我也在準備初馬，年底台北馬見～
我去年有跑這場的半馬，今年考慮要不要報全馬。
報阿! 今年不知道要不要抽籤了
想請問 跑褲是哪條?
compressport的
問一下!!你現在是戴甚麼的手錶
現在是955 solar~
馬拉松最容易的運動
已未公園，你機車都停平興國小那個？
哈 其實我還沒在乙末公園跑過
我都在老街溪這段 有機會可以一起跑
還是跟課表練習吧，每周跑量不足，難以有進步。😅
請問水袋是哪個牌子？
迪卡農10L水帶背包 爬山跑步都能用
@@B1bby 謝謝