現代文明病擾人，該如何放鬆身心｜文明的憂傷｜公視
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- 現代人工時長、生活步調快，經常無法放鬆。長期累積，一旦超過負荷，很容易產生高壓文明病，像是失眠、焦慮甚至憂鬱等。根據健保署統計，全台灣有超過150萬人正在服用抗憂鬱藥物，還有些人經常頭痛、肩頸痠痛、心悸以及腸胃不適等，經過很多專科檢查都找不到明確病因，很可能是因爲自律神經失調所引發的身心症。
另外，現在青少年面臨的壓力也比以往多，台灣青少年自殺死亡率在十年內已經增加三倍，平均每一百名死亡的青少年，有五分之一是自殺，其中又以罹患憂鬱症為主要原因。現代人要如何幫助了解自己的身心狀況、學習放鬆減壓、強化身體的調節能力，已成為這個世紀現代人所面臨的重要課題。
▻ 圖文報導：news.pts.org.t...
#文明病 #憂鬱症 #焦慮 #失眠 #自律神經失調 #壓力 #情緒
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現代能接收到外在表象太過容易，會讓產生念頭就是別人過得好，為什麼我不行，進而產生焦慮和壓力。只能說大家辛苦了，每一個人都已經做到自己人生最好的了 👊🏿
我也看過很多人在網上炫耀照片，但不會羨慕
主要是自己愛慕虛榮愛跟人比物質
憂鬱症五年，沒有得過的人真的無法了解這種痛苦，希望大家都能善待身邊的人
這個介紹很不錯耶！我也常常對自我批判，導至於容易焦慮，尤其是來自工作，常想著沒完成的事項。
我後來學會的是一焦慮，就把腦中的代辦事項一一寫下來、整理，並調整優先順序。接著切成更小的代辦事項，找時間完成。由於轉化成每個更容易實現的小目標就容易達成。每當畫掉一個代辦事項都會覺得很有成就感。
另外一個方式是「有意識」告訴自己現在在做什麼，我正在做什麼。不然腦中其他雜念很容易把自己帶偏，進入焦慮的死胡同。
再一個有效的方法就是學習新的樂器。跟本片中打鼓類似，我是練習吉他。每當到了上課或自己練習時，因爲要專注在節奏、旋律上，就會忘掉雜念，不容易讓雜念侵蝕，漸漸地容易緩解焦慮。
最後一個方式是有意識的減少刷臉書、油管等社群媒體，尤其是短影片。它容易讓大腦產生多巴胺。多巴胺本身是好的，但因爲刷短影片容易多巴胺失調，產生依賴。一旦變少就產生戒斷症狀，導至於要持續不斷這種獎勵行爲，也有可能影響到正常作息。而睡眠不足又是另一個容易讓心理不快樂的幫凶，因此人會不自覺變得不快樂、有壓力。
有些是高敏感特質、慢性病、等等不同的特質，導致你的感官接收比較強，真的要環境改善才會有好的表現！很多時候你要有自覺去學習不管是看書或者任何辦法，一定要轉移情緒，要不然你隨時會崩潰...
12:20 「我在洗碗，並且意識到我正在洗碗，想著我在洗碗」#正念呼吸 或 #正念減壓 。活在當下，人生好多時候都是洗碗的時候想著衣服還沒曬...洗碗精快沒有了，哪裡會賣得比較便宜，最後才發現碗根本沒有洗乾淨。
真的耶!!
所以娶了一台洗碗機
@@35教官 這台洗碗機還要賺錢養家
少看網路fb yt ig吧。
這些社群媒體會讓人有一種錯覺 ，感覺大家都男的帥女的美 ，各各都有錢，但實際上大部分的人都只是普通人，不如做自己，平安 身體健康 快樂 就好了
真的，我自己感覺也深受其害，但是似乎自己的注意力與成就感來源都寄託在裡面了！！可怕
我也看過炫耀照，但不會羨慕，
@@熱血鷹爸 可笑，自己愛慕虛榮吧
@@言口 先生，說話請放尊重，並沒有人出言攻擊你，還請你自重
感覺是無解的探討
每一代老一輩常說自己下一代抗壓性太低
其實不如說人接觸層面是越來越廣
導致心思也越來越細膩
擔憂事情就更瑣碎
導致自己心容易累
對丫老的會先抓你去收驚
正在服用只有150萬人表示還有2-3倍的黑數
遇到原生家庭又不配合，還有高壓暴力的家庭，應該也很難得到醫療資源吧⋯⋯
很棒的報導，讓我更了解我自己生命中更適合的節奏
怎麼不檢討高工時的環境問題呢？
高工時、低薪、資本亂象…因為這些政府都管不了 😂
說實在的因為所有事情從小到大我阿嬤啊公帶大的
新聞很愛報的˙世界快樂國家，台灣好像每次都很前面，但進一步去看會發現採用的都不是主觀的評斷標準，所以就是生活水準好，但一堆人不快樂，代表我們的文化有問題
快樂國家？....都採訪到前20%的天龍人吧~
肯定有焦慮憂鬱！問題是美日韓台本身就是財團貴族說了算，也就是整個體制以個體為基礎，這才衍生出貴族階級，這跟人家北歐民粹共同體的體制就不一樣，所以幸福感就比他們低了一些，如果看生育率，我們是0.8，他們是1.8，差距挺明顯的
我也曾經是之一
交感神經過於緊繃
所以導致腸胃蠕動異常與失眠等等的
這些都是結果
必須找到造成這些結果的原因點
離開那些原因點
一點一點的轉移這些焦點
看些比較開心快樂的東西
要真的做到身體與心理的完全放鬆
這樣才能慢慢的走出來
重點是必須找到原因點
不能只是去治療那個（結果）
這樣好的不會完全
可以聽Yale的正面冥想頻道
再來做斜方肌開始冥想
薩德魯是印度的靈性大師我也蠻推薦他的頻道
還有子彈筆記的概念都可以好好的整理你的思緒 歸納自己的生活
也許我們真的需要「全民基本收入」
我接觸過佛學，練習過冥想，對我的思考，影響很多，加上我喜愛寫作，讓我更明白生命的「意義」。
難怪，總感覺好像每天為工作而工作，休假也是強迫自己要完成家事，常常緊繃狀態，勞動、運讓自己很累也是常常失眠，這狀態已經13年了。
17:06 “都市”人
11:11不管怎麼看都錯的，這已經不是憂鬱的問題了八?
我感覺去工作好累下班回來全身痠痛，還會被領班和同事者罵？😭😭我家裡的人都不會關心我我要該怎麼辦
找社區衛生所問張老師諮商，或找當地教會 請他們協助陪你，記得如有睡眠 焦律 憂鬱 要看醫生
找朋友聊聊
辭職
越聊越痛苦
的但是我的雙正件被到用也被偷拿去辦信又卡
這樣看來少子化似乎也不是壞事
我每天起床與睡前都大笑一百次！你還能不快樂？
很簡單不要吸毒不要碰咖啡因不要菸酒嫖賭
一直replay蔡健雅的烏雲快走開又打拍子會更焦慮吧！😂
先改變政治環境，說不定身心病患會減少很多 XD 唯一支持民眾黨
肉吃太多的後遺症