Анатолий спасибо за обучалку. Раньше не умел, пообучалке сразу 8 подтягиваний сделал. Очень надеюсь что вы продолжите свою деятельность в ютубе и я смогу выиграть мистер Олимпию
@@ачё_ато228 Ну у тебя нормальное соотношение роста к весу. Наверное, тебе следует увеличить количество подходов, и нужно постараться жать почти до отказа. Я за 15 дней увеличил в жиме лёжа 20кг отжиманиями. Изначально отжимался 40 (это было почти в отказ) по 5 подходов, и начал с каждым днём увеличивать по 2 отжимания к подходам, а позже и по 4. Отдыхал каждые 4 дня. Вот так и получилось. Короче, подтягиваешься ты, к примеру, австралийскими, 35 в отказ. Берешь 30 по 5 подходов и с каждым днём добавляешь по 2 к каждому подходу. Понятное дело, где-то ближе к отказу придется отдыхать ±5 секунд иначе не дотянешь до нужного числа. Главное не сачковать и все получится. Удачи, мужик.
![BOWKYLION - วิงวอน (ex-change) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/cLdnZWDaO-w/mqdefault.jpg)
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Анатолий спасибо за обучалку. Раньше не умел, пообучалке сразу 8 подтягиваний сделал. Очень надеюсь что вы продолжите свою деятельность в ютубе и я смогу выиграть мистер Олимпию
Пожалуйста
Я думаю, что для того, чтобы научиться подтягиваться хватит и австралийских подтягиваний.
Ни для всех
Нет , я уже месяц делаю эти австралийские подтягивания, так и не могу подтянутся
@@ачё_ато228 Рост, вес?
@@last.-nrg 157 см 58 кг
@@ачё_ато228 Ну у тебя нормальное соотношение роста к весу. Наверное, тебе следует увеличить количество подходов, и нужно постараться жать почти до отказа. Я за 15 дней увеличил в жиме лёжа 20кг отжиманиями. Изначально отжимался 40 (это было почти в отказ) по 5 подходов, и начал с каждым днём увеличивать по 2 отжимания к подходам, а позже и по 4. Отдыхал каждые 4 дня. Вот так и получилось. Короче, подтягиваешься ты, к примеру, австралийскими, 35 в отказ. Берешь 30 по 5 подходов и с каждым днём добавляешь по 2 к каждому подходу. Понятное дело, где-то ближе к отказу придется отдыхать ±5 секунд иначе не дотянешь до нужного числа. Главное не сачковать и все получится. Удачи, мужик.