➤ ¿Cómo RESPIRAR al CORRER? [Trucos para no CANSARSE] ✅

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  • เผยแพร่เมื่อ 12 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 219

  • @pedropalacios7077
    @pedropalacios7077 4 หลายเดือนก่อน +13

    TESTIMONIO :Apenas empecé a correr, hace una semana,encontré este video y apliqué lo que dices todo aquí, lo de la respiración y el método "caco" y todo eso y es ¡impresionante!, no te frustras por cuándo inhalar y exhalar. Jamás me había sentido tan bien al correr, no piensas en la respiración, la dejas fluir normal,camino y corro , hago esos intervalos y he terminado mis entrenamientos sin ningún problema, al contrario , los empiezo y termino super mejor a como lo hacía antes y sin tanto conocimiento. Muchísimas gracias, a mí me ha funcionado de manera increíble. Dios te bendiga.

  • @RealityKV
    @RealityKV 2 ปีที่แล้ว +114

    Que bueno encontrar vídeos así, en ni caso empecé a ejercitarme y a correr para corregir mis problemas de salud

  • @alfredsalamanca7682
    @alfredsalamanca7682 2 ปีที่แล้ว +592

    Empiezo a trotar, logro dar apenas 2 vueltas al campo pero ya para la tercer vuelta voy casi casi sacando la lengua jaja y hay es donde todo valió.

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว +49

      Mucho animo! Que bueno!! Solo que el mejor consejos que puedo darte, es que solo corras por la banda y las lineas de fondo las hagas andando , ya verás que irás mucho mejor! Espero leerte pronto con tu mejoria!!
      Muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
      Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!
      Además, recuerda que puedes seguirnos en:

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      ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!!
      Jose & Patri.

    • @MiniMini_Castillo.27
      @MiniMini_Castillo.27 2 ปีที่แล้ว +10

      Me pasa igual, pero ami me da que casi me muero 🤣

    • @daknel4998
      @daknel4998 2 ปีที่แล้ว +5

      Igual me paso, y amanecí bien adolorido de mi cuerpo

    • @sarahipedrozta7800
      @sarahipedrozta7800 ปีที่แล้ว

      Te juro que me pasa la misma situación en el mismo lugar 😅😢

    • @Losamigosgomi6
      @Losamigosgomi6 11 หลายเดือนก่อน +1

      3:20 3:22 3:22 3:23 3:23 3:23

  • @pedroso228
    @pedroso228 ปีที่แล้ว +39

    De hecho, tiene muchísimo sentido. Incluso cuando comencé, lo hacía de esa forma y me cansaba menos que ahora que he tratado de "optimizar" mi respiración. Muy buen video. Gracias.

  • @angelvasber3681
    @angelvasber3681 ปีที่แล้ว +77

    Muy importante antes de correr es hacer estiramientos unos (5-10) minutos, para soltar los músculos de las piernas. En caso que decidas más adelante correr kilómetros(a tu ritmo),también es importante; antes hacer ejercicios puntuales para fortalecer los cuádriceps que sujetan las rodillas, en donde el impacto de las pisadas pueden generar molestias.

  • @betzabethsimancasr.9882
    @betzabethsimancasr.9882 2 ปีที่แล้ว +53

    Yo adoro correr , llega un momento que ya te acostumbras!!!

  • @patriciaespinozapalacios5563
    @patriciaespinozapalacios5563 ปีที่แล้ว +9

    Hola yo deje de correr por que estaba en duelo 😔 pero ya volvere solo dejame comentarte que cuando corria mi respiración era tan natural como correr y me daba una felicidad indescriptible 😃

  • @milagrosfernandez7430
    @milagrosfernandez7430 ปีที่แล้ว +10

    Muchas gracias. A disfrutar el recorrido ✌️✌️

  • @lerserviciotecnico9582
    @lerserviciotecnico9582 2 ปีที่แล้ว +6

    gracias por los consejos. muy utiles. saludos desde argentina

  • @mariluzvalencia9043
    @mariluzvalencia9043 ปีที่แล้ว +3

    *¡Muchas gracias!*

  • @isaiasvillamar885
    @isaiasvillamar885 ปีที่แล้ว +4

    Muy buen video cubre todas las dudas que tenía para empezar hacerlo correctamente 👍🏼 muchas gracias por el dato

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว +1

      Muchísimas gracias!! Ánimo y cualquier otra duda nos puedes contactar en malagaentrena.com!!
      Gracias por tu comentario!!!

  • @beatrizcidromero8791
    @beatrizcidromero8791 10 หลายเดือนก่อน +5

    Excelente!! 🏃🏾‍♀️👏

  • @codifex6532
    @codifex6532 ปีที่แล้ว +14

    soy el unico que tuvo problemas respiratorios durante todo el video?

  • @dammmartinez3794
    @dammmartinez3794 2 ปีที่แล้ว +106

    No soy muy fan del deporte y tampoco del "CaCo" pero siempre trato de aunque sea 3 veces a la semana salir a trotar un rato ya sea 8 o 10 km.
    Me di cuenta que es verdad lo que dices, cuando empezas a disfrutar el trote en vez de exigirte podés llegar a un destino más lejano que con solo exigirte, a lo que voy es que siempre trato 8 - 10 km y termino muerto, pero me di cuenta que cuando dejas de exigirte y empezas a disfrutar podés trotar muchísimo más. Un día corrí 20km fue una locura porque soy fumador y nunca creí llegar a correr tanto sin cansarme y sin quedarme sin oxígeno o ese casual dolor en el diafragma, hasta yo me sorprendí. ❤️ Toma tu like🙏

    • @AngelFernandez-mf8op
      @AngelFernandez-mf8op ปีที่แล้ว

      Trotar no es lo mismo que correr, amigo. No te fies del cigarro, creyendo que no está perjudicando tu sistema respiratorio.

    • @aaaaaaaa945
      @aaaaaaaa945 ปีที่แล้ว

      @@AngelFernandez-mf8op trotar es caminar y después volver a trotar como trotar se refiere a trotar un rato luego parar y caminar y luego trotar o es trotar sin parar ?

  • @calidawoman32
    @calidawoman32 ปีที่แล้ว +3

    Hola me gustaría saber que tipos de zapatos puedo usar para trotar, y gracias por tu ayuda es muy importante conocer estos tips🤗 saludos desde Ecuador.

  • @cristiancamacho4773
    @cristiancamacho4773 9 หลายเดือนก่อน

    Muy agradecido por tus recomendaciones para trotar

  • @bergsonayala5149
    @bergsonayala5149 ปีที่แล้ว +11

    El truco que utilizo es Respirar solamente por la nariz, no lo entiendo, pero no me falla y puedo durar rato corriendo

  • @noragiron192
    @noragiron192 ปีที่แล้ว +2

    Muy buenos consejos

  • @rubennoguera2578
    @rubennoguera2578 2 ปีที่แล้ว +12

    Puedes hacer un vídeo de la respiración correcta para caco y no cansarte mucho, un caco constate me están exigiendo 2.4 km en 11 minutos ayúdame con eso plis 🥺

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว

      Ey :) ya te contesté en el otro comentario ;)

  • @Sofia_gacha92
    @Sofia_gacha92 5 หลายเดือนก่อน

    Gracias a mi me ayudo esto por qué yo y mis amigos de la escuela a las tocada y me cansaba rápido en correr

  • @hadishe
    @hadishe หลายเดือนก่อน +1

    Hola los que me están leyendo hoy vine a buscar este video porque casi me da un paro cardíaco por jugar baloncesto hoy mismo y quise ver este video porque estoy gordo también y el creador le voy a dar las gracias por este video

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  หลายเดือนก่อน

      ¡Gracias por tu comentario, Máquina! 🙌 Me alegra que el video te haya sido útil. La respiración es súper importante cuando hacemos ejercicio, y es normal que cueste un poco al principio, ¡pero con práctica se mejora un montón! 💨💪
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  • @josele217
    @josele217 3 ปีที่แล้ว +11

    QUE BUENOS CONSEJOS!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
    A disfrutar y seguir fluyendo con la carrera!!!...que EL DEPORTE ES VIDA!!!

  • @cristhofergil4217
    @cristhofergil4217 3 หลายเดือนก่อน +1

    Hola soy militar y soy nuevo en correr hqgo los 15 kilometros y 20 kilometros en 5:25 fomo puedo mejorar ?

  • @kevinguadalupegonzalezmona6721
    @kevinguadalupegonzalezmona6721 2 ปีที่แล้ว +27

    como dice Messi cuando te pesan las piernas y te queman los pulmones no te caigas, si te caes no podéis seguir peleando, si te caes nadie creerá en vos, escucha a messi no dejes que los de afuera te dominen.

    • @Jdbonilla27
      @Jdbonilla27 ปีที่แล้ว

      Que tiene que ver con respirar

    • @residexd7788
      @residexd7788 ปีที่แล้ว +4

      @@Jdbonilla27 no c pero si lo dice Messi se haze

    • @JuanTorres-es3lq
      @JuanTorres-es3lq ปีที่แล้ว +1

      @@Jdbonilla27 si lo dice Messi hay que hacerlo bro

  • @luisaguiar6748
    @luisaguiar6748 8 หลายเดือนก่อน

    Empecé hace 5 meses y es mi gran problema ya hice 4 carreras y en la segunda pegue 3 piques al km me pasó eso me quedé sin aire.Ahora corro un nivel tranquilo,no me quedo sin aire pero si no respiro bien.

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  8 หลายเดือนก่อน

      Poco a poco crack :) No hay que excederse, un saludo!

  • @AngelCoronarodriguez-tm8lj
    @AngelCoronarodriguez-tm8lj ปีที่แล้ว +3

    También es bueno hacer ejercicio de resistencia para la piernas y saber aguantar la respiración

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว

      Así es!!! Gracias por tu comentario máquina!!

  • @_elagom4958
    @_elagom4958 2 ปีที่แล้ว +3

    Lo necesitaba, apenas doy 7 vueltas al play y ya valió.

  • @lady_panther5197
    @lady_panther5197 2 ปีที่แล้ว +15

    Hola, practico Muay Thai llebo 5 meses y todabia me asfixio en las clases y eso resulta que no doy mi 100%, como puedo controlar el aire con un deporte tan intenso? Y de larga duracion?

    • @maxitactico4541
      @maxitactico4541 4 หลายเดือนก่อน

      por lo que yo tengo entendido tienes que exalar el aire cada vez que tiras una combinación y luego inalar para recuperar oxigeno.
      yo practique boxeo y me costaba mucho controlar y adaptarme a eso.

  • @quetiwev9185
    @quetiwev9185 11 หลายเดือนก่อน

    Ayer empecé un taller para correr (yo odio correr 💀 ,solamenteando en bici y camino pero quiero mas fortalezafísicay mental) ,a los 100 metros de trote casi me muero ,pero no con dolor de cuerpo,se me secó muchísimo la garganta y empecé con tos seca ,casi me muero,tuve que seguir caminando y trotaba cada que el oxígeno me alcanzaba y después volvia a lo mismo💀

  • @francorequena997
    @francorequena997 3 ปีที่แล้ว +15

    Justo lo que necesitaba, gracias:)

  • @diegoandrada8320
    @diegoandrada8320 9 หลายเดือนก่อน

    la verdad hace rato no veia un video tan bueno -

  • @michelrodrigorivera5188
    @michelrodrigorivera5188 3 ปีที่แล้ว +18

    Hola desde Los cabos, México. Ojalá puedas hacer un vídeo del dolor de caballo el piquete que da abajo de las costillas cuando corremos. Y tips de como correr con tu pareja en esta caso es mujer y no está acostumbrada al nivel de resistencia mío.

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  3 ปีที่แล้ว +5

      Lo haremos!! Mil gracias por la aportación!

  • @danielfernandoperez9556
    @danielfernandoperez9556 2 ปีที่แล้ว +7

    Una ves cuando corri no sentí nada ni siquiera cansancio no se porque pero no sentía nada cuando corría pero tenía como 8 o 11 años pero ese día no sentía nada ojalá pudiera pasar de nuevo

    • @danielfernandoperez9556
      @danielfernandoperez9556 2 ปีที่แล้ว

      Ni siquiera tenía la necesidad de respirar y exhalar varias beses

    • @nicolasgonzalez790
      @nicolasgonzalez790 2 ปีที่แล้ว +1

      Me pasaba lo mismo cuando era chico entranaba ya cuando estaba en un partido volvia y subia y despues me iba a jugar otro partido. Ahora corro 2 min y me canso

  • @nabucondosor
    @nabucondosor ปีที่แล้ว +2

    y si muerdo una semilla de aji rocoto??? aca en peru que es un picante super fuerte , la vez que lo hice aparte de la picada epica que me meti senti que ¿podia respirar mejor? porque sentia que entraba mas aire por mi nariz

  • @juanleiva8484
    @juanleiva8484 3 หลายเดือนก่อน

    Cuanto seria el maximo tiempo?a mi encantaba correr,lo deje porque afectaba a mis ganancias de Hipertrofia,corria como 3hs seguidas al dia.
    Es mejor entrenar 3 veces por semana de trote?

  • @Mimi.mg21
    @Mimi.mg21 2 ปีที่แล้ว +5

    Yo cada vez que corro se me hincha la garganta y empiezo como con síntomas de alergia (moco, tos, dolor de garganta, estornudo, etc) es normal?
    Fui al médico y dice que no es nada, pero me pasa siempre y antes no me pasaba

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว +6

      Hola Mailén!! Qué raro... estás seguro de que no es alergia? Te pasa siempre? Has averiguado que no sea simplemente algo pansajero o psicosomatico?? :)
      Por cierto, muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
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      Jose & Patri.

  • @Libreregistro
    @Libreregistro 2 ปีที่แล้ว +7

    Mi duda era si ihnalo por nariz y Exalo por boca o ambas cosas por nariz.... gracias

  • @emersongonzales8889
    @emersongonzales8889 ปีที่แล้ว +29

    Alguien mas vio este video por que no queria cansarse en la materia de educacion fisica?

  • @forniteroandroidgamer8555
    @forniteroandroidgamer8555 ปีที่แล้ว +1

    El mejor 👆💪😎👌

  • @marcoantonioapodacamartine1255
    @marcoantonioapodacamartine1255 ปีที่แล้ว +4

    Me empieza a dolor el estómago a los 15 min siempre, después se me pasa y resisto más

  • @luisfelipemasabicalizaya2490
    @luisfelipemasabicalizaya2490 3 ปีที่แล้ว +12

    Y me canso por q me aflijo mucho cuando respiro por eso me canso y eso me enoja 🤧😫

  • @Amanda-zp9rv
    @Amanda-zp9rv 2 ปีที่แล้ว +7

    hola yo vine a este video para aprender como respirar para que se me hiciera mas facil un precalentamiento que yo hago a veces cuando voy artes marciales y si me ayudo pero si no te es de mucha molestia te quiero pedir que hagas un video de como trotar con corridas intermedias o sea asi tipo 2 minutos trotar 1:30 minutos correr y asi por hasta media hora y poder llegar al final no como zombi solo si no es mucha molestia de antemano garcias

  • @lacasastudios5895
    @lacasastudios5895 ปีที่แล้ว

    Y si fumo desde hace 5 años, que se sugiere además de dejar de fumar, espero mi respuesta desde ya muchas gracias

  • @plumaquema2199
    @plumaquema2199 9 หลายเดือนก่อน +1

    Hola, yo estoy empezando en el mundo del running o clarisimo que yo voy a mi ritmo, ya tengo una edad y estoy empezando tranquila. Mi pregunta es, la firma de respirar es inhalando por la nariz y exhalando por la boca??. Por que yo cuando entreno voy muy cómoda inhalando y exhalando por la boca. Cual sería lo correcto, lo digo por ir acostumbrándose hacer lo correcto. Gracias

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  9 หลายเดือนก่อน

      Seria lo correcto para filtrar bien el aire, pero del mismo modo cuando necesites un mas aire, tu cuerpo abrirá la boca ... es una reacción natural!

  • @SuliaVazquez
    @SuliaVazquez หลายเดือนก่อน +1

    Yo por el centro de salud ❤️‍🩹

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  17 วันที่ผ่านมา

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  • @floresaguilardayron6066
    @floresaguilardayron6066 9 หลายเดือนก่อน

    Si solo respiro por la nariz y saco el aire por la nariz es correcto.?
    O es necesariamente respetar por la nariz y sacar el aire por la boca.?

  • @Fabian8700-x5y
    @Fabian8700-x5y 2 ปีที่แล้ว +8

    2:33 espara jugar alas tocaditas en la escuela

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว

      Muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
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  • @naim.nanana
    @naim.nanana ปีที่แล้ว

    Gracias

  • @jeancarlosromerogarcia763
    @jeancarlosromerogarcia763 ปีที่แล้ว +5

    Yo práctico voleibol, y normalmente en el entrenamiento nos ponen a trotar bastante, a largas distancias, pero yo soy asmática de nacimiento, y llega un momento que me aficcio. Que consejos me puedes dar?

  • @leomarga1497
    @leomarga1497 5 หลายเดือนก่อน +1

    Yo por mi alergia siempre ando con una vía respiratoria tapada, y al correr "caigo en desgracia" por falta de aire. se me sube mucho las pulsaciones a los 3 minutos. Es mejor caminar o paso a trote lento?

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  5 หลายเดือนก่อน

      Lo más cómodo para ti!

  • @byako_zzz
    @byako_zzz ปีที่แล้ว +1

    con razon aveces cuando corro con música duro como 3 veces mas

  • @NOTPAME
    @NOTPAME 7 หลายเดือนก่อน

    A mi me pasa que como se me cierra la garganta y no me entra el aire ,tengo problemas para respirar por la nariz completamente ya que tengo un poco desviado el tabique y tambien creo no dosifico bien la respiracio. ,pero nose como mejorarlo juego basket y es un poblema esto,me gustaria mejorar la resistencia

  • @LeonardoCanales-ms3us
    @LeonardoCanales-ms3us 2 หลายเดือนก่อน +1

    Hola, quisiera saber por dónde puedo escribirte para hacer mi cambio físico

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  17 วันที่ผ่านมา

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  • @A_10DY
    @A_10DY 11 หลายเดือนก่อน +1

    Yo antes rendia demasiado era full adrenalina hasta que caía al suelo a tomar aire y volver a levatarme y seguir.
    Actualmente desde que entre en esta estafa de la ansiedad empecé a sentir eso y por la misma razon de que estoy consiente de mi respiración de mi ritmo cardíaco y no disfruto de la actividad o de lo que hago, entonces esto me lleva a llenarme de gases y ese tipico dolor de ahí y obliga a pararme o seguir así con eso molesto y es por eso la razon que busco como oxinegarme bien para rendir mas ya que me considero de buen rendimiento, bien actualmente no me eh puesto aprueba pero lo era... 😅

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  11 หลายเดือนก่อน

      Paso a paso compañero! Lo más importante es oír a tu cuerpo! Gracias por comentar!

  • @alvarooo.ok1
    @alvarooo.ok1 ปีที่แล้ว +1

    Pregunta seria, una carrera de 1500m en 5min y 30seg, que tan dificil es? Para saber nomas, tengo que rendir un examen fisico

    • @agustinsilva1342
      @agustinsilva1342 ปีที่แล้ว

      Es posible. Eso tenia que rendir yo para un examen de la Fuerza.

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว

      Es más que asequible con un buen entrenamiento crack! Todo el mundo debería de poder!!!

  • @P90A
    @P90A 2 ปีที่แล้ว +16

    Se me hace muy difícil respiran por la nariz y la boca. Terminó siempre exhalando solo por la nariz.

    • @GhostWithAGun69
      @GhostWithAGun69 ปีที่แล้ว +1

      Primero trata de aumentar tu capacidad pulmonar, ya lo entrene lo Sufi iente Al Punto que ya aguanto mas de 2 minutos sin aire antes de que me empieze a sentir Incomodo

  • @adolfosan4268
    @adolfosan4268 2 ปีที่แล้ว +10

    Al terminar de correr si te falta el aire y quieres recuperarte se inhala por la nariz y exhala por la boca o se inhala por la boca y sueltas por la nariz??

    • @augustinhohoho
      @augustinhohoho 2 ปีที่แล้ว

      por la nariz y despues boca

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว +3

      Hola Adolfo!! Hay que inhalar por la nariz!!!
      Muchas Gracias por comentar ❤️ !!
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  • @aliciamontanez5161
    @aliciamontanez5161 ปีที่แล้ว +3

    Fíjate yo antes corría bastante pero bastante lo deje deje de hacer ejercicio y me arrepiento porque me está costando

    • @rafaelzzamudio2936
      @rafaelzzamudio2936 ปีที่แล้ว

      Igual yo antes corria kilometros de lunes a viernes y hoy empesare a ir primer dia 😢 haber si aguanto media vuelta

  • @mirtaalcucero7871
    @mirtaalcucero7871 ปีที่แล้ว +2

    Hola!! A mi me pasa que cuando troto no puedo hablar, como puedo corregir eso?

  • @josecaceres3274
    @josecaceres3274 5 หลายเดือนก่อน

    Me pasa que troto unos 3 minutos a un nivel por encima del caco y el oxígeno poco a poco me va faltando en la cabeza, empiezo a estar mareado y a ver los colores realmente exagerados, luego de eso dentro en un punto de querer vomitar y desmayarme. Es algo que me a afectado siempre.

    • @carolinapaz7150
      @carolinapaz7150 2 หลายเดือนก่อน

      Necesitas ir al médico tal vez se te bajé el azúcar.

  • @Nau-r2t
    @Nau-r2t ปีที่แล้ว +1

    Oye vi un anime sobre un hombre que hiso ejercicio anaerobico por 2 años hasta que quedo calvo crees que es posible?
    Claro tenia mucha motivacion y no trabajaba jejej

  • @manibeats8257
    @manibeats8257 9 หลายเดือนก่อน

    Me pasa que lo mucho que corri fue 12 vueltas al estadio pero en la sexta me empieza a dar incones en una parte del estomago casi por las costillas a que se debera

  • @Maykol_xde14
    @Maykol_xde14 6 หลายเดือนก่อน

    Gracias a dios que encontre el video porque tengo que trotar 20 minutos y si me paro me dan 01 puntos (soy de 1 año)

  • @diegocordon6321
    @diegocordon6321 ปีที่แล้ว +1

    Yo agarro mucho aire, no me canso sino que agarro aire y eso me impide correr porque duele

  • @juanpablorodriguez1663
    @juanpablorodriguez1663 10 หลายเดือนก่อน +1

    Hacer deporte es salud

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  10 หลายเดือนก่อน

      Siempre que se haga a medida si!
      Muchas gracias también por tu comentario y si deseas aprender más, puedes unirte gratis aqui a nuestra newsletter exclusiva.

malagaentrena.activehosted.com/f/4
      Saludos máquina!!

  • @leidyv2570
    @leidyv2570 10 หลายเดือนก่อน +1

    Cuando corro siento que no puedo respirar por la nariz llego a un punto de ahogo y siento que no me.entra el aire, asi sea poco recorrido

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  10 หลายเดือนก่อน +1

      Ve progresivamente crack! No te agobies!

  • @buttersstoch2080
    @buttersstoch2080 2 ปีที่แล้ว +5

    A mi me duele se me seca la garganta y luego sin aire :"v me dolia la dentadura

  • @ElVerzy4
    @ElVerzy4 9 หลายเดือนก่อน

    Empeze a trotar. Pero despues de como una hora me empezo a doler el pecho. Me abre sobresalido?

  • @Yeli__nails
    @Yeli__nails ปีที่แล้ว +1

    Hola comencé a correr pero no quisiera bajar tanto de peso pues no soy gordita algún consejo por favor

    • @velezz77
      @velezz77 ปีที่แล้ว

      Come mucho, tienes que hacer el cálculo, y combina el correr con ejercicios que te ayuden con hipertrofia

    • @Yeli__nails
      @Yeli__nails ปีที่แล้ว

      @@velezz77 muchas gracias 😌

    • @marianovila6662
      @marianovila6662 ปีที่แล้ว +1

      ​@@Yeli__nails Nada que ver, yo voy a karate y tengo 8 dans siendo cinturón negro, si quieres trotar y bajar de peso puedes respirar por nariz o por boca Ami me resulta mejor la boca inalas y antes de soltar el aire pones la lengua arriba del paladar y sacas el aire nose si me entiendas, eso me a ayudado a trotar 2 horas o hasta 3 horas.

  • @patriciamarmol387
    @patriciamarmol387 23 วันที่ผ่านมา +1

    Eso de disfrutar y fluir.. cuando tienes que hacer una prueba exigente no es viable 😂 necesitamos una tecnica, que por eso he llegado hasta este video. Prueba 1km CNP sin ahogarse y marearse en la última vuelta 😢

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  18 วันที่ผ่านมา +1

      ¡Lo entiendo perfectamente, Máquina! 🙌 Cuando tienes una prueba exigente como esa, lo de “fluir” pasa a segundo plano y la técnica y estrategia son clave para rendir al máximo sin acabar ahogado 💪🔥. Aquí te dejo algunos consejos para esa prueba de 1 km del CNP:
      1️⃣ Entrenamiento previo: Haz sesiones de intervalos cortos (200-400 m) a un ritmo más rápido que el de la prueba para mejorar tu resistencia anaeróbica. Alterna con sesiones de trote suave para recuperarte.
      2️⃣ Postura y respiración: Mantén el torso erguido y relaja los hombros. Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca para oxigenarte mejor.
      3️⃣ Pacing inteligente: No te desgastes en los primeros 400 m. Comienza a un ritmo que puedas mantener y guarda un extra para el último tramo.
      4️⃣ Calentamiento adecuado: Antes de la prueba, activa las piernas con un trote suave y estiramientos dinámicos para evitar el mareo o ahogo.
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      ¡Vamos a por esa prueba, Máquina, que con técnica lo vas a romper! 🚀🔥

    • @patriciamarmol387
      @patriciamarmol387 18 วันที่ผ่านมา

      @ gracias!! Tendré en cuenta todo esto 💪🏻
      Cuando pasas la franja de los primeros 400 ya las técnicas de respiración parecen peores que otra cosa. Para ese momento de más cansancio que cuesta que entre el aire, alguna tecnica de respiración? Siempre me han recomendado 2 inhalaciones y 1 exhalación 🤔
      Gracias por todo 🥰

  • @PAULITAA_ALVAREZ
    @PAULITAA_ALVAREZ 9 หลายเดือนก่อน +2

    😊😊😊😢😢😢😢 tengo una carrera solidaria el 12 de marzo quiero ser la primera me ayudas😊

    • @jose_d.
      @jose_d. 9 หลายเดือนก่อน

      Jajaj contactalo por otras redes

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  9 หลายเดือนก่อน +1

      La primera para que? Lo importante creo que es que sea solidaria :)
      Aun asi, tienes mucha info y aqui estoy!

  • @benjamin-rg3gc
    @benjamin-rg3gc 2 ปีที่แล้ว +3

    la cosa es que juego a la macha y todos son algo rapidos y me canso rapido y terminan atrapandome xd

  • @juliocesarsuarez1931
    @juliocesarsuarez1931 8 หลายเดือนก่อน +1

    Si uno correr 1hora y media qué beneficios puede tener
    Así corro

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  8 หลายเดือนก่อน

      Depende del ritmo y el objetivo, pero seguro que te sientes mucho mejor, es asi?

  • @abichuelamagicanwn5829
    @abichuelamagicanwn5829 6 หลายเดือนก่อน +2

    JAJAJAJA, MAÑANA VOY A CORRER SIN EXPERIENCIA 10K y una noche antes estoy viendo como sgubatar 😭🤚

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  5 หลายเดือนก่อน

      Jajaja.. ponerse ya es dar el “primer paso”! Ánimo!

  • @パウリナ
    @パウリナ ปีที่แล้ว

    para quienes sirven los anaerobicos?

  • @sebastyanvelaskes
    @sebastyanvelaskes 9 หลายเดือนก่อน +3

    No logro entender cómo un maratoniano logra correr 42 km me parece extra humano

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  9 หลายเดือนก่อน +1

      El cuerpo humano es una pasada!!

    • @Soylacerda3871
      @Soylacerda3871 8 หลายเดือนก่อน

      Es posible yo con 25 años me gusto correr más el tracking lo disfrute y Corria sin darme cuenta 30k cuesta arriba lo cuesta abajo podía correr 3km en 9 mint sin esfuerzo alguno... Ahora con 32 años deje hace como 6 años de correr y no me da el. Cuero ni para 3km jajaja q mal me pesa eso por q estoy tratando de volver a correr 3km en 11mint para sentirme bien yo mismo al menos jajaj

  • @phantom6975
    @phantom6975 ปีที่แล้ว +1

    De hecho yo si quiero entrenar para competir contra usain bolt✋

  • @LucasGabrielSosaVega
    @LucasGabrielSosaVega 9 หลายเดือนก่อน +1

    Madre mia creo que llevo dos meses mal jjajajaja llevaba corriendo 3k en 15 -18 min siempre 🤦🏼‍♂️

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  8 หลายเดือนก่อน +1

      Poco a poco, no te agobies, y aqui nos tienes para aprender mas si necesitas o contactarnos!

  • @zar154
    @zar154 ปีที่แล้ว +4

    Si quiero dar 10 vueltas al campo de fútbol haciendo intervalos de 4 minutos caminando y 1 minuto corriendo esta bien?
    Quiero empezar en el mundo del running pero no se como empezar ya que me canso muy rapido

    • @marianovila6662
      @marianovila6662 ปีที่แล้ว +1

      Ten tus músculos relajados, hay una respiración que Ami me funcionó que es primero respirar 1 vez por nariz poner la lengua arriba del paladar y hay tiras por la boca y Haci continuamente y no te exitas trota y aunque estés muy cansado no camines y sigue respirando Haci Aumentará el oxígeno, y resistencia en piernas al seguir trotando aunque estés cansado.

    • @zar154
      @zar154 ปีที่แล้ว +1

      @@marianovila6662 Entiendo, gracias por la ayuda bro

    • @marianovila6662
      @marianovila6662 ปีที่แล้ว +1

      ​@@zar154Gracias, pero también si irás a ritmos altos primero deja el aire al inhalar por nariz y a la vez inhalas por la boca y cuando vallas a exhalar por boca tiras al mismo tiempo la nariz, es muy bueno en ritmos altos ya que harás las 2 a las vez y tendrás mucho más oxígeno se nota diferencia pero en ritmos despacios o medianos te doleráa costilla si haces esos es solo en altos, si entrenas mediano o despacio mediano cada zancada inalas, algo Haci yo camino 3 veces y inhaló 3 veces después camino otras tres veces y exhaló por boca, eso es muy eficaz sin trotes rápidos.

  • @jeynnersanchezalba6458
    @jeynnersanchezalba6458 2 ปีที่แล้ว +5

    Estoy corriendo 4 kilómetros en 20 minutos está bien?

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว +6

      Hola Jeynner! :) Está bien, cada uno tiene su ritmo!! No te compares con los demás :) Muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
      Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!
      Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena
      instagram.com/patri_fitmodel/
      ¡Te esperamos! ¡¡Mil gracias por apoyarnos!!
      Jose & Patri.

  • @candidasilva617
    @candidasilva617 8 หลายเดือนก่อน

    Pero yo correré en las calles en una competencia, tan bien sirve esto?

  • @maxcolmenarez2468
    @maxcolmenarez2468 ปีที่แล้ว +5

    Creo que lo estoy haciendo mal, he empezado desde hace 3 semanas, y ya troto 30 minutos seguidos sin pausas y me siento bien, pero me duelen los tobillos cuando termino

    • @jabez1.02
      @jabez1.02 ปีที่แล้ว

      Entren y fortalece los tobillos

    • @Cortadoradepiedra12
      @Cortadoradepiedra12 ปีที่แล้ว

      Es normal el dolor, no te acostumbras de la noche a la mañana

  • @angelinachevalier-di6hd
    @angelinachevalier-di6hd ปีที่แล้ว

    Conpanero estoy asiendo plancha my pecho iskierdo UN Poco mas grande que hago tio porfabor grasias por SUS con sejos🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🇵🇷🤲🇨🇺🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

  • @zs_agua
    @zs_agua 3 หลายเดือนก่อน

    5 minutos??😭 , a nosotros la profe de educación física nos hizo correr 40 minutos 😭😭y no soporte

  • @USARUNNER
    @USARUNNER 3 หลายเดือนก่อน

    Y como se respira?

  • @emanuelcastillocruz7467
    @emanuelcastillocruz7467 ปีที่แล้ว +1

    yo solo vengo para aprender la respiración de la llama del rengoku

  • @Alejhox
    @Alejhox ปีที่แล้ว +1

    Es normal que sientas que las piernas te pesan como si fueran de plomo cuando corres?

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว +1

      No!!! Esto es por que te estás exigiendo demasiado!! Poco a poco crqck

    • @Alejhox
      @Alejhox ปีที่แล้ว

      @@malagaentrenaGracias

  • @briansanchez5239
    @briansanchez5239 ปีที่แล้ว

    a mi me agarran dolores al costado también algun consejo?

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว +1

      Ir más despacio y con más calma compañero!!

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว +1

      Poco a poco lo lograrás!

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  ปีที่แล้ว

      Por otra parte he de decirte ...
      👋🌟 Muchísimas gracias por tu comentario y por ser parte de nuestra comunidad. 


      A menudo por todo lo que abarcamos entre solo 2 personas no nos dá tiempo contestar a todos los mensajes, pero nos hemos propuesto hacerlo cada semana.
      
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    • @briansanchez5239
      @briansanchez5239 ปีที่แล้ว +1

      @@malagaentrena lo intente hoy y desaprobé quw puedo hacer

  • @hevelen1771
    @hevelen1771 7 หลายเดือนก่อน

    Y como respiramos? 2 y 2...por nariz y boca?

  • @rodrigohernandez-cp1or
    @rodrigohernandez-cp1or ปีที่แล้ว

    Resistencia tengo mi único problema es q casi siempre se mete un aire

  • @luisfelipemasabicalizaya2490
    @luisfelipemasabicalizaya2490 3 ปีที่แล้ว +2

    Yo siempre troto

  • @DavidCanjura-y9b
    @DavidCanjura-y9b 10 หลายเดือนก่อน +1

    Tu físico es el resultado del running? O haces también gym?

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  10 หลายเดือนก่อน

      ambos!!
      Además te aninamos a suscribirte a nuestre newsletter aqui para aprender más. : malagaentrena.activehosted.com/f/4
      saludos!

  • @juliamsvalero9026
    @juliamsvalero9026 2 ปีที่แล้ว +6

    Yo antes de la cuarentena corria sin casarme ahora no puedo ni corren 100 metros

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  2 ปีที่แล้ว

      Buenas!! Seguro que puedes volver a correr como antes e incluso más!! Ánimo!! Muchas Gracias por comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!


      Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena
      instagram.com/patri_fitmodel/
      ¡ Te esperamos !

 Mil gracias por apoyarnos!!

  • @victorperez6454
    @victorperez6454 ปีที่แล้ว +7

    Nunca dijo como respirar

    • @freddjacome2324
      @freddjacome2324 7 หลายเดือนก่อน +1

      siempre respiras, el dijo que dejes a tu cuerpo respirar y que no lo controles porque entre mas tratas de controlarlo mas lo descontrolas

    • @LA_nutRi4
      @LA_nutRi4 2 หลายเดือนก่อน

      Dijo que respires naturalmente como lo haces siempre , inhalo, exhalo y dejarlo fluir, RELAJADO.

  • @rosirisnavarroalbarracin1492
    @rosirisnavarroalbarracin1492 7 หลายเดือนก่อน

    Y el dolor en el flato

  • @MarilinLopez-j8d
    @MarilinLopez-j8d 2 หลายเดือนก่อน +1

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  หลายเดือนก่อน

      Gracias máquina!!!!
      En nuestra app también tienes ejercicios que puedes hacer sin equipo o con el equipo mínimo para que nada te frene en el camino hacia tus objetivos 🔥.
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      ¡A tope siempre, Máquina! 🚀

  • @j.j.c.f5075
    @j.j.c.f5075 4 หลายเดือนก่อน +3

    Futboleros aquí!!

  • @alejandraalvarez2398
    @alejandraalvarez2398 2 ปีที่แล้ว +3

    Yo no puedo respirar casi por la nariz me ahogo , esto no me deja trotar bn y me da vaso ..

    • @eibarcaballero1713
      @eibarcaballero1713 2 ปีที่แล้ว +1

      Yo tengo problemas en la nariz tambien😅pero cuando corro puedo respirar bien , bueno haber como te explico corre respirando por la boca 😅eh , exala e inhala por la boca pero de forma tranquila no estreses y abre un poquito la boca no mucho , no inhales demasiado aire , cuando empieces a correr mucho y empieces a sentir dolor en pecho o en la espalda o el dolor cerca de la apendice ahí donde marca el video😅baja el ritmo , hasta que el dolor se vaya, pero te recomiendo que camines cuando ya sientes que no duele , podras seguir corriendo sin problemas durante un buen tiempo solo no tomes agua , hasta que ayas terminado😅creo que se entendio,solo pasaba por aqui viendo videos asî y ver si alguien necesitaba un consejo, si quieres saber mas solo responde el chat :3

    • @alejandraalvarez2398
      @alejandraalvarez2398 2 ปีที่แล้ว

      @@eibarcaballero1713 Muchísimas gracias 😊😊

  • @AbrahamSalazar-p9s
    @AbrahamSalazar-p9s 11 หลายเดือนก่อน +1

    Al final nunca dijiste como se respira al correr

    • @malagaentrena
      @malagaentrena  11 หลายเดือนก่อน

      Es un acto involuntario … solo tienes que relajarte … no puedes pretender controlar eso , solo relajarte

  • @Javi......
    @Javi...... 8 หลายเดือนก่อน

    vaya biceps 🗿🗿🗿