Querido Médico; agradezco profundamente tu guía. Entreno diario, descansando un día pero el sábado sentí molestia en una rodilla y el domingo ya no podía caminar. Duele mucho asentar el talón. Me dice el médico es un pequeño desgarre en un ligamento y me puso en reposo total por al menos, 15 días. No sabía qué hacer pues tomo proteína, colágeno y creatina después de mi entrenamiento y pensaba dejarlo pensando era innecesario al no ejercitarme. Justamente veo tu video y me aclaras el panorama. Ahora solo resta ser paciente para recuperarme bien y pronto. Muchas, muchas gracias. Saludos desde México...
Incluso un individuo promedio que no se ejercita tiene déficit nutricional ahora imagina un tipo que se ejercita, bajo estrés y que encima duerme mal sin contar que nos alimentamos con ultraprocesados y rodeados de disruptores pues claro que se necesita proteína extra
Interesante @dr.BorjaBandera . Me encantan este tipo de videos. La verdad creia que los dias de descanso no debia consumir o consumir muy poca proteina e hidratos de carbono😅
Pues me ha quedado clarísimo el vídeo pero me ha surgido otra duda y es que aunque siempre es importante mantener buenos niveles de hidratación sería lógico que al tener menos recepción de proteínas el cuerpo y desechar más por la orina se necesitará más que nunca una buena hidratación para que no sufra los riñones más no?
Hola Borja, podrias hacer un video sobre la palmitoiletanolamida? Es un cannabinoide endogeno que se vende como suplemento y es muy interesante para situaciones de inflamacion y dolor cronico, inlcuso se esta investigando para condiciones neurodegenerativas por su efecto en la neuroinflamacion. Por desgracia muy pocos medicos lo conocen de momento.
Hola Doc, podría hablar acerca de los requerimientos nutricionales para Boxeadores que entrenen por lo menos una hora diaria por 5 días + pesas minimo 3 veces por semana? Gracias
Doctor, yo he estado consumiendo suero de leche, (isolate) durante unos 2 meses, día por medio, unos 30 gramos. Sé que no suena a mucho, pero en los días que la tomo, noto la orina demasiado espumosa, y la verdad que no me agrada para nada este síntoma. Así que he decidido reemplazarla por fuentes naturales, lo que veo que mejora significativamente este síntoma. Aún así, por dicho reemplazo, estoy consumiendo técnicamente menos proteínas que antes. ¿Qué opinión tiene usted al respecto?
La verdad yo también, y creo que me dejé guiar por mi sentido común. Es decir: si se supone que cuando uno descansa el músculo se recupera y crece, es evidente que necesita proteína para su reconstrucción y crecimiento.
Asunto bien confuso el de los carbohidratos ahora que salió otro estudio diciendo la dieta keto es la mejor para la salud del sistema neurológico, envejecimiento etcétera..😮
y el resto de aminoacidos no se tiene en cuenta? y si se tiene en cuenta la excreccion de fenilalanina, esa excreccion no puede seguir horas despues de la demanda del aminoacido?
Los culturistas mas grandes consumen mas los días que entrenan y no usan cucharitas medidoras sino que usan tazas como medir la proteina, ese es el secreto de estar grande dicen😮😮😮😮😮😮
No entiendo lo que escribiste Los culturistas usan tazas Cómo medir la proteína esa parte no entiendo? Entonces cómo hay que tomar la proteína según los culturistas?
Cuando uno entrena, necesita energia, la primera fuente de energía no es la proteina, cuando descansa no necesita tanta energia, pero si necesita mucha proteína para reconstruir, es logico, el cuerpo sabe lo que necesita
Entonces, entiendo que es una mala estrategia ingerir más calorías los días que entrenamos fuerza (para ganar masa muscular) y comer menos los que hacemos cárdio (para perder grasa). Si queremos perder grasa y ganar músculo a la vez, ¿ingerimos todos los días la misma cantidad de proteinas, hidratos y calorías totales?
@@betosman35 Pues no me lo había planteado. Esta estrategia de miniciclados la he leido por algun que otro artículo, como este: www.fitnessrevolucionario.com/2019/06/22/dietas-ciclicas/ y me pareció interesante. Pero visto este vídeo del Dr. Bandera me han surgido dudas.
Sólo una cosa: óptimo es un superlativo. Decir "más óptima" es como si dijesemos "más mejor". Por desgracia, es un error que cada vez encuentro con más frecuencia en prensa. Enhorabuena por su canal.
¿Es necesario decir «endurance»? Esa es la proteína de suero de vacas gallegas que yo tomo desde hace meses, unos 80 gramos/día repartidos en dos tomas. Es la mejor y encima española. Inmejorable.
a Mí lo que me flipa es que tengáis tantos problemas con el ejercicio. El tema es que se os va la pinza y poco más que curro y espejo parece que tenéis en la vida.
Este año llegué a los 100 mil invertidos en ETFs de Bitcoin y otros ingresos por rendimientos de dividendos, fueron exactamente 2 años y 4 meses, ya aceleré para llegar a 200k creo que llegaré a la meta antes de 3 años, los dividendos que gano ya son la cantidad que tomé de mi salario para invertir🎉❤️☺️
Soy el favorito, ¡43.000 dólares a la semana! Ahora puedo retribuir a los residentes de mi comunidad y también apoyar la obra de Dios y la iglesia.😘❤️🤗
Mucha gente todavía obtiene enormes beneficios del mercado de las criptomonedas; todo lo que realmente necesita es información relevante y asesoramiento profesional. Es completamente inapropiado que los inversores persistan mientras reciben un golpe durante las graves caídas del mercado.
Querido Médico; agradezco profundamente tu guía. Entreno diario, descansando un día pero el sábado sentí molestia en una rodilla y el domingo ya no podía caminar. Duele mucho asentar el talón. Me dice el médico es un pequeño desgarre en un ligamento y me puso en reposo total por al menos, 15 días. No sabía qué hacer pues tomo proteína, colágeno y creatina después de mi entrenamiento y pensaba dejarlo pensando era innecesario al no ejercitarme. Justamente veo tu video y me aclaras el panorama. Ahora solo resta ser paciente para recuperarme bien y pronto. Muchas, muchas gracias. Saludos desde México...
Me ha encantado como siempre Borja.Muxhas gracias
Genial Doc..!!! Usted es la Ostia..!! Por favor siga con estos contenidos de review de estudios que están bárbaros..!! 👌👏👏
Genial. Me has aclarado algunas dudas. Yo solía ingerir menos los dos de descanso. Ahora veo que estaba totalmente equivocado
Dios!! que informacion tan valiosa
Borja excelente video, gracias por compartir tus conocimientos
Muchas gracias! Excelente video, me encanta ver estas investigaciones, siempre tuve esa duda
Gracias Doctor Borja🖐️🥑🖐️
Muchas gracias Doc. por la información del vídeo que nos muestra!!!
Qué bueno. Siempre tenía estas dudas ! Gracias
Terrible antebrazo doc !! 💪
Favor de realizar otro video con este mismo tema 😊
Muy buen video muchas gracias
Muchas gracias Dr
Excelente información ❤
Muy buen video, muchas gracias. Saludos desde Argentina!
Muy interesante y me lo apunto para mís rutinas. Gracias de verdad🎉
Gracias Dr . Borja ❤genial...
Gracias
Siempre muy buena información .!!
Buenísimo, me encanta
Incluso un individuo promedio que no se ejercita tiene déficit nutricional ahora imagina un tipo que se ejercita, bajo estrés y que encima duerme mal sin contar que nos alimentamos con ultraprocesados y rodeados de disruptores pues claro que se necesita proteína extra
😒😒😒😒 tiene deficiencia nutricional por comer mal, un sedentario que come balanceado cubre su necesidad proteica al 100% con alimento.
Más óptimo es igual a más mejor. Óptimo ya es lo mejor que puede ser
Gracias!
Excelente gracias
Dr me gustaria u. Video sobre sencibilidad quimica multiple
Muy bien explicado gracias❤
Interesante @dr.BorjaBandera . Me encantan este tipo de videos. La verdad creia que los dias de descanso no debia consumir o consumir muy poca proteina e hidratos de carbono😅
exelente contenido, podrias hablar de la beef protein, que se esta poninendo de moda, basicamente es vez de proteina de leche es de carne de res
💖💖
Genial la info
Pues me ha quedado clarísimo el vídeo pero me ha surgido otra duda y es que aunque siempre es importante mantener buenos niveles de hidratación sería lógico que al tener menos recepción de proteínas el cuerpo y desechar más por la orina se necesitará más que nunca una buena hidratación para que no sufra los riñones más no?
Hola a todos.se puede hacer un video sobre FIT BODY ...que subtitue la comida?...vale para algo?
Doctor, ÓPTIMO es un superlativo y nunca debe ser precedido por cuantificadores como "más" o "menos".
Hola Borja, podrias hacer un video sobre la palmitoiletanolamida? Es un cannabinoide endogeno que se vende como suplemento y es muy interesante para situaciones de inflamacion y dolor cronico, inlcuso se esta investigando para condiciones neurodegenerativas por su efecto en la neuroinflamacion. Por desgracia muy pocos medicos lo conocen de momento.
Molto bene grazie frufru.
Hola Doc, podría hablar acerca de los requerimientos nutricionales para Boxeadores que entrenen por lo menos una hora diaria por 5 días + pesas minimo 3 veces por semana? Gracias
No soy de España, soy de LATAM (Perú), qué otra marca de proteínas isolate recomiendan?
Hola Borja! Podrías recomendar una proteína que no tenga la proteína de la leche?
He estado mirando las proteínas que usas, pero no tienen la opción sin lactosa, sabes si tienen pensado comercializar esta opción? Gracias
Doctor, yo he estado consumiendo suero de leche, (isolate) durante unos 2 meses, día por medio, unos 30 gramos. Sé que no suena a mucho, pero en los días que la tomo, noto la orina demasiado espumosa, y la verdad que no me agrada para nada este síntoma. Así que he decidido reemplazarla por fuentes naturales, lo que veo que mejora significativamente este síntoma. Aún así, por dicho reemplazo, estoy consumiendo técnicamente menos proteínas que antes. ¿Qué opinión tiene usted al respecto?
Eso lo hacía yo sin saber del estudio 😂😂😂😂 pero uso aminoácidos esenciales en gran cantidad
La verdad yo también, y creo que me dejé guiar por mi sentido común.
Es decir: si se supone que cuando uno descansa el músculo se recupera y crece, es evidente que necesita proteína para su reconstrucción y crecimiento.
Interesante
Y en la semana de descarga es lo mismo? O ahí si se puede usar un poco menos de proteina?
Si voy de 2 a 3 días a la semana al gym cuando me recomienda??
1.2, 1.5, 2gr de prote por kg
Hola borja es mas fiable el estudio balance nitrogeno ❤y no de IAAO
Hola, es verdad que el cuerpo no puede sintetizar más de 30gr proteina ? Es decir, cada porción debe ser 30gr, cada 2 horas?
Asunto bien confuso el de los carbohidratos ahora que salió otro estudio diciendo la dieta keto es la mejor para la salud del sistema neurológico, envejecimiento etcétera..😮
¿Dónde salió? ¿En el Colegio de fraudes y charlatanería? Tremenda desinformación se maneja en internet.
Y para los que entrenamos solo 2 dias por semana vale esta información??
👍
y el resto de aminoacidos no se tiene en cuenta? y si se tiene en cuenta la excreccion de fenilalanina, esa excreccion no puede seguir horas despues de la demanda del aminoacido?
Los culturistas mas grandes consumen mas los días que entrenan y no usan cucharitas medidoras sino que usan tazas como medir la proteina, ese es el secreto de estar grande dicen😮😮😮😮😮😮
No entiendo lo que escribiste
Los culturistas usan tazas Cómo medir la proteína esa parte no entiendo?
Entonces cómo hay que tomar la proteína según los culturistas?
❤❤❤❤❤
Pero Borja,un aumento de las proteínas en la dieta keto, a traves de la glucogenogenesis no podria reducir los cuerpos cetónicos?
💪
😮
Hay UN umbral de activacion de 4 horas
Cuando uno entrena, necesita energia, la primera fuente de energía no es la proteina, cuando descansa no necesita tanta energia, pero si necesita mucha proteína para reconstruir, es logico, el cuerpo sabe lo que necesita
Pero también necesita la proteína para mantener a ese músculo
@@maurohernanvasquez9204 Por supuesto, la proteína es quien construye el musculo, cuando descansas, que es cuando el musculo crece
Entonces, entiendo que es una mala estrategia ingerir más calorías los días que entrenamos fuerza (para ganar masa muscular) y comer menos los que hacemos cárdio (para perder grasa).
Si queremos perder grasa y ganar músculo a la vez, ¿ingerimos todos los días la misma cantidad de proteinas, hidratos y calorías totales?
¿Has pensado, no sé, ir con el verdadero profesionista de la salud encargador de esto: Nutricionista/nutriólogo?
@@betosman35 Pues no me lo había planteado. Esta estrategia de miniciclados la he leido por algun que otro artículo, como este: www.fitnessrevolucionario.com/2019/06/22/dietas-ciclicas/ y me pareció interesante. Pero visto este vídeo del Dr. Bandera me han surgido dudas.
Día de descanso? Eso que es?
😂😂😂
Os dejo otro vídeo que complementa a éste de Borja
th-cam.com/video/oWjoAyk26Gs/w-d-xo.htmlsi=aVLseKu2abc7T5gS
Me da más "gula" 😋 los días de descanso.
si me sale otra vez la escuela de culturismo natural voy a llorar jajaj
Ya lo dice la canción :dale a tu cuerpo proteína Macarena....🤣🤣🤣👍👍👍👎💪💪💪🤗🤗🤗
😂
😂😅😅😅😅
NECESITO MAS DINERO PARA COMPRAR MAS PROTEÍNA!🤦🤷
Sólo una cosa: óptimo es un superlativo. Decir "más óptima" es como si dijesemos "más mejor". Por desgracia, es un error que cada vez encuentro con más frecuencia en prensa. Enhorabuena por su canal.
Yo ingiero la wey protein incluso un dia mas del entrenamiento osea el dia sabado de descanso
*o sea, osea es una forma del verbo osear.
por que tomas suplemento de proteínas en vez de cosas naturales como jamón, pollo, atún o huevo?
2:46 dices: la sintesis proteica era menor en los dias de descanso y mayor ese dia de descanso
Eso es contradictorio
No, dice que la síntesis era menor, pero los requerimientos mayores.
Espera, cucharada de azúcar por encima de edulcorantes?
Aleta? Adleta? No entendí, que es eso?
BORJA QUE SABEMOS DEL SILAJIT QUE SE PONE TAN DE MODA GRACIAS
¿Es necesario decir «endurance»?
Esa es la proteína de suero de vacas gallegas que yo tomo desde hace meses, unos 80 gramos/día repartidos en dos tomas. Es la mejor y encima española. Inmejorable.
a Mí lo que me flipa es que tengáis tantos problemas con el ejercicio. El tema es que se os va la pinza y poco más que curro y espejo parece que tenéis en la vida.
Este año llegué a los 100 mil invertidos en ETFs de Bitcoin y otros ingresos por rendimientos de dividendos, fueron exactamente 2 años y 4 meses, ya aceleré para llegar a 200k creo que llegaré a la meta antes de 3 años, los dividendos que gano ya son la cantidad que tomé de mi salario para invertir🎉❤️☺️
Soy el favorito, ¡43.000 dólares a la semana! Ahora puedo retribuir a los residentes de mi comunidad y también apoyar la obra de Dios y la iglesia.😘❤️🤗
Soy un novato en criptomonedas. ¿Puedes guiarme cómo obtuviste ganancias?
Mucha gente todavía obtiene enormes beneficios del mercado de las criptomonedas; todo lo que realmente necesita es información relevante y asesoramiento profesional. Es completamente inapropiado que los inversores persistan mientras reciben un golpe durante las graves caídas del mercado.
Muchas gracias y felicidades a la Sra. Roselynie, a quien capacité.
Ella es una corredora autorizada aquí en los Estados Unidos.