膝蓋痛非得開刀？學會3招「逆轉膝關節退化」打造不痠不痛，會自癒的膝關節！健康 2.0 (完整版)

[@RalpaMale]

蔡醫師，非常感謝您的詳細解說教學，真是受用無窮，感恩~~

[@楊雄-u8r]

提供個人經驗參考：
經常扭轉膝部關節會傷筋（肌腱、靭帶），重心偏一邊（內側或外側）容易傷及関節軟骨。
筋傷則骨不保，骨傷則筋不固（因為關節結構不穩定）。関節穩固是保健関節的重要檢測項目。
治膝關節磨損先做矯正，矯正方法只要常做立正姿勢雙腿靠緊即可。
另外加做屈膝和抬腿，腳戴上運動砂包來強化股四頭肌，並且注意關節周邊血液循環良好以及營養補充。
矯正関節和足部負重復健訓練是很重要的関鍵項目。

[@楊富鈺]

蔡凱宙👍👍👍

[@cathyf5670]

我用健行杖真的改善膝蓋痛，多謝醫生指導

[@A-good-people.looking]

几位专家讲的很好，节目的综合专家效果更好，看后立即订阅。谢谢🙏

[@jennho3644]

Ellen Li靭带问题

[@paymentscalendar665]

说得非常好👍，按照做有效。

[@李友琴]

感謝慈悲

[@丁秀琴-i5w]

謝謝你感恩

[@gladysma308]

18:19. 骨要正
18:37 筋要軟
醫師教：
19:10 伸筋：直膝勾脚掌，
23:41 膝眼按摩；
肉要力 :
27:40 走路時双手要搖擺，脚跟着地，
30:30 双手扶膝慢慢坐下；
32:42 扶桌提腿(飯前100次)。
物理治療師教:
20:30 半字馬拉筋；
35:35 側睡曲膝姿'開蚌蓋'強臂肌
37:55 站姿 - 弓箭步；扶桌後抬臀。

[@林百麗-z1r]

…

[@suikwang1182]

海:棠：經雨煙紫聯盟透

[@suikwang1182]

Gladys M海棠經雨煙子透

[@康清泉-s3z]

、、、、、、、

[@康清泉-s3z]

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

[@cathyf5670]

多謝分享資訊，很好👍

[@林正成-h2k]

健康2.0太棒了。感謝您分享~

[@戴葉鳳嬌]

0

[@薰衣紫漾]

不過度運動，補足營養：富含蛋白質&礦物質&維生素的“食物”，膝蓋就能不疼痛，恢復行動自如的功能，從我80歲的媽媽身上，得到見證。

[@myworldAI]

请详细说明好吗?谢谢

[@robertolio380]

第三, 應改為"肌要力".

[@Aching-h7p]

10”:00健走杖
16”:00腳型區分
21”:00半字馬拉筋
31”:00相撲力士
42”:00營養補充
45”:00錯誤減重

[@劉永松-w1j]

QqqqQqQqqqqq

[@劉永松-w1j]

QAqq

[@lingmengmolberg3965]

在丹麦，从春季到秋季，经常会看到有一些拿着行走杖在路边快速行走的老人们。我婆婆就曾经报名参加过行走班，一周好像走两次，每次走5公里。

[@eklianjeelanton4514]

I just e on TV

[@yankeeslakers4ev]

感覺滿多人都有O型腿耶...
這集很實用，立刻加到我的最愛！！！

[@kyineng1187]

yankeeslakers4ev of the w

[@TheClaire1024]

yankeeslakers4ev

[@helenkhong5445]

yankeeslakers4ev 5 is

[@mocsl4245]

死6

[@抗糖老簡]

運動可以幫助身體的好處可多了，預防老化，促進新陳代謝，維持內分泌平衡，希望大家都建立好的運動習慣

[@林美玉-k3e]

😊😊😊

[@lm7191]

🙏🙏

[@林玉英-v1r]

打什麼玻尿酸，針打下去，超痛，我不敢再打第二次

[@楊富鈺]

坐下，慢慢坐下，免受傷

[@huachenyang4721]

請問脚窩，会軟下去尤期是上下車肘好像無力。谢谢

[@James-001]

以後應該會有居家用的外骨骼..期待

[@誠誌葉]

心一

[@誠誌葉]

亅亅

[@誠誌葉]

卜心卜卜一一卜亅

[@user-hj9kn3hb2s]

所以重訓會不會傷膝蓋

[@chipei-c1x]

重訓方法正確，不但不傷膝蓋，還能延緩膝蓋退化；但方法不正確，會傷膝蓋

[@kskuan95]

59歲，分享: 上背，腰椎，膝蓋症狀，治療經驗，分析，及目前改善狀況。
上背: 約1~2年前，發生3次，間隔約半年，第一次，開始左肩甲骨內側一個點很痛，肩膀放下時更明顯，經月幾週痛處慢慢移到其內上測，當時上頭壓床頭舒服就2~3天自己好了; 第二次開始一樣，但之前方法無效，最後痛處漫延經手臂內側到小指痲才懷疑第六?七?肩椎左測出來的神經被壓到，去醫院顯影CT，醫生說沒看到問題建議做多種物理復健，滾球，沒效!! 不去醫院了。最後平躺睡，枕頭墊頭上部比較不痛，2~3天也自然好了。第三次再痛，看到TH-cam 2位國外復健師(應該也是醫生)建議 用手把頭輕輕的盡量往痛處的另一邊拉(後來問附近醫生: 這樣可以把痛測脊椎間盤用杠桿原理撐開)，這方法很明顯有效。
為何放回去後，神經沒有再回去受壓力?移位?
看到重訓會長肌肉現象及肌肉變大時活動角度變小(肌肉佔空間)，用膝蓋痛(頸椎已不痛了)做實驗。
之前膝蓋在上下樓梯某角度時特別痛，3天內須爬山，每次爬從一點痛，痛，到不痛。
實驗: 如跪下，但膝蓋沒碰地扶椅背/桌子，在前腿肌延伸最長下練，避免受傷手扶椅背/桌子撐體重，動作只做下半部(前肌延伸部分)，開始避免受傷用手扶軟身，到一週就有力了。膝蓋痛也明顯改善。但還剩一點無法進步。
再想辦法練後腿肌: 坐在床變，手扶膝，上身往前下彎，慢慢盡力而為，避免受傷，手扶膝撐上身，軟身，膝蓋伸直，後肌從小腿到上背都背拉伸，再用該肌肉提上身，注意沒力時手須扶著!! 做了幾次膝痛瓶頸也全癒了，腰的感覺也不一樣。 其間有練肌酸是可預期。有力之後，不是撐上身而是拉腳尖使上身貼腿，背肌反方向提上身，反覆拉筋，練肌。
猜想模型: 關節/脊椎 老化其中(不是全部)原因是其支撐肌肉痿縮，骨頭之間軟骨支撐過大壓力。解決方法: 前後肌肉需要拉長及飽滿(注意: 不拉長，只長肌肉會增加軟骨劑壓)，兩測長肌肉佔空間可支撐一些關節之間劑壓。
以上模型是想像的，但在我身上有明顯的效果，如同物理裡頭的 能量，物質波，也是想像的，但因果關係很確定。
當頭拉一邊時，同時下巴輕輕的往上撐，直接感覺到痛消失，我暸解並特別注意placebo效應而以觀察的心態探測。
練一邊肌肉之後，做普通動作時也間接會練到另一邊肌肉，也會酸，但沒有延伸效果!兩邊都需要延伸練肌。

[@楊富鈺]

飯前做，按摩，增肌肉～～～

[@TomsNg]

阿松中的我全中，只是酸方面沒阿松多。 。。。

[@楊富鈺]

腳跟著地，雙手動肌肉～～～

[@張志宏-h1n]

我前幾天不知是什麼原因?膝蓋非常疼痛

[@TomsNg]

我因為下脊椎疼痛導致右腳不舒服，有一晚因為腿不舒服躺著時踢了一下，結果膝蓋啪了一聲。。完了。。。。天天都疼。。。。 翹二郎腿/坐地板雙腿對折都痛的要死

[@張志宏-h1n]

@@TomsNg 謝謝您的分享

[@范國萍]

跑馬拉松這麼盛行，很多膝傷而不知，等有疼痛反應時已來不及了。

[@茲心非心]

呂醫師說:跑鐵人三項的人，其軟骨比一般人還厚

[@林桂芬-l9h]

一.

[@石中玉-k2v]

根據我的觀察玩三鐵的人比較不容易受傷，因為跑完步游泳像按摩，騎車像伸展，周而復始很少看到他們受傷

[@hodaniel8109]

不要喝那些手搖，尤其是甚麼珍珠奶茶類！

[@huangpaysan5309]

看到日月玉就轉台

[@mikelin8888]

不要喝市面上的果汁 可樂等飲料

[@楊富鈺]

腳踝改善？？？

[@楊富鈺]

x膝盍坐太久x胖x爬樓梯X少運動X

[@楊富鈺]

腰直，屁往后趐，輕慢走下

[@ahngochan1297]

L..

[@youngshelp8911]

如果是滑膜炎可以试一下下面的偏方，效果不错。th-cam.com/video/BGpOWLKiQZU/w-d-xo.html

[@楊富鈺]

肌肉△脂肪X

[@林竹深]

難道沒有其他有素質的來賓嗎？呱噪大媽級的×玉…真的傷耳朵啊

[@pingmah9084]

1

[@陳宜鑫-g3h]

背道升惡
不公不義
為名為利
如同鬼神
利用權謀
星際之

[@陳宜鑫-g3h]

恥

[@陳宜鑫-g3h]

人神共怒.、無比下流

[@萬物有靈.噗]

廣告那麼多要死喔吵死了

[@何秀群]

生的貴竹筍

[@張靜貞-q8s]

什麼意思?

[@Peter0527]

好簡單每個國家都係利字當頭，如果要經濟受損，真係睬你都儍，民主值幾多錢斤呀？吹吓就無乜所謂囉！

[@soohoonchua4359]

我

[@tylee6693]

2ab

[@pkchow42]

'

[@yusuiguo8988]

.了

[@楊富鈺]

X豬腳X

[@clevelandnika3118]

Gbnm
Km.

[@yulanzhang7704]

丬

[@yanghweeyeo8243]

，

[@張靜貞-q8s]

昨晚9點多.整條中正路都是車.過馬路時都在發抖

[@echoliao8262]

0l

[@wongwong3043]

Echo Liao ｀：

[@陳銘農-u9b]

Echo Liao

[@yanghweeyeo8243]

，一，，

[@張靜貞-q8s]

1天上網幾小時?

[@raymondho1058]

，

[@geokengtan2425]

p òì qo pq q yu

[@yanghweeyeo8243]

，一，，