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廢話不多說直接給他讚下去
路人新手偶然路過 感謝 Peeta 哥哥的影片，真的很用心，也感覺到專業，最重要的是願意花時間分享，你是個好人
這系列實在太重要了，感謝葛格的無私分享，從飲食控制跟運動現在三個月，體重少了快15公斤，體脂肪掉了10%，感謝🙏
好厲害啊!!!
感謝葛格的影片每次都讓我學到很多
peetagege不妨用FFMI來定義中階者，個人覺得有進行全身訓練的亞洲人，FFMI達到20-21可以算是剛邁入中階者行列。
我刚好是二十一 哈哈
185公分的人真的很辛苦就算增肌到80除非脂肪超低不然還算是新手身材也不好
希望下一次出初階的XD
太開心了，最近才在煩惱課表，現在就有了🤣
謝謝 照你的方式去練 我快要超越阿諾了
謝謝 練了一段時間 感覺到達了平台期, 每次想紀錄重量和次數都半途而廢, 希望這次跟著peeta的影片可以認真練一下 已讚已分享
每次的分享，超佛心的
點讚是必須的
亲爱的葛格你好 我是默默关注你很久的一名墙内的粉丝 看了你很多起视频 觉得超级棒 我最近在开始尝试你分享的推拉腿 8周循环训练法 我想咨询一个问题：在这个课表当中为什么没有安排手臂和小腿的训练呢？
用葛格的18/6 1周多 已掉2kg 開心 接下來會慢慢看你的課程下去做
第三点真是稳准狠👍
謝謝分享！
謝謝詳細的分享, 這幾天一直在看你的影片。真的獲益良多!
peeta葛格真是部部乾貨
Ez火速按讚
謝謝peeta哥哥的分享，你的影片對我有很大的影響，我是個喜歡運動且非常想要訓練自己的人，因為經濟加上交通，要靠上健身房或是機器及器材來練就沒辦法達成了，對我來說限制很多，不知道有沒有其他替代方式能練呢？（不靠重訓機）
有详细的重训过程能看吗？这样可以熟悉下过程和动作
想問一下 這個課表是按照上面當天做嗎 假如上面寫推 就那天練完上面所有動作還是說 我星期一鍊胸 所以就把跟胸有關的動作拉出來練呢
第2週第4天的全身動作訓練裡，胸推肩推的順序換成了深蹲之前，是不是打錯了？另外第3週的全身動作訓練，動作的訓練次數和第2週的有出入
減脂期間能繼續531這種力量訓練嗎？飲食上碳循環搭配20/4的間歇性斷食可以嗎？另外deload期間要再減少攝取熱量嗎？謝謝葛格。
Peeta葛格你好，請問重訓課表第八週增加了降低重量組，按照課表上端的說明，是要遞減重量，組數則不變，請問組間的休息時間是多久？降低重量組之前是正常組2組，所以同一個動作就是做了2+3=5組？正常組的「最後一組直到RPE」是9，而降低重量組是10，是否意謂著降低重量組的第一組重量會比正常組更重？
最近都看葛葛的影片練🤙🤙🤙
你好peeta.,我剛開始這個中手的課表 推的部份 我做到最後兩個三頭的動作 已經沒什麼力 要降多重量做 請問我應該到最後照減重量完成整個課表 還是 不做最後兩個三頭的動作呢 謝謝
真的耶，不說我還沒注意到，右邊肩膀比左邊發達許多。講話比手勢時，右邊肩膀肌肉束一直在動的感覺。
請問有沒有適合 肥胖的人所做的訓練? 影片?
請問會出新手的課表嗎呵呵
葛格 目前執行你ep1的課表 覺得很有動力能執行下去 但有個疑問 不需練習傳統硬舉嗎
葛格你好 想問一下是否可以用前一個進階課表的菜單做一些刪減來使用 自己算熟悉訓練的感覺和動作 但沒什麼成長 也不知道自己算初階還是中階 目前跑了三天進階的課表感覺上還滿能跟上節奏的 只是會稍微減掉輔助肌群的菜單
同問
你好，請問下，我已報名下個月去健身房，我想問下去健身房前應該吃些什麼？健身後一定會很飢餓，又應該吃些什麼才不會發胖？先谢谢咯👍
因為葛葛，我開始用試算表，把我訓練的資料都紀錄上，開始感受有計劃的訓練，寫些！（不用等緣分到了 科科。
請問 大概知道自己RPE多少那大重量要做到自己多少RPE呢?例如 深蹲 4x5 前面3組要蹲自己的rpe多少呢?另外增肌課表 跟 中階者課表差別在哪呢
请问如果是减肥时期可以吃牛肉之类的么，是不是要杜绝吃猪肉之类的呀~
想知道怎样预测最后一组能做几下力竭？
Peeta您好：想請問關於組數的問題，我看您排的課表，每周訓練組數比前面引用文獻時，中訓練量組所寫的組數還高，像是課表內胸一周有１９組，甚至比高訓練量組還來的多。請問這有什麼原因嗎？
有着相同的疑问
想問一下，20/4斷食是要一頓吃夠teed嗎，還是4小時內吃夠就可以，😭😭😭
葛格 请问在算rpe最后一组时候 之前的每组重量需要递增还是维持相同？
想请问 组间休息的问题 你有的写三 就是三分钟吗？比如深蹲的组间休息时候就是如此 可是我的朋友说不要超过一分钟～
太容易累力量上不去是指當下的訓練嗎還是指長期的力量上升？
RPE的抓法 新手也適合嗎?
您好我一直在执行生酮饮食还有16/8 ! 请问可以长期执行生酮+16/8 吗? 对健康有帮助吗 ?我一直有在重训推腿拉循环 !请您给予指导!等您的回复谢谢!
請問Peeta葛格 三項成績超過中手標準 但FFMI在中手的頂標 這樣要用中手的課表還是老手的課表呢
請問第二天的“單邊三頭下拉”是什麼樣的動作，用繩索下拉嗎？
今天在健工開元有看見葛格本人😁
陳羿翔 他是台南人？開元廠？
@@陳冠樺-m7v 看過葛格的影片就知道了他會在開元廠訓練😀
請問葛葛的 節奏 2012、2011、2010 是甚麼意思呢 有點不懂..
您好，我之前体重70kg，然后锻炼了两个月，体重下降到60kg，体脂率从过去的20.3降到16.1，我想继续降体脂和增肌，想请教一下，我接下来应该怎么做！
怎麼 4:13的時候突然換了一件衣服XDD
請問下背屈伸的動做怎麼做 因為是腿日 我上網找的幾乎都是說背 所以我在想是不是 有其他練法
不是說一星期增肌組數最好是20組嗎？我數一數背部訓練都已經28組，腿部23組，胸部27組，這沒關係嗎？一星期超過20組不影響蛋白合成嗎？
請問petta葛格，下載的課表是要依裡面的課表跑8-10週嗎？還是會在更新後續週數的課表呢？謝謝
謝謝petta 葛格
休息的兩天如果不同同個部位可能隔ㄧ天就又練到這樣可以嘛
Peeta你可以替我安排课表吗何时增加何时减脂我现在减少食物摄取根本没瘦还肥了
請問一下 節奏2011代表什麼意思呢?
封面左邊好像陳小春
葛格練胸推時都是吃到前三角的感覺該怎麼改善 ，胸通常都還有力但是前三角已經疲憊了
葛格 18组或者24或者28 一周分为两次吗？还是一天全部做完？
請問亞洲人是不是受限於基因的問題，線條無法練的跟外國人一樣？
所謂的外國人是打藥爆青筋的那些嗎？
沒有多大的差別
受益良多
葛格，你的課表連結是不是誤植了，點進去是你的網站不是課表耶？
我一天只有一个小时健身时间，这个课表里每天的动作，比如推 有九个动作，我没时间全部做完，该怎么办？如何调整？先谢过
我想請問我課程表安排每個肌肉部分一個星期只練一次可以嗎
請問葛格兩週後新的課表問世了嗎？已經把兩週的練完迫不及待了，謝謝
初階還是硬要看🤣
亂屁哦妳 葛格都說初階不能看了
朝聖
我入門就是從看葛格的影片開始～每部片我都看超過三次，真覺得不用把眼界放那麼窄～你可以吸收很多不同知識，但也越要有判斷能力，懂?😘❤️
sissi hsing 沒錯
Jungkook Bang @@思想先進步到更高一階並沒有不好，對-認真練-的人來說，初中高僅是時間階段的分界了
想請問拉的課表為什麼沒單槓呢?謝謝
👍👍👍
那我想問最後一組直到rpe到底作用是什麼
用來判斷下週能否加重量（最後一組做的次數如果超過預定次數2下以上，下次就可以稍微加重來做。 注意：姿勢優先，如果加重後姿勢跑掉就不要加。 高次數輕重量如果加重後沒感受度，就不用加重。）以上內容從peeta給的中階課表複製出來的
台南的鄉親想知道PEETA葛格的油頭都去哪剪的?
facebook.com/mrbarberstw/台南火車站附近這家嗎?
葛格，我一直以來都是追求超高組數為目標，這對肌肥大的幫助會比追求大重量還低嗎？
營養健身葛格Peeta 寫些葛格
寫些葛格
如果我想把day1轉成練胸跟三頭，day2轉成腿跟肩和二頭可以嗎？（組間休息都一樣）
是練6天的那個課表
那中初階者可以看吧！
请问这个课表去哪下载?
斷食可以用來長的更高嗎？ 如果在有吃的健康及足夠熱量下 值得一試嗎？
不能從三項是體重的幾倍來判斷中階還是進階嗎？
雖然都有紀錄重要動作的重量、次數、組數，也練了超過三年，感覺好像符合進階。但我覺得乙我做的重量自稱進階實在太丟臉了XDD
PoYu Huang 你不說 我不說 沒人知道這秘密😂
抱歉問一下 是怎摸預定自己的RPE的 謝謝
抱歉 我理解了 謝謝你的分享
EP1課表是給初階的嗎？
營養健身葛格Peeta 寫些peeta
請問 最後一組直到RPE@ 跟 最後一組直到RPE 這兩個有甚麼不同嗎?例如RPE@9 跟RPE9 有甚麼不同嗎?抱歉理解能力不太好 麻煩peeta葛格解惑
營養健身葛格Peeta 了解！謝謝葛格的經驗分享跟訓練菜單今天開始試跑推拉腿的菜單 感覺還不錯就是不清楚強度夠不夠 現在有這個詳細的菜單希望可以快點適應繼續期待peeta葛格更多的影片
練多久了
Peeta哥你好，我的工作時間有時正常，有時日夜顛倒，但每天還是都會睡滿八小時，這樣不正常的作息吃生酮會不會有什麼影響呢？真心求解很想知道🙏🙏🙏
營養健身葛格Peeta 放一百二十個心了❤ got it thx😁😁😁
Kosmo的襯衫嗎😂
那請問加重的比例要怎麼加？是要加到剛好最後一組次數剛好RPE@9這樣嗎？
😂LIKE？ J'aime？ me Gusta？
你什麼時候要交女朋友？？
Koyomi Araragi 我記得皮塔葛格今年當把拔了
應該是問蓋依才對?
每天都含滷蛋嗎
格葛帶眼鏡很文青
@peeta您好,我一直在执行生酮饮食还有16/8 ! 请问可以长期执行生酮+16/8 吗? 对健康有帮助吗 ? 我一直有在重训推腿拉循环 ! 请您给予指导! 等您的回复谢谢!
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路人新手偶然路過 感謝 Peeta 哥哥的影片，
真的很用心，也感覺到專業，
最重要的是願意花時間分享，
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第2週第4天的全身動作訓練裡，胸推肩推的順序換成了深蹲之前，是不是打錯了？
另外第3週的全身動作訓練，動作的訓練次數和第2週的有出入
減脂期間能繼續531這種力量訓練嗎？飲食上碳循環搭配20/4的間歇性斷食可以嗎？另外deload期間要再減少攝取熱量嗎？謝謝葛格。
Peeta葛格你好，請問重訓課表第八週增加了降低重量組，按照課表上端的說明，是要遞減重量，組數則不變，請問組間的休息時間是多久？降低重量組之前是正常組2組，所以同一個動作就是做了2+3=5組？正常組的「最後一組直到RPE」是9，而降低重量組是10，是否意謂著降低重量組的第一組重量會比正常組更重？
最近都看葛葛的影片練🤙🤙🤙
你好peeta.,我剛開始這個中手的課表 推的部份 我做到最後兩個三頭的動作 已經沒什麼力 要降多重量做 請問我應該到最後照減重量完成整個課表 還是 不做最後兩個三頭的動作呢 謝謝
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請問有沒有適合 肥胖的人所做的訓練? 影片?
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葛格 目前執行你ep1的課表 覺得很有動力能執行下去 但有個疑問 不需練習傳統硬舉嗎
葛格你好 想問一下是否可以用前一個進階課表的菜單做一些刪減來使用 自己算熟悉訓練的感覺和動作 但沒什麼成長 也不知道自己算初階還是中階 目前跑了三天進階的課表感覺上還滿能跟上節奏的 只是會稍微減掉輔助肌群的菜單
同問
你好，請問下，我已報名下個月去健身房，我想問下去健身房前應該吃些什麼？健身後一定會很飢餓，又應該吃些什麼才不會發胖？先谢谢咯👍
因為葛葛，我開始用試算表，把我訓練的資料都紀錄上，開始感受有計劃的訓練，寫些！（不用等緣分到了 科科。
請問 大概知道自己RPE多少
那大重量要做到自己多少RPE呢?
例如 深蹲 4x5 前面3組要蹲自己的rpe多少呢?
另外增肌課表 跟 中階者課表差別在哪呢
请问如果是减肥时期可以吃牛肉之类的么，是不是要杜绝吃猪肉之类的呀~
想知道怎样预测最后一组能做几下力竭？
Peeta您好：想請問關於組數的問題，我看您排的課表，每周訓練組數比前面引用文獻時，中訓練量組所寫的組數還高，像是課表內胸一周有１９組，甚至比高訓練量組還來的多。請問這有什麼原因嗎？
有着相同的疑问
想問一下，20/4斷食是要一頓吃夠teed嗎，還是4小時內吃夠就可以，😭😭😭
葛格 请问在算rpe最后一组时候 之前的每组重量需要递增还是维持相同？
想请问 组间休息的问题 你有的写三 就是三分钟吗？比如深蹲的组间休息时候就是如此 可是我的朋友说不要超过一分钟～
太容易累力量上不去是指當下的訓練嗎還是指長期的力量上升？
RPE的抓法 新手也適合嗎?
您好我一直在执行生酮饮食还有16/8 ! 请问可以长期执行生酮+16/8 吗? 对健康有帮助吗 ?
我一直有在重训推腿拉循环 !
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請問Peeta葛格 三項成績超過中手標準 但FFMI在中手的頂標 這樣要用中手的課表還是老手的課表呢
請問第二天的“單邊三頭下拉”是什麼樣的動作，用繩索下拉嗎？
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陳羿翔 他是台南人？開元廠？
@@陳冠樺-m7v 看過葛格的影片就知道了
他會在開元廠訓練😀
請問葛葛的 節奏 2012、2011、2010 是甚麼意思呢 有點不懂..
您好，我之前体重70kg，然后锻炼了两个月，体重下降到60kg，体脂率从过去的20.3降到16.1，我想继续降体脂和增肌，想请教一下，我接下来应该怎么做！
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請問下背屈伸的動做怎麼做 因為是腿日 我上網找的幾乎都是說背 所以我在想是不是 有其他練法
不是說一星期增肌組數最好是20組嗎？我數
一數背部訓練都已經28組，腿部23組，胸部27組，這沒關係嗎？一星期超過20組不影響蛋白合成嗎？
請問petta葛格，下載的課表是要依裡面的課表跑8-10週嗎？還是會在更新後續週數的課表呢？謝謝
謝謝petta 葛格
休息的兩天如果不同
同個部位可能隔ㄧ天就又練到這樣可以嘛
Peeta你可以替我安排课表吗何时增加何时减脂我现在减少食物摄取根本没瘦还肥了
請問一下 節奏2011代表什麼意思呢?
封面左邊好像陳小春
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葛格 18组或者24或者28 一周分为两次吗？还是一天全部做完？
請問亞洲人是不是受限於基因的問題，線條無法練的跟外國人一樣？
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想請問拉的課表為什麼沒單槓呢?謝謝
👍👍👍
那我想問最後一組直到rpe到底作用是什麼
用來判斷下週能否加重量
（最後一組做的次數如果超過預定次數2下以上，下次就可以稍微加重來做。
注意：姿勢優先，如果加重後姿勢跑掉就不要加。 高次數輕重量如果加重後沒感受度，就不用加重。）
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台南火車站附近這家嗎?
葛格，我一直以來都是追求超高組數為目標，這對肌肥大的幫助會比追求大重量還低嗎？
營養健身葛格Peeta 寫些葛格
寫些葛格
如果我想把day1轉成練胸跟三頭，day2轉成腿跟肩和二頭可以嗎？（組間休息都一樣）
是練6天的那個課表
那中初階者可以看吧！
请问这个课表去哪下载?
斷食可以用來長的更高嗎？ 如果在有吃的健康及足夠熱量下 值得一試嗎？
不能從三項是體重的幾倍來判斷中階還是進階嗎？
雖然都有紀錄重要動作的重量、次數、組數，也練了超過三年，感覺好像符合進階。但我覺得乙我做的重量自稱進階實在太丟臉了XDD
PoYu Huang 你不說 我不說 沒人知道這秘密😂
抱歉問一下 是怎摸預定自己的RPE的 謝謝
抱歉 我理解了 謝謝你的分享
EP1課表是給初階的嗎？
營養健身葛格Peeta 寫些peeta
請問 最後一組直到RPE@ 跟 最後一組直到RPE 這兩個有甚麼不同嗎?
例如RPE@9 跟RPE9 有甚麼不同嗎?
抱歉理解能力不太好 麻煩peeta葛格解惑
營養健身葛格Peeta 了解！謝謝葛格的經驗分享跟訓練菜單
今天開始試跑推拉腿的菜單 感覺還不錯
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Peeta哥你好，我的工作時間有時正常，有時日夜顛倒，但每天還是都會睡滿八小時，這樣不正常的作息吃生酮會不會有什麼影響呢？真心求解很想知道🙏🙏🙏
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