Intensidades de entrenamiento en la preparación de Maratón
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- luisdelaguila....
Es sabido por todos que el maratón es una distancia compleja de preparar y estresante para nuestro cuerpo. Compleja porque supone un reto metabólico el mantener el suministro energético adecuado durante las horas de competición. Estresante porque si ya de por sí correr implica una tensión grande para nuestra estructura músculo-esquelética, hacerlo durante 42 km significa todo un challenge articular y muscular. En post anterior dentro de este mismo blog se describe la carga de km necesaria durante 14 semanas para preparar a nuestra maquinaria enzimática en la eficiencia del uso del glucógeno muscular. Recordemos que éste último es limitado, y una falta de entrenamiento en este aspecto comprometería de forma muy seria el suministro energético para el músculo en actividad durante la carrera. Es obvio que hacer la carga de km descrita es retante, pero no hemos de olvidar que la distancia del maratón supone una preparación exigente si queremos que el resultado sea exitoso. En este aspecto es importante recordar la progresión semanal de km para que nuestro organismo se adapte al estrés del kilometraje. Sin embargo, lo que sí está claro es que para tener éxito en el maratón hay que hacer km durante la preparación.
Excelente video!, por supuesto que sirve de referencia; este blog ya lo había leido, pero en definitiva da más información con el video (he estado revisando los blogs de maratón, ya que preparo mi primer maratón en Noviembre)
Es así …la experiencia es un grado y Luis tiene mucha
Muy útil e interesante. Una pregunta Luis, el umbral láctico para un corredor de 10k a 40’ cual seria?
unos 15 a 20 segundos más lento que el ritmo del 10k actual.
Buenos entrenos bendiciones, couch me gustaría si me pudiera entrenar, cuanto cobra, soy un corredor de tiempo tengo 61 años y corro 39'30 min en la altura 5000 ft , me gusta como entrena estoy listo husted dice como y cuanto gracias quiero volver a correr 36 min el 10km
Buenas tardes a tod@s. Aquí está mi like. Que paseis buen lunes.
Igualmente Manuel 😊
Muy útil el vídeo Luis. Muchas gracias por tu experiencia y compartir con nosotros tu método
Una consulta al coach o a quien sepa: en el ejemplo se mantiene constante el umbral láctico para la explicación, pero en la realidad lo que pasará es que mi umbral comenzará a mejorar (por ejemplo 4:40 o 4:35). Qué se hace ahí? Seguimos con la progresión de volumen manteniendo el umbral original de 4:45 o aparte del volumen también voy adaptando el entrenamiento al nuevo umbral que vaya teniendo en el momento?
Saludos
Sabrías decirme si un 22k de trail con unos 1000 metros de desnivel , sería equiparable a una maratón urbana ??
Gracias muy interesante
Gracias Luis! Saludos
Gracias Luís
14 km a 5:45 a lo largo de la semana
O hacer 2×7km a 5:45 (sábado) y el domingo 20 km a 6'20-6'30