How to do the splits easily TWO weeks | Makes your legs look prettier【Winnie】
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- เผยแพร่เมื่อ 2 มี.ค. 2020
- 疫情期間呆在家，千萬不要因為懶惰而放棄變美呀！今天文文教大家解鎖一字馬，不要覺得這個動作很難或者很雞肋，在做一字馬拉伸的過程中，是可以有效改善假胯寬，讓你的腿看上去更長更直。並且還能加強血液循壞，對於緩解痛經也有好處。總之，學會一字馬真的非常非常有用~快來和我get起來吧！
全程跟練版在這裡！ • 跟練版：21天一字馬速成教程，提升腿長、告別...
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😋 我是努力努力再努力想要做好幹貨的Winnie，文文，文不叮~
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#文不叮 #文不叮winnie #一字馬 #拉伸 #假胯寬 #一字馬教學 #瑜伽 #拉伸動作 #改善假胯寬 #緩解痛經 #變美 #beauty #lifestyle #entertainment #howto #教程
我只示範一邊，另一邊也是一樣的哦！練完左腿後練右腿，左右腿一定要一起練。th-cam.com/video/2smDyxFcaug/w-d-xo.html 全程跟練版我已經出影片啦！在這裡哦！提醒大家，跟練之前一定要先看講解，避免動作錯誤哦
小姐姐 请问悠前腿要悠多少次？
你好，文文！请问你练一字马的时间有多长？练一字马是我的梦想，我是不会放弃的！
我其實柔韌度還可以 但是我不知道怎樣擺我的胯
打胯可以靠墙吗？
请问练一字马能增高吗？
看到老师这么温柔，我就能猜到帮学生压腿的时候一定是魔鬼。。。哈哈哈
我已经练两个月啦，天天练，但是一直酸痛我也没有停止练，已经快到一字马了，真的很痛，，为了梦想，我一定要成功，继续坚持
怎么久？
Li Li 我也快两个月了，差非常一点就劈下去了，每天起床经非常酸痛，唯一一个缓解疼痛的办法就是悠前腿
@@gaoquanxu2458 我已经成功劈腿，刚好两个多月就顺利坐下去，每天练，一有空就练，如果像网上说的一天练几十秒根本没有效果，起码要一两年才见效果，不痛肯定没有效果，当然要能接受的了，现在我拉筋前摔一下腿，热下身，做的时候更畅顺
我🌝拉太用力了……有点拉伤😂
我三个月啊！痛死我了，我一开的时候好痛，我叫我哥哥帮我死压！
說話速度快，不拖，沒少說，不廢話，這樣的方式真的很棒
一字馬
1:03悠前腿
1:18壓後胯
1:32壓前腿
1:52壓後腿
2:05耗腿
2:32悠腿
劈腿
2:56 3:05打胯(做完1再做2)
3:35 3:53過胯(2擇1做)
4:08 4:27耗腿(有一定基礎換做2)
4:43打胯
6/15打卡第一天
6/16打卡第二天
6/17打卡第三天
6/18打卡第四天
6/19 打卡第五天
最是佩服能作一字馬的女生，帥!
觉得文文非常棒，很多干货！ 我已经跟练其他练一字马的视频有段时间了，比较有成效， 但看到你的视频觉得非常有效！希望你能再出一个相对应的视频能让大家跟着做， 现在的需要在每个动作时按暂停，做完一个动作后再去点下一个动作。 支持你， 最近收藏了好几个你的视频， 很棒！
老師好厲害！
這是我看過最完整的教程了
看完視頻大家一定能成功的
我練了幾天 還沒成功 但坐姿前彎明顯有進步 繼續加油！💪
真的有效! 連續兩天便做到了! (沒有誇大! )
有效！！超讚
練習十天就有效果啦❤️
文文非常棒 佩服能做一字馬的人 文文 我練了一周後我真的做到了一字馬
感谢您文文，已经4个月了但我一直用你的方法有一天我下去很多，感谢您文文😊
我之前沒看教學，只是無聊想練一字馬，然後每天晚上都用五分鐘左右一隻腳踩地，另一隻提高到樓梯，維持到自己覺得不痛為止，重複幾次，然後大概隔天跨多一小格，用一兩天慢慢適應，一兩個月就可以了😂（當時13-14歲左右）一年後沒練過，但筋明顯比較軟。大家也可以喔～（抱歉只是想分享經歷，給大家打氣，跟視頻好像關係不大🌝）
我也是
維持到不痛為止嗎
我堅持第三天就有變化了！我快下去了！差大概衛生紙盒的大小～真的有用，雖然很痛！但堅持下去一定會成功！堅持就是勝利！
跨腿好厲害🎉🎉🎉
每个动作太快了。
太強了，大叔這樣拉筋……會聽到殺豬聲🤣🤣
我覺得文文老師一字馬最實用😘
我成功了！差不多30分鐘內學會因為第一個我早就會了！
谢谢你！刚刚练完一字马差点就能碰到地了，再努力几天
问大家一个问题啊，这位美女做的动作需不需要往相反的方向做一次动作啊！比如悠前腿二十次先是右手扶墙悠左腿，然后需不需要左手扶墙悠右腿啊！包括后面所有的动作我做了两三天，正反都做，基本做了前三步就满身大汗了！横叉基本完全没机会做下去
各位在耗腿的時候千萬不要硬下去，我右腿就硬下去，結果聽到很大聲的ㄍㄧㄥ，結果兩個月了，拉傷的筋都還沒好...
拉筋本來就有肌肉拉傷的風險，所以不能強拉～必須慢慢來。
也太厲害了！我看了都很疼
悠腿的「勁」力、嚇了我一跳！哈哈
Yeay more English subtitles! 💖Omg! Thank you so much Winnie 🌈😊
Hate u
我才練幾分鐘就做到了你這個方法真的很好！謝謝你！
我也是
很喜欢你，什么都短平快好。
老師 好棒喔 希望自己加油喔
小姐姐太可爱了！
原本就在學街舞了原本就快下去了！做了這套已經第二周啦
一字馬已經達成了d(ŐдŐ๑)
向橫叉繼續努力當中ヾ(Ő∀Ő3)ノ
你的影片好可愛，我會努力練的
多謝教練教導❤
我练习2个月…一个礼拜练习两次…每次2小时…张开从100度左右155cm…现在已经有160度左右207cm…我骨头真的特别硬…加油！向180度前进😍
以個人的健身經驗來說，還是時間段分開一點來練比較好。同一組肌肉群一次性狂操兩個小時，很容易造成傷害過大而妨礙修復，反而導致進度更慢的說。
我之前练了一年才可以一字马😂😂现在挑战大字马~
真的有用！原本我的左腿和右腿还不能到达地面，结果我试了两天就可以到达地面了，就是中间还不能到达，所以我非常推荐！！！！！
這條影片真的很有用
蠻有效的 第一天就有感覺 筋變比較開了
谁还没有看完就觉得自己，要是做了就会死掉的😂
⬇️
哈哈
不会，很简单而已
+1，想著明天就會上新聞。某某華裔心血來潮在某個清晨，自己把腿給折了。
🤣🤣
没有那么夸张，天天练，慢慢就松了。时间可以证明
超有效👍
我其实练了直劈很久了，最后我真的成功了。我的骨骼天生不柔软，在练之前会做个10分钟热身。但是，真的成功直劈的我是真的很开心和意外！
我花三個月才辦到，當時為了學芭蕾，我老師也說了拉筋要慢慢來，受傷反而得不償失。
你的老師很好呀拉筋真的要慢慢來硬拉會拉傷
拉筋真的爽，希望有進階拉筋課程。
像是我的背部特別硬，天鵝都拉不起，希望出站姿後抓腿的教程( ´▽` )ﾉ
其實本身已經可以了因為三歲的時候再玩天天在家裏這樣玩直到長大，不知道為什麼很久沒有做也可以其實本身已經可以更直但是看完這條視頻後發現這樣不但更加有效還可以更加好
文之了不起!👍我又能瘦回100斤了
教程很好，谢谢小文老师🌹今天第3天，感觉比起第一天好了不少，希望先能解锁一字马，💪。对了，一字马练习后，请问，需不需要做收骻之类的动作？
你好，请问这个有效果吗
痛经这个亲测有效，我的痛经就是练空手道之后好的🌚
这不是一字马吗。。。黑脸
因为有些基础，练习15天就可以下一字马，开心!
教的很好
一开始踢腿 就是把胯打开 不然骨盆和大腿的角度不够 就压不下
压完了胯也要踢腿 放松之前拉伸的筋和韧带
开始和结尾都要踢腿
踢腿很重要哦
我觉得第一个动作就踢腿太激烈了会拉伤，应该要先压腿当作热身。踢腿是要为了扽开大腿的韧带，打胯才是把胯暖开
感谢你的教程！由于租的房子太小我就精简来练，只练了一半。第二周的时候站姿体前屈已经能整手摸到地板啦！而且还挺轻松的，只是稍微有一点点痛而已！对于以前手指尖都够不到地板的我来说已经谢天谢地了！等搬了家就去报个健身房，在那里的舞室去抻！
这个挺厉害！好美
因為練跆拳我有擴腳的需求 又因為是成年人 教練根本不敢用對小孩的方式幫我硬拉 怕拉傷甚至是拉斷 幾個月來進展有限
導致動作一直無法到位 現在開始來試試妳教的方式看有沒有辦法更快速改善兩腳緊繃問題
那个我看了评论下面好多人都是什么往死里压..这很容易引起后建群肌肉拉伤。😂文文说了，不要勉强。🌝尤其是前面那个荡腿，过来人建议先做做热身运动。这个动作优胜不够的话真的很容易拉伤。而且拉伤了，就得休息好几天🤷♀️
请问要做怎样的热身呀？
Meina Shen 建议你把踢腿留到最后，因为前面的拉伸运动已经是代替热身了
Day 1 : NOOOOO
Day 2 : A lil bit
Day 3 : NOOOOO
Day 4 : Yay almost
Day 5 : THIS IS NOT FAKE
I ONLY LEARNT 5 days and I CAN SPLIT !!!!
TRY IT
This comment is so cute 😂
Did you see the results on the side of legs? + good job
No shit way u can do that in five days unless ur under 12 year old
@@typicalcookhouse9483 dont be like this.. maybe this person tried it a lot and it is possible to get splits in 5 days😕
Finally someone who speaks english
谢谢你啊，这个是我的梦想我看了很多视频但是
很好，我做到了 謝謝你
路过发现教学，感觉很有效的方法，马上试筋真的太紧了。。明天正式开始，期待21天后人生的第一个1字马
成功一字馬了嗎？
@@ImmortalKirito 不勤练。。再等等。。😂
@@hern.gogogo9072 加油!
很喜欢文文的视频 可不可以给每个练习在做一个跟着练的视频？这样每次看那个视频就跟着练了
跟练视频在准备啦！
@@winnie-official 哇！！太感谢了！
同求~~
请问这是哪个地方呀？在台湾么？
谢谢姐姐，我已经成功了
妈呀，太狠啦，看的都疼啊！宝宝心里苦啊~
Chinese people seems to be the master of flexibility. Gosh share that talent please
练了3个月，离地很近了但就是坐不下去，看来是缺了第4步，这个月试试!
主要是大腿根部跟膝盖这两个地方，如果松了就成功啦，我练两个月都成功了，不过膝关节还是有些紧。宽关节已经很松了。成功了也继续练，担心一停又变回原位
我除了做這個，我每天看手機的時候也會開胯，現在就差不多可以下去了😃
加油我可以下去的！
第一天：加油我一定要成功
第二天：在撑几天
第三天：算了，我放弃了
第四条：找一个新的视频去练1
第五天：彻底放弃哈哈哈
这就是我哈哈哈，我也是坚持不到几天就不行了。但又不甘心，一直搜一字马教学影片来看😂
我现在才10岁就很难开一只马了 看了这个视频后我开始练起来
加油
太喜欢了！棒棒
真的好喜歡妳的影片介紹方式🥰有好多實用教學
( 進到我的收藏夾吃灰吧 (´∀ˋ )♡
一看就會，一學就廢qwq
1:03 2:52 豎叉教學
文文 我喜欢你！
谢谢你，我会加油的😊
我才14歲，然後筋超硬的😂就是學校會有坐地前伸，然後個個同學都30幾40幾，有些甚至50幾，然後我才23🌚
*可能不同地方有不同標準，我這邊是沒有負數的，只要把手伸出去就有15😂
短魚 加1!!!
我儿子十岁。。。。🙈🙈有段时间换了一个体育老师🙈🙈🙈练习就好🙈这个很重要🙈🙈🙈🙈
你知道嗎，小學六年級(約12歲)的時候，我是碰不到板子的，肉眼估算大概是-7吧。 大概國中二、三年級才勉強碰到板子到2或3。🤣🤣🤣
我22朋友！！
13岁的我表示快要十四岁了，在学校关闭期间花了两个月练成了竖叉，没有练之前筋也非常硬
有很多動作我在學跳舞的時候都做過，我覺得最痛的應該是青蛙，到第二天腳痛到走不了路
Wow
I loved
Thank you very much
❤️❤️❤️😘😘😘
喜欢你的视频
有些动作没说做多久
You are so beautiful! Eng sub pleaseeee
I thought I was the only English person here watching a Chinese video XD
Just press the "cc" button on the top right hand side of the video to get English subs. English subs are available for this video.
文文好可愛阿
超专业的瑜伽词，真的太棒了~
我腿太长容易打开脚。。。我一个星期已经可以做一字了。。
连我的家人老师朋友惊讶。。
谢谢。。
很忍痛的我，還是拉到哭qq
（不過拉久了，有點爽~）
横叉，哼，我已经会了。
練了大概2個月，真的有效，但是可能直劈要拉久一點筋
其实我早就会一字马了，但是我还有一点劈不下去，我已经试了很多种方法，但是还是劈不下去，但是试了你这种方法，劈的下去一点点了！因为我打算去练习武术，但是我堂姐说练习武术好像要一字马，因为我堂姐他有练武术，虽然每天都很痛但是我还是要坚持！坚持不了一时但是可能会坚持的了一世！加油！！！！！！！！！！！！！！！
我的一字馬在最後那10cm卡了好多年😭希望用Winnie的方法可以成功！
有成功嗎？
這影片看的我關節痛
天啊！我三天就学会啦！我没有学过跳舞诶！
謝謝🙏
作完之后，我的脚抖到不行！😱
坚持不下去的请举手😂😂🙋🏼♀️🙋🏼♀️
我在1个月内做到了💩因为我之前被朋友压下去就劈到了然后又不可以(;´༎ຶД༎ຶ`)现在练了就👌🏻lerrrrr
Jasmine_ Gaming 你好可怜
话说你的那个表情包是怎么打出来的？
反正我是还没看完，我就觉得不可能😂
我也不知道就copy and paste啊哈哈哈哈🤣
thank you so helpful!!!!🦋🌺
青春靓丽，活力四射！
打垮要打多少次啊？
If you're here watching this and trying to look for english comment/s...HERE IT IS!!!
🤣🤣 I believe that I would sooner learn that language than manage to make 😭 that 180 degrees stretch
@@oceanaoushn8803
yah yah sure ...
Lots of big talk is cheap.
Being in my mid seventies
and once owning a book call 10,000 Chinese Characters...
think I'll put that off until another lifetime .
@@eijonasson 🤣 Than I'd better try harder with these exercises?
No chance that I'd learn the language.
从一开始的时候真的很酸痛，到最后也就是舒服了
太強了，不知最後能否成功拉大字馬
2:55 横叉
你前半段4動作 最初級我都達不到 有沒有幼稚園級的
真的可以
姐姐，谢谢您。我会了一些谢谢您。感恩。
練習的方法很好,但企圖速成便很有問題。你觉得筋肉痛,就是身體向你發出警号。正常來說,配合呼吸,会達到一種解放的舒暢感,而不应該是疼痛,隨著身體的適應,用三個月甚至一、兩年时間也不為過。醒醒吧!
@3E 25 TAM MAN YIU譚文瑤 你的問題又是什麼呢😪