Super vidéo je commence à peine à faire de "l'entrainement" avant je faisais que rouler ! ça serait intéressant de faire une vidéo pour savoir comment les calculer la FC max, ou les PMA/FTP
Bonjour et bravo à vous pour cette vidéo des plus intéressantes ! Le RPE, même si beaucoup en parlent peu ont su donner des vidéos aussi concrètes !👏👏👏
Ah merci Louis, c'est vachement clair et très bien expliqué ! J'avais déjà essayé de comprendre sur la chaîne GCN (internationale) mais je crois que j'avais pas tout capté. Là c'était clair. J'y penserai lors de ma prochaine fois sur le vélo 🙂 Il me tarde de voir quelles sont les prochaines vidéos sur cette nouvelle série ! (et c'est vrai que j'ai la flemme de courir ET que je nage comme un fer à repasser ahah)
Super vidéo!! J'utilise un capteur de puissance ( Garmin Vector V3 dual side ) et un capteur de fréquence cardiaque! J'Ai un FTP de 215 pour 69kg et 1m68 et j'ai 48 ans. Je fais entre 6000 et 7000km de vélo par année! J'ai très hate de voir les prochaines vidéo pour voir si je peux améliorer mes entrainements et augmenter mon FTP.
Bonne vidéo de récap. Attention au lactate, pour faire simple, il est produit en permanence (donc il ne commence pas à être produit à Z4) Les quantités sont simplement différentes en fonction des zones. Son recyclage est complexe, plus l'intensité est élevée, plus on en produit.
Merci pour votre commentaire et cette correction. Car bien sûr vous avez raison ! J'avais commencé en expliquant le lactate et pour être honnête ça rendait la vidéo difficile à regarder. Et expliquer en même temps que je suis réellement dans la zone c'est pas si simple 😅 Le lactate est toujours produit. En dessous de LT1 le taux est faible et stable. A partir de LT1 la production augmente, (premier decrochage dans la courbe) mais il est recyclé autant qu'il est produit, au moins pendant un certain temps. Au delà de LT2 (MLSS=état Stable max. du lactate ) il n'est pas entièrement recyclé, le taux explose et le temps est compté ! Ça reste de la vulgarisation mais je pense que c'est un résumé convenable pour celles et ceux qui voudraient des précisions !
Dans le tableau il y a un récapitulatif en fonction de la FC max + le ressenti. Au bout de quelques sorties il est possible d'avoir une estimation de ses zones assez juste 👍 pour les utiliser à l'entraînement il faut garder à l'esprit que le cœur a de l'inertie contrairement à la puissance, et que la fatigue et l'environnement (la chaleur par exemple) a un impact aussi
Je connais mes zones de manière générale et j arrive à me gérer relativement bien mais madame qui a commencé le vélo (grâce ou à cause de moi) n arrives pas à gérer les siennes et je n arrives pas non plus à la guider. Nos zones cardios sont extrêmement différentes, musculairement 25kg et quelques milliers de km nous séparent cette année. Comment l aider ? Merci ✌🏻
bonjour j aurais aimer une visualisation des zones sur le whaoo histoire de voir ce que cela represente sur ce gps :-) c est les zones cardiaques 1 2 3 4 5 etc ? merci
Petite question : j'ai capteur de fréquence cardiaque et capteur de puissance et garmin. Mes zones me semblent décalées par rapport au ressentis évoqués dans la vidéo. Faut-il que je règle mon garmin spécifiquement? étant asmathique depuis longtemps, j'ai la chance de ne plus l'etre sous effort ... en revanche mon rythme cardiaque est TRES élevé (140 en début de Zone 2 et jusqu'à plus de 198 (pas fait de sprint max encore...)) Suis-je le seul dans ce cas? comment régler mes zones de puissance et de FC? (la puissance est très difficile à tenir (100 w je fais presque rien et 1000 w en montée avec un très grosse difficulté de tenir sur plus de 300W pendant 30min..)
Salut GCN, je me suis acheté mon 1er gravel il y a 3j et j'aimerais m'entrainer sur du dénivelé. J'habite à Orléans et je sais pas ou en faire, c'est quoi les astuces pour trouver des endroits ou en faire stp? Super vidéo comme d'hab!
Salut je viens d'Orléans et je te souhaite bonne chance pour trouver du dénivelé dans la région... Si tu pars vers Vendôme y'en a un peu plus mais pas de longues montées type col que des petites montées nécessitant de l'explosivité. Dans l'ensemble le bassin orléanais et beaucoup sympa à faire à allure modérée pour profiter des paysages plutôt que pour se faire mal.
Salut comme tu la dit dans la vidéo quand on atteint la zone 5 on va difficilement réussir à faire descendre le cœur rapidement. Y'a til des solutions pour le faire redescendre le plus vite possible tout en maintenant un effort ? Que sa soit la technique de pédale (danseuse ou assis) (cadence) faut il s'hydrater juste après ? Perso j'ai du mal à faire redescendre le cœur après un départ en compétition par exemple. Y'a til des exos à faire pour progresser dans ce domaine ? Merci à vous pour les réponses
Plus tu es entraîné et plus tu récupères dans cette zone intense, c est à dire ta fréquence cardiaque peut descendre plus rapidement, ceci dit le temps de de la zone 2 est primordiale si tu veux te remettre en zone 5, au moins 20 minutes, pour renouveler cet effort de zone 5. Et la répétition de la zone 5 c est pas plus de 3 fois, après t es cramé, tu resteras en zone 1 ensuite la fréquence cardiaque risque même de ne plus monter du tout maxi 110.
Bonjour, Une petite question, à la fin de la vidéo on voit un tableau de zones apparaitre. Il est indiqué pour exemple : en zone 2 entre 75 et 85% de la FC Max, soit pour moi 147 a 166 bpm. Mais d'autre tableau sur internet ou livre on des zone différente, zone 2 entre 65 et 75% donc pour moi 127 à 147 bpm. Donc un sacrée écart XD, je n'y comprend plus rien
Et du coup, pourquoi n'est d'accord sur ces zones ? Est-ce qu'il y a confusion entre les seuils "biologiques" et les seuils d'entrainement ? Est-ce par simplification ?
Connaissez-vous vos zones d'entrainement ?
J’adore le principe de faire l’explication en même temps que la pratique ça rajoute du dynamise dans la vidéo super GCN!!
Tant mieux j'ai pas mouillé le maillot pour rien alors !
Super video. J'adore les nouveaux présentateurs, très complémentaires. Les deux super dynamiques. Vidéos de grandes qualités et instructives
Merci
Merci beaucoup 🙂
Top, il serait intéressant maintenant de voir ce qu'un travail dans chaque zone peut apporter. Notamment sur les nuances entre Z3, Z4, Z5
Oui des vidéos arrivent bientôt à ce sujet :)
Merci de nous offrir ce thème. Hâte de voir la suite 😊
Une des meilleures vidéos de mon avis
J étais septique au début avec ton arrivée. Maint tu as emmené ta petite touche personnelle .Félicitations 😊
Il est très bon :)
Voilà une bonne chose,nous faire des séances d'entraînement et de partage., c'est vraiment sympa et utile pour s'améliorer.Merci 👃
Oui d'autres vidéos arrivent bientôt :)
Un bon début, qui donne envie.
❤
Super vidéo je commence à peine à faire de "l'entrainement" avant je faisais que rouler ! ça serait intéressant de faire une vidéo pour savoir comment les calculer la FC max, ou les PMA/FTP
Bravo, super vidéo, bien expliqué! J'ai hâte de voir la suite!
Le titre de la vidéo m'est destiné >< j'ai hate de voir la suite de la série
Simples et efficaces tes explications Louis .Merci
Bonjour et bravo à vous pour cette vidéo des plus intéressantes ! Le RPE, même si beaucoup en parlent peu ont su donner des vidéos aussi concrètes !👏👏👏
Bravo pour cette vidéo super ludique et très bien préparée 🤙😜
Au top 👌
Envie de voir les vidéos en entier cette fois !
Très bonne vidéo et très bien expliquée....à continuer👍👍
Ah merci Louis, c'est vachement clair et très bien expliqué ! J'avais déjà essayé de comprendre sur la chaîne GCN (internationale) mais je crois que j'avais pas tout capté. Là c'était clair. J'y penserai lors de ma prochaine fois sur le vélo 🙂 Il me tarde de voir quelles sont les prochaines vidéos sur cette nouvelle série !
(et c'est vrai que j'ai la flemme de courir ET que je nage comme un fer à repasser ahah)
Merci beaucoup :) Les prochaines vidéos sur les entrainements arrivent bientôt.
Super vidéo!! J'utilise un capteur de puissance ( Garmin Vector V3 dual side ) et un capteur de fréquence cardiaque! J'Ai un FTP de 215 pour 69kg et 1m68 et j'ai 48 ans. Je fais entre 6000 et 7000km de vélo par année!
J'ai très hate de voir les prochaines vidéo pour voir si je peux améliorer mes entrainements et augmenter mon FTP.
Vraiment très bien présenté
Merci
Génial, très bien expliqué ! Hâte de voir la suite de cette série !
Super video pour bien comprendre c'est pas évident quand on débute 😊
Super ! Merci pour cette vidéo explicative 😎✌
Génial comme série, impatient d'avoir la suite !
Très intéressant comme d'hab
Merci :)
Génial merci beaucoup
Top la vidéo ! Hyper dynamique et plaisant à regarder !
Super!!! Génial l'illustration par l'exemple
Merci, très intéressant
Super merci
Bonne vidéo de récap.
Attention au lactate, pour faire simple, il est produit en permanence (donc il ne commence pas à être produit à Z4)
Les quantités sont simplement différentes en fonction des zones.
Son recyclage est complexe, plus l'intensité est élevée, plus on en produit.
Merci pour votre commentaire et cette correction. Car bien sûr vous avez raison ! J'avais commencé en expliquant le lactate et pour être honnête ça rendait la vidéo difficile à regarder. Et expliquer en même temps que je suis réellement dans la zone c'est pas si simple 😅
Le lactate est toujours produit. En dessous de LT1 le taux est faible et stable. A partir de LT1 la production augmente, (premier decrochage dans la courbe) mais il est recyclé autant qu'il est produit, au moins pendant un certain temps. Au delà de LT2 (MLSS=état Stable max. du lactate ) il n'est pas entièrement recyclé, le taux explose et le temps est compté !
Ça reste de la vulgarisation mais je pense que c'est un résumé convenable pour celles et ceux qui voudraient des précisions !
Top votre vidéo !
Très bien maintenant l important c est comment les utiliser !
exactement, d'autres vidéos arrivent prochainement :)
superbe video bravo
Masterclass !
Très intéressant. Moi je veux tenter avec ma fréquence et encore du mal car pas sur des zones
Dans le tableau il y a un récapitulatif en fonction de la FC max + le ressenti. Au bout de quelques sorties il est possible d'avoir une estimation de ses zones assez juste 👍 pour les utiliser à l'entraînement il faut garder à l'esprit que le cœur a de l'inertie contrairement à la puissance, et que la fatigue et l'environnement (la chaleur par exemple) a un impact aussi
Top les vidéo débutant
Bon Ok merci pour ce rappel des bases. Mais maintenant, on fait comment pour progresser et rafler les pancartes ?
Les exercices arrivent dans de prochaines vidéos :) On a aussi des vidéos "training" sur notre chaine TH-cam si tu es impatient :)
Je vois qu'on a les mêmes objectifs ! Ça arrive 😉
Vu le mono plateau :)
0:14 salut à toi jeune entrepreneur 😂
😂😂
Salut Louis.
Tu parles bien des zones de puissance exprimées en Watts ?
Merci.
Alain
oui en watts :)
Je connais mes zones de manière générale et j arrive à me gérer relativement bien mais madame qui a commencé le vélo (grâce ou à cause de moi) n arrives pas à gérer les siennes et je n arrives pas non plus à la guider.
Nos zones cardios sont extrêmement différentes, musculairement 25kg et quelques milliers de km nous séparent cette année.
Comment l aider ?
Merci ✌🏻
bonjour j aurais aimer une visualisation des zones sur le whaoo histoire de voir ce que cela represente sur ce gps :-) c est les zones cardiaques 1 2 3 4 5 etc ? merci
bonjour super la vidéo ou trouve le tableau à 6,43 de la video svp merci d'avance
Vous pouvez faire une capture ou simplement chercher sur Google ou encore les livres fnde la FFC, Joe Friel ou Frédéric Grappes
Bonjour, les roues DT Swiss ARC 1100 Dicut sont -elles fiable lorsqu'il y a des vents entre 30 et 40 km/H ? ........
Bonjour petit astre bleu !
Oui très bien même ! Les DT sont bien dans toutes les circonstances 👍 les 1400 et 1600 aussi d'ailleurs
@@Loulou_GCN Merci mon petit LOU !
espic le sprint ?
Petite question : j'ai capteur de fréquence cardiaque et capteur de puissance et garmin. Mes zones me semblent décalées par rapport au ressentis évoqués dans la vidéo. Faut-il que je règle mon garmin spécifiquement?
étant asmathique depuis longtemps, j'ai la chance de ne plus l'etre sous effort ... en revanche mon rythme cardiaque est TRES élevé (140 en début de Zone 2 et jusqu'à plus de 198 (pas fait de sprint max encore...)) Suis-je le seul dans ce cas? comment régler mes zones de puissance et de FC? (la puissance est très difficile à tenir (100 w je fais presque rien et 1000 w en montée avec un très grosse difficulté de tenir sur plus de 300W pendant 30min..)
Salut GCN, je me suis acheté mon 1er gravel il y a 3j et j'aimerais m'entrainer sur du dénivelé. J'habite à Orléans et je sais pas ou en faire, c'est quoi les astuces pour trouver des endroits ou en faire stp? Super vidéo comme d'hab!
Salut je viens d'Orléans et je te souhaite bonne chance pour trouver du dénivelé dans la région...
Si tu pars vers Vendôme y'en a un peu plus mais pas de longues montées type col que des petites montées nécessitant de l'explosivité.
Dans l'ensemble le bassin orléanais et beaucoup sympa à faire à allure modérée pour profiter des paysages plutôt que pour se faire mal.
Salut
Strava avec la "Heat map" pour voir où passent les autres cyclistes et aussi les segments et itinéraires qui détaillent le D+ et le profil
Komoot aussi
Comment peut on faire un entraînement sérieux quand professionnellement on est bloqué 1 semaine (garde) régulièrement.. ?
PTDR "si tu nages comme un fer à repasser et que tu es trop fragile pour courir" 🤣
😂😂
Chaussures blanches chaussettes noire c'est comme la zone 51 c'est interdit Louis !!
on est d'accord, chaussures blanches chaussettes blanches
Mes chaussettes blanches sont à laver 😭
@@Loulou_GCN pour l'été GCN ils peuvent t'en fournir une valise complète 😅
Salut comme tu la dit dans la vidéo quand on atteint la zone 5 on va difficilement réussir à faire descendre le cœur rapidement. Y'a til des solutions pour le faire redescendre le plus vite possible tout en maintenant un effort ? Que sa soit la technique de pédale (danseuse ou assis) (cadence) faut il s'hydrater juste après ?
Perso j'ai du mal à faire redescendre le cœur après un départ en compétition par exemple. Y'a til des exos à faire pour progresser dans ce domaine ?
Merci à vous pour les réponses
Plus tu es entraîné et plus tu récupères dans cette zone intense, c est à dire ta fréquence cardiaque peut descendre plus rapidement, ceci dit le temps de de la zone 2 est primordiale si tu veux te remettre en zone 5, au moins 20 minutes, pour renouveler cet effort de zone 5.
Et la répétition de la zone 5 c est pas plus de 3 fois, après t es cramé, tu resteras en zone 1 ensuite la fréquence cardiaque risque même de ne plus monter du tout maxi 110.
L'EPO ça marche bien apparemment 😏
@@ledjo2913
Ça n a rien avoir avec l epo, c est la physio tout simplement, cycle de creps..
Bonjour,
Une petite question, à la fin de la vidéo on voit un tableau de zones apparaitre.
Il est indiqué pour exemple : en zone 2 entre 75 et 85% de la FC Max, soit pour moi 147 a 166 bpm.
Mais d'autre tableau sur internet ou livre on des zone différente, zone 2 entre 65 et 75% donc pour moi 127 à 147 bpm.
Donc un sacrée écart XD, je n'y comprend plus rien
Peut être que l'une des indications est selon la FC max et l'autre selon la FC au seuil (modèle anglo-saxon) ?
@@Loulou_GCN merci, effectivement c’est bien ça 😅
Et du coup, pourquoi n'est d'accord sur ces zones ? Est-ce qu'il y a confusion entre les seuils "biologiques" et les seuils d'entrainement ? Est-ce par simplification ?
Y a-t-il d'autres vidéos dans la série "Rouler mieux" dont vous parlez. Je ne les trouve pas. Merci
Prochainement :)
comme quoi le vélo est un sport compliqué, les non cyclistes pensent qu il faut juste pédaler pour monter un col !!
Oui, plus complexe qu'on ne le pense !
ce présentateur est vraiment bien à la place du moustachue qui begaye 🤣