Elképesztőn hasznosak a videóid, az egyetlen vagy, aki logikusan, érthetően tálalja elénk a testépítés összes fontos információját. Ment a feliratkozás, ne hagyd abba!
Illetve még egy kérdésem lenne. 19 éves vagyok, 85kg. tavaly kezdtem a kondizást 68 kilóval, azóta sikerült felszedtem 16-17 kilot. Nincsen rajtam semmi felesleg, formam is viszonylag jo, de kozel nem a legjobb. A celom az lenne, hogy a sulyom megtartasaval formaljam az alakom. Mennyi kaloriat, feherjet, zsirt, rostot es egyeb etelt ajanlanal? Eleg tamacstalan vagyok jelenleg, ugyhogy nagyon megkoszonnem a valaszodat.
Gratulalok az eddigi eredmenyeidhez! A teljesitmenyre koncentralj! Ha erosodsz, izmosodsz is. Ha erzed, hogy megallt a fejlodes, igyekezz kicsit novelni a kaloriabeviteleden. Meg messze vagy a genetikai hataraidtol egy ev edzes utan. Ez azt jelenti, hogy kegyetlenul sokat es gyorsan tudsz meg fejlodni.
Szia Valentin! Nagyon jok a videoid, nezegettem ujabban a dietas videoid es kulonosen tetszenek, sok kajat amit bemutatsz szemelyesen ki is probaltam, mert en is lusta vagyok a konyhaban es tenyleg percek alatt elkeszulnek amiket bemutatsz es finomak is! Azt szertnem kerdezni, hogy a napi kreatin adagod azt mikor es mivel szoktad bevenni? Mert azt nem lattam egyik videoban sem amiket neztem!
Szia Valentin! Annyiban tudnal nekem segiteni, hogy milyen nagy kaloriartartalmu etelek vannak amiket lehet enni. Az en bajom a mennyiseg, hat en ennyit nem birok megenni. Megprobaltam, de ez nagyon sok nekem. Koszi. Nagyon tetszik az oldal amit csinalsz, sokat tanulok belole. Ja meg egy kerdes. Minden nap ennyit ugyanannyi kaloriat kell megenni mintha edzenel?. Koszi megegyszer.
Szia! Lehet trukkozni olajokkal, zsiradekokkal, olajos magvakkal, mert 1g zsir ketszer annyi kaloriat tartalmaz, mint 1g szenhidrat. A lenyeg a heti kaloria-egyensuly. En mindig ugyanannyit eszem, mert igy szamomra egyszerubb kovetni, mintha lennenek magas meg alacsony kalorias napjaim.
Hali. Nagyon jók a videók, gratula. Olyan kérdésem lenne, hogy ebben a videóban bemutaott ételek között, ha jól láttam, nincs úgymond főtt, meleg étkezés. Nyilván Te jobban értessz hozzá mint én, csak érdekelne, hogy a Te véleményed szerint ez mennyire fontos. Köszi a választ.
A fozes csak akkor tesz kulonbseget, ha ezaltal valtozik az etel "kemiai" szinten. Egyes etelek taplalobbak fotten, masok nyersen. Ezen felul az, hogy valami meleg vagy nem, nem tesz kulonbseget.
szia, szeretném megkérdezni, hogyha megcsúszik egy étkezés és később eszem, mennyire számít, hogy lefekvés előtt hány órával eszek? Illetve, ahhoz, hogy a makrókkal is meg legyek, este magas kalóriát kell bevinnem lefekvés előtt az mennyire oké?
Ha nem okoz gondot az elelvasnal, akkor mindegy. En szeretek idot hagyni a testemnek vacsora es lefekves elott. Ha nekem hianyzik este sok kaloria akkor is megeszem vacsorara, esetleg egy reszet atcsusztatoma kovetkezo napra. Egy hetes ciklust nezve igy nincs gond.
A zsirban oldodo vitaminokbol nem muszaj minden nap, mivel azok raktarozodnak. Persze ez fugg a bevitt mennyisegbol, valamint az etrenddel bevitt mennyisegektol is. De egy altalanos multivitamin napi fogyasztasa nem jelenthet gondot.
Szia 😁 Valentin az lenne a kérdésem h az ilyesmi élelmiszereket mint például: -rizs, -burgonya, -lencse, -tészta kuszkusz és a húsfélék h ezeket főzés előtt vagy főzés után kell lemérni? És h a főzés után meg változik e a makrotápanyagértéke egy adott ételnek? Például ha 100g (nem főtt) rizsben van 9g fehérje akkor főzés után ez nem változik semmit? Akk főzés után ugyan annyi fehérjét szénhidátot és zsírt fog tartalmazni mint főzés előtt?? Válaszodatt előre is köszönöm sokat segítenél vele! 😊
Szia Vali! 😁 Étrend nélkül lehet tömegelni rendesen? Gondolok itt arra, hogy eszek rendesen naponta 5-6x abból a reggeli zabpehely, vacsi: túró, joghurt, chiamag, banán. Azon kívül a többi kaja változó, DE hús mindig van benne.
Üdv. Volna egy kérdésem. Edzés után a fehérje por helyett mit ajánlott enni? Ugyanis nem szeretnék porokat szedni. Én 52 éves vagyok, 10 éve voltam műtve, egész hosszába fel vágták a hasamat, gyomorszájtól ágyékig. Most egy hete kezdtem el újból edzeni, össze állítva egy edzéstervet a videóid alapján.
Szia! Akarmilyen komplett etkezes megteszi, ami gazdag feherjeben es szenhidratban. En utobbi idoben eloszeretettel eszem csirkemellet, borso-repa-bab kobinacioval, meg rizzsel.
Szia, azt szeretnem kerdezni hogy vannak'e jobb vagy roszabb fajta vitaminok? ha ezeket vasarolom meg amiket te szedsz akkor hany tabletatt vegyek be 1 nap a vitaminkbol? Machst weiter so ;)
Ar/ertek arany dont. Vannak, amik tul vannak arazva, de gyakorlatilag ugyanaz mindegyik, csak a dozisok es az ar mas. Ha azokbol az eloirt napi mennyiseget fogyasztod, baj nem lehet. :)
Szia Valesz! Arra lennék kíváncsi ha ennyi kaját megeszel estére nem nő meg a hasad? Vagy csak én vagyok ilyen estére mindig mégnő az amúgy sem teljesen lapos hasam esetleg valami jó tanács neked hogy volt az elején mikor elkezdted az egészet köszönöm a választ előre is 🙂
Nem, mert ugyanannyi kaloriat eszem minden nap. Alapvetoen mindenkinek megno a hasa, amikor elkezd enni. Koran reggel vagy wc-zes utan kisebb az ember hasa. Ez normalis.
Szia! Hogyne! En gyakran eszem csicseriborsot. Kremet is szoktam belole csinalni, csak en kihagyom az olajokat belole. Csak siman befuszerezem. Ha szamolsz a makrokkal, akkor siman belefer. Es fel is dobja a dietat.
Szia! Említetted, hogy egy étkezésen belül nem eszel magas zsír és magas szénhidrát tartalmú ételt. Ennek a miértjét pár szóban le tudnád írni? Ez esetben miként osztod el és hogyan viszed be a zsírt? Én a 30%/35%/35% diétát követem, mivel képtelen vagyok bevinni annyi Ch-t amennyit (elvileg) kellene, így magasabb a zsírbevitelem, de belémverted az ideget, hogy most akkor mikor kéne bevinnem, mert eddig minden étkezésem végén békésern majszoltam a +zsírt a sok szénhidrát után.
Nyugi-nyugi! 😂 A nap vegere ugyis az szamit, hogy a megadott makrokat viszed be vagy sem. Nyugodtan csinalhatod ugy, ahogy eddig. Az teljesen jo. Ez nekem csak egy szokasom, semmi tobb.
Szia kettő kérdésem lenne Az első: Edzés után tej/kakaó árt illetve nem árt? Zsírszázaléktól függően kb 1,5%-os tej A második:Te hány év alatt érted el ezt a fizikumot? Előre is köszönöm a választ 😀
+Zlatan Szia! Ha nincs laktoz intoleranciad akkor nem art. Ugyanolyan etel/ital, mint barmi mas. A lenyeg, hogy a napi makrotapanyag beviteledhez igazitsd a fogyasztott mennyiseget. Erre nehez valaszolni. Kb. 12 eve edzem, ebbol kb. 7-et edzoteremben. De ha valakinek jo a genetikaja es mindent optimalisan csinal (ami kezdoknel nem szokott elofordulni), velemenyem szerint 3-5 ev alatt el lehet erni.
Szia! Az edzés utáni fehérjébe érdemes zabpelyhet, zabkorpát tenni? Az tudom hogy a rost lassítja a ch-t, de a fehérje felszívódást is? Van ennek értelme?
Szia! Igen, lassabb lesz a felszivodasa, de ez nem feltetlenul jelent rosszat. Tul van sulykolva az edzes utani AZONNALI feherjebevitel (es azon belul is a feherje turmix ivasa). Ha edzes utan maximum 1-1,5 oran belul iszol turmixot zabbal vagy akar egy komplett etkezest elfogyasztasz, az tokeletesen megteszi. Ha a dietad rendben van es eleget eszel ahhoz, hogy fejlodj, akkor az nem fog kulonbseget tenni, hogy edzes utan azonnal iszol-e turmixot zabbal/eszel valamit, vagy esetleg egy ora mulva teszed ugyanezt.
6 ปีที่แล้ว
Hali, azt szeretném kérdezni hogy amikor a grammokat/kalóriákat számolom akkor főzés előtti mennyiségből számoljak, vagy fűzés utáni? pl rizsnél azt számoljam ki hogy mennyi a száraz 40g rizsnek a kalóriája, vagy főzés után amikor megszívta magát és 120g? Köszi előre is :)
6 ปีที่แล้ว
pl a myfitnesspal melyikkel számol? mert nem mind1 hogy hány grammot írok be :D
Szia Valentin! Nagyon informatívak a videóid. Most bele vagyok bonyolódva a szükséges táplálék összetételem kiszámításába. 46 éves , 176 magas 73 kg kezdő vagyok. Természetesen tömeget szeretnék első lépésben növelni. A shop.builder.hu kalkulátorát használom erre. Az alapján 3700-4300 között jönne ki a napi kalória szükségletem. Ebből 115g fehérje 650g szénhidrát. Ebből a szénhidrát nagyon soknak tűnik? Mi a véleményed. Illetve van valami más kalkulátor, ahol ellenőrizhetem az értékeket? 3000 kalóriát alig tudok bevinni egyelőre. Előre is köszi. B.Á.
Szia! Ha nincs embertelenul gyors anyagcsered, akkor az a szenhidrat bevitel tul magas. A feherje meg tul alacsony velemenyem szerint. Ez kicsit kozelebb all a valosaghoz, szerintem: www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
Gondosan megtervezve: Ha elfogyasztottad a benne rejlo taplalekot, megszamolhatod a rajta levo baranyokat, majd szepen alomba szenderulhetsz. (Valaki meg azt mondana, hogy teljesen logikatlanul valasztottam a talat, mert cuki.😅)
Az etelek jok, de a mennyiseget neked kell beallitanod, mert mindenki mas. Valaki annyi aloriaval tomegel, mint amennyivel valaki mas szalkasit. Probald ki es kovesd a sulyod valtozasat. Ha szepen, lassan megy felfele a merleg, akkor jo. Ha nem, akkor novelni kell a mennyisegen.
Ez hullagyalázó étrend. Ne kövesd. Kalóriabevitel. A makronutriensek eloszlását is figyelembe kell venni. Ilyen alapon igyál 0.3l kókuszzsírt. Kalóriád ugyanannyi lesz.
En ugy csinalnam, hogy reggelire minimalis ch az is komplex formaban (zab, teljes kiorlesu gabonak, zoldsegek, stb), edzes elott a napi ch kb 25-30%-a, edzes utan is kb 30% aztan a maradek elosztva a megmaradt etkezesekre. Feherje elosztas tekinteteben, reggelire erdemesebb tobb feherjet bevinni. Edzes elott, illetve utan a magas ch es emelkedett inzulinszint miatt nem erdemes tul sokat bevinni, mert eleve jobban hasznosul az inzulin miatt. (Ezt ugy ertem, hogy ha pl 40g feherjet viszel be ch kisereteben abbol tobb fog hasznosulni, mintha csak magaban vinned be a 40g feherjet.) Nagyon nagy hibat nem tudsz elkovetni, ha koveted a dietadat es a napi eloirt makrokat viszed be. Ha a napi ch kb 50-60%-at edzes elottre es utanra idozited, az optimalis. Lesz energiad edzeni es edzes utan vissza tudod tolteni a glikogénraktarakat.
Szia! Ez az etrend ram van szabva. Ha tomegelni szeretnel, eloszor meg kell talalnod azt a kaloriamennyiseget, amit ha napi szinten beviszel, akkor se nem hizol, se nem fogysz. Ha ezt noveled kb. 10-15%-kal, akkor az tokeletes szamodra tomegeleshez.
Mire gondolsz? A konstrukcio (flexible dieting, IIFYM) egy bevett szokas, legalabbis a tengeren tulon. Az eteleket, amiket eszem, azokat meg szimplan csak beleillesztem a napi makronutriens keretembe. Ez csak egy pelda, hogy miket lehet enni.
+requiemdani88 Igen. "Myfitnesspal" a neve. Telefonos applikacio, de webes feluleten is lehet hasznalni. Van benne vonalkod olvaso is, tehat nagyon egyszeru hasznalni.
Bizonyos funkciok azok, de en a sima, ingyenes funkciokat hasznalom. Annyi, hogy a makrokat nem tudod gramra pontosan megadni, csak szazalekban a napi kaloriaszuksegleted fuggvenyeben. En is ugy hasznalom, hogy tudom, hogy a makrokbol grammra pontosan mennyit kell ennem es csak kovetem a programmal.
igen,mostanra kitapasztaltam,nagyon jó kis cucc! más hasonló programok kb negyedét sem tudják beolvasni(vonalkód) Amúgy grat! Te vagy a legösszeszedettebb naturál srác,kedvelhetők a videóid!!
Valentin. Itt a tél és ilyenkor a szervezet kissé lelassul és vele együtt az emésztés is. Érdekelne, hogy ilyenkor melyik edzés fajta áll közelebb a szervezet életritmusához. Szálkásítás avagy tömeg növelés? És persze az örök dilemma az étkezéssel. Karácsonyos, süteményes, családi együttlétes bőséges ételek vannak az otthoni menün és ugye nem versenyre készülök. Az étrendhez igazítsam az edzést vagy fordítva. Mivel nem az edzés a legfontosabb és cél az egészség, erőnlét, a család motiválása az egészséges életre ami alapot nyújt az élet minden egyéb területére.
Igazabol nagy kulonbseg nincs a tel meg a nyar kozott, sem etkezesben, sem edzesben. En ha tomegelek, akkor azt telen teszem, ahogy sokan masok, de lehet egesz evben tartani egy szalkasabb format, valamint egesz evben tomegelni is. Ez csak attol fugg, hogy ki mit preferal. Teljesen normalis, ha az ember lekuld ezt-azt Karacsonykor. En is megteszem, mert akarom. Aki nem keszul versenyre annak felesleges megvonnia magatol a karacsonyi etkeket. (Nem jar erte kituntetes. :D) De ha belegondolunk ez 3 nap a 365-bol. Nem lesz nagy valtozas, ha nem tomi magat erovel az ember. Lehet trukkozni, hogy peldaul par nappal Karacsony elott csokkented a kaloriabeviteledet par szaz kaloriaval, valamint utana par nappal. Igy kompenzalhatod az eteleket reszben vagy egeszben. Edzes tekinteteben en azt javaslom, hogy alapgyakorlatok kore epuljon az edzes, mert sokkal jobban megterheli a testet, illetve az idegrendszert, amit tobb energiaba kerul regeneralni. En ilyenkor koran lezavarom az edzest, aztan elvezem a napot es belecsipek ebbe-abba. A feherjebevitelre mondjuk figyelek, mert ha kisse zsirosodom is, izmot nem akarok vesziteni.
+warri1029 Max. napi 25-30%-ot viszek be cukorbol. Ennel tobbet nem ajanlok, de lathatoan nem sok. Ha a mennyiseget nezzuk, akkor napi 100g cukor sok. Ha azt, hogy napi 400g ch-t eszem, ami gazdag rostokban, akkor nem sok.
Szia. Hihetetlen mennyit eszel. 😂😂. Én ennek pont a felét szoktam betolni egy nap aztán 190centi magas vagyok.Am szted fejben is el tud dőlni ez a fogyás "hízás" dolog? Nem tapasztaltál még ilyet? Én sokszor eldöntöm, hogy na most hízni fogok emelem is a kalóriákat(úgygondolom, hogy jól persze), de fejben meg nagyon nehéz rávennem magam a hízásra és mintha tudatalatt eldönteném, hogy márpedig nem fogok hízni és nem is hízok inkább fogyok. Pedig a célom az havi szinten egy 0.4-0.5 kg felszedése. Mi a véleményed erről? Vagy teljesen hülyeség,hogy fejben ilyen szinten tudnánk befolyásolni a szervezetünket? Ne haragudj, hogy ilyen hülyeségeket kérdezgetek😂
Mi a helyzet a makrók MINŐSÉGÉVEL? A kolbász, a felvágott nem olyan minőségű hús, mint pl. egy csirkemell! (AKA beledarálnak minden szart). A szénhidrát is mindegy, hogy zabpehelyből eszed meg a napi beviteled, vagy fornettiből? Kajak ne már. Meg a zsír is lehet disznózsír? Szerintem konkrétan a mekiből össze lehet zabálni ennyit. Wrap, sült krumpli, saláta, burgerek...
Mekis kajabol meg kolbaszbol lehetetlen fedezni a pontos makrokat. Ha masnal nem is, de a zsirnal tulcsuszol. Az etrended alapjat itt is a klasszikus fitnesz etelek adjak es kisebb mennyisegben beilleszthetsz egyebeket, amig azok nemcsusznak tul a makrokon.
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Üdv. Csak egy tipp. Ha a zabot ledarálod mákdarálóval, és úgy főzöd vagy áztadod, egyszerűbb megenni, és könnyebb megemészteni.
Koszonom! Bar en direkt eszem igy, hogy tovabb tartson megemeszteni.
Itt még milyen jókat evett a Valesz :D
Nagyon ott van! meg tobb ilyen videot!!!!
Elképesztőn hasznosak a videóid, az egyetlen vagy, aki logikusan, érthetően tálalja elénk a testépítés összes fontos információját. Ment a feliratkozás, ne hagyd abba!
Illetve még egy kérdésem lenne. 19 éves vagyok, 85kg. tavaly kezdtem a kondizást 68 kilóval, azóta sikerült felszedtem 16-17 kilot. Nincsen rajtam semmi felesleg, formam is viszonylag jo, de kozel nem a legjobb. A celom az lenne, hogy a sulyom megtartasaval formaljam az alakom. Mennyi kaloriat, feherjet, zsirt, rostot es egyeb etelt ajanlanal? Eleg tamacstalan vagyok jelenleg, ugyhogy nagyon megkoszonnem a valaszodat.
Gratulalok az eddigi eredmenyeidhez!
A teljesitmenyre koncentralj! Ha erosodsz, izmosodsz is. Ha erzed, hogy megallt a fejlodes, igyekezz kicsit novelni a kaloriabeviteleden. Meg messze vagy a genetikai hataraidtol egy ev edzes utan. Ez azt jelenti, hogy kegyetlenul sokat es gyorsan tudsz meg fejlodni.
Valentin Torma Koszonom szepen!:)
Szia Valentin!
Nagyon jok a videoid, nezegettem ujabban a dietas videoid es kulonosen tetszenek, sok kajat amit bemutatsz szemelyesen ki is probaltam, mert en is lusta vagyok a konyhaban es tenyleg percek alatt elkeszulnek amiket bemutatsz es finomak is! Azt szertnem kerdezni, hogy a napi kreatin adagod azt mikor es mivel szoktad bevenni? Mert azt nem lattam egyik videoban sem amiket neztem!
melyik edzés tipust követted itt?gyakorlatok száma?stb
köszi
Szia, megkerdezhetem mekkora testsulyra es magassagra fogyasztod el ezt a mennyisegu etelt
Csak kivancsi lennek hogy aranylana ez hozzam.
Ász vagy! Egy kérdés, a reggeli és az edzés kezdete között mennyi idő telt el?
Atlalaban 60-70 perc kozott szokott lenni koztuk.
Joe-t ismerem 🤪😁. MIT keres a videódban 😂??? Székelykeresztúron, Erdélyben abba a terembe járt ahova én is a haverekkel.
Hogy ha ismered, akkor tudod, hogy Joe mindenhol ott van. 😂
Szia Valentin! Annyiban tudnal nekem segiteni, hogy milyen nagy kaloriartartalmu etelek vannak amiket lehet enni. Az en bajom a mennyiseg, hat en ennyit nem birok megenni. Megprobaltam, de ez nagyon sok nekem. Koszi. Nagyon tetszik az oldal amit csinalsz, sokat tanulok belole. Ja meg egy kerdes. Minden nap ennyit ugyanannyi kaloriat kell megenni mintha edzenel?. Koszi megegyszer.
Szia!
Lehet trukkozni olajokkal, zsiradekokkal, olajos magvakkal, mert 1g zsir ketszer annyi kaloriat tartalmaz, mint 1g szenhidrat.
A lenyeg a heti kaloria-egyensuly. En mindig ugyanannyit eszem, mert igy szamomra egyszerubb kovetni, mintha lennenek magas meg alacsony kalorias napjaim.
Ha a kálciumot és a magnéziumot egyszerre veszed be, akkor kioltják egymást. Tarts a kettő között pár óra szünetet.
Koszi a tippet! Olvastam en is, hogy gatolhatjak egymas felszivodasat.
@@valentintorma Igen, en is olvastam, de erdekes, hogy nagyon sok esetben egy tablettaban van a ketto.
Hali. Nagyon jók a videók, gratula. Olyan kérdésem lenne, hogy ebben a videóban bemutaott ételek között, ha jól láttam, nincs úgymond főtt, meleg étkezés. Nyilván Te jobban értessz hozzá mint én, csak érdekelne, hogy a Te véleményed szerint ez mennyire fontos. Köszi a választ.
A fozes csak akkor tesz kulonbseget, ha ezaltal valtozik az etel "kemiai" szinten. Egyes etelek taplalobbak fotten, masok nyersen. Ezen felul az, hogy valami meleg vagy nem, nem tesz kulonbseget.
szia, szeretném megkérdezni, hogyha megcsúszik egy étkezés és később eszem, mennyire számít, hogy lefekvés előtt hány órával eszek? Illetve, ahhoz, hogy a makrókkal is meg legyek, este magas kalóriát kell bevinnem lefekvés előtt az mennyire oké?
Ha nem okoz gondot az elelvasnal, akkor mindegy. En szeretek idot hagyni a testemnek vacsora es lefekves elott.
Ha nekem hianyzik este sok kaloria akkor is megeszem vacsorara, esetleg egy reszet atcsusztatoma kovetkezo napra. Egy hetes ciklust nezve igy nincs gond.
@@valentintorma Szuper! köszi!
Nagy gyerek vagy!Jók a Víde jók!!!
😀
Szia Valesz
A 12-20- as ismétlésszám nem sok az egy kicsit?, vagy csak az alapgyakorlatokat végzed alacsony ismétlèsszámal?
Köszi széppen
Szia! A vitaminok és ásványi anyagok közül a C-vitamin kivételével mindet érdemes naponta fogyasztani? Vagy elég minden másnap, esetleg edzés után?
A zsirban oldodo vitaminokbol nem muszaj minden nap, mivel azok raktarozodnak. Persze ez fugg a bevitt mennyisegbol, valamint az etrenddel bevitt mennyisegektol is. De egy altalanos multivitamin napi fogyasztasa nem jelenthet gondot.
Szia! Egy kérdésem lenne: Szerinted melyik a jobb ha a zabpehelyre vizet, vagy tejet öntök? Válaszodat előre is köszönöm!
Helyzettol fugg. Ha nincs gondod a laktozzal es nem okoz gondot a tej okozta plusz kaloria, akkor mindegy.
168g cukor?
Szia 😁
Valentin az lenne a kérdésem h az ilyesmi élelmiszereket mint például: -rizs, -burgonya, -lencse, -tészta kuszkusz és a húsfélék h ezeket főzés előtt vagy főzés után kell lemérni?
És h a főzés után meg változik e a makrotápanyagértéke egy adott ételnek?
Például ha 100g (nem főtt) rizsben van 9g fehérje akkor főzés után ez nem változik semmit? Akk főzés után ugyan annyi fehérjét szénhidátot és zsírt fog tartalmazni mint főzés előtt??
Válaszodatt előre is köszönöm sokat segítenél vele! 😊
Fozes elott kell lemerni, es a tapanyagerteke nem fog valtozni a sutes/fozes hatasara. :)
Jonatán Lajos Köszönöm szépen 😁✌👊
Szia Vali! 😁
Étrend nélkül lehet tömegelni rendesen?
Gondolok itt arra, hogy eszek rendesen naponta 5-6x abból a reggeli zabpehely, vacsi: túró, joghurt, chiamag, banán.
Azon kívül a többi kaja változó, DE hús mindig van benne.
Az étrend a legfontosabb!
Üdv. Volna egy kérdésem. Edzés után a fehérje por helyett mit ajánlott enni? Ugyanis nem szeretnék porokat szedni. Én 52 éves vagyok, 10 éve voltam műtve, egész hosszába fel vágták a hasamat, gyomorszájtól ágyékig. Most egy hete kezdtem el újból edzeni, össze állítva egy edzéstervet a videóid alapján.
Szia!
Akarmilyen komplett etkezes megteszi, ami gazdag feherjeben es szenhidratban. En utobbi idoben eloszeretettel eszem csirkemellet, borso-repa-bab kobinacioval, meg rizzsel.
Szia, azt szeretnem kerdezni hogy vannak'e jobb vagy roszabb fajta vitaminok? ha ezeket vasarolom meg amiket te szedsz akkor hany tabletatt vegyek be 1 nap a vitaminkbol?
Machst weiter so ;)
Ar/ertek arany dont. Vannak, amik tul vannak arazva, de gyakorlatilag ugyanaz mindegyik, csak a dozisok es az ar mas.
Ha azokbol az eloirt napi mennyiseget fogyasztod, baj nem lehet. :)
Szia Valesz! Arra lennék kíváncsi ha ennyi kaját megeszel estére nem nő meg a hasad? Vagy csak én vagyok ilyen estére mindig mégnő az amúgy sem teljesen lapos hasam esetleg valami jó tanács neked hogy volt az elején mikor elkezdted az egészet köszönöm a választ előre is 🙂
Nem, mert ugyanannyi kaloriat eszem minden nap.
Alapvetoen mindenkinek megno a hasa, amikor elkezd enni. Koran reggel vagy wc-zes utan kisebb az ember hasa. Ez normalis.
Szia! A humuszt (csicseriborsó krém) szereted/ajánlod testépítő diétában?
Szia!
Hogyne! En gyakran eszem csicseriborsot. Kremet is szoktam belole csinalni, csak en kihagyom az olajokat belole. Csak siman befuszerezem. Ha szamolsz a makrokkal, akkor siman belefer. Es fel is dobja a dietat.
Szia Csak annyit szeretnék kérdezni mivel én éjszakás vagyok milyen edzéstervet ajánlasz Merthogy én csak reggel tudok edzeni mikor végzek a melóval
Ugyanaz mukodik, mint egyeb esetekben. Ebben nincs kulonbseg.
@@valentintorma köszönöm
Szia!
Említetted, hogy egy étkezésen belül nem eszel magas zsír és magas szénhidrát tartalmú ételt. Ennek a miértjét pár szóban le tudnád írni? Ez esetben miként osztod el és hogyan viszed be a zsírt?
Én a 30%/35%/35% diétát követem, mivel képtelen vagyok bevinni annyi Ch-t amennyit (elvileg) kellene, így magasabb a zsírbevitelem, de belémverted az ideget, hogy most akkor mikor kéne bevinnem, mert eddig minden étkezésem végén békésern majszoltam a +zsírt a sok szénhidrát után.
Nyugi-nyugi! 😂
A nap vegere ugyis az szamit, hogy a megadott makrokat viszed be vagy sem. Nyugodtan csinalhatod ugy, ahogy eddig. Az teljesen jo.
Ez nekem csak egy szokasom, semmi tobb.
Naturálban érted el ezt a testet?
Szia kettő kérdésem lenne
Az első: Edzés után tej/kakaó árt illetve nem árt? Zsírszázaléktól függően kb 1,5%-os tej
A második:Te hány év alatt érted el ezt a fizikumot?
Előre is köszönöm a választ 😀
+Zlatan Szia!
Ha nincs laktoz intoleranciad akkor nem art. Ugyanolyan etel/ital, mint barmi mas.
A lenyeg, hogy a napi makrotapanyag beviteledhez igazitsd a fogyasztott mennyiseget.
Erre nehez valaszolni. Kb. 12 eve edzem, ebbol kb. 7-et edzoteremben.
De ha valakinek jo a genetikaja es mindent optimalisan csinal (ami kezdoknel nem szokott elofordulni), velemenyem szerint 3-5 ev alatt el lehet erni.
Szia!
Az edzés utáni fehérjébe érdemes zabpelyhet, zabkorpát tenni? Az tudom hogy a rost lassítja a ch-t, de a fehérje felszívódást is? Van ennek értelme?
Szia!
Igen, lassabb lesz a felszivodasa, de ez nem feltetlenul jelent rosszat.
Tul van sulykolva az edzes utani AZONNALI feherjebevitel (es azon belul is a feherje turmix ivasa). Ha edzes utan maximum 1-1,5 oran belul iszol turmixot zabbal vagy akar egy komplett etkezest elfogyasztasz, az tokeletesen megteszi.
Ha a dietad rendben van es eleget eszel ahhoz, hogy fejlodj, akkor az nem fog kulonbseget tenni, hogy edzes utan azonnal iszol-e turmixot zabbal/eszel valamit, vagy esetleg egy ora mulva teszed ugyanezt.
Hali, azt szeretném kérdezni hogy amikor a grammokat/kalóriákat számolom akkor főzés előtti mennyiségből számoljak, vagy fűzés utáni? pl rizsnél azt számoljam ki hogy mennyi a száraz 40g rizsnek a kalóriája, vagy főzés után amikor megszívta magát és 120g?
Köszi előre is :)
pl a myfitnesspal melyikkel számol? mert nem mind1 hogy hány grammot írok be :D
Mindig a nyers/szaraz sulyt merd!
Köszönöm :)
Biztos jó bevenni egyszerre ennyi kapszulát? nem lenne jobb lebontva? :S
Szia Valentin! Nagyon informatívak a videóid. Most bele vagyok bonyolódva a szükséges táplálék összetételem kiszámításába. 46 éves , 176 magas 73 kg kezdő vagyok. Természetesen tömeget szeretnék első lépésben növelni. A shop.builder.hu kalkulátorát használom erre. Az alapján 3700-4300 között jönne ki a napi kalória szükségletem. Ebből 115g fehérje 650g szénhidrát. Ebből a szénhidrát nagyon soknak tűnik? Mi a véleményed. Illetve van valami más kalkulátor, ahol ellenőrizhetem az értékeket? 3000 kalóriát alig tudok bevinni egyelőre. Előre is köszi. B.Á.
Szia!
Ha nincs embertelenul gyors anyagcsered, akkor az a szenhidrat bevitel tul magas. A feherje meg tul alacsony velemenyem szerint.
Ez kicsit kozelebb all a valosaghoz, szerintem:
www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
Vérprofi 💪👌
"Napszaknak megfelelően az esti müzlistál már bárányos . . . " :'D
Gondosan megtervezve: Ha elfogyasztottad a benne rejlo taplalekot, megszamolhatod a rajta levo baranyokat, majd szepen alomba szenderulhetsz.
(Valaki meg azt mondana, hogy teljesen logikatlanul valasztottam a talat, mert cuki.😅)
Szia Valentin!😉
Segítséget szeretnék kérni étrenddel kapcsolatban.
120kg voltam, jelenlegi súlyom 76-77kg és tömegelésbe szeretnék kezdeni.
Ez az étrend esetleg megfelelne?
Reggeli:
100gramm zabpehely
25gramm Stillmass Whey 80Instant
20szem mandula
Tízórai:
2szelet teljeskiörlésű kenyér
6szelet csirkemellsonka
Főtt tojás ( 1egész, 2fehérje )
Ebéd:
300gramm édesburgonya
150gramm csirkemell
200gramm brokkoli
50gramm gesztenyepüré
Uzsonna ( edzés után )
100gramm barnarizs
200gramm csirkemell
25gramm Stillmass Whey 80 Instant+ 5gramm Glutamin
Vacsora:
150gramm sovány túró
Az etelek jok, de a mennyiseget neked kell beallitanod, mert mindenki mas. Valaki annyi aloriaval tomegel, mint amennyivel valaki mas szalkasit.
Probald ki es kovesd a sulyod valtozasat. Ha szepen, lassan megy felfele a merleg, akkor jo. Ha nem, akkor novelni kell a mennyisegen.
Ez hullagyalázó étrend. Ne kövesd. Kalóriabevitel. A makronutriensek eloszlását is figyelembe kell venni. Ilyen alapon igyál 0.3l kókuszzsírt. Kalóriád ugyanannyi lesz.
mi az app neve amivel kiszámolod
Kb. 178 cm magas vagy és 80-90 kg? :)
Hogy döntsék el hogy nekem mennyi az ideális zsír fehérje szénhidrát bevitel ?
(14 éves vagyok 1.75 cm és 60 kg)
A neten vannak kifejezetten testepitok szamara kalkulatorok. Kiindulasi pontnak jok.
És ha én délután edzek (ebéd után) akkor hogyan állítsam össze a kalóriákat,étkezéseket kb? Délelőtt főleg ülök, szóval nem sokmindent mozgok
En ugy csinalnam, hogy reggelire minimalis ch az is komplex formaban (zab, teljes kiorlesu gabonak, zoldsegek, stb), edzes elott a napi ch kb 25-30%-a, edzes utan is kb 30% aztan a maradek elosztva a megmaradt etkezesekre.
Feherje elosztas tekinteteben, reggelire erdemesebb tobb feherjet bevinni. Edzes elott, illetve utan a magas ch es emelkedett inzulinszint miatt nem erdemes tul sokat bevinni, mert eleve jobban hasznosul az inzulin miatt. (Ezt ugy ertem, hogy ha pl 40g feherjet viszel be ch kisereteben abbol tobb fog hasznosulni, mintha csak magaban vinned be a 40g feherjet.)
Nagyon nagy hibat nem tudsz elkovetni, ha koveted a dietadat es a napi eloirt makrokat viszed be.
Ha a napi ch kb 50-60%-at edzes elottre es utanra idozited, az optimalis. Lesz energiad edzeni es edzes utan vissza tudod tolteni a glikogénraktarakat.
Pont így csinálom! Szuper, köszi!😆☺
csáó :D 2:25től zene címe?
Szia ! Milyen programmal írod összes miből mennyit viszel be egy nap
Myfitnesspal
Cronometer jobb.
Hello , tömegnovelesnel jo ez a be vittel ?
Szia! Ez az etrend ram van szabva. Ha tomegelni szeretnel, eloszor meg kell talalnod azt a kaloriamennyiseget, amit ha napi szinten beviszel, akkor se nem hizol, se nem fogysz. Ha ezt noveled kb. 10-15%-kal, akkor az tokeletes szamodra tomegeleshez.
Valentin Torma és ezt hogy tudnám meg tudni ? 170-175cm 60kg
Valentin tudnád nekem küldeni a pontos oldalt ahol te ezt találtad??:)
Mire gondolsz? A konstrukcio (flexible dieting, IIFYM) egy bevett szokas, legalabbis a tengeren tulon. Az eteleket, amiket eszem, azokat meg szimplan csak beleillesztem a napi makronutriens keretembe. Ez csak egy pelda, hogy miket lehet enni.
6:28 ha nincs a konditeremben ilyen gép akkor mivel tudom helyetesiteni?
Az is jo, ha csigan lehuzol. Kisse eltero, de hasonlo mozdulat.
Ez a faja kis táblázat ami jobb felső sarokban jelent meg a videó elején a makrókkal az valamiféle program része?
+requiemdani88 Igen. "Myfitnesspal" a neve. Telefonos applikacio, de webes feluleten is lehet hasznalni. Van benne vonalkod olvaso is, tehat nagyon egyszeru hasznalni.
Néztem, de úgy látom play-en ez valami fizetős cucc
Bizonyos funkciok azok, de en a sima, ingyenes funkciokat hasznalom. Annyi, hogy a makrokat nem tudod gramra pontosan megadni, csak szazalekban a napi kaloriaszuksegleted fuggvenyeben.
En is ugy hasznalom, hogy tudom, hogy a makrokbol grammra pontosan mennyit kell ennem es csak kovetem a programmal.
igen,mostanra kitapasztaltam,nagyon jó kis cucc! más hasonló programok kb negyedét sem tudják beolvasni(vonalkód) Amúgy grat! Te vagy a legösszeszedettebb naturál srác,kedvelhetők a videóid!!
Koszonom! :)
Valentin.
Itt a tél és ilyenkor a szervezet kissé lelassul és vele együtt az emésztés is.
Érdekelne, hogy ilyenkor melyik edzés fajta áll közelebb a szervezet életritmusához.
Szálkásítás avagy tömeg növelés?
És persze az örök dilemma az étkezéssel.
Karácsonyos, süteményes, családi együttlétes bőséges ételek vannak az otthoni menün és ugye nem versenyre készülök.
Az étrendhez igazítsam az edzést vagy fordítva.
Mivel nem az edzés a legfontosabb és cél az egészség, erőnlét, a család motiválása az egészséges életre ami alapot nyújt az élet minden egyéb területére.
Igazabol nagy kulonbseg nincs a tel meg a nyar kozott, sem etkezesben, sem edzesben.
En ha tomegelek, akkor azt telen teszem, ahogy sokan masok, de lehet egesz evben tartani egy szalkasabb format, valamint egesz evben tomegelni is. Ez csak attol fugg, hogy ki mit preferal.
Teljesen normalis, ha az ember lekuld ezt-azt Karacsonykor. En is megteszem, mert akarom. Aki nem keszul versenyre annak felesleges megvonnia magatol a karacsonyi etkeket. (Nem jar erte kituntetes. :D)
De ha belegondolunk ez 3 nap a 365-bol. Nem lesz nagy valtozas, ha nem tomi magat erovel az ember.
Lehet trukkozni, hogy peldaul par nappal Karacsony elott csokkented a kaloriabeviteledet par szaz kaloriaval, valamint utana par nappal. Igy kompenzalhatod az eteleket reszben vagy egeszben.
Edzes tekinteteben en azt javaslom, hogy alapgyakorlatok kore epuljon az edzes, mert sokkal jobban megterheli a testet, illetve az idegrendszert, amit tobb energiaba kerul regeneralni.
En ilyenkor koran lezavarom az edzest, aztan elvezem a napot es belecsipek ebbe-abba. A feherjebevitelre mondjuk figyelek, mert ha kisse zsirosodom is, izmot nem akarok vesziteni.
Köszi
Te Németországban élsz?
Igen.
nem túl sok a napi cukorbevitel??
+warri1029 Max. napi 25-30%-ot viszek be cukorbol. Ennel tobbet nem ajanlok, de lathatoan nem sok. Ha a mennyiseget nezzuk, akkor napi 100g cukor sok. Ha azt, hogy napi 400g ch-t eszem, ami gazdag rostokban, akkor nem sok.
Atya úr isten mennyi Proteint viszel be 😂😂😂
a nagyszüleid muzljaiak? :D
pudva Eredetileg en is. :)
Amúgy mondták már hogy úgy nézel ki ,mint Justin Bartha? :D A másnaposokba doug.
Te vagy az elso. :)
Meglestem, hogy kirol van szo, de en nem latok annyi hasonlosagot. De lehet, hogy en elfogult vagyok.
ment a like!:)
Koszonom!
Kivanom, hogy az elkovetkezendo hetekben ugorjon ket centi a bicepszedre. :)
Én azt mondom kinek mi válik be, ha neki működik ez a kaja, szerintem oké.
Igy van. Mindenki mas jelenti az elheto dietat.
Furcsa egy kombó az a vacsora :D Kolbász joghurt méz :D
+Kornél Katona Ketsegtelen. Leirva meg inkabb. De legalabb nem martogattam a kolbaszt a joghurtba. 🤣
Teljesen jo.
3:33 -nál nem egy Erdélyi férfi van a videóban? Olyan ismerős.. :)
Norbert Bölöni Nagyon erdelyi a fiatalember. :)
Szia
Hogyan tudom kiszàmolni a napi feherje,szenhidràt és zsìr bevitelt?
A google a barátod. www.bodybuilding.com/category/calculators Itt mindent kiszamol csak ki kell tölteni
Szia. Hihetetlen mennyit eszel. 😂😂. Én ennek pont a felét szoktam betolni egy nap aztán 190centi magas vagyok.Am szted fejben is el tud dőlni ez a fogyás "hízás" dolog? Nem tapasztaltál még ilyet? Én sokszor eldöntöm, hogy na most hízni fogok emelem is a kalóriákat(úgygondolom, hogy jól persze), de fejben meg nagyon nehéz rávennem magam a hízásra és mintha tudatalatt eldönteném, hogy márpedig nem fogok hízni és nem is hízok inkább fogyok. Pedig a célom az havi szinten egy 0.4-0.5 kg felszedése. Mi a véleményed erről? Vagy teljesen hülyeség,hogy fejben ilyen szinten tudnánk befolyásolni a szervezetünket? Ne haragudj, hogy ilyen hülyeségeket kérdezgetek😂
Basszus. Ha éhes vagy egyél egy dögös rántottát sok kolbásszal.
💪😀
Mi a helyzet a makrók MINŐSÉGÉVEL? A kolbász, a felvágott nem olyan minőségű hús, mint pl. egy csirkemell! (AKA beledarálnak minden szart). A szénhidrát is mindegy, hogy zabpehelyből eszed meg a napi beviteled, vagy fornettiből? Kajak ne már. Meg a zsír is lehet disznózsír? Szerintem konkrétan a mekiből össze lehet zabálni ennyit. Wrap, sült krumpli, saláta, burgerek...
Mekis kajabol meg kolbaszbol lehetetlen fedezni a pontos makrokat. Ha masnal nem is, de a zsirnal tulcsuszol. Az etrended alapjat itt is a klasszikus fitnesz etelek adjak es kisebb mennyisegben beilleszthetsz egyebeket, amig azok nemcsusznak tul a makrokon.
Ez a kezdo energiaital erdekes.
a fülbevaló szükségét magyarázd el légy oly kedves
Naturálban érted el ezt a testet?
igen.