피지컬 1등 아모띠의 크로스핏 피지컬 레시피 3탄 (Powered by 필리브 아르기닌)

피지컬 1등 아모띠의 피지컬 레시피 3탄
📍 #아모띠챌린지 를 넣어 본인의 운동 영상을
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DB Goblet squat 3 x 15
Hang power clean 3 x 15
DB Push Press 3 x 15
DB Thruster 3 x 15
V-up 3 x 15
Russian twist 3 x 15
High plank and toe touch 3 x 15
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[@kolmarhc]

아모띠 피지컬 레시피 따라하기
1. 아모띠의 필리브 아르기닌 한 포 마신다 :)
2. DB Goblet squat (3 x 15)
무릎과 발꿈치 방향을 일치시킨다.
3. Hang power clean (3 x 15)
상체를 올리며 순간적인 힘으로 덤벨을 끌어올린다.
4. DB Push Press (3 x 15)
무릎을 펴는 힘으로 팔이 귀를 가릴 정도로 수축한다.
5. DB Thruster (3 x 15)
바닥을 힘차게 밀며 스탠드업 한다.
6. V-up (3 x 15)
상하체를 동시에 끌어 손이 발 끝에 닿도록 한다.
7. Russian twist (3 x 15)
코어에 힘을 준 후 광배근을 긴장시켜 케틀벨을 지지한다.
8. High plank and toe touch (3 x 15)
토 터치 시 버티는 쪽 어깨를 쭉 뻗는다
9. 아모띠 영상을 다시 시청하며, 동작을 점검한다.
10. 꿀잠자며 체력을 회복한다. :)