Koľko trvá CHUDNUTIE 1kg TUKU?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Pre zaujímavosť si ukážeme príklady aktivít a koľko hodín sa jej musíme venovať, aby sme spálili energiu rovnajúcu sa 1kg nášho telesného tuku. Budeme sa baviť len o energetickom výdaji, zároveň sa presnejšie povenujeme aj silovému tréningu a rozdielom v úrovniach cvičencov. Ako vyzerajú reálne čísla a čo môže človek očakávať ak začne chodiť cvičiť za vidinou chudnutia a zmeny postavy. To všetko si rozpovieme vo videu.
📋 HERO-HERO - informácie, ktoré zdieľam len so svojimi zverencami
herohero.co/pr...
🖥️ WEB - služby, referencie, premeny ...
www.stefanpetr...
📷 - INSTAGRAM
@proste.pista - / proste.pista
🎙️ - SPOTIFY PODCAST
Fitness na hrane - open.spotify.c...
🎞 - TIKTOK
@stefanpetrzala - / stefanpetrzala
👤 - FACEBOOK
Štefan Petržala - tréner fitness - / fitnesstrenerskalica
🛒 - široký výber DOPLNKOV VÝŽIVY za skvelé ceny!
www.namaximum.sk/ - Zľavový kód: PISTA5
Máš otázky, pripomienky, návrhy alebo nápady? Napíš do komentára ✒ ..
![[UNCUT]"ทนายตั้ม" แฉยับ! ความลับสวรรค์ ใครคือ "บิ๊กเทวดา" ของบอสพอล l คนดังนั่งเคลียร์ l 15 ต.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/ru9fpSaUwdA/mqdefault.jpg)
super niekto konecne sa tomu venuje ..ale hodnoty pri treningu mi pridu trochu prestrelene ...kazdopadne toto vidim ako velky problem pri vselijakych typoch diet....ludia si moc neuvedomuju co znamena realne zhodit 1kg tuku...viaceri mi povedia ze napriklad funguje keto dieta ze zhodili za tyzden 3kg alebo podobne veci ....lenze si neuvedomuju ze to je prevazne voda a zanedbatelne percento tuku..potom nabehnu na ich bezne stravovanie a su z toho sklamani ze tie kila maju naspat..ale ako hovorim je to len voda
Máš pravdu, avšak ta voda je akokeby univerzálna nálepka a ľudia tomu potom nerozumejú poprípade neveria. Ako si napísal konkrétne KETO s tým sa stretávam aj ja tam ide váha z počiatku veľmi rýchlo dole a je to “vodou” ktorá sa viaže na glykogen, ktorí sa kvôli obmedzeniu sacharidov výrazne zníži vo svaloch aj pečeni, takisto obsah čriev a zároveň aj menšia retencia vody v podkoží.
A do pr... Jsem si myslela, že na shození 1 kg tuku je třeba deficit 7000 kcal a ono je to ještě o 700 víc 😂
Ďakujem! Veľmi mi to pomohlo pre pochopenie, prečo som ani po dvoch mesiacoch nevidela zmeny (okrem stabilizovania váhy). Vidím to tak, že ako začiatočník (alias nikdy som sa poriadne nehýbala) budem kombinovať kardio so silovým, nech tie svaly pomaly naberám, ale vidím aj nejakú zmenu. Snáď raz príde. 🙂
Parádne vecné video. Ja som schudol na tom, že som znížil príjem cukru a frčím na živočíšnom tuku a som menej hladný. Prekvapilo ma aký je vysoký bazal. Teraz mám o 10 kg menej a energie na rozdávanie. No s cvičením to ide pomaly dokopy 10 zhybov a fučím. No ako indikátor námahy športu by som použil srdcové tepy. To je taký náš otáčkomer motora a ukazovateľ výkonu.
Začal jsem nejdřív s jídelníčkem abych byl i v klidovém režimu pořád v kalorickém deficitu. Na pohyb nemám moc čas protože jsem řidič kamionu, ale je fakt že už 4 týdny držím "tvrdší dietu" a cítím se líp ✌️
Úžasně vysvětleno, díky :)
Pro začátečníka je za mě úplně nejvíc easy nastavit si částečné hladovění a jíst cca 6 hodin denně a ubrat si cca 300 - 500 kcal příjmu denně. V podstatě to odpovídá hodině pokročilého silového tréninku a nemusíte vynaložit žádné úsilí a dá se to držet každý den.
Chuze je za mě dost podceňovaná, protože oproti jiným aktivitám jste schopni chůzi zařadit do každodenního života a opět to nestojí tolik úsilí, jako se denně zničit ve fitku.
Horsie je, ze ked pojdete stale rovnake okno tak sa vam spomali metabolizmus...
a taky prijdete o benefity siloveho treninku
Ďakujem skvělé informácie❤
Během 4 měsíců jsem zhubl 30kg jidlo jsem jedl co 4 hodiny v polovičních dávkách začal cvičit a vic se hýbat
MAl som 106 kg, dal som to na 101 kg, bez nejakej velkej namahy, iba som si vazil stravu a zapisoval kalorie do tabuliek..
Kromě surových čísel jsou tu další faktory. Nárůst svalové hmoty = rychlejší metabolismus = více spálených kalorií např. při spánku. Po tréninkový efekt..pokud při cvičení spálíte dostatek sacharidů z krve a je dostatečně okysličené, tělo ještě chvíli po tréninku spaluje, v tomto případě i tuky. Zásadní je ale pro hubnutí zrychlení metabolismu.
Ten rychlejší metabolismus díky svalům ok. Zásadní pro hubnutí není zrychlení metabolismu, základem je každý hlad využít ke konzumaci živinově hustých potravin, komplexních, vyživit tělo a ne se pořád dokola cpát sacharidy s každým jídlem, i kdyby to byly jenom těstoviny, jakýkoliv sacharid (a následné zvýšení glukozy v krvi nad hranici glukoneogeneze) způsobí okamžitý konec pálení mastných kyselin (základních stavebních kamenů tuků) a tím i jakékoliv hubnutí na dalších pár hodin (jmenuje se to Randle cycle, česky "Randleův cyklus"). Pokud tělo dostane správný substrát, aby mohlo správně fungovat, zásob se zbaví samo, človek ho přesvědčí, že není podvyživené a nemusí si dělat zásoby (plus zmizí inzulínová rezistence atd.). Vivat carnivore strava, lidi na tom (podle stupně obezity) hubnou 50 kilo za 11 měsíců a je to jenom taková lepší verze klasické keto stravy.
@@m33265 Co to znamená "živinově husté potraviny"?
@@patrikfolwarczny4883 Zhubnete jedině v případě, že vyhodíte sacharidy, komplet. Sacharidy (a třeba i brambory jako škrob) se v krvi mění vždy na glukozu.Jakékoliv zvednutí hladiny glukozy v krvi nad úroveň glukoneogeneze, která probíhá v játrech, je tam navíc, proto ji inzulín uklízí. Tahle situace, kdy se zvedne krevní cukr nad přísně játry regulovanou hladinu Vám vždy okamžitě uzamkne pálení tuků jako zdroje energie a živin (takže i tukových zásob) místo sacharidů, které jsou sice plné snadně získatelné energie, ale mají velmi malou nebo žádnou výživovou hodnotu, speciálně třeba bílá mouka, proto vyhodit bílé pečivo a to hned. To Vám způsobí podvýživu, rozhodí hormony, utlumí hlad, takže i když by jste za normální situace dál jedl, prostě nejíte a jste podvyživený všemi makro živinami, jako protein a tuk. Takže pomalu vyřadit sacharidy ze stravy, pomalu zařadit tuk (jinak se z toho pos....), zařadit ovoce, pokud musíte, ale zase bacha na fruktozu, taky nedělá co se týče hubnutí nic dobrého. Ale pokud si jí dáte ve formě vlákniny, není to zase takové zlo jako jí do sebe nalít ve formě pití s glukozo-fruktozovým sirupem. Fruktoza je jed pro játra, dělá ztučnělá játra, ztučnělá játra, to je ten nejhorší tuk, co v těle můžete mít.
Červené maso / tuk (obojí ideálně hovězí), vejce (domácí lepší), sádlo, máslo, slanina, ryby i bílé maso (málo tučné). Všechno to, co Vám kdy říkali, že je pro Vás špatné, lhali, chtěli z Vás udělat otroka vlastního jídla, kouli tuku co nedokáže nikdy zhubnout, bude se trápit a nakonec si s prosíkem dojde k doktorovi pro léky, které stejně nic nevyléčí, akorát ultumí příznaky nemoci. Strava, ta správná, v těle ovlivňuje úplně všechno. Musíte prostě vyhodit ze života sacharidy (jakékoliv) jak jen dokážete, tělo zasytit tukem zvířat, jako mnohem lepším zdrojem energie, minerálů i vitamínů, samozřejmě zvíře, co se celý život pokud možno někde páslo na svojí přirozené stravě, je mnohem lepší zdroj. Tuk dělá minimální inzulín a to je klíč ke zhubnutí. Udržet inzulín nízko po celý den, jakýkoliv sacharid Vám ho okamžitě vystřelí (třeba knedlíky) a to je důvod, proč nezhubnete, protože Vám ten vysoký inzulín zase na pár hodin zablokuje jakýkoliv pokus zhubnout, tedy pálení mastných kyselin jako zdroje energie.
Když se zbavíte inzulínové rezistence, tělu nic nebrání vzít si tuk z tukových zásob, kdykoliv potřebuje. Takže máte po celý den energie na rozdávání. Mít na sobě 40 kilo tuku navíc znamená, že na tom tuku můžete žít klidně rok jenom o vodě, tělo bude mít energie dost, dokud nezhubnete. Akorát by jste si pak musel doplňovat vitamíny a minerály. Při každém hubnutí tělo chvíli pálí proteiny, takže i svalovou hmotu, když je tělu nedáte, to přepnutí na pálení tuku chvíli trvá. Každopádně hubnout se dá i na gauči. Ten pohyb k tomu hubnutí a stačí jenom dlouhá procházka, jenom pomůže. Sacharidy hlad tlumí, pohyb ho zvedá, víc svaloviny spálí víc tuku, i v klidu. Sundejte sacharidy, nejlépe na nulu. Vydržte. 10 - 14 dní, bude to zajímavá zkušenost. Jezte jenom maso a tuk. Asi po 10 dnech přijde nával energie. A ten Vás pak nabudí k tomu, něco dělat.
Není to o tom, že se unavený, se zamčenými tukovými zásobami, týráte ve fitku. Jíte špatně a Vaše jídlo jde proti tomu hubnutí, přecvičit se dá všechno, ale není to potřeba. Dejte tělu to, co má jíst a ono se srovná samo. Je to o tom, že nejdřív přepnete energeticky na vyšší level díky správné stravě a pak si jdete radostně zacvičit, protože Vás to donutí, budete se zase cítit jako člověk a ne jako tlustá unavená bečka sádla. A klidně zapomeňte na vlákninu, další nesmysl. Chodit na záchod se dá v klidu jednou za 3-4 dny a střeva se Vám rozhodně nezastaví, osobní zkušenosti. Naopak, budete zdravý jako nikdy.
😊 Mně vždy vedlo k hubnutí tuků a následně udržení po 10 let jediné a to je chůze v režimu cca 6-7km/h😊 žádné běhy, žádné hiit ani omezování v jídle na kcal atd..😊😊 miluji chůzi a další aktivity ale NÍZKÉ INTENZITY , dlouhodobe...u chůze ale vydržím klidně cca 6 hodin v jednotném tempu ... Denně nechodím min. 27 km... bývalo klidně 35 km 👍🙂. Dále ale samozřejmě jím kvalitní a hlavně NEZPRACOVANÉ potraviny, ale nevidím se žádnými kcal ani hodinkami na výdej, nebo tepovkou 🙂😉. Za celých 10 let jsem zhubla extrémně tuku a následně již 8 let tímto ale udrzuji tuk stále hodně nízký 😊
Zmenila si svoj životný štýl, svoj prístup k pohybu a strave, prirodzene, bez počítania a stresu 😌. Takéto zmeny sú zväčša dlhodobé a udržateľné 👍🏻.
@@prostepista Ano, ale jen jsem tím chtěla říct, že mezi lidmi panují mýty ohledně adaptace těla a metabolismu na určitý druh pohybu, nebo že při nízkofrekvenčních pohyb.aktivitách NELZE dlouhodobě pálit tuky, což právě v mém os. případě nikdy neplatilo. Prakticky dělám jeden druh pohybu po celou dobu těch let, občas přidám jen pár km, nebo uberu/přidávám čas, občas mi vyjde jen rychlejší tempo, občas zas pomalejší ale nikdy se mi nestalo, že by se mi tím zpomalil metabolismus, nebo jsem přibírala, i když jsem si hrála se stravou ( ubírala/přidávala a to že hodně :)). Takže by mě zajímalo, proč se toto tvrdí, když to, evidentně, neplatí ;) Já jsem si za celých 10 let hrála se vším možným, at pohybové aktivity a druhy sportu,tak s jídlem ale celou dobu nikdy nenstal JOJO EFEKT, nebo nějaká adaptace. Zkrátka si 8 let udržuji při prakticky stejné aktivitě - nízké - stejnou postavu, váhu i % tuku na nízkém, i když jsem schopna naráz i navýšit jídlo ;)...Nechtěl byste k tomuto něco natočit? :)) Zajímalo by mě to tedy z Vašeho pohledu.
@@andymulle v najbližších mesiacoch bude konkrétne video na tému : Jem MÁLO ale NECHUDNEM ?! Kde si rozpovieme do DETAILOV všetky mýty a reálnu fyziológiu tela ;)
@@prostepista Super :))Ovšem stále tedy ta otázka, jak je to možné, že většina lidí na to hubnutí tuku doporučuje kardio o té vyšší tepovce, respektive HIIT apod... To jsem opravdu NIKDY nedělala, jak jsem psala, já jsem naopak nikdy nedosáhla ani maximum své tepovky, vždy jsem spíš POD hladinou, ale možná je ten hlavní + a klíč ten, že já udržuji tu nízkou frekvenci - jak třeba uvádíte ten pás na rychlost 8,5 km/h na 13h... Tak já, když chodím tou svižnou chůzí cca 5,6-7 km/h a uvádíte spalování po 22 h, což já chodím v rozmezí 5-6 hodin, ale denně (samozřejmě dle počasí), ale i když třeba je ošklivo a neujdu tolik, tak minimálně také ty 3-4 hodiny dám vždy + třeba jízda na tom eliptickým trenažéru též po zbytku času - třeba 1-2 hodiny ale též o nízké intenzitě.
Takže co se stává v mém případě, když jsem tedy na těchto hodnotách rychlosti, že se mi tělo na to nedokázalo adaptovat a stále to působí, i po těch letech a musím stále spalovat, ačkoliv pak i po té aktivitě dodám veškeré živiny, klidně i víc, než tedy spálím a nepřibírám ani jako, ani když jídlem navýším? ;)
Přesně ale toto téma, ano -lidé jedí málo (pod bazální metabolismus) a nehubnout = adaptace na nízký příjem a UKLÁDÁNÍ ihned všeho do tuků a následně pak stagnace, a dokonce i přibírání - tzv. JOJO EFEKT.. A přesně toto mě, upřímně, vadí, protože podle toho, co jsem si sama vyzkoušela a prošla, tak toto je ale opravdu MÝTUS a prostě to je blbost..Budu se tedy těšit, na toto téma :) ♥
takže posilka 1h cca 250kcal + když dám jestě na páse rychlou chuzi taky cca 1h cca 250kcal (toje 500kcal) a když jestě budu v deficitu cca 300-500kcal je zhruba to co spálí profesional posilkou cca 900kcal jestli chápu dobře.Takže když bych tohle delal každý den a deně spálil cca 900kcal , tak zhruba hubnu 1kg týdně ?
Výborně vysvětleno, díky.
kamo vsetko super ... ale rychla chodza na pase (fat burn - tep okolo 130bpm) rozhodne nieje 22h ... mozno je to tabulkova hodnota ale skutocnost je uplne ina ... schudol som uz 15 kg/ 2 mesiace ( hlavne strava ) ale fatburn na pase je total OP pri chudnuti .... rozhodne nie 22h / 1 kg tuku :D skus robit fatburn na pase 1h denne/ 7 dni ... z vysledku budes velmi prekvapeny a tvoju tabulku ti to asi vypne :P inak nic v zlom super praca :)
Keby si to napísal normálne a mal osobnú prax so 100kami ľudí vrátane súťažiacich tak sa nad tým aj zamyslím. Toto video ma informačný charakter len o 1 aktivite, fakty a čísla nepustia, to že upraviš stravu, si viac aktívny cez leto je vec druhá 😉
🤣✌️
Aké parametre si použil na výpočet? Lebo váha a výška robí veľký rozdiel.
60kg žena - 25% tuku, 90kg muž - 15% tuku. Súčet a následne priemer. Výška nehrá žiadnu rolu v tomto, mýliš sa. Ak máš údaj %tuku tak výška nemá žiadnu výpovednú hodnotu.
chcem sa opytat ako bolo merane mnozstvo tuku. Aky sposob sa odporuca co sa tyka presnosti kedze rozne vahy meraju na principe ,,random generatora,,. Dakujem
Štandardne využívame InBody meranie + miery obvodov. U súťažiacich ktorí majú už nižšie %tuku využívame kaliper.
Přestala jsem jíst po 17h, nejím sladký, tučný, denně chodím 8 km rychlostí 5/6 km za hodinu a po 10 dnech vidím už pěknej úbytek váhy.
Výborné 👏🏻 ak človek neriešil stravu a začne sa o ňu zaujímať, výsledky zrazu naberú iný smer 😉
Zabehol som 21km , spalil som 1500kcal , rozdiel na vahe 3kg (voda ) cize najlepsie sa palia kalorie v kuchyni jednoznacne :D
Je to tak ☝🏻😉
To je dobre vedet dekujii😊
dobře přínosné video
A keď cvičím drepy?
Veľmi zvláštna otázka, z praxe môžem povedať že každý dosahuje iné tepy (tým pádom aj spálené kalórie) pri drepovaní. Rozdiely sú v intenzite, technike, tempe, rozsahu, počtu sérii, opakovaní atd, atd, atd …. Niekto spáli na drepoch každý týždeň napr. 100kCal niekto 350kcal 😉
To by mě docela zajímalo. Vážím asi 166Kg a dle hodinek spálím za 2hodiny fitka (15min kardio a pak kruhový silový trénink - začátečník) asi 1200kcal aktivních. Je to vůbec reálné?
1200 mi pride vela, ale vseobecne sa hovori ze hodinky nadhodnocuju vydaj .. rataj cca 100-200 kcal
Zdravým...Zaujimalo by ma koľko by to trvalo na stacionárnom bicykly.. Schudnúť 1ky tuku.. Pri strednej INTENZITE..pri váhe 90kg
Mě to trvalo 110 km , tj. 5 dní po 22 km denně.
Každé tělo spaluje při stejném pohybu trochu jinak..to není univerzální číslo.
Presne ako hovorí Evka ;) každopádne ak si človek zaradí stac.bicykel ako kardio 2-4x do týždňa na hodinku, stále sa bavíme že je to len malý zlomok celku ktorý ovplyvňuje chudnutie. Je dôležité aby človek bol prirodzene v pohybe a nesedel len v aute, práci, doma na gauči. Nejazdil všade len autom, namiesto výťahu išiel aj po schodoch, atď … mohol by som pokračovať. Čiže prirodzený výdaj (NEAT) a strava sú základom a každý šport, aktivita bude veľkým pomocníkom 😉.
Za mě u toho silového tréningu jsem daleko více spálil ve spánku když tělo regeneruje během tréningu nespálím nic.
Nechci kritizovat, ale ověřil sis správně že kilo tuku má 7700kcal protože podle mne má 1g tuku 9kcal X 1000 do kila
Pozeral si video? 😄 Ešte som naschvál povedal že si to môže človek dohľadať KDEKOĽVEK aby neprišiel niekto a podľa jeho logiky tvrdil že kedže makroživina tuku má na 1g 9kcal tak že aj 1kg tuku má 9000😅. Žiaľ, telesný tuk nie je 100% z tuku len, skladá sa aj z vody 😉.
Jo asi rozumím, tuk na sebe váže trochu vody tak to jde dolu rychleji, to je dobrá správa @@prostepista
Takže 1kg=1000g(1gtuku=9kcal) 1000x9kcal=9000kcal :)). Nastala chyba nebo se něco ve fitnes změnilo?
@@petrhasek4321 prečítaj si komentáre, pozri si video alebo si pozri internet. Ľudský tuk narozdiel od makroživiny tuku ktorá ma 9kCal na 1gram sa neskladá len z tuku, preto to nie je 9000kCal ale 7700kCal ;)
To je strašný. Už chápu, že nehubnu. Nevydržím nikdy tak dlouho čekat a přestanu. 😪
Chudnutie je skôr o úprave stravy než o pohybe.
Krásně shrnuto. Dalo by se to tesat do kamene.
takže beh je pohoda .