El mejor entrenamiento de hombros / Explicado con ciencia
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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Hola siempre me he guiado por tus vídeos , Instagram, o tiktok para seguirte
Gracias por tus videos soy instructor en un gym y me aseguro de dar un trabajo equilibrado en hombros con la información que nos das 💪😜❤️🔥
Salabestia
Hola pusiera preguntarle algo pases su #
Simplemente excelente, amigo eres una crack el mejor video que e encontrado, maa completo y justo al grano,no creo encontrar otro mejor, espero y puedas hacer mas videos asi, para cada grupo muscular, si crees lo mismo deja tu like
gracias Fer, ya tengo en edición biceps y cuadriceps... Los demás tmb ya vienen en camino
@@AndresVazquezPersonalTrainer amigo eres un crack y una inspiración sigue asi, tu contenido es excelente, desde la edición, desarrollo de los temas, osea todo los estudios científicos que hay de fondo y lo respaldan, se que no es facil sintetizar tanta información tan puntual y ofrecerla en un video lo mas perfecto posible y talvez aveces la gente no valora y ve todo el trabajo que hay detras, pero amigo enserio eres un crack sigue asi, llegaras muy lejos, aun te queda mucho camino por recorrer y logros por acumular, amino y éxito seguiremos pendiente de tus próximos videos, te sigo desde tus primeros videos y e visto tu cambio y evolución tanto de tu físico, edición, contenido,etc
Buenísimo que hagas énfasis en estos videos y la esencia de tu canal. Gracias gracias
gracias Alan!!
Después de años, sigo viendo tus videos estimado. Cosa que no puedo decir de otros youtubers fitness. Cómo dice el dicho "los más fuertes sobreviven". Gran contenido 👍👍
Es un trabajo muy cuidado y lo que haces de diseño es valioso, da claridad y hasta screenshots guardo 😅, un valor agregado que no tiene otros youtubers. Gracias por compartir Andrés!
Acábo de entrenar hombros debí haberme esperado una hora para verlo 💪
Same
Jajajaj yo igual
Jjajaja, suele pasar 😄
X2 🤣🤣🤣🤣🤣
Bro felicitaciones combinas ciencia, sencillez y carisma con efectividad
muchas gracias!! :)
Excelente video, ha sido el qué mejor explica la ciencia de los musculos y los ejercicios una manera lógica, completa y sencilla.
Sos un capo. Mis respetos
Andres es el mejor, claro y al punto, mi rutina no estaba muy salida de lo indicado pero si voy a cambiarla y mejorarla mucho mejor gracias a este video. Lo maximo vale oro este canal, pendiente al proximo!
Buen video bro, demostrando en q ejercicios vale más enfocarse para mejorar, yo hago estos ejercicios y mis hombros han mejorando muchísimo
Explicas a toda madre Andrés, saludos desde Monterrey NL
Excelente vídeo como siempre. Ahora uno de pecho por favor 🙏🏻
ya se vienen todos los demàs bro!
Dependiendo del objetivo trabar las partes más importantes:
Ejercicios recomendados:
Press militar 4x12 (cualquier variante)
elevación frontal 3x12 (con discos)
elevación lateral 4x12 (cualquier variante/ recomendado con polea)
Face pull 3x12 (hincado)
Reverse Flies 4x12
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Seré el unico que esta quedado en deltoides anterior y medio?
HAZ UN VIDEO CON ENTRENAMIENTO DE RODILLA O DE CODO POR FAVOR
Muy bien explicado saludos desde🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Hola disculpa una acotación, hay que tener cuidado con el agarre en face pull debido a aque ese agarre qué haces en ese ejercicio promueve rotación interna en el manguito trotador haciendo el efecto de jalar y empujar al mismo tiempo y no ayuda, si usas un agarre donde los pulgares viajen hacia atrás ganándole a tu codo mejora el ejercicio mejora el trabajo de la parte posterior. Yo he sido de hombros caídos y hacer este ejercicio a mejorado mi postura para mi y de que para muchos sería la mejor opción para corregir la postura
de que manera se hace empuje y jale al mismo tiempo? no veo ningún vector de empujé. con ese agarre NO haces rotación interna del hombro, mientras que, con el agarra que propones tu, SI haces rotación EXTERNA del hombro, pero no veo como el uno o el otro dañen o no, alguno de los 4 musculos que componen al manguito rotador, que generalmente suele ser el supraespinoso que lo apachurras entre el húmero y la clavícula
Me encanta tus explicaciones, gracias por tanta ayuda
Eres un crack Andrés. De mis entrenadores favoritos de Ytube!
Buena información te felicito
Hermano muchas gracias x todos tus vídeos , he aprendido muchísimo y he dado un gran avance físico gracias a mi esfuerzo pero haciendo todo como dices , saludos
Los mejores vídeos de estilo de TH-cam
Gracias por la labor 🙏🏻
Estoy en el gimnasio ahorita y en día de hombro, gracias!!!
a ti por verlo bro!
@@AndresVazquezPersonalTraineroye Andrés, ¿Y no tienes una rutina en dónde se trabajen todas las partes del brazo? Osea no solamente las del "conejo", si no que todo el brazo completo incluyendo el antebrazo y los hombros
Saludos desde Ecuador, que buenos videos
Mucho éxito 🙌.
muchas gracias Ricardo!
Muchísimas gracias, me encantan tus videos y es hora de probar Dietana ahora que regrese a clases
Excelente información. Muchas gracias
Muchas gracias por tus vídeos, he progresado mucho con tus rutinas 💪🫡
gracias a ti por verlos!
Sos un genio capo, muchas gracias de corazon.
Buen día entrenador: una pregunta
Así como se trabaja la parte del deltoides anterior con ejercicios de empuje ¿No se trabaja la parte del deltoides posterior con ejercicios de jalón? De antemano muchas gracias y mucho éxito.
Saludos
HOMBRO FRONTAL: MAX 6-12 SERIES POR SEMANA
HOMBRO POSTERIOR Y LATERAL: MAX 16-26 SERIES POR SEMANA
El mejor canal del mundo
muchas gracias :)
muchismias gracias
Muchas gracias!
Que gran video. Me despejó muchas dudas. Eres un campeón...
Gracias Fernando!
Eres el mejor 🔥
Genial trabajo muchas gracias 😁
Muchas gracias por tus videos y aportes a los que no tenemos accesos! Consulta al ejercicio facepull por cuál podría reemplazarlo? Muchas gracias, saludos desde Argentina
Gracias
Hay q empezar y vendrán resultados 💪🏻💪🏻
Gracias couch
Hola,que me revomiendan hacer?
Yo hago una rutina torso pierna,pero lo que pasa es que quiero enfatizar mas toda la parte del hombro(frontal,medial y posterior) y ya al tener 10 ejercicios en mi rutina creo que es un poco excesivo tener 3 ejercicios para el hombro y en todos los demas solo 2,que tendria que hacer?
Excelente video,muchas gracias!!!
gracias nancy!
Excelente información 🎉
Excelente información Amigo 👍
Chingón como siempre tocayo muchas gracias
jaja gracias hiper tocayo (nombre y apellido)
Eres genial! 👍🏼
Me gusta sus videos.
Exelente video ahora ya se como trabajar los hombros pero tengo una duda cual es la paguina para hacer la dieta, es que no entendi
Press militar 2:57
Elevaciones laterales 4:16
Pajaros con mancuerna 5:24
Muchas gracias Bro 👏
Genial! Entonces en una rutina de empuje jale pierna sería algo asi?:
Dia 1: Press militar, face pull, elevaciones laterales, elevaciones laterales con cable, pajaros con mancuerna
Dia 2: Repetimos lo del dia 1
O
Dia 1: Press militar, face pull, elevaciones laterales
Dia 2: elevaciones laterales con cable, Pajaros con mancuerna
O
Los ejercicios que estimulan el hombro posterior lo podría llevar a dia de espalda?
TODO UN CRACKK!! ARRIBA EL FIT
El deltoides posterior se estimula en el dia de espalda.
Por lo que yo dividiria la cantidad de ejercicios en: 25% hombro anterior, 50% hombro medio, 25% hombro posterior.
Haz un vídeo sobre una rutina para 4 días
Hola gracias por tu video
Gracias a ti por verlo :)
4:19 elevaciones en polea cabeza media
Eres el mejor
2:40 1. PRESS MILITAR (ELEGIR CUALQUIERA) - MAX 6-12 SERIES POR SEMANA
3:44 2. ELEVACIONES FRONTALES
4:07 3. ELEVACIONES LATERALES - MAX 16-26 SERIES POR SEMANA
5:08 4. FACE PULL, PAJAROS CON MANCUERNAS CON O SIN BANCA, APERTURAS INVERTIDAS - MAX 16-26 SERIES POR SEMANA
Trabajo el deltoide posterior con dominadas. 💪🏽
te amo bro
A mi me pasa que el frontal no me crece 😢 no como quisiera...
para los pajaros, es mejor mantener un agarre neutro de nuestras manos? es que yo lo hacía manteniendo una posición prono de las manos
excelente video...saludos
Excelente
Todo esto consejo me ayudado mucho para aumentar masa muscular
muchas gracias :)
Los hombros te hacen ver como Dios Griego, Si ya los desarrollaste, Con tan solo entrenar un poco cualquier otra parte del cuerpo o incluso el braze y te verás brutal. Nunca dejarlos de lado.
Gran video, lo mejor fue la info de los hombros mediales y posteriores
Podrías hacer un video de como entrenar los músculos tibiales de las pantorrillas?
7:20
Cuánto es lo máximo que puedes levantar en Press Banca?
Hola. ¿Fuente sobre que el máximo ejercicio que se puede absorber son 20 series por semana y músculo? Gracias.
Una consulta que opinas de los face pulls acostado, es lo mismo o el ejercicio deja de ser eficiente? gran video como siempre
Una pregunta, tu dices que no es necesario excedernos de 20 sets a la semana, pero dice que mike recomienda entre 16-26 para el deltoides medial y posterior, será que ese estudio fue probado con chuzados? A quien le hago caso, hasta 26 o solo 20?
Vos decis que en un entrenamiento hagamos la parte frontal, medial y posterior y otro día hagamos solo la medial y la posterior? Agradecería las respuestas a mis preguntas ,gracias
Algunos hacen unas elevaciones laterales con los brazos más flexionados empezando más por el estómago. Cómo se llama esa variante?
¡Justo hoy que hace frio le metí mucha caña a los hombros y este video llego de casualidad! ¡un saludo Andrés!
Like si crees que Andrés explica demasiado bien
Muchas gracias :)
Crean o no el press militar trabaja más la cabeza media que la elevaciones laterales por lo que es bueno saberlo y probar primero elevaciones laterales y después press militar para que lo sientan
si la trabaja bro, pero finalmente es flexiòn de hombro y el deltoides frontal es el rey en ese gesto, por lo que es mayor el estimulo a la parte frontal.
@@AndresVazquezPersonalTrainer eso es el problema, casi ningún ejercicio se salva de darle más énfasis a un músculo que ya trabajaste XD
Hola tengo una pregunta ¿que pasa si en una sesion hago 3 series de press militar y 4 series de elevaciones laterales y de flys invertidos , estaría bien ese volumen de trabajo o sería demasiado?
Andres, hay webs que recomiendes donde se puedan encontrar estos y más estudios científicos relacionados al gym?
Andres una pregunra bro siempre que entreno la parte de arriba hombros pechos etc dejo al final 2 series de ejercicio aisalado para triceps casi al fallo, mi objetivo es entrenar esas partes 2 veces por semana pero el tricep tarda en recuperar si entreno lunes el triceps se recupera sabado o domingo (el pecho , hombro biceps si se me recuperan antes de eso) pero me impide entrenar 2 veces por semana.
No se si es por genetica que tarda en recuperar o debería eliminar las series aisladas de triceps que hago al final del entrenamiento para que se recupere al mismo tiempo que los pechos y hombros etc.
y el remo al menton joven ?
Sácame de una duda, tenía entendido que con el trabajo de Remo con barra Prono y Supino se trabajaba el deltoides posterior, que tan cierto es o no, porque lo eliminé ésta semana de mi rutina de Hombro.
si lo trabaja, tmb hay extensión horizontal de hombro, pero ahi toca evaluar el musculo limitante. Podrias tomarlo como 1/2 serie para delt. posterior.
Por eso le estoy dando más prioridad a los hombros 🔥🦍
Hola Andres una pregunta las sesiones son en un solo día o las 2 sesiones son en 2 días cada una?
Yo generalmente hago la rutina torso-pierna, en el torso incluyo un ejercicio para deltoides posterior y otro para trapecio ya que veo que en la rutina que dio no incluyen esos músculos en rutina de torso, pero haciéndolo ya serian 10 ejercicios, lo cual parece mucho. Tiene alguna contraindicación por ser muchos ejercicios, o es necesario incluir esos dos músculos extras de forma aislada así como lo estoy haciendo? Alguna recomendación por favor
Sesión 1 y 2 se realiza el mismo día verdad??
hola andres como estas, creo que te equivocaste en una parte, si no es asi corrijanme, serian 7 series para la parte medial y 7 para la posterior, todavia faltaria 9 series para cada cabeza para llegar a las series minimas semanales
y en el video dijiste que son 14 para la medial y 14 para la posterior.
¿También al hombro anterior se le llama frontal? Me confundí, muy tonto de mi parte
Que tal Andrés se pueden hacer todos el.mismo día....???
Si
hola soy seguidor de tus videos muy buenos son pricipiante y no alcanzo a ior cual es la pagina que mencionas de que te ayuda a generarayuda en las comidas podrias escribirmela gracias
En el gym que voy hay esa máquina de hombro medial que tan buena es?
Una pregunta amigo
¿Usted cuando empezó a ir al gimnasio desde ese día hasta hoy cuantos kilos aproximadamente ganó hasta ahora de músculo ?
Oye carnal en press militar si bajo la barra por debajo de mis hombros me duele yo lo ago a la altura de los hombros no lo bajó todo y siento que si trabaja bien no hay problema al hacerlo así o alguien que me pueda decir por favor
si te duele al bajar es probablemente porque tus codos están paralelos a tu torso o hacia atrás, para poder darle el rango completo de movimiento, tus codos deben estar levemente inclinados hacia adelante, eso libera la presión articular y hace que tu rango de movimiento aumente, con eso, maximizas el estimo en el musculo (deltoide)
Bro, en mi caso mi deltoides anterior (el frontal) no se desarrolla a la par que mi lateral. Al verme desde el lado mi hombro va bien de atras hasat el medio con una curva, pero de ahi al frente queda plano, es demasiado notorio y no se que hacer.
:(
Es para enseñar la rutina o enseñar tu cuerpo esteroideo
yo ya no entreno hombros ni bicep ni tricep ni trapecios por que los fondos ..flexiones y las dominadas todos las variantes trabajan todo y sin peso para mi es mejor tengo casi el.fisico d cr7 solo que yo soy un poco mas musculosos y ni los abdominales entreno ya que las flexiones y dominadas o barras trabajn todo sean practicos y determinantes
14 series de parte inferior y media por dia?
1 serie consiste en 8-12 repeticiones verdad?
YEAH BUDDY!
lightweighttttt
Calarlas? Eres de Guadalajara coach...