Pozdravljen. Sem popolni začetnik. Star sem 53 let. Pred dvemi leti sem se začel rekreativno ukvarjati s kolesarstvom in hojo v hribe izven sezone. V tem času sem izgubil 14 kg. Dogaja pa se mi naslednje. Do jeseni sem že prišel do 83,5 kg potem pa sem počasi spet začel pridobivati na teži. Danes je 24 december in sem že na 87 kg kljub temu, da redno gibam. Seveda sedaj veliko več hodim kot kolesarim na sobnem kolesu. Kaj počnem narobe ? Pijem veliko - min. 2 litra vode/dan. Ali pojem preveč kalorij, jem napačno hrano in ob napačnih urah ? Po popoldanskem treningu sem poskusil samo z gumi bonboni a mi preveč sladkorja povzroči slabo počutje. Na mlečne izdelke imam alergijo zato se jih poskušan izogniti. Ne želim se obsedeno ukvarjati s prehrano saj sem le rekreativec, te pa prosim za osnovne usmeritve. Moj cilj je priti na 80 kg in potem tam ostati. Hvala.
Zivjo, naceloma najbol simpl je da manjsas kalorije. Kaj pojes in koliko je pa najbolje slikat vsak dan vse kar dajes v usta in po kaksnem mesecu bos vedel kaj ni najbl “zdravo” in kje lahko “rezes” vse kar se tice prehrane in treningov je nek “trial and error” in edini recept je da pojes manj kot pokuris da prides na zeljeno tezo, da se pa to zgodi moras pa na zacetku vodit dnevnik in scasoma bos videl kje gresis in kaj je ok za tvoj zivljenski slog in nacin zivljenja. Tezko je odgovorit na drugacen nacin. Ze nacin prehrane fitnesserjev in kolesarjev je ornk drugacen. Ce si samo na kolesu potem potrebujes vec OH in manj proteinov ter se manj mascob. Ce si vec v gymu potem je proteinov obcutno vec…
Pozdravljen. Sem popolni začetnik. Star sem 53 let. Pred dvemi leti sem se začel rekreativno ukvarjati s kolesarstvom in hojo v hribe izven sezone. V tem času sem izgubil 14 kg. Dogaja pa se mi naslednje. Do jeseni sem že prišel do 83,5 kg potem pa sem počasi spet začel pridobivati na teži. Danes je 24 december in sem že na 87 kg kljub temu, da redno gibam. Seveda sedaj veliko več hodim kot kolesarim na sobnem kolesu. Kaj počnem narobe ? Pijem veliko - min. 2 litra vode/dan. Ali pojem preveč kalorij, jem napačno hrano in ob napačnih urah ? Po popoldanskem treningu sem poskusil samo z gumi bonboni a mi preveč sladkorja povzroči slabo počutje. Na mlečne izdelke imam alergijo zato se jih poskušan izogniti. Ne želim se obsedeno ukvarjati s prehrano saj sem le rekreativec, te pa prosim za osnovne usmeritve. Moj cilj je priti na 80 kg in potem tam ostati. Hvala.
Zivjo, naceloma najbol simpl je da manjsas kalorije. Kaj pojes in koliko je pa najbolje slikat vsak dan vse kar dajes v usta in po kaksnem mesecu bos vedel kaj ni najbl “zdravo” in kje lahko “rezes” vse kar se tice prehrane in treningov je nek “trial and error” in edini recept je da pojes manj kot pokuris da prides na zeljeno tezo, da se pa to zgodi moras pa na zacetku vodit dnevnik in scasoma bos videl kje gresis in kaj je ok za tvoj zivljenski slog in nacin zivljenja. Tezko je odgovorit na drugacen nacin. Ze nacin prehrane fitnesserjev in kolesarjev je ornk drugacen. Ce si samo na kolesu potem potrebujes vec OH in manj proteinov ter se manj mascob. Ce si vec v gymu potem je proteinov obcutno vec…
@@approvedcycling Hvala za odgovor.
Kje pa jih lahko prevzamem
Ziv, sva ze v kontaktu preko emaila in IGja. Sporocimo takoj, ko jih dobimo.