Gesundes Batch Cooking - Koche für die ganze Woche vor 🥗

Batch Cooking bedeutet, deine Mahlzeiten für die Woche zu planen und 3-4 Stunden in deren Zubereitung zu investieren. So sparst du im Laufe der Woche jede Menge Zeit, kannst ein abwechslungsreiches und gesundes Menü genießen und vermeidest sowohl Lebensmittelverschwendung als auch unnötiges Snacken zwischendurch.
Wir unterstützen dich dabei, deine Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten - mit einigen einfachen und leckeren Rezepten:
🥞 Vanille-Protein-Pancakes
Zutaten:
🔸 220 ml Wasser
🔸 3 Messlöffel Evocakes 2.0 (Vanille): www.hsnstore.d...
Zubereitung:
3 Messlöffel Evocakes 2.0 (Vanille) in 220 ml Wasser geben.
Gut verrühren, bis eine gleichmäßige, glatte Mischung entsteht.
Eine Kelle der Mischung in die Pfanne geben und den Pfannkuchen wenden, sobald die Unterseite goldbraun ist.
Nährwertangaben:
Kalorien 433 kcal
Eiweiß 36 g
Kohlenhydrate 38 g
davon Zucker 2,1 g
Ballaststoffe 2,1 g
Fett 15 g
davon gesättigte Fettsäuren 4,8 g
Salz 0,49 g
🍖 Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse
Zutaten:
🔸 200 g Hähnchenfilets
🔸 Extra natives Olivenöl
🔸 Salz
🔸 Oregano
🔸 Schwarzer Pfeffer
🔸 Paprika edelsüß
Zubereitung:
Die Hähnchenfilets in den Korb der Heißluftfritteuse legen und nach Belieben würzen.
In der Heißluftfritteuse 12 Minuten bei 180 °C garen oder 15 Minuten im Ofen backen.
Nährwertangaben:
Kalorien 320,8 kcal
Eiweiß 46 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 15,2 g
davon gesättigte Fettsäuren 3 g
Ballaststoffe 0 g
Salz 2 g
🌱 Grüne Bohnen
Zutaten:
🔸 200 g grüne Bohnen
🔸 Salz
Zubereitung:
Die gefrorenen grünen Bohnen direkt in die Heißluftfritteuse geben und würzen.
Bei 180 °C für 6 bis 8 Minuten garen.
Nährwertangaben:
Eiweiß 5,2 g
Kohlenhydrate 4,6 g
davon Zucker 2,8 g
Ballaststoffe 2,2 g
Fett 1 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,1 g
Salz 2 g
🌮 Pulled BBQ-Chicken
200 g Hähnchenbrustfilets
Zutaten:
🔸 200 g Hähnchenbrustfilets
🔸 Salz
🔸 Barbecue-Sauce www.hsnstore.d...
Zubereitung:
Die Hähnchenbrustfilets im Ganzen in reichlich Salzwasser etwa 20 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze kochen.
Die Hähnchenbrustfilets anschließend zerrupfen und mit Barbecue-Sauce vermengen.
Nährwertangaben:
Kalorien 217,6 kcal
Eiweiß 46,2 g
Kohlenhydrate 1 g
Fett 3,2 g
davon gesättigte Fettsäuren 1,2 g
Ballaststoffe 0 g
Salz 2 g
🍝 Pasta
Zutaten:
🔸 300 g Linsenpasta (rot) oder Vollkornpasta
Zubereitung:
Die Pasta 8-10 Minuten kochen.
Im Kühlschrank aufbewahren, um sie später zu anderen Gerichten hinzuzufügen.
Nährwertangaben:
Kalorien 957,9 kcal
Eiweiß 78 g
Kohlenhydrate 150 g
davon Zucker 3,6 g
Ballaststoffe 22,8 g
Fett 5,1 g
davon gesättigte Fettsäuren 1,2 g
Salz 0,1 g
🥚 Gekochte Eier
Zutaten:
🔸 Eier
Zubereitung:
Koche so viele Eier, wie du für die Woche brauchst, ganz einfach in der Heißluftfritteuse - 7-8 Minuten bei 170 °C.
Nährwertangaben:
Kalorien 428 kcal
Eiweiß 37,7 g
Kohlenhydrate 2,28 g
davon Zucker 2,28 g
Ballaststoffe 0 g
Fett 29,8 g
davon gesättigte Fettsäuren 9,3 g
Salz 0,6 g
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