Dopo gli allenamenti basta un cucchiaio di miele biologico..oppure dopo intensa attività i fisica integratore di sali...l.l'alimentazione e una cosa a parte..ma che avete studiato?
Se si è in salute si può fare tranquillamente attività fisica a stomaco vuoto,ovviamente in tal caso il consumo dei grassi avverrà prima,in quanto abbiamo solo gli zuccheri di riserva del fegato da utilizzare;meglio fare max 30 min x evitare il catabolismo muscolare (sempre se si fa a stomaco vuto);inoltre dopo l'allenamento bisogna si assumere carbo ad alto IG ma io consiglio sempre cibi naturali come miele o marmellata biologica,oppure frutta che contenendo glucosio e fruttosio ricarica velocemente le scorte...Sull'utilizzo degli integratori sn d'accordissimo,l'importante è che siano usati con criterio.
Ho utilizzato le informazioni in questo video per una ricerca scolastica, quindi posso dedurre che TH-cam non è completamente inutile! :-) Comunque grazie, video utilissimo!
Credo che la dott.ssa si sia espressa male, in maniera approssimativa. Il concetto di recupero zuccheri immagino sia corretto, ma non sarebbe stato meglio consigliare cose tipo: 1 frutto, 1 yogurt o del cioccolato fondente? Le parole "dolciumi" e "torte" consigliate da un medico suonano parecchio male :-)
Ciao, non c'entra con il video ma vorrei chiederti una cosa, io sono uno sportivo e vado anche in palestra, mi ha detto un mio amico medico (urologo) di non prendere le proteine in polvere perchè contengono ormoni e nell'utilizzo prolungato portano problemi al fegato e di natura sessuale, è vero o posso prenderle tranquillamente? Attendo una tua risposta, grazie Michele
salve dottoressa ho 41 anni sono sempre stato uno sportivo ho praticato le arti marziali in genere avuto sempre un fisico da fare invidia ora mi ritrovo 112 kg ho provato a fare delle passeggiate ma entro in monotonia preferisco correre vorrei un consiglio per iniziare quanto minuti dovrei correre al giorno ? e quante ore prima devo mangiare per andare ad usare il grasso come scopo energetico? grazie per l'attenzione buona serata
Ciao, non sono un medico e non ho conoscenze di tipo nutrizionale, però ho come hobby la corsa amatoriale. Riguardo la prima domanda non credo ci sia un risposta universale valida per tutti, nella mia esperienza personale ho appurato l'importanza di partire a PICCOLI STEP ma con CONTINUITA'. Questo per non sollecitare troppo i muscoli, per non rischiare infortuni e non vederti costretto a stare fermo per 3/4 giorni per via di dolori. Suddividi il lavoro per periodi, nel primo mese fai 10 minuti magari 2/3 volte a settimana, poi, se riesci, aumenta le uscite di allenamento, poi i minuti, senza stravolgimenti, invece che dieci fai 15 minuti. Insomma, l'importante è approcciarsi alla corsa, prendere confidenza e gradualmente abituare corpo e mente ... poi diventa tutto più semplice, automatico e divertente.
Fabrizio Agazzi ecco l’ignorante di turno! Da nutrizionista consiglio attività aerobica per almeno 45 minuti, almeno 3 volte a settimana! Poi per il piano alimentare servirebbero informazioni in più
Salve, io posso andare in palestra solo la sera alle 19.00, ma quando arrivo sono veramente priva di energia. Cosa posso mangiare prima dell'allenamento che mi dia un po di energia e quanto tempo prima fare lo spuntino, considerando che poi ceno alle 20.45 circa?
Son passati tre anni, se ti serve potresti provare del cioccolato fondente prima dell'allenamento e quando torni banana com burro di arachidi e recuperi energie
Forse si poteva spendere 30 secondi in più per quantificare la ripartizione dei macronutrienti, se no il discorso è troppo a casaccio e anche il discorso delle torte finisce per essere grossolano. Diciamo il 50-55% di carboidrati e più ci si allena e più intensamente più si è nella fascia superiore del limite. Anche io mangio dolci e pasta dopo l'allenamento, ma non di certo torte intere e "dolciumi" (capire la sottigliezza del virgolettato). L'unica vera scorrettezza è sui probiotici, e non so se il fine è promuoverli alla vendita o che. È infatti risaputo che in uno sportivo è lo sport stesso ad aumentare le difese immunitarie. Infatti anche io nei periodi in cui sono stato sedentario ero più cagionevole, mentre da sportivo corro a -2 gradi in pantaloncini corti e non prendo mai nessun malanno. Sono cose che chi fa sport regolarmente, anche da amatore, sa benissimo e sperimenta, quindi nulla di strano. Esistono centinaia di studi che lo dimostrano, quindi è scorretto dire di assumere probiotici. È vero però che fare TROPPO sport fa ammalare più facilmente, tant'è vero che i nutrizionisti più esperti e moderni sanno benissimo che la curva di scadimento della salute si abbassa drasticamente dopo gli 80 km settimanali di corsa (o equivalenti per altri sport, ad esempio 200 km settimanali di ciclismo).
Uhm, beh, guarda, tutto sommato le regole sono pochette. A parte il discorso sui probiotici che è sbagliato, nel video mancava giusto una quantificazione, altrimenti chi vede il video non capisce bene (bisogna sempre associare un numero al discorso qualitativo). Quello che conta per tutti, sportivi e non, è non demonizzare mai nulla e non eccedere con le calorie. È la regola più semplice che esista, ma efficace. Questo detto in estremissima sintesi. Una cosa però è da sottolineare e la cosa forse viene detta di rado. Quanto più si è sedentari, tanto meno carboidrati e proteine si devono assumere e tanti PIÙ grassi si devono assumere. Allenandosi per 3 volte a settimana sulla 10 km (distanza comunemente gestibile e standard per l'amatore medio) salgono i carboidrati e calano i grassi. La ripartizione allora diventa: 50% carboidrati, 15% proteine e 35% grassi. Se si sale a 4-5 allenamenti, che come detto è la soglia del top salutistico che è raggiugibile da un amatore medio anche di 60 anni, cambia ancora e si ha questa ripartizione: 55% carboidrati, 20% proteine, 25% grassi. In sostanza i carboidrati si guadagnano con tanto sport! Il pasto post-allenamento è quello più importante in assoluto. Si sottovaluta una non corretta rigenerazione del glicogeno e della ricostituzione muscolare, perché al successivo allenamento, se non si rigenera correttamente, si arriverà molto affaticati, specie nei primi chilometri che saranno molto difficili da sopportare. E questo può causare dei pesantissimi infortuni che io stesso ho sperimentato sulla mia pelle. La linea tra eccesso di carboidrati e una mancata rigenerazione è tante volte sottile. In tal caso, stabilito indicativamente un calcolo teorico (una donna di 50 kg consuma circa 125 g di carboidrati su una 10 km a intensità allenante, un uomo di 60 km invece ne consuma 150), non si può che imparare ad ascoltare il proprio corpo. Stanchezza ed eccessivo affaticamento al successivo allenamento significano pochi carboidrati, troppi dolori muscolari significano poche proteine. Naturalmente per chi inizia a correre totalmente da zero, magari dopo anni di sedentarietà (o a fare ciclismo, che dir si voglia, dipende dallo sport aerobico prescelto), il discorso subisce i ma e i se del caso, perché ci saranno dei dolori da adattamento e dei traumatismi che possono dare molto fastidio e scoraggiare. Mi sono dilungato un po', ma se si vuole approfondire il discorso non è per niente semplicistico.
Ciao +Marco Settembrini, hai fatto benissimo a dilungarti, anzi, non dare nulla per scontato è un'ottima cosa! Ti ringraziamo molto dell'approfondimento, sarà utilissimo a chi passa da queste parti. In particolare, ci è piaciuta molto la frase "(...) non si può che imparare ad ascoltare il proprio corpo", nulla di più vero, è un buon consiglio per sportivi e non! Grazie ancora! 😘
Ah, nulla di che xD. A me piace molto informare, quindi se il mio commento può risultare utile ai visitatori l'obiettivo è stato raggiunto. Però sono anche un gran pignolo. Manca la parte precedente, cioè va ascoltato il proprio corpo ma va anche capita la teoria di base. Cioè, la teoria serve per capire come funziona in modo approssimativo. Ma poi bisogna vederlo sul proprio corpo o si rischia di prendere la teoria in modo ortoressico. Cioè, se una donna di 50 kg spende 125 g di carboidrati su una 10 km allenante (ma non a ritmo gara, per la pura salute, da amatore ma non con il walkman), ho il 100% sulle energie spese in media e il dato mi serve per avere una buona indicazione. Può anche darsi che il mio corpo abbia bisogno di 170 g di pasta o anche di 190 g... gli indizi del corpo ci diranno quanto precisamente in modo empirico (senza mai sforare dal fabbisogno calorico). Ovviamente ho considerato la quantità di pasta equivalente a 125 g di carboidrati, che giustamente possono essere divisi tra pasta, riso, frutta, dolci e anche a distanza di diverse ore (l'importante è fare un pasto post-allenamento comunque sostanzioso). Ognuno farà come preferisce.
Magari sono ignorante, ma mangiare biscotti e marmellata prima PRIMA dell'allenamento ( magari anche solo una corsetta di 3/5 km) non rischia, visto il grande contenuto di zuccheri semplici, di provocare un crollo della glicemia durante la prestazione con conseguente affaticamento? Non sarebbe meglio del pane integrale per mantenere le energie ed i livelli di glicemia più a lungo?
non da sole, è più importante reintegrare prima le riserve glucidiche assumendo carboidrati a medio/alto indice glicemico che vengono assorbiti velocemente
Dopo lo sport , torte biscotti!! Spero per lei che stia scherzando oppure è messa male ma sul serio . La democrazia nell’esprimere il proprio pensiero dovrebbe non prescindere dalla decenza di non dire stupidaggini . Perplessa.
Innanzitutto prima di fare un video quella ragazza con la maglia blu dovrebbe allenare maggiormente la voce. Sembra che a volte le manca la voce. Mi tocca aumentare il volume al 100
certo dice: prima di un attivita un biscottino magari uno industriale pieno di dolcificanti, zuccheri o additivi E450 E470 E E E E E E oppure sciroppo di fruttosio o glucosio in pratica pieno di spazzatura che potremmo anche evitare al nostro corpo) oppure una fetta biscottata e marmellata, e ci risiamo tanto zucchero magari maltosio farine raffinate grassi saturi e dulci in fundo non specifica la marmellata magari prendete quella con 45%per cento di frutta e il resto zucchero scherzo naturalmente fatevela voi la marmellata con 100 % frutta, lo zucchero e uno delle cause dell obesita (vedere bevande zuccherate). il mio consiglio mangiate integrale tutto poche proteine animali (preferire pesce , poca carne bianco quasi niente quella rossa ed eliminate gli insaccati, bevande zuccherate , prodotti ricchi di grassi saturi,prodotti industriali e fast food riducete il sale e frutta e verdura a volonta e fate attivita fisica
Dopo una corsa che puo' essere piu o meno intensa 5 o10km bisogna reintegrare le proprie energie con i carboidrati ad alto indice glicemico cioe' il glucosio cioe' i dolci che possono essere le torte il cicoccolato e altro . Chiaramente chi ha problemi di glicemia o altro deve farsi seguire da un diabetologo o altro specialista. La dott.ssa non ha detto nulla di astruso. Premetto che sono un runner e seguo questo metodo da anni.
Io non faccio sport e penso che sia anche giusto perché io devo andare a scuola di corsa poi devo fare i compiti, leggo i libri che mi da la prof e penso che già questo sia asfissiante, perché se farei anche sport finirei i compiti a mmezzanotte e di conseguenza mi sveglierei tardi e non andrei bene a scuola, non sono per niente grasso e ritengo che fare sport per me sia solo inutile.
Dopo gli allenamenti basta un cucchiaio di miele biologico..oppure dopo intensa attività i fisica integratore di sali...l.l'alimentazione e una cosa a parte..ma che avete studiato?
Certo, dopo l'allenamento via libera a dolci, schifezze e vaiii....
ahahhaha
ziostiva 😂😂😂😂
Io subito dopo la palestra spinello e fame chimica.. Chissà perché non ingrosso mai
Salve io ho 17 anni e gioc a rugby Il mio allenamento inizia verso le 3/4:10Cosa potrei mangiare prima ?Se mi trovo a scuola va bene anche un panino?
Se si è in salute si può fare tranquillamente attività fisica a stomaco vuoto,ovviamente in tal caso il consumo dei grassi avverrà prima,in quanto abbiamo solo gli zuccheri di riserva del fegato da utilizzare;meglio fare max 30 min x evitare il catabolismo muscolare (sempre se si fa a stomaco vuto);inoltre dopo l'allenamento bisogna si assumere carbo ad alto IG ma io consiglio sempre cibi naturali come miele o marmellata biologica,oppure frutta che contenendo glucosio e fruttosio ricarica velocemente le scorte...Sull'utilizzo degli integratori sn d'accordissimo,l'importante è che siano usati con criterio.
Ho utilizzato le informazioni in questo video per una ricerca scolastica, quindi posso dedurre che TH-cam non è completamente inutile!
:-) Comunque grazie, video utilissimo!
+tuttotv andava bene la ricerca? :D Continua a seguirci!
+Pazienti benissimo, grazie :-) mi sono iscritto comunque.
Dopo allenamento torte.. dolci... Studi scientifici a questa tesi dopo posso trovarli?! 😱😨
mi trovo molto in disaccordo con sta qua........
Ciao +CarloComerlati tu cosa pensi sia giusto mangiare?
Credo che la dott.ssa si sia espressa male, in maniera approssimativa.
Il concetto di recupero zuccheri immagino sia corretto, ma non sarebbe stato meglio consigliare cose tipo: 1 frutto, 1 yogurt o del cioccolato fondente?
Le parole "dolciumi" e "torte" consigliate da un medico suonano parecchio male :-)
Ma non ci crede nemmeno lei...guardate il sorrisetto mentre dice quelle cagate...pericolosa cmq...qualcuno potrebbe dargli retta.
@@aslanbb1064 ti assicuro di no...conoscendola
Ciao, non c'entra con il video ma vorrei chiederti una cosa, io sono uno sportivo e vado anche in palestra, mi ha detto un mio amico medico (urologo) di non prendere le proteine in polvere perchè contengono ormoni e nell'utilizzo prolungato portano problemi al fegato e di natura sessuale, è vero o posso prenderle tranquillamente? Attendo una tua risposta, grazie Michele
salve dottoressa ho 41 anni sono sempre stato uno sportivo ho praticato le arti marziali in genere avuto sempre un fisico da fare invidia ora mi ritrovo 112 kg ho provato a fare delle passeggiate ma entro in monotonia preferisco correre vorrei un consiglio per iniziare quanto minuti dovrei correre al giorno ? e quante ore prima devo mangiare per andare ad usare il grasso come scopo energetico? grazie per l'attenzione buona serata
Ciao, non sono un medico e non ho conoscenze di tipo nutrizionale, però ho come hobby la corsa amatoriale.
Riguardo la prima domanda non credo ci sia un risposta universale valida per tutti, nella mia esperienza personale ho appurato l'importanza di partire a PICCOLI STEP ma con CONTINUITA'. Questo per non sollecitare troppo i muscoli, per non rischiare infortuni e non vederti costretto a stare fermo per 3/4 giorni per via di dolori.
Suddividi il lavoro per periodi, nel primo mese fai 10 minuti magari 2/3 volte a settimana, poi, se riesci, aumenta le uscite di allenamento, poi i minuti, senza stravolgimenti, invece che dieci fai 15 minuti.
Insomma, l'importante è approcciarsi alla corsa, prendere confidenza e gradualmente abituare corpo e mente ... poi diventa tutto più semplice, automatico e divertente.
Grazie mille seguirò il tuo consiglio ciao
cerca su youtube LIFE 120 e capirai come e cosa fare e che questa gente ti prende solo in giro
Fabrizio Agazzi ecco l’ignorante di turno! Da nutrizionista consiglio attività aerobica per almeno 45 minuti, almeno 3 volte a settimana! Poi per il piano alimentare servirebbero informazioni in più
salve sono una ragazza di 23 anni, vorrei sapere qual'è l'alimentazione giusta per chi fa sport 3 volte alla settimana cioè due attrezzi ed 1 walking.
Ciao +martina posa , grazie per averci scritto, puoi fare la tua domanda a uno dei nostri specialisti qui: bit.ly/domanda_specialista. 😊
Sicuramente non quella proposta da questo abominevole video
Mi fa venire l’ansia
una torta dopo l'allenamento...???????????????????????
Salve, io posso andare in palestra solo la sera alle 19.00, ma quando arrivo sono veramente priva di energia. Cosa posso mangiare prima dell'allenamento che mi dia un po di energia e quanto tempo prima fare lo spuntino, considerando che poi ceno alle 20.45 circa?
Son passati tre anni, se ti serve potresti provare del cioccolato fondente prima dell'allenamento e quando torni banana com burro di arachidi e recuperi energie
assolutamente interessante
Grazie mille +NutrizioniAMO! 😘
Forse si poteva spendere 30 secondi in più per quantificare la ripartizione dei macronutrienti, se no il discorso è troppo a casaccio e anche il discorso delle torte finisce per essere grossolano. Diciamo il 50-55% di carboidrati e più ci si allena e più intensamente più si è nella fascia superiore del limite. Anche io mangio dolci e pasta dopo l'allenamento, ma non di certo torte intere e "dolciumi" (capire la sottigliezza del virgolettato). L'unica vera scorrettezza è sui probiotici, e non so se il fine è promuoverli alla vendita o che. È infatti risaputo che in uno sportivo è lo sport stesso ad aumentare le difese immunitarie. Infatti anche io nei periodi in cui sono stato sedentario ero più cagionevole, mentre da sportivo corro a -2 gradi in pantaloncini corti e non prendo mai nessun malanno. Sono cose che chi fa sport regolarmente, anche da amatore, sa benissimo e sperimenta, quindi nulla di strano. Esistono centinaia di studi che lo dimostrano, quindi è scorretto dire di assumere probiotici. È vero però che fare TROPPO sport fa ammalare più facilmente, tant'è vero che i nutrizionisti più esperti e moderni sanno benissimo che la curva di scadimento della salute si abbassa drasticamente dopo gli 80 km settimanali di corsa (o equivalenti per altri sport, ad esempio 200 km settimanali di ciclismo).
Ciao +Marco Settembrini, grazie della tua opinione! In quanto sportivo, quale tipo di dieta consiglieresti a una persona alle prime armi? 😊
Uhm, beh, guarda, tutto sommato le regole sono pochette. A parte il discorso sui probiotici che è sbagliato, nel video mancava giusto una quantificazione, altrimenti chi vede il video non capisce bene (bisogna sempre associare un numero al discorso qualitativo). Quello che conta per tutti, sportivi e non, è non demonizzare mai nulla e non eccedere con le calorie. È la regola più semplice che esista, ma efficace. Questo detto in estremissima sintesi. Una cosa però è da sottolineare e la cosa forse viene detta di rado. Quanto più si è sedentari, tanto meno carboidrati e proteine si devono assumere e tanti PIÙ grassi si devono assumere. Allenandosi per 3 volte a settimana sulla 10 km (distanza comunemente gestibile e standard per l'amatore medio) salgono i carboidrati e calano i grassi. La ripartizione allora diventa: 50% carboidrati, 15% proteine e 35% grassi. Se si sale a 4-5 allenamenti, che come detto è la soglia del top salutistico che è raggiugibile da un amatore medio anche di 60 anni, cambia ancora e si ha questa ripartizione: 55% carboidrati, 20% proteine, 25% grassi. In sostanza i carboidrati si guadagnano con tanto sport! Il pasto post-allenamento è quello più importante in assoluto. Si sottovaluta una non corretta rigenerazione del glicogeno e della ricostituzione muscolare, perché al successivo allenamento, se non si rigenera correttamente, si arriverà molto affaticati, specie nei primi chilometri che saranno molto difficili da sopportare. E questo può causare dei pesantissimi infortuni che io stesso ho sperimentato sulla mia pelle. La linea tra eccesso di carboidrati e una mancata rigenerazione è tante volte sottile. In tal caso, stabilito indicativamente un calcolo teorico (una donna di 50 kg consuma circa 125 g di carboidrati su una 10 km a intensità allenante, un uomo di 60 km invece ne consuma 150), non si può che imparare ad ascoltare il proprio corpo. Stanchezza ed eccessivo affaticamento al successivo allenamento significano pochi carboidrati, troppi dolori muscolari significano poche proteine. Naturalmente per chi inizia a correre totalmente da zero, magari dopo anni di sedentarietà (o a fare ciclismo, che dir si voglia, dipende dallo sport aerobico prescelto), il discorso subisce i ma e i se del caso, perché ci saranno dei dolori da adattamento e dei traumatismi che possono dare molto fastidio e scoraggiare. Mi sono dilungato un po', ma se si vuole approfondire il discorso non è per niente semplicistico.
Ciao +Marco Settembrini, hai fatto benissimo a dilungarti, anzi, non dare nulla per scontato è un'ottima cosa! Ti ringraziamo molto dell'approfondimento, sarà utilissimo a chi passa da queste parti. In particolare, ci è piaciuta molto la frase "(...) non si può che imparare ad ascoltare il proprio corpo", nulla di più vero, è un buon consiglio per sportivi e non!
Grazie ancora! 😘
Ah, nulla di che xD. A me piace molto informare, quindi se il mio commento può risultare utile ai visitatori l'obiettivo è stato raggiunto. Però sono anche un gran pignolo. Manca la parte precedente, cioè va ascoltato il proprio corpo ma va anche capita la teoria di base. Cioè, la teoria serve per capire come funziona in modo approssimativo. Ma poi bisogna vederlo sul proprio corpo o si rischia di prendere la teoria in modo ortoressico. Cioè, se una donna di 50 kg spende 125 g di carboidrati su una 10 km allenante (ma non a ritmo gara, per la pura salute, da amatore ma non con il walkman), ho il 100% sulle energie spese in media e il dato mi serve per avere una buona indicazione. Può anche darsi che il mio corpo abbia bisogno di 170 g di pasta o anche di 190 g... gli indizi del corpo ci diranno quanto precisamente in modo empirico (senza mai sforare dal fabbisogno calorico). Ovviamente ho considerato la quantità di pasta equivalente a 125 g di carboidrati, che giustamente possono essere divisi tra pasta, riso, frutta, dolci e anche a distanza di diverse ore (l'importante è fare un pasto post-allenamento comunque sostanzioso). Ognuno farà come preferisce.
Magari sono ignorante, ma mangiare biscotti e marmellata prima PRIMA dell'allenamento ( magari anche solo una corsetta di 3/5 km) non rischia, visto il grande contenuto di zuccheri semplici, di provocare un crollo della glicemia durante la prestazione con conseguente affaticamento? Non sarebbe meglio del pane integrale per mantenere le energie ed i livelli di glicemia più a lungo?
grazie.
Grazie mille Dottoressa ❤️
mi avete servito per la ricerca grazie
+Mohamed Mostafa, prego! Speriamo tu abbia trovato tutto quello che cercavi, continua a seguirci!
Proteine in polvere dopo l'allenamento non sono meglio invece dei dolci?
beh guarda io questa non la considero una nutrizionista...
non da sole, è più importante reintegrare prima le riserve glucidiche assumendo carboidrati a medio/alto indice glicemico che vengono assorbiti velocemente
Carlo Comerlati è una nutrizionista, che discorsi fai? 😂
Dopo lo sport , torte biscotti!!
Spero per lei che stia scherzando oppure è messa male ma sul serio .
La democrazia nell’esprimere il proprio pensiero dovrebbe non prescindere dalla decenza di non dire stupidaggini .
Perplessa.
Pane con marmellata, torte, dolci. Ma è per una dieta dimagrante o ingrassante?
per una dieta che si sogna la notte magari questa e pazza prodotti industriali e zucchero un mix per mettere qualche kg di grasso
Se uno ha il 5 per cento di massa grassa direi che ci può stare
molti dicono a digiuno ma io quando mangio qualche biscotto in più vado a correre dopo 2 ore ^^
i batteri probiotici si trovano in modo naturale in molti alimenti crudi o fermentati. per esempio il cavolo mangiato crudo o fermentato.
Per chi cerca la cazzata del video: dal minuto 03:00 ... senza ringraziamenti 😉✌🏽
❤
No vabbè 🙈
Innanzitutto prima di fare un video quella ragazza con la maglia blu dovrebbe allenare maggiormente la voce. Sembra che a volte le manca la voce. Mi tocca aumentare il volume al 100
Quando andavo a zuccheri andavo la metà di quando vado a proteine e grassi... Ma dove avete studiato nel medioevo? 😅🤣
certo dice: prima di un attivita un biscottino magari uno industriale pieno di dolcificanti, zuccheri o additivi E450 E470 E E E E E E oppure sciroppo di fruttosio o glucosio in pratica pieno di spazzatura che potremmo anche evitare al nostro corpo) oppure una fetta biscottata e marmellata, e ci risiamo tanto zucchero magari maltosio farine raffinate grassi saturi e dulci in fundo non specifica la marmellata magari prendete quella con 45%per cento di frutta e il resto zucchero scherzo naturalmente fatevela voi la marmellata con 100 % frutta, lo zucchero e uno delle cause dell obesita (vedere bevande zuccherate).
il mio consiglio mangiate integrale tutto poche proteine animali (preferire pesce , poca carne bianco quasi niente quella rossa ed eliminate gli insaccati, bevande zuccherate , prodotti ricchi di grassi saturi,prodotti industriali e fast food riducete il sale e frutta e verdura a volonta e fate attivita fisica
Dopo una corsa che puo' essere piu o meno intensa 5 o10km bisogna reintegrare le proprie energie con i carboidrati ad alto indice glicemico cioe' il glucosio cioe' i dolci che possono essere le torte il cicoccolato e altro . Chiaramente chi ha problemi di glicemia o altro deve farsi seguire da un diabetologo o altro specialista. La dott.ssa non ha detto nulla di astruso. Premetto che sono un runner e seguo questo metodo da anni.
Vedo persone che commentano senza sapere, né sentire bene
Jacopo Ceccarelli davvero, è una nutrizionista ,un po’ di rispetto
Io non faccio sport e penso che sia anche giusto perché io devo andare a scuola di corsa poi devo fare i compiti, leggo i libri che mi da la prof e penso che già questo sia asfissiante, perché se farei anche sport finirei i compiti a mmezzanotte e di conseguenza mi sveglierei tardi e non andrei bene a scuola, non sono per niente grasso e ritengo che fare sport per me sia solo inutile.
Ti consiglio di rivalutare ATTENTAMENTE lo sport, e sopratutto la grammatica
Questo video ha lo stesso senso del taglio che ha in testa la tipa con il camice !
secondo me e una fake...
Enrica Scida non è un fake, è una collega, iscritta all’albo , è andata anche in tv. E dice cose giuste nel video.
Gli zuccheri liberi sono SEMPRE da mettere al bando per quanto è possibile.
video senza senso e inutile
Spero stia scherzando, alimentazione tutt altro che sana
-.-'' questo video non è affatto chiaro e preciso
Ciao +FederMan 07, grazie per averci scritto, ci piacerebbe sapere quale parte è poco chiara e come, secondo te, potremmo migliorarla? 😊
????????????????
fuori dal mondo
e ha una laurea questa?
grazie 😂😂😂
Ditemi che è una parodia
Ma sta ubriaca chest? Spero di sì altrimenti sta accis torte dopo allenamento 🤮🤮🤮🤮
Torte
Cose abominevoli
e dopo l'allenamento Andiamo tutti al McDonald's Per un bel frappè alla mer*a, ma che **** stai dicendo ? ho assunto delle calorie soltanto a sentirla