【エンジョイ】「ヒップ」と「太もも」を引き締めるエクササイズ（24.03.22）

長崎新聞「とっとってｍｏｔｔｏ！」３月２２日発行号、１６面に掲載しているエクササイズ・体操の動画です。今回は、女性が特に気になる「ヒップ」と「太もも」の２カ所を引き締めるエクササイズを紹介します。ピンポイントで効果が実感できる運動です。運動後やお風呂上りになど体が温まっている時に挑戦してみてください。
#美脚効果く
#ヒップの引き締め
#２分間エクササイズ
00:12オープニング
00:28次の運動１
00:50アーチングキック
02:56次の運動２
03:18バイシクル
04:１２エンディング
（運動１）
アーチングキック
　四つんばいになります。片足を伸ばし、足全体で弧を描くように左右に動かします。この時、動かしている方の足に力を集中。床に軽くつま先が付いたら、続けて足を動かしましょう。１０回行ったら足を替え、もう片方も１０回行います。
■ポイント
腰が反ると腰痛の原因になるので、おなかに力を入れて動かしましょう。
（運動２）
バイシクル
　あおむけになります。両股関節を９０°に曲げ、自転車をこぐようなイメージで足を交互に動かします。伸ばす足は床から４５°程度。呼吸は、足を入れ替えるタイミングで行います。左右で１０往復。難しい人は３往復から始めてみましょう。
■ポイント
腰骨が床から浮かないよう、おなかに力を入れましょう。