Захотелось написать. Снимите видел пожалуйста про ваши добавки,жиросжигатели, витамины,если можно и разрешено. Я тренеруюсь 4 раза в неделю по 1.5 часа вместе с кардио,ем на 1100 ккал,но прослойка жира намного больше чем у вас. Вот теперь возникло удивление...
Жаль,что у нас в зале нет трен.Смита 9 причин замедляющих метаболизм! Сокращение количества калорий Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная - ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне. Отсутствие кофеина Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий. Отсутствие клетчатки Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека. Отсутствие белков Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм. Отсутствие кальция Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин». Температура воды Очень интересный факт - холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 - 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы. Отсутствие витамина D Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты - наилучшие природные источники витамина D. Отсутствие железа Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ. Наличие алкоголя А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу. Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.
Кать,мне тоже показался твой рацион не на 1700,мой рацион примерно такой же,но моя программа подсчета выдает 1100-1300 ,если не сложно напиши пожалуйста приемы пищи в граммах чего сколько,заранее спасибо!и ты большая молодец!люблю когда всем твоим методикам есть научное подтверждение!)
Спасибо Вам за инфор. Видео!!! Можно вопрос? Мне показалось,что так мало еды для 1700 ккал . А в день когда Вы не тренируетесь у Вас тоже 1700? Мне программа посчитала 1450 но я ростом 178 и весом 67))) и на 1450 я так много ем)))) может я не правильно считаю)) хотя все с весами
не мало, просто больше жиров, а они калорийнее белков и углеводов) в дни тренировок плюс 200 кк) Вам программа очень мало посчитала, это чуть больше наверное вашего базового обмена, слишком большой дефицит) я бы пересчитала в другой программе )
мне хватает 3 р/неделю, чтобы задействовать все группы мышц)) Квадрицепс от приседаний у меня не растет - приседаю с узкой постановкой ног в тренажере Смита, упор на пятки - задействует ягодичные) спасибо Вам!
Вы просто оочень светлый человек, Катюша!
И красавица какая!
Спасибо Вам за такие потрясающие видео и за общение с подписчиками:***
спасибо вам)))
Очень аппетитные блинчики!! Очень хотелось бы увидеть как вы их готовите спасибо!!
Elena Ukraine ...и я тоже очень жду волшебный рецептик!!!!😊😊😊😊
Захотелось написать. Снимите видел пожалуйста про ваши добавки,жиросжигатели, витамины,если можно и разрешено.
Я тренеруюсь 4 раза в неделю по 1.5 часа вместе с кардио,ем на 1100 ккал,но прослойка жира намного больше чем у вас. Вот теперь возникло удивление...
Жаль,что у нас в зале нет трен.Смита 9 причин замедляющих метаболизм!
Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии.
Схема стандартная - ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
Отсутствие кофеина
Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».
Температура воды
Очень интересный факт - холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 - 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
Отсутствие витамина D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты - наилучшие природные источники витамина D.
Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.
Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.
Вы нереально меня замотивировали сегодня. А какой у Вас рост, если не секрет?
Кать,мне тоже показался твой рацион не на 1700,мой рацион примерно такой же,но моя программа подсчета выдает 1100-1300 ,если не сложно напиши пожалуйста приемы пищи в граммах чего сколько,заранее спасибо!и ты большая молодец!люблю когда всем твоим методикам есть научное подтверждение!)
+Юля Курганова посмотри в инстаграмм (от 27 апреля пост). Либо через FatSecret можешь меня найти (что я ем)
Я ем больше, чем Катя, но мне выдаёт 1300
А если худею то можно и не есть после тренировки если тренировка заканчивается в 21:30 а ложусь спать в 23:00
верно)
Спасибо Вам за инфор. Видео!!! Можно вопрос? Мне показалось,что так мало еды для 1700 ккал . А в день когда Вы не тренируетесь у Вас тоже 1700? Мне программа посчитала 1450 но я ростом 178 и весом 67))) и на 1450 я так много ем)))) может я не правильно считаю)) хотя все с весами
не мало, просто больше жиров, а они калорийнее белков и углеводов) в дни тренировок плюс 200 кк) Вам программа очень мало посчитала, это чуть больше наверное вашего базового обмена, слишком большой дефицит) я бы пересчитала в другой программе )
Почему 3 силовые?А квадрицепс не растёт от присяда?У меня он доминирует.Покажите все тренировки за неделю.Буду рада.Спасибо за ваши видео.
мне хватает 3 р/неделю, чтобы задействовать все группы мышц)) Квадрицепс от приседаний у меня не растет - приседаю с узкой постановкой ног в тренажере Смита, упор на пятки - задействует ягодичные) спасибо Вам!
У вас в понедельник и на завтрак и на ужин был омлет.Разве в день можно есть больше 2-3 яиц? Я всегда по этому поводу переживаю)))
почему нет?! если по жирам норма)) день больше животных, день больше растительных) главное нормы кбжу)
Вы меняете периодически план тренировок?
Да, конечно)
Жаль.у нас нет в зале трен.Смита.
штанга с меньшим весом тоже подойдет))
Это питание для поддержания веса , сколько вы тут весите ?:)
Сейчас столько всего пишут и говорят про правильное питание, что можно запутать))
У вас маленький совсем вес,Почему такая большая калорийность?
Оксана Лябах это небольшая калорийность :)
Катя, Вы очень красивая девушка.