خواهش می‌کنم! 🙏 خیلی خوشحالم که اطلاعات براتون مفید بود. هدف من همیشه اینه که با همدیگه به رشد و آگاهی بیشتری برسیم. شما هم فوق‌العاده هستید که به این اطلاعات توجه می‌کنید و می‌خواهید بهتر بشید. اگر سوال یا کمکی نیاز داشتید، همیشه اینجا هستم. 💖🌟
بسیار سپاسگزارم از شما، انرژی و محبت شما همیشه انگیزه‌بخش است. 🙏🌟 حضور شما در یوتیوب برای من یک افتخار بزرگه. امیدوارم که همیشه در مسیر موفقیت و رشد باشید و هر روز بهتر از دیروز پیش برید. پیروز و ماندگار باشید! اگر باز هم کمکی از دستم بر میاد، حتماً بگید. 😊👑
درود بر شما، سپاسگزارم که با این انرژی مثبت و محبت‌آمیز برخورد کردید! 🌟🙏 من هم همیشه در خدمت شما هستم تا هر وقت نیاز داشتید، اطلاعات و حمایت‌های لازم رو در اختیارتون قرار بدم. باور کنید که شما همگی قدرت تغییر و رهایی در دست خودتون دارید. 💫🌹 امیدوارم در مسیر رشد و تحول، همیشه موفق و شاد باشید! اگر هر سوال یا نیاز دیگه‌ای داشتید، من اینجا هستم. 😊
متاسفانه به شدت در تمام زمینه ها کمال‌گرا هستم... البته میدونم بابت رفتارهای اطرافیانم در گذشته بوده...اما در این برهه تمام توجه م پذیرفتن این عادت مخرب زا ست و در پی راه حل !!! هم صد کمالگرایی تجربه کردم (تلاش زیاد) و هم صفرشو( اهمال کار)
خیلی خوبه که به این موضوع آگاه هستید و به دنبال راه‌حل هستید. این که خودتون رو بشناسید و مشکلات رو از دید خودتون ببینید اولین قدم بزرگ برای تغییر است. 😊 کمالگرایی واقعاً می‌تونه به صورت یک عادت مخرب خودشو نشون بده، چون معمولاً از ترس شکست یا قضاوت‌های دیگران نشأت می‌گیره. به‌خصوص وقتی در گذشته با رفتارهایی روبه‌رو می‌شدیم که ما رو به سمت استانداردهای غیرواقعی سوق دادن، این نیاز به بی‌نقص بودن می‌تونه به بخشی از شخصیت ما تبدیل بشه. اما چیزی که باید بدونید اینه که کمالگرایی و اهمال‌کاری هر دو در واقع به یک نقطه می‌رسند: ترس از شکست. در کمالگرایی شما می‌خواهید هیچ اشتباهی نکنید و همه‌چیز رو بی‌عیب انجام بدید، در حالی که در اهمال‌کاری به دلیل ترس از عدم کمال، از شروع کار خودداری می‌کنید. این دو رفتار در ظاهر متفاوت هستند اما در نهایت به همون نقطه‌ای می‌رسند که شما رو از حرکت به جلو باز می‌دارند. چند گام عملی برای مقابله با کمالگرایی: پذیرش نقص‌ها: این یک اصل کلیدی در پذیرش و تعهد (ACT) هست. وقتی که می‌پذیریم که همه‌چیز کامل نخواهد بود، به خودمون اجازه می‌دیم که از اشتباهات و نقص‌ها درس بگیریم. مثلاً می‌تونید به خودتون بگید: "اشتباه کردن قسمتی از روند یادگیریه و هیچ مشکلی توی اون نیست." هدف‌گذاری واقعی و قابل دسترس: وقتی برای خودتون هدف‌های غیرواقعی می‌گذارید، در نهایت احساس شکست خواهید کرد. بهتره اهداف کوچیک و قابل دسترس تعریف کنید و از هر قدم کوچیکی که برمی‌دارید، لذت ببرید. تمرکز بر فرآیند نه نتیجه: به جای اینکه تمرکزتون فقط روی نتیجه نهایی باشه، سعی کنید از مسیر و فرآیند لذت ببرید. مثلاً به خودتون اجازه بدید که در کارها اشتباه کنید، ولی از هر تجربه‌ای که دارید چیزی یاد بگیرید. خوددلسوزی: به خودتون لطف کنید. گاهی کمال‌گرایان به شدت از خود انتقاد می‌کنند. خوددلسوزی یعنی وقتی که اشتباه می‌کنید، به خودتون مانند یک دوست دلسوز و مهربان نگاه کنید. تمرین پذیرش و راحتی در لحظه: تمرکز بر روی الان و پذیرش احساسات و افکار ناخوشایند بدون قضاوت می‌تونه به شما کمک کنه که از فشار ناشی از کمالگرایی رها بشید. مدیریت انتظارات: ممکنه شما انتظارات خیلی بالایی از خودتون و دیگران داشته باشید. مدیریت این انتظارات به شما کمک می‌کنه که به جای دست و پنجه نرم کردن با فشار، بتونید با خودتون صادق باشید. مهم‌ترین چیز اینه که به خودتون اجازه بدید که به تدریج از این عادت‌ها بیرون بیاید. هیچ تغییر بزرگی یک شبه اتفاق نمی‌افته. با پذیرش این که این روند ممکنه زمان‌بر باشه، به خودتون فرصت بدید. مسیر درست همونطور که در حال طی کردنش هستید به شما یاد می‌ده که چطور بهترین نسخه از خودتون باشید، نه نسخه‌ای که به دنبال کمال بی‌پایان باشه. 😊🌱
اخه اقای دکتر خیلی وقتا خیلی چیزها توقع محسوب نمیشه ،بدیهیاته هر رابطه ایه!! اصلا مگه میشه فرزند از پدر انتظاراتی نداشته باشه، دوست از دوست انتظاراتی نداشته باشه، همسر از همسر انتظاراتی نداشته باشه!؟ یعنی باید خنثی بود؟واقعا امکان پذیر نیست!🧐 یعنی در واقع مشکل از ما نیست!!
سپاس از توضیحاتتون
ولله استاد بهترین رفیق هوش مصنوعیه، چون تنها اونه که مثل خودمه😂
فوق العاده بود ممنون از اطلاعاتی که در اختیار مردم میزارید👏❤
خواهش می‌کنم! 🙏 خیلی خوشحالم که اطلاعات براتون مفید بود. هدف من همیشه اینه که با همدیگه به رشد و آگاهی بیشتری برسیم. شما هم فوق‌العاده هستید که به این اطلاعات توجه می‌کنید و می‌خواهید بهتر بشید. اگر سوال یا کمکی نیاز داشتید، همیشه اینجا هستم. 💖🌟
استاد سپاس از حضورتون در یوتیوب
پیروز ومانا باشید
بسیار سپاسگزارم از شما، انرژی و محبت شما همیشه انگیزه‌بخش است. 🙏🌟 حضور شما در یوتیوب برای من یک افتخار بزرگه. امیدوارم که همیشه در مسیر موفقیت و رشد باشید و هر روز بهتر از دیروز پیش برید. پیروز و ماندگار باشید! اگر باز هم کمکی از دستم بر میاد، حتماً بگید. 😊👑
درود خدایان رهایی بر شما....بی نهایت سپاسگزارم بابت شیر فرمودن اطلاعاتتون💫🌹
درود بر شما، سپاسگزارم که با این انرژی مثبت و محبت‌آمیز برخورد کردید! 🌟🙏 من هم همیشه در خدمت شما هستم تا هر وقت نیاز داشتید، اطلاعات و حمایت‌های لازم رو در اختیارتون قرار بدم. باور کنید که شما همگی قدرت تغییر و رهایی در دست خودتون دارید. 💫🌹 امیدوارم در مسیر رشد و تحول، همیشه موفق و شاد باشید! اگر هر سوال یا نیاز دیگه‌ای داشتید، من اینجا هستم. 😊
@@ali_mirsadeghiمن این مدل پاسخ رو فقط از هوش مصنوعی شنیده بودم😅😂
یکی که میتونی همیشه روش حساب کنی!!
متاسفانه به شدت در تمام زمینه ها کمال‌گرا هستم... البته میدونم بابت رفتارهای اطرافیانم در گذشته بوده...اما در این برهه تمام توجه م پذیرفتن این عادت مخرب زا ست و در پی راه حل !!! هم صد کمالگرایی تجربه کردم (تلاش زیاد) و هم صفرشو( اهمال کار)
خیلی خوبه که به این موضوع آگاه هستید و به دنبال راه‌حل هستید. این که خودتون رو بشناسید و مشکلات رو از دید خودتون ببینید اولین قدم بزرگ برای تغییر است. 😊
کمالگرایی واقعاً می‌تونه به صورت یک عادت مخرب خودشو نشون بده، چون معمولاً از ترس شکست یا قضاوت‌های دیگران نشأت می‌گیره. به‌خصوص وقتی در گذشته با رفتارهایی روبه‌رو می‌شدیم که ما رو به سمت استانداردهای غیرواقعی سوق دادن، این نیاز به بی‌نقص بودن می‌تونه به بخشی از شخصیت ما تبدیل بشه.
اما چیزی که باید بدونید اینه که کمالگرایی و اهمال‌کاری هر دو در واقع به یک نقطه می‌رسند: ترس از شکست. در کمالگرایی شما می‌خواهید هیچ اشتباهی نکنید و همه‌چیز رو بی‌عیب انجام بدید، در حالی که در اهمال‌کاری به دلیل ترس از عدم کمال، از شروع کار خودداری می‌کنید. این دو رفتار در ظاهر متفاوت هستند اما در نهایت به همون نقطه‌ای می‌رسند که شما رو از حرکت به جلو باز می‌دارند.
چند گام عملی برای مقابله با کمالگرایی:
پذیرش نقص‌ها: این یک اصل کلیدی در پذیرش و تعهد (ACT) هست. وقتی که می‌پذیریم که همه‌چیز کامل نخواهد بود، به خودمون اجازه می‌دیم که از اشتباهات و نقص‌ها درس بگیریم. مثلاً می‌تونید به خودتون بگید: "اشتباه کردن قسمتی از روند یادگیریه و هیچ مشکلی توی اون نیست."
هدف‌گذاری واقعی و قابل دسترس: وقتی برای خودتون هدف‌های غیرواقعی می‌گذارید، در نهایت احساس شکست خواهید کرد. بهتره اهداف کوچیک و قابل دسترس تعریف کنید و از هر قدم کوچیکی که برمی‌دارید، لذت ببرید.
تمرکز بر فرآیند نه نتیجه: به جای اینکه تمرکزتون فقط روی نتیجه نهایی باشه، سعی کنید از مسیر و فرآیند لذت ببرید. مثلاً به خودتون اجازه بدید که در کارها اشتباه کنید، ولی از هر تجربه‌ای که دارید چیزی یاد بگیرید.
خوددلسوزی: به خودتون لطف کنید. گاهی کمال‌گرایان به شدت از خود انتقاد می‌کنند. خوددلسوزی یعنی وقتی که اشتباه می‌کنید، به خودتون مانند یک دوست دلسوز و مهربان نگاه کنید.
تمرین پذیرش و راحتی در لحظه: تمرکز بر روی الان و پذیرش احساسات و افکار ناخوشایند بدون قضاوت می‌تونه به شما کمک کنه که از فشار ناشی از کمالگرایی رها بشید.
مدیریت انتظارات: ممکنه شما انتظارات خیلی بالایی از خودتون و دیگران داشته باشید. مدیریت این انتظارات به شما کمک می‌کنه که به جای دست و پنجه نرم کردن با فشار، بتونید با خودتون صادق باشید.
مهم‌ترین چیز اینه که به خودتون اجازه بدید که به تدریج از این عادت‌ها بیرون بیاید. هیچ تغییر بزرگی یک شبه اتفاق نمی‌افته. با پذیرش این که این روند ممکنه زمان‌بر باشه، به خودتون فرصت بدید. مسیر درست همونطور که در حال طی کردنش هستید به شما یاد می‌ده که چطور بهترین نسخه از خودتون باشید، نه نسخه‌ای که به دنبال کمال بی‌پایان باشه. 😊🌱
سلام ، استاد چقدر مطالبتون مفید هست ، من هرگز فکر نمیکردم کمال گرا هستم ، تصور می‌کردم شدیدا اهمال کار هستم و شدیدا متضرر شدم .
امیدم هست با راهنمایی و مطالب شما لااقل بعد از بتونم اصلاح بشم .
تصمیم دارم دخترم را به دوره کمال گرایی تان بفرستم
@@ali_mirsadeghi🌼🧚♀️
اخه اقای دکتر خیلی وقتا خیلی چیزها توقع محسوب نمیشه ،بدیهیاته هر رابطه ایه!!
اصلا مگه میشه فرزند از پدر انتظاراتی نداشته باشه، دوست از دوست انتظاراتی نداشته باشه، همسر از همسر انتظاراتی نداشته باشه!؟
یعنی باید خنثی بود؟واقعا امکان پذیر نیست!🧐
یعنی در واقع مشکل از ما نیست!!