Делая упражнение Планка - получила отличный результат!!! На своём опыте : 1 и самое для меня главное - избавилась от ненависттного целлюлита!!!!! 2 сбросила вес 3 осанка стала лучше. Мне не помешала даже позвоночная грыжа!!!! Но это каждый решает за себя. Два года я занимаюсь бегом и плаваньем, но ПЛАНКА привела меня в отличную физическую форму. Посоветовал мне это упражнение мой сын. Так что , дерзайте люди!!Всё в ваших руках!!!!!
Замечательный комплекс! Занимаюсь уже 20 день, каждый день. Сначала по 30 секунд одно упражнение, сейчас по минуте каждое. Отказалась от сладкого и мучного, чувствую подтянутость, небольшую лёгкость и силу в мышцах. Но вес уменьшился пока всего на 1 кг... А так хотелось на 4. Буду продолжать.
жир это не только плохоя подвижность, но еще и шлаки, а галвное не правильная настройка организма, тут надо что-то такое пробовать, выход есть, th-cam.com/video/pI09IgatMiI/w-d-xo.html
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , советую глянуть, th-cam.com/video/pI09IgatMiI/w-d-xo.html
Всем здрасте! Хотелось бы похвастаться маленькой победой над собой. Вообще, я от природы склонна к полноте. Не жирдяйка, но восхищенных взглядов мужчин перепадало немного. Да и сама собственную фигуру не любила. Перепробовала множество разнообразных диет и упражнений, но килограммы не уходили. Но в один прекрасный день я нашла идеальный для меня способ похудения! Практически без усилий лишние килограммы исчезли. Мало того, жир ушел из самых важных мест - это что-то невероятное! Вот уже около года мой вес близок к идеалу, я наконец-то удовлетворена собственным телом, а мужчины регулярно забрасывают комплиментами)) Сам метод найдете на моей стене, так что, если решили сбросить лишний вес, рекомендую посмотреть.
Я помню, что и Светлана Фус тоже показывала подобный "каскад" из планок. . Я с того момента и начала стоять в планке каждое утро. Стою на вытянутых руках 1,5 минуты, в упоре на локтях - только 40 секунд выдерживаю )) Боковые - только на вытянутых руках пока. - как раз по 30 секунд. Но с упором только на три точки (две ноги и одна рука или две руки и одна нога) пока больше 15 секунд не выдерживаю. Мне в этом году 48 "стукнет". Вообще я очень люблю Вашу передачу )). Особенно серию "Упражнения для похудения и зарядка" и Уход за лицом и телом. Еще, кроме утренней зарядки вместе с планками, я выполняю "лежание на спине" со свёрнутым в трубку полотенцем под поясницей. Это показала Анита. А вообще это какой-то японец "изобрел" (Анита называла его фамилию, но я не запомнила) - для вытягивания позвоночника и даже для подтяжки живота.
Oxana Goncharova Ну, я вообще похудела - еще в 2012-2013-м, тогда я с октября 2012-го до июня 2013-го "ушла" с 91 кг до 60 кг. Сейчас 62 кг, рост 164 см. Чувствую себя прекрасно! )) Я чувствую свое тело )) Удерживаю вес- просто питаюсь правильно, хожу в тренажерный зал (и силовые тренировки, и и пилатес, и кардио-тренировки),, и дома по утрам делаю зарядку. Пресс у меня, конечно, не в кубиках, я к этому и не стремилась никогда, но рельефный. Некоторые молодые девушки могут позавидовать )) Я просто слежу за собой. Не хочу быть похожей на обабившихся и расплывшихся некоторых своих ровесниц.. Я уже была такой - больше не хочу.
Pion Narzis Знаете, я делаю утром планку -после зарядки. Зарядка у меня не убийственная - упражнения из пилатеса, растяжка, потом планка. Т.е получается, что "разогрев" присутствует. Но, насколько я помню из множества прочитанного и увиденного, специально разогреваться не нужно. Иногда, когда бывает вот просто лень что-то делать (чего греха таить, такое случается с каждым в этой жизни), то я просто сразу становлюсь в планку - по очереди в несколько вариаций. И завершаю "утренний моцион" всё тем же "лежанием" со свернутым полотенцем под поясницей. ))
Класс!!! Вы большой молодец, Людмила!!! Дай Аллах Вам и Вашим близким крепкого здоровья и счастья в обоих мирах! Занимайтесь спортом, делайте добро и радуйтесь жизни!
Спасибо Вам, "Все буде добре" и каналу СТБ, за мою любимую передачу и её ведущую, и много-много полезных советов, за прекрасные упражнения, попробую обязательно!
Начинаю сегодня худеть Мой вес 67 кг при росте 172. Хочу хотя бы 58, есть стимул, едем в отпуск хочу хорошо выглядить! Надеюсь, что все получиться, отказываюсь от сладкого и мучного, пью воду по 1-1.5 литра, потому что она мне вообще не лезет, потом буду увеличивать объемы воды минимум до 2 литров! Через 2 недели напишу)
Извините, вообщем, похудела на 6 кг за 2 недели, воду не пила, максимум 1 литр, и то не всегда! Худела с сестрой, она похудела на 3 кг, не знаю, как правильно она питались, живем не вместе(двоюродная)...Делала упражнение когда 2 раза, иногда 3, потому что это очень большая нагрузка, особенно когда стоишь на одной руке! У меня знакомая врач, сказала что давит весь вес на суставы, потом болеть будут. Вот так вот....
первую неделю уже на 30 секунде падала блинчиком, но через месяц уже отжималась в 2 раза больше нормы мальчишек. Упражнение супер, главное не забрасывать
Замечательное видео, Мама мне очень понравилась Аниты Луценко, добрая и светлая женщина. А Аниточка большая умничка и трудяга!!! Я каждое утро делаю планку, обожаю её и вообще хожу постоянно на тренировки, чем очень довольна! Респект!)
Уже давно доказано, что планка является опасным упражнением и подходит далеко не всем. Даже были случаи летального исхода во время выполнения данного упражнения, потому что в статическом напряжении в течение длительного времени пережимаются сосуды и мешают сердцу нормально работать. Не дурите людей, есть более эффективные и полезные упражнения для пресса. А 4-5 кг можно сбросить, просто начав больше двигаться, чем обычно.
Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать: 1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главнон знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, небходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ. Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить... Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут... Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательнл, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстанлвительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей. Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка. Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью. 2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго ща 20 мин до еды, либо чз 2 часа после. 3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы. 4. Физнагрузки. 2 ки пешком в сутки + элементаная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг 5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, желудочного сока и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.
Запомните, что нервный стресс - это пусковой механизм начала любого заболевания, поэтому быть стрессоустойчивым. Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы: 1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания. 2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение). 3. Анализ половые гормоны. Тестостерон общий ГСПГ Эстрадиол Пролактин Прогестерон ЛГ ФСГ Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме.
И последнее: необходимо хоть 1 раз в году очищать свой организм. Это антипаразитарная чистка, потом чистка кишечника (там весь наш иммунитет), потом чистка печени и почек, потом лимфатическая система и затем сосуды. Хоть нам рассказывают, что организм не зашлаковывается, что все это ерунда... не слушайте этих "знатоков". Сначала прочишаются органы выведения, затем органы фильтры. Без этого ни о каком выздоровлении и полноценной здоровой жизни не будет. Удачи вам в похудении и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.
Буду работать не на вес, а на сантиметры на талии. Ну, а вес, возможно, тоже напишу. Начну завтра, через неделю отпишусь. как-то пробовала, визуально похудела. А стояла всего неделю. Через неделю на море, а есть живот... Думаю, так его уберу.
Имбир помогает худеть шас дам ретцеп ..... Так возьмите имбир нарежте его и канечноже лимон нарежте 5 кусков и кипитите воду ну короче в чайнеке приготовьте каструлю насыпте туда имбир и лимон которы вы приготовили и потом кипиток в кастрюлю .и поставьте его на улицу чтобы она отстыла.. и не кушайте жирное с утра 1яблоко в обед сухарики,памидор,марковку .а когда вечер только сухарики и чай вода и делаете разминку каждый день!я весила 40 кг а стала 32 пользуйтесь мне 13 лет😘😘😘
Добрый день. Хочу попробовать делать планку. У меня к Вам вопрос, когда её делать? Утром, или вечером? За сколько до завтрака или после какого времени после ужина?
От планки не худеют.худеют от диеты,одновременно с занятиями.если как прежде кушать и серьезно увлечся планкой,можно под жировую прослойку нагнать мышечную массу и стать тяжелее,но более упругим.дерзайте кому что надо.
сразу скажу результат будет не сразу, не ждите что через неделю будут изменения- будет пресс, вам придется проявить:дисциплину, постоянство, каждый день до пота делать планку, короче придется очень постараться.
Я похудела! я советую всем эти упражнений выполнять 3 раза в день-утро , вечер , день . И не по 4 минуты ! Если Вы хотити большого результата то хотя бы по 6-10 мин .Как питаться или еще вопросф спрашивайте !)
всем приветики!!)) я сегодня начала, теперь через 20 дней напишу результат. кстати, ещё я сижу на 5 ложек)) буду делать по 3 раза в день. что бы результат был хорошим. сегодня постояла 1 мин и 30 сек. если забуду написать результаты, напомните))
Недавно решилась худеть. Но лень диеты соблюдать, нашла легкий способ. Заказала окталию, буду вместо ужина ее есть. Вчера заказала, жду не дождксь теперь, сегодня-завтра привезут. Потом расскажу о результатах.
Masha Park согласна...но не так фанатично как эти дети...судя по возрасту и весу,там явно дело близится к анарексии...и всё должно проходить под контролем родителей!
Юлия Вольская получилось ну смогла сбросить только 8 кг!Реально действует я ещё ела полезную пищу делала эту планку и за две недели сбросила 8 кг!!!!!!очень классно я прям танцевала!!!!!;)когда увидела число 45 спасибо! Каналу Все буде добре!!!!;);););;)вы самый лучший!!!!!!!!
Три месяца ежедневных занятий - и результат не заставил себя ждать: килограммы как были так и остались, зато появился артроз обоих плечевых суставов с выраженным болевым синдромом. Упорство и нежелание прекращать занятия привели к нарушению двигательных функций. В настоящий момент вынуждена проходить курс лечения.
кстати люди которые первые начинают это делать, сразу нельзя минуту стоять и так далее... Лучше первую неделю привыкать и делать некие другие упражнения, чтобы тело подготавливать к физической нагрузки...Планку в первый день можно стоять 10-15 секунд, во второй 20-30 и так далее, в интернете можно найти
Раз все так хвалят эти упражнения то и я попробую , через 2 недели отпишусь . Вешу сейчас 42.4 кг , рост 150 см .( буду делать каждый день , иногда есть сладкое , буду ещё делать упражнение на пресс )
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
1 упражнение- 4:23 - планка на руках 30 сек
2 упражнение- 5:05 - планка на локтях 30 сек
3 упражнение- 5:35 - боковая планка на руках(одна рука 30 сек)
4 упражнение- 7:11 - планка на локтях, одна рука поднята (одна рука 30 сек)
5 упражнение- 7:37 - планка на локтях одна нога поднята ( одна нога 30 сек)
Не благодарите)
НК НЖ, спасибо
НК НЖ mj
НК НЖ скажи пожалуйста,а это каждый день за один раз?
Марианна TV да
Спасибо
Сезон "Похудеть к Новому году" завершен! Сезон "Похудеть к лету" снова открыт!
Прекрасно
Я держу
4 мин утром , 4обед.4 вечер
За две недели 10кг
От мучного и сладкого отказалась
Пью много воды
Попробую обязательно
Тоесть ты все 5 упражнений делала утром,в обед и вечером?
Отлично! Спасибо за совет
Господи! как же это можно! я сейчас попробовала... секунды две стояла, потом поясница отказала, я просто грохнулась🙈
Вау
Делая упражнение Планка - получила отличный результат!!! На своём опыте :
1 и самое для меня главное - избавилась от ненависттного целлюлита!!!!!
2 сбросила вес
3 осанка стала лучше.
Мне не помешала даже позвоночная грыжа!!!! Но это каждый решает за себя. Два года я занимаюсь бегом и плаваньем, но ПЛАНКА привела меня в отличную физическую форму. Посоветовал мне это упражнение мой сын. Так что , дерзайте люди!!Всё в ваших руках!!!!!
Очень приятная у Аниты мама, а всем, кто обещал написать о результатах хочу напомнить, что слово нужно держать.
Ш от ООО+лд за п.]]]]]] 088887 им и-мп1норСеерр7жш
Анита! Ваша мама молодец, Вы можете ею гордиться!
мама супер так держать
1 упражнение 4:21
2 упражнение 5:05
3 упражнение 5:35
4 упражнение 7:11
5 упражнение 7:36
me solum relinquatis. Святой человек
Спасибо👋😃❤
Замечательный комплекс! Занимаюсь уже 20 день, каждый день. Сначала по 30 секунд одно упражнение, сейчас по минуте каждое. Отказалась от сладкого и мучного, чувствую подтянутость, небольшую лёгкость и силу в мышцах. Но вес уменьшился пока всего на 1 кг... А так хотелось на 4. Буду продолжать.
Спасибо вам огромное.Минус 9 кг за месяц.Спасибо вам!
отличный результат!
***** 3,утром,днём и вечером)
***** ну конечно позволяла себе и сладенького ,но немного)
обязательно с изменением питания. питание до 70% эффекта ,а потом уже+спорт. одни упр-я мало что изменят
а с какого веса Вы худели?
Так всё начинаю крч,каждый день буду это делать и писать результаты пролайкайте что-бы не забыл)
Ну как?
Ну как?
жир это не только плохоя подвижность, но еще и шлаки, а галвное не правильная настройка организма, тут надо что-то такое пробовать, выход есть, th-cam.com/video/pI09IgatMiI/w-d-xo.html
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , советую глянуть, th-cam.com/video/pI09IgatMiI/w-d-xo.html
Ну?
Какая доброта и любовь идет от мамы!Даже упражнения кажутся безболезненными
Спасибо большое! Делаю планку 4 минуты в день, продолжаю есть фаст фуд, пить кока-колу и худею на глазах!
Вы все делаете? Или 1
Очень помогло весила 64 кг а теперь 57 буду дальше стоять на планке спасибо огромное с меня лайки и подписка с 12 акаунтов
Kosha щ
+
Kosha
а скока секунд и когда днем и уром ты занималась ?
Kosha давай я подписаламь
@@АлияРахимжанова-з4ж čau
Нужно ещё вам стоять до 30- Ти..👍🙋😄😀😃😁
мама крута!!!! Однозначно) я делаю эти упражнения - с виду кажется фигня, а попробуй так постой...
На видео у всех кроссовки ужасные
ага- их снять надо
Всем здрасте! Хотелось бы похвастаться маленькой победой над собой. Вообще, я от природы склонна к полноте. Не жирдяйка, но восхищенных взглядов мужчин перепадало немного. Да и сама собственную фигуру не любила. Перепробовала множество разнообразных диет и упражнений, но килограммы не уходили. Но в один прекрасный день я нашла идеальный для меня способ похудения! Практически без усилий лишние килограммы исчезли. Мало того, жир ушел из самых важных мест - это что-то невероятное! Вот уже около года мой вес близок к идеалу, я наконец-то удовлетворена собственным телом, а мужчины регулярно забрасывают комплиментами)) Сам метод найдете на моей стене, так что, если решили сбросить лишний вес, рекомендую посмотреть.
Наталья Макарова ï
8Altah8
Я помню, что и Светлана Фус тоже показывала подобный "каскад" из планок. . Я с того момента и начала стоять в планке каждое утро. Стою на вытянутых руках 1,5 минуты, в упоре на локтях - только 40 секунд выдерживаю )) Боковые - только на вытянутых руках пока. - как раз по 30 секунд. Но с упором только на три точки (две ноги и одна рука или две руки и одна нога) пока больше 15 секунд не выдерживаю. Мне в этом году 48 "стукнет". Вообще я очень люблю Вашу передачу )). Особенно серию "Упражнения для похудения и зарядка" и Уход за лицом и телом. Еще, кроме утренней зарядки вместе с планками, я выполняю "лежание на спине" со свёрнутым в трубку полотенцем под поясницей. Это показала Анита. А вообще это какой-то японец "изобрел" (Анита называла его фамилию, но я не запомнила) - для вытягивания позвоночника и даже для подтяжки живота.
а результаты уже есть конкретные или вы еще недавно?
Oxana Goncharova Ну, я вообще похудела - еще в 2012-2013-м, тогда я с октября 2012-го до июня 2013-го "ушла" с 91 кг до 60 кг. Сейчас 62 кг, рост 164 см. Чувствую себя прекрасно! )) Я чувствую свое тело )) Удерживаю вес- просто питаюсь правильно, хожу в тренажерный зал (и силовые тренировки, и и пилатес, и кардио-тренировки),, и дома по утрам делаю зарядку. Пресс у меня, конечно, не в кубиках, я к этому и не стремилась никогда, но рельефный. Некоторые молодые девушки могут позавидовать )) Я просто слежу за собой. Не хочу быть похожей на обабившихся и расплывшихся некоторых своих ровесниц.. Я уже была такой - больше не хочу.
+Victoria070571 спасибо за ответ, да 62 кг это отлично👍
+Victoria070571 Спасибо за интересный рассказ !!!А разогреваться нужно перед планкой?Или планку лучше в комплексе делать?
Pion Narzis Знаете, я делаю утром планку -после зарядки. Зарядка у меня не убийственная - упражнения из пилатеса, растяжка, потом планка. Т.е получается, что "разогрев" присутствует. Но, насколько я помню из множества прочитанного и увиденного, специально разогреваться не нужно. Иногда, когда бывает вот просто лень что-то делать (чего греха таить, такое случается с каждым в этой жизни), то я просто сразу становлюсь в планку - по очереди в несколько вариаций. И завершаю "утренний моцион" всё тем же "лежанием" со свернутым полотенцем под поясницей. ))
Класс!!! Вы большой молодец, Людмила!!!
Дай Аллах Вам и Вашим близким крепкого здоровья и счастья в обоих мирах!
Занимайтесь спортом, делайте добро и радуйтесь жизни!
позитивная ведущая ,приятно посмотреть,послушать.Спасибо Вам большое за Вашу Душу,очень теплый Человек.
Спасибо Вам, "Все буде добре" и каналу СТБ, за мою любимую передачу и её ведущую, и много-много полезных советов, за прекрасные упражнения, попробую обязательно!
Спасибо огромное за тёплые слова! Не забудьте подписаться на наш канал и посоветовать своим друзьям!)
+Все буде добре здравствуйте,простите. Мне 11 лет,рост 155-156, вес 46 стоит ли худеть.
+Дианка Диа Мне 12 и я вешу 26 прикинь! Как ты думаешь, мне нужно худеть??
+Оля Прилипко 26 в 12? У меня для тебя плохие новости
лоо
О'кей, с февраля начну, там ровно 4 недели будут, посмотрим, дай бог не бросить на пол пути, аминь😊
планку делаю уже 7 месяцев, результат есть, доволен, к упражнениям добавил, турник, приседания,отжимания.
Начинаю сегодня худеть
Мой вес 67 кг при росте 172.
Хочу хотя бы 58, есть стимул, едем в отпуск хочу хорошо выглядить! Надеюсь, что все получиться, отказываюсь от сладкого и мучного, пью воду по 1-1.5 литра, потому что она мне вообще не лезет, потом буду увеличивать объемы воды минимум до 2 литров! Через 2 недели напишу)
Жду)
Прошло 2 Недели
Извините, вообщем, похудела на 6 кг за 2 недели, воду не пила, максимум 1 литр, и то не всегда! Худела с сестрой, она похудела на 3 кг, не знаю, как правильно она питались, живем не вместе(двоюродная)...Делала упражнение когда 2 раза, иногда 3, потому что это очень большая нагрузка, особенно когда стоишь на одной руке! У меня знакомая врач, сказала что давит весь вес на суставы, потом болеть будут. Вот так вот....
блин спасибо!!!!за месяц 12 кг (с диетой и побежкой) если кто-то хочет узнать то у меня есть готовые видео я могу выложить если кто-то хочет!!!)))
Я хочу видео
я хочу видео
møøñ ľíģhť пожалуйста дайте и мне видео! мне нужно убедиться!
Я тоже хочу видео
Я тоже хочу видео.
Минус 30 кг за 2 месяца! Пол пути позади!
Да молодец! Уважаю таких женщин,ещё молодым фору даст,здоровья ей!
Класс👍👍👍
первую неделю уже на 30 секунде падала блинчиком, но через месяц уже отжималась в 2 раза больше нормы мальчишек. Упражнение супер, главное не забрасывать
Классная женщина !!! Есть на кого равняться !!! Попробую !
Elena Volkova есть результаты?
Elena Volkova помогло?
Замечательное видео, Мама мне очень понравилась Аниты Луценко, добрая и светлая женщина. А Аниточка большая умничка и трудяга!!! Я каждое утро делаю планку, обожаю её и вообще хожу постоянно на тренировки, чем очень довольна! Респект!)
9
Я худею со 122кг, уже минус 7кг, а вот вы конечно такие смешные))
Уже давно доказано, что планка является опасным упражнением и подходит далеко не всем.
Даже были случаи летального исхода во время выполнения данного упражнения, потому что в статическом напряжении в течение длительного времени пережимаются сосуды и мешают сердцу нормально работать. Не дурите людей, есть более эффективные и полезные упражнения для пресса. А 4-5 кг можно сбросить, просто начав больше двигаться, чем обычно.
Согласен,очень эффективное упражнение, продержался в классической планке 1,20 теперь я понимаю мужика с этого эфира.
Делаю эти упражнения . Эффект на все 100%. Минус 5 кг . СПАСИБО
-5 кг за сколько дней?
Спасибо вам большое вы мне помогаите похудеть и вести правильный образ жизни спасибо
Пресс напрягается меньше, чем руки! Очень больно! Делаю всё правильно!
Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать:
1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главнон знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, небходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ.
Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить...
Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут...
Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательнл, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстанлвительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей.
Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка.
Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью.
2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго ща 20 мин до еды, либо чз 2 часа после.
3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы.
4. Физнагрузки. 2 ки пешком в сутки + элементаная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг
5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, желудочного сока и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.
Запомните, что нервный стресс - это пусковой механизм начала любого заболевания, поэтому быть стрессоустойчивым.
Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы:
1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания.
2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение).
3. Анализ половые гормоны.
Тестостерон общий
ГСПГ
Эстрадиол
Пролактин
Прогестерон
ЛГ
ФСГ
Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме.
И последнее: необходимо хоть 1 раз в году очищать свой организм. Это антипаразитарная чистка, потом чистка кишечника (там весь наш иммунитет), потом чистка печени и почек, потом лимфатическая система и затем сосуды. Хоть нам рассказывают, что организм не зашлаковывается, что все это ерунда... не слушайте этих "знатоков". Сначала прочишаются органы выведения, затем органы фильтры. Без этого ни о каком выздоровлении и полноценной здоровой жизни не будет.
Удачи вам в похудении и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.
Совет помогает .За неделю я сбросила 2 кг .Буду продолжать.И много времени не занимает
Meruert Abdullina подпишись на мой канал. А я на твой пожалуйста😘😘😍😍
Meruert Abdullina А возможно ли убрать живот?
Спасибо! Сейчас :66 кг отпишусь через неделю! Залайкайте а то забуду
Удачи,буду ждать)
Забыла
Помоему ты уже забыла
Ты где
Бесят такие ребята как ты
С Наступающим!
я очень благодарна за вашу программу за ваши полезные упражнения
Спасибо вам! Не забывайте подписываться и рассказывать о нас друзьями!:-)
Скажите пожалуйста я важу 48 килограмм я по-сути худий але як бы не лице воно в мене повненьке и мени теперь робить. мой рост 167
Шо делать
+mitell zoki,можно на русском?
Извините, но планку можно делать по утрам и один раз несколько упражнений, или несколько раз в день и в определённое время?
Буду работать не на вес, а на сантиметры на талии. Ну, а вес, возможно, тоже напишу.
Начну завтра, через неделю отпишусь.
как-то пробовала, визуально похудела. А стояла всего неделю. Через неделю на море, а есть живот... Думаю, так его уберу.
То же за это)))
ну что-то ты не отписалась. как результаты через неделю?
Ну как?
Флатти ну что
Флатти какой результат скажи пж
Вот это Бабушка даёт класс
Это работает,я похудела на 4 кг.Была 46 кг при росте 165,сейчас очень комфортно тс весом 42 кг .Я довольна!
это за сколько?
Мария Задорожняя осторожно! У Вас анорексия!
Natalia Chetverikova, анорексия - это психологическое заболевание.
Сколько вам лет?
Арай Ка
я месяц не могу похудеть. пришла к выводу, что мои лишние килограммы - не лишние!!!😄( рост 166, вес 51-52)
Отличный вес , я 154 см 52 кг
Меседо
Алексей Перминов Отличный вес!
Тебе не стоит худеть)
Уххх рост 166 вес 58
Ааааа
Как здорово, когда родители слушаются.
Имбир помогает худеть шас дам ретцеп ..... Так возьмите имбир нарежте его и канечноже лимон нарежте 5 кусков и кипитите воду ну короче в чайнеке приготовьте каструлю насыпте туда имбир и лимон которы вы приготовили и потом кипиток в кастрюлю .и поставьте его на улицу чтобы она отстыла.. и не кушайте жирное с утра 1яблоко в обед сухарики,памидор,марковку .а когда вечер только сухарики и чай вода и делаете разминку каждый день!я весила 40 кг а стала 32 пользуйтесь мне 13 лет😘😘😘
Спасибо вам,я за один раз(просто наткнулась на ваше видео попробовала сделала утром 5 упражнений) и сбросила 400 граммов
Не радуйтесь так. Это вы в туалет сходили, а не планка вас за одно упражнение на 400 грамм сократила.
Какая милая женщина !!!
Сегодня начну и через две недели напишу результат!💕❤️💋💄😘✨
Nastya D буду ждать)))
ну что там?
Ну,что там?
и?)))))))))))))
Nastya D как результат?
Нужно все эти планки делать в один день или выборочно один день такой второй день другой. Точнее чередовать?
Шикарный ролик!
Всем доброго времени суток)Мне 17 лет,рост 168,52 кг.Напишу результат через 3 недели)
Маргарита Головко
Маргарита Головко, ну как?
спасибо,я начала делать эти упражнения, у меня были проблемы с пищеварением , мне помогло.
получилось похудеть не ожидала похудела на 4 кг советую
Taja Swiatyna делая эти планки и другие упражнения
Nazimgul Salimova а за сколько?
а я на 6кг😱😘😘
sofiabeauty life за какое время?
+Полина Ковалева за 16 дней😃просто супер!
Девочки вы похудели на одной планке или что то делали дополнительно?
Добрый день. Хочу попробовать делать планку. У меня к Вам вопрос, когда её делать? Утром, или вечером? За сколько до завтрака или после какого времени после ужина?
Мама топ модель,за 2 недели на 7 кг похудела!
Провда?
Посчитала коменты хочу попробовать так сказать смотивировали через недельки две или три напишу отзыв об упражнениях буду надеяться на рещультат
Юля Тян две недели прошло, каков результат?
ну как
Юля Тян помогло?
Очень круто! Обязательно попробую!
От планки не худеют.худеют от диеты,одновременно с занятиями.если как прежде кушать и серьезно увлечся планкой,можно под жировую прослойку нагнать мышечную массу и стать тяжелее,но более упругим.дерзайте кому что надо.
сразу скажу результат будет не сразу, не ждите что через неделю будут изменения- будет пресс, вам придется проявить:дисциплину, постоянство, каждый день до пота делать планку, короче придется очень постараться.
Привет Никита, делай планку подхода 4-6 по 1 минуте или по 30 секунд, тогда эффект будет хороший.
отличное упражнение,проверено,раньше сома так худела,была 60,сейчас 48
Света Федотушкина, это офигенно... А рост какой?
164
а за сколько времини? И с каким питанием?
Пол года,как хотела,так и ела,но до 6
Рост 165
Блин,отличный результат похудел за 2 недели 7 кг ВЫ ЛУЧШИЕ 🎉❤
Top, а как питались?
@@medina2401 обычно😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠😠
Я похудела! я советую всем эти упражнений выполнять 3 раза в день-утро , вечер , день . И не по 4 минуты ! Если Вы хотити большого результата то хотя бы по 6-10 мин .Как питаться или еще вопросф спрашивайте !)
не могу стоять на одной руке что делать
Как питаться?
The AliSa нужно делать только одну планку , или все ?
The AliSa дз
Даша Шабунина все
всем приветики!!)) я сегодня начала, теперь через 20 дней напишу результат. кстати, ещё я сижу на 5 ложек)) буду делать по 3 раза в день. что бы результат был хорошим. сегодня постояла 1 мин и 30 сек. если забуду написать результаты, напомните))
ну как результат ?
Спасибо🌹🌹🌹
спасибо за совет я похудел за месяц на 7 кг
GrEaT_PVP.Вы из за упражнен так похудели? Упраж утром и вечером или один раз в день?
Nurgul Jekshenalieva утром и вечером по 4 минуты те 1-2упражнений очень эфективны
Благодарю, уже начала делать---Вдохновилась на эти упр. с помощью видео. Надеюсь. что результат будет раньше чем через две недели.Благодарю
ну как
начну делать упражнения,через 2 недели напишу под этим коментарием свой результат:)
Результаты есть? Или закинула)
Результаты есть, сбросила 3 кг
Молодец она !! Я даже 30 секунд не выдержала
Asya Chan з
Asya Chan т
Недавно решилась худеть. Но лень диеты соблюдать, нашла легкий способ. Заказала окталию, буду вместо ужина ее есть. Вчера заказала, жду не дождксь теперь, сегодня-завтра привезут. Потом расскажу о результатах.
Замечательный комплекс , и не надо прыгать или активно двигаться 👍
Результаты. Удивление сбросил 15 кг за месяц, + особое питание.
Мужик подставной. Не может нормальный мужчина сдохнуть в планке за минуту.
если человек не тренирует свое тело, то и простые упражнения будут с трудом даваться.
Stranger1671 может, честно!
Stranger1671 сам попробуй. это тяжело
Boom Burum мне 12 лет я могу в планке простоять где то 2,5минуты
молодец!!!
Вауу я весила 51 после тренировки обосралась и похудеела и вешу 48
За одну тренировку -3 кг???
@@justalina7419 она говорит что обосралась))
Можно стоять в планке если диастаз?
Замечательная мама!!!! Здоровья!!!
Супер мне понравилось!
почему столько детей в комментариях? Это что, детский канал?
Rainbowow777 Я тоже в шоке! Родителям нужно чаще "выворачивать" телефоны своих детей...
Потому что дети и подростки и они тоже хотят похудеть,не только у взрослых есть лишний вес.
Masha Park согласна...но не так фанатично как эти дети...судя по возрасту и весу,там явно дело близится к анарексии...и всё должно проходить под контролем родителей!
Masha Park вы меня и других понимаете))
Rainbowow777, вы хотите сказать что у детей не должно быть стремления поддерживать здоровье? И вообще, дети активнее комментируют всегда.
я обязательно буду делать по вашим правилам;)через две недели напишу результат;):)
Diana Hygaeva Ну как,получилось?Сколько сбросила?
Юлия Вольская получилось ну смогла сбросить только 8 кг!Реально действует я ещё ела полезную пищу делала эту планку и за две недели сбросила 8 кг!!!!!!очень классно я прям танцевала!!!!!;)когда увидела число 45 спасибо! Каналу Все буде добре!!!!;);););;)вы самый лучший!!!!!!!!
Юлия Вольская в школе уже спрашивали: Ты что похудела ?Правда! Даже один мальчик который издевался из за моего веса теперь не отстанет!:)
Diana Hygaeva Умничка! Спасибо тебе!)
Diana Hygaeva yest rezultat
Спасибо вам, девочки.. Мама тренера просто супер... ..Надюша,вы очень красивы и женственны, я не устаю вами восхищаться
Подскажите пожалуйста какую-нибудь эффективную диету)
Вешу 62 кг попробую Может поправлюсь
начинаю сегодня...через 2 недели отпишусь😉самое главное-не забросить это дело)
i kak rezultat
Нууу уже три года прошло
Нужно попробовать, результат напишу обязательно!)
Прошло 3 года и результат так ты не написала
Спасибо большое за совет хорошие упражнение
А планку можно делать каждый день и каждую неделю?
А все эти занятия надо делать каждый день?
Dolls Shop если хочешь большего результата то утром, днём и вечером
Супер умница и упражнения супер! Занимаюсь 12 день, минус 2 кг
Ну да
Спасибо огромное. Я похудел на 6 кг. но мне всеволишь 12 лет. СПАСИБО
А за сколько
Недель
Спасибо большое. Это работает!
сколько скинули и за какое время
VILLYKEY _03 да, я просто на время не смотрела
+Hay Miles бывает)
+Лилия Тарасова Достала,ты везде! Сайт вирусный! Помогло ей, блин...
у меня протрузия в между дисками поясничных отдела мне можно
Здорово,супер бабушка.Ах какая спортсменка.
Три месяца ежедневных занятий - и результат не заставил себя ждать: килограммы как были так и остались, зато появился артроз обоих плечевых суставов с выраженным болевым синдромом. Упорство и нежелание прекращать занятия привели к нарушению двигательных функций. В настоящий момент вынуждена проходить курс лечения.
Спасибо большое за передачу, хоть чуть простояла зато настроение поднялось, бодрее начила чувствовать себя ещё раз спасибо
спасибо вам огромное для меня это то что надо
Здравствуйте! Мне 13 лет, вешу я 63 кг, подскажи пожалуйста, мне помогут такие упражнения? Жду ответа...
да
Музыка TV наверно да
От роста зависит
Агрессия Аватарии только еште за день 5 раз но порция по 2 стол.ложки я пейте за день 3 литра воды
Слушай,мне 12,и я вешу 57-60кг（вес колывается）,такшо не парся👌
Спасибо большое!!!! Чудесное видео! Приятная компания! Лайк!
кстати люди которые первые начинают это делать, сразу нельзя минуту стоять и так далее... Лучше первую неделю привыкать и делать некие другие упражнения, чтобы тело подготавливать к физической нагрузки...Планку в первый день можно стоять 10-15 секунд, во второй 20-30 и так далее, в интернете можно найти
Thank you so much! 💕
Раз все так хвалят эти упражнения то и я попробую , через 2 недели отпишусь . Вешу сейчас 42.4 кг , рост 150 см .( буду делать каждый день , иногда есть сладкое , буду ещё делать упражнение на пресс )
c c нууу
Здраствуйтье Я очень блогадарно вам дай бог вам здоровье.
Большое спасибо, помогите пожалуйста, во сколько времени нужно заниматься и перед едой или после??
похудел на 11кг за 9 недель без мазахизма