EP23--增肌/消脂?10分鐘學識點計點食!!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- 增肌定消脂?10分鐘學識點計點食!!
上網睇八掛網媒,要搵"神餐單"好易,但有無諗過呢一堆"神餐單"係咪真係適合你呢,每個人既體質吸收天生就唔同,不如學識點計劃安排一套屬於自己的有效餐單好過啦!!
片中補充,TDEE計算一欄:
消脂:TDEE減(TDEE的10至15%)
上磅增肌:TDEE加(TDEE的10至15%)
實戰計算:(有興趣可以試下,答案會於comment直接回覆你)
肥Bur想消脂(體重為200磅,體脂率為25%),瘦Bur想上磅增肌(體重為140磅體脂率為10%)
現請試以終極廢人版計算,上述二人分別每日要攝取多少卡路理?? (請列出宏量營養素分配)
片段中內容純屬資料搜集:
www.kingofthegy...
TDEE計算機:
tdeecalculator...
Bodyfat體脂計算機:
www.active.com...
增肌消脂所需食物介紹:
www.kingofthegy...
www.healthline...
美研究百大營養食物排行:
www.bbc.com/fut...
美國農業部門食物資料庫:
ndb.nal.usda.g...
香港食物安全中心 食物營養搜尋器
www.cfs.gov.hk...
Burger
正常人要搵呢d資料絕對係片10分鐘十幾倍咁double上去都未必搵得足同搵到準
精華,support
好鍾意你果句「脂肪同肌肉唔係一至兩日可轉換到」簡直就係修身上磅既真諦同埋一句收果D季後鳥既皮
獲益良多 抵你紅
Randy.1117 佢呢條片講得好伶俐準確同詳盡仔細
多謝你,開始有多少少方向。再睇埋你其他片學下野先
良心 字字珠璣其他人的片講好多廢話 一唔係就無咩二手資料 你哋真好 支持
超有用 10分鐘等於其他人講3條片
*肥Bur 減脂
tdee = 2400 kcal
蛋白質應該要吃 180g,(720kcal)佔30%
脂肪應該要吃 53.3g,(480kcal)佔20%
碳水應該要吃 300g,(1200kcal)佔50%
*瘦Bur 增肌
tdee = 2520 kcal
蛋白質應該要吃138.6g,(554.4kcal)佔22%
脂肪應該要吃70g,(630kcal)佔25%
碳水應該要吃333.9g,(1335.6kcal)佔53%
對不對?😊
Hi Burger, 我有個疑惑想請教一下,按「蛋白質愛與恨」條片,我68kg,想增肌就食1.2g - 2.2g/kg既蛋白質,咁我一日既上限都只係150g蛋白質左右。但我照你果條tdee計算機既link黎計,中等運動量又要bulking既話,每日最少要210g蛋白質。兩個數值差咁多?想請問應該要跟邊個?
想再問片主,係計算咗TDEE之後,想增肌係咪姐係要食得多過TDEE?(假設我計出我TDEE係2400,係咪代表要食多過2400先會增到磅?)
感謝無私嘅分享❤
講得好好,下次可唔可以講下食煙對增肌嘅影响!唔該哂!
實在太正既資訊...謝謝!
好想問係脂肪佔20-30%係指個脂肪攝取重量佔20-30%定脂肪提供既熱量係熱量攝取既20-30%
其實去健身除左build muscle仲要練body control & balance,吾係既話同一般肥佬冇分別,體重係重左,拗柴同仆街一樣甘金
實用及整全 多謝 加油👍🏻
岩岩想自制餐單你就出片
正呀~
講得非常好
最近勁like漢堡大神
Really useful, Support ! Support !
超實用
ACTIVITY FACTOR(1.2,1.375,1.55,1.725,1.9)係咪做一日運動就1.2,兩日1.375咁如此類推?
消脂係磅數x12,計出黎真係好低,會唔會食出病..
Thanks Burger
用終極廢人版計嘅卡路里同上網撳個數差好遠。。我應該信邊個?
謝謝
好嘢!
好正
多謝分享
因為我覺得依家練得唔錯, 遲啲先搞埋利啲麻煩你,不過都感謝教學
說得不錯 加上有字幕 不讚不行
後面那個跑來跑去的KOFGYM可不可以把它拿掉,一直干擾我的注意力!
吳政融 防盜片政策,不能
Burger👍
👍 thank you!
Support !!
如果豆腐裡面已經有fat 咁點計
好有用,多謝
944好有用
Suuport!
請問食材的重量,按煮之前還是煮熟的計算?
VINCENT LO 煮前
咁女仔22% 體脂咁應該增肌先?
Allison Chan Bulk
都係想睇配音多D
bosy weight係kg定磅?
Paddie Edtrick 今次全部都係用磅計算
Thx Kofgym
正常要返工返學嘅點樣食到6至7餐
港版David laid 飲代餐飲品
正,不過我遲D去VTC先學
胸同手臂望落係25%但係嗰肚係40%🤦🏻♂️應該當係咩好
咁體脂係幾多先?
淘個電子磅好過
最尾講既態度好緊要
不得了
成吉思汗館長話計算卡路里唔準
唔用藥 FFMI 真係最多25?
yes
即係成日出街食就唔洗計???w
正皮
邊夠你盞鬼啊😀
GCHI