형님~ 저 또 다쳤어요…ㅜㅜ 이게 다친건지 단련되는 과정인지 모르겠는데요. 지구력 하실때 루틴이 자세히 어떻게 되시나요??? 저는 지난번 손목 부상 이후, 아직 조금 아프긴 한데 재활형식으로 지구력을 일주일에 2-3회 정도 하려고 하고 있어요.. 이제 연클은 다칠까봐 절때 안하구요 ㅋㅋㅋ 지구력 재활시, 약한 강도로 3분 매달리고 5분 쉬고를 3세트만 했는데요.. 어제는 천천히 무브로 5분씩 매달리고 5분 쉬고 4세트를 진행 했더니… 검지손가락 바로 밑 손바닥에 처음으로 물집이 양손에 하나씩 잡혔고 뚜껑도 양손 손바닥 정확히 가운데에 한개씩 열였어요 ㅜㅜ 심각한건 다음날 등이 지쳤는지, 목을 살짝만 돌려도 담이 계속 옵니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ 제가 약한건지, 목에 사무직 직장인이라 목에 협착이 살짝있어 그런건지.. 단련되는 과정인지.. 그립이 뭔가 잘못된건지.. 운동량이 많은것 같지 않은데 5분씩 4세트면 많은건지 모르겠네요 ㅜㅜ
아고 목에 담은 일상 생활하는데에 정말 지장이 클텐데요 스트레칭 꼭 잘 해주세요! 폼롤러로 등 전체 마사지를 운동 전에는 꼭 해주시고 뭉친 부위가 느껴지신다면 그런 부분은 집중적으로 잘 밀어주세요, 스트레칭은 정말 필수입니다 손목은 부상이후로 통증이 그대로이거나 나아지는 상태라면 근육테이프나 다른 보조기구로 압박을 한 뒤에 운동을 하시면 점차 나아지실겁니다(저는 그렇더라구요) 손목 마사지도 수시로 해주시구요 손바닥 굳은살과 물집은 당연히 생기는 거라서 걱정 안하셔도 되구요 우리 일상에서 손발톱 깎아주듯이 그냥 관리만 잘 해주시면 이상없을거에요 보통 체중에 부하가 많이 가는 부분에 물집들이 잡히는 걸텐데요 너무 좋은 홀드를 물집이 잡히는 부분에 살이 살짝 같이 접히면서 생기는 일이 종종 있습니다 손바닥 중지부분에 뚜껑이 열리는 것도 그 부분이 보통 좋은 홀드를 잡을때 살이 같이 찝혀서 굳은살이 생기고 또 그 상태에서 갈아주지않고 지속하면 한번에 덩어리 째 떨어질 때가 많거든요 이제부턴 손바닥과 손가락에 굳은살 부분이 있으시면 가볍게 갈아주신 뒤에 홀드를 잡으면 점차 예방되실겁니다. 그리고 너무 좋은 홀드들은 (예를 들어 철봉을 잡을 때두요) 손바닥 굳은 살이 잡히는 부위는 살짝 손을 펴서 살이 집히는 부분이 없게 홀드를 잡는 습관을 들이시면 대채로 예방이 될겁니다 (그래도 볼더링중 탑홀드가 좋은 홀드 + 한 손 다이노 같은 동작을 잡다가 추락하면 종종 뚜껑은 열리긴 하더라구요 ㅎㅎ) 목에 담은 병원에 꼭 가셔서 (한의원은 전 별로 추천하지 않습니다만 주변에도 한의원을 많이 좋아하시더군요 ㅎㅎ;) 진단은 받아보시구요, 생각보다 클라이밍 하시면서 목디스크 있으신 분들이 많아요 헬스는 부위별로 부분 과부하 운동을 하니까 다른 부위에 힘을 빼는 연습을해서 (그 즈음에 목에 힘 빼란 소리 많이 듣는다고 하더라구요) 근데 클라이밍은 온 전신에 힘을 주는일이 많으니까 특히나 목에 필요 이상의 힘을 많이 쓰는 상태가 지속되면 담을 넘어서 디스크까지 오기도 하는 것 같습니다. 그리고 그 상태에서 과한 추락까지 먹으면 큰 부상으로 이어질수있으니까요, 세심한 체크가 필요하다고 봅니다. 하나 하나 쓰다보니 서로 뭔가 펜팔이 되는거 같은데요ㅎㅎ 너무 길어져서 보기 힘드시겠네요 하핳; 다음 영상이나 무튼 가까운 시일내에 영상으로 홀드에 물집, 굳은살 덜 잡히는 방법의 그립 방법 남겨보겠습니다 직장 생활에 운동까지 취미로 하시는데 근육통만 있어야지요! 계속 발전만 가득한 클라이밍 생활 되세요~!
![Jamming and Tow Balance [Solving the climbing problem, Korea bouldering gym]](http://i.ytimg.com/vi/8_ELFf61twA/mqdefault.jpg)
매일 재밋어지는 클라이머, 매일 클라이밍!🎉
시청과 댓글까지 감사드려요오~!!!
화이팅😊
햐 감사합니다😍 올해도 화이팅이요오🏋♂️🔥🔥 열심히 땡겨보겠숩니다!
ㅋㅋㅋㅋ 유투브가 너무했네요 다행이지 않다구!! 😅😅
아아 잔인한 현실인거시지요오😂 시청감사합니다!😍
너무 멋진 영상 잘 봤습니다!!🔥🔥
멋지게 봐주셔서 감사드립니다! 댓글까지 정말 감사드려요~!
저도 허리디스크 살짝있고 회전근개에 dna주사 계속맞고있는데 의자사야겠네요.. 진짜 팔걸이가 많이안올라오니깐 붕떠서 어깨아픈거 공감 ㅋㅋ
그쵸ㅜ어깨가 일하면서 다치면 나을수가 없드라구요ㅜㅠ 요즘 의자들은 팔걸이들이 많이 올라가는것이 저희같은 사람들이 많아져서 그런걸랑가 모르겠네요ㅎㅎㅜ 말끔히 나으시길 바랍니다! 새해복 많이 받으세요!
형님~ 저 또 다쳤어요…ㅜㅜ
이게 다친건지 단련되는 과정인지 모르겠는데요. 지구력 하실때 루틴이 자세히 어떻게 되시나요???
저는 지난번 손목 부상 이후, 아직 조금 아프긴 한데 재활형식으로 지구력을 일주일에 2-3회 정도 하려고 하고 있어요.. 이제 연클은 다칠까봐 절때 안하구요 ㅋㅋㅋ
지구력 재활시, 약한 강도로 3분 매달리고 5분 쉬고를 3세트만 했는데요.. 어제는 천천히 무브로 5분씩 매달리고 5분 쉬고 4세트를 진행 했더니… 검지손가락 바로 밑 손바닥에 처음으로 물집이 양손에 하나씩 잡혔고 뚜껑도 양손 손바닥 정확히 가운데에 한개씩 열였어요 ㅜㅜ
심각한건 다음날 등이 지쳤는지, 목을 살짝만 돌려도 담이 계속 옵니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
제가 약한건지, 목에 사무직 직장인이라 목에 협착이 살짝있어 그런건지.. 단련되는 과정인지.. 그립이 뭔가 잘못된건지.. 운동량이 많은것 같지 않은데 5분씩 4세트면 많은건지 모르겠네요 ㅜㅜ
아고 목에 담은 일상 생활하는데에 정말 지장이 클텐데요
스트레칭 꼭 잘 해주세요! 폼롤러로 등 전체 마사지를 운동 전에는 꼭 해주시고
뭉친 부위가 느껴지신다면 그런 부분은 집중적으로 잘 밀어주세요, 스트레칭은 정말 필수입니다
손목은 부상이후로 통증이 그대로이거나 나아지는 상태라면 근육테이프나 다른 보조기구로
압박을 한 뒤에 운동을 하시면 점차 나아지실겁니다(저는 그렇더라구요) 손목 마사지도 수시로 해주시구요
손바닥 굳은살과 물집은 당연히 생기는 거라서 걱정 안하셔도 되구요
우리 일상에서 손발톱 깎아주듯이 그냥 관리만 잘 해주시면 이상없을거에요
보통 체중에 부하가 많이 가는 부분에 물집들이 잡히는 걸텐데요
너무 좋은 홀드를 물집이 잡히는 부분에 살이 살짝 같이 접히면서 생기는 일이 종종 있습니다
손바닥 중지부분에 뚜껑이 열리는 것도 그 부분이 보통 좋은 홀드를 잡을때 살이 같이 찝혀서
굳은살이 생기고 또 그 상태에서 갈아주지않고 지속하면 한번에 덩어리 째 떨어질 때가 많거든요
이제부턴 손바닥과 손가락에 굳은살 부분이 있으시면 가볍게 갈아주신 뒤에 홀드를 잡으면 점차
예방되실겁니다. 그리고 너무 좋은 홀드들은 (예를 들어 철봉을 잡을 때두요) 손바닥 굳은 살이 잡히는 부위는
살짝 손을 펴서 살이 집히는 부분이 없게 홀드를 잡는 습관을 들이시면 대채로 예방이 될겁니다
(그래도 볼더링중 탑홀드가 좋은 홀드 + 한 손 다이노 같은 동작을 잡다가 추락하면
종종 뚜껑은 열리긴 하더라구요 ㅎㅎ)
목에 담은 병원에 꼭 가셔서 (한의원은 전 별로 추천하지 않습니다만 주변에도 한의원을 많이 좋아하시더군요 ㅎㅎ;)
진단은 받아보시구요, 생각보다 클라이밍 하시면서 목디스크 있으신 분들이 많아요
헬스는 부위별로 부분 과부하 운동을 하니까 다른 부위에 힘을 빼는 연습을해서 (그 즈음에 목에 힘 빼란 소리
많이 듣는다고 하더라구요) 근데 클라이밍은 온 전신에 힘을 주는일이 많으니까 특히나 목에 필요 이상의 힘을
많이 쓰는 상태가 지속되면 담을 넘어서 디스크까지 오기도 하는 것 같습니다. 그리고 그 상태에서 과한 추락까지
먹으면 큰 부상으로 이어질수있으니까요, 세심한 체크가 필요하다고 봅니다.
하나 하나 쓰다보니 서로 뭔가 펜팔이 되는거 같은데요ㅎㅎ 너무 길어져서 보기 힘드시겠네요 하핳;
다음 영상이나 무튼 가까운 시일내에 영상으로 홀드에 물집, 굳은살 덜 잡히는 방법의 그립 방법 남겨보겠습니다
직장 생활에 운동까지 취미로 하시는데 근육통만 있어야지요!
계속 발전만 가득한 클라이밍 생활 되세요~!
ㅎㅎ 바쁘실텐데 정성어린 답변 감사드려요~ 다친후로 스트레칭은 앞뒤로 20분씩 충분히 했는데도 그러네요 ㅜㅜ 제가 궁금한건 지구력 하실때 소요시간과 한번 하실때 몇번씩 진행하는지/ 쉬는 시간은 얼만큼 가져가시는지 등 운동 루틴이 궁금해요~ 나중에 기회되면 영상으로 담아 주시면 감사할것 같아요 ㅎㅎㅎ 그럼 오늘도 홧팅하셔요~!
넵넵 루틴도 영상으로 만들어보겠습니다!
오늘도 힘찬 하루 되세요오🏋♂️😃
사브레를 좋아하시는군요.
들켰군요오😍