僕が2020年「サブ３」出来た方法 ～走り込みランナーに教えたい！具体的な練習メニュー付（ダウンロード用PDFあります)～
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- 限定10名
あなたも専属コーチを付けてサブ３！
プロマラソンランナー原田拓
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走り込みランナーに教えたい！
僕がサブ３できた方法
～2020年2月高知竜馬マラソンで達成～
2020年2月高知県で開催された
「高知竜馬マラソン」に出場し
初めてのサブ３を達成された
小栗 卓さん（名古屋市在住）の
達成ストーリーを、パーソナルコーチでもある
プロマラソンランナー原田拓が
インタビュアーになり、その達成の秘訣を語り合います。
プロマラソンランナー原田拓が作った
小栗さん専用のトレーニングメニューも大公開します。
サブ３のための夏トレーニングメニュー
naruo.cyberjuli...
大会1か月前メニュー
naruo.cyberjuli...
サブ３を目標に
日々トレーニングに励まれるランナーさんの
何かヒントになれば幸いです。
ご不明な点、質問などは
お気軽にコメントでお寄せください。
できるだけお答えして行きたいと思っております。
そして、ぜひ名古屋にお越しの際は
小栗さんが経営している「ぴち天本店」へ
新鮮な魚を食べに行ってみてください。
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まつりグループ店舗紹介
matsuri-group.j...
#サブ3 #サブ3トレーニング #ランニング
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3秒 プロマラソンランナー原田拓
6秒 小栗 卓 takashi oguri
9秒 2020年2月
高知竜馬マラソンでサブ３達成！
28秒 小栗 卓 42歳
名古屋市内で8店舗飲食店を経営
45秒 小栗さんのマラソン年表
2017年新茶マラソンからスタート
1分12秒 4時間半超えてました・・・
1分20秒 誤差アリ(笑)
1分33秒 2018年 JAL千歳マラソン
3時間33分33秒
1分44秒 ホノルルマラソンでサブ３したい
1分53秒 2018年ホノルルマラソン
3時間22分
1分59秒 1年かけてサブ３達成
2分14秒 2017年 4時間30分
2分20秒 2018年 3時間30分
2分26秒 1年間ちょっと伸び悩んだ
2分30秒 次の1年間で3時間30分からサブ３へ
2分38秒 伸び盛りの1年
2分40秒 翌年、伸び悩みの1年
2分44秒 サブ３を達成するために30分縮めた1年
4分31秒 4時間30分から、サブ３
達成できたポイントとは？
4分36秒 サブ３達成に大事なことは？
4分54秒 継続しか力にならない
5分15秒 継続できた要因は？
7分45秒 なぜ追加1本無かった？
10分30秒 サブ３達成できた練習とは？
10分39秒 500ｍ＋500ｍ×10本
10分57秒 1,000ｍ×10本
18分13秒 レースで気を付けたことは？
19分20秒 次の目標は？
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指導・出演
プロマラソンランナー原田拓
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プロフィール
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国士舘大学時代はチームの主軸として
箱根駅伝出場（3区、4区）
ニューイヤー駅伝では、エース区間の4区を走る。
ハーフマラソン公式タイム 64分19秒の記録を持ち
アメリカ・ボルダーボルダーでは日本代表として活躍。
2010年～2011年には、マラソン・ロンドン五輪代表の
藤原新選手のトレーニングパートナーとして
寝食を共にし孤独に挑戦していた彼を支え、
ロンドンへの道を拓く。
拓プロの卓越したマラソントレーニング理論は
日本代表クラスの一流選手からも
「自分以上に自分の事をわかっている」と支持され
練習プログラムやコンサルティングを提供している。
2013年1月のスクール創業以来
初心者から自己ベスト更新を目指すランナー
オリンピック選手、サッカー選手など
トップアスリートまでのべ1万人を超える指導を行っている
また、学校教育では教えていない
「正しい走り方」を３つのステップにメソッドした
【正しい走り型教室】は愛知県内の
幼稚園、小学校への出向だけでなく
全国のマラソン大会で開催しており
人気を博している。
さらに、2020年からは世界を目指す
陸上学生たちのサポートにも力を入れている。
能力が高いのに指導者に恵まれない
全国の選手たちのトレーニング相談を行っている。
マラソンスクールフロッグは、
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プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）による
無料のオンラインスクールです。
（スクールの所在地：名古屋市名城公園）
プロマラソンランナー原田拓
★書籍
時間を旅する練習日誌
『タイムマシンノート カエル出版』
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★TH-camチャンネル(チャンネル登録お願いします)
/ wanderjulia
★公式WEBサイト
taku-harada.com/
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製作：FROG（フロッグ）
〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
www.running.co.jp
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先週初マラソンでサブ3.5達成しました。47歳、高校まで私も野球をやっていました。出張が非常に多く、なかなかマラソンに調整できずにいましたが、環境が少し変わったため、マラソンを始めるようになりました。月間走行距離100キロ～150キロ、1年くらいのトレーニング経験です。今回サブ4したいなと思って参加したのですが、30キロくらいまでずっと5分前後ペース、足が意外と残っていたので35キロからスピード少し上げて4分半ば、最後の1キロは4分20秒でフィニッシュしました。意外にいけたので、2,3年でサブ3に一度調整してみようかなと思って
参考になるサイトを探してここにたどり着きました。一人のサブ3達成した方である小栗さんの経緯をいろいろ聞かせていただきとても参考になりました。ありがとうございます！4分台のスピートで走ることは5キロでも10キロでも一生懸命な感じになってしまうので、まずは4分30秒のインターバル(これまでインターバルトレーニング全くやったことがないです)、例えば1000ｍ×5本を週一または週二で3ヶ月くらい試してみて、体の感覚、心拍数、歩幅、ケインズ等をこれまでと比較してどうなるか試して見たいと思います。今後ともその他のページも参考にさせていただきたいと思います。
サブ3はマラソンランナーの数%でしたっけ。
最高のランナーですね。