Как бегать с наступлением холодов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- Поясные сумки для комфортного бега: sport-marafon.ru/catalog/gorn...
Надо ли бояться бегуну снижения температуры и порчи погодных условий? Нет! Беговой сезон должен и может длиться круглый год. Да и подготовку к забегам прерывать нельзя. Как же грамотно вступить в осень, а потом без проблем перейти в зиму?
Спикер:
Андрей Хачатуров - ультрамарафонец, участник многосуточных соревнований, профессиональный журналист. Путешествуя бегом, он изучил множество стран, включая Польшу, Украину, Белоруссию, Америку и Израиль.
00:00 Как бегать с наступлением холодов
00:02 О спикере
1:29 Стоит ли бегать в холод
3:57 Телефон зимой
5:08 Бег и холодный воздух
7:10 Одежда
14:28 Кроссовки
19:12 Короткий световой день и бег с фонарем
22:27 Питье во время бега зимой
25:26 Защита лица
26:47 Очки
28:48 Сколько нужно комплектов одежды и кроссовок
32:07 Термобелье
34:42 Шапка
36:26 Бег с пятки/с носка
44:09 Беговые кроссовки и ходьба
50:07 Бег в сильный мороз и беговой низ
52:08 Как строится бег спикера зимой
56:41 Бег по снегу
1:00:58 Защита коленей и локтей в холод
1:06:14 О прибавлении нагрузки
1:09:54 Нюансы при выборе экипировки
1:17:08 Выбор фонаря
1:19:17 Как начать бегать
1:23:58 Скорость и пульс
1:32:41 Питание и бег
1:41:58 Апатия во время бега
1:46:43 Плоскостопие
1:48:44 Бег по плану и по ощущениям
1:57:58 Суставы
2:07:36 Участие в 6-ти и 10-ти суточном беге
2:22:27 Участие в трейлах
2:27:44 Разминка и заминка
#СМЛекцияБег #бег #бегзимой #какначатьбегать - กีฬา
Мудрый человек. Терапевтичнсеий голос, слушаю и становиться легче бежать в мороз.
Респект лектору и всем бегунам!)))
Какое же удовольствие я испытываю смотря и пересматривая Вашу лекцию, плюс ко всему кладезь полезной и не побоюсь этого слова, жизненно важной информации. Как мало таких людей можно встретить среди бесчисленных ,, интернет гуру "
Спасибо огромное за хорошие слова - мотивирует... Всегда горю желанием делиться тем, что накопил😎
Просто, жизненно, искренне. Даже с учётом того, что много бегал и в минус 40, много для себя понял
Сегодня 07.01.2020 утро 8 утра. Лень бежать на улице минус 6. Попил чай , поел кашу под лекцию Андрея и стал собираться . Мотивируют лекции , надо больше лекций. В исполнении Андрея они какие то глубокие, без пафоса. Просто жизненные . Хочется бежать . Интересно а надо чем то лицо смазывать? Как то упустил я было это в лекции или нет.
Спасибо! Ну, пока ещё не мороз. А как прижмёт, не помешает помазать подходящим жирным кремом, или, как я говорил в лекции, использовать кремы Рефарм. У них есть специальные - для альпинистов и полярников
Тоже было, но вчера 24 сентября 2023. Вдруг, случайно, включилось это видео. И, побежал. А так лень было...
Кто то говорит, вот обморозишь там дыхательные органы. Бред. Да, наоборот, в мороз бежится лучше. Зато там никакой вирус не выдержит. Я гриппом не болел уже лет 10, просто забыл, что это. Даже корону словил, 1 день!!! И все прошло. Андрей систематизировал своими лекциями то, что у меня давно уже в голове.
@@user-rk2si4uh9r Probovali polzovatsia prostim kokosovim maslom? Mne ponravilos - polzujus dlia lica, stopi s palcami smazivaju i pah ot natiranija. Ocen zdorovo uvlazniajet kozu i vozvrashiajet elasticnost. Interesno vashe mnenie
Зашёл глянуть чисто из любопытства, что же тут можно наговорить на два с половиной часа? Понял, что пролетело 2.5 часа когда видео закончилось. Очень интересно, хотя я ни разу не бегун.
Это приятно слышать, спасибо! :)
Спасибо! Бег это такой безграничный мир про который можно говорить бесконечно. Всегда стараюсь в этот мир завлечь...
@@user-rk2si4uh9r Уважаемый Андрей.. снимаю шляпу за такую ИНТЕРЕСНЕЙШУЮ и ПОЛЕЗНЕЙШУЮ информацию. Отличнейшая лекция, не мог оторваться. Всё со смыслом, спокойно, толково+++
@@Tony-gc2zb Ещё раз Спасибо!
Простой, красивый, умный гость.
Каждое слово на вес золота! Спасибо Спорт-Марафону)
Нам очень приятно!:)
Спасибо! Такие оценки дорогого стоят
Как бегать зимой?
"Зимой, самое главное, живыми остаться до весны!"
Вот этим правилом буду пользоваться! )))
Это точно! Личный пример показал, что последствия не самой удачной зимы приходится разгребать годами...
@@user-rk2si4uh9r могу ответить на счёт зимнего бега.Для меня это экстрим и борьба со стихией зимы.БЕГаю давно и приспособилась уже одеваюсь обыкновенно.в легкой курточке водолазке. Шапочке.и штаны одни теплые другие простые.А кроссы переоборудовала наклеила на подошву резину на жидкие гвозди.лицо смазываю за сорок минут до выбега свиным жиром.Прибегаю с маршрута вся мокрая даже в мороз за 30 ПРОСТО ЭТО КАЙФ ЭКСТРИМ ЗАВОДИТ.КОГДА ТЫ ВЕСЬ В ИНЕЕ А В НОСУ СОСУЛЬКИ.НА ХОДУ ПРИХОДИТЬСЯ ВЫБЕГАТЬ.КОРОЧЕ НЕ БОЙТЕСЬ БЕГАЙТЕ И БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ.У СПОРТСМЕНОВ ВОЗРАСТА НЕТ.ОСОБЕННО У ЭКСТРИМАЛОВ
@@lubovlarina687 какой прекрасный коммент, Любовь Ларина. Я только прошлым летом стала бегать и эта зима первая для меня была. Живу на Северо-Востоке США, ближе к Канаде. Зима теплая в этом году, но лицо замерзало. И вот наконец дельный совет от нашей русскоязычной женщины - САЛОМ НАДО МАЗАТЬ 💚👍
Американки - а среди знакомых несколько лыжниц - такой премудрости меня не научили, хоть я и спрашивала - как мол у тебя, лицо не мерзнет? И вот наконец прилетел ответ из Интернета от родного своего человека. СПАСИБО 💚
Спасибо, Андрей! Такое удовольствие слушать Вас, а сколько полезной информации. Все простыми словами, спокойно и грамотно.
Всегда рад быть полезным!
Как ошибочно и грешно смотреть на питание как на удовольствие, так же и ещё более ошибочно и грешно смотреть как на удовольствие на половую похоть.
Как только смотришь на питание как на удовольствие, так от него БОЛЬШЕ ЛИШЕНИЙ И СТРАДАНИЙ, ЧЕМ РАДОСТЕЙ, и для себя и для других.
Точно то же и с половой похотью.
Как только смотришь на это дело как на удовольствие, так вместо радости - всякого рода беды, а пуще всего - вред для души и того или той, с кем сходишься, и часто мучения и погибель детей, которые рождаются от такого союза.
@@user-hz6js6py7v Дарья, а вы случаем не перепутали контент? Мы тут похоть не пропагандируем, всё исключительно про бег)))
Андрей умница. Компактно озвучил то, что я годами постепенно понимал. Спасибо за лекцию!
Сначала казалось очень длинный ролик. Посмотрел на одном дыхании, очень интересно, молодцы
Спасибо! Давайте темы - будем встречаться
Удивительная лекция! Посмотрела 2 раза! Очень близки и понравились взгляды Андрея на бег, его отношение к человеческому телу. Большое спасибо за Ваш рассказ, Андрей! Дай вам Бог крепкого здоровья на долгие годы, счастья и удачи во всем!
Спасибо!!!
я более 20 раз прослушал в повторе лекции Андрея, это интереснее чем бухать вино в компании с курящими красивыми женщинами.
@@alexnormal3031 Некоторые считают алкоголиками только тех, кто «допивается» до белой горячки.
Это неверно.
Запой, белая горячка, алкогольный галлюциноз, галлюцинаторное слабоумие пьяниц, алкогольный бред ревности, корсаковский психоз, алкогольный псевдопаралич, алкогольная эпилепсия и другие - все это последствия алкоголизма.
Сам же алкоголизм - это любое потребление спиртных изделий, разрушающее здоровье, быт, труд и благосостояние общества.
Умеет же человек рассказать и интересно и мотивирует и лаконично без суеты - приятно слушать. Замечательная лекция! Большое спасибо)
Спасибо за оценку! Всегда рад быть полезным. Если знания есть, значит надо ими делиться. Стараюсь как могу
Уважаемый Андрей.. снимаю шляпу за такую ИНТЕРЕСНЕЙШУЮ и ПОЛЕЗНЕЙШУЮ информацию. Отличнейшая лекция, не мог оторваться. Всё со смыслом, спокойно, толково+++
Спасибо огромное!
Крутой мужик. За совет про ниопрен отдельное спасибо
нам он тоже очень нравится :)
Спасибо!!!
Замечательный лектор! Слушается с интересом. Благодарность за освещение стольких моментов, подкрепленных личным опытом.
Спасибо! Готов про бег говорить часами. И про все, что с ним связано. Главное, чтобы вопросы были - так легче понимать о чем сейчас нужнее и важнее
Андрей, спасибо за ваш опыт, прослушала с огромным интересом!
Спасибо за оценку! Всегда готов делиться тем, что за годы накопилось
Лекция супер, уснул на двадцатых минутах, хорошо что есть тайкоды, пересмотрел с удовольствием, просто лежу болею, а так хочется побегать, особенно на лыжах, а тут простуда какая-то, быстрей бы прошла. Так охота побегать в лесу по любимым горкам, эхх..... Спасибо Андрей за интересную информацию
Поправляйтесь и бегом в лес!)
Спасибо за оценку! Здоровья и бега))))
как актуально 😲 Спасибо большое! Новичка подбодрили :)))
Рад, что смог чем-то помочь! Спасибо!
Ничего более мотивирующего к бегу в жизни не слушал 👍😉
Спасибо! И это даже не лекция о мотивации))) Хотя, о мотивации тоже есть, на этом же канале. Ну, а если серьёзно - главная моя задача снимать барьеры, которые мы сами себе выставляем. Человек очень много может, если просто захочет. Ну, а если захочет сильно, тогда вообще барьеров нет. Ещё раз спасибо за оценку)))
@@user-rk2si4uh9r моё почтение и уважение вам! Мне под 40, бегом увлёкся лет 10 как, хотя в детстве вообще спортом не занимался. Сейчас бегаю максимум 10 км за час, но уже даётся мне это довольно легко, и главное - в удовольствие, чувствую тягу к бегу, не могу без него комфортно жить. Чувство силы, свободы, здоровья, восхищение от знакомых - наверное главные мотиваторы)). Хочу больше бега, но есть страх, получить какие-то травмы, и страх что это ограничит мои физические способности активно жить, обеспечивать семью (я главный добытчик на двоих детей, жену, тёщу, бабушку). Как вы справляетесь со страхом оказаться "за бортом" во время больших, запредельных забегов, в которых вероятность получить травмы, практически равна 100%? Или у вас имеется хорошая "подушка безопасности" в виде накоплений, выстроенного бизнеса, и т.п.?
@@user-qs2bj2pq8l Классный вопрос!!!! Подушек безопасности не было никогда. Главным, а порой и единственным добытчиком являюсь всю жизнь. Травмы... Они всю жизнь преследуют - в длинном беге без них действительно никуда))) Всю жизнь ищу пределы возможного, т.е всю жизнь сознательно рискую. Это не адреналиновая зависимость, а способ самопознания. В общем, в одном комментарии всю эту философию точно не выразить. Именно поэтому сейчас завершаю работу над книгой. Кстати. Скоро у меня лекция в Спорт-Марафоне как раз на эту тему "Суточный, многосуточный, многодневный бег. Формула выживания". А по поводу возраста... Мне как-то совсем незаметно исполнилось 60. Ощущаю себя на 35. А самые мои интересные многосуточные и многодневные опыты начались ровно в 50, хотя первый марафон был в 26. Удачи! И не надо бояться, потому как с километрами всё то, что вы перечислили в плане приобретений от бега, лишь увеличивается)))
@@user-rk2si4uh9r спасибо за поддержку, мотивацию, очень жду свежую лекцию! Да, и книгу тоже, к 60 обещали, я слышал)) так что очень жду)
@@user-qs2bj2pq8l С книгой слегка подзадержался, но сейчас она в активной фазе финальной читки. А лекция сегодня. Значит, можно надеяться, что запись скоро выйдет)))
Какие шикарные у вас лекции, столько полезного. Ну теперь надо бегать!
Спасибо, стараемся)
Спасибо)))
Спасибо за такого Великолепного гостя! Очень вдохновляет!
Спасибо за оценку! Она меня вдохновляет в ответ!
"Я хочу умереть в дороге!" - да, истина в годах, слова другие, смысл тот же! Как сказал Сеймур Крэй: "Хочу умереть в ботинках!". Именно эта фраза у меня в голове как эталон! Motus est vita!
Главный мой посыл - Хочу прожить активную жизнь в вечном движении
Ещё слышал такую:Лучше умереть на марафоне,чем под забором с бутылкой .
Очень, очень интересно. Когда человек столько времени изучает снова и снова испытывая себя. И есть возможность увидеть и послушать такого человека и узнать, что такие чудеса самопреодоления вообще возможны!
Это Профессор, это настоящий учёный, каждое слово ценнейшая информация.
Спасибо за высокую оценку! Мотивирует на дальнейшее самопреодоление.
Андрей, спасибо за мотивацию! После лекции начал бегать. Скоро жди за новыми кроссовками :)
Спасибо! Всегда готов помочь и с бегом, и с подбором экипировки.
В нашем лесопарке с наступлением холодов все бегуны слились куда-то, может на беговые дорожки. Я наоборот считаю, что во время пандемии надо больше двигаться на воздухе, тем более лес - сосновый. Колени утепляю так: вырезал из старых термокальсон короткие ногова чисто для коленей и надеваю их под низ.
Всё правильно! Мы живём в России, а в ней есть зима. И любое движение зимой это и закаливание, и иммунитет, и много чего полезного.
Мега - крутой дядя! Очень интересно, спасибо большое!
Спасибо! Рад быть полезным)))
Просмотрел на одном дыхании, спасибо огромное, Александр. Профессионально, простым языком. Вызывает восхищение и уважение ваш пройденный путь. Желаю вам здоровья и успехов!
Спасибо!!!
У нас в Якутии уже под минус 20,очень хорошая лекция, много узнал нового, завтра попробую что нибудь
Жил в Якутии в молодости. Работал на флоте, ходил по Лене от Усть-Кута до Нижнеянска. Прекрасные места!
Классно. Спасибо. На все вопросы даны ответы.
Спасибо!
Андрей вы большой умница , люблю ваши лекции . Спасибо вам за ваш труд.
Спасибо Вам за видео!
Какой крутой дядька👍💪🔥🔥🔥🔝
Спасибо! От дядьки 😄
Здравствуйте! Спасибо за ваши знания и ваше видение всего! За то как доступно и простыми добрыми словами вы всё преподносите. Безумно много полезного для меня начинающего. Но как сложно для меня осознать и понять Ваше самопознание, и самосовершенствование через трудности и боль. Отдельное спасибо за тех кто завидует мне когда я бегу! 😊🤝
Спасибо! Даже не знаю, что сказать по поводу "самопознания"... Это постоянный, сложный, но очень интересный процесс. А то, что он трудный и болезненный - это да. Именно поэтому и протяженность пути каждый выбирает сам. Именно ту, которую способен преодолеть. Где-то так, если коротко)))
Спасибо. Было интересно послушать.
Пойду побегаю ;)
Отличной пробежки вам!
Это самая правильная реакция. Для этого и работаем, чтобы максимальное количество людей к бегу приобщить. Спасибо!
Спасибо за 4К и качественный звук
Стараемся!:)
@@sport_marafon да, это заметно. эту лекцию прямо можно добавить в золотую коллекцию Спорт-Марафон
Как всегда великолепный материал! Очень замотивировала часть про преодоление травм! Спасибо!
Рады, что лекция понравилась!
Спасибо)))
Спасибо! Как всегда по делу. Про фонарь на все 100. экономит мои нервы
Рады, что лекция понравилась!)
Спасибо!
Пушка-хлопушка.
Спсибо
Спасибо!
Благодарю, Андрей за прекрасную лекцию, ценные советы. Изложено структурированно, информация подана профессионально.
Спасибо!
Толковый Арменин , приятно было слушать .
Спасибо!
Интересная лекция, отличная мотивация, прослушал с удовольствием 👍👍💪
Отрадно)
Спасибо! Рад, что понравилось))))
Кладезь ценной информации! Спасибо :)
Спасибо!
Спасибо! Полезная информация.
Спасибо!
Спасибо. Очень интересный опыт.
Спасибо! Всегда рад помочь - чем могу...
Андрей, спасибо! очень интересно было послушать! Действительно отличный пример, хочется так же бежать до самого конца!
Спасибо! Всегда рад выступать в роли мотиватора
Сколько классного юмора и полезных советов👍
Спасибо)))
Очень крутой выпуск 🙌👍🔥
Спасибо)))
Информативно) благодарю за опыт🙏🏻
Спасибо!
Кладезь ценной информации! Огромное спасибо каналу! Я как раз размышляла о беге зимой, развеяли мои сомнения)
Спасибо! Всегда рад быть полезным
Спасибо большое за полезную информацию
И вам спасибо за оценку!
Хорошая лекция, спасибо!
Спасибо! Искренне рад, что понравилось
Очень грамотно, спасибо.
И вам спасибо! Приятно, когда твои знания и опыт оказываются полезны
С большим интересом посмотрел. Многое совпало с моим опытом бега. Я добегался только до марафона и хорошо, что вовремя остановился и не стал бегать на время. Теперь бег это удовольствие.
Главное найти свою дистанцию. Ту, которая максимально интересна и способна вдохновлять на продолжение занятий бегом. Я пока ещё в поиске. Каждый раз хочется достичь новой ступеньки
Андрей, Вы как Микеланджело с его "Я все еще учусь". Спасибо за лекцию. Честно говоря, потрясен: беговой комьютинг (так кажется называют бег с работы домой) в условиях москвы, невероятные шести-, даже десятидневные пробеги, а самое главное - особый склад ума, гигантский беговой опыт и откровенное отношение к бегу.
Спасибо!!!
Спасибо Вам большое! Очень подробный, интересный и воодушевляющий рассказ!
Спасибо! Всегда рад быть полезным и всегда готов делиться тем, что накопилось.
Как всегда- лекции 🔥🔥🔥
Спасибо!
Давно подписан на Андрея в Инстаграм. Очень интересная лекция!!!
Спасибо)))
@@user-rk2si4uh9r Взаимно!!!
Приятно видеть разных интересных гостей)
Отличной пробежки!)
Спасибо! Рад, что отношусь к категории интересных гостей
Спасибо, очень познавательное видео. Учту рекомендации 🤔
Спасибо!
Кайффная лекция! Я влюбилась! Браво очень очень полезно!
Спасибо!
Очень понравился лектор, посмотрел с удовольствием.
Спасибо!
Отличная лекция, большое спасибо!
Спасибо за оценку)))
Четко, без прикрас. Спасибо
Спасибо!
Крайне полезная лекция и информация. По поводу диет Вы удивительно на уровне интуиции пришли к тому, что сейчас довольно популярно и работает во многих развитых странах. Питание раз в день полезно и это уже доказано, но в разумных приделах. Ровно так же как периодические интервальные голодания.
Спасибо! На самом деле - бег привёл к этому. Как я и говорил. Он прекрасный регулятор. И, действительно, недавно я узнал, что есть такая практика и она признана полезной.
Здравствуйте!
Мне YouRube это видео подкинул. Я так обрадовалась! БУДУ СЛУШАТЬ!! Сердечный привет из штата Нью-Йорк. Пять миль с утреца -13С сегодня. Тема - САМО ТО 💚👍
Привет! Кстати, одна из первых моих лекций как раз про НЮ, точнее про 10-суточный бег th-cam.com/video/cYvk4fVdDp4/w-d-xo.html
@@user-rk2si4uh9rуважаемый Андрей Хачатуров, так совпало что я под эту именно лекцию вчера и заснула, а утром проснувшись прочитала ваш ответ. Вы удивительный рассказчик и прекрасный мотиватор!
👍💚
@@LenkaSaratoga )))
Пересматриваю второй раз лекцию, думаю не последний...)
Спасибо огромное! Если интересно, можно и на сайт мой залезть - там много разных пробегов и их "изнанки" ultramarafon.com/
Спасибо за лекцию. Решил высказаться насчет неправильной техники бега. Мне кажется, самый разумный подход таков. Если у тебя объективно неправильная техника бега, надо выполнять ОФП с целью тренировки недостаточно сильных мышц, с приведением мышц в порядок техника бега будет исправляться сама. Т.е. если неправильная техника бега - ищем слабые мышцы и тренируем их.
Термин "неправильная" условен по своей сути. Неправильная относительно чего? Если бежишь быстро - стопа естественным образом приземляется на свою переднюю часть. Если бежишь в экономном режиме, то все с разницей до наоборот. Техника вырабатывается относительно поставленных задач. Остальное -от лукавого. Никакое ОФП не заставит меня выходить на длинный бег с носка. И главное - зачем? В общем, этой философией можно долго заниматься. Одно точно - те "тренеры", которые заставляют обычных людей с лишним весом, проблемами и т.п бежать с носка - мягко говоря сильно не правы. Они травмируют людей и не несут за это ответственности. Среди моих знакомых есть реальные примеры
Благодарю 🙂🙏
Отличная лекция! Очень понравилось про питание
Спасибо за оценку!
Я вот тут насчет "бег для богатых". Недавно посмотрела дедушку (Андрею Львовичу Чиркову 82года), который с 0 пробежал свой первый марафон в 52 года, подготовившись за 100 дней. Я вот слушала в чем он бежал и как бермуды с треников делал... Тоже богатый, да? А заодно и послушала, как мозг стал работать уже после марафонов. Дед до сих пор бегает. И зарабатывать стал намного больше, чем до. Теперь уже, я так думаю, может позволить себе экипировку для комфорта. Я как то посчитала, сколько некоторые спускают на "унитаз", как по мне так уж лучше классные кросы купить. А Андрею огромное спасибо за лекцию! Очень интересно. Так про Нью Йорк заслушалась, что самой захотелось.
Спасибо! С Чирковым я знаком лично и давно (он меня ещё в первой своей книге цитировал). Я тоже уже в достаточно приличном возрасте (без нескольких месяцев 60), и тоже пережил достаточно много лет в том состоянии, когда не мог позволить себе лишние кроссовки. Если же копнуть ещё раньше, то там вообще кроссовок, в нынешнем понимании этого термина, вообще не было))) Как и другой экипировки. Теперь - да! Могу себе позволить то, о чём и мечтать не мог. По поводу мозга... Бег давал и даёт мне возможность жить новыми проектами, не думая (точнее забывая) о возрасте. Он, возраст, понятие очень относительное. Во многом мы сами его себе делаем))) А если интересно почитать побольше - и про Нью Йорк, и про Армению, которую я пробежал сначала поперёк, а потом и вдоль, то можно на сайт мой заглянуть ultramarafon точка com Там, практически вся моя беговая жизнь в последние годы))) Ещё раз спасибо за отзыв!
Иногда бегаю, но не бегун пока. Было очень интересно! Спасибо!
Спасибо! Рад, если оказался полезным
Молодец Спокойно Компетентно и доходчиво
Спасибо за оценку!
Ооочень интересное видео! Лектор очень крут, мотивирует и восхищает. Отправил ссылку всем своим друзьям, но у самого осталось много вопросов и был бы очень признателен, если бы Вы Андрей, смогли ответить хотя бы на часть из них. Начал бегать в 50, т.к. понял, что либо нужно бежать за здоровьем на набережную), либо ещё через несколько лет придется бегать по врачам и аптекам) С детства учили, всё что нас не убивает - делает нас сильнее. Значит первая цель пробежать хотя бы 3км за 15мин - бегаю, добился - значит 4км за 20мин. И тут как-то вечером смотрю Познера с Тарпищевым и последний отвечая на вопрос говорит, что бежать можно как от инфаркта, так и к инфаркту! и он с бегом на Вы. Я в недоумении - о чём это Тарпищев? Начинаю изучать вопрос и узнаю много интересного - о работе сердца, о пульсовых зонах, о технике бега и методиках тренировок. Купил часы, а пульс то через 200м после старта уже за 160, а потом и за 170! К какому здоровью мог бы привести такой бег? У моего хорошего знакомого, кстати тоже бегающего, есть несколько примеров таких "бегунов", которые начали в 50+ и которых уже похоронили. Мне пришлось учиться бегать медленно, приходилось переходить на шаг, чтобы удерживать себя на пульсе не выше 140 и так больше полугода. Но без гаджета это сделать невозможно! я на пульсе в 165 могу спокойно ( как мне казалось) разговаривать. Спустя время организм адаптировался к нагрузке и вы не представляете какое было счастье, когда я смог пробежать 5км на пульсе не выше 145 и в темпе быстрее 7мин/км. Сейчас прошло уже почти три года - я бегаю по утрам на зарядку: туда 4 км, зарядка с нормальной разминкой всех суставов (борцовское детство), перекладиной и брусьями, и обратно 4км. Периодически бегаю 10-12км, стал катать на велосипеде - пока до 70км, плавать в море на расстояние. Это очень круто, просто "засасывает" - но гаджеты нужны (в моем понимании) для того что бы не "загнать" себя, особенно на начальном этапе. Плюс они очень мотивируют тем, что у тебя в руках вся статистика - сколько ты пробежал в июне 2019г и сколько в августе 20го, с каким темпом и на каком пульсе. Динамика своего развития, лично меня очень стимулирует и вдохновляет. Это не главное сейчас, когда уже втянулся и получаешь удовольствие от процесса и отличного самочувствия в повседневной жизни, но очень приятный бонус.
Ещё хотелось бы понять, что вами движет, когда выходили на старт с распухшими коленями? Для чего? Это же не работа за деньги и не спасение жизни в какой-то экстремальной ситуации, это, насколько я понимаю свой подход, - любимое хобби. Ведь можно их восстановить и потом двинуть на старт.
Также остался вопрос по питанию - один раз в сутки, это в какое время у вас получается? Завтрак, обед или ужин? Какой объём если не секрет и что любите? И ещё, откуда берете столько сил на длинных? при таком скромном питании на дистанции. Я просто сталкивался на велосипеде ни один раз с такой штукой, что до 50км мне особо ничего не надо, даже воды немного, но потом просто в один момент садится "батарейка" и сил просто нет - выжатый лимон) Если же периодически закидываешь в себя что-нибудь - банан, конфету, булочку или пирожок с творогом или чем-то сладким, то всё более-менее ок)
А вообще - спасибо Вам ещё раз огромное, здоровья Вам, и спасибо Спорт-Марафону за популяризацию ЗОЖ!
Добрый день! Спасибо за отклик! На Ваши вопросы попробую ответить по пунктам. 1. Если дословно следовать предложенной Вами логике, то отсутствие пульсометра у начинающего бегуна есть предвестник скорой смерти... А что делать тем, кто решил начать бегать, но пока не имеет возможности приобрести этот прибор? Позволю себе с Вами не согласиться. Люди умирают по разным причинам и крайне редко этой причиной становится бег. Во всех случаях, с пульсометрам или без него, начинать нужно спокойно, и может быть даже с ходьбы. У всех разные исходные данные. Вы правильно сказали, что главное не загнать себя на начальном этапе. Я говорил и говорю о том же самом. Просто добавляю при этом, что нужно учиться слушать и слышать собственный организм. Любые приборы это здорово, не нельзя ставить себя в полную от них зависимость. 2. Я выходил на старты не только с распухшим коленями, но и с иными, не менее серьёзными травмами. А вы представьте себе ситуацию, что я полгода готовлюсь к старту в Нью Йорке и к его наступлению не смог залечить какую-то травму. Кто его для меня перенесёт, и кто компенсирует затраченные немалые средства? Я не мазохист, но так вышло, что давно уже занимаюсь тем бЕгом, который связан со сверхнагрузками. И каждый мой старт, по сути означает высокую вероятность получения одной или нескольких травм разной степени тяжести. Используя накопленный опыт я стараюсь их избежать, или минимизировать. Но, к сожалению, в настоящем ультрамарафоне это практически невозможно. Но, я всегда повторял, что каждый выбирает свой путь, и мой путь никогда никому не навязывал - просто привожу как пример. Или, если хотите, как предостережение. И ещё. В самом начале своего длинного бега, когда регулярно принимал участие в суточных забегах, всегда знал что каждый новый старт приносит новые сюрпризы. Ожидаешь определенной проблемы, но всегда приходит другая. А если ждать когда очередная болячка заживет... У меня всегда была цель достигнуть чего-то большего, познать свои пределы. И несмотря на то, что я бегун-любитель, тут получается ситуация как в профессиональном спорте. Идёшь к сверхзадаче, получаешь сверхнагрузку и как следствие - травмы. И нет простого ответа - зачем я это делаю? Вам альпинист ответит - зачем он рискует жизнью поднимаясь на восьмитысячник? 3. По поводу еды. Ем я в будни вечером. И со слов моей жены знаю, что в ем больше, чем это общепринято. Но, для меня совсем не принципиально есть именно раз в день, просто так удобнее жить, когда приходится в обычные рабочие будни вклинивать еще и бег. Опыт этот длится уже не один год, и даже не десятилетие. И то, что все эти годы я набирал в среднем 6000 км в год, служит лучшим подтверждением его правильности. В противном случае организм давно бы уже не выдержал и сломался. Тем более, что я отнюдь не молодею, но не смотря на приличный по паспорту возраст, чувствую себя реально моложе. Подтверждением этого служит и тот факт, что все мои самые значительные старты начались после 50 лет (значительными, в данном контексте, я называю то, что по длительности превышает суточный бег).
В двух словах трудно всё высказать. Вы затронули очень глубокую тему, по сути достойную очередной лекции, либо отдельного индивидуального общения. Но, ряд ответов Вы точно сможете найти на моём сайте ultramarafon.com/ Там, может быть, Вам удастся найти и ответы на вопрос "а зачем мне это надо?" и что мною движет... Ещё раз спасибо за позитивную оценку! И последнее. Можно как и что угодно говорить о пользе или вреде бега, но я благодаря бегу увидел те места, в которых никогда бы не побывал. Благодаря бегу я создал семью в которой счастлив. Благодаря бегу я пришёл к работе о которой раньше мог только мечтать. И самое главное - несмотря на сопутствующие сверхдлинному бегу травмы я доволен общим состоянием моего организма, который способен переносить доступные далеко не каждому нагрузки. Напомню, что мне 58 и я прекрасно понимаю, что делаю и собираюсь делать в ближайшие годы.
Марафон Рига 2024 г 18 мая буду участвовать. Созрел от лекции 😊😊😊
Доброго утра!
Успехов вам в подготовке!
Супер! Удачи!
У меня тоже болели раньше коленки (первые лет 5). Сейчас уже не болят. Тоже, наверное, атрофировались.
Это проходит)))) Главное упорство и стремление к цели
Достижения лектора впечатляют. Все советы и подсказки совершенно не для новичков, а напротив будут опасны. Только бегун с опытом может оценить что из сказанного подойдёт.
Спасибо за ваше мнение, но люди говорят обратное. Особенно те новички, которые с моей помощью добились реальных результатов, в том числе и на сверхдлинных дистанциях. А реальная опасность обычно таится в простой человеческой зависти. Добрее надо быть)))
Spasibo za lektziu.
Спасибо за отклик)))
Спасибо за совет! Учту на втором подъеме на Эльбрусе 46 км в следующем году. )))
Может пригодится ultramarafon.com/2019/11/24/adidas-elbrus-world-race/
Я тоже всю жизнь бегаю одна МНЕ так удобно.а мне 58
Всё правильно! Бег есть занятие глубоко личное и если мы кого-то в этот мир допускаем, то это должно происходить исключительно по желанию. Удачи)))
супер !
Спасибо!
Быстро до ларька, и назад)
какой-то космический чувак..
Ну, есть немного)))
Жить по ощущению это так здорово! Но это было 20 лет назад, а сейчас этого очень не хватает, такая апатия никак из-за службы не могу вырваться (контракт, регламент, распорядок совсем не та служба и армия. ) не хватает глотка чистого воздуха,жёсткое ограничение жизнедеятельности.
Порой достаточно сделать лишь маленький шаг и не бояться того, как на вас посмотрят окружающие :)
Ахиллово сухожилие крепится к мышце голени и пяточной кости, это значит не сухожилие короткое, а мышцы голени короткие.
Спасибо огромное за полезнейшую лекцию!!!
Перчатки: какие лучше, когда и почему?
Спасибо!
Спасибо! А перчатки, как и шапку выбрать гораздо проще, чем кроссовки))) Просто они должны быть настолько теплы и ветрозащитны, чтобы руки не мёрзли. Здорово, конечно, когда есть несколько пар - по погоде. По опыту, оптимально две. Т.е осенью начинаем с лёгких, потом постепенно переходим на более тёплые. Ну, уж если совсем сильный мороз, тогда и варежки - как вариант. Главный принцип - чтобы было комфортно. Хорошо, когда нет лишних, снижающих эластичность, деталей - всякие усиливающие вставки в беге точно не пригодятся, если конечно это не бег с палками)))
Может кому то поможет, для себя открыл, как тренирующийся смостоятельно, не стоит зацикливаться на наборе километража, как говорит Андрей, может длинные дистанции это вообще не ваше или вы просто еще не готовы. Скорее всего это вас приведет к перетренированности и проблемам бегунов. Если вам важно именно движение, попробуйте бег во всех своего проявлениях. Старайтесь менять трассы: стало болеть от объемов, попробуйте бегать меньше по времени, но с большей сменой высот, например по холмам, от этого вы устанете не меньше, погода плохая пошли на крытый стадион побегайте босиком, или просто позанимайтесь силовыми тренировками, помогает позабивать заднюю поверхность бедра и ягодичную.
Я вообще то говорил, что у каждого свой "марафон". Он может быть 1, 10, 42 и сколь угодно больше км. И про перетрен и про длинные дистанции, которые не для всех - об этом тоже повторяю постоянно
Спасибо-познавательно! Мембрана на обуви в холода нонсенс... намокла обувь и мембрана не мембрана)))
Если вовнутрь не залилось, то мембрана-мембрана. Спасибо за оценку!
Вы не правы. Когда наступаешь в ледяную "кашу" и вытаскиваешь из неё тёплую и сухую внутри ногу, это бесценно. А естественные испарения от ноги мембрана наружу пропускает. Вот, не сочтите за рекламу: th-cam.com/video/RWuijDnsybs/w-d-xo.html
@@mindov Вообще не пойму в чём предмет спора... Всем известно и про пароотведение, и про влагостойкость. В ответе выше я имел в виду, что если не сквозь мембрану, а мимо неё в ботинок залилось.... Вот тогда уже мембрана не мембрана. Ровно об одном и том же говорим. Удачи!
Андрей, благодарю за видео, очень познавательно особенно за подсказку с фонарем так как я бегаю в основном по вечерам и зимой полностью исключил пробежки по лесным тропинкам. Какими моделями пользуетесь/советует для тех кто в танке?
И второй вопрос, как быть с собаками которые иной раз легкую пробежку превращают в забег?)
Привет! Спасибо за отклик. Про фонари... Много моделей через меня прошло. Но, второй сезон бегаю с Led Lenser MH 6 и считаю его лучшим из того, что встречалось. Настоящая немецкая оптика. Классная функция ручной фокусировки, и очень ровное световое пятно - без всякого шума, как днём. 200 люмен хватает за глаза. И он ещё автоматически подстраивается к свету - если выбежишь на освещенную улицу - снижает яркость, а значит и потребление энергии. Минус один. Аккумулятор достойно отработал прошлую зиму, а в эту стал реально меньше держать. Просто куплю и поставлю аккумуляторы новые, потому как менять сам фонарь нет никакого желания. Он гибридный - вместо штатного аккумулятора можно и батарейки вставлять. Второй минус о котором я знаю - их немцы сняли с производства. Видимо в пользу более продвинутых моделей. Продолжается выпуск совершенно аналогичного по форме МР 2, но у него максималка 100 люмен. Это достойно, но всё-таки слабовато бывает. Особенно, если вокруг тебя не белый снег, а светопоглощающая земля или асфальт. С собаками... Я их просто не боюсь. Если кинулась - надо громко, уверенно и резко крикнуть что-то типа "стоять" "место" или другую команду. Они обычно на автомате отрабатывают ее исполнение. Очень боятся, если наклоняешься, имитируя, что потянулся за камнем. Ну, а если впереди стая, то можно заранее что-нибудь в руку взять. Главное - понимать, что ты по определению сильнее и собака человеку подчиняется. Они чувствуют прилив адреналина от испуга и тогда могут кинуться. Самые опасные- мелкие кошкоразмерные шавки. Они команд точно не понимают, но сухожилие прокусить могут. И последнее. Если собака всё-таки кинулась, нужно спокойно выставить ногу навстречу движению. Бить не надо - она сама врежется и отлетит с визгом. Ссылка на фонари - на всякий случай. И удачи! sport-marafon.ru/catalog/nalobnye-fonari/?brand-name%5B%5D=Led_Lenser
Спасибо
Спасибо! Рад, что понравилось
(((( А где упражнение для надкостницы?
Показал после того, как камеры выключились для тех, кто пришёл. Но... Ошибку исправлю - обязательно выложу на своем сайте ultramarafon.com/ описание и фотографии. Это три простых упражнения.
@@user-rk2si4uh9r Спасибо, буду ждать... Уже 2-й месяц мучаюсь, перерывы толку не дают - буду пробовать "забегать" ее
Готово! ultramarafon.com/2020/10/27/моя-заминка/
Не бегайте с пятки и не будет болеть никакая надкостница...Изучайте естественный бег...
насчет с носка или пятки, бежал, приземлялся на пятку (так как родился с данной техникой бега), после 5 км, вечером лежал на кровати с опухшими коленями, почитал Гордона Пири, пересмотрел технику бега (на носок и класть стопу), полгода перестраивался, сейчас даже после 10 км никаких болевых ощущений, рад что наткнулся на данную книгу.
Технику бега стоит ломать лишь в том случае, если она провоцирует непроходящие травмы. Похоже у вас тот случай. Я начинал и продолжаю с пятки. Колени не болят. Значит у меня иной случай. Это я к тому, что всё индивидуально. И на пятку мы все ставим по разному - с разной силой удара-неудара, что тоже влияет. И последнее. Ко мне недавно обратился человек,и которому искалечили колени, заставляя его бегать не с пятки и рваным темпом. Практически ваш случай, но с разницей до наоборот... Каждый ищет свой подход. Если помогла книга - здорово. Не помогла - пробуем дальше...
ну или просто ноги привыкли уже к любому бегу. иногда "после" не значит "вследствие"
ТОЖЕ ХОЧУ ТАК ХОДИТЬ И БЕГАТЬ
Если хочется, то какие могут быть препятствия)
Большое спасибо! Очень интересно, почерпнул много важной и полезной информации! Сейчас очень интересно узнать, а что там за 70 милями?
Спасибо! Только наверное за 700-ми милями. Ведь 625 у меня уже было... Или речь не об этом? Если действительно - 70-и, то это 112.63 км. И за ними всё, что выше сотни, то есть - серьёзные, интересные и солидные дистанции. Если в двух словах - там классно! Удачи!
Спасибо. Самое любимое время для бега - зима.
Спасибо! Рад встретить единомышленника
"В беговых кроссовках нельзя ходить...ну вот я не устаю когда хожу не в кроссовках..." - просто вывод бомбический.
А я в беговых кроссовках одного производителя не могу пробежать 10 км - начинает сводить стопу, а в других кроссовках всё норм на полумарфоне...
Согласен. Делать вывод на одном примере - это не вывод...
Мне 40, мороз 40, хочу 40.Итого 40х40х40🤫☝️👍
Мне 60, мороз 60?))) Спасибо за комментарий. Хорошего бега!
[26min] Nasiol dlia sebia Kokosovoje maslo. Kak krem dlia lica, tela i stopi s palcami. Horoso i nedorogo. Rabotaet kak lubrikant otlicno. Nikakih dorogih kremov nenado.
Андрей, расскажите свое отношение к музыке во время бега? Сбивает/не сбивает. темп, рваность ритма.
Хороший вопрос! Практически всё время бегаю с музыкой. Специально закачиваю совершенно разную по стилям и слушаю рандомно. Если что-то сегодня "не в тему" просто перехожу на следующую композицию. На темп не влияет, за исключением тех случаев, когда музыка реально "вытаскивает" из усталости. Когда долго и тяжело бежишь она способна мотивировать. Но, на соревнованиях почему-то слушать не могу. Но многосуточных забегах могу с ней не больше первого дня, потом всё... Очень важно какие наушники. Не люблю вакуумные - они отрубают от действительности и по сути опасны. Выбираю наушники такие, чтобы просто подзаглушать раздражающий фон внешней среды, но всегда услышать опасность сзади. Как ни странно, но самый классный вариант большие накладные. В них и качество классное, и город в тоже время слышно. К сожалению зимой и в непогоду это не совсем вариант... Резюмирую. Музыка, как и всё остальное в беге, исключительно индивидуально. Мой опыт такой, но он не панацея, просто опыт одного человека. Спасибо!
Если от бега, как от физо вообще, главное - получать удовольствие, то бегать по холоду - это для любителей экстрима. Никакой пользы для здоровья. При температуре ниже +5 надо переходить в помещение, благо возможностей для качественной тренировки достаточно.
У меня от бега стала спина болеть (от ходьбы, кстати, тоже), поэтому в последние годы: зимой - лыжи, летом - велосипед. За лекцию спасибо!
И ещё: после длительной нагрузки бывают судороги в мышцах ног. Если это от недостатка калия и магния, то чем возмещать?
Спина - да. Прошел через это. Главное вовремя остановиться - если совсем критично. Калий, магний... Самое простое - добавки. Советую изучить вопрос, есть разные соединения и формы. Надо выбрать то, что подходит, и по цене в том числе. Я пока решаю вопрос солевыми таблетками и минеральной водой
И калий и магний есть(и хорошо усваивается) в виде хлоридов. Порошки.
Нужно закачивать мышцы антагонисты, пресс..
И найти причину...толковый массажист поможет ...возможно какая то мышца в спазме
Когда ваши магазины будут в регионах? В частности в Тюмени?
Спасибо! На всей территории России уже представлен наш интернет-магазин. Работает успешно и всё время в развитии. Ваше пожелание передам по инстанции)))
Сложность бега зимой не в том, что бегун якобы отдаёт тепло (охлаждение это наоборот хорошо, гораздо сложнее бегать в жару), а банально в снеге и льде. Не понимаю зачем слишком тепло одеваться. Я бегаю в тайтсах, термомайке, коротких синтетических шортах и лёгкой хлопковой футболке по крайней мере до минус 15, без разницы есть ветер или нет. Через пару километров тепло как весной. Ни разу не заболел за 12 лет. Но может это мои особенности. Я всегда сплю максимум под простынью, когда родные под одним-двумя одеялами.
Всё время повторяю и ещё раз повторю - все мы разные и всё индивидуально. Есть люди, которые всю зиму ходят в футболке, а рядом с ними идут люди в шубе. И первым, и вторым, одинаково комфортно. А бегун, как и любой человек при отрицательной температуре, не "якобы отдаёт тепло" - переохлаждение не менее опасно, чем перегрев. Я прекрасно понимаю, что значит не испытывать нужду в тёплой одежде - долгие годы бегал всю зиму в футболке, а ходил в джинсовой куртке и без шапки. Но, при этом никогда не утверждал, что это норма)))
@@user-rk2si4uh9r Наверное это мои особенности, ну просто отлично себя чувствую зимой при длительном беге, ни разу не страдал от холода за 12 лет бега, а в жару бывает тяжеловато, очень горячий. Пользуясь случаем хочу выразить свое восхищение Вашими спортивными достижениями! Вы очень крутой бегун 😎 Ещё и опытом делитесь. Всех Вам благ!
@@mr.hairyface8158 Спасибо за тёплые слова! Кстати о жаре. Я тоже очень плохо с ней дружил, но сумел всё перестроить за пару лет и теперь жару люблю гораздо больше холода)) 40++ вообще не волнует - проверял на горячих трейлах, а вот 50+ это уже полная жесть - тоже проверено😎. Если интересно, то у меня на этот счёт есть отдельный разговор th-cam.com/video/NSb8OVfCys0/w-d-xo.html Удачи!