【最新版】股関節が『超超超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ
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あぐらがかけない時は、お尻の緊張を緩めることから始めましょう。
大転子という骨の部位の周りに筋肉がたくさんついてます。この辺りの硬さを取った後、鼠径部も同じようにほぐします。
続いて、アイソメトリックストレッチという筋肉の性質を使ったストレッチ方法をおこないます。ストレッチの体勢がとれなくてもこの方法だったら大丈夫。
そのあとはどんどん動かしていき、最後に一番奥にある腸腰筋をしっかりほぐします。
ここまで来れば、あぐらもだいぶできるようになるでしょう！
さて、どうでしょうか☺️？
0:14 大転子さすり
1:51 ソケイ部さすり
3:00 大臀筋、大腿筋膜張筋アイソメトリックストレッチ
4:40 内転筋アイソメトリックストレッチ（短縮位）
5:52 内転筋アイソメトリックストレッチ（伸長位）
6:55 股関節ひねり
7:50 ハムストリングスストレッチ
9:38 腸腰筋ほぐし
超硬い人向け⬇️
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超超硬い人向け⬇️
• 【最新版】股関節が『超超』硬い人向け！体がど...
過去の超硬いシリーズは⬇️
• 【カラダ硬い人向け】動画を観ながら一緒にスト...
#オガトレ #ストレッチ #超硬いシリーズ
楽曲提供：UUUMUSIC,Prod. by Mr Kimy,効果音ラボ
素材提供：ｱﾅﾄﾐｰｲﾗｽﾄﾚｰﾀ-kei ツイッター: / should_change インスタグラム: / miteoboeru_kaibou
#股関節2週間チャレンジ やってみましょう！
0:14 大転子さすり
1:51 ソケイ部さすり
3:00 大臀筋、大腿筋膜張筋アイソメトリックストレッチ
4:40 内転筋アイソメトリックストレッチ（短縮位）
5:52 内転筋アイソメトリックストレッチ（伸長位）
6:55 股関節ひねり
7:50 ハムストリングスストレッチ
9:38 腸腰筋ほぐし
内転筋アイソメトリックストレッチやると股関節がつりそうになるんですがやばいですか？
ハムストリングストレッチができません😭
股関節捻りでした！できないの
股関節捻りをやる時は内側に捻ってる方のお尻浮いたら不味いでしょうか？
😊
硬い人でもやりたいと思える内容なのがいい。今まで見たストレッチ系の動画で一番分かりやすいし、続けたいと思う。
他のYouTubで股関節の固いの見たけど自分には、無理だったが、ここでは、自分にピッタリでした。分かりやすいTH-camで助かりました。これから、毎日やります。
74歳の母と8月末から毎日やってます。
超超超超固くて胡座というより三角座り状態だった母が、ようやく胡座で座れるようになってます😆
「壁におっかかってていいですよ。うん。」の言葉で、無理なく続けられてます😂
ありがとうございます✨
あぐらがかけない程 股関節が硬く 普通のストレッチがそもそも出来なかったので これを見て少しずつ頑張りたいと思います☺️
オガトレさんのストレッチを始めて、しっかりストレッチを習慣付けてやってったら、前まで胡座ができなかった自分が1週間で苦なくできるようになりました。ありがとうございます！
先生が冒頭でやっているV字になるくらい股関節が硬いのですが、ストレッチが終わったあと少し下がってきたので効果がありそう！体勢も辛くなさすぎないので無理なくできそうです😊股関節周りが冷えていたのですがやっているとぽかぽかしてきていい感じです♪
ストレッチの順番など考慮した内容で人柄を感じました✨
分かりやすい良い動画でした！
ありがとうございます✨
股関節のストレッチありがとうございます！続けてみます。
自分メモ
11/3より開始
これならできそう❣️
事務職でずっと座っていると背中が固まります。仕事中、椅子に座りながら出来る背中のストレッチがあったら紹介して欲しいです！
ありがとうございます！
出来なくは無いようですが、持続は難しいかなっ！忍耐ですね〜自分との戦い！頑張りま~す有り難とうございました。
リクエストです！
二重あごや、フェイスラインを細くする
ストレッチ（マッサージ？）あったら
やってもらえるとうれしいです！
👇オガトレさんに届け〜！！！
ガチガチに硬くて、他のストレッチ動画だと、そもそもこの体制できない😭が多かったので本当に助かります！🙇♂️🙇♂️🙇♂️
ありがとうございます😊
0:35
1:18 反対
3:23
3:55
4:43
6:16 あぐら
7:12
8:18
9:02
10:02
自分用
1日目 股関節硬すぎあぐらすらかけない。
一日でおわってるやん
女の子なのに
超が10個付くくらいかたい。笑
硬すぎてストレッチの時間ほど苦痛なものはない。笑
オガちゃん、待ってましたー！
股関節めっちゃ硬くて困ってたので、明日からのストレッチから取り入れますね＾＾
超超超硬いシリーズ、もっとくださいww
肩とかも柔らかくなるのがあれば、知りたいです。
ありがとうございました＾＾
全身固すぎて、腰痛、肩こり、足の浮腫などフル不調気味です。💦何から始めたらよろしいでしょうか？
ハムストリングスストレッチすると腰と内太ももが痛くなるのですが、合ってますか……？
標準語に聞こえっと～今日も頑張っぺな(=^ェ^=)ノ♪
腰痛で身体も硬いのですが、おすすめストレッチは股関節で合ってますか？
腰痛は脊柱管狭窄という診断でお医者からはストレッチを勧められてます。
中学生の時、接骨院の先生に10分のストレッチじゃ何も変わらんと言われたんですが、実際はどうなんですか？
股関節を柔らかくしたいのでストレッチに必要な時間が知りたいです。
金城博紀 内容による
レギンス？が、進撃の巨人みたいです( ；∀；)
固くなった股関節のストレッチを有難うございます
72才男性ですが出来ればもう少しゆっくりと解説なさって頂ければ有り難いです。
「超超超」毎日朝晩やってたら「超超」に進級できました٩(๑´0`๑)۶
あと筋肉スパッツありがたいです、動きが見やすくて！全身筋肉でもいいです！笑
今気づいたけど、めちゃくちゃ訛ってるな...
それでもええねん
❤❤❤😍😍😍😍
2022/01/01 ○
う
目の前で一緒に指導受けられるのが、とても良いです。右足を上げて足を組めず諦めていましたが、"超超超"から毎日頑張って
"超超"硬い人向けに移れるように頑張ります！
いや、ボコっとした骨ってどれ?!
はじめまして！慢性的な腰痛に悩んでいて一昨日ヨガマット買ってきてストレッチを始めてみました！動画見ながらやるとお尻の筋肉が伸びて気持ちいいです！
そして１つ質問させてください！僕は男だけど冷え性で、お風呂上がりにストレッチをやってると足先が凄く冷えてしまいます。冷えを感じるくらいで痛みも痺れもないんですけど、こうゆう人っているんですかね？一応風呂で温まってると思うのですが。
これからも分かりやすい動画期待してます。失礼します。
どのストレッチも
壁に背中をしっかりつけた方がいいのでしょうか？
やっていると背中が丸まっています
全身かたいから全身やるのにめっちゃ時間かかる
先生きっと柔軟でしょうに、硬い人に合わせた相づちと説明...優しい(´∇｀)
このゆったり感が癒されて無理なく毎晩続けられそうです:( ;´꒳`;)
まだ4日目で股関節硬すぎのせいか、筋肉痛?ですが続けるときっと良くなるという期待が持てます(´∇｀)
『おっかかる』って、方言❓
なんだかほっこりしちゃいました
☺️✨
方言だったんだ…
このストレッチ神です❤(^-^)🍀
見て良かった💕これからちゃんとやっていきます❤(^-^)
そして、④番
前回の動画もそうだけどまじでかたい人は上から足を押せません😂
どうしたらいいですか😂
股関節ひねりの時右股関節がビクとも動かないくらい硬かった。
超超超シリーズをミックスして2週間毎日やってます。
体が超超超硬い私がほんの少しだけ良くなった気がします。
まだまだやるぞー!!👍👍👍
股関節の痛みが強過ぎて、藁にもすがる思いで動画を拝見しました…！
7分頃からのひねりの動きが激痛で、殆ど動かせ無かったです(´・ω・`)
毎晩続けたいと思います＼(^o^)／
超超超硬い人向けなのに、筋肉痛で坂道や階段登るのがキツイのですがｗいやぁ、中年太りまっしぐらだったので助かります。2週間と言わず一か月は続けるぞ！
元気な姿を観れて嬉しいです。( 〃▽〃)
切実な悩みです。
激やせから一転激太りで悩んでいます。
そんなに食べていないのに～(｡>ω
この間の長座体前屈腰痛もあったのですが、19cmしか行きませんでした😢かなりショックだったので続けます💪
あ、全く同じです笑笑
本当にありがたいです。
長座出来ない人に向けたストレッチなんて初めてみました。
ジムにいっても、整骨院でも根本的な対策は誰もおしえてくれませんでした。本当に固くて、ストレッチが必要な人はいつも置いてきぼりです。沢山の方にこの動画をみてほしいです。
嬉しくて長文書いてしまいました！
圧倒的感謝です！
いつも使ってない筋肉が伸びて最高に気持ちがいいです。これから毎日続けたいと思います
視聴しながら一緒に出来るのが、とても良いです！
超が3つくらい付くほど股関節が硬いのですが、今日始めてやってみて僅かですが柔らかくなった感じです
毎日、視聴しながら続けます。有難うございます。
筋肉柄のタイツ、真剣に欲しいです！どちらで入手されたか教えていただけませんでしょかmm
1年越しでもう要らなくなってるかも知れませんが、進撃の巨人タイツだと思います
1・2回行っただけで、まだ少し痛みはあるけどあぐらの体勢ができるようになってます
頑張って続けます！！
ストレッチの前にさするの、大切なんですね。ほどよくエクササイズ？にもなり。ありがとうございます♪
自分用
1/8◯10◯
そのタイツ？ロングスパッツ？めっちゃイイです。わかりやすいです。あぐらをかくと、両足の内側のひざの部分が痛くなります。あぐらの似合う男になれるようがんばります。
左右の股関節の固さが違う場合ってなんでですか？
足の裏両方着けたときに右は腕の半分ぐらいの位置に膝があるのに対して、左は肘の高さです。
それでもこのストレッチ効果ありますか？
~記録~
2022.02.07
脚を4の字に組むお尻のストレッチすら出来ない親に、先ずはこちらの股関節チョウチョウ超固い人向けからやって貰おうと思います。
リクエストです。
前屈編をお願いします。
ふくらはぎとお腹が引っかって出来ません。(お腹は出ていません。)
お願いします。
足の裏合わせてやるストレッチあぐらより体育座りに近いくらい硬い。頑張ります。
めっちゃ固くてあぐらも厳しかったのですが、一回で緩んできてびっくり‼️続けたいと思います(^^)
股関節シリーズもあったんですね！
オガトレのおかげで肩甲骨の硬さもとれてきたので、今度は股関節シリーズ通います！
壁におっかかって良いですよ、の言い方が優しくてよいきもちでストレッチ出来ました。硬いのがコンプレックスなので、無理せずにねと気遣ってくださるのも嬉しいです。いつもありがとうございます😊
【自分用】
0:14 側面のマッサージ
1:51 内側のマッサージ
3:00 体操座り＆外から力
4:40 体操座り＆内から力
5:52 あぐら風＆手で上からおさえる
6:55 足を開いて少し前に出し、左右にひねる
7:50 膝の裏を伸ばす
9:38 うつ伏せでへそ下に手を当てる
タイツすげーｗ
筋肉良く解り過ぎー
筋肉の説明あるので理解し易くて良い
私は寝転がって膝を垂直に立てた時に右足は天井を向きますが、左足は床の方に倒れて天井を向いてくれません。こういう症状の場合、大腰筋、腸骨筋、大殿筋等の股関節近辺の筋肉のどの筋肉が固くなっているのか教えて下さい。
左の鼠径部にキツイ詰まり感があります。
左足の開きが悪く両足がパンパンに浮腫みます リンパマッサージをすると少しはいいように思いますが又浮腫んできます 整形外科に行こうと思いますが先生の足の動きを暫くやってみます有難うございます🎉😮
めちゃくちゃ硬いので、同じ姿勢が取れない動画が多かったのですが、初めて同じ姿勢を取ってやることができました！
続けて、少しでも柔らかくなったら嬉しいです！
ありがとうございます！
長座ができなくてヨガとかも恥ずかしくてやめちゃったんで、長座できるようになるストレッチを紹介していただけて最高です！！！
3日坊主なんで毎日やることをまず目標にします
初めまして。私は40代の4人の子の母です。昨年の夏くらいから、あぐらの体制になると、右足全体が上がったままで下に下がらず、下げようとすると痛みがありました。知らずに関節をおかしくしてしまったのかと思っていましたが、体は元々硬いので、柔軟をやろうと思い、先日オガトレさんの超超超硬い人のストレッチをやりました。すると１回目で、普通にあぐらがかけるようになったんです！ビックリしました。でも嬉しくて感動しました。本当に感謝です。これから、オガトレさんのストレッチ等、楽しみながら続けたいと思います。
おがとれ
あ
を
序盤はそれなりにいけたんですが7分ごろのやつから体勢すら取れずに脱落しました
長座体前屈の姿勢を取ろうにもまず痛すぎてできないレベルなので……
わかりやすい解説で少し胡座をかくのが楽になった気がします！！！ですがどうしても猫背になっちゃって背筋を伸ばすことが苦しいのですがどうしたらいいですかね😭
電動車椅子下半身麻痺障害者で赤ちゃんの頃股関節脱臼しては治っての繰り返しした私でも出来る股関節柔軟ストレッチ教えて👂？開脚やスクワット出来ないです
2週間チャレンジして超超目指します😂
10/25◯
10/26◯
10/27◯
10/28◯
頑張ります
一番最初の壁に背を付けて脚を伸ばすのが腿裏とふくらはぎが結構痛い😢でもちょっとずつ頑張ります。
股関節ひねりで右の股関節が硬いせいか、右膝が内側に倒れにくいです。ここはどうすれば柔らかくできるでしょうか、、
先生お願いしますありがとうございますお願いします🙇♂️⤵️
内旋が出来ません
お尻が浮きます
内旋ストレッチだけを出来る方法を教えてください！
今日から、一緒にやり始めました。頑張りま～す(^-^)/
ストレッチってどのタイミングでやるといいでしょうか？
やっぱりお風呂上がりがいい……？
ストレッチ後に腰の左側に痛みがあります。ストレッチを中止した方がいいですか？
股関節が良くポキポキなるますが、この動画で改善できそうですか？
いつもへぇ〜って言いながらやってますｗ
正常位できないくらい硬いのですが柔らかくなりますか？
頭皮が超超超硬いんですが、さすがに柔らかくする方法はないですよね？
超超超身体が硬いです...><
ストッチはベッドの上でも可能なんでしょうか??
超超超硬いので僕のための動画ですね☺
やりました
5.20 🫶🏻
12/6○
12/7○
1217
今まで超超硬い人用やってましたが、
このストレッチが1番体が柔らかくなったので、私の身体は超超超硬かったみたいです笑笑
内転筋も緩めてるので、開脚までもできるようになってきました！！！
お尻冷え冷えです💦
臼蓋形成不全で股関節の可動域が狭く歩くだけで痛みがあり通院と鎮痛剤で凌いでいました！医師からトレーニングとストレッチを指導されていましたが1人でするのは続かなくコロナのため通院を控えていたところにこの動画に出会いました！無理なく出来る範囲でやっていたら3日目くらいから朝の階段が少し楽になりました。ありがとうございます😊
ずっと続けていきたいと思います！
これなら病院も薬も飲まなくてすみそうです！感謝です！
ありがとうございます！
股関節超超超硬いので毎日やります！
股関節のひねり💦
まだ左の股間背だけ痛いわぁー💦
左に倒れても、右側には倒せない💧
超超超硬い編デビューしました。
あぐらかけるようになりたいです！
子供の時から硬い体が、病気になって一日中寝るようになったら硬くて生活に支障が出てしまい、あぐらもできません！！このチャンネルのお世話になっています。
ストレッチをすると少しだけ楽になるので有り難いです。先生の動きについていけるようにしばらく続けていきます。先生有難うございます。
毎日やり始めて1週間経ちましたが、あぐらできるようになりました！！ありがとうございます(´；ω；)！！
このままがんばりまーす！